B e r n a r d o S ta m at e a S

emoes
txicas
Como Se livrar doS
SentimentoS que
fazem mal a voC

traduo de

marCelo BarBo

rio de janeiro

2010

Sumrio

Querido leitor

Captulo 1 - A ansiedade txica

11

Captulo 2 - A angstia txica

23

Captulo 3 - A insatisfao crnica txica

35

Captulo 4 - O apego txico

48

Captulo 5 - A irritao txica

61

Captulo 6 - A inveja txica

76

Captulo 7 - Os medos txicos

86

Captulo 8 - A vergonha txica

102

Captulo 9 - A depresso txica

114

Captulo 10 - A frustrao txica

132

Captulo 11 - A dor txica

147

Captulo 12 - O choro txico

166

Captulo 13 - As culpas txicas

176

Captulo 14 - A rejeio txica

186

Captulo 15 - O cime txico

195

Bibliografia

207

Notas

209

Captulo 1

A ansiedade txica
Libere-se da ansiedade, pense que o que deve ser, ser,
e acontecer naturalmente.
Facundo Cabral

ansiedade a emoo que aparece quando voc sente que se aproxima uma ameaa, quando visualiza o futuro de maneira negativa e, em
consequncia, tenta se preparar para enfrent-lo.
A ansiedade se apoderar primeiro de nossa mente e depois do
nosso corpo. Por exemplo, antes de um exame, comeamos a ficar
inquietos, e depois aparecem as famosas dores de cabea, o mal-estar no
estmago, o suor etc.
A ansiedade como reao normal nos permite enfrentar uma
presso externa e se apresenta acompanhada por aqueles temores que
todos temos e que nos preservam frente a uma ameaa ou um perigo.
Por exemplo, se uma prova se aproxima, a ansiedade pode nos colocar
em alerta para nos prepararmos melhor (e estudar).

12

A ansiedade txica

Mas o que acontece conosco quando passamos de viver um

momento de ansiedade a vivermos ansiosos? Algum excessivamente
ansioso v cada situao nova, cada mudana, cada desafio que precisa
viver como uma tortura, e experimenta um grande sofrimento interior.
A ansiedade crnica txica. O problema aparece quando a
ansiedade se converte em temor excessivo e irracional de situaes que
enfrentamos diariamente. Ento, isso passa a ser uma emoo txica.
Essa emoo pode levar ao desnimo, tristeza e at depresso
ou, em outro extremo, a viver completamente acelerado. Em qualquer
um dos casos, a expectativa ser que as outras pessoas sigam esse ritmo,
o que gera, por sua vez, problemas interpessoais.

1. Em que estou pensando?

Faa a seguinte autoavaliao. Pense em quantas vezes experimentou medo, angstia e preocupao perante uma situao de tenso
no trabalho, uma viagem ou um exame. Conhece essa sensao? A
ansiedade um estado emocional txico que faz com que uma pessoa
se sinta inquieta ou temerosa.
Quando se espera algo com muita ansiedade, fcil desanimar
e sentir que nada tem sentido ou vale a pena. Com essa emoo
flor da pele, custar muito mais chegar s metas que propusermos.
A ansiedade no s nos impede de experimentar emoes positivas,
como alegria ou amor, como tambm no permite que desfrutemos
a vida ao mximo.
Se voc j se v identificado com tudo isso, vamos ao passo
seguinte. Agora o importante poder descobrir onde comea essa
ansiedade negativa para que, com essa descoberta, possamos super-la e
assumir o que tivermos de passar da melhor forma possvel e da maneira
menos txica.
A princpio, descobriremos que tudo comea na mente. Alguma
vez voc prestou ateno em seus pensamentos? Se nunca o fez, tire um
tempo para ver em que est pensando e o que d voltas em sua cabea

Captulo 1

13

a maior parte do tempo. Ali est a chave da ansiedade: em seus pensamentos, naqueles pensamentos que seu crebro, de maneira errada, interpreta como
reais. E ainda que sua razo saiba que no so verdadeiros, voc acredita
neles em nvel emocional, ou seja, sente que so reais.
Se seu crebro acredita que vai acontecer algo ruim, comear
a enviar sintomas de ansiedade. Existe um provrbio annimo que diz:
Voc no pode evitar que os pssaros da preocupao e da inquietude
voem sobre sua cabea. Mas pode impedir que faam um ninho em seu
cabelo. No se contamine com tudo aquilo que no serve, aprenda a
descartar de sua mente tudo que intoxica suas emoes.

2. Por que dizem que sou ansioso?

Qualquer semelhana com a realidade mera coincidncia...
No entre em pnico. A ansiedade uma emoo txica muito comum nestes dias. Basta repassar sua atividade cotidiana, seja
na universidade, em casa ou no trabalho, quantas pessoas voc viu
roendo as unhas desesperadamente ou fazendo uma boquinha
mesmo sem ter fome? Se eu perguntar se voc conhece algum
que tenha grandes coceiras em diferentes partes do corpo sem ter
supostamente uma causa clara, tenho certeza de que se lembraria de
vrios casos. E a lista continua...
Quantas pessoas gaguejam mesmo em momentos nos quais
parece que est tudo sob controle e em calma? Alguns perdem o
cabelo, outros sofrem de priso de ventre e outros de sintomas contrrios; algumas pessoas tm febre, outras suam e algumas ficam com
a boca seca.
Muitas vezes dizemos eu estou tranquilo e, na verdade, essa tranquilidade aparente, j que todos esses sintomas, quando no tm uma
causa fsica ou orgnica, so um claro chamado de ateno que muito
provavelmente est indicando a presena da ansiedade.

14

A ansiedade txica

Quando voc uma pessoa muito ansiosa, no s sua mente e

suas emoes ficam afetadas, mas tambm seu corpo. Talvez estejam
girando em sua cabea decises que precisa tomar, escolhas que precisa
fazer, palavras que ter de dizer ou talvez tenha decidido no falar e
esperar.Talvez esteja fugindo de situaes ou de pessoas que, na verdade,
sabe que precisa enfrentar. Nosso corpo tem conscincia de tudo isso,
ainda que tentemos negar ou queiramos ocultar a verdade.
Quando estamos muito ansiosos, procuramos por todos os meios
acalmar essa emoo txica e recorremos a coisas como comida ou
trabalho em excesso ou, o que pior, automedicao.

Quando soa o alarme?

Vejamos alguns dos sintomas mais comuns da ansiedade:

medo ou temor
insegurana
preocupao
apreenso
problemas de concentrao
dificuldade para tomar decises
insnia
sensao de perda de controle da prpria vida ou do meio
que o rodeia
hiperatividade
perda de interesse
movimentos bruscos
gagueira
tiques nervosos

Com o tempo, se a ansiedade no for tratada de maneira adequada, pode

afetar seriamente a sade e levar ao que se conhece como transtornos
de ansiedade. Tais transtornos incluem pnico, obsesso-compulsiva e
diferentes tipos de fobias.

15

Captulo 1

Alarme duplo!
Vejamos alguns dos sintomas mais graves:

palpitaes
presso arterial alta
opresso no peito
sensao de falta de ar
nuseas
problemas digestivos
diarreia
tenso muscular
dor de cabea
fadiga
suor excessivo
impotncia
ejaculao precoce

Charles Spurgeon, um reconhecido pastor batista, dizia: A

ansiedade no esgota as angstias do amanh; s esgota as foras de
hoje. Pensar continuamente no futuro, preocupar-se e desenvolver
uma imaginao excessiva a respeito do que pode vir a acontecer e
que, em geral, nunca acontece , tentar se antecipar, ao amanh,
realmente cansativo. Nossa mente precisa de descanso; vamos dar-lhe
um pouco de paz. E voc vai ver que, quando conseguir relaxar, tudo
aquilo que inspirava uma ansiedade ilimitada em voc, voltar a estar
sob seu controle.

3. Ansiedade-Estresse. Estamos falando da mesma coisa?

Todos precisamos de um pouco de presso em nossa vida e isso
no tem nada de txico. Assim como as cordas do violino, para soarem
afinadas, devem estar tensas porque frouxas demais no soariam e

16

A ansiedade txica

esticadas demais se quebrariam o ser humano precisa tambm de

uma tenso bsica.
Porm, quando a presso ou os estmulos recebidos so muitos e
todos juntos ou poucos, mas por um longo tempo ou uma combinao de ambos , um desequilbrio produzido e surge o estresse.
Ser obrigado a fazer um teste ou assumir a responsabilidade
da famlia, depois da morte de um ente querido, ou at viver anos
junto a uma pessoa que no fala conosco, tudo pode ser um estmulo
estressante. Isso vai depender ento do tempo e da intensidade com
que vivido.
Viver um momento estressante no a mesma coisa que viver estressado.
Um momento de estresse normal, inesperado e gerado pelo ambiente
externo, enquanto que viver estresw
sado txico, procurado e gerado
O homem mesmo peculiar:
por ns mesmos porque se tornou
no pede para nascer, no sabe viver,
um hbito e no sabemos viver
no quer morrer.
de outra maneira.
Provrbio chins
O estresse surge quando h
w
demandas externas em excesso e
seu organismo no consegue enfrent-las. uma tenso, uma presso
fsica e mental que rompe o equilbrio.
Um estudo realizado durante dez anos nos Estados Unidos
com pessoas que no conseguiam controlar seu estresse emocional
deu como resultado que a pessoa estressada tem uma probabilidade
40% maior de morrer. S na Argentina, so consumidos milhes de
tranquilizantes por ano.
Cada vez que o corpo recebe um estmulo externo, ativam-se
dois hormnios: a adrenalina e o cortisol.
A adrenalina o hormnio que proporciona energia e fora; ao
correr pelo corpo, faz com que voc se sinta imortal, como se pudesse
conseguir tudo que quiser. Essa energia acelera, eleva o nvel de excita-

Captulo 1

17

o, desejo e entusiasmo assim como agua a viso. Quando uma pessoa

guarda para si meses de ira, rancor, quando suporta maus-tratos durante
anos e suas feridas se acumulam, a adrenalina ativada em doses grandes
e frequentes, atuando como um veneno.
O cortisol um hormnio bom, porm, ao aumentar de forma
excessiva o nvel de acar no sangue, pode levar ao aumento de peso e
perda de clcio, magnsio e potssio nos ossos.
As pessoas que ao longo de
w
sua vida experimentaram muitas
No conte os dias, faa com
presses podem acabar se viciando
que os dias contem.
em adrenalina, que ser produziMuhammad Ali
da naturalmente no corpo delas.
w
Identificam-se com a violncia,
precisam sentir presso e, em geral, praticam esportes de risco e sempre
esto buscando briga.
Isso explica como algum, que por muitos anos teve conflitos
com seu parceiro, um pai violento ou uma me depressiva, nunca consiga relaxar por completo e procure permanentemente um motivo de
discusso: porque seu corpo pede adrenalina.
Todos reagimos aos estmulos de maneira diferente e o que acontecer em sua vida depender de como voc interpretar cada um deles.
Algumas pessoas se estressam frente a determinadas tarefas enquanto
outras, na mesma situao, no se comportam da mesma maneira, pois,
apesar de ser o mesmo estmulo, a percepo diferente.

4. Pequenas atitudes o levaro a grandes mudanas

Deixar a toxicidade da ansiedade est totalmente ao seu alcance.
Cada uma das pequenas atitudes o levar a realizar grandes mudanas
que no so grandes em si mesmas, mas praticadas por certo tempo,
ficaro enraizadas em seus costumes.
Algumas estratgias e formas prticas para reduzir o estresse e
ficar livre de toda ansiedade:

18

A ansiedade txica

Comece detectando quais so as fontes da sua ansiedade.

Pense agora em todas as coisas que tiram sua paz e tome a
deciso de abandon-las hoje mesmo.
Adote pautas que permitam desfrutar a vida com plenitude
e calma.
Faa todo o possvel para reduzir ou eliminar por completo
todas aquelas coisas que o deixam ansioso.
Desenvolva novos hbitos que, pelo contrrio, o ajudem a sentir paz de esprito, alma e corpo.
No leia notcias ruins o dia inteiro. Todos gostamos de estar bem informados, porm, ler sow
bre tragdias no jornal ou ouvir o
Voc sabia que a paz comea
tempo todo o mesmo telejornal faz
com um sorriso?
com que sua ansiedade aumente;
Madre Teresa de Calcut
ser muito mais proveitoso dediw
car-se a um bom livro.
Encha sua vida de infomao til, de dados que o enriqueam.
Aprenda algo novo todos os dias.
Cuide da sade de seu corpo.
Procure dormir bem e comer apenas alimentos saudveis.
Inclua uma rotina de atividade fsica trs a quatro vezes por
semana. Est comprovado que o exerccio reduz os nveis de
estresse. Seu corpo o acompanhar pelo resto de sua vida.
a sua carta de apresentao ao mundo e to importante
quanto sua alma e seu esprito. Ame-o, cuide e fale bem dele.
Distancie-se da gente txica, o que no significa se isolar,
mas colocar limites saudveis. H pessoas negativas que s
gostam de falar dos problemas prprios e alheios. Elas no
contribuem com nada significativo em sua vida. Se depender de voc, no permita que suas palavras e aes tenham
espao em sua mente e muito menos que determinem seu
estado de nimo.

Captulo 1

19

Aproxime-se de pessoas com mentalidade positiva. As pessoas de sucesso, que pensam, falam e agem de forma positiva,
transmitem paz, entusiasw
mo, alegria. Todo mundo
Antes de iniciar o trabalho de mudar
gosta de ficar rodeado de
o mundo, d trs voltas por
pessoas assim. Procure-as,
sua prpria casa.
Provrbio chins
observe-as, aprenda com
w
elas, compartilhe momentos. Deixe que sejam suas
mentoras. esse tipo de gente que acrescenta valor em sua
vida.
Procure uma pessoa que precise de ajuda. Ajudar algum desinteressadamente e ocupar-se do outro manter sua mente
longe de problemas e preocupaes.
Mude seu foco.
Encontre uma pessoa de confiana. importante que possa
falar de como se sente com algum que inspire confiana.
Isso to simples! Falar do que acontece conosco uma das
melhores maneiras de controlar a ansiedade.
Crie o hbito de falar de forma positiva. No basta s falar,
fundamental aprender a fazer isso de forma positiva.
Considere muito bem suas palavras antes de falar. As palavras
so ferramentas que tm o poder de construir ou destruir
seu futuro.
Mantenha um registro escrito. Escreva todos os dias as trs ou
quatro coisas pelas quais estiver agradecido. Concentrar-se nas
coisas positivas tambm
w
afastar de sua mente os
Quem tem paz em sua conscincia,
tem tudo.
pensamentos negativos que
Dom
Bosco
levam s emoes negativas
w
e a agir dessa forma.

20

A ansiedade txica

Ria um pouquinho todos os dias. O riso faz com que qualquer carga seja mais leve, e est comprovado cientificamente
que produz grandes benefcios no crebro e no corpo.
Desenvolva sua f. O oposto do temor a f. Se no o fez at
agora, comece a acreditar que as coisas vo melhorar e que
tudo que fizer vai dar certo. Se tiver expectativa de coisas
boas, cedo ou tarde elas viro.
Espere sempre o melhor. No se conforme com a mediocridade.Voc foi criado para a excelncia.
Faa algo novo regularmente. Ainda que fique com medo,
atreva-se a fazer coisas novas. A coragem no a ausncia do
temor, mas a capacidade de agir apesar do temor.
Visualize-se como uma pessoa de sucesso. Antes que algo
acontea em sua vida, primeiro voc deve ver com os olhos
da mente.Voc recebeu a imaginaw
o para se visualizar como o hoEstar em paz com voc mesmo
mem ou a mulher que aspira a ser.
o meio mais seguro de comear
Algum de sucesso, seguro de si,
a estar em paz com os outros.
otimista, positivo, feliz. Uma pessoa
Frei Luis de Len
que desfruta a vida ao mximo e
w
sabe como relaxar.

5. Tudo comea em seu interior

Tudo comea dentro de voc. Se voc estiver em paz consigo
e com os outros, nada o tirar do lugar. O rei Davi fazia referncia s
pessoas que encontram a paz e dizia: como rvore plantada beira de
guas correntes: D fruto no tempo certo e suas folhas no murcham.
Esse tipo de rvore possui um tronco forte que simboliza a autoestima.
Viver ao lado das guas significa que, se tiver paz interior, beber o
melhor da vida e os extensos ramos significam sade nas relaes interpessoais. necessrio ir em busca da paz, trabalhar para consegui-la e
mant-la decididamente, acontea o que acontecer ao seu redor.

Captulo 1

21

Conta a fbula de Esopo que um rato que vivia na cidade ia um dia por
um caminho quando foi convidado por outro rato que vivia no campo a comer
em sua casa. L, ele serviu nozes, favas
w
e cevada. O rato da cidade, muito agraNo h caminho para a paz,
decido, pediu ao rato do campo que fosse
porque a paz o caminho.
com ele para a cidade para se divertir,
Mahatma Gandhi
convite que aquele aceitou com gosto.
w
Chegaram cidade, entraram
em uma rica despensa do palcio onde morava o rato da cidade. Estava repleto
de todo tipo de manjares. Mostrando tudo isso, o rato da cidade disse ao outro:
Coma, amigo, coma o que quiser, pois tenho em abundncia. Enquanto
comiam alegremente, apareceu o despenseiro e abriu a porta com um grande
estrondo. Os ratos, espantados, fugiram cada um para o seu seu lado. Como o rato
da cidade tinha lugares conhecidos para se esconder, rapidamente ficou a salvo,
enquanto que o outro quase foi pego.
Finalmente, o despenseiro foi embora, a porta se fechou e os ratos saram
novamente.
Venha para c e vamos continuar a comer disse o rato da cidade.
J viu quantos manjares temos disposio?
Sim, muito bom tudo isso respondeu o campons. Mas, esse
perigo aqui muito frequente?
Sim respondeu o outro , isso acontece a cada instante e, portanto,
no devemos prestar ateno.
Oh! disse o rato do campo. Ento isso acontece diariamente!
Certamente voc vive aqui na opulncia,
w
porm prefiro muito mais minha pobreza
A paz nunca cara, no importa
com tranquilidade que sua abundncia
o quanto custar.
Provrbio popular
com tal agitao.
Voc nasceu para ser livre,
w
no seja escravo de nada nem de
ningum. No permita que a ansiedade encha sua vida. Concentre-se
nas coisas importantes, que so aquelas que multiplicam sua energia; as
secundrias a roubam.

22

A ansiedade txica

w
Quem no est preso necessidade,
est preso ao medo: alguns no dormem
pela ansiedade de ter as coisas que no
tm, e outros no dormem pelo pnico
de perder as coisas que tm.
Eduardo Galeano

A felicidade sua herana

e seu legado. Ningum pode tirar
isso de voc. No a roube de si tendo emoes txicas. D a si mesmo
a permisso para ser feliz. Celebre
a sua vida. Voc pode se livrar da
ansiedade!