Meditao atenciosa de Deepak Chopra

Descubra sua sabedoria interior... ou apenas descanse

Trata-se de uma tcnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de
corpo e mente. medida que a mente se aquieta e permanece desperta voc vai se beneficiar
de um estado de conscincia mais profundo e tranqilo.
1. Antes de comear, encontre um local silencioso em que no v ser perturbado.
2. Sente-se e feche os olhos.
3. Concentre-se na respirao, mas inspire e expire normalmente. No tente controlar ou
alterar a respirao deliberadamente. Apenas observe.
Ao observar a respirao, vai ver que ela muda. Haver variaes na velocidade, no ritmo
e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. No tente provocar nenhuma
alterao. Novamente, apenas observe.
Pode ser que voc se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou
prestando ateno aos rudos externos. Se isso acontecer, desvie a ateno para a respirao.
Se durante a meditao voc perceber que est se concentrando em algum sentimento ou
expectativa, simplesmente volte a prestar ateno na respirao.
Pratique esta tcnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e
permanea relaxado por dois ou trs minutos. Saia do estado de meditao gradualmente,
abra os olhos e assuma sua rotina.
Sugiro a prtica da meditao atenciosa duas vezes ao dia, de manh e no final da tarde.
Se estiver irritado ou agitado, pode pratic-la por alguns minutos no meio do dia para
recuperar o eixo.
Na prtica da meditao voc vai por uma de trs experincias. Mas deve resistir
tentao de avaliar a experincia ou sua capacidade de seguir as instrues, porque as trs
reaes so "corretas".
Voc pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Isso
significa que emoes profundas esto sendo liberadas. Se relaxar e continuar a meditar, vai
eliminar essas influncias do corpo e da mente.
Voc pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditao, sinal de que voc anda
precisando de mais horas de descanso.
Voc pode entrar no intervalo dos pensamentos... alm do som e da respirao.
Se descansar o suficiente, mantiver a boa sade e devotar-se todos os dias meditao,
voc vai conseguir um contato significativo com o self. Vai poder se comunicar com a mente
csmica, a voz que fala sem palavras e que est sempre presente nos intervalos entre um
pensamento e outro. Essa a sua inteligncia superior ilimitada, seu gnio supremo e
verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estar a seu alcance se
confiar na sabedoria interior.
Deepak Chopra
No livro Sade Perfeita.