doi:10.3900/fpj.1.4.28.

p EISSN 1676-5133

Alterações metabólicas, na força e massa

muscular, induzidas por um protocolo
de musculação em atletas sem e com
a suplementação de Omega-3 (W-3) ou
triglicerídios de cadeia média (TCM)
Artigo Original

Carlos Alexandre Fett Roberto Carlos Burini

Faculdade de Educação Física da Universidade Federal de Mato Grosso Centro de Metabolismo e Nutrição da Clínica Médica da Faculdade de Medicina de
cafett@ig.com.br Botucatu – UNESP
Nailsa Maestá burini@fmb.unesp.br
Centro de Metabolismo e Nutrição da Clínica Médica da Faculdade de Medicina de
Botucatu - UNESP
nailsa@laser.com.br

Fett, C.A.; Maestá, N.; Burini, R.C. Alterações metabólicas, na força e massa muscular, induzidas por um protocolo de musculação
em atletas sem e com a suplementação de Omega-3 (W-3) ou triglicerídios de cadeia média (TCM). Fitness & Performance Journal,
v.1, n.4, p.28-35, 2002.

RESUMO: Propósito: O propósito deste estudo foi investigar as alterações na massa muscular, força e indicadores metabólicos de sujeitos sub-
metidos a um protocolo de musculação sem e com a suplementação de ácidos graxos Omega-3 (W-3) ou triglicerídios de cadeia média (TCM).
Sujeitos: Doze indivíduos com um mínimo de 11 meses de experiência em musculação das academias de musculação de Botucatu (17 a 35
anos). Métodos: a) F1 - Fase pré-suplementação (F1 - 28 dias). Ajuste dietético para todo o estudo, com 1.5 g de prot/kg/dia; 10-15% proteína,
15-25% gorduras, e 60-70% carboidratos. O treino consistiu em cinco dias na semana, sendo três dias seguidos, intercalados por um de descanso
e mais dois dias de treino. A intensidade variou de 75% a 85% de 1 RM- Repetição Máxima com a combinação dos sistemas forçado ajudado, ½
pirâmide crescente, super set e cargas estáveis; e b) F2 - Fase suplementada (F2 - mais 28 dias), 4g/dia de W-3 (GW-3 n=7), ou 4g/dia de TCM
(GTCM n=5), sendo estas as únicas alterações. Foram aplicados testes de 1RM antes do período F1 (M0), após o período F1 (M1) e após o período
F2 (M2). Resultados: O GW-3 aumentou em 1.4 kg a massa muscular e o GTCM em 2 kg. Houve aumento significativo de força na F2 para
dois exercícios (P<0,05), e entre o início e fim do estudo para cinco exercícios (P<0,01), e sem diferença para F1 em nenhum exercício (P>0,05).
Não houve modificações para o Ca+ e para o hormônio do crescimento (GH). Os dois grupos aumentaram significativamente a testosterona total
(P<0,05), após dois meses de treinamento. O GTCM aumentou a CK-MB (P<0,05), e o GW-3 a CK (P<0,05). Conclusão: O protocolo de
treinamento foi efetivo em aumentar a massa muscular e força dos indivíduos. Todavia, não se pode separar totalmente os efeitos cumulativos do
treinamento da suplementação, devido à falta de grupo controle, sem suplemento.

Palavras-chave: musculação, W-3 e TCM, hipertrofia, força.

Endereço para correspondência:

Data de Recebimento: maio / 2002 Data de Aprovação: junho / 2002

Copyright© 2002 por Colégio Brasileiro de Atividade Física, Saúde e Esporte.

Fit Perf J Rio de Janeiro 1 4 28-35 jul/ago 2002

ABSTRACT
Metabolic changes in fource and muscular mass produced by a stringth
atletes protocol with and without OMEGA-3 suplementaction or “tri-
gliceridios”
Purpose: The aim of this study was to investigate the alterations in muscular mass,
strength and blood metabolic indicators in individuals submitted to hypertrophy
without or with Omega-3 (W-3) or medium chain triglicerides (MCT). People and
Methods: twelve people from Botucatu’s academies with minimum 11 months
experience in strength training were selected (age: 17-35 years). The study had two
principal stages: a) F1 - Pre-supplementation stage, with 28 days of duration and
1,5g of prot/kg/day; 10-15% protein, 15-25% fats, and 60-70% carbohydrates.
The training comprised five days in week, to hypertrophy phase, with one day of
rest between sessions 3 and 4. The heavy was between 75% and 85% of 1 RM,
with systems forced, ½ increasing pyramid, super set and stable charge; and b)
F2 - Supplemented stage and 28 days of duration, with 4g/day W-3 (GW-3) to
one group, and 4g/day of MCT (GMCT) to another. This is the only difference
between two stages. Tests were applied of 1 RM before F1 (M0), after (M1), and
after F2 (M2). Results: GW-3 gain 1,4 kg of muscle mass and the GMCT 2 kg.
There was a significative gain of strength in F2 to two exercises (P<0.05) and
between the start and the end of the study to five exercises (P<0.01), and there
was no difference to F1 in any exercise (P>0.05). Both of groups increased the
total testosterone after maximum exercise (P<0.05). The GMCT increased the
CK-MB (P<0.05) and GW-3 the CK (P<0.05). Total testosterone after two months
of training increased to two groups (P<0.05). There were no changes to Ca+.
Conclusion: Two months of strength training had significant effect in augment
muscular mass and muscular strength. However, we can’t exclude the possible
effects of supplementation over that cumulative effects of training because there
was no control group.
Keywords: W-3 and TCM, strength training, supplementation, hypertrophy.
INTRODUÇÃO
O mais potente estímulo para o aumento da síntese protéica no
músculo esquelético é a contração, dependente de sobrecargas
superiores às habituais, princípio da sobrecarga ou estresse (AS-
TRAND & RODAHL, 1986), causando adaptações morfológicas
com aumento das miofibrilas (ANTONIO & GONYEA, 1993), e
adaptações neuromusculares (KRAEMER, FLECK & EVANS, 1996).
Uma grande intensidade e volume do treino, em um determinado
período de tempo, podem resultar em estímulos cumulativos para
a síntese protéica e em aumento do peso muscular (TARNOPOL-
SKY et al, 2001; FETT et al, 2001).
O treinamento de musculação contra resistências elevadas (acima
de 75% de 1 RM- Repetição Máxima) leva à hipertrofia muscular
e aumento de força (WINCHESTER & GONYEA, 1992; FETT et
al, 2001). A hipertrofia e aumento de força decorrerão de várias
respostas e ajustes orgânicos, que acometem adaptativamente, e
não são obrigatoriamente simultâneos (MATVÉIEV, 1986).
Embora o número ideal de repetições por série, séries por exercício
e dias por semana seja desconhecido, existem alguns indicativos
de superioridade, quando utilizam três RMs à 12 RMs, três séries
em relação a duas ou uma séries, e o intervalo de recuperação
suficiente, onde não se treine diariamente o mesmo grupamento
muscular, o que pode impedir a boa recuperação entre as sessões
de treinamento (McARDLE, KATCH e KATCH, 1998).
A mensuração da força tem aspectos práticos de desempenho,
significados fisiológicos e cinesiológicos (FETT et al., 2001).
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 4, 29, jul/ago 2002
RESUMEN
Alteraciones metabólicas, en la fuerza y masa muscular, inducidas por
un protocolo de musculación en atletas sin y con la complementación
de Omega-3 (W-3) o triglicéridos da la cadena media (TCM)
Propósito: El propósito de este estudio fue investigar las alteraciones en la masa
muscular, fuerza e indicadores metabólicos de sujetos sometidos a un protocolo
de musculación sin y con la complementación de ácidos grasos Omega-3 (W-3) o
triglicéridos de cadena media (TCM). Sujetos: 12 individuos com un mínimo de
11 meses de experiencia em musculación de las academias de Botucatu (17-35
años). Métodos: a) Etapa pre complementación (E1 – 28 días). Ajuste dietético
para todo el estudio, con 1,5g/Prot./Kg/día; 10-15% proteínas, 15-25% grasas, y
60-70% carbohidratos. El programa consistió de cinco días en la semana, siendo
tres dias seguidos, intercalados con un de descanso y dos días de ejercicio. La
intensidad varió de 75% a 85% de 1 RM con la combinación de los sistemas
forzado ayudado, ½ pirámide creciente, Super set y cargas estables; y b) Etapa
suplementaria (E2 – más 28 días), 4g/día de W-3 (GW-3, n=7), o 4g/día de TCM
(GTCM, n=5), siendo éstas las únicas alteraciones. Fueron aplicados testes de 1
RM antes del período E1 (M0), después del período E1 (M1) y después E2 (M2).
Resultados: El GW-3 aumentó en 1,4 kg la masa muscular y el GTCM en 2
kg, con aumento significativo en el E2 para 2 ejercicios (P<0,05), en el 2 meses
para 5 ejercicios (P<0,01), y no para E1 (P>0,05). No hubo modificaciones
para el Ca+. El GW-3 y GTCM tuvo un aumento significativo en la testosterona
total (P<0,05) después de 2 meses de ejercicios. El GTCM aumentó la CK-MB
(P<0,05) y el GW-3 la CK (P<0,05). Conclusión: El protocolo de ejercicio fue
efectivo para aumentar la masa muscular y fuerza de los individuos. Todavia no
se puede separar totalmente los efectos del ejercicio, debido a la ausencia de
grupo control, si suplemento.
Palabras clave: W-3 y TCM, hipertrofia, fuerza y musculación.
O propósito deste estudo foi observar o aumento de força, massa
muscular e alterações metabólicas em indivíduos submetidos a
treinamento intenso de musculação, sem e com a suplementação
de Omega-3 (W-3) ou triglicerídios de cadeia média (TCM).
MÉTODOS
Sujeitos
Doze sujeitos do sexo masculino foram voluntários para este es-
tudo e divididos em dois grupos: grupo 1 (G1: peso 82.6 ± 10
kg, idade 26.7 ± 6,0 anos; média ± DP) e grupo 2 (G2: peso
74.6 ± 9.7 kg, idade 18.8 ± 1.3 anos; média ± DP). Foram
selecionados nas academias de Botucatu, com um mínimo de
11 meses de treino contínuo, não sendo etilistas, fumantes, ou
usuários de drogas. Todos foram informados e assinaram decla-
ração de consentimento esclarecido da Comissão de Ética em
Pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade do Estado
de São Paulo – UNESP, em Botucatu.
Ingestão alimentar e protocolo dietético: foram aplicados
questionários de inquéritos alimentares (recordatório de 24 horas,
registro alimentar de três dias e hábitos alimentares), a partir de
programa contendo a composição centesimal dos alimentos. A
dieta habitual foi ajustada, contendo 1,5g de proteína/kg de
peso/dia, 10-15 % das energias totais provenientes de proteína,
29
Figura 1 - Valores médios e desvio padrão das cargas máximas
para o exercício supino dos 12 sujeitos nos momentos pré-
treinamento (M0), após o primeiro mês de treino (M1), e após o
segundo mês de treino, mais a suplementação de 4g/d de W-3
ou TCM (M2). Não houve diferença estatisticamente significativa
entre M0 e M1 (P>0,05), mas houve entre M1 e M2 (P<0,05) e
M0 e M2 (P<0,001)
Figura 3 - Valores médios e desvio padrão das cargas máximas
para o exercício remada baixa dos 12 sujeitos nos momentos
pré-treinamento (M0), após o primeiro mês de treino (M1), e
após o segundo mês de treino, mais a suplementação de 4g/d de
W-3 ou TCM (M2). Houve diferença estatisticamente significativa
entre M0 e M2 (P<0,001), e entre M1 e M2 (P<0,05), mas não
houve entre M0 e M1 (P>0,05)
Figura 5 - Valores médios e desvio padrão das cargas máximas
para o exercício tríceps dos 10 sujeitos nos momentos pré-
treinamento (M0), após o primeiro mês de treino (M1), e após o
segundo mês de treino, mais a suplementação de 4g/d de W-3
ou TCM (M2). Houve diferença estatisticamente significativa entre
M0 e M2 (P<0,001), mas não houve entre M0 e M1 (P>0,05) e
M1 e M2 (P>0,05)
15-25 % de gordura e 60–70 % de carboidratos num total de
30 kcal não protéicas por grama de proteína. No segundo mês
de treinamento, os indivíduos receberam 4g/d de Omega-3 (W-
3, n=7), ou triglicerídios de cadeia média (TCM, N=5), como
únicas alterações.
Protocolo de atividade física
O protocolo de treinamento foi de cinco dias semanais, sendo
três dias de treino contínuo, um de descanso, seguido de mais
dois dias, obedecendo determinados princípios do treino de
30
Figura 2 - Valores médios e desvio padrão das cargas máximas
para o exercício Hack dos 11 sujeitos nos momentos pré-treina-
mento (M0), após o primeiro mês de treino (M1), e após o se-
gundo mês de treino, mais a suplementação de 4g/d de W-3 ou
TCM (M2). Houve diferença estatisticamente significativa somente
entre M0 e M2 (P<0,001), não havendo entre M0 e M1 (P>0,05)
e entre M1 e M2 (P>0,05)
Figura 4 - Valores médios e desvio padrão das cargas máximas
para o exercício rosca direta dos 11 sujeitos nos momentos pré-
treinamento (M0), após o primeiro mês de treino (M1), e após o
segundo mês de treino, mais a suplementação de 4g/d de W-3
ou TCM (M2). Houve diferença estatisticamente significativa entre
M0 e M2 (P<0,01), não havendo entre M0 e M1 (P>0,05) e M1 e
M2 (P>0,05)
Figura 6 - Valores médios e desvio padrão do cálcio, antes e
após uma atividade máxima, após 28 dias de treinamento hiper-
trófico (M1), e após mais 28 dias com o mesmo treinamento e a
suplementação de 4g/d de W-3 ou TCM
musculação na fase de hipertrofia (HAKKINEN & HAKKINEN,
1995; FETT et al, 2001).
Foi utilizada uma combinação entre os sistemas pirâmide de-
crescente com 12/10/8 e seis repetições máximas, três séries de
cargas estáveis com 10 repetições, super set e forçado ajudado.
O tempo de recuperação nos exercícios pirâmides foi de 30 se-
gundos a um minuto entre as séries com dois a três minutos após
a última série. Nos demais exercícios, o intervalo foi o mesmo
ao final de cada série, mas sem intervalo entre os exercícios ao
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 4, 30, jul/ago 2002
Figura 7 - Valores médios e desvio padrão da creatino qui-
nase (CK), antes e após uma atividade máxima, após 28 dias
de treinamento hipertrófico (M1), e após mais 28 dias com o
mesmo treinamento e a suplementação de 4g/d de W-3 ou TCM.
Não houve diferença estatisticamente significativa em nenhum
momento para o GTCM e entre os grupos (P>0,05), mas houve
aumento significativo sempre após atividade máxima para o
GW-3 (P<0,05)
final da última série. Os exercícios no sistema de super set não
tiveram descanso entre as séries.
As cargas foram compatíveis com o número de repetições
máximas estipuladas para cada exercício, o que teoricamente
corresponde a cerca de 70-85% de 1RM.
Os protocolos de treinamento encontram-se nas tabelas de 1 a 5.
Teste de uma repetição máxima (1 - RM)
Trata-se do teste para o peso máximo levantado em um determi-
nado exercício. Após uma tentativa, descansa-se de dois a três
minutos. Acresce-se de 1a 5,2 kg, dependendo do grupamento
muscular envolvido e do desempenho na execução anterior. A
RM é o maior peso levantado em uma execução completa do
exercício pré-determinado sem ajuda externa (McARDLE; KATCH
& KATCH, 1998).
Exercícios avaliados: supino reto (peito), Hack (coxas e glúte-
os), remada sentada na polia baixa (costas), rosca direta (bíceps)
e tríceps na polia alta (tríceps).
Avaliação da composição corporal
Foi realizada no final dos primeiros 28 dias (M1) e no final do
período de suplementação (M2). Foram avaliados estatura (A)
e peso corporal (P), através de balança de plataforma Filizolla,
com precisão de 0.1 kg para peso e 0.1 cm para comprimento.
Todos os atletas foram medidos e pesados descalços, vestindo
apenas sunga.
Para a composição corporal foi utilizado um adipômetro cientí-
fico da marca Cescorf, com pressão constante de 10 g/mm2 na
superfície de contato e precisão de 0.1 mm. Foram medidas as
dobras cutâneas: peitoral (PCE), abdominal (PCA), coxa (PCC)
e panturrilha (PCP). Foram avaliadas também circunferências
de braço relaxado (CB), antebraço (CAT), panturrilha (CP) e
coxa (CC), por meio de fita metálica flexível, com precisão de
0.1 cm, de acordo com as técnicas convencionais (FERNANDES
FILHO, 1999).
A massa muscular (M.Mu), em gramas, foi calculada a partir de
medidas antropométricas pela equação:
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 4, 31, jul/ago 2002
Figura 8 - Valores médios e desvio padrão da creatino quinase-
muscle brain (CK-MB), antes e após uma atividade máxima, após
28 dias de treinamento hipertrófico (M1), e após mais 28 dias
com o mesmo treinamento e a suplementação de 4g/d de W-3
ou TCM. Não houve diferença estatisticamente significativa em
nenhum momento para o GW-3 e entre os grupos (P>0,05), mas
houve aumento significativo sempre após atividade máxima para
o GTCM (P<0,05)
M.Mu = A x (0.0553 x Gt2 + 0.0987 x Gf2 + 0.0331 x Gc2)
- 2445
Onde A é a estatura, Gt é a circunferência da coxa corrigida
pela sua respectiva prega cutânea, Gf é a circunferência máxima
do antebraço e Gc é a circunferência máxima da panturrilha
corrigida pela prega cutânea de perna medial, sendo todas as
medidas em cm. As correções das circunferências foram feitas
subtraindo-as por ϖ vezes as respectivas dobras cutâneas (JELLI-
FFE & JELLIFFE, 1969).
ESTATÍSTICA
Os resultados dos momentos são apresentados nas tabelas e
figuras na forma de valor médio, ± desvio padrão.
A comparação entre os momentos foi feita pelo teste de Friedman,
para amostras repetidas não paramétricas – ANOVA. A compara-
ção entre os grupos foi feita pelo teste t de Student para amostras
independentes. Foram construídos intervalos de confiança (95%)
simultâneos, ao nível de 5% de significância para comparação
dos momentos (JOHNSON & WICHERN, 1992).
RESULTADOS
Os resultados antropométricos (idade, peso, e massa muscular
– M. Mu), nos momentos M1 e M2 encontram-se na tabela 6.
Houve um aumento da massa M. Mu para ambos os grupos,
sendo um pouco mais pronunciada no grupo TCM, em relação
ao W-3 (+ 2,0 kg e + 1,4 kg, respectivamente).
O ganho de força foi avaliado pelas variações relativas entre os
momentos (M1 – M0 (M1’) e M2 – M1 (M2’)), e aumentos, para
cada exercício entre os momentos. Houve aumento estatistica-
mente significativo (p<0,005) do M1’ para M2’, nos testes de 1
RM com exceção do exercício rosca direta. Houve um aumento
médio dos cinco exercícios no M1’ para o grupo W-3 de 5,99%
e para o TCM, de 6,23%. No M2’, o aumento para o W-3 foi
de 14,9% e para o TCM de 16,68%. Os resultados entre os mo-
mentos dos cinco exercícios encontram-se nas figuras de 1 a 5.
31
Os valores médios para o cálcio antes e após atividade máxima, das diferenças significativas para o GH entre os momentos M1
para os momentos M1 e M2, estão na figura 6. Não houve dife- e M2 (p>0,05). Houve aumento da testosterona total no M2,
rença significativa para cálcio para nenhum grupo ou momento em relação aos outros momentos para os dois grupos (p<0,05).
(P>0,05).
Os valores de creatino quinase (CK) e creatino quinase muscle/ DISCUSSÃO
brain (CK-MB) estão nas figuras 7 e 8, respectivamente. A CK
aumentou significativamente para o GW-3 (p<0,05), sem dife- O aspecto sistêmico da homeostase tende a regular o equilíbrio
rença para o grupo TCM. A CK-MB não apresentou diferença orgânico, a partir das trocas celulares. Para que haja adap-
significativa para o GW-3, mas sim para o GTCM após esforço tações em níveis superiores das funções enzimáticas, reservas
energéticas, excreção de metabólitos, aumento de síntese e di-
máximo (p<0,05).
minuição de catabolismo protéico, com conseqüentes alterações
Os dados do hormônio do crescimento (GH) e testosterona total morfo-fisiológicas e de desempenho, é necessário criar-se um
estão nas figuras 9 e 10, respectivamente. Não foram encontra- ambiente de heterostase, ao menos temporariamente, a fim de
Tabela 1- Sessão 1- Segunda-feira
GRUPAMENTOS MUSCULARES - PEITO, OMBROS, TRÍCEPS E ABDÔMEN
Exercícios e grupamentos musculares Execução
1 – Supino reto (peitoral maior e menor, serrátil anterior, ombro – deltóide anterior, tríceps) (12/10/8/6 RMs)
2 – Desenvolvimento sentado pela frente (ombro – deltóide médio e anterior, tríceps, peitoral maior
(12/10/8/6 RMs)
porção clavicular)
3 – Abdominal romano (reto abdominal supra umbilical) (10/20/30 RMs)
4 – Supino 45º (peitoral maior porção clavicular, ombro deltóide médio e anterior, tríceps) (3 x 10)
5 – Crucifixo reto (peitoral maior porção esternal e menor, serrátil anterior ombro deltóide anterior) (3 x 10)
6 – Abdominal elevando o quadril (reto abdominal infra-umbilical) (3 x 15)
7 – Elevação do braço à frente (ombro deltóide médio e anterior, peitoral porção esternal) (3 x 10)
8 – Tríceps no pulley (tríceps) (12/10/8/6 RMs)
9 – Abdominal cruzado ou rotação (oblíquos interno e externo, reto abdominal) (10/20/30 RMs)
10 – Barra paralela baixa (peitoral esternal e menor, serrátil anterior, tríceps, deltóide anterior) (3 x 10)
11 – Elevação lateral (ombro deltóide médio) (3 x 10)
12 – Tríceps na testa (tríceps) (3 x 10)
13 – Tríceps francês unilateral (tríceps) (3 x 10)

Tabela 2 - Sessão 2 – Terça-feira

GRUPAMENTOS MUSCULARES - COSTA, BÍCEPS E ANTEBRAÇO
Exercícios e grupamentos musculares Execução
1 – Barra alta (fixa) na frente (costa – trapézio III e IV, rombóides, grande dorsal, redondos, ombro
(12/10/8/6 RMs).
deltóide posterior, bíceps, braquial, braquiorradial)
2 – Remada supino-prono no robô (remada média) (idem anterior) (3 x 10)
3 – Rosca direta (Bíceps, braquial, braquiorradial) (12/10/8/6 RMs)
4 – Remada na nuca (idem barra) (3 x 10)
5 – Rosca inversa (ídem rosca direta) (3 x 10)
6 – Puxada unilateral baixa no cross-over (idem barra) (3 x 10)
7 – Rosca-supino prono (martelo) (idem rosca direta) (3 x 10)
8 – Rosca punho x extensão do punho (flexores e extensores do punho e mão) (3 x 12)

Tabela 3 - Sessão 3 – Quarta-feira

GRUPAMENTOS MUSCULARES – COXA (QUADRÍCEPS, ISQUIOPOPLÍTEOS E ADUTORES), GLÚTEOS, PANTURRILHA E LOMBAR
Exercícios e grupamentos musculares Execução
1 – Agachamento ou Hack (quadríceps, isquiopoplíteos e glúteo máximo) (12/10/8/6 RMs)
2 – Panturrilha no banco (tríceps sural – gastrocnêmios e sóleo) (8/15/20/20 RMs)
3 – Stiff (Extensão lombar em pé com barra) (glúteo máximo, isquiopoplíteos, quadrado lombar e
(3 x 10)
eretores da espinha)
4 – Adução do quadril x abdução (adutores magno, longo, grácil, pectíneo; abdutores – glúteos máxi-
(3 x 15)
mo, médio e mínimo, piriforme e tensor da fáscia lata)
5 – Extensão dos joelhos x rosca para coxa (flexão) (extensão – quadríceps; flexão – isquiopoplíteos) (3 x 10)
6 – Flexão lateral do tronco (eretores da espinha, quadrado lombar, oblíquos interno e externo) (3 x 10)
7 – Extensão da coluna no banco (eretores da espinha, quadrado lombar, glúteo máximo, isquiopoplí-
(3 x 10)
teos)

32 Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 4, 32, jul/ago 2002

Tabela 4 - Sessão 4 – Sexta-feira
GRUPAMENTOS MUSCULARES - PEITO, COSTA, ABDÔMEN, BRAÇO, OMBRO E ANTE-BRAÇO
Exercícios e grupamentos musculares Execução
1 – Supino declinado ou canadense x remada sentado (peitoral maior e menor, serrátil anterior,
ombro – deltóide anterior, tríceps; trapézio III e IV, rombóides, redondos, grande dorsal, deltóide posterior, (12/10/8/6 RMs)
bíceps, braquial e braquiorradial)
2 – Abdominal no solo (reto abdominal) (10/20/30)
3 – Voador peitoral (peitoral maior e menor, serrátil anterior, ombro – deltóide anterior) (3 x 10)
4 – Remada alta na frente no pulley (trapézio III e IV, rombóides, redondos, grande dorsal, deltóide
(3 x 10)
posterior, bíceps, braquial e braquiorradial)
5 – Abdominal infra-umbilical em suspensão (reto abdominal) (3 x 15)
6 – Elevação lateral x desenvolvimento (deltóides anterior e médio, tríceps, peitoral porção maior
(3 x 10)
clavicular)
7 – Abdominal cruzado (oblíquos interno e externo, reto abdominal) (3 x 20)
8 – Rosca direta x tríceps por trás da cabeça (bíceps, braquial, braquiorradial e tríceps) (3 x 10)
9 – Adução x abdução do punho (flexores e extensores do punho e mão) (3 x 12)

Tabela 5 - Sessão 5 – Sábado

GRUPAMENTOS MUSCULARES - COXA, PANTURRILHA E LOMBAR
Exercícios Execução
1 – Hack (idem da sessão anterior) (12/10/8/6 RMs)
2 – Bom dia (eretores da espinha, quadrado lombar, glúteo máximo, isquiopolíteos) (3 X 10)
3 – Panturrilha em pé no Hack ou barra (idem da sessão anterior) (8/15/20/20 RMs)
4 – Leg press 45º (quadríceps, glúteo máximo e isquiopoplíteos) (3 x 10)
5 – Flexão lateral do tronco (idem da sessão anterior) (3 x 10)
6 – Investida ou avanço (glúteo máximo, isquiopoplíteos, quadríceps, gastrocnêmios e sóleo) (3 x 10)
7 – Extensão do quadril no apolete (glúteo máximo, isquiopoplíteos) (3 x 10)
8 – Elevação do quadril de bruços (eretores da espinha, quadrado lombar, glúteo máximo, isquiopoplí-
(3 x 10)
teos)
Tabela 6 - Médias e desvio padrão da idade (anos), peso (kg),
O exercício excêntrico relaciona-se a um maior aumento de
massa muscular nos momentos 1 e 2, para os grupos W-3 e TCM
massa muscular, tanto em modelos animais, quanto humanos
Atletas W-3 Idade Peso M. Mu
(COTE et al, 1988; HATHER, et al, 1991; WONG & BOOTH,
M1 M2 M1 M2
1990), bem como a um ganho no pico do torque, quando com-
Média 26.7 82.6 83.9 52.9 54.3
parado com protocolos que utilizam exclusivamente contrações
DP ±6,0 ±10 ±10 ±7,2 ±6,9 concêntricas máximas (FITTS & WIDRICK, 1996). Parece que este
Atletas TCM Idade Peso M. Mu a tipo de estímulo causa lesão no músculo, ativando as células
M1 M2 M1 M2 satélites (ANTONIO & GONYEA, 1993). A tensão causada no
Média 18.8 74.6 76.5 47.8 49.8 músculo é fator preponderante para causar hipertrofia muscular,
DP ± 1.3 ±9.7 ±8.1 ±7.7 ±6.9 aumentando a contração excêntrica em até 40% mais a carga,
em relação à concêntrica (JONES, 1993).
que a homeostase atual seja projetada a patamares superiores
(McARDLE; KATCH & KATCH, 1998). A CK aumentou apenas no grupo W-3, mas não apresentou
significância para o grupo TCM. Todavia, a CK-MB, que é uma
Foi utilizada neste estudo uma combinação de sistemas de isoenzima da CK nas porções musculares e cerebrais, apresentou
treinamento com cargas variáveis, procurando garantir a adap- comportamento oposto, aumentando para o grupo TCM, mas
tação do treinamento às alterações fisiológicas, bioquímicas e não no grupo W-3. Possivelmente, a grande variabilidade dos
cinesiológias inerentes ao mesmo, garantindo uma sobrecarga dados tenha influenciado a não significância dos mesmos. Vários
gradual de treinamento (McARDLE; KATCH & KATCH, 1998). O estudos demonstraram que exercícios intensos aumentam tanto
nível de fadiga muscular era atingido em cada série de exercício. a CK (DUARTE et al, 1999; SCHNEIDER, 1995; MUNJAL et
al, 1983), como a CK-MB (MUNJAL et al, 1983; SCHNEIDER,
Na parte mais intensa do treinamento, existia um forte compo- 1995). O tempo mínimo, entre as sessões, para que se voltasse a
nente excêntrico, em que um indivíduo auxiliava o outro na fase solicitar o mesmo grupamento muscular era de 72 horas. Existem
positiva ou concêntrica da elevação do peso, deixando a fase evidências de que atividades máximas podem induzir alterações
negativa por conta do executante, permitindo que houvesse três a metabólicas até 96 horas após os exercícios (DUARTE et al, 1999).
quatro repetições a mais. Este sistema chama-se forçado ajudado. O treino sempre utilizou os grupamentos musculares maiores an-
O próprio cansaço muscular aumenta a ênfase na fase negativa tes dos menores, para impedir a fadiga destes últimos, limitando
do exercício, tendo grande relação com a hipertrofia muscular o treinamento. O pré-esgotamento de um grupamento muscular
(COTE et al, 1988; HATHER et al, 1991). em outro exercício aumenta, consideravelmente, o estímulo para

Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 4, 33, jul/ago 2002 33

Figura 9 - Valores médios e desvio padrão do hormônio do
crescimento (GH), antes e após uma atividade máxima, após 28
dias de treinamento hipertrófico (M1), e após mais 28 dias com o
mesmo treinamento e a suplementação de 4g/d de W-3 ou TCM.
Não houve diferença estatisticamente significativa (P>0,05), em
nenhum momento ou grupos
hipertrofia (DOBBINS, 2000). Foi utilizada a combinação de
grupamentos agonistas, como o caso de peito e ombro em uma
determinada seqüência, e/ou sinérgicos em uma sessão de trei-
namento (HAY & REID, 1985), com descanso mínimo entre eles.
No sistema super set são utilizados grupamentos antagônicos,
como peito e costa, também sem intervalo entre eles, aumen-
tando a tensão do treinamento e diminuindo a capacidade de
adaptação, causando um efeito conhecido como confusão mus-
cular (DOBBINS, 2000), prolongando os efeitos do treinamento.
Esse aumento de tensão é responsável por um maior estímulo à
hipertrofia e força muscular (JONES, 1993).
Os sistemas de meia pirâmide crescente foram adotados nos
exercícios considerados básicos para um determinado grupa-
mento muscular, a fim de acrescer intensidade ao treinamento.
Os exercícios complementares foram feitos de forma intercalada
entre si - sempre aos pares - com o objetivo de aumentar o grau
de tensão muscular e condensar o tempo total de treinamento,
evitando-se assim um treino muito longo e catabólico.
Nas primeiras três a quatro semanas, o aumento da força foi
primordialmente devido às adaptações neuromusculares (KRA-
EMER; FLECK & EVANS, 1996), formando novos engramas de
padrão motor do movimento aprendido (ASTRAND & RODAHL,
1987). O estímulo atual poderá levar até dois meses para que
sinalize um aumento da síntese protéica (ANTONIO & GONYEA
1993). Pequenos reajustes nas cargas de treino nas primeiras
semanas parecem evidenciar que os sujeitos tiveram adaptações
neuromusculares ao treinamento, aperfeiçoando o movimento
do exercício.
Todavia, o aumento de força limita-se pelo quanto de tensão
máxima pode-se obter, relativo ao volume muscular. Um músculo
pode desenvolver força máxima de cerca de 50 N/cm² por seção
transversal (HAY & REID, 1985).
Foi observado, neste estudo, que o segundo mês de treinamento
induziu um ganho de força significativamente superior ao primei-
ro, ficando em torno de três vezes maior o M2’ do que o M1’. Isto
pode ser devido à síntese protéica levar um tempo maior do que as
respostas neuromusculares para se pronunciar (KRAEMER; FLECK
& EVANS, 1996; ANTONIO & GONYEA 1993). Além disso, os
efeitos cumulativos da sobreposição de períodos subseqüentes
34
Figura 10 - Valores médios e desvio padrão da testosterona
total, antes e após uma atividade máxima, após 28 dias de
treinamento hipertrófico (M1), e após mais 28 dias com o mesmo
treinamento e a suplementação de 4g/d de W-3 ou TCM. Houve
aumento estatisticamente significativo (P<0,05) para ambos
os grupos e em momentos, em relação antes e após atividade
máxima
de treinamento (MATVÉIEV, 1986; TARNOPOLSKY et al, 2001)
podem ter sido mais pronunciados no segundo mês de treinamen-
to, independentemente da suplementação com os ácidos graxos.
Nenhum exercício demonstrou aumento significativo na RM, no
primeiro mês de treino. Somente dois exercícios apresentaram
estatística significativa para o segundo mês de treinamento. Mas
todos os cinco exercícios tiveram grande significância estatística
(p<0,01 para um exercício e p<0,001 para quatro exercícios),
para o somatório dos dois meses de treinamento (M2-M0). Isto
sugere a necessidade de um tempo maior para os processos
hipertróficos refletirem em aumento de força.
Todavia, não se pode descartar a influência da suplementação
com W-3 ou TCM, devido à falta de grupo controle, uma vez
que estudos demonstraram um maior ganho de força e massa
muscular, com essa suplementação (BUCCI, 1993).
Os efeitos neuromusculares no aumento de força predominam
sobre a hipertrofia muscular, até em torno da oitava semana, a
partir de quando gradualmente a hipertrofia muscular passa a ter
maior participação no processo (WILMORE & COSTILL, 1999).
Este estudo não demonstrou diferenças significativas nas concen-
trações do Ca2+ após as intervenções. Um dos mecanismos mais
favoráveis de integração do VO2 muscular e a função contrátil é
a mudança na concentração total do Ca2+ intracelular. O Ca2+
não está envolvido apenas com a ativação da glicólise e várias
enzimas mitocôndrias, mas também por ser um fator primário na
coordenação da formação da ponte-cruzada do músculo. Ele
também media a ativação da desidrogenase intramitocondrial
(piruvato desidrogenase, NAD+-isocitrato desidrogenase, e 2-oxi-
glutarato desidrogenase), como etapa fundamental da regulação
da respiração mitocondrial. Por sua vez, a cadeia de transporte de
elétrons usa o NADH regenerado pela desidrogenase intramito-
condrial, podendo a atividade dessas enzimas influenciar todo o
processo da fosforilação oxidativa. O Ca2+ é transportado dentro
da mitocôndria pelo componente do potencial de membrana do
gradiente do próton, que é responsável pela direção da produção
de ATP- adenosina trifosfato na cadeia respiratória (GREENHAFF
& TIMMONS, 1998).
Como se trata de uma atividade máxima até a exaustão, com
características de cargas descentes e, portanto, atuando em todos
Fit Perf J, Rio de Janeiro, 1, 4, 34, jul/ago 2002
os tipos de fibras e metabolismos energéticos, esperar-se-ia que
o aumento das concentrações de Ca2+ melhorasse o desempe-
nho e/ou que o treinamento pudesse induzir aumento em suas
concentrações séricas, o que não foi observado.
Sabidamente, a testosterona tem uma influência direta no ganho
de força e massa muscular (URBAN et al, 1995). Neste estudo a
testosterona total aumentou para os dois grupos. Este aumento
pode ter sido devido à alta intensidade do treino imposta aos
atletas e, por sua vez, pode ter influenciado a hipertrofia muscular
observada neste estudo. O aumento da massa muscular coincidiu
com o aumento de força nos atletas, sendo mais pronunciado no
segundo mês de treinamento. Repostas similares foram encon-
tradas em outro estudo, em que o tempo de duração era de 16
semanas de treino de força em mulheres (HÄKKINEN et al, 1990).
O GH relaciona-se ao aumento de força e massa muscular
(GRUNDING & BACHMANN, 1996). Uma possível influência
na resposta do GH, após atividade máxima ser menor do que a
esperada, pode ser relativa ao estado pós-absortivo dos sujeitos,
que se alimentaram no café da manhã, em torno de uma hora
antes do teste. O GH depende de um baixo grau de glicemia
no sangue para a sua liberação (GRUNDING & BACHMANN,
1996), e o desjejum dos indivíduos era de alto índice glicêmico.
Além disso, a estatística pode não ter sido significante devido ao
grande desvio padrão.
CONCLUSÃO
O protocolo de exercícios de cinco vezes na semana e com com-
binações de sistemas de treinamento de musculação foi efetivo
para aumentar a massa muscular e força dos atletas. O maior
aumento de força, observado no segundo mês de treinamento,
pode ser devido aos efeitos cumulativos do treinamento e à
demora de um estímulo inicial em aumentar a síntese protéica
do músculo. Todavia, não se pode descartar os efeitos da suple-
mentação com W-3 ou TCM, a que os atletas foram submetidos
no segundo mês, devendo ser repetidos estudos similares com
grupo controle.
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