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AUMENTE SUA FORA ELEVANDO OS NVEIS DE TESTOSTERONA DE SEU CORPO

Gary e John, dois personagens fictcios, entram na academia uma vez ou outra, sem terem necessariamente uma rotina consolidada de treino, e terminam juntos o mesmo treino. Mas Gary tem observado que John est tendo resultados melhores, ele ganhou mais msculos e mais fora num ritmo muito rpido, enquanto ele, Gary, possui ganhos pequenos, quase imperceptveis. Como isso pode acontecer? A dieta de John a mesma de Gary, ambos possuem a mesma idade e comearam ao mesmo tempo a treinar na mesma academia. No, Gary no tem overtraning (falta de energia) porque ele descansa constantemente e respeita todas as noites o seu sono. Esta pequena histria relata um acontecimento muito comum presente em vrias academias: pessoas com nvel de testosterona baixo. Elas no sabem que seus nveis esto baixos e acabam no tendo ganhos significativos, colocando a culpa muitas vezes na falta de suplemento, na alimentao ou no prprio mtodo de treino. Testosterona praticamente tudo para quem quer ganhar mais massa e principalmente MAIS FORA! Seus nveis de testosterona podem ser facilmente mudados com um novo estilo de vida, uma nova dieta, suplementos corretos e um novo foco.

Fisiculturistas e lutadores esto sempre procurando novos meios mais eficazes e produtivos para ganhar msculos e perder gorduras, aumentando assim a fora muscular, seja em suplementos, dietas, programas de treinamento e at mesmo em esterides anabolizantes. O suplemento que negligenciado pela maioria dos amadores praticantes de musculao a testosterona, hormnio natural encontrado no corpo humano. Ela responsvel pela maioria das caractersticas masculinas: sexo, massa muscular, fora, densidade ssea, distribuio de gordura, tipo de cabelo, timbre de voz, fertilidade, libido, energia mental e fsica. Reparou que a testosterona tudo ou nada para praticantes de musculao? necessrio dizer que ela fundamental para ganhar msculos e fora, entre outras coisas, como j citado. Ento, como fazer para aumentar os seus nveis de testosterona? Como saber se voc est com nveis baixos de testosterona? Neste curso, MAX PUMP discutir todos esses tpicos! Aproveite!

CONHECENDO A SI MESMO
H trs tipos de deficincia dos nveis de testosterona que variam dependendo da idade do homem. Dois, em especial, se aplicam em deficincias de puberdade e de potncia sexual. - Deficincias de puberdade: As deficincias conseqncias: de puberdade resultam nas seguintes

Ampliao do tecido muscular do peito; Plos do corpo escassos e calvcie Genitlia mal desenvolvida Msculos mal desenvolvidos

- Deficincias de potncia sexual As deficincias de potncia sexual resultam nas seguintes conseqncias: Diminuio da libido Disfuno ertil Fraqueza muscular Queda de plos do corpo e cabelos Depresso Insnia

- Distrbios encontrados em todas as idades Alguns dos distrbios encontrados em vrias idades de um homem so as seguintes: Fragilidade ssea Risco facilitado e aparente de fratura ssea Perda de msculos Perda de fora Gorduras localizadas Baixa libido Funo ertil reduzida Infertilidade

Risco de diabetes Mal estar Fadiga Falta de energia Depresso Falta de vigor fsico e mental

Os efeitos da deficincia prolongada de testosterona incluem tambm a osteoporose, doena ssea. Algumas perguntas que voc deve fazer a si mesmo para saber se a sua testosterona encontra-se num nvel muito baixo so: - Sua libido est sempre em baixa? - Voc sente falta de energia constantemente? - Sua fora e resistncia s vezes lhe parecem muito poucos? - Voc se sente mais baixo? - Voc tem sentido falta de gosto pela vida? - Suas erees esto sempre fracas? - Voc dorme rapidamente aps jantar? - Em seu trabalho, voc tem faltado com a prtica de todas as suas atividades de maneira produtiva e eficiente? Se voc respondeu a maioria das perguntas com um SIM, tenha certeza de que seus nveis de testosterona esto baixos. Mas no se preocupe! Voc pode aument-las facilmente com este guia produzido pelo MAX PUMP!

AUMENTANDO SUA TESTOSTERONA NATURALMENTE

H trs maneiras existentes atualmente para voc aumentar naturalmente os nveis de testosterona: 1) Mudana do estilo de vida 2) Mudana da alimentao 3) Mudana da suplementao Abaixo, vamos comentar cada uma das maneiras e mostrar para voc como fcil aumentar os nveis de testosterona naturalmente. 1) Mudana do estilo de vida A testosterona pode ser afetada por algumas decises bsicas em seu estilo de vida. A mudana principal que voc deve fazer na qualidade do seu SONO. Comece hoje mesmo a dormir 1h antes de seu horrio habitual. Ainda que voc no consiga, faa. Voc precisa descansar ao mximo. O sono possui um impacto muito grande nos nveis de testosterona do seu corpo. Seus nveis podem ser reduzidos em at 40% com a falta de qualidade no sono! Para melhorar o seu sono voc deve tomar os seguintes cuidados: Mantenha o seu quarto sempre ventilado Evite beber lquidos entre 2h - 3h antes de dormir Uso o banheiro antes de se deitar Libere toda a presso de sua bexiga antes de deitar, como calas ou shorts apertados - Tenha relao sexual ao menos uma vez na semana O sexo possui tambm um impacto muito grande nos nveis de testosterona. Faa ao menos uma vez por semana; isso levar os seus nveis normalidade e facilitar o seu sono. 2) Mudana na alimentao

A dieta possui profunda relao com a testosterona. Uma dieta equilibrada, rica em VITAMINAS, ajudar a voc a maximizar sua testosterona. Sua dieta deve ser rica em ZINCO, VITAMINA B6 e MAGNSIO! Portanto, mantenha sempre com voc um complexo polivitamnico, como o CENTRUM. Este complexo fundamental para qualquer praticante de atividade fsica. Muitas pessoas apenas possuem focos para suplementos alimentares e esquecem das vitaminas e minerais que o corpo necessita! Voc deve obrigatoriamente, caso queira ganhar mais msculos, fazer o uso de um poli-vitamnico! Alm de uma dieta saudvel, o zinco o principal responsvel pelo aumento da testosterona, especialmente nos homens. A vitamina b6, assim como o magnsio, tambm o so, pois so responsveis pela absoro do zinco em seu corpo convertendo-se em testosterona. Voc tambm dever reduzir drasticamente o seu consumo de LCOOL. O lcool deve ser sempre evitado. Homens com dietas bem equilibradas e com sono regular, mas consumidores de lcool, possuem uma reduo significativa dos nveis de testosterona, em torno de 20%. Alcolatras podem experimentar uma reduo de at 50% do nvel de testosterona, trazendo danos ao fgado, ginecomastia (aumento dos mamilos) e queda de cabelo. 3) Mudana na suplementao Obviamente que uma dieta bastante equilibrada e um sono regular devem vir antes de uma suplementao capaz de aumentar a sua testosterona. Entretanto, para que o aumento seja realmente espetacular e que cubra as suas expectativas, voc pode fazer o uso do seguinte suplemento: - ZMA possivelmente o melhor impulsionador natural de testosterona que conhecido, pois combina vitaminas e minerais em uma nica cpsula: zinco, magnsio e vitamina b6.

O ZMA um grande suplemento j que o seu custo relativamente baixo. Um dos melhores produtos do mercado o ZMA PRO, da marca Universal. Ele custa em torno de R$ 70,00 e pode ser encontrado facilmente em qualquer loja de suplementos nutricionais. Ele no possui nenhum componente qumico que produza efeitos colaterais, como so os esterides anabolizantes. Um outro suplemento que est sendo muito utilizado atualmente o PACK, uma evoluo do famoso ANIMAL PACK, da Universal. Estes packs aumentam a produo de testosterona quimicamente. Quando dizemos quimicamente isto quer dizer que voc provavelmente ter efeitos colaterais... Porm, existem mtodos muito eficientes para impedir a evoluo de um efeito colateral. Este curso no pode disponibilizar informaes sobre remdios, como utiliz-los e como compr-los, pois para isso necessrio a homologao de um mdico. MAX PUMP sugere a voc, que quer fazer uso destes packs, que v at um mdico e informe sobre o uso do produto. Apesar de ser um produto legalizado, bastante perigoso e pode trazer efeitos colaterais irreverssveis! O pack mais utilizado atualmente tambm da Universal Nutrition, o ANIMAL MONSTER STACK PACK 2, somente encontrado nos EUA. Algumas empresas de suplemento o trazem, porm seu custo muito alto, no mnimo R$200,00. Muitos dos seus usurios afirmam que os ganhos com este pack so os mesmos da creatina. Outros, porm, afirmam ganhar mais de 10kg com o pack. Voc pode se perguntar, como isso pode acontecer? A resposta : gentica.

HIT HIGH INTENSITY TRAINING

Treine em um nvel elevado de intensidade com a quantidade mnima de estimulaes necessrias para render uma resposta adaptvel, e d ento ao msculo o descanso adequado e os nutrientes necessrios diariamente. Depois, aumente toda semana o peso ou as repeties. Feito. O aumento natural de sua testosterona garantido. O mais importante, entre muitas coisas, manterse apenas 45 minutos na academia. Se voc treinar verdadeiramente com 100% de intensidade, fisicamente impossvel treinar com um volume elevado ou durante um longo perodo do tempo. Aplique-se agora. Sente-se e pense se realmente duramente seu treino se voc oferece aos seus msculos 100% de intensidade. Treinar assim levar o msculo at a falha absoluta a ponto de no conseguir se manter segurando uma carga de 1kg nas mos... absolutamente essencial treinar com uma fora animalesca para que este programa seja eficaz. Se voc no treinar to duramente quanto for possvel, no trabalhar para voc. No ter ganhos. Muitas pessoas queixam-se que o volume baixo no trabalha, no traz resultados de hipertrofia, mas estas so simplesmente as pessoas que requerem mais dias na academia porque no treinam duramente o bastante... No conhecem verdadeiramente o bastante... Com isso na mente, ns

devemos compreender que o relacionamento entre a intensidade e a durao inversamente proporcional! Por isso, mantenha-se completamente intenso em seu treino no mais do que 45 minutos! Faa esse programa uma vez por a semana com as sries e as repeties prescritas. Voc ver como simples no papel. Fantasticamente simples... Mas no me acredite, porque no nada fcil levar o msculo at a fadiga completa. Eu convido-o para levar, depois de todas as sries desse programa de treinamento, falha muscular absoluta e total. Caso voc no faa isso, repito, voc no ter ganhos. Caso voc consiga atingir 100% de intensidade e levar sua musculatura at a falha absoluta, voc terminar provavelmente deitado no assoalho, sufocado, ou ajoelhando-se em um toalete. Se voc treinar verdadeiramente, seus msculos apenas se tornaro maiores, sempre. Mantenha um registro de cada sesso de treino nas fichas que acompanham esse curso. Se voc tiver sucesso em tudo isso, voc alcanar seus objetivos mais rapidamente do que voc pode imaginar... TCNICAS Aqui esto algumas tcnicas do HIT, lembramos que elas no so exclusivas do HIT, esto de forma bem resumida, apenas para dar uma idia de como so feitas. As tcnicas da alta intensidade no se restringem a essas 4 que aqui esto, existem outras como a Super Series, o Max Reps, a Pr Exausto, entre outras. Rest - Pause uma tcnica avanada que poucos usam. Escolha um peso que s seja possvel fazer 2 ou 3 repeties, descanse aproximadamente por 10 segundos e volte a fazer mais 2 ou 3 repeties, faa isso at que o numero de repeties alcance o que normalmente feito. Essa tcnica tambm pode ser feita no final da srie, assim q acabar a srie descanse entre 10 a 15 segundos e faa mais 1 ou 2 repeties, dessa forma voc estar prolongando o estimulo muscular ao mximo. Repeties Estticas Repeties Estticas podem ser feitas de 2 formas:

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No final da srie: Faa a serie normalmente at chegar ao fracasso, em seguida pea ajuda para que o peso seja erguido sem o seu esforo at a posio se contrao (Ex: nos exerccios de bceps ocorre quando o antebrao forma um angulo de 90 graus com o brao), depois disso segure o peso por 6 a 10 segundos e abaixe de maneira controlada, repita o processo at que seja impossvel manter o peso na posio de contrao. Sries apenas com repeties parciais: Selecione um peso 20% mais pesado que o normal, pea ajuda ara que o peso seja erguido at a posio de contrao e mantenha por 6 a 10 segundos nessa posio, repita o processo at chegar ao fracasso muscular. Existem exerccios fceis de realizar repeties estticas como crucifixo e voador, e alguns que so loucura tentar como o caso do agachamento. Repeties Parciais Existem 2 tipos de repeties parciais, do fundo para o meio, e do meio para extenso completa, sendo mais utilizadas a do fundo para o meio. As parciais so utilizadas para sobrecarregar ainda mais os msculos, quando esses j chegaram ao fracasso, e no conseguem mais fazer repeties completas, so sempre usadas no final das series, como veremos no exemplo a seguir: Faa a srie normalmente seja ela com 6, 7, 8.... Quantas repeties forem necessrias para chegar ao fracasso, tendo certeza q impossvel executar outra repetio por completo, comece a fazer repeties parciais, sem dar intervalo. Faa 3, 4, 5... Quantas parciais conseguir, ate chegar ao fracasso muscular novamente, dessa forma voc estar aumentando ainda mais a intensidade do seu treino. Repeties Negativas

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Uma repetio completa de qualquer exerccio composta por 3 partes. Fase positiva (concntrica), fase esttica e fase negativa (excntrica). Pegando como exemplo o supino reto, a fase positiva da repetio ocorre quando a pessoa faz o movimento para erguer a barra, a fase esttica acontece quando a barra esta parada no alto, e a fase negativa se d quando a pessoa comea a descer a barra at o peito. Explicado o que a negativa da repetio podemos mostrar como utilizar essa tcnica em seu treinamento. Essa tcnica pode ser usada de 3 maneiras distintas: No final da serie: Faa a serie normalmente at chegar ao fracasso, quando voc tiver certeza que impossvel continuar pea ajuda para que o peso seja erguido sem o seu esforo, e tente ao Maximo resistir a fase negativa, levando de 6 a 10 segundos para abaixar o peso, faa quantas repeties negativas conseguir at chegar ao fracasso novamente. Negativa acentuada: Faa a serie normalmente, porem dando mais destaque para a fase negativa, faa a parte positiva em 2 ou 3 segundos e a fase negativa em 5 ou 6 segundos. Seria toda negativa: Monte o peso 40% mais pesado do que normalmente utilizado em suas series, pea ajuda para erguer o peso sem o seu esforo, e resista ao Maximo a fase negativa, levando de 6 a 10 segundos para abaixar a barra, at que seja impossvel continuar. TESTE DE FIBRAS 1. Determinar qual msculo voc quer saber a predominncia de fibras 2. Determine sua repetio mxima: para fazer isso voc tem que colocar uma carga que seja possvel somente conseguir executar 1 nica repetio

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em boa forma, ou seja, que voc s consiga fazer 1 repetio e na segunda no consiga mais executar em boa forma, no esquecendo de aquecer bem o msculo antes. 3. Descanse por uns 5 a 10 minutos. 4. Faca com 80% do peso de sua repetio mxima quantas repeties voc conseguir em boa forma, sem roubar. Quando ver que no agenta mais, marque quantas repeties voc conseguiu executar em boa forma.

5. Multiplique o nmero de repeties por 0,15. 6. Arredonde o resultado: por exemplo, se voc conseguiu fazer 6 repeties ir multiplicar por 0,15 e obter o resultado 0,9. Ento arredondar para 1. 7. Adicione o resultado ao numero de repeties que voc conseguiu executar e ter seu limite mximo de repetio. 8. Subtraia o resultado ao numero de repeties que voc conseguiu executar. Na prtica temos: 1. 100 kg de carga mxima no leg press. 2. Descanso de 5 minutos 3. 80% disto 80Kg, nmero mximo de repeties com movimento correto 6 4. Multiplicando-se 6 x 0,15 = 0,9, arredondando para o inteiro mais prximo = 1 5. 6-1=5, 5 nmero mnimo de repeties 6. 6+1=7, 7 nmero de esgotamento mximo de seu msculo, porm se voc conseguir uma repetio a mais dever acrescentar o peso, pois seu esgotamento mximo dever ocorrer com 7 repeties. CONHECENDO AS SUAS FIBRAS

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Pegue o numero de repeties que voc conseguiu executar em boa forma e multiplique por 7 (durao de cada repetio).

Exemplo: Voc conseguiu 6 repeties, ento faca 6x7=42 segundos. Com esse resultado em mos basta olhar abaixo o seu tipo de fibra:

- Fibras Rpidas: 30 a 50 segundos - Fibras Intermedirias: 51 a 80 segundos - Fibras lentas: 81 a 120 segundos Agora que voc j sabe qual seu tipo de fibra basta montar o treinamento de acordo com ela. Exemplo: Um treino eficaz para msculos com fibras rpidas seria, por exemplo, 6 repeties com 2 segundos para positiva, 1 para esttica e 3 para negativa. O que significa que cada repetio ter 6 segundos. Voc multiplica 6 segundos por 6 repeties, dar um total de 36 segundos, o que estar dentro do tempo ideal das Fibras Rpidas (30 a 50), ou seja, o tempo de tenso (srie) ter que ter mais de 30 segundos e menos de 50 segundos para estimular a hipertrofia em msculos com fibras rpidas. Se for abaixo de 30 ou acima de 50 as fibras rpidas no sero recrutadas. A rotina de treino que este curso demonstra traz um intervalo de repeties necessrias para levar o msculo falha completa. Adapte-se ao seu nmero de repeties, encontrado aquela em que voc sente seu msculo realmente esgotado. O HIT no muito indicado para atletas iniciantes, mas sim para aqueles que so nvel intermedirio para avanado, pois ser com ele que muitas pessoas iro chegar ao limite gentico de seus corpos. OBSERVAES IMPORTANTES: Prazo do treino: 12 semanas

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Tempo de treino: No mximo 45 minutos Cadncia: 1 4 2 4 Tempo de descanso entre sries: 1min30sec 2min Tempo de descanso entre os exerccios: 3min IMPORTANTE! A ltima srie de cada exerccio deve ser feita com uma carga que seja IMPOSSVEL voc conseguir fazer todas as repeties exigidas. Mas voc dever faz-las, ok? Boa sorte.

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FICHA DE TREINAMENTO
HIGH INTENSITY TRAINING - SEMANA _____
As series no incluem alongamento e aquecimento. Alongue todas as pores de seu corpo durante 30 segundos cada. Faa uma caminhada rpida na esteira durante 10 ou 15 minutos. importante ter o intervalo de 3 (trs) dias entre cada dia de treino.

DIA 1 EXERCCIO
LEVANTAMENTO TERRA DESENVOLVIMENTO MILITAR LIVRE BARRA FIXA GMETOS SENTADO ROSCA DIRETA ENCOLHIMENTO DE OMBROS

SRIE/REP.
1 / 15 2 / 4 at 6 2 / 4 at 6 2 / 6 at 8 1 / 4 at 6 1 / 8 at 10

CARGA

Comentrios: ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ ___________________________________________________________ DIA 5 EXERCCIO

AGACHAMENTO LIVRE SUPINO INCLINADO COM HALTERES REMADA CURVADA ABDOMINAL NA POLIA TRCEPS NA POLIA COM CORDA STIFF

SRIE/REP.
1 / 15 2 / 4 at 6 2 / 4 at 6 1 / 8 at 10 1 / 4 at 6 1 / 15

CARGA

Comentrios: ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ ___________________________________________________________

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SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP

Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP no visa substituir o acompanhamento de profissionais de sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos, profissionais de educao fsica. Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados em detrimento de informaes prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas caractersticas individuais. O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br contato@maxpump.com.br

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