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Escola Secundria /2,3 Prof. Ruy Lus Gomes

Ginstica
A ginstica uma modalidade muito vasta que pode ser pratica com ou sem carcter competitivo. A ginstica engloba um conjunto de exerccios, com ou sem aparelhos, muito exigentes do ponto de vista fsico, tcnico e psicolgico, fazendo apelo a elevados nveis de fora e flexibilidade. Os elementos a executar so complexos pelo que necessrio ateno, persistncia e cooperao. De acordo com a FIG a ginstica apresenta as seguintes reas: 1234567Ginstica Artstica Masculina Ginstica Artstica Feminina Ginstica Rtmica Ginstica Acrobtica Ginstica Arbica Ginstica de Trampolins Ginstica para Todos

GINSTICA ARTISTICA A Ginstica Artstica (da traduo letra da designao dada pela Federao Internacional de Ginstica e vulgarmente conhecida em Portugal como Ginstica Desportiva) engloba duas modalidades: Ginstica Artstica Masculina (GAM) e Ginstica Artstica Feminina (GAF).

Estas modalidades regem-se por um Cdigo de Pontuao e um Regulamento Tcnico prprios e so modalidades constantes do programa olmpico. Os seus objectivos so os de numa base de preparao aprofundada, assimilar exerccios gmnicos de dificuldade superior, atingindo um elevado aperfeioamento na tcnica de execuo desses exerccios, mostrando uma elevada mestria desportiva. A Ginstica Artstica Masculina, compreende um conjunto de 6 aparelhos: Movimentos Livres, Cavalo com Ares, Argolas, Saltos de Cavalo, Paralelas Simtricas e Barra-fixa. Caractersticas dos Aparelhos: Solo: Os exerccios no solo, devem conter predominantemente elementos acrobticos, combinados com outros movimentos de fora de flexibilidade e de equilibrio com combinaes coreogrficas, formando um todo harmonioso. O ginasta dispe de um tempo mximo de apresentao de 70 segundos. Cavalo com ares: Os exerccios devem conter movimentos circulares apelidados de "circulos" e pendulares "tesouras" com utilizao de todas as partes do cavalo, devendo ser executados sem paragens. Professora Amlia Paredes

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Argolas: Neste aparelho o ginasta deve apresentar uma variedade de movimentos estticos, alternados com elementos de balano frente e rectaguarda e de fora. O exerccio deve ser concludo com uma sada acrobtica. Saltos: Os saltos so executados a partir de uma corrida prvia de 25 metros com chamada a dois ps no trampolim e um curto apoio das mos na "mesa" de saltos (nome actualmente em vigor), aps o que o ginasta realiza uma srie de rotaes. Conclui-se com uma recepo equilibrada. Paralelas simtricas: Um exerccio contemporneo de paralelas deve conter uma combinao de movimentos de balanos de vo e estticos. O ginasta deve utilizar todo o comprimento dos banzos e apresentar movimento por baixo e sobre os banzos. Os movimentros de balano devem ser predominantes. Termina com uma sada acrobtica. Barra-Fixa: O ginasta deve apresentar movimentos de balano contnuos sem tocar com o corpo na barra, deve demonstrar mudanas de pegas com rotaes, elementos com voo (despegues) com largada da barra e retorno. As sadas so parte integrante da execuo do exerccio e so movimentos acrobticos espectaculares. A Ginstica Artstica Feminina, compreende um conjunto de 4 aparelhos: Movimentos Livres, Saltos de Cavalo, Paralelas Assimtricas e Trave Olmpica. Dois aparelhos comuns na ginstica artstica masculina e feminina: O exerccio no solo (movimentos livres), e os saltos de cavalo. Na nossa escola trabalhamos os seguintes aparelhos: Solo, Saltos de cavalo (bock e plinto), Trave Olmpica, Paralelas Simtricas e Barra Fixa.

GINSTICA RTMICA A Ginstica Rtmica caracteriza pela beleza, amplitude e complexidade dos movimentos das suas executantes. S pode ser praticado por ginastas femininas. Utiliza cinco aparelhos diferentes (corda, arco, bola, maas e fita). Em competio pode ser apresentada individualmente ou em grupo de 5 ginastas. Todos os exerccios tm acompanhamento musical, Esta modalidade rege-se por um Cdigo de Pontuao e um Regulamento Tcnico prprio e uma modalidade que faz parte do programa olmpico. Esta modalidade quando tem um carcter representativo tambm pode ser praticada por ginastas masculinos, sendo a grande representatividade de grupos masculinos japoneses.

GINSTICA AERBICA Caracterizada pela intensidade, ritmo, alegria e msica ritmada, pode ser praticada por ginastas nas categorias individuais, pares mistos, trios e conjuntos nos escales infantil (8-10 anos) Juvenil (11-14), Jnior (15-17) e Snior (+18). Professora Amlia Paredes

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A Ginstica Aerbica tem origem nas competies entre instrutores de fitness, presenters das convenes internacionais, onde os chutos altos, as flexes abdominais, os polichinelos e os push ups eram os exerccios obrigatrios de todas as rotinas da ginstica aerbica de competio. Desde 1995 que a FIG, a UEG em 1999, e consequentemente a FGP, integram esta disciplina gmnica que se caracteriza pela prestao dinmica de rotinas de grande intensidade, demonstrando fora, flexibilidade e coordenao. As componentes artstica e tcnica encontram-se plenamente integradas na msica, ritmo e estilo livremente escolhidos pelos competidores. GINSTICA ACROBTICA As provas oficiais de ginstica acrobtica realizam-se em: pares femininos, pares masculinos, pares mistos, trios femininos e quadras masculinas. Todos os exerccios devem ser elaborados utilizando os vrios elementos tcnicos harmoniosamente acompanhados com msica. Os diferentes pares/grupos podem executar trs tipos de exerccios/esquemas: equilbrio implicam um contacto efectivo entre os elementos do grupo (pinos, etc) dinmicos exerccios com fase de voo, nos quais existe separao entre os acrobatas (mortais, etc) combinados exerccios com combinao de elementos de equilibri e elementos dinmicos. GINSTICA DE TRAMPOLINS Em competio formal realizam-se exerccios no duplo minitrampolim (exerccios individuais) e trampolim (exerccios individuais e sincronizados). Em competio no se realizam provas no mini-trampolim, a sua abordagem utilizada para a iniciao ao duplo minitrampolim.

GINSTICA para TODOS rea da ginstica que orientada para o lazer proporciona um vasto conjunto de oportunidades de actividade gmnica, tais como: Actividades para todos os grupos etrios, envolvendo exerccios gmnicos com e/ou sem aparelhos, bem como jogos. Estas actividades ganham um destaque especial quando enquadradas culturalmente. Algumas das variantes da Ginstica para todos:
O Rope Skipping uma actividade fsica que tem por base o saltar corda, utilizando-se uma diversidade de saltos, elementos acrobticos, diferentes cordas, infinitas combinaes de elementos em sincronismo com a msica.

Professora Amlia Paredes

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O Eurogym destina-se a grupos de jovens Ginstica para Todos com idade igual ou superior a 12 anos. Cada grupo apenas poder apresentar um mximo de 10% dos seus elementos com idade inferior a 12 anos, sendo de todo interdita a participao a ginastas com menos de 10 anos.

A Gymnaestrada Mundial o maior evento desportivo de carcter mundial de uma s modalidade. A ttulo meramente comparativo, relativamente ao nmero de participantes envolvidos, podemos referir que esta iniciativa rene actualmente mais do dobro dos participantes de uns "Jogos Olmpicos". Este Festival Mundial de Ginstica organizado sob os auspcios da Federao Internacional de Ginstica (FIG) decorre desde 1953 e possu aspectos que o tornam nico no universo desportivo: ausncia de competio formal, comparticipao dos participantes nos custos do evento (incluindo o pagamento integral das suas deslocaes), estadia "low cost" (tradicionalmente em regime de acantonamento em escolas e institutos politcnicos). O Teamgym, conhecido na sua gnese como Euroteam, a mais recente variante das ginsticas e tem a sua origem na Ginstica Geral tendo a primeira competio internacional sido realizado em 1996 na Finlndia. Caracteriza-se pela realizao de exerccios em grupo com grande harmonia espectacularidade e com situaes acrobticas de grande efeito. Uma competio de Teamgym composta por trs disciplinas: Programa de Solo, Tumbling e Mini-Trampolim. As equipas esto divididas em trs seces: masculinas, femininas ou mistas com o nmero de elementos a poder variar entre os 6 e os 12. Nas equipas mistas os dois gneros tem de ter igual nmero.

A Ginstica como ns a trabalhamos na Escola De solo: aprendizagem e aperfeioamento de elementos gmnicos isolados e sequncias de elementos gmnicos. Rolamentos ( frente, atrs, de membros superiores flectidos e em extenso e rolamento saltado) Apoios invertidos (apoio facial invertido, seguido de rolamento frente Roda (a duas mos e a uma mo) Rodada (rondada) Posies de equilbrio (avio, bandeira) Posio de flexibilidade (ponte, espargata, sapo Elementos de ligao (saltos, voltas, afundos) Aspectos muito importantes: Regras de segurana As ajudas Os aspectos tcnicos de execuo dos elementos (ver no livro de EF). Ginstica de aparelhos: Saltos no Plinto e Boque (eixo, entre mos, roda e apoio fcil invertido) Saltos realizados em posio transversal e posio longitudinal. Paralelas Simtricas (entrada, balanos em apoio de mos, posio angular e sadas)

Professora Amlia Paredes

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Barra Fixa (balanos em suspenso, subida de frente, rolamento frente e sada em balano frente) Trave Olmpica (entrada a um p com apoio, marcha na ponta dos ps, meia volta, pivot, avio, salto a ps juntos, salto de gato, sada em saltos variados) Trampolins saltos realizados no minitrampolim e duplo minitrampolim. (salto em extenso, salto engrupado, salto de carpa com os membros inferiores afastados e unidos, pirueta vertical e mortal frente engrupado)

Aspectos muito importantes: Regras de segurana As ajudas Os aspectos tcnicos de execuo dos elementos (ver no livro de EF). A Ginstica Rtmica: Realizao de exerccios com cordas, arcos e bolas. Aspectos tcnicos de base dos vrios elementos de aparelho (manipulao, balanos, lanamentos, rotaes, saltos e saltitares e batimentos).

A ginstica engloba um conjunto de exerccios, com ou sem aparelhos, muito exigentes do ponto de vista fsico, tcnico e psicolgico, fazendo apelo a elevados nveis de fora e flexibilidade. Os elementos a executar so complexos pelo que necessrio ateno, persistncia e cooperao. O processo de aprendizagem dos diversos elementos da ginstica depende no s da exercitao dos elementos tcnicos mas tambm do nvel da condio fsica. Por isso devem preocupar-se com o trabalho das capacidades motoras que condicionam a qualidade de execuo sem, contudo, deixarem de trabalhar os aspectos gerais da condio fsica.

Professora Amlia Paredes