Tcnica de Auto Hipnose de Betty Erickson Como apresentado por Michael Watson Nota: a tcnica descrita neste artigo

atribuda a Elizabeth Erickson (Sra Milton). J a vi apresentada com muitas variaes, a forma aqui descrita a que tenho usado e ensinado a centenas de estudantes e clientes que a acham simples de aprender e poderosamente efetiva. Premissas bsicas: este mtodo de auto-hipnose baseado nas seguintes premissas. Apesar de haver alguns contra-exemplos, elas tm valor no entendimento e utilizao do processo.

Estado de Alterado Conscincia ocorre quando voc processa informao por um canal que no o seu sistema de representao primrio. Hipnose um estado de concentrao de ateno focalizada. Entrar em hipnose envolve mudar a sua ateno da experincia externa para a experincia interna. Voc pode acreditar na sua mente inconsciente. Entendimento consciente no necessrio para que ocorram mudanas. Vamos considerar estas idias separadamente uma a uma: - Sistemas Representacionais e Estados de Conscincia Alterados: ns processamos informaes (ou seja, pensamos) atravs de imagens, sons e sensaes. Em PNL estas modalidades sensoriais so denominadas Sistemas Representacionais.

V O sistema visual- as imagens externas que vemos e as imagens internas que criamos. Isto inclui as imagens recordadas (como a imagem da Casa Branca?), imagens construdas (imagine a Casa Branca com listras vermelhas e amarelas), bem como as coisas vivas que vemos nossa volta. A- Sistema Auditivo- sons externos que ouvimos, sons internos que criamos. Abrange palavras e sons recordados (pense em O Time Goes By), palavras ou sons imaginados (imagine As Time Goes By tocado em um acordeom), dilogo interno, bem como todos os sons que vivem ao nosso redor. K- Sistema Cinestsico as coisas que sentimos. Podem ser sensaes fsicas reais ou imaginadas. Voc pode se imaginar em uma praia e sentir a areia entre os dedos dos ps?

Muitos de ns desenvolvemos grande competncia no uso de um ou outro dos sistemas representacionais, embora usemos todos os trs sistemas. Deste modo, um indivduo que pensa atravs de imagens, no experimentar alterao de conscincia simplesmente atravs da visualizao. Seria incomum, entretanto, se este mesmo indivduo vivenciasse preponderantemente sentimentos e sensaes. Seria uma alterao do seu estado de conscincia. Quando falamos de estados alterados, estamos verdadeiramente referindo-nos ao processamento de informaes de maneira no-usual. Ateno Focalizada Imagens estereotipadas de hipnotizadores balanando relgios ou outros objetos para que o cliente fixe o olhar so os resultados deste entendimento da hipnose. Se voc j ficou muito envolvido com a TV, uma pea musical ou um livro, j experimentou este estado hipntico natural. Voltar-se para dentro A experincia de hipnose tipicamente uma interiorizao da ateno, na qual ns a afastamos dos acontecimentos externos e a direcionamos para nosso interior. Voc pode acreditar na sua mente inconsciente Em muitos processos de auto-hipnose, os participantes entram em transe e ento do sugestes a si prprios. Parece-me que, se a mente consciente soubesse como fazer a respeito do assunto, no haveria necessidade de hipnose. De fato freqente que a nossa mente consciente fique no caminho, ela que diz: eu no posso... ou eu no sei como ... ou eu no sou capaz o bastante....

Algumas pessoas ficam surpresas ao ouvir isto, mas consideram que se voc ouve seu prprio seu prprio dilogo interno, ento isto no inconsciente. O processo descrito abaixo desenvolvido para manter a mente consciente ocupada o bastante para no interferir enquanto a mente inconsciente trabalha. A Tcnica da Auto-hipnose

1) Encontre uma posio confortvel: encontre uma posio na qual voc possa facilmente
manter-se enquanto dura o processo, pode ser assentado ou deitado, aquela mais recomendada para que voc no adormea. Mantenha-se centrado, apenas olhando frente, respirando lenta e tranqilamente, deixe-se relaxar. Tempo: determine o tempo que voc pretende despender e faa uma afirmao sobre isto, tal como: vou ficar hipnotizado por vinte minutos... (ou o quanto voc desejar). Voc ficar encantado ao descobrir quo bem seu relgio interno pode controlar o tempo determinado. Objetivos: faa outra afirmao para si prprio sobre o objetivo da auto-hipnose. Neste processo ns permitimos que a mente inconsciente trabalhe no assunto, ao invs de sugestionla completamente. Eu digo com o objetivo de permitir que a minha mente inconsciente realize os ajustes apropriados para auxiliar-me em --------------- completando o espao com o que voc almeja alcanar (por exemplo, desenvolver confiana em ocasies sociais). Sei que esta descrio de objetivo exige muitas palavras, mas assim aprendi com John Grinder. As palavras acessaro sua mente inconsciente. Estado de sada: faa uma afirmao assertiva para si mesmo a respeito do estado em que voc deseja encontrar-se quando completar o processo. Comumente em hipnose, tem-se a idia de que voc retorna sentindo-se inteiramente desperto, alerta e revigorado, mas na realidade isto pode no ser o que voc deseja. Por exemplo, se voc realiza a auto-hipnose antes de dormir, preferir estar relaxado e pronto a adormecer ao final do processo. Se voc realiza a tcnica antes de trabalhar em um projeto, voc poder desejar estar motivado e cheio de energia ao trmino da auto-hipnose. Simplesmente diga a si mesmo: quando terminar estarei me sentindo ---------.

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5) O processo: o diagrama da direita ir ajud-lo. Olhe frente e observe trs coisas, uma por vez. V devagar, pausando um momento em cada uma. prefervel que sejam objetos pequenos, tais como um spot na parede, o orifcio da fechadura, a borda de um quadro. Algumas pessoas gostam de nome-los vejo uma dobradia na borda da porta (se voc no conhece o nome do objeto, tente Eu vejo aquele objeto ali). Estas trs referncias visuais so representadas no diagrama pelos trs V(s) (Visual) na linha superior. Depois preste ateno no seu canal auditivo, e note, um a um, trs sons que voc ouve (voc perceber que isto lhe permite incorporar sons que ocorrem em torno de voc, ao invs de ser distrado por eles). Estas referncias so representadas pelos trs A(s) (Auditivo) do diagrama. Atente a seguir para suas sensaes e anote trs coisas que voc pode sentir. Novamente v devagar, de uma para outra. til utilizar sensaes que normalmente ocorrem fora de seu campo de ateno, tais como o peso de seus culos, sensao do relgio no pulso, a textura de sua camisa, etc. isto representado pelos trs K(s) (Cinestsico) no diagrama. Continue o processo usando dois visuais, dois auditivos e dois cinestsicos. Da mesma maneira prossiga com um

de cada. Voc ter ento completado a parte externa do processo e iniciar a seguir a parte interna. Feche seus olhos Traga uma imagem para sua mente. No se esforce muito para isto. Pode construir uma imagem ou simplesmente usar aquela que surgir. Pode ser um ponto de luz, pode ser uma bela praia, ou um pedao de pizza. Se algo vier a voc, simplesmente utilize-o. Se nada surgir, sinta-se livre para colocar algo l. Nomeia-a como foi feito acima. Este o primeiro V da parte interna do diagrama (eu sempre tendo a ver o Castelo do Rei Ludwig na Bavria, no me pergunte por que). Interrompa e deixe um som chegar sua conscincia ou crie algum e o nomeie. Embora tecnicamente esta seja a parte interna, se voc ouvir um som externo ou na sala, pode us-lo. Lembre-se que a idia incorporar coisas em sua conscincia, ao invs de ser distrado por elas. Tipicamente na ausncia de sons ambientes, costumo ouvir a banda Mariachi. Novamente no me pergunte por que. Isto representado pelo primeiro A da parte interna do diagrama. A seguir, torne-se consciente de uma sensao e a nomeie. prefervel faz-lo internamente (sinto o calor do sol em minhas mos). Novamente, da mesma forma que com o auditivo, caso voc tenha uma sensao que tome sua ateno, utilize-a. Este o primeiro K da parte interna do diagrama. Repita o processo com duas imagens, depois dois sons e ento duas sensaes. Repita o ciclo outra vez usando trs imagens, trs sons, trs sensaes. 6) Completando o processo no incomum voc se desligar ou perder a Conscincia durante o processo. Inicialmente algumas pessoas pensam que vo cair no sono, mas em geral voc se descobrir despertando ao final do tempo estipulado. Isto uma indicao de que voc no estava dormindo e que sua mente inconsciente estava fazendo o que foi pedido. Nota: Muitas pessoas no perfazem todo o trajeto durante o processo. Est perfeitamente correto. Se voc pode completar o processo antes do tempo aprazado, prossiga com quatro imagens, quatro sons, quatro sensaes, depois 5 e etc. Para sua finalidade, considere que sua mente inconsciente trabalha para voc em segundo plano, enquanto voc realiza o processo. A prtica regular proporcionar resultados cada vez melhores. Traduzido por: Maurcio de Souza Lima (www.ibrapnl.com.br) 04 de Novembro de 2011