Método de Tholey

Apresentação do Método:

1) Questione para si: "Estou sonhando ou não?", de cinco até dez vezes ao dia.

2) Simultaneamente, procure visualizar-se num sonho, imagine intensamente que está no seu
sonho e que percebe que tudo a sua volta, inclusive você mesmo, é um sonho seu.

3) Enquanto se questiona "Estou sonhando ou não?", concentre-se não só no agora, mas

procure visualizar acontecimentos passados. Percebe algo incomum ou lacunas na memória?

4) O questionamento reflexivo "Estou sonhando o não?" deve ser repetido quando experimentar
emoções mais fortes ou em situações do cotidiano que lembrem uma situação típica de sonho.
Situações surpreendentes ou improváveis, durante as rotinas do dia-a-dia, devem ser
aproveitadas.

5) Caso acontecimentos ou algum(ns) temas sejam repetitivos ou recorrentes nos seus sonhos -
por exemplo o sentimento de medo ou a presença de um gato - aproveite quando estiver
desperto, para se questionar "Estou sonhando ou não?", sempre que avistar um gato ou se
sentir ameçado(ou quando se defrontar com a situação repetitiva dos sonhos enquanto
desperto).

6) Alternativamente a situação anterior, se os temas mais recorrentes nos seus sonhos são
experiências que raramente ou nunca ocorram no estado desperto, procure então se imaginar
vivenciando aquelas cenas e dizendo para si que está sonhando.

7) Se a dificuldade é lembrar dos sonhos, deve usar técnicas para melhorar sua recordação. A
insistência em obter a estrutura crítico-reflexiva(os questionamentos da realidade), irá contribuir
para desenvolver essa memória dos sonhos.
8) Pouco antes de adormecer, não tente forçar a ocorrência da lucidez, martelando esse
pensamento, mas apenas diga para si mesmo que ficará consciente no seu sonho. O método é
especialmente eficiente quando você acorda no início da manhã e sente que dormirá fácil
novamente.

9) Decida realizar uma ação ou algo especial nos seus sonhos. Qualquer ação é suficiente.

Objetivando facilitar os passos 8 e 9, Tholey sugere maneiras(escolha uma) de manter sua

consciência enquanto adormece, focando atenção nas imagens hipnagógicas do começo do
sono:

>Técnica das Imagens. Focalize apenas nas imagens visuais enquanto adormece.

>Técnica do corpo. Concentre-se totalmente no seu corpo enquanto adormece. Perceba sua
respiração, a maneira como os músculos de suas pernas relaxam, o peso de seus braços.

>Técnica das imagens e do corpo. Direcione toda sua atenção para as imagens visuais que
surgem quanto para o seu corpo adormecendo.

>Técnica do ponto do ego. Imagine que você é apenas um "ponto" do qual observa e reflete
sobre o mundo dos sonhos.

>Técnica das imagens e do ponto do ego. Junto do foco de se imaginar como um ponto,
concentre-se nas imagens que surgem enquanto adormece.

Método WILD

WILD vem de "Wake Induced Lucid Dream". Algo traduzido como: Acordado induzindo sonho
lúcido ou Sonho Lúcido induzido acordado.

Há várias versões difundidas sobre esse método. O fundamento dele está na transição
consciente do estado desperto(vigília) para o de sonho lúcido. É utilizado desde séculos atrás,
pelos monges tibetanos

Recomenda-se utilizar essa técnica quando sentir vontade de tirar uma soneca ou após ter
passado de 4h a 6h de sono profundo. Quando as fases REM serão mais longas.

1- Encontre um quarto sem barulho e escuro.

2 - Deite-se ou sente-se numa cadeira reclinada, com os braços na posição que for mais
confortável. Muitos relatos mostram certa preferência pela posição de barriga para cima.

3 - Feche os olhos pensando para si: "Eu terei um sonho lúcido. Do estado desperto para a
lucidez".

4 - Com o tempo e paciência, você provavelmente verá pequenos flashes aleatórios ou imagens
confusas. A atenção não deve ser forçada. Deixe as imagens passarem e relaxe os olhos.

5 - Alguns padrões de manchas ou frações de imagens vão começar a aparecer. Deixe sua mente
formar os padrões, acompanhando tudo, sem forçar coisa alguma. Relaxe e acompanhe
observando. Alterações sonoras poderão ficar perceptíveis.

6 - Novos tipos de padrões de imagens e cenas deverão surgir. Podem mudar aleatoriamente,
flutuar lentamente, surgir e sumir. Seu corpo deve apresentar sensações diferentes.

7 - As imagens ganham um pouco de vida, como curtos vídeos, podem mudar rápidamente um
para outro. Seqüências curtas, rápidas e aleatórias. Mantenha-se no estado de relaxamento,
focando sua intenção de reconhecer o estado do sonho quando ele ocorrer.

8 - Quando seu corpo adormecer, você poderá ouvir ruídos, sentir vibrações, sussuros de sua
própria cabeça. Pode causar muita excitação e arruinar a tentativa. Trata-se do ponto crítico da
transição: acordado para o estado do sonho. Caso tente se mexer agora, encontrará seu corpo
em "paralisia do sono".