Arthur Jones - A FUNO DAS ESTRUTURAS MUSCULARES NAUTILUS BULLETIN #1 By Arthur Jones CHAPTER 3 THE FUNCTIONS OF MUSCULAR STRUCTURES

Enquanto a maioria dos fisiculturistas experiente est convencida de que eles tem pouco, se alguma coisa a aprender em relao s funes de seus grupos musculares mais importantes, eu ainda preciso encontrar um fisiculturista que seja consciente da principal funo, at mesmo da dos msculos mais comumente por eles mencionados, os bceps braquiais. Porm com toda justia, eu tambm devo assinalar o fato de que apenas UM mdico entre os que eu questionei sobre o assunto -dentro de um total de mais de cem mdicos -- sabia a resposta correta, e este indivduo bem informado era um especialista em cirurgia reconstrutiva. A principal funo dos bceps a supinao da mo, torcendo a mo -- no caso da mo direita, no sentido horrio; e a funo de flexo estritamente secundria. Um simples teste provar isto rapidamente de uma maneira inegvel; flexione seu antebrao contra a poro superior do brao at onde for possvel, enquanto mantm a mo em uma posio pronada ("pescoo de ganso") -- ento coloque sua outra mo sobre os bceps do brao flexionado. Voc notar que os bceps no esto contrados, apesar da funo de flexo dos bceps ter sido completada; quer dizer, apesar do brao estar flexionado at onde possvel, os bceps apenas executaram parte de sua funo -- e a parte menos importante. Agora gire a mo do brao flexionado at uma posio supinada -- e conforme voc realiza esta ao, voc sentir os bceps se contrarem. A contrao total dos bceps resulta do giro da

mo e do antebrao -- e os bceps no podem contrair-se completamente a menos que este giro acontea. Por isso, voc consegue mais fora em uma rosca direta, com pegada supinada do que voc consegue em uma rosca inversa, com pegada pronada; simplesmente porque, numa rosca inversa, os bceps so impedidos de contrarem-se at uma posio de contrao total -- deste modo impossvel envolver todas as fibras musculares disponveis no trabalho que estiver sendo executado, e o msculo incapaz de executar o mximo em trabalho. A aparente diferena na fora, que to bvia, quando uma rosca direta for comparada para com uma rosca inversa demonstra o fato que girar o antebrao aumenta a fora da flexo do brao -- ou, pelo menos, a fora momentaneamente utilizvel. Isto pode ser demonstrado comparando a fora utilizvel disponvel para girar a alavanca de um sino em vrias posio; ser imediatamente obvio que voc consegue demonstrar uma maior fora no giro com um brao flexionado ao invs do que voc pode com um brao estendido. No ltimo captulo ns observamos que os msculos aumentam sua fora utilizvel conforme eles mudam sua posio desde uma extenso total at uma de contrao total; e agora deveria estar claro que esta variao aparente na fora -- ou esta verdadeira variao na fora utilizvel -- no de importncia simples o bastante como isto poderia parecer primeira vista. No caso do msculo bceps braquial, por exemplo, flexionar o brao, aumenta a fora de flexo -- mas ele tambm aumenta a fora de supinao -- e girar o brao aumenta a fora de supinao -- e tambm aumenta a fora de flexo. O pargrafo acima tinha a inteno de ser apenas um exemplo das verdadeiras funes das estruturas

musculares; meu ponto que, as verdadeiras funes e as " supostas funes " -- ou as funes popularmente aceitas -- so realidades distintas. Simplesmente, de que modo voc proporia exercitar um msculo da melhor maneira possvel se voc no estiver nem mesmo consciente da funo do msculo? Outro exemplo? Considere ento a funo dos msculos peitorais -- um paradoxo notvel. Se voc executar barras paralelas com um nico brao -- ou tentar -- ser bvio que os msculos peitorais estaro envolvidos em deixar o brao se levar para trs, simplesmente passando pelo torso desde a frente; mas se voc ento executar um mergulho em paralelas ser igualmente bvio que os msculos peitorais estaro esto tracionando os braos para adiante. Mas j que um msculo no pode "empurrar" uma parte de corpo, e s pode executar o trabalho de tracionar, como seria possvel para um msculo -- o peitoral neste caso -executar trabalho em duas direes aparentemente opostas -- primeiro movendo a poro superior dos braos para trs, e ento tracionando-as para frente? A resposta claro, que ele no pode trabalhar em direes opostas; mas pode parecer fazer isso em algumas circunstncias. A posio contrada dos peitorais acontece quando as pores superiores dos braos estiverem ligeiramente prximas frente do corpo - em aduo -- e quando o brao for movido para qualquer outra posio, ento os peitorais os ajudaro a retornar at aquela posio, completamente contrada, a partir de qualquer direo. Ainda outro exemplo. O msculo grande dorsal. A maioria dos fisiculturistas executa exerccios para os msculos dorsais com uma pegada aberta -- sob uma clara, mas mal entendida impresso de que um espaamento largo da pegada oferece mais "extenso" do que seria possvel com uma pegada mais estreita.

Em segundo lugar, todas as formas convencionais de exerccios em barra fixa e "puxadas" para os msculos dorsais envolvem o trabalho dos msculos da parte superior dos braos; e como notado previamente, a fora menor destes msculos dos braos previne o praticante de trabalhar os msculos do torso to duro quanto eles deveriam para os melhores resultados. Sendo isto uma verdade, ento por que a maioria dos fisiculturistas trabalha seus msculos dorsais com os braos em sua posio mais fraca? Ns j vimos que os braos so mais fortes -- na flexo -quando as mos estiverem em uma posio supinada; assim, por que ento deixar os braos mais fracos que o necessrio.-- quando eles j comeam muito fracos para a produo dos melhores resultados at mesmo em sua posio mais forte? Ainda assim a maioria dos fisiculturistas faz exatamente isto; eles trabalham seus msculos dorsais enquanto mantm seus braos em sua posio mais fraca. Ao simplesmente dar s mos uma toro mxima possvel na direo da supinao completa, a fora de flexo dos braos estar notavelmente aumentada; e ento ser possvel trabalhar os msculos dorsais de forma muito mais rdua do que teria sido possvel em uma posio pronada. Quando os cotovelos forem forados para trs, alinhados com os ombros -- como feito na barra fixa por trs do pescoo e exerccios de puxada -- ento a posio completamente supinada das mos exige uma pegada paralela (com as palmas das mos voltadas uma para a outra). Voc pode conseguir tal barra em uma casa de solda por alguns dlares -- e seu uso aumentar notavelmente o grau dos resultados que voc pode produzir em um tipo de barra por trs do pescoo ou exerccios de puxada; as pegadas de mo deveriam ser perfeitamente paralelas, e deviam estar espaadas no mais que 63 centmetros.

Quer outro exemplo? Os grandes msculos das pernas e do quadril; estes msculos so comumente exercitados na tentativa de aplicar resistncia que quase exatamente 90 graus fora de linha com o sentido do movimento das partes corporais movimentadas por estes msculos. No agachamento, a carga pressionada em linha com a coluna; nem os quadrceps nem os glteos sero capazes de exercer fora em uma direo exatamente oposta -- ao invs, os msculos da parte anterior da coxa movem as pernas para baixo e adiante, e os glteos estendem o torso em linha com as coxas -- ou vice-versa, as coxas em linha com o torso. Na realidade, os msculos anteriores das coxas exigem uma extenso de joelho para serem exercitados diretamente -- e os glteos exigem o que eu chamarei uma "extenso do torso" para receberem exerccio direto. Uma reviso cuidadosa dos exemplos acima indica claramente que a maioria dos grandes grupos e estruturas musculares no executam as funes que a maioria dos fisiculturistas pensam que eles executam -- e existem literalmente dzias de outros exemplos que podiam ser dados para provar o mesmo ponto. Ento, para ser lgico sobre o que interessa, voc precisa determinar a verdadeira funo de um msculo antes de tentar selecionar um exerccio que esteja planejado para desenvolver determinado msculo. Os msculos bceps e flexionam e giram os braos, assim, devem ser fornecidos exerccios para ambas as funes, ou, se possvel, um exerccio que fornea simultaneamente uma resistncia apropriada para ambas as funes. Os msculos peitorais e os dorsais movimentam a poro superior dos braos, e o que acontece para com as mos e

os antebraos no de importncia para os msculos do torso, ou no deveria ser de nenhuma importncia em um exerccio corretamente projetado; mas se voc precisar envolver os msculos dos braos nos exerccios para o torso -- tal como voc precisa nos exerccios convencionais -- ento ao menos faa-os usando seus braos nas posies possivelmente mais fortes. O que interessa a mim neste captulo o seguinte; movimente o segmento corporal envolvido, que seja de preocupao imediata, at uma posio onde os msculos que movem tal segmento estejam em uma posio de estiramento total -- ento observe a posio do segmento corporal. Em seguida, movimente o segmento corporal at uma posio que resulta na completa contrao do msculo envolvido -- novamente observe a posio do segmento corporal exigido. Ento tente desenvolver um exerccio, ou uma posio de exerccio, que oferea resistncia -- tanto quanto possvel -alm da amplitude completa do movimento. Mas caso seja impossvel oferecer resistncia em amplitude completa, tal como ocorre na maioria dos exerccios usando equipamento convencional, ento concentre-se em oferecer a resistncia na posio contrada. Uma considerao momentnea do pargrafo acima demonstra ser bvio que a denominada rosca no banco Scott um passo para na direo errada; em vez de ser uma evoluo da rosca direta regular, na verdade isto produzir uma reduo geral nos resultados. Mas se a inclinao de tal banco estivesse na direo oposta, de forma que a poro superior dos braos estivessem fixas em uma posio quase paralela com o cho, mas com o apoio do brao acima dos bceps em vez de abaixo, ento teramos um exerccio onde a maior

quantia de resistncia estaria disponvel na posio mais forte dos braos, ao invs de estar limitada posio mais fraca dos braos. Uma posio praticamente impossvel de se executar? Certamente que sim, mas ela pode ser executada, e ela pode melhor de ser feita enquanto usando um haltere, trabalhando primeiro um brao e ento o outro. E depois de ter trabalhado ambos os braos deste modo, ento execute imediatamente uma srie de cerca de dez repeties de rosca direta do modo regular -- prosseguindo at o ponto de fadiga absoluta. Talvez os pontos acima comecem a direcionar seu pensamento no sentido da lgica. Mas no caia na armadilha to comum de fazer um exerccio em particular apenas porque voc gosta dele -- ou de evitar exerccios que sejam difceis. Em geral, os exerccios mais difceis so os melhores bem como seus resultados; no procure os caminhos mais fceis para fazer os exerccios, procure modos para torn-los mais difceis.