INTRODUO Gennari (2008) descreve que o alongamento consiste em exerccios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem

o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Portanto, quanto mais alongado um msculo, maior ser a movimentao da articulao comandada por aquele msculo e, portanto, maior sua flexibilidade. O alongamento segundo Silva e Filho (2008) um conjunto de tcnicas, exerccios ou manobras teraputicas que tem por objetivo alongar esticar estruturas de tecido mole para se manter ou aumentar a amplitude dos movimentos de determinada flexibilidade. O alongamento um processo natural que dura alguns segundos e prepara a musculatura para qualquer atividade e pode ser feito por qualquer pessoa. Por isso, antes e aps o exerccio, to importante realizar o alongamento, para que os msculos e tendes sejam preparados para o esforo e tenha menor risco de leso, alm de que o alongamento melhora os movimentos corporais que proporciona um exerccio mais correto e eficaz para obter resultados positivos e minimiza as dores musculares no dia seguinte.

OBJETIVO Demonstrar s pessoas a importncia do alongamento na prtica, dentro de uma academia de musculao, que o alongamento uma maneira de avisar os msculos que estar para vir um esforo fsico, evitando leses musculares e nos tendes, tambm evita estiramento muscular e dores aps esforo, alm de aumentar a flexibilidade e mobilidade do corpo. Na academia, propor ao aluno fazer alongamento para preparar o msculo para o exerccio, logo antes de iniciar uma srie de exerccios e aps o termino de toda a srie de exerccio para evitar dores no dia seguinte, e por todos os dia em que o aluno for fazer exerccios dever executa o alongamento.

METODOLOGIA Dentro da academia de musculao, ter um local especfico para a prtica do alongamento, com equipamentos necessrios e um professor para orientar. O aluno dever fazer o alongamento que o professor ensinar, sempre antes de iniciar a atividade fsica e aps o termino da atividade fsica. O alongamento ser em mdia de 5 a 10 minutos, de acordo com a faixa etria, e com a srie de exerccio que o aluno far.

PROJEO DE RESULTADOS Esperamos que num perodo de 10 meses, todos os alunos tenham aderido ao plano de alongamento, e tornando-o um hbito para preveno de leses at mesmo nos esforos fsicos fora da academia de musculao e obtenham um resultado satisfatrio em seus objetivos.

CUSTOS E GASTOS Necessrio Colchonete Espaldar de alumnio Fit Ball Basto 1,30m Quantidade 20 1 5 10 Valor unidade R$ 34,00 R$ 1300,00 R$ 40,00 R$ 30,00 Total R$ 680,00 R$ 1300,00 R$ 200,00 R$ 300,00

TOTAL GERAL

R$ 2480,00

Esses equipamentos sero comprados por uma nica vez, somente ser comprado mais por quantidade insuficiente para atender os clientes ou em caso de danos ao equipamento o inutilizando.

Salrio mensal de R$1380,00 para o professor atuante.

REFERENCIAS

GENARI, Patrcia Bressan. A importncia dos alongamentos. Disponvel em: <http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/mexa_se/alongamentos/imp_alongamentos. htm> Acesso em: 07/12/2011.

SILVA, Thiago Florncio da; FILHO, Blair J. R. Diferena entre flexibilidade e alongamento. Disponvel em: <http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/variedades/flex_alo ng_thiago.htm> Acesso em: 07/12/2011.