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Especialidade Atividades Recreativas

Apostila Especialidade Excurcionismo Pedestre


Instrutor(a): Srgio Luis

Andar um esporte como outro qualquer e possui tcnicas que podem ajudar a
pratic-lo melhor, se divertir mais e correr menos riscos. As tcnicas e dicas no so
complicadas s requerem um pouco de ateno para o seu corpo e mente e o meio
ambiente.
Para um passeio na natureza existem dois ritmos ideais: devagar e mais devagar; uma
caminhada no deve se tornar uma marcha forada; olhe em sua volta, observe a
paisagem, o relevo, as montanhas, os animais, a vegetao; aproveite o momento
para tomar banho e tirar fotos. Observando sempre o lema do excursionista
" No tire nada a no ser fotografias;
no mate nada a no ser o tempo
e no deixe nada a no ser pegadas "
Um bom excurcionista no maltrata a Natureza ... apenas a observa. Isto significa que
pesquisar no significa quebrar, destruir ou tirar. No devemos mexer em nada e por onde
passamos no devemos deixar vestgios de que estivemos ali. Observar e coletar devem ser
supervisionados e feitos com conscincia ( imaginem se cada pessoa que passar por um
belo lugar quiser levar uma pequena lembrancinha ?) Devemos passar o tempo admirando
a natureza do Criador Deus, assim poderemos sempre respeit-lo.

TREKKING, HIKKING, CAMINHADA, TRILHA ECOLGICA,


EXCURSO...DEFINIES GERAIS
Os amantes da natureza que praticam este tipo de atividade, costumam se perder no
mundo de definies que existem por ai, TREKKING, HIKKING, CAMINHADA, TRILHA
ECOLOGICA, EXCURSO... ufa! Todas elas esto corretas, contudo os termos trekking e
hikking so termos tcnicos utilizados por praticantes profissionais (corrida de aventura) e
praticantes da chamada trilha ecolgica. A diferena entre os termos se d na durao da
caminhada: Trekking o termo usado para caminhadas com mais de um dia e o Hikking para
caminhadas de um dia.
Auto-horrios equivalem ao tempo de descanso e caminhada. Deve durar uma hora sendo 50
min andando e 10 min em descanso. O homem anda 4 km por auto-horrio, podendo assim
determinar a distncia que j andou ou o tempo que durar o percurso.
Batedor de vanguarda vai frente do grupo, o responsvel pela segurana do grupo, por
verificar o caminho/trilha a ser seguida. Alm disso, quando a caminhada em estradas ele deve
carregar uma lanterna com luz vermelha a noite e bandeira vermelha durante o dia.
Batedor de retaguarda vai atrs do grupo o responsvel pela segurana do grupo, avisando
dos perigos que vm de trs e acompanhar os atrazados. Alm disso, quando a caminhada em
estradas ele deve carregar uma lanterna com luz vermelha a noite e bandeira vermelha durante o
dia.
Guia/lder aquele que conhece a trilha e d as orientaes ao grupo.
Serra-fila responsvel por manter a ordem na fila, no permitindo buracos e informar ao
guia/lder sobre pessoas com condio fsica deficiente.

Especialidade Atividades Recreativas


Apostila Especialidade Excurcionismo Pedestre
Instrutor(a): Srgio Luis

Anotador responsvel pelas anotaes para confeco do relatrio da caminhada.

REGRAS DE CAMINHADA
Obedecer ao lder. Obedincia salva vidas, normalmente o lder conhece o percurso a ser feito,
e toma as decises corretas para preservar a segurana do grupo. Segundo o ditado obedea o
lder pois ele sabe o que faz at que se prove o contrrio.
No se afastar do grupo. Se afastar do grupo pode causar transtornos muito comuns neste
caso como: se perder, cair de uma ribanceira, ser mordido por animais peonhentos ou insetos
venenosos. Quando precisar se afastar do grupo comunique ao serra-fila, e ele tomar as
providncias necessrias.
Andar sempre atento. sempre muito bom andar atento, pois assim pode contemplar as
maravilhas da natureza e evitar acidentes.
OUTRAS REGRAS DE CAMPO
No cortar nem permitir que cortem rvores ou danifiquem a natureza
Cuidar corretamente do lixo (latas, plsticos, vidros Tc... no deixar na natureza)
No permitir a permanncia de sexo oposto nas barracas
Usar calados fechados (picadas, espinhos Tc...)
Dispor sempre de um aparelho celular para caso de urgncias e imprevistos.
S ascender fogo com segurana
Levar sempre maleta de primeiros socorros

SADE E HIGIENE
Asseio corporal Em caminhada, torna-se difcil ao desbravadores manter o seu asseio
corporal. No entanto, todo o esforo deve ser feito para que sejam cultivadas e mantidas as
medidas de higiene. Sempre que for possvel, tomar um banho completo com gua e sabo
diariamente. Utilizando as instalaes disponveis na regio, rios, lagos ou audes, desde que sejam
autorizado pela direo. Na impossibilidade de se ter aceso a um desses meios, possvel lavar-se
usando uma esponja ou toalha, gua e sabo, dando essencial ateno as dobras do corpo (axilas e
virilha), rgos excretores, rosto, orelhas, mos e ps.
Cuidados com os ps Os ps, devido a se encontrarem expostos umidade do solo, da
lama, dos rios e banhados e mesmo da prpria transpirao, devem receber cuidados especiais, a
fim de prevenir doenas comuns, que no entanto podem vir a ter conseqncias graves.
Limpeza dos ps Lavar e enxaguar completamente os ps principalmente entre os
dedos, diariamente. Para diminuir os efeitos da transpirao, aconselhvel a utilizao de p antisptico. Na impossibilidade de lav-los diariamente, os ps devem ser descalados e massageados
para estimular a circulao. Se estiverem molhados deve ser secos, utilizando uma roupa de baixo
usada e em seguida e em seguida deve-se trocar as meias por outras secas e limpas.
Calcados e meias Os calados devem ser bem ajustados, nem muito justos nem muito
folgados, de preferncia que seja um tnis bem confortvel e que seja de uso constante. Convm

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manter sempre seco um par de calados para muda. As meias precisam ser trocadas e lavadas
diariamente. Deve-se tambm ter sempre mo um par de meias secas para muda. importante
que as meias sejam de tamanho adequado, evitando-se assim que prendem a circulao no caso de
serem muito justas, ou que fiquem com dobras, se forem muito folgadas.
Alteraes comuns nos ps:
Bolhas So causadas por meias ou calados inadequados.
Calosidade No deve ser cortadas. Deve-se procurar o mdico para tomar as medidas
necessrias.
P de atleta o nome vulgar da infeco provocada por fungo muito comum. Pode ser
evitado mantendo os ps limpos e secos.
Unhas encravadas Pode ser evitadas cortando-as retas, sem arredondar nos cantos.
P de imerso causada pela permanncia dos ps imersos ou molhados por mais de 48
horas. A sola dos ps torna-se brancas e enrugadas, e sobrevm fortes dores que chegam a
deixar a vitima fora de ao. Esta doena pode ser prevenida, evitando-se a prolongada imerso
e secando-se os ps durante os perodos de repouso.
Uniforme As roupas precisam ser folgadas e adequadas ao clima, a fim de facilitarem os
movimentos e no dificultarem a circulao. conveniente a utilizao de roupas de baixo com a
finalidade de absorver o suor do corpo e devem ser trocadas diariamente.

EQUIPAMENTOS PARA EXCURSES


Excurso de 1 dia (individual):
Mochila apropriada para caminhadas de tamanho suficiente para a atividade, bblia, caderno e
caneta, 1 muda de roupa, Toalha pequena, Cantil, serra starret com arco, 2 metros de lona
plstica, Protetor Solar, Repelente p/ insetos, Bon ou chapu, Capa de chuva, Documentos,
fsforos, roupa de banho, colchonete, lenol, sacos para lixo, luva, tnis usado, lanterna.
Excurso de 1 dia (Unidade):
sisal (1 rolo por unidade), Faco (1 por unidade), maleta de primeiros socorros
Excurso de 1 dia (Clube):
Corda, equipamentos de segurana (mosqueto, boias, etc), maleta de primeiros socorros
completa, material para jogos e brincadeiras.
Como escolher uma mochila:
Para voc escolher a melhor mochila para suas atividades e necessidades, apresentamos
abaixo algumas informaes:
Caminhada de 1 dia
10 35 litros
Caminhada de 2 dias
30 40 litros
Caminhada de 3 dias ( sem acampar) 40 50 litros
Acampamento de 4 dias
50 60 litros
Acampamento de 5 10 dias
Mais de 65 litros
Acampamento de mais de 15 dias
Mais de 75 litros

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Instrutor(a): Srgio Luis

Uma vez decidido a capacidade de sua mochila, escolha aquela que mais lhe ajuste a seu
corpo. Esta deve ter alas e cintas ajustveis a praticamente todas as anatomias. Aps carregada,
ajuste-a ao seu corpo utilizando as cintas. Aperte-as de maneira que a mochila no fique solta
demais, e ao mesmo tempo no o incomode pela presso.
Isto muito importante, pois no basta voc ter a melhor mochila, fundamental saber
usa-la. Em uma caminhada longa no se recomenda carregar nada nas mos.
Arrumando sua mochila
No fundo o mais pesado e em cima o mais leve, para no prejudicar a coluna. A principio, cada
pessoa pode carregar de 1/6 a 1/7 de seu peso. Isto, claro, pode variar de pessoa a pessoa (de
acordo com a estrutura de cada um). Os alimentos devem ser acondicionados em embalagens
para no entrar umidade nem estragar. Os alimentos que quebram ou amassam em cima de tudo.
Equipamentos que podem ser usados em emergncia (faquinha, primeiros socorros etc) devem ser
colocados em cima de tudo e fceis de serem pegos. A bssola sempre no pescoo (pendurada) e
o faco na cintura. gua disponvel sempre em mos (pode ser pendurada para fora da mochila).
Obs.: Nenhum DESBRAVADOR est autorizado a portar e utilizar faco, faca, machadinha e
canivete sem antes passar no teste de segurana geral de nosso clube.

ALIMENTAO PARA EXCURSES


A alimentao recomendada para levar num acampamento ou caminhada se baseia em
alimentos com pouco teor de gua e rica em energia.
CARBOIDRATOS: Fonte de energia de assimilao imediata.
Carboidratos simples: acar, mel, rapadura, doce, chocolate, etc.
Carbiodratos complexos: massas, pes, biscoitos, espaguetes, etc.
Cereais: arroz, trigo, milho, aveia, granola, etc.
Leguminosas: feijo, ervilha, gro de bico, lentilha, etc.
PROTENAS: Fornecimento de energia na ausncia de carboidrato.
Fontes: carnes, leite e derivados, ovos.
LIPDIOS: Fornecimento de energia a longo prazo.
Fontes: leos, azeites, manteiga.
VITAMINAS, SAIS MINERAIS E FIBRAS: auxiliam o processo digestivo, bem como o
metabolismo.
Fontes: frutas ma, uvas passas, nozes, coco, banana, laranja, goiaba, etc.,
hortalias e tuberosa aipim, inhame, batata etc.
Alimentao bsica para excurso de 1 dia:
Leite em p, Nescau, 100g de queijo ou requeijo, 1 poro de cereais integrais, po, 1 lata de
ervilha, 1 lata de sardinha ou atum, 2 laranjas, 2 batatas, leo, 2 cebolas (valor medicinal), 2 ovos,
1ma, sal, miojo, isotnicos, Biscoitos empacotados, acar.
Lanche durante uma caminhada: uma barra de chocolate ou um sanduche, um pouco de
gua ou bebida energtica, ou uma fruta.