UNIVERSIDADE DE VORA

LICENCIATURA EM CINCIAS DA ACTIVIDADE FSICA HUMANA

TEORIA E METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO 3 ANO

PROGRAMA

Comisso Instaladora dos Ensinos na rea da Sade e Bem-estar

2003 / 2004

PROGRAMA
TEORIA E METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO 3 ANO
Docente da Disciplina
Pedro Miguel Faria Caixinha
pmfc@uevora.pt
pcaixinha@netvisao.pt
Licenciado em Educao Fsica e Desporto (Opo Futebol UTAD)
Mestre em Cincias do Desporto em Treino do Jovem Atleta (FMH)
Assistente no Departamento de Desporto (CAFH) da Universidade de vora
Colaborador no Departamento de Educao Fsica da Escola Superior de
Educao de Beja

1. INTRODUO

A disciplina de Metodologia do Treino Desportivo, est inserida no 3 ano (2

Semestre) da estrutura curricular do plano de estudos da Licenciatura em
Cincias da Actividade Fsica Humana. Esta disciplina, prev na sua
organizao a sistematizao dos conhecimentos relativos aos fundamentos da
processologia que se alicera todo o conhecimento desta disciplina no
fenmeno do treino e da preparao desportiva.

De acordo com Lehnert (1989), a disciplina cientfica Treino Desportivo, tem de

investigar os fundamentos tericos da prestao desportiva, mas tambm
aperfeioar a metodologia deles resultante, para o seu desenvolvimento. Por
fundamentos tericos, compreende-se a preparao, desenvolvimento e
generalizao de forma integrativa, de conhecimentos, conceitos e categorias,
sociolgicas, psicolgicas, pedaggicas, metodolgicas do desporto, mdicodesportivas, biolgicas e biomecnicas, que representam a base cientfica para
o processo complexo de desenvolvimento da prestao desportiva, na sua

unidade de educao e formao. Por metodologia, compreende-se o sistema

de princpios, regras mtodos, procedimentos, formas e meios especficos que
determinam, quer o desenvolvimento programado da prestao desportiva na
sua complexidade, quer os factores parciais que condicionam a prestao no
treino e na competio.

2. OBJECTIVOS GERAIS

Adquirir e aprofundar os conceitos fundamentais da cincia do treino

desportivo;

Dominar as metodologias e os instrumentos de desenvolvimento da

preparao desportiva.

3. OBJECTIVOS ESPECFICOS

Caracterizar o treino como cincia;

Clarificar e caracterizar os conceitos de treino desportivo, preparao

desportiva, rendimento desportivo;

Dominar as leis de adaptao biolgica e princpios estruturais do treino

desportivo;

Conhecer os mecanismos de adaptao fisiolgica do treino desportivo;

Definir conceptualmente, cada um dos factores de rendimento, dentro da

estrutura das diferentes capacidades motoras;

Aplicar as leis biolgicas e princpios estruturais do treino;

Dominar e instrumentalizar, aplicando, as componentes e caractersticas da

carga de treino;

Dominar os meios e mtodos de treino;

Aplicao correcta e estrutural das qualidades fsicas desportivas.

4. ORGANIZAO DA UNIDADE DE MATRIA

As aulas decorrero ao longo do 2 Semestre (da 14 28 semana), uma vez
por semana. Cada aula ter a durao de cento e vinte minutos, em regime de
avaliao

contnua,

com

um

carcter

terico-prtico,

utilizando

sala/laboratrio/ginsio/pavilho como local de trabalho.

Est previsto que o bloco de matria seja constitudo por um nmero

aproximado de treze sesses de trabalho (nmero de referncia, sujeito a
alteraes, caso o normal desenrolar do ano lectivo assim o justifique).

Aps a hora prevista para o incio da sesso de trabalho, o aluno ter cinco
minutos de tolerncia para estar em reais condies de poder dar incio sua
participao efectiva na aula, pelo que findo o tempo de tolerncia, ser
registada a sua falta.

5. PROGRAMA
Bloco I Conceitos do Treino Desportivo
1. O Treino e a Treinabilidade
1.1.

Preparao Desportiva Precoce

1.2.

A Especializao Precoce

2. A Carga e a Cargabilidade
2.1.

A Natureza da Carga

2.1.1. A Carga de Treino ou de Competio

2.1.2. Cargas Especficas e No Especficas
2.1.3. Carga em Funo da poca Desportiva
2.2.

A Grandeza da Carga

2.2.1. Externas
2.2.2. Internas
2.3.

A Orientao da Carga

2.3.1. Selectiva
2.3.2. Complexa
4

3. A adaptao e a Capacidade de Rendimento

3.1.

Adaptao rpida

3.2.

Adaptao a Longo Tempo

4. A Fadiga e a Recuperao
4.1.

Fadiga Evidente

4.2.

Fadiga Latente

5. O Estado de Treino e o Estado de Preparao

6. O Ciclo de Auto-Renovao da Matria Viva (CARMV)

Bloco II Bases Conceptuais para a Construo dos Exerccios de Treino

1. Os Princpios Biolgicos
1.1.

Princpio da Sobrecarga

1.2.

Princpio da Especificidade

1.3.

Princpio da Reversibilidade

1.4.

Princpio da Heterocronia

2. Os Princpios Metodolgicos
2.1.

Princpio da Relao ptima entre o Exerccio e o Repouso

2.1.1. A Determinao do Exerccio ptimo

2.1.2. A Determinao do Momento ptimo de Aplicao de um Novo
Exerccio
2.2.

Princpio da Continuidade da Aplicao do Exerccio de Treino

2.3.

Princpio da Progressividade do Exerccio de Treino

2.4.

Princpio da Ciclicidade do Exerccio de Treino

2.5.

Princpio da Individualizao do Exerccio de Treino

2.6.

Princpio da Multilateralidade ou Relao ptima entre a Preparao

Geral e Especial

2.6.1. A Inseparabilidade da Preparao Geral e da Preparao Especial

2.6.2. O Intercondicionalismo do Contedo da Preparao Geral e da
Preparao Especial
2.6.3. A Incompatibilidade da Preparao Geral com a Preparao Especial
3. Os Princpios Pedaggicos
3.1.

Princpio da Actividade Consciente

3.2.

Princpio da Sistematizao

3.3.

Princpio da Actividade Apreensvel

5

3.4.

Princpio da estabilidade e Desenvolvimento das Capacidades do

Praticante

Bloco III Organizao e Conduo do Processo de Treino

1. As Componentes da Carga de Treino
1.1.

A Carga

1.1.1. O Volume
1.1.2. A Intensidade
1.1.3. A Durao
1.1.4. A Densidade
1.1.5. A Complexidade
1.1.6. A Frequncia
1.1.6.1.

A Frequncia do Treino

2. Mtodos de Treino
2.1.

Mtodo da Durao

2.2.

Mtodo dos Intervalos Extensivo

2.3.

Mtodo dos Intervalos Intensivo

2.4.

Mtodo da Repetio

2.5.

Mtodo da Competio ou do Controlo

3. Meios de Treino

Bloco IV As Capacidades Motoras

1. O Treino dos Factores do Rendimento
1.1.

Bases

Princpios

Gerais de Desenvolvimento e

Treino

das

Capacidades Motoras
2. A Flexibilidade
2.1.

Natureza da Flexibilidade

2.2.

Factores Limitadores da Flexibilidade

2.3.

Perodos Crticos de Desenvolvimento da Flexibilidade

2.4.

Diferenas de Flexibilidade devido ao Sexo

2.5.

Vantagens e Desvantagens do Treino de Flexibilidade

2.6.

Mtodos de Trabalho da Flexibilidade

2.6.1. Balstico ou Dinmico

2.6.2. Esttico
6

2.6.3. Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva

2.7.

Vantagens e Limitaes dos Mtodos Utilizados

2.8.

Instrumentos Utilizados na Medio da Flexibilidade

2.9.

Cuidados na Aplicao dos Exerccios de Flexibilidade

3. A Fora
3.1.

Factores que influenciam a capacidade de produo da fora

3.1.1. Factores Nervosos

3.1.2. Factores Musculares
3.1.3. Factores Biomecnicos
3.2.

Tipo de Resistncias Externas

3.2.1. Resistncias Constantes

3.2.2. Resistncias Variveis Progressivas
3.2.3. Resistncias Variveis Acomodativas
3.2.4. Resistncia Isocintica
3.3.

Anlise Estrutural das formas de manifestao da Fora

3.3.1. A Fora Mxima

3.3.2. A Fora Rpida
3.3.3. A Fora de Resistncia
3.4.

Classificao dos Mtodos de Treino da Fora

3.4.1. Mtodos da Hipertrofia Muscular

3.4.2. Mtodos da Taxa de Produo de Fora
3.4.3. Os Mtodos Reactivos

4. A Velocidade
4.1.

Consideraes Gerais

4.2.

Definies

4.3.

Divises Gerais da Velocidade

4.4.

Fundamentos Bio-fisiolgicos da Velocidade

4.5.

Metodologia do Treino da Velocidade

4.6.

Velocidade de Reaco

4.6.1. O Treino da Velocidade de Reaco

4.7.

Velocidade Mxima Acclica e Cclica

4.7.1. O Treino da Velocidade Mxima Acclica e Cclica

7

4.8.

Metodologia do Treino de Velocidade com crianas e Jovens

4.8.1. O Treino da Velocidade dos 6-10 e dos 10-13 anos

4.8.2. O Treino da Velocidade dos 13-15 e dos 15-17 anos
4.9.

O Treino da Velocidade em Planeamentos a Curto Prazo

4.10. Anlise Cinemtica de Performances de Velocidade

5. A Resistncia
5.1.

Definio

5.2.

Objectivos

5.3.

Formas de Manifestao

5.3.1. Quanto participao do Sistema Muscular

5.3.2. Quanto ao regime de Contraco Muscular
5.3.3. Quanto solicitao Metablica
5.3.4. Tendo como referncia a Situao de Competio
5.4.

Mtodos de Treino da Resistncia

5.4.1. Contnuos
5.4.2. Por Intervalos

Bloco V Nutrio e Actividade Fsica

1. Energia e Actividade Fsica Consideraes Gerais
2. O Papel da Alimentao no Rendimento Desportivo
3. O Fornecimento Energtico durante a Actividade Fsica
4. Composio da Alimentao em Desportistas
5. Precaues com o Meio Ambiente: Temperatura e Altitude
6. O Sistema de Arrefecimento do Organismo Humano
7. A Hidratao na Prtica Desportiva
8. Dieta de Treino, Pr-competio, Competio e Recuperao
9. Dietas de Recarga, Desintoxicao e Compensao
10. Dietas em Competies Consecutivas
11. As Fases da Periodizao do Treino e a Nutrio

Bloco VI O Controlo do Treino

1. Controlo da Performance Consideraes Gerais
2. Tipos de Controlo do treino
8

3. A Avaliao nas Actividades Fsicas e Desportivas

3.1.

A Avaliao Motora

3.2.

A Avaliao do Rendimento Desportivo

4. Programas de Testes de Avaliao Consideraes Gerais

5. Objectivos dos Testes de Campo e dos Testes Laboratoriais
6. O Controlo Mdico
6.1.

Fases do Controlo Mdico

7. O Auto-Controlo
7.1.

ndices Subjectivos

7.2.

ndices Objectivos

8. Testes e Exerccios de Controlo para Avaliao da Velocidade

9. Testes e Exerccios de Controlo para Avaliao da Fora e Potncia
10. Testes e Exerccios de Controlo para Avaliao do Exerccio em Regime
Aerbio
11. Testes e Exerccios de Controlo para Avaliao do Exerccio em Regime
Anaerbio
12. Testes e Exerccios de Controlo para Avaliao da Flexibilidade
13. Recomendaes Prticas para o Treino
14. Modelao da Performance de Elite

5.5. SISTEMATIZAO DO PRAGRAMA

1 Aula (18 FEV 04)
Apresentao dos Contedos e Normas Orientadoras da disciplina. O Processo
de Avaliao de conhecimentos. O Modo de funcionamento das Aulas
(Tericas/Prticas). A Elaborao dos Relatrios.
Bloco I - Conceitos do Treino Desportivo.

2 Aula (25 FEV 04)

Bloco I - Conceitos do Treino Desportivo (continuao).
Bloco II Bases Conceptuais para a Construo dos Exerccios de Treino.

3 Aula (03 MAR 04)

Bloco II Bases Conceptuais para a Construo dos Exerccios de Treino
(continuao).
Bloco III Organizao e Conduo do Processo de Treino.

4 Aula (10 MAR 04)

Bloco III Organizao e Conduo do Processo de Treino (continuao).
Bloco IV As Capacidades Motoras.
Bloco IV a A Flexibilidade
5 Aula (17 MAR 04)
Bloco IV a A Flexibilidade (continuao).
Bloco IV b A Fora
6 Aula (31 MAR 03)
Bloco IV b A Fora (continuao).
Bloco IV c A Velocidade.
7 Aula (14 ABR 04)
Bloco IV c A Velocidade (continuao).
Bloco IV d A Resistncia.

10

8 Aula (21 ABR 04)

Realizao da 1 Frequncia.
9 Aula (28 ABR 04)
Bloco IV d A Resistncia (continuao).
Bloco V Nutrio e Actividade Fsica.
10 Aula (05 MAI 04)
Bloco V Nutrio e Actividade Fsica (continuao).
Bloco VI Controlo do Treino.
11 Aula (12 MAI 04)
Bloco VI Controlo do Treino (continuao).

12 Aula (19 MAI 04)

Aula Prtica 1.

13 Aula (26 MAI 04)

Aula Prtica 2.

6. AVALIAO
A avaliao do aluno, nesta unidade de matria, ser feita atravs de dois
processos:

6.1. O PROCESSO DE AVALIAO CONTNUA

Para que o aluno esteja sujeito ao processo de avaliao contnua dever

cumprir mais dois requisitos:

11

(i)

Ter avaliao positiva (nota superior ou igual a 9,5 valores) na nota

prtica;

(ii)

Ter avaliao positiva (nota superior ou igual a 9,5 valores) na nota

terica.

A Nota Prtica tem em considerao os seguintes itens:

a) Relatrio 1 (Qualidades Fsicas);

b) Relatrio 2 (Qualidades Fsicas).

A Nota Terica refere-se classificao obtida nos testes escritos

(frequncias). Fica excludo do processo de avaliao contnua, todo o aluno
que tenha uma nota inferior a 8 (oito valores).

6.2. O PROCESSO DE AVALIAO FINAL

Caso o aluno no satisfaa alguma(s) das condies requeridas no processo

de avaliao contnua, ficar sujeito ao processo de avaliao final
O processo de avaliao final compreende uma avaliao final tericaprtica (consta de um exame escrito sobre a unidade de matria abordada ao
longo do ano lectivo).

Os alunos sero dispensados de uma das vertentes da avaliao final, caso

cumpram com os requisitos da avaliao contnua respectiva, 1

Na atribuio da Nota Final aos alunos, ser aplicada a seguinte frmula:

Nota Final = Nota Prtica + Nota Terica

12

Os alunos com o estatuto de trabalhador-estudante tero de, no prazo de quinze dias aps

o incio do ano lectivo, informar o docente por escrito do seu estatuto e sobre o processo de
avaliao que iro optar.
2

Para os alunos sujeitos a exame final (poca normal) obrigatrio fazerem a sua inscrio,

na Secretaria.

As datas das frequncias e exames finais sero as seguintes:

AVALIAO

DATA

HORA

1 Frequncia

21 ABR 04

15H00

Relatrio 1

14 JUN 04

10H00

Relatrio 2

14 JUN 04

10H00

2 Frequncia

14 JUN 04

10H00

Exame Final

14 JUN 04

10H00

06 JUL

10H00

(Junho)

Exame Final
poca de Recurso
(Julho)

Estas so as normas de avaliao da disciplina de Metodologia do Treino

Desportivo, da responsabilidade do docente e aprovao do representante dos
alunos, no prazo de 15 dias aps o incio das actividades lectivas.

(O Docente Pedro Caixinha)

(O representante dos alunos)

13

7. BIBLIOGRAFIA
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