PRATIQUE :: SHATKARMA

PEDRO KUPFER - 24 DE JULHO DE 2000 - 5 COMENTRIOS

O shanka prakshalana uma formidvel tcnica de desintoxicao e purificao,
que consiste em fazer uma autolavagem completa do trato digestivo e intestinal. A
tcnica em si bastante simples: consiste em beber gua levemente salgada, no PH
fisiolgico, para que no seja absorvida pelo organismo. Ela guiada atravs dos
aparelhos digestivo e excretor aplicando uma srie de exerccios dinmicos com
repetio. medida que o lquido for sendo eliminado se observa a expulso
daqueles resduos e sedimentos que normalmente se acumulam nos intestinos. A
gua expelida cada vez mais limpa e clara, at sair totalmente transparente. Esta
lavagem deve ser feita em jejum, observando cuidadosamente as instrues aqui
contidas. Dura, em mdia, entre 90 minutos e duas horas.
Alternar-se- a ingesto de cada copo de gua com a execuo de uma srie
completa dos exerccios descritos a seguir, de maneira que no haja acmulo de
lquido em nenhuma parte do organismo e que este continue em movimento.
A vantagem desta tcnica frente lavagem convencional que esta ltima atinge
apenas a poro final do clon, podendo at alterar os movimentos peristlticos
atravs da presso excessiva produzida pelo lquido sobre as paredes intestinais. A
limpeza obtida mediante o shanka prakshlana vai desde a glote at o reto,
tonificando os tecidos e favorecendo o peristaltismo.
O fluxo de gua promove uma lavagem total e profunda dos rgos internos. Os
resultados da prtica se sentiro em todos os nveis do organismo: tonificao das
paredes intestinais, estmulo do peristaltismo, hlito mais puro e fresco, pele mais
limpa, melhora do sono, leveza, bem-estar e melhora da disposio geral. Dada a
eficincia deste mtodo, o ideal faz-lo, no mximo, quatro vezes por ano, sendo a
poca mais propcia a mudana das estaes.
O procedimento aqui descrito o mais tradicional, porm, existe ainda outra
variao desta tcnica, que consiste em alternar a ingesto de gua com diversas e
sucessivas contraes abdominais: nauli kriya, uddiyana bandha ou agnisara
dhauti. Voc poder optar posteriormente por esta variao, mas aconselhamos que
para comear experimente a srie clssica, verdadeira obra de arte da engenharia
fisiolgica do Yoga.

CUIDADOS INICIAIS
Considerando que o shanka prakshlana levar entre uma hora e meia e duas horas,
aconselhamos que voc reserve a ele uma manh de domingo ou algum dia em que
disponha de bastante tempo livre. O fator decisivo para o sucesso no shanka
prakshlana (e no apenas nele, mas em todas as tcnicas do Yoga) a confiana no
mtodo. Tenha certeza de que esta tcnica foi exaustivamente testada antes de
chegar at voc. Na vspera, faa uma refeio leve e equilibrada, algumas horas
antes de deitar.
O momento ideal pela manh, em jejum total. Pessoas que tenham constipao
intestinal crnica devero tomar um laxante suave na vspera. Aconselhamos
ameixas secas ou uma colher de sopa de sementes de linhaa deixadas de molho em
um copo de gua desde a noite anterior. Dedique o resto da jornada meditao,

leitura ou alguma atividade que no demande esforo fsico. Faa Yoga, mas evite
praticar sanas.
A primeira refeio deve ser feita no mnimo 30 minutos aps a lavagem e no
mximo uma hora depois dela. Essa refeio deve consistir exclusivamente em um
prato de arroz branco com 50 gramas de ghee (manteiga clarificada), azeite de oliva
extra virgem ou manteiga normal de boa procedncia. Aps tanta gua salgada, este
prato ter um sabor celestial. Alimentos integrais (aveia, arroz ou pes integrais e
fibras em geral) precisam ser evitados no primeiro dia, bem como alimentos
tamsicos (cidos, enlatados) e ainda laticnios (leite, iogurte, queijos fortes) e
legumes e frutas cruas. Depois do arroz, beba infuses de ervas ou gua vontade.
Agasalhe-se bem e evite expor-se ao frio.
Contra-indicao importante: pessoas com debilidade geral, lcera no estmago,
colite, cncer ou disenteria devem abster-se de fazer este exerccio.

OS EXERCCIOS
Descreveremos agora a seqncia dos quatro exerccios fsicos. Mesmo se voc os
achar maantes ou fceis demais, no deixe de faz-los, pois cada um deles tem um
efeito bem especfico sobre uma parte do aparelho digestivo ou excretor, como voc
perceber na prtica. Se voc no fizer assiduamente exerccios fsicos,
aconselhamos que repita esta srie vrias vezes na vspera, para evitar as dores do
day after. No queira modificar detalhes da execuo, pense que isto no so os
sanas que voc conhece e est acostumado a fazer. Apenas siga cuidadosamente
estas instrues.
Exerccio 1
Em p, com um palmo de distncia entre os ps, que ficam paralelos, os braos para
cima, os dedos entrelaados e as palmas voltadas para o teto, faa quatro flexes
laterais para a esquerda, alternando-as com outras quatro flexes para a direita.
No desloque os quadris ao inclinar o trax e faa a flexo mantendo o tronco
alinhado com as pernas e os braos.
No permanea: apenas faa o movimento coordenado com a respirao. Ao todo,
as oito flexes (quatro para cada lado) no devem levar mais do que dez segundos.
Este movimento lateral age sobre o piloro, aquela vlvula que controla a passagem
entre o estmago e o duodeno, antes do intestino delgado. A cada flexo, uma
poro de gua entra no trato intestinal.
Exerccio 2
Ainda em p, faremos agora um movimento de toro do tronco. Inicie o
movimento com os braos estendidos horizontalmente para frente. Gire o tronco
para a esquerda, levando o brao desse lado para trs e flexionando o direito at
que a mo toque a clavcula esquerda. A cabea acompanha essa rotao, olhando
para trs. Inspirando retorne e faa o mesmo movimento para a direita enquanto
solta o ar. Olhe para sua mo direita, que deve ficar bem para trs, sempre na linha
horizontal.
Voc far um total de oito rotaes (quatro para cada lado), sempre mantendo os
braos na linha dos ombros e as costas eretas. Esses oito movimentos tambm
sero feitos em dez segundos. Estas tores levaro a gua para o intestino delgado,
fazendo-a circular por ele. Coordene sempre movimento e respirao. Exale ao ir
para os lados e inale ao retornar. No permanea.

Exerccio 3
Fique em decbito frontal e coloque-se como se fosse fazer bhujangsana.
Mantenha os ps separados um palmo, apie nas pontas dos dedos e nas palmas
das mos. Os joelhos no tocam o solo e as pernas ficam elevadas. Se for necessrio,
contraia um pouco as ndegas. Agora voc far um giro com a cabea e os ombros,
olhando alternadamente para trs, como se quisesse ver o calcanhar do lado oposto
quele para o qual voc est girando: ao olhar por cima do ombro esquerdo, tente
ver o p direito; ao olhar por cima do ombro direito, tente ver o p esquerdo.
Sinta o alongamento produzido pela posio na regio abdominal e procure
perceber a passagem de gua pelos intestinos. Faa quatro giros para cada lado,
totalizando oito movimentos sem permanncia, em quinze segundos. No esquea
da respirao, sempre associada com o movimento. Isto far com que a gua
comece a entrar no intestino grosso e circule por ele.
Exerccio 4
Sente-se no cho e flexione a perna esquerda, deixando o joelho para cima, sem
passar o p para o lado de fora da perna direita, que permanecer esticada. Agora
gire o tronco, colocando o brao direito entre o trax e a coxa esquerda. Olhe por
cima do ombro para trs, inclinando um pouco o tronco e apoiando-se na mo
esquerda.
Sem permanecer, inspire e tora-se para o outro lado da mesma forma. Em quinze
segundos, faa quatro tores para cada lado. Comprima bem o baixo ventre contra
a coxa a cada expirao. Os ombros devem estar na mesma altura e a coluna bem
ereta. As tores levaro a gua pelo clon at o reto. Ao todo, esta seqncia de
quatro exerccios levar perto de um minuto. Recapitulando, os exerccios ficam
assim:
Instrues de execuo
Prepare uma boa quantidade de gua filtrada e fervida. Mesmo se for utilizar gua
mineral, conveniente ferv-la antes de adicionar o sal. Considerando que voc vai
ingerir no mnimo quatorze copos, ou seja, trs litros e meio de gua, prepare um
pouquinho mais, por via das dvidas.
Salgue a gua mantendo a proporo de uma colher de sobremesa para cada litro.
Caso voc ache a gua demasiado salgada, reduza um pouco a concentrao de sal.
Utilize sal marinho de boa qualidade. Jamais faa este exerccio com gua pura,
pois o seu organismo comear a absorv-la e voc transformar-se- em um bonito
barril ambulante.
Ingira um copo de gua morna e salgada.
Faa a seqncia dos quatro exerccios em um minuto.
Beba outro copo e repita os exerccios.
Continue assim at ter ingerido seis copos. Se sentir que a gua no est circulando,
faa a srie mais algumas vezes. Se ainda assim no funcionar, pode acontecer que a
presena de gases nos intestinos esteja bloqueando a passagem do lquido. Nesse
caso, faa uma invertida.
Aps do sexto copo, faa uma visita ao toalete. Na primeira evacuao saem as fezes

normais. Nas seguintes sero pastosas e depois iro ficando cada vez mais lquidas.
A gua deve fluir sem parar no estmago. Se voc sente que no est circulando
repita a srie de exerccios antes de beber mais.
Evacuando a primeira vez, o ritmo do shanka prakshlana fica assim:
Um copo de gua.
Uma srie de exerccios.
Visita ao toalete.
gua.
Exerccios.
Toalete.
A cada copo haver uma nova evacuao. Preste ateno cor das fezes, que ficaro
cada vez mais claras.
Dependendo dos hbitos alimentares, do seu biotipo e das caractersticas dos seus
intestinos, sero necessrios entre doze e dezesseis copos at que a gua expelida
saia to limpa quanto a ingerida.
Utilize o bom senso: se voc bebeu dez copos de gua e ainda no conseguiu
evacuar pela primeira vez, interrompa a ingesto de gua e passe a executar apenas
os exerccios, alternando-os com a execuo de alguns ciclos de nauli ou rajas
uddiyana bandha e a permanncia em uma posio invertida sobre a cabea ou os
ombros. Aps a evacuao, retome o ritmo acima descrito.
Quando comear a aparecer a gua limpa, voc interromper a absoro,
continuando a repetir os exerccios mais algumas vezes e alternando sempre as
sries com evacuaes.
Ao cessar a eliminao da gua, e antes da refeio de arroz com ghee, faa um bom
relaxamento.
Ghee a manteiga clarificada, largamente utilizada na culinria indiana. Apresenta
uma srie de vantagens sobre as manteigas normais, como o fato de no estragar
facilmente, no ferver a baixas temperaturas e ser mais saudvel. A preparao do
ghee muito simples: leve ao fogo mdio em banho-maria um pacote de manteiga
sem sal. Quando a manteiga comear a derreter, abaixe o fogo, continue fervendo-a
e retire a cada 15 minutos a espuma que se forma na superfcie do lquido. Cozinhe
durante 30 a 40 minutos, desligue o fogo e deixe esfriar. Quando tiver esfriado, mas
ainda em estado lquido, coloque o ghee em um recipiente adequado depois de
eliminar cuidadosamente o sedimento depositado no fundo da panela.
conveniente deixar o ghee preparado desde a vspera. Bom apetite!
Aproveite que voc ficou limpo para fazer (e continuar!) uma alimentao mais
saudvel, energtica e sttwica. Alimentao sttwica aquela gostosa, leve e bem
combinada, privilegiando produtos frescos e evitando enlatados ou fermentados.
Pense que passaro alguns meses antes do prximo shanka prakshlana e que voc
precisar manter a maquinaria limpa at a prxima mudana de estao.