Receita 1: Sanduche light de frango

Ingredientes:

1 pacote de po integral

500 gramas de peito de frango

250 gramas de queijo branco ou ricota processada

100 gramas de azeitona picadinha

3 colheres (de sopa) de maionese light

Cheiro verde picadinho a gosto

Cenoura ralada a gosto

Alface

Modo de Preparo:

Tempere o frango de forma pessoal e deixe-o cozinhar no fogo

Aps cozido, desfie-o e armazene-o at esfriar

Misture todos os ingredientes em um refratrio

Recomenda-se manter a pasta obtida em local refrigerado e por no mximo quatro dias.

Receita 2: Sanduche de frango com milho

Ingredientes:

2 fatias de po de forma integral

3 colheres (de sopa) de frango desfiado

2 colheres (de sopa) de milho

1 colher (de sopa) de maionese light

Alface americana a gosto

Tomate a gosto

Modo de Preparo:

Busque um refratrio com tampa

Ponha o frango desfiado no refratrio

Acrescente o milho

Adicione a maionese e misture

Coloque a pasta obtida na fatia de po e adicione a salada que desejar

Receita 3: Sanduche de po srio com frango

Ingredientes:

Po tipo srio

1 fil de frango cozido e desfiado

1 cenoura mdia cozida e ralada

xcara (de ch) de repolho ralado e cozido

1 colher (de ch) de azeite

1 colher (de sopa) de requeijo light

1 colher (de sopa) de maionese light

Salada a gosto

Modo de Preparo:

Cozinhe o fil de frango e desfie-o em seguida

Tempere com limo

Ponha o frango desfiado em um refratrio e adicione os demais ingredientes

Misture-os e disponha sobre o po srio

Acrescente salada e azeite

Feche a meia lua e sirva.

Receita 4: Sanduche natural de frango light

Ingredientes:

1 quilo de peito de frango cozido e desfiado

1 pacote de po de forma integral

200 gramas de cenoura cozida e ralada

300 gramas de maionese light

1 lata de milho

1 lata de ervilha

100 gramas de uvas passas sem sementes

Azeitona picadinha a gosto

1 pacote de po de forma integral

1 pitada de pimenta do reino

1 colher (de ch) de organo

1 colher (de ch) de azeite

Salada a gosto

Modo de Preparo:

Ponha o frango desfiado em um refratrio, adicione os ingredientes calmamente

Mantenha-se misturando a cada ingrediente adicionado

Aps conquistar a mistura desejada, ponha 1 colher (de sopa) da pasta obtida no po de forma integral.

Adicione salada a gosto

Feche com outra fatia e sirva em seguida.

Receita 5: Sanduche de frango no po srio

Ingredientes:

1 pacote de po tipo srio

120 gramas de peito de frango cozido e desfiado

50 gramas de cebola processada

1 tomate pequeno sem casca e cortado em pequenos cubos

Salsinha picada

Pimenta do reino e sal a gosto

Salada a gosto

Modo de Preparo:

Reserve o frango cozido e desfiado a parte

Faa um refogado com os ingredientes

Evite o uso de leo

Acrescente o peito de frango desfiado ao refogado pronto e misture

Adicione a mistura obtida sobre o po srio

Disponha a salada desejada sobre o recheio

Feche o po a fim de formar uma meia lua.

Receita 6: Sanduche de frango desfiado com requeijo light

Ingredientes:

1 pacote de po tipo srio

100 gramas de peito de frango cozido e desfiado

200 gramas ou 1 copo de requeijo light derretido no fogo

1 colher (de sopa) de mostarda

3 ovos

1 colher (de ch) de azeite

Modo de Preparo:

Cozinhe o peito de frango, desfie-o e armazene-o at esfriar

Cozinhe os ovos, corte as claras em pedaos pequenos e separe as gemas

Leve o requeijo ao fogo a fim de derret-lo

Esprema as gemas cozidas junto com azeite

Junte as gemas, o frango desfiado, as claras cortadas e a mostarda ao requeijo aquecido

Apague o fogo

Disponha o recheio feito sobre o po srio e feche-o a fim de formar uma meia lua

Sirva o sanduche em seguida

Receita 7: Sanduche de cream cheese com frango

Ingredientes:

200 gramas de cream cheese light

500 gramas de peito de frango cozido e desfiado

2 colheres (de sopa) de maionese light

xcara (de ch) de aipos higienizados e picados

pimento picado

2 colheres (de sopa) de nozes processadas

1 colher (de sopa) de leo de coco

1 colher (de ch) de gengibre ralado

Salada a gosto

Modo de Preparo:

Cozinhe o peito de frango, desfie-o e armazene-o em um refratrio

Adicione os demais ingredientes e no pare de misturar

Aps conquistar a consistncia desejada, disponha o recheio sobre o po integral light

Adicione a salada desejada

Ponha outro po sobre o recheio

Sirva em seguida.

Receita 8: Sanduche de frango nutricional

Ingredientes:

2 pes de forma integrais light

100 gramas de peito de frango cozido e desfiado

2 colheres (de sopa) de cenoura cozida e ralada

1 colher (de sopa) de beterraba ralada

1 tomate cortado em fatias

1 colher (de sopa) de queijo tipo cottage

Alface a gosto

Azeite a gosto

Modo de Preparo:

Cozinhe e desfie o peito de frango

Adicione os ingredientes e mantenha misturando

Disponha a pasta feita sobre o po de forma integral e acrescente a salada

Em seguida ponha a segunda fatia de po sobre o recheio

Sirva o sanduche.

Receita 9: Sanduche natural de frango cremoso

Ingredientes:

2 pes de forma integrais light

100 gramas de frango cozido e desfiado

2 colheres (de sopa) de requeijo light

2 colheres (de sopa) de creme de leite light

2 dentes de alho processados ou socados

colher (de ch) de pimenta do reino

Salada a gosto

Modo de Preparo:

Cozinhe o frango e desfie-o

Adicione o requeijo e o creme de leite

Em seguida acrescente o alho e a pimenta do reino

Disponha o recheio preparado sobre uma fatia de po de forma

Acrescente a salada desejada

Feche o sanduche com a segunda fatia de po de forma

Sirva o sanduche em seguida.

Receita 10: Sanduche de frango com mistura verde

Ingredientes:

500 gramas de peito de frango cozido e desfiado

1 pacote de po de forma integral

1 xcara de salsinha picada

1 xcara de salso picado

1 xcara de aipo cortado

2 xcaras de casca de melancia

1 limo para temperar

1 xcara de maionese light

Modo de Preparo:

Cozinhe o peito de frango, desfie e armazene em um refratrio

Lave a melancia, descasque-a e rale a casca com o auxilio de um ralador

Leve as cascas ao fogo at a fervura e verifique se possuem maciez, nesse caso, retire do fogo

Pique e corte todos os ingredientes e misture-os

Acrescente a maionese e o tempero com sal e limo a gosto

Disponha o recheio sobre uma fatia do po de forma integral e ponha a segunda fatia sobre o recheio.

Sirva o sanduche em seguida.

LANCHE NATURAL
Ingredientes

1 p de alface lavada e picada

1 pacote de po de forma sem casca

Recheio

2 latas de atum (340g)

1 vidro de maionese (250g)

.1 xcara (ch) de salsa picada

1 cebola ralada

Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de preparo

Para o recheio, misture o atum, a maionese, a salsa, a cebola,sal e pimenta do reino.

Passe uma camada do recheio sobre a metade das fatias de po, distribua a alface e cubra com as fatias
de po restantes.
Rendimento:8 pores
1. Receita de lanche natural light de cenoura
Ingredientes:

Fatias de po integral;

2 cenouras mdias raladas, sem a casca;

Maionese light;

1 fio de azeite;

Alface de sua preferncia.

Preparo:
Processe as cenouras com a maionese e o fio de azeite at obter uma pasta. A seguir, acomode as folhas de alface
no po integral. Deposite a pasta de cenoura e feche seu lanche.
Rendimento: pat suficiente para dois lanches.
2. Hambrguer vegetariano de cenoura
Ingredientes:

1 e xcara de cenoura ralada;

2 ovos batidos;

100 gramas de flocos de milho aproximadamente;

Temperos a gosto;

Po integral de hambrguer.

Preparo:
Misture a cenoura ralada aos ovos batidos e junte aos poucos os flocos de milho. Molde 6 hambrgueres. Leve ao
forno em forma teflonada, at que estejam assados. Essa receita poder ser frita, mas esse procedimento
aumentar seu valor calrico.
Monte os lanches, colocando os hambrgueres nos pes e sirva acompanhado de maionese light e alface.
Rendimento: 300 gramas aproximadamente
3. Lanche natural light de pat de girassol

Ingredientes:

2 xcaras das de ch de semente de girassol;

100 gramas de pasta de gergelim;

2 colheres de sopa de shoyu;

3 colheres de sopa de suco de limo;

Meia colher de ch de alho socado;

1 colher de sopa de cebola ralada;

gua, se necessrio.

Preparo:
preciso torrar as sementes de girassol em uma frigideira comum. No pare de mexer para que no se queimem.
Retire do fogo quando estiverem coradas e deixe que esfriem completamente.
A seguir, junte aos demais ingredientes e processe at obter uma pasta. Caso haja necessidade, coloque mais
gua.
Conserve em geladeira.
Sirva com po integral ou torradas integrais.
Rendimento: 250 gramas aproximadamente
4. Lanche natural vegano de linhaa com berinjela
Ingredientes:

3 berinjelas mdias, sem casca, cozidas em gua e sal. Escorra a gua e pique;

1 colher de sopa de azeite extra virgem;

1 dente de alho amassado;

1 cebola pequena, picada;

250 gramas de maionese light;

6 colheres de sopa de farinha de linhaa.

Preparo:
Refogue rapidamente o alho e a cebola no azeite. A seguir, junte as berinjelas e deixe tudo refogando por mais uns
5 minutos. Retire do fogo e acrescente a farinha de linhaa. Junte a maionese at obter uma pasta homognea.
Sirva com pes integrais variados e torradas.
Rendimento: 500 gramas aproximadamente
5. Lanche natural de espinafre e cottage
Ingredientes:

Espinafre cozido e temperado a gosto;

1 colher de sopa de queijo cottage, temperado com azeite, manjerico, sal e pimenta a seu gosto;

1 colher de sopa de requeijo light.

Preparo:
Faa uma pastinha com o queijo cottage e o requeijo light. Passe uma camada generosa dessa pasta no po,
recheie com o espinafre.
Utilize pes integrais variados para montar esse lanche.
Rendimento: 1 sanduche.
6. Lanche natural de guacamoles
Ingredientes:

Polpa de meio abacate maduro, amassado grosseiramente com um garfo;

1 fio de azeite extra virgem;

2 colheres de sopa de queijo cottage;

1 colher de sobremesa de cebola roxa picadinha;

Sal e pimenta a seu gosto.

Preparo:
Basta misturar todos os ingredientes at obter uma pasta cremosa.
Essa receita de lanche natural light combina com a consistncia crocante de torradas.
Rendimento: aproximadamente 200 gramas.
7. Lanche natural de atum com abacaxi
Ingredientes:

2 latas de atum em gua desfiado;

Maionese light o suficiente para dar a consistncia desejada;

1 xcara de abacaxi in natura, em cubinhos;

1 colher de sopa de picles picadinho;

1 colher de sopa de cebola picadinha;

Alface americana.

Preparo:
Misture todos os ingredientes, exceto o alface, at conseguir uma pasta homognea.
Espalhe uma camada generosa no po sua escolha, e complete com folhas de alface americana.
Utilize pes integrais variados para montar esse lanche.
Rendimento: 400 gramas aproximadamente.
8. Lanche natural de abobrinha
Ingredientes da pasta de cottage:

100 gramas de ricota;

2 colheres de sopa de iogurte light;

Suco de limo;

1 fio de azeite;

Salsinha e cebolinha;

Sal.

Preparo:
Misture esses ingredientes para formar uma pasta. Reserve.
Outros ingredientes:

Abobrinha fatiada o mais fino possvel;

Azeite;

Sal.

Preparo:
Doure a abobrinha, dos dois lados, no azeite.
Montagem:
Espalhe a pasta de ricota fartamente no po sua escolha e, a seguir, acomode as fatias de abobrinha em
camadas. Espalhe mais pasta de ricota. Feche seu sanduche.
Utilize pes integrais variados para montar esse lanche.
Rendimento: 250 gramas aproximadamente.
9. Lanche natural de brcolis e ricota
Ingredientes:

xcara de ricota amassada;

xcara de brcolis cozido e temperado a seu gosto, bem picadinho;

xcara de iogurte light;

1 colher de sopa de cebola picadinha;

Salsinha e cebolinha a gosto;

Sal a gosto;

2 fatias de tomate.

Preparo:
Basta misturar todos os ingredientes, exceto o tomate. Distribua a pasta de brcolis sobre o po de sua
preferncia, complete com o tomate e feche o lanche.
Utilize pes integrais variados para montar esse lanche.
Rendimento: 400 gramas aproximadamente.
10. Lanche natural de atum com rcula
Ingredientes:

1 lata de atum slido, natural, em gua;

Maionese light;

1 xcara de rcula fresca cortada grosseiramente;

1 pepino em conserva em fatias finas;

Tomate fatiado.

Preparo:

Espalhe a maionese sobre a fatia de po de sua preferncia. A seguir, distribua uma camada farta de rcula.
Coloque os tomates e o atum em lascas. Passe nova camada de maionese e feche seu lanche.
Utilize pes integrais variados para montar esse lanche.
O que substitui os pes nessas receitas de lanche natural light?
1. Po de micro-ondas Dukan
Uma substituio bastante saudvel aos pes industrializados o po Dukan. Bastante simples de fazer,
combinar com qualquer uma das receitas de lanche natural light que sugerimos acima.
Ingredientes:

1 ovo;

1 colher de sopa de farelo de aveia;

1 colher de sopa de iogurte desnatado (funciona bem com leite desnatado tambm);

1 colher de caf rasa de fermento em p.

Preparo:
Misture bem todos os ingredientes. Coloque numa travessa pequena. Leve ao micro-ondas, por aproximadamente
2 minutos e meio em potncia alta.
Depois de pronto, poder ser consumido imediatamente, ou dourado numa frigideira.
2. Tapioca
Outra substituio muito interessante a nossa tapioca. Muito saudvel, poucas calorias, sem glten, fcil de fazer
e funciona como base para qualquer lanche acima.
Para quem nunca fez, vamos passar a receita a seguir:

Peneire 3 colheres de sopa bem cheias de farinha de tapioca;

Coloque em frigideira antiaderente e espalhe uniformemente, pressionando delicadamente com a ajuda de

uma colher, para que se compacte;

Leve ao fogo baixo e fique atento, pois em poucos segundos, o que era farinha, se parecer com uma
panqueca;

Coloque o recheio sobre a tapioca ainda quente, dobre ao meio e sirva imediatamente.

Resumindo
As receitas de lanches natural light que passamos podero ser modificadas em alguns de seus ingredientes, mas
procure no incluir requeijo, queijos gordurosos, maionese, catupiry, etc. Dessa forma, os lanches podero ser
consumidos sem colocar a dieta em risco.
Sanduche de Rosbife

2 fatias de po de forma integral ou 2 wraps

2 colheres de sopa de requeijo light

4 fatias finas de rosbife picadas

1 cenoura pequena ralada

pepino em fatias

Folhas de alface
Sanduche Americano

2 fatias de po integral

1/2 ovo cozido

1 fatia de queijo branco

1 fatia de peito de peru

Folhas de alface picadinhas

Rodelas de tomate
Sanduche de Ricota Temperada

2 fatias de po italiano

3 colheres de sopa de ricota fresca e temperada com manjerico

1 colher de sopa de iogurte natural desnatado

Sanduche de salmo ou atum

1 po srio aberto ao meio

2 colheres de sopa de atum em gua e sal ou 6 fatias de salmo

2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado

Rcula e tomate cereja picadinhos

Po preto com peito de peru:
Ingredientes:

2 fatias de po preto;

2
1
1
1
4

fatias de presunto de peru light;

colher de queijo cottage;
colher de sopa de beterraba ralada;
pitada de salsinha;
folhas de rcula.

Modo de preparo:

Junto todos os ingredientes ao po preto e bom apetite.

Po de centeio com salmo:
Ingredientes:

2 fatias de po centeio;
1 colher de sopa de peito de peru cozido desfiado;
Meio tomate;
2 colheres de sopa de cenoura ralada;
1 colher de sobremesa de salso;
1 colher de caf de mostarda;
1 colher de caf de cebola ralada;
2 folhas de alface.

Modo de preparo:

Passe a Mostrada no po sem nada depois acrescente o salmo;

Coloque os demais ingredientes como preferir.

Po srio com peito de peru light

Ingredientes:

1
2
2
1
1

po srio;
folhas de alface;
rodelas de tomate;
fatia de presunto de peru light;
fatia de mussarela light.

Modo de preparo:

Voc pode colocar na ordem que desejar os ingredientes, bom apetite.

Po integral com ricota:
Ingredientes:

2
1
1
3
2
5
3

fatias de po integral;
cenoura pequena ralada;
abobrinha italiana pequena (ralar a parte verde);
fatia de blaquet de peru;
folhas pequenas de alface;
fatias de tomate picados;
colheres de sopa de ricota.

Modo de preparo:

Amassar a ricota e misturar os demais ingredientes menos o alface.

Adicionar organo e sal a gosto.
Po srio com Atum:
Ingredientes:

1 po srio pequeno;
Meia poro da lata de Atum;
1 fatia fina de queijo minas light;
4 fatias de tomate;
Organo a gosto.

Modo de preparo:

Acrescente primeiramente ao po srio o Atum se quiser pode ser amassado com um garfo;
Depois acrescente os demais itens na ordem que desejar.
Broa de centeio com salsicha
Ingredientes:

2
2
1
1
1

fatias de broa de centeio;

salsichas de peru ou frango em rodelas;
colher de sobremesa de maionese light;
colher de sopa de milho enlatado;
colher de sopa de ervilha enlatada.

Modo de preparo:

Acrescente primeiramente as salsichas a Broa depois os demais ingredientes.

Misto-quente light com peito de peru e Polenguinho
Para o sanduche ficar leve: tempere o tomate com sal rosa, um fio de azeite, organo e pimenta e use
Polenguinho light.
Ingredientes (para 1 sanduche)
- 3 fatias de po de forma integral;
- 3 fatias de peito de peru defumado;
- 1 unidade de Polenguinho;
- tomate picado em cubos;
- 2 folhas de alface cortadas em tiras;
- 1 colher de sobremesa de azeite;
- Sal rosa, pimenta do reino e organo a gosto.
Modo de preparo
Tempere o tomate com sal, pimenta, organo e azeite. Passe o Polenguinho em duas fatias de po e monte o
sanduche intercalando os ingredientes da seguinte forma: alface, tomate temperado, peito de peru, po, peito de
peru, tomate e alface. Leve ao forno ou sanduicheira para tostar.

Sanduche natural de atum especial

Para o sanduche ficar leve:acrescente salada. Alface e tomate cereja, que tal?
Ingredientes (para 1 sanduche)
- 2 fatias de po de forma integral;
- 2 colher de sopa de cebola mdia picada em pequenos pedaos;
- 1 punhado de cebolinha picada;
- 1/4 de lata de atum slido conservado em gua;
- 1 colher de sopa de suco de limo;
- 4 tomates cereja cortados em cubos;
- 2 folhas de alface cortadas em tiras;
- 1 colher de sopa de creme de ricota light;
- 1 colher de sopa de requeijo light;
- 1 colher de sopa de azeite;
- Sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo
Desfie e amasse o atum. Acrescente o restante dos ingredientes, deixando de lado apenas a alface. Finalize com o
tempero. Monte o sanduche com o pat e as folhas de alface.
Sanduche natural de berinjela com pimentes
Ingredientes (para 1 sanduche)
- 2 fatias de po de forma integral;
- 4 fatias de berinjela;
- 2 colheres de sopa de cebola picada;
- 5 rodelas de pimento vermelho;
- 5 rodelas de pimento amarelo;
- 1/2 dente de alho espremido;
- 2 colheres de sopa de azeite;
- Sal, organo e pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo
Em uma assadeira, junte todos os ingredientes e misture. Prove para poder corrigir o tempero, se necessrio.
Cubra com papel manteiga e leve ao forno at gratinar. Depois, espere esfriar e monte os sanduches com po
integral.
Ingredientes
. 4 colheres (ch) de manteiga em temperatura ambiente
. 8 fatias de po de centeio ou integral
. 4 colheres (ch) de maionese
. 4 colheres (ch) de mostarda
. 2 tomates mdios firmes
. 8 fatias de queijo de minas
. 1 xcara (ch) de picles bem escorridos e picados
. 2 fils de frango grelhados
Modo de preparo
1. Espalhe duas colheres (ch) de manteiga em um dos lados de cada fatia de po.
2. Coloque uma perto da outra, com o lado amanteigado para baixo.
3. Passe, ento, meia colher (ch) de maionese e meia colher (ch) de mostarda sobre cada fatia.
4. Corte os tomates em 6 rodelas finas.
5. Por cima do po, ponha uma fatia de queijo, 3 rodelas de tomate, picles e um fil de frango.
6. Espalhe a maionese e a mostarda.
7. Por cima, coloque as outras fatias de po e pincele com a manteiga restante.
8. Aquea bem uma frigideira grande e acrescente dois sanduches da cada vez. Aperte-os com uma escumadeira
e doure por 1 minuto de cada lado.
Sanduche de Vero
Ingredientes:
4 colheres (sopa) de coalhada seca
2 colheres (ch) de suco de limo
Sal a gosto
1 colher (ch) de pimenta calabresa

 4 fatias de po de forma integral

4 fatias de tomate bem maduro
6 fatias de peito de peru
4 folhas de alface lavadas e secas
Modo de preparo:
Tempere a coalhada seca com o suco de limo, o sal e a pimenta calabresa. Misture bem. Distribua essa mistura
sobre as fatias de po. Corte o tomate em rodelas bem finas e distribua sobre duas fatias de po. Por cima, arrume
as fatias de peito de peru e as folhas de alface. Feche com as fatias de po restante.
Dica:
Se quiser, polvilhe mais pimenta calabresa e sirva com suco de melancia.
Sanduche de pepino
Ingredientes:
10 fatias de po de forma sem casca
10 fatias de po integral
1 xcara (ch) de maionese
2 pepinos japoneses ralados
1/2 colher (ch) de hortel picada
2 colheres (sopa) de suco de limo
Pimenta-do-reino branca e sal a gosto
Para decorar:
Folhas de endro
Modo de preparo:
Corte as fatias de po ao meio. Numa tigela, misture a maionese com o pepino ralado, a hortel e o suco de limo.
Tempere com pimenta e sal. Recheie as metades das fatias de po com a mistura de pepino e monte os
sanduches. Se desejar, deixe na geladeira por uma hora e, no momento de servir, decore com as folhas de endro.
Po-de-l com recheio de requeijo e salame
Ingredientes
Po-de-l:
. 4 ovos (claras e gemas separadas)
. Sal e pimenta a gosto
. Salsa picada a gosto
. 2 colheres (sopa) de azeite
. 1/2 xcara (ch) de queijo parmeso ralado
. 1 xcara (ch) de farinha de trigo
. 1 colher (sobremesa) de fermento em p
Recheio:
. 1 pote de requeijo
. Folhas de 1 alface pequena
. 200g de salame fatiado fino
Modo de preparo

1. Prepare o po-de-l: bata as claras em neve, continue batendo e acrescente as gemas, uma a uma, at formar
uma mistura homognea e cremosa.
2. Junte o sal, a pimenta, a salsa, o azeite, o queijo, a farinha de trigo, o fermento e misture delicadamente.
3. Coloque a massa em uma assadeira retangular, forrada com papel manteiga e untada com a margarina.
4. Asse no forno pr-aquecido a 200C durante aproximadamente 20 minutos. Deixe esfriar e desenforme.
5. Corte ao meio, espalhe o requeijo, distribua as folhas de alface e o salame.
6. Corte em quadrados, decore a gosto e sirva em seguida.
Dica: varie o recheio, usando queijo prato ralado, fatias de tomate e alface temperados.
Sanduche de pasta de presunto
Ingredientes
. 100 g de presunto
. 1/4 de xcara (ch) de leite
. 1/4 de xcara (ch) de manteiga
. 1 colher (sopa) de mostarda
. Sal a gosto
. 14 fatias de po de forma
Modo de preparo
1. Pique bem o presunto.
2. Acrescente o leite, a manteiga e a mostarda, tempere com sal a gosto e misture bem, at obter uma pasta
homognea.
3. Passe a pasta sobre metade das fatias de po (retire a casca do po antes).
4. Cubra com as fatias restantes. Coloque num prato ou numa bandeja e sirva imediatamente.