Ergonomia 2010 PDF

NDICE
Introduo
I Ergonomia
O que a ergonomia
A ergonomia e as suas aplicaes
Aspectos fundamentais em ergonomia
II O trabalho e o factor humano

Antropometria
Biomecnica
Fisiologia
Psicologia cognitiva
Medicina do trabalho
Tarefa e actividade
Carga de trabalho e fadiga
Posturas de trabalho
Caractersticas gerais das diferentes posturas de trabalho
Posturas estticas. Consequncias
Leses por esforos repetitivos
Manipulao de cargas
Utilizao de computadores
O posto de trabalho
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III - Os problemas reais dos trabalhadores e as

respostas dos seus representantes
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Direito reparao por doena profissional

A interveno e responsabilidade do mdico do trabalho
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IV Os caminhos da preveno
Conhecer para poder avaliar
Orientaes importantes para a participao dos
Trabalhadores
V - Prescries mnimas de segurana nos locais de

trabalho
Principal legislao
VI - Exerccios compensatrios
Sesso de exerccios
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61
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Introduo
A ergonomia est directamente relacionada com a organizao do trabalho e a necessidade de proteger a vida e a dignidade do homem ao
longo da sua vida profissional, devido s crescentes mudanas dos processos de trabalho provocadas pela busca de novas tecnologias, como
exigncia de um mercado cada vez mais competitivo.
Percebe-se facilmente que a ergonomia passou por diversos estgios
de acordo com a evoluo dos processos de trabalho, se tivermos em
conta que se trata - quando se fala em ergonomia - da adaptao do
trabalho ao homem.
Portanto a sua
origem remota.
J no perodo
pr-histrico
o
homem esforava-se por adaptar os utenslios,
as armas de caa
e as ferramentas
de trabalho, de
forma a facilitar
o seu trabalho e
satisfazer as suas
necessidades.
Hoje, as pesquisas so contnuas o que demonstra a necessidade e

preocupao com a relao homem-trabalho.
No centro, est o trabalhador, o capital humano. Deve ser assegurada
a sua sade, tendo como pano de fundo a qualidade de vida e a qualidade de vida no trabalho.
Ergonomia - Prevenir
as
Leses Msculo-Esquelticas

I - ERGONOMIA
O que a ergonomia
As definies de ergonomia que surgem so vrias dependendo do
seu autor. No entanto, todas elas convergem para o mesmo objectivo
que consiste na optimizao das condies de trabalho e de todas as
interaces entre o homem e o seu envolvimento, visando a promoo
da segurana, da sade, conforto e bem-estar, bem como a eficcia do
sistema.
O termo ergonomia tem a sua origem em duas palavras gregas,
ergos que significa trabalho e nomos, que significa leis do trabalho.
A Organizao Internacional do Trabalho (OIT) define ergonomia como
sendo a aplicao das cincias biolgicas conjuntamente com as cincias da engenharia para obter um ptimo ajustamento do homem ao
seu trabalho e, assegurar, simultaneamente, eficincia e bem-estar.
A Associao Internacional de Ergonomia define ergonomia como sendo a disciplina cientfica voltada para a compreenso das interaces
entre o ser humano e outros elementos de um sistema, assim como
a aplicao de teorias, princpios, dados e mtodos para optimizar o
bem-estar humano e o desempenho geral dos sistemas.
Para que se atinjam
os objectivos em ergonomia necessria
a utilizao de metodologias especficas.
essencial o estudo
das caractersticas do
indivduo, das suas
capacidades e limitaes, da actividade
de trabalho e de toda
a envolvente, por forma a garantir a fiabilidade de qualquer
interveno ergonmica.
as

Isto s possvel pela diversidade de disciplinas que contribuem para

a compreenso do funcionamento do homem. Fisiologia (estudo do
funcionamento do organismo), Anatomia (estudo das funes vitais:
respirao,...), Psicologia (estudo do comportamento humano), Antropometria (tcnicas para medir o corpo), Medicina do Trabalho (relaciona as condies de trabalho e as suas repercusses no organismo
humano), Design (concepo de algo para determinada funo), Estatstica (obteno, organizao e anlise de dados), entre outras reas
do saber.
O objecto da pratica ergonmica
pois a anlise da actividade
humana, de forma a se poder conhecer e compreender as interaces
entre o homem e o
seu envolvimento,
tendo por base os
critrios nos quais
a ergonomia se
baseia ou sejam, a
sade, o conforto e
a segurana dos trabalhadores e/ou utilizadores, bem como a
eficcia do trabalho. Esta
ltima mensurvel atravs
de parmetros como a qualidade,
fiabilidade ou mesmo a reduo de custos.
A ergonomia e as suas aplicaes

A prtica ergonmica distingue a fase de anlise (consiste na identificao e compreenso das relaes existentes entre as condies organizacionais, tcnicas, sociais e humanas que determinam a actividade
de trabalho e os efeitos desta sobre o operador e o sistema produtivo),
a fase de interveno (consiste na operacionalizao de planos de aco resultantes da anlise ergonmica) e a fase de validao (obteno
de resultados desejados).

as
A aco ou prtica ergonmica, seja associada concepo (privilegiada) ou mesmo correco, faz-se sobre os sistemas, processos
ou produtos, no sentido de os tornar adequados s caractersticas do
homem e ao seu modo de funcionamento, tentando eliminar todos os
factores de constrangimento, risco ou nocividade, tais como as doenas profissionais, a fadiga, desmotivao ou os acidentes de trabalho.
Mas, a aco ergonmica tambm essencial sobre o homem, atravs
da formao, no sentido de o tornar apto para a realizao das tarefas
que lhe so atribudas e de o preparar para as transformaes do trabalho decorrentes da evoluo tecnolgica.
Actuando sobre o produto - Ergonomia do Produto - o ergonomista
colabora, por exemplo, com metodologias na escolha de estratgias
conjuntamente com o sector comercial, nomeadamente em estudos
de mercado, para o desenvolvimento de um produto desde o design ao
controlo da qualidade.
Quando a actuao recai na produo - Ergonomia da Produo o
ergonomista centra-se na procura das condies de trabalho adequadas s necessidades, em termos organizacionais, fsicos, ambientais e
de posto de trabalho, tendo em conta as caractersticas, capacidades
e limitaes dos trabalhadores. A ergonomia de produo est, na sua
maioria, associada correco de problemas j existentes na realidade
de trabalho.
A interveno ergonmica pode desenvolver-se em diferentes contextos: industrial, hospitalar, informtica, escolar, domstica, urbana,
transporte ou agrcola. Podendo ser numa perspectiva micro onde a
actuao limitada e recai sobre um elemento especfico; meso em
que a interveno recai sobre parte de um sistema ou rea; Ou, numa
perspectiva macro onde a interveno se faz ao nvel de todo o sistema de trabalho.
Aspectos fundamentais em ergonomia

O Homem o centro das atenes da aplicao da ergonomia, mas
como elemento inserido em determinado contexto que necessrio
ter em conta em qualquer interveno. Ou seja, considerada a interdependncia entre as condies e caractersticas do homem e as
condies de execuo do trabalho.
as

Assim, so aspectos fundamentais:

O Homem, com as suas caractersticas fsicas (fisiolgicas, antropomtricas, biomecnicas,...),
cognitivas (memria, ateno, vigilncia,...), scio-culturais (classe social, nvel cultural,...), sexo,
idade, competncias, motivao;
O envolvimento ambiental, abrangendo a temperatura, rudo, poeiras e outros;
O envolvimento organizacional, integrando aspectos que se relacionam com ritmos de trabalho,
turnos, autonomia, equipas, responsabilizao dos
trabalhadores, stresse...;
So ainda importantes, o envolvimento comunicacional, os modos operatrios, as consequncias para o sistema e para o trabalhador/
utilizador.
O desequilbrio deste sistema potencia a diminuio da sua eficcia,
o acidente, as doenas profissionais e, com custos associados muito
elevados.
A Norma 17, constitui um instrumento de orientao para a entidade
patronal e responsveis de empresas e servios, elevando a importncia da avaliao da adaptao do trabalho s caractersticas do trabalhador no sentido da efectivao de aces de melhoria nas instalaes
da empresa e na preveno de acidentes e doenas profissionais.
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as
II - O TRABALHO E O FACTOR HUMANO

Para melhorar as condies de trabalho, a ergonomia, como j referido, preconiza o conhecimento sobre a forma como o homem interage
com os produtos e sistemas, das estratgias que adopta e dos problemas que ocorrem com maior frequncia.
O trabalho em ergonomia entendido como a expresso da actividade humana ou seja, como algo que pe em jogo capacidades fsicas,
fisiolgicas, psicolgicas, de competncia, de experincia, etc, para
responder s exigncias das tarefas impostas que se realizam em condies em constante alterao.
Nesta perspectiva, estaro na base do conhecimento, as caractersticas
do homem e as vrias cincias utilizadas como suporte.
Antropometria
A antropometria pode definir-se como a cincia
das medidas do tamanho
corporal. Tem como objectivo o estudo dos aspectos relacionados com
as propores corporais
(Antropometria Estrutural-comprimentos
segmentares,
larguras
e
profundidades corporais,
superfcies e volumes corporais) e o deslocamento
dos segmentos corporais
no espao (Antropometria
Funcional-deslocamentos
corporais no espao, trajectrias dos segmentos e
correspondentes velocidades e aceleraes).
as
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ampla a diversidade humana

(pessoas magras, gordas, altas, baixas,...), mas encontram-se muitas pessoas com dimenses mdias.
Atravs de estudos antropomtricos de determinada populao, ento possvel, obter informaes estatsticas que podem ser esquematizadas em grfico curva de Gaubs ou curva normal. A mdia da
populao encontra-se ao centro (no percentil 50) para determinada
medida por exemplo a estatura. esquerda um nmero reduzido de
pessoas com baixa estatura (percentil 5) e direita pessoas com estatura elevada (percentil 95), como se ilustra a seguir:
5 %
50 %
95 %
Para um indivduo de percentil 5 na estatura, significa que apenas 5%

das pessoas que fazem parte do levantamento antropomtrico considerado, tm altura inferior s deste padro. Para um indivduo de
percentil 95, significa que apenas 5% das pessoas que fazem parte do
levantamento antropomtrico considerado, tm dimenses superiores
s deste padro.
Estatura, altura dos olhos, altura dos joelhos, altura sentada, largura
da cabea, comprimento do p, envergadura, so alguns exemplos das
medidas antropomtricas consideradas.
Da antropometria e, importante para a ergonomia,
so tidos quatro princpios:
a) O homem mdio no existe, algum que tenha
altura mdia no tem os restantes segmentos
na mdia.
b) Apenas um por cento da populao tem quatro
segmentos corporais na mdia.
c) No temos o mesmo percentil em todos os segmentos corporais (ex: percentil 95 na profundidade abdominal e percentil 5 na estatura).
d) No se pode estabelecer uma relao entre a
estatura e a maior parte dos segmentos.
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as
O dimensionamento de um espao de trabalho, por exemplo, dever

ser concebido de forma a que tambm os extremos possam interagir
de uma forma confortvel e segura.
H quatro tipos de dimenses corporais que podem influenciar as caractersticas dos espaos e equipamentos que utilizamos.
So eles:
Espao livre a medida que determina a dimenso mnima aceitvel
de um espao ou objecto. Por exemplo, acesso adequado, p direito
adequado. Podero ser consideradas a estatura, a largura e profundidades corporais para o percentil 95. Garante-se assim que todos os
outros no tero problemas.
Alcance a medida relacionada com o deslocamento dos
segmentos corporais no espao,
de modo a ser possvel cumprir
uma dada tarefa, estando normalmente relacionado com tarefas de agarrar e/ou operar
controlos manuais ou pedais.
Deve ser considerado o percentil 5.
Fora uma aco sobre um
objecto, com uma direco e
uma intensidade. Deve-se considerar um indivduo com menos fora, de percentil 5.
Postura a posio e orientao dos segmentos corporais no
espao. A postura determinada pelas dimenses do local de
trabalho e equipamentos.
A direco do olhar na execuo de determinada tarefa, representa um indicador da posio do corpo ou da cabea. Deve ser
considerada a adaptao para os percentis extremos, ou seja para o
percentil 5 e para o percentil 95.
A verificao dos limites da movimentao de cada segmento corporal,
vai permitir minimizar os esforos fsicos e oferecer a postura adequada ao desempenho de determinada funo.
as
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Os resultados obtidos das medies, a par de outras consideraes,

podem ser utilizados na concepo ou correco de postos de trabalho, equipamentos e produtos que sirvam as dimenses da populao
utilizadora.
Biomecnica
A biomecnica (bio - relativo aos seres vivos e mecnica- analisa o movimento, as energias e foras sobre um corpo) a cincia que estuda
as foras internas e externas que actuam nos seres vivos e os efeitos
produzidos por essas foras. Para a ergonomia importante a quantificao de variveis mecnicas, a nvel muscular e articular e os seus
efeitos nestas estruturas.
As articulaes mais solicitadas
so as dos ombros, cotovelos,
punhos e mos. H uma multiplicidade de movimentos que se
conseguem com estas articulaes. Por exemplo, a escpula e
a clavcula, so as principais estruturas do ombro e possuem a
maior mobilidade de todo o corpo
humano (flexo/extenso, aduo/abduo, mdio/lateral).
Num movimento existem pelo
menos dois msculos que funcionam de forma antagnica.
Enquanto um se contrai o outro
distende-se.
Pode acontecer a solicitao de
vrios grupos musculares em simultneo (por exemplo, a tarefa
de pentear).
A coluna e os membros superiores so as estruturas que esto mais

sujeitas a sofrer leses por causas mecnicas. Um bom exemplo ser
a manipulao de cargas associada ao aparecimento de dores lombares.
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as
Fisiologia
O sistema muscular est distribudo por todo o corpo e permite a interaco do indivduo com o meio envolvente, atravs da realizao
de movimentos mais ou menos intensos dependendo da natureza das
tarefas a realizar.
O funcionamento do msculo implica transformao de energia.
Conhec-lo permite a elaborao de estratgias que visem optimizar
os gastos energticos e a fadiga fsica aquando da realizao de uma
tarefa.
A unidade funcional do msculo so
as fibras. A quantidade de fibras pode
variar entre 100.000 e 1.000.000 de
acordo com o tipo de msculo.
A sua principal caracterstica do msculo a capacidade de se contrair/descontrair atravs de movimentos de
deslizamento de duas substncias que
o compem (a actina e a miosina), provocando o encurtamento/relaxamento
das fibras musculares.
A energia necessria para a contraco
muscular, obtida atravs da ingesto
de alimentos, concretamente de glcidos e lpidos. Quando o trabalho muscular envolvido numa tarefa elevado,
pode ocorrer uma situao de fadiga
muscular em especial se no houver
perodos de recuperao.
No caso de um trabalhador utilizar mais de 60% da sua fora mxima
numa tarefa, corre o risco de atingir fadiga muscular, dada a dificuldade da chegada de oxignio e dos nutrientes s clulas.
Se o msculo for solicitado at 15% da sua fora mxima, no h risco
de ocorrncia de fadiga, dado que a circulao sangunea no afectada, mantendo-se o equilbrio de trocas energticas.
as
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No caso de posturas estticas mantidas por longos perodos de tempo,

tambm acontece o aparecimento da fadiga muscular, havendo necessidade de alteraes constantes da postura no sentido de promover a
circulao sangunea.
Psicologia Cognitiva
Para o melhor o entender, importa conhecer o comportamento humano
e saber o que colocado em jogo na execuo de determinada tarefa,
com o intuito de minimizar os erros.
A principal caracterstica do sistema cognitivo humano o tratamento
de informaes simblicas.
O homem interpreta a realidade atravs de modelos mentais ou representaes que desenvolve atravs da vivncia com diferentes realidades. Estes modelos regulam o comportamento humano, sendo sempre
modificados por novas informaes.
O homem selecciona a informao, atravs do seu tratamento, de forma a valorizar a que considera mais importante e a eliminar a que
considera menos importante. Significa que este processo varivel
de pessoa para pessoa, dependendo por exemplo, da sua experincia
passada ou mesmo em funo da sua aprendizagem.
A percepo importante no processo de tratamento da informao

sensorial recebida.
Esta est associada a trs nveis: a deteco da existncia de um sinal
(informao), a discriminao (permite classificar a informao em categorias) e a interpretao (dar significado s informaes).
A informao no recebida ou tratada da mesma forma por todos.
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as
As informaes devem ser percepcionadas de forma a no criar confuso ou dvida.

Dependendo da sua importncia, devem ser facilmente identificadas e
compreendidas pelos utilizadores. Por exemplo, a informao de perigo
feita de uma forma mais eficaz quando se utiliza um som em vez de
imagens (podem ser utilizadas as duas formas).
Medicina do Trabalho
A medicina do trabalho fornece dados importantes referentes s condies de trabalho que eventualmente possam prejudicar a sade dos
trabalhadores.
Para a ergonomia importante conhecer toda a envolvente de trabalho, nomeadamente o ambiente fsico, qumico, biolgico, carga de
trabalho, ritmos, horrios, tempo/espao de trabalho, etc., e perceber
os elementos favorveis e desfavorveis e as consequncias sobre a
sade e a segurana dos trabalhadores.
Para garantir as melhores condies de trabalho, a aplicao de quaisquer medidas tm de ter em conta as caractersticas dos trabalhadores
e o trabalho que executado.
as
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Tarefa e actividade
Tarefa (trabalho prescrito) em ergonomia pode ser definida como aquilo que dado ao trabalhador para ser feito, indica o que para fazer,
evocando a ideia de obrigao. Ser o objectivo a alcanar (ex.: cravar
um componente electrnico numa placa metlica) em condies determinadas (ex.: seguindo os procedimentos e utilizando as duas mos),
para que o resultado final alcance a qualidade definida.
A actividade (trabalho real) representa aquilo que realmente feito por

um trabalhador para executar uma
tarefa precisa num dado momento,
em condies determinadas. Diz respeito aos processos operatrios do
indivduo. Pode analisar-se a partir
de gestos, posturas, deslocamentos,
verbalizaes.
So colocadas em aco capacidades
fsicas, fisiolgicas, psicolgicas, de
competncia, de experincia, etc.
Tarefa
Actividade
Tira componente electrnico

do tabuleiro
Rotao do tronco
Extenso dos braos
Agarra a placa. Coloca o componente sobre a placa
Rotao do tronco
Flexo dos braos
Coloca o conjunto na mquina.

Acciona o pedal
Extenso dos braos

Elevao dos brao
Flexo da regio dorsal
Extenso da regio cervical
Retira o conjunto da mquina.

Coloca no carro.
Flexo do p sobre a
pernaFlexo dos braos
Rotao do tronco
Inclinao lateral
Tarefa (trabalho prescrito) e Actividade (trabalho real), embora diferentes so indissociveis.

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as
Carga de trabalho e fadiga

Como j referido, toda a envolvente de trabalho interfere na actividade de trabalho. Sejam as caractersticas do trabalhador (idade, sexo,
formao, experincia,..), sejam as condies de execuo do trabalho
(posto de trabalho, ambiente organizao do trabalho,...). E para a
realizao de qualquer actividade de trabalho implicada uma determinada carga de trabalho.
Interessa definir os limites de aceitabilidade para determinada tarefa
e evitar por exemplo a diminuio da performance ou o aumento de
erros graves, induzida pela carga de trabalho.
As actividades podem ser predominantemente fsicas ou mentais (ambas esto presentes em qualquer actividade), depende se so actividades musculares ou actividades que exijam tratamento de informao.
Todo o trabalho provoca uma carga, um custo ou esforo, seja fsico
ou mental.
Trabalho
Carga externa - Imposta pela situao de trabalho
Carga interna - Vivida e sentida pelo trabalhador
A carga de trabalho depende:
Das caractersticas do trabalho;
Das caractersticas do trabalhador;
D
as condies em que o trabalho executado (rudo, cheiros,
iluminao,...).
Os indicadores da carga de trabalho so:
Fisiolgicos (actividade cardaca, temperatura corpo,...);
Interaco organismo-meio (erros, resultado final...);
S
entimento de carga (aferido por exemplo atravs de inqurito).
Assim, a carga de trabalho representa o custo de determinado trabalho, para um dado indivduo, tanto no plano fisiolgico como psicolgico, num momento preciso e em condies determinadas. Representa o
gasto energtico necessrio realizao de determinada tarefa.
as
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A Capacidade de Trabalho representa o volume potencial de resposta

do organismo humano, s solicitaes feitas no desempenho das suas
funes.
Ento, para a realizao de uma actividade existe a componente fsica
(se exige uma actividade muscular esttica ou dinmica ou as duas), a
componente mental (toda a actividade que exige tratamento de informao), a componente sensorial (toda a actividade que pe em jogo
os sentidos: viso, audio,...) e a componente relacional (na maior
parte das vezes a actividade do indivduo
no depende s dele).
A carga fsica depende essencialmente:
T
rabalho muscular dinmico (puxar, levantar,...)
Manuteno da postura esttico
O trabalho muscular resulta da contraco muscular. Provoca aumento do dbito sanguneo, do ritmo e amplitude dos
movimentos respiratrios. A carga de trabalho depende da relao entre as foras
musculares (Fm) e das foras externas
(Fe).
Trabalho muscular esttico ou tnico

Fm = Fe.
Estado prolongado de contraco muscular, sem deslocao das inseres musculares.
Altamente fatigante.
Provoca dor e fadiga.
Trabalho muscular dinmico activo
Fm > Fe.
H alternncia de tenses e relaxamentos musculares.
Aumenta a resistncia contra a fadiga.
Favorece a irrigao sangunea.
Trabalho muscular dinmico resistente
O msculo alonga-se.
Trabalho activo, resistente e negativo.
20
Fm < Fe.
as
Do ponto de vista fisiolgico, o msculo trabalha em qualquer uma das

situaes.
Qualquer operao simples implica actividades cognitivas e intelectuais
que consistem por exemplo na procura de informao ou memorizar
regras. Mesmo em tarefas curtas e repetitivas. As exigncias da tarefa
definem a complexidade de determinada actividade mental.
A carga de trabalho mental e a fadiga mental podem ser desencadeadas por factores como:
A natureza das informaes (o significado),
A diversidade da natureza das informaes,
A frequncia ou a probabilidade de apario das informaes,
A
frequncia dos tratamentos por unidade de tempo, os riscos
e perigos inerentes actividade.
A carga de trabalho pode ainda estar relacionada com aspectos de
dimenso afectiva. Significa que aspectos como a insegurana, a frustrao, a angstia, a satisfao ou a monotonia podem influenciar o
estado de cada indivduo.
A carga de trabalho pode levar a gastos energticos que podem conduzir a estados de fadiga normal (recupervel com pausas ou sono
descansado), crnica (dores, falta de energia para tarefas simples, no
conseguir dormir) ou mesmo esgotamento (exausto fsica, mental e
emocional). Esta ltima pode demorar meses ou mesmo anos a recuperar.
as
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A fadiga fisiolgica ou fadiga fsica resulta de um esforo muscular contnuo e localizado devido ao trabalho.
O organismo necessita de tempo de repouso adequado para que possa
recuperar deste esforo.
Este repouso deve ser distribudo, por perodos curtos de descanso ou
substituido por tarefas mais leves.
Pode ainda haver necessidade de pausas prolongadas.
A fadiga geral, pode ser devido a causas externas tarefa, como por
exemplo, a doena, a dor, a alimentao.
No trabalho, a responsabilidade, preocupaes e conflitos, o rudo, iluminao, temperatura, manuteno prolongada de uma mesma postura, posturas curvadas repetidas ou mantidas por muito tempo (podem
tambm desencadear problemas ao nvel da coluna vertebral), a intensidade e a durao do trabalho, interferem no estado do indivduo.
Os efeitos no se fazem sentir de igual modo nos indivduos, dependendo do seu estado de sade, doenas anteriores ou mesmo a idade.
22
as
A fadiga vai-se instalando.

No entanto, h sinais de aviso, tais como a reduo da memria ou
de concentrao, dores musculares, dores de cabea, ansiedade, alteraes de sono, alteraes de humor, alteraes gastro-intestinais,
tosse, entre outros.
No sentido de evitar as consequncias da fadiga, importante que se d ateno

aos sinais, que
se faa uma dieta equilibrada,
exerccio fsico,
bom repouso,
procurar
uma
melhor adaptao no trabalho com a ajuda dos responsveis, conviver com amigos
e familiares e/ou procurar
ajuda mdica.
Quando a carga de trabalho excede os limites, representa um

risco para o trabalhador e consequentemente poder gerar
acidentes, absentismo, doenas profissionais, desmotivao,
stresse, fadiga fsica ou mental,
etc.
as
23
Posturas de trabalho
A postura traduz-se pela imobilizao de partes do esqueleto em posies determinadas, solidrias umas com as outras, sob o efeito de
uma actividade muscular que pode ser esttica ou dinmica, como j
referimos.
A actividade postural suporta a aco, assegurando a adaptao dos
gestos s tarefas, assim como a coordenao em funo do resultado a alcanar. Suporta tambm as actividades perceptivas, como, por
exemplo, a actividade visual, posicionando o olho e a cabea em relao fonte de informao visual.
Para melhor se entender as questes posturais,
importa conhecer um pouco o corpo humano.
O esqueleto humano tem 206 ossos.
Os ossos do corpo humano variam de formato
e tamanho, sendo o maior o fmur que fica na
coxa, e o menor o estribo que fica dentro do ouvido mdio.
Em geral, as funes dos

ossos so de sustentao
do corpo, locomoo, proteco dos rgos vitais
como o corao, pulmo e
encfalo, produo de clulas sanguneas e reserva
de clcio.
Do esqueleto humano, alm
dos ossos, fazem tambm
parte os tendes, ligamentos e as cartilagens.
Os msculos prendem-se
nos ossos por intermdio
dos tendes.
24
as
Os msculos so os rgos activos do movimento. A capacidade que

possuem de se contrair e de se relaxar, possibilita a transmisso de
movimentos aos ossos sobre os quais se inserem. O movimento de
todo o corpo humano ou de algumas das suas partes, cabea, pescoo
e tronco, membros inferiores e superiores deve-se aos msculos.
Os msculos, tm uma variedade grande de tamanho e formato, de
acordo com a sua disposio, de local de origem e de insero.
Cada msculo possui o seu nervo motor que se divide em vrias fibras
para poder controlar todas as clulas do msculo, atravs da placa
motora.
Msculos esquelticos ligam-se ao esqueleto e os msculos viscerais,
entram na constituio dos rgos ou vsceras.
O sistema muscular capaz de efectuar uma imensa variedade de
movimento, sendo todas as contraces musculares controladas e coordenadas pelo crebro.
Os msculos tm uma importncia extrema na manuteno da postura.
O esqueleto e os msculos so inteis
um sem o outro.
A coluna vertebral formada por vrias
vrtebras (1) que so ligadas por articulaes que so os discos intervertebrais
(2), de cartilagem (material fibroso e
gelatinoso) que desempenham o papel
de amortecedores e permitem a mobilidade (andar, correr ou saltar).
A coluna vertebral, os msculos, ligamentos e articulaes (3), permitem que
sejam feitos movimentos para a frente,
para trs, para os lados e de rotao. A
coluna vertebral, serve de apoio para as
outras partes do esqueleto.
A flexibilidade sua principal caracterstica.
as
25
Apresenta quatro curvaturas: lordose cervical, cifose torcica, lordose

lombar e cifose sacra.
Podemos dividi-la:

A 7 vrtebras cervicais
B 12 vrtebras torxicas
C 5 vrtebras lombares e, o sacro e o cccix.
So variadas as suas funes: sustentao, movimentao, mobilidade do tronco, proteco do eixo nervoso (medula e parte no bulbo
raquidiano), aumenta o alcance dos membros superiores e inferiores,
aumenta o campo visual, auxilia na ventilao pulmonar, manuteno
da postura, suporte do peso corporal (...).
O tnus muscular e a postura so inerentes a uma determinada actividade - actividade postural - que confere ao corpo uma atitude (estado
interior) que exprime a maneira como o organismo enfrenta as estimulaes do mundo exterior. A postura influenciada pelos estmulos
do meio envolvente.
Ao longo de um dia de trabalho, os trabalhadores adoptam diversas
posturas. A variedade de posturas que possam ser adoptadas, so desencadeadas pelas exigncias visuais, de preciso gestual, de fora,
espaciais ou temporais associadas ao trabalho a executar.
A trabalhar (ou a repousar) o corpo assume trs posturas bsicas: deitada (ex: mecnico de automvel), sentada, (ex: telefonista) ou em p
(ex: operador de linha de montagem).
26
as
Caractersticas gerais das diferentes posturas de

trabalho
SENTADO
DE P
DEITADO
Vantagens
Menor carga ao
nvel circulatrio;
Possibilidade de modificar rpidamente
Maior estabilidade;
Reduo dos movimentos oculares.
Zona de trabalho;
Zona de trabalho
maior;
Possibilidade de desenvolver maior fora
(se posio dos ps
adequada).
Posio de repouso;
Maior suporte muscular;
Distribuio do peso
do corpo numa superfcie maior.
Inconvenientes
Exiguidade do poligno Aparecimento de fadiga muscular (trabalho
de sustentao;
com braos, cabea
Riscos de acidente se sem apoio);
Zona de trabalho
restrita;
Fora
desenvolvida
o operador no se enrelativamente fraca;
contra numa posio
correcta;
Solicitao de apenas
alguns grupos mus- Enfraquecimento da
culares;
abobada plantar;
Fraca capacidade para

desenvolver fora;
Alterao completa
da postura inicial para
deslocamentos.
Rigidez dos msculos Extase venoso sobreda nuca;

tudo ao nvel das pernas;
Favorvel ao aparecimento de prblemas Aumento da presso
intradiscal.
digestivos.
as
27
Outras posturas
DE JOELHOS
DE CCORAS
Vantagens
Posio pouco fatigante do ponto de vista circulatrio;

Possibilidade de deslocao sem
modificao da postura.
Posio favorvel do ponto de

vista hemodinmico (fenmeno
mecnico da circulao sangunea).
Inconvenientes
Trabalho esttico considervel a
nvel dorsal;
Possibilidade de leso ao nvel

da coxo-femural;
Solicitao dos msculos da regio das pernas.
28
as
Posturas estticas.
Consequncias
O trabalho muscular esttico exige contraco

contnua de alguns msculos para se manter uma
determinada posio, sem deslocamentos no espao.
Exige maior dispndio energtico, aumento da frequncia cardaca, contraco contnua de alguns
msculos para manter determinada posio, ausncia de deslocamentos no espao, maior tempo
de recuperao.
Dores corporais causadas por esforos estticos:
POSTURAS DE TRABALHO
PARTES DO CORPO
AFECTADAS
De p sempre no mesmo lugar.
Braos e pernas.
Risco de varizes.
Sentado, costas direitas sem encosto.
Msculos extensores do tronco.
Sentado em cadeira muito alta.
Joelhos, tornozelos, ps e coluna

cervical.
Sentado em cadeira muito baixa.
Ombros, pescoo, membros superiores.
Tronco inclinado frente em posio sentada ou em p.
Regio lombar. Deteriorao dos

discos.
Braos estendidos para a frente

ou para cima.
Ombros e braos.
Cabea exageradamente inclinada para a frente ou para trs.
Pescoo. Deteriorao dos discos.
Instrumento de trabalho mal

adequado ou pega anti-natural.
Antebrao. Risco de inflamao

dos tendes.
Braos estendidos para a frente

ou para cima.
Ombros e braos.
O trabalho em posio esttica altamente fatigante devendo sempre

que possvel ser evitado. O esforo pode ser minimizado, com a modificao da postura, atravs de apoios ou com pausas.
as
29
Para melhorar a atitude postural e a correco da postura, o que pode

ser feito:
Postos de trabalho bem desenhados e adequados;
Fortalecimento da musculatura abdominal e dorsal;
Exerccios posturais;
Adequao do peso corporal;
Instruo sobre os movimentos permitidos;
F
aixa elstica para conteno do abdmen flcido (s com
indicao mdica).
As curvaturas naturais da coluna devem ser respeitadas durante a

execuo do trabalho.
Posturas anmalas ou movimentos bruscos podem lesar os discos intervertebrais, as articulaes intervertebrais, os ligamentos ou os nervos, provocando dor e outras perturbaes.
Qualquer das posturas adoptadas poder trazer desconforto e fadiga,
quando assumidas por longos perodos. conveniente alternar entre
as diferentes posturas.
Para a ergonomia, o estudo e a anlise das posturas importante porque: exprimem as relaes do homem com a situao de trabalho; esto relacionadas com o tratamento das informaes; podem constituir
um indicador observvel da actividade mental; constituem factor de
carga fsica no trabalho; e porque podem ter efeitos prejudiciais para
o trabalhador.
30
as
Leses por Esforos Repetitivos (LER)

Quando as exigncias das tarefas que os trabalhadores tm de realizar
so maiores que as suas capacidades fsicas (ou cognitivas), ocorrem
leses.
Muitas vezes, as condies laborais foram os trabalhadores a esforos
de tenso muscular repetitiva e de carcter cumulativo que vo alm
das suas capacidades, podendo originar doenas profissionais com incapacidade temporria ou mesmo definitiva.
A repetio diz respeito a movimentos similares que

solicitam
sempre
os mesmos grupos
musculares, de uma
forma repetida. Se
no existirem tempos de pausa para
a recuperao, esta
repetio pode vir a
provocar leso.
Ex: digitao de dados via teclado; utilizao do rato; colocao de

rebites com pistola.
As consequncias ao nvel da sade por esforos repetitivos, esto
associadas s leses do sistema musculo-esqueltico.
As leses msculo-esquelticas (LME) so patologias resultantes de
traumatismos repetitivos que atingem tendes, cartilagens, nervos,
msculos ou estruturas de apoio como, por exemplo, os discos intervertebrais e que acontecem em qualquer ramo de actividade.
Estas desordens variam em grau de severidade, podendo manifestarse por episdios peridicos leves ou por situaes crnicas incapacitantes. Habitualmente, estas leses no ocorrem de um momento para
o outro, mas desenvolvem-se ao longo de um perodo de tempo. So
situaes progressivas.
as
31
As Leses por Esforos Repetitivos (LER), atingem, com mais frequncia determinadas zonas corporais, nomeadamente os membros superiores (dedos, mos, punhos, antebraos e braos) e a coluna vertebral
(pescoo, coluna torcica e lombar).
So factores de riscos para o aparecimento deste tipo de leses, a
deficiente organizao do trabalho e as condies de trabalho desajustadas:
Desconhecimento (falta de formao);
Repetio;
Aplicao de fora;
Extrema preciso;
Stresse e velocidade forada;
Carga horria excessiva;
Ausncia de pausas;
Exposio a vibraes;
Posturas extremas;
Compresso de tecidos moles;
Esforo fsico muscular esttico;
Manipulao de cargas;
Ferramentas de trabalho desadequadas.
No entanto, o local de trabalho no a nica causa da ocorrncia de problemas desta natureza,
nos trabalhadores. As caractersticas do trabalhador e as actividades extra-trabalho (jardinar,
bordar,...), so tambm aspectos potenciadores
do risco.
Assim, tambm contribuem para o aparecimento destas leses, factores como a fraca condio fsica de um trabalhador, algumas actividades de ocupao dos tempos livres, a utilizao de computadores
em casa aps um dia de trabalho, a existncia de leses anteriores, o
prprio trabalhador (idade, sexo, formao, motivao,...).
O cansao fsico localizado, o desconforto na execuo de determinada
tarefa, a irritao, a dificuldade em executar as tarefas pessoais ou
domsticas (limpar, transportar o saco das compras,...), o sono interrompido pelo desconforto fsico, podem ser manifestaes de que algo
na sade do indivduo no est bem.
32
as
Estas manifestaes podem estar associadas a leses msculo-esquelticas devido aos riscos no local de trabalho e cujos sintomas habituais
so a dor, a rigidez, o adormecimento ou formigueiro das mos, dedos,
punhos, ombros ou pescoo.
Neste caso, o mdico do trabalho deve ser contactado de imediato,
para que seja feito um diagnstico e sejam implementadas melhorias
nos locais de trabalho, para a resoluo do problema.
H custos elevados associados s Leses Msculo-Esquelticas.

Qualquer melhoria a ser implementada dever permitir eliminar ou
reduzir os seus efeitos negativos.
So afectados no s o trabalhador (fadiga, doenas profissionais),
mas tambm a empresa (absentismo, falta de qualidade na produo,
custos de substituio, formao de outro trabalhador,...) e a sociedade (elevados custos sociais).
Estas medidas podero passar por exemplo, pelo, estudo e anlise
ergonmicas, reorganizao do posto de trabalho, rotatividade, introduo de pausas, alternncia de tarefas, substituio ou manuteno
de equipamentos e de ferramentas de trabalho, melhoria dos factores
ambientais envolvidos (iluminao, ambiente trmico, rudo,...).
Para a abordagem destas questes e para a resoluo dos problemas,
devero ser sempre tidas em conta as capacidades e limitaes de
qualquer trabalhador.
as
33
Manipulao de cargas
As exigncias de determinadas tarefas, quando se trata de transporte
e manipulao de pesos, impem uma carga postural considervel. A
coluna vertebral uma estrutura que est frequentemente sujeita a
leses, provocadas pelo transporte ou manipulao de cargas ou pela
permanncia em posturas incorrectas.
O esforo fsico exigido para transportar e elevar cargas depende de
vrios factores:
A
posio da carga relativamente coluna e a
estabilidade da carga;
O ngulo de flexo ou rotao da coluna;
A
s caractersticas do objecto tamanho, forma, peso, densidade e existncia de pegas ou
dispositivos de ajuda;
Frequncia das elevaes;
O espao de trabalho;
Factores ambientais (frio, humidade,);
F
actores pessoais (idade, sexo, capacidade fsica do trabalhador).
Os trabalhadores devero ser formados e informados sobre o peso que no deve ser excedido na manipulao, a forma como deve
manipular e as medidas de precauo a tomar.
H princpios que devem ser conhecidos para
evitar a ocorrncia de problemas msculoesquelticos, no transporte e manipulao de
pesos/cargas.
34
as
Para o transporte de cargas:

D
ivida, sempre que possvel, uma carga grande em pequenas
unidades e transporte uma de cada vez;
S
e a carga no puder ser dividida,
transporte-a o mais junto ao corpo
possvel;
D
ivida o peso da carga pelas duas
mos;
A
o transportar uma carga no faa
toro do tronco;
S
empre que possvel, utilize um meio
mecnico para transportar uma carga de um local para o outro.
Para o levantamento de cargas:
Se se utiliza um mtodo correcto para elevao manual, a carga mxima aceitvel bastante elevada, sendo limitada apenas pela resistncia dos msculos.
A capacidade de elevao das mulheres

cerca de 60% da capacidade de elevao
dos homens, o que limita o seu emprego
em operaes que envolvem movimentao
manual.
A Conveno 127 OIT, ratificada pelo Estado Portugus D.R. I Srie n. 80 de 4.4.84
prev a adopo de medidas de proteco
s mulheres e aos jovens trabalhadores no
transporte manual de cargas e pela fixao
do peso mximo de carga transportvel
num nvel substancialmente inferior ao estabelecido para os homens adultos.
as
35
Os valores-limite para elevao e transporte manual de cargas dependem dos seguintes parmetros:
Idade;
Sexo;
Durao da tarefa;
Frequncia do movimento de elevao e transporte;
Capacidade fsica do trabalhador.
Frequncia
de elevao
e/ou transp.
manual(em
% de 1 dia de
trabalho de 8
horas ou
turno)
Elevada
Mdia
Baixa
Elevada
Mdia
Baixa
0 a 17
50
40
30
30
20
15
18 a 54
32
25
18
16
12
55 a 82
20
14
83 a 100
10
Capacidade Fsica
Homens
Mulheres
A estes valores devem reduzir-se cerca de 40% para jovens com idade
inferior a 15 anos e homens com idade superior a 60 anos.
Para o transporte em percursos com comprimento superior a 2 metros
devem reduzir-se os valores em questo de:
20% para percursos de 2 a 10 m;
40% para percursos de 10 a 25 m;
60% para percursos de 25 m e superiores
36
as
A capacidade fsica varia, obviamente, com a idade, aumentando a

partir da infncia e atingindo o valor mximo entre os 25 e os 30 anos.
A partir dessa altura os ossos comeam a tornarem-se mais frgeis, os
tecidos perdem elasticidade e os msculos enfraquecem.
Inicia-se, ento, um processo de calcificao das paredes e dos vasos sanguneos. Como resultado destas transformaes a fadiga surge
mais cedo, aquando de um trabalho pesado ou de uma postura mais
gravosa, e a capacidade de recuperao reduzida. Aumenta a probabilidade de ocorrncia de doenas de corao e do sistema circulatrio
e de leses musculares (distenses, hrnias, etc.).
A elevao e transporte de cargas so naturalmente desaconselhveis
a trabalhadores idosos.
, pois, desejvel que tais tarefas sejam simplificadas e racionalizadas,
dado que a mudana de postos de trabalho nem sempre possvel.
Para levantar uma carga manualmente:
S
empre que possvel divida a carga a levantar, em pequenas
unidades mais leves;
A
valie o peso da carga a levantar e se for muito pesada pea
ajuda;
Ao levantar uma carga com ajuda, faa-o de

forma sincronizada com
a pessoa que a auxilia;
Nunca levante uma
carga com impulso, pois
aumenta o esforo na
coluna vertebral em 20
por cento;
N
unca levante uma carga em posturas assimtricas (por exemplo com rotao do tronco);
as
37
P
ara levantar uma carga do cho, afaste ligeiramente as pernas, coloque os ps ao lado da carga com um p um pouco
mais frente do que o outro (facilita o equilbrio), faa flexo
dos joelhos para se aproximar da carga, mantenha as costas direitas e os msculos dorsais e abdominais contrados,
levante a carga fazendo fora com os membros inferiores e
mantenha a carga junto ao seu corpo.
38
as
Para puxar e empurrar cargas:

M
antenha as costas o
mais direitas possvel e
faa fora com os membros inferiores;
E
mpurre ou puxe a carga
sem impulsos.
necessrio ainda verificar
se a carga no o vai ferir
(arestas, deficiente acondicionamento dos materiais
no interior da caixa ou embalagem).
Utilize sempre que necessrio, equipamento apropriado (luvas, calado de proteco, vesturio,).
Verifique se o caminho a percorrer com a carga, est livre de obstculos, tem espao de passagem suficiente e se o pavimento regular.
O transporte e a manipulao de cargas requer um

elevado grau de coordenao muscular, pelo que
tambm a desateno, a
fadiga e a rigidez muscular, sob a influncia por
exemplo do frio, do calor,
da humidade e correntes
de ar, podem impedir ou
dificultar essa coordenao e conduzir a acidentes
e leses no trabalhador.
as
39
Utilizao de computadores
Associados ao trabalho com computadores, esto alguns factores
de risco como as posturas e
movimentos inadequados,
as posturas estticas,
os movimentos repetitivos, as compresses directas sobre
os tecidos humanos,
os ritmos de trabalho, a fadiga que
podem
conduzir
ao desconforto ou
ao
aparecimento
de leses msculoesquelticas, como
lombalgias ou patologias dos membros
superiores (tendinites,
tenossinovites, entre outras) ou mesmo irritabilidade, dores de cabea, diminuio da concentrao, tenso.
Estes problemas so frequentemente provocados pela m concepo do
posto de trabalho e pelos equipamentos utilizados, como por exemplo
cadeiras, teclados e outros. As prprias caractersticas do trabalhador,
como por exemplo a sua fraca condio fsica ou deficincias visuais
no corrigidas, foram muitas vezes o trabalhador a adoptar posies
desconfortveis com consequncias para a sua sade e bem-estar.
Tambm constituem factores de risco, os factores ambientais inadequados (iluminao, temperatura,) ou uma m organizao do trabalho (horrios, pausas).
A combinao de vrios factores de risco, associada a uma mesma
tarefa, aumenta a probabilidade de ocorrncia de leses msculo-esquelticas. Por exemplo, quando existem movimentos repetitivos em
simultneo com a aplicao de foras.
40
as
Um longo perodo de tempo a observar um visor, impe um esforo

importante aos msculos oculares. No entanto, no provoca leses
permanentes nos olhos, podendo provocar desconforto visual ou fadiga
visual (cansao visual, irritao nos olhos).
O tempo de utilizao, as caractersticas do software utilizado (letras,
contrastes) e os reflexos nos ecrs, so algumas das causas mais comuns para o aparecimento de fadiga visual.
Dever ser dado conhecimento ao mdico do trabalho, sempre que
surjam queixas ou sintomas indicadores de problemas relacionados
com o trabalho que executado.
Para minimizar os riscos:
O
s comandos de regulao de brilho e de contraste do visor
devero ser passveis de adaptao ao padro individual de
conforto de cada utilizador;
O
s caracteres devero ser ntidos e sem oscilaes (preferncia por caracteres negros em fundo claro). Evitar o uso de
muitas cores em simultneo;
A
organizao do posto de trabalho, deve estar adaptado ao
padro individual de conforto de cada utilizador e s necessidades de cada tarefa;
as
41
D
istncia visual do ecr recomendada deve variar entre 300
e 700 mm;
O
ngulo visual deve ser entre 15 e 30 abaixo da horizontal;
A
cadeira deve ser flexvel, com regulao em altura e inclinao do assento e do apoio lombar. Deve ter cinco rodas de
forma a assegurar a estabilidade. As costas devem ser mantidas direitas;
O
teclado dever ser mvel e separado do visor e dever permitir manter os antebraos, punhos e mos na horizontal. Os
ombros devem estar relaxados;
D
evero ser utilizados acessrios como o apoia-ps, apoio
para punhos e suporte de documentos;
P
ossibilidades de fazer pausas ou alternar com outro tipo de
tarefa;
O
espao de trabalho dever permitir fcil mobilidade do utilizador;
A
s paredes e pavimentos devero ser em tons claro e mate, de
forma a reduzir a possibilidade de encandeamento;
42
as
D
evero ser utilizados estores para regular a intensidade
de luz natural e uma
iluminao artificial
correcta;
O
visor deve estar posicionado perpendicularmente s janelas,
e colocado paralelamente em relao
iluminao do tecto;
O
s nveis de rudo no
devero provocar incmodo nem as condies de conforto
trmico, em termos
de humidade relativa
e de temperatura;
D
ever ser dada informao e formao aos trabalhadores
(riscos ergonmicos, posturas e movimentos adequados,
exerccios de alongamento).
O posto de trabalho
A forma como se organiza o posto de trabalho, influencia a prestao
de trabalho de qualquer trabalhador. As consequncias de um posto
mal desenhado, poder afectar a sade, o bem-estar do trabalhador,
bem como a quantidade e a qualidade do produto.
O posto de trabalho determinada pelas suas caractersticas (mquinas, ferramentas, materiais, ), pelas tarefas prescritas (objectivos a
atingir) e pelo seu enquadramento na organizao social (qualificao
do trabalhador, remunerao, ).
Para que um posto de trabalho permita o conforto, a segurana, a qualidade e eficcia nas actividades de trabalho necessrio um ajustado
interface entre o homem e o posto de trabalho. So relaes dimensionais, informativas e de controlo.
as
43
As relaes dimensionais dizem respeito compatibilidade entre as

caractersticas antropomtricas e biomecnicas da populao e as dimenses, formas e estruturas das diferentes componentes do posto de
trabalho, em funo das capacidades e limites humanos.
Por exemplo, alcanar com frequncia objectos que se encontram situados longe do trabalhador, contribui para o desconforto, aparecimento
de leses no sistema msculo-esqueltico e diminuio da produtividade. necessrio um ajuste entre o trabalho a efectuar e as zonas a
alcanar. O trabalhador pode determinar a zona de alcance confortvel, movendo os braos e mos de uma forma relaxada, sem que haja
necessidade de inclinaes do tronco ou deslocamentos dos membros
superiores para alm do seu limite.
Em zonas de conforto, devem estar os equipamentos de uso frequente,
os equipamentos que necessitam de movimentos precisos da mo ou
dos dedos, equipamentos que exijam a aplicao de fora e objectos
muito pesados.
As relaes informativas, dizem respeito compatibilidade entre a capacidade da percepo da informao dos trabalhadores, a informao
recebida (tipo, quantidade,) e os dispositivos informativos (visuais,
sonoros e tcteis) necessrios ao tratamento e transmisso da informao. Por exemplo, a identificao de uma tecla mediante o tacto.
44
as
As relaes de controlo, dizem respeito compatibilidade entre as necessidades dos trabalhadores para regular as mquinas e/ou os processos com segurana, conforto, rapidez e eficcia, de acordo com os
objectivos. Por exemplo, a resistncia presso do toque numa tecla.
Para a concepo de um posto de trabalho, necessrio ter em conta, o espao livre (p-direito, acesso, espaos de circulao, liberdade
de movimentos, etc.), o alcance (possibilidade de agarrar e/ou operar
com os ps ou com as mos), a fora (aplicao de fora com limites
aceitveis) e a postura (orientao dos segmentos corporais).
Para o dimensionamento dum posto de trabalho ento necessrio ter
em conta:
A
postura do corpo;
O
s movimentos corporais necessrios;
A
s reas de alcance dos movimentos;
A
s caractersticas dos trabalhadores (por ex. comprimento dos
membros superiores);
A
s necessidades de iluminao e ventilao;
A
s dimenses das mquinas, equipamentos e ferramentas;
A
interaco com outros postos de trabalho e ambiente externo.
A altura de um plano de trabalho, em regra deve situar-se altura do
cotovelo, mas depende do tipo de tarefa a executar.
A altura do plano de trabalho

um elemento importante
para o conforto postural.
Trabalhos pesados, devem

ser executados abaixo da
altura do cotovelo.
Trabalhos de preciso devem ser executados acima
da altura do cotovelo.
as
45
Podemos considerar trs tipos de trabalho:

T
rabalho de preciso a altura do plano de trabalho deve
situar-se entre cinco e dez centmetros acima da altura do
cotovelo.
T
rabalho leve a altura do plano de trabalho deve estar sensivelmente altura do cotovelo.
T
rabalho pesado quando exigido esforo, o plano de trabalho deve ser colocado cinco a dez centmetros abaixo da altura
do cotovelo, para que o trabalhador possa tirar vantagem do
peso do seu prprio corpo.
Por vezes, difcil usar as medidas recomendadas (pela diversidade
de tarefas ou a falta de espao, por exemplo), mas neste caso deve
sempre procurar-se uma soluo de compromisso. Trabalhos mais frequentes, devem ser efectuados entre as medidas recomendadas.
O alcance permite a manipulao dos objectos inerentes actividade.
Relaciona-se com a possibilidade de agarrar e/ou operar controlos manuais e/ou pedais
Uma pea ou ferramenta utilizada com frequncia e de forma repetida,
deve situar-se dentro de um limite de alcance que varia aproximadamente entre os 350mm e os 450mm.
46
as
Se o trabalho for ocasional, em que a sua utilizao pouco frequente

ento a distncia mxima da pea poder ser de 500mm.
A disposio de peas ou ferramentas de trabalho deve ser de forma
a respeitar a rea optima de trabalho que se insere dentro dos limites do alcance normal. Esta rea deve ser um quadrado com cerca de
250mm.
Os comandos quando colocados para utilizao, devero obedecerem a
determinada ordem: posio, o tamanho, a forma, a cor e a inscrio.
A seleco ser feita em funo da posio sequencial, a importncia e
a frequncia de utilizao.
Os botes de emergncia
devem ser grandes, de forma a no prejudicar a aco de outros botes e para
que, no sejam premidos
acidentalmente.
Outros factores como a
iluminao, o modo de alimentao de determinada
mquina, os materiais a
produzir, tm de se observados.
necessrio garantir espaos mnimos para circulao de pessoas e materiais,
veculos e outros meios auxiliares de circulao.
Na organizao dos layouts, a funcionalidade (colocao das mquinas/equipamentos de trabalho), a produtividade, a rentabilidade, condies ergonmicas e a minimizao dos riscos, tm de ser tidos em
considerao, prevenindo situaes que possam gerar problemas aos
trabalhadores. No entanto, os layouts, podem e devem ser ajustados
sempre que necessrio e possvel.
as
47
Paredes, tectos e grandes superfcies, de preferncia, devero ser lisos, contnuos, de fcil limpeza e de cor clara no brilhante. Deve
haver um bom planeamento de cores com contrastes adequados para
identificao de objectos, associado a um planeamento adequado da
iluminao.
Sempre que possvel, devem ser previstas aberturas/janelas para o
exterior, para permitir iluminao e ventilao naturais. De preferncia
devem poder ser reguladas pelos trabalhadores (abrir/fechar), com
dispositivos de regulao da entrada de ar, de controlo da incidncia
dos raios solares e de fcil acesso para limpeza e manuteno.
As vias de circulao, incluindo
escadas, devem ser concebidas
de forma a garantir a passagem
de pessoas (largura mnima de
1,20m) ou de veculos de forma
fcil e com segurana, de acordo
com os fins a que se destinam e
de modo a que os trabalhadores
nas proximidades dessas vias de
circulao no corram riscos.
Vias simultneas de veculos e de
pessoas, devem ter largura suficiente para garantir a circulao
de uns e de outros.
A envolvente externa de uma instalao, deve atender a uma boa

acessibilidade, para os trabalhadores e outros intervenientes externos
como, por exemplo, clientes e meios de socorro e emergncia.
Em zonas de conforto, devem estar os equipamentos de uso frequente,
os equipamentos que necessitam de movimentos precisos da mo ou
dos dedos, equipamentos que exijam a aplicao de fora e objectos
muito pesados.
As ferramentas manuais tambm, devero ser adaptadas s caractersticas dos trabalhadores e compatveis com as tarefas a executar.
Para a ergonomia, necessria a interaco de uma forma harmoniosa
entre as trs formas de relaes, referidas atrs. Ou seja, so tidas em
conta as condies organizacionais, tcnicas, sociais e humanas.
48
as
III - Os problemas reais dos trabalhadores e

as respostas dos seus representantes
Com o presente captulo pretende-se:
ornar clara a dimenso real dos problemas de sade que os
T
trabalhadores enfrentam nos locais de trabalho, devidos inexistncia de medidas ergonmicas em muitas empresas do
sector;
Reforar o entendimento dos trabalhadores para a importncia
de prestarem colaborao aos tcnicos especializados em ergonomia, pois a sua experincia de trabalhador antigo permite
uma viso mais cuidada sobre as causas dos riscos no posto de
trabalho que pode ser muito til para fortalecer os estudos e as
medidas de preveno no sentido da melhoria dos processos,
mtodos e condies de trabalho;
Informar e esclarecer os trabalhadores sobre as funes e responsabilidades atribudas aos mdicos do trabalho no domnio
da proteco da sade dos trabalhadores;
Dar a conhecer aos trabalhadores as obrigaes legais que cabem aos gestores responsveis pela organizao do trabalho
nas empresas de forma a respeitarem os princpios fundamentais da ergonomia, facilitando a aplicao das medidas de
adaptao do trabalho ao trabalhador;
Enquadrar os trabalhadores e os seus representantes nos aspectos legais e organizacionais do trabalho, apetrechando-os
com informao e conhecimentos teis que lhes permitam agir
de forma apropriada quando a sua sade est ameaada pelas
perigosas condies de trabalho, nomeadamente prepar-los
para denunciar e combater as causas que esto na origem das
frequentes leses provocadas por esforos repetitivos ou sobrecarga fsica.
as
49
Caracterizados e explanados os objectivos que nos propusemos, vamos

agora descrever um quadro de situaes que nos aproxime o mximo
possvel da realidade das condies de trabalho e dos mltiplos problemas que afectam a sade dos trabalhadores em muitas empresas dos
nossos sectores de actividade.
Para o efeito, crimos o sujeito da histria laboral a seguir descrita, a
qual representa um trabalhador a revelar-nos situaes de trabalho
com vrios graus de risco que devero ser compreendidas e analisadas
como condies de trabalho perigosas que existem porque no foram
estudadas e aplicadas as necessrias e adequadas medidas ergonmicas.
Trabalhador:
Trabalho numa linha de montagem de componentes automveis. Para
realizar as tarefas que me esto destinadas, tenho que fazer de forma
intensa e repetida durante todo o dia os mesmos movimentos fsicos,
envolvendo as mos, os punhos, os braos e os ombros.
Outra situao de dificuldade no meu trabalho, prende-se com a fadiga
fsica devida a ter que realizar as minhas tarefas sempre de p; so de
facto muitas horas numa posio desgastante e s estou autorizado a
duas pequenas pausas de repouso, uma de manh outra de tarde.
No meu posto de trabalho ainda h outra situao com considervel
grau de perigosidade que tem a sua causa no risco proveniente das
condies ambientais, por ex., a existncia de altas temperaturas, um
rudo que provoca incomodidade auditiva contnua, uma iluminao
de m qualidade e, apesar dos nveis tolerantes, a poluio existe
e quando existe em forma continuada prejudicial para a sade dos
trabalhadores.
50
as
Curiosa a discrio do seu primeiro ano neste trabalho

Durante o primeiro ano sentia-me bem de sade, o excesso de movimentos no me causavam transtornos fsicos, vivia o dia-a-dia no trabalho com tranquilidade e at estranhava as razes das muitas queixas
dos meus colegas mais antigos e muito menos entendia as sucessivas
baixas mdicas. Mas passado o primeiro ano, compreendo a insatisfao profissional e as queixas daqueles trabalhadores.
Portanto, o meu calvrio comeou quando senti os primeiros sintomas
de ardor nos punhos, depois comecei a ter a sensao de formigueiro
nos dedos e na palma das mos. Com o avanar do tempo apareceram
as primeiras dores, as quais passaram rapidamente de leve para dores
intensas e j me apanhavam todo o brao e os ombros.
Da em diante, os problemas de sade no param de me atormentar.
Exemplo disso so as dores nas mos, nos punhos e nos ombros cada
vez mais intensas, sobretudo no lado direito por ser o mais utilizado. A
fraqueza muscular d o sinal que estou esgotado na capacidade fsica
e psicolgica.
J no controlo a situao de permanente tenso nervosa. No tenho
disposio para ouvir os outros trabalhadores, irrito-me facilmente,
participo nos constantes conflitos que se geram entre os trabalhadores
do meu turno. Ando confuso, por vezes abstrado de tudo o que me
rodeia e no so raras as vezes que tenho a sensao que estou prisioneiro de um trabalho forado.
As chefias directas mostram-se indiferentes s nossas queixas, os gestores responsveis pela organizao e produo do trabalho insistem
que nada h a fazer, so claros nas suas ameaas, quem no est bem
que se v embora.
Estou exausto e desiludido, mas estou consciente de que estas dores
que me causam tanto sofrimento e certamente aos outros trabalhadores que tm as mesmas funes, esto relacionadas com as tarefas
que desempenhamos no nosso posto de trabalho.
as
51
Relatei ao representante sindical na empresa a situao do meu trabalho, bem como as causas que esto na origem dos problemas de sade
que afectam todos os trabalhadores que exercem como eu as mesmas
tarefas naquela empresa, colocando-lhe algumas perguntas, entre as
quais:
Quais os direitos de proteco da sade dos trabalhadores nos locais
de trabalho?
Como se aplicam esses direitos nas empresas e quem tem a responsabilidade pelo seu cumprimento?
Como devo agir para que esses direitos sejam cumpridos?
Respostas s questes colocadas e orientaes a seguir

Qualquer trabalhador tem direito a ser tratado com dignidade, no que
respeita sua sade e segurana no trabalho. A legislao clara.
De acordo com o cdigo do
trabalho e outros diplomas
regulamentares, a entidade patronal obrigada a
assegurar aos trabalhadores as condies de segurana e sade em aspectos
relacionados com o trabalho e, aplicar as medidas
necessrias de preveno
dos riscos atravs de tcnicos especializados.
Nem sempre acontece!
Este um exemplo de desrespeito pela condio do trabalhador, j que
existe desinteresse por parte dos responsveis a quem cabe assegurar
a proteco da sade.
Mas h formas de se aplicarem estes direitos e de agir para que sejam
cumpridas as obrigaes.
Nestes casos, o trabalhador dever solicitar ajuda ao trabalhador designado, ao representante sindical ou ao sindicato, que o orientaro no
sentido de resolver o seu problema.
52
as
Quanto aos movimentos repetitivos executados durante todo o dia, os

quais envolvem as mos, os punhos, os braos e os ombros:
este tipo de indstria comum este tipo de exigncia fsica,
N
existindo uma relao entre a causa (condies de trabalho) e
o efeito (leses msculo-esquelticas, ex. tendinite).
Este tipo de exigncia pode conduzir ao aparecimento de doenas que
designamos por LER (Leso por Esforos Repetitivos) que se enquadra
no grupo 45 da lista de doenas profissionais causadas por sobrecarga
fsica ou muscular devida ao ritmo intenso dos movimentos e rotaes
do tronco.
A
mesma leitura de causa/efeito/doena profissional, j no
dever ser feita para os riscos devido ao trabalho na posio
de p, durante todo o dia, na medida em que estas situaes
de risco no esto previstas na referida lista de doenas profissionais;
No entanto, de todo o interesse para o trabalhador, havendo por
exemplo leses na coluna vertebral, que essas leses sejam reconhecidas como doena profissional, desde que o mdico do trabalho prove
que as queixas/sintomas de leses na coluna vertebral (por exemplo,
hrnias discais), so consequncia directa do seu trabalho habitual.
Da, todas as queixas ou sintomas de doena apresentados pelos trabalhadores, sempre que associadas actividade exercida na empresa,
devem ser levadas em considerao e reconhecidas, quer pelo mdico
do trabalho que o responsvel pela vigilncia e proteco da sade
dos trabalhadores, quer pelos gestores da empresa que tm a obrigao de aplicar medidas de preveno e proteco correctas e eficazes
para evitar os riscos nos locais de trabalho.
Portanto, todas as doenas que tm uma relao directa com o trabalho, ex. as LER, devero luz da legislao aplicvel Decreto Regulamentar n 6/2001 de 5 de Maio com as alteraes introduzidas pelo
Decreto Regulamentar n 76/2007, de 17 de Julho, ser comprovadas
como doenas profissionais.
Direito reparao por doena profissional

O trabalhador que contraiu doena profissional reconhecida pelo CNPCRP (Centro Nacional de Proteco Contra os Riscos Profissionais), tem
direito reparao dos danos na sade (nesta situao aplica-se a Lei
n 98/2009, de 4 de Setembro) que consistem em dois tipos de prestaes:
as
53
m espcie, compreendendo a assistncia mdica, cirrgica,

E
medicamentosa, cuidados de enfermagem e internamento
hospitalar, fornecimento de prteses e reembolso de despesas
de deslocao, alimentao e alojamento;
Em dinheiro, compreendendo a indemnizao por incapacidade
temporria absoluta ou parcial para o trabalho, penses por
incapacidade permanente e por morte, subsdio por situao
de elevada incapacidade permanente.
A cada sintoma de doena, antes que se manifeste em elevado grau
de sofrimento ou de consequncias irreversveis, o trabalhador deve
recorrer ao mdico do trabalho na prpria empresa. Para o trabalhador um direito irrecusvel a consulta mdica; para o mdico uma
obrigao profissional e um dever tico consultar o trabalhador (lei
102/2009 de 10 Setembro).
A interveno e responsabilidade do mdico do

trabalho
Perante as queixas do trabalhador cabe, em primeiro lugar, ao mdico
do trabalho submeter o trabalhador aos exames mdicos que considere convenientes. Em segundo, ter em considerao o resultado dos
exames e, nos casos de presumir a existncia de doena profissional
pertence-lhe elaborar um relatrio clnico o mais detalhado possvel,
associando ao diagnstico da doena (ex. tendinite) os riscos que o
trabalhador est exposto no desempenho das suas tarefas.
54
as
Nos casos da existncia de doena profissional cabe-lhe a responsabilidade de elaborar a participao obrigatria de doena profissional e envi-la para o CNPCRP, conforme o modelo de impresso Mod.
08.11.03.
Quando no h mdico do trabalho na empresa ou nos casos desse

mdico recusar fazer a participao obrigatria, esta pode ser feita
pelo mdico de famlia ou por um mdico dos servios pblicos de
sade.
as
55
Os mdicos de famlia e dos servios pblicos de sade tm competncia legal para passarem baixas mdicas por doena profissional ou por
incapacidade temporria absoluta, mesmo que o CNPCRP ainda no
tenha declarado a doena.
O CNPCRP depois de receber a participao obrigatria convoca o trabalhador para fazer novo exame mdico para confirmar, ou no, a existncia de doena profissional. Nos casos de confirmao ser determinada a incapacidade permanente ou temporria, sendo-lhe atribuda
indemnizao ou penso de acordo com o grau de desvalorizao previsto na Tabela Nacional de Incapacidades por Acidente de Trabalho e
Doenas Profissionais.
O CNPCRP deve informar o trabalhador, a sua empresa e a ACT Autoridade para as Condies do Trabalho (ex.IGT) do resultado da avaliao mdica, exame que efectuou e, confirmar ou no, a doena
profissional que o trabalhador portador.
Nas situaes em que se sinta prejudicado, o trabalhador pode sempre
contestar a deciso do CNPCRP, dirigindo-se para o efeito aos servios
jurdicos do seu sindicato.
56
as
IV - OS CAMINHOS DA PREVENO
Prevenir os riscos profissionais significa eliminar as causas que esto
na origem do aparecimento de acidentes ou de doenas provenientes
das actividades desenvolvidas pelos trabalhadores nos locais de trabalho.
Por ex., proteger os trabalhadores dos riscos
que esto na base dos
problemas de sade criados pelas LER (tendinites
devidas a tarefas que exigem a realizao de movimentos repetitivos) ou
das frequentes leses na
coluna vertebral (devidas
ao levantamento e transporte manual de pesadas
cargas ou da aplicao
de foras em posies incorrectas durante todo o
tempo da jornada de trabalho, tem de se aplicar
adequadas medidas de
preveno.
Para isso, a ergonomia enquanto veculo privilegiado da preveno dos
riscos profissionais, potencia as tcnicas mais apropriadas em cada
situao real de trabalho para se compreender a relao entre as condies em que o trabalho realizado e as consequncias que dele resultam para a sade e bem estar dos trabalhadores.
No nosso propsito, alongarmo-nos em consideraes sobre as potencialidades da ergonomia, na medida em que j esto suficientemente aprofundadas nos captulos anteriores da presente brochura.
O importante aqui, determo-nos no que preciso fazer nas empresas
para evitar o aparecimento de problemas para a sade e segurana dos
trabalhadores e saber quem tem essa obrigao e responsabilidade.
as
57
Conhecer para poder avaliar

A avaliao dos riscos um processo
contnuo da preveno. Para o efeito, preciso que os tcnicos que a
realizam, conheam a fundo todas as
fases do trabalho, os equipamentos
produtivos instalados, as caractersticas dos espaos fsicos utilizados, as
condies ambientais envolventes no
posto de trabalho.
A avaliao deve ainda, registar o nmero de trabalhadores expostos, a
sua experincia no desempenho das
funes, a compreenso para os factores de risco e a preocupao em ser
informado para saber como agir nos
momentos precisos.
H outras particularidades, como a idade, o sexo ou ainda a capacidade fsica que, por sua vez podem contribuir como factores adicionais
de esforo e/ou propiciar a fadiga psicolgica e da o aparecimento de
problemas de stresse.
Para poder cumprir o papel to importante que tem na preveno, a
avaliao dos riscos deve ser realizada com competncia tcnica e tica
profissional. Essas exigncias enquadram-se no perfil profissional dos
tcnicos de segurana e higiene do trabalho (Decreto-Lei 110/2000,
de 30 de Junho, com as alteraes introduzidas pela Lei 14/2001, de
4 de Junho)
Portanto, h que criar condies objectivas para se obter os resultados
pretendidos com a avaliao dos riscos. Neste sentido, as empresas
em conformidade com as disposies legais (Lei 102/2009, de 10 de
Setembro) devero ter um ou mais tcnicos de segurana, legalmente
habilitados para o exerccio da funo, entregando-lhes essas atribuies, para que possam proporcionar os meios necessrios, para proceder identificao e avaliao dos riscos em todos os locais de trabalho
com a periodicidade que a situao justificar.
58
as
Orientaes importantes para a participao dos trabalhadores

Qualquer que seja o programa de controlo de riscos ligados ao aparecimento de casos de LER, para alm do comprometimento dos
gestores na empresa responsveis pela preveno dos riscos profissionais e bem assim dos mdicos do trabalho e dos tcnicos de
segurana e higiene, necessria uma participao empenhada dos
trabalhadores expostos a estes riscos, bem como o envolvimento
dos seus representantes na empresa.
Como os trabalhadores conhecem as suas prprias condies de trabalho melhor que qualquer outra pessoa e por via dessa experincia
e conhecimento podem fornecer ideias teis para a preveno, de
todo o interesse que lhes seja dada a oportunidade de apresentarem os seus pontos de vista antes da elaborao e execuo dos
programas de preveno das LER.
Para isso importante que os trabalhadores tenham em mente que
prevenir melhor que remediar, e que todo o acidente de trabalho
ou doena profissional podem ser evitados.
Os trabalhadores devem dispor de informao e formao adequada
e actualizada sobre os riscos para a sade que resultam das LER.
O trabalhador no deve esconder os seus sintomas de dor e sofrimento e, ao menor sinal, deve procurar o mdico do trabalho.
O trabalhador no deve ficar calado se achar que o diagnstico ou
tratamento recomendado pelo mdico no o mais adequado. Deve
de imediato, procurar o seu representante na empresa que o orientar nos procedimentos a seguir.
importante realar que o trabalhador no deve prescindir da interveno do sindicato, sempre que se justifique. Desta forma poder
obter apoio, tanto a nvel da interveno directa na empresa, como
ao nvel dos servios jurdicos e contar com orientao e acompanhamento, at resoluo do seu problema de sade.
as
59
V - PRESCRIES MNIMAS DE SEGURANA

NOS LOCAIS DE TRABALHO
Principal legislao
Dec.-Lei 330/93 de 25 de Set.
Artigo 1
Objecto
O presente diploma transpe para a ordem jurdica interna a Directiva
n 90/269/CEE, do Conselho, de 29 de Maio, relativa s prescries mnimas de segurana e de sade na movimentao manual de cargas.
Artigo 2
mbito
O presente diploma tem o mbito de aplicao estabelecido no artigo
2, do Decreto-Lei n 441/91, de 14 de Novembro.
Artigo 3
Definio
Para efeitos do presente diploma, entende-se por movimentao manual de cargas qualquer operao de transporte e sustentao de uma
carga, por um ou mais trabalhadores, que devido s suas caractersticas ou condies ergonmicas desfavorveis, comporte riscos para os
mesmos, nomeadamente na regio dorso-lombar.
Artigo 4
Medidas gerais de preveno
1 - O empregador deve adoptar medidas de organizao do trabalho
adequadas ou utilizar os meios apropriados, nomeadamente equipamentos mecnicos, de modo a evitar a movimentao manual de cargas pelos trabalhadores.
2 - Sempre que no seja possvel evitar a movimentao manual de
cargas, o empregador deve adoptar as medidas apropriadas de organizao do trabalho, utilizar ou fornecer aos trabalhadores os meios
adequados, a fim de que essa movimentao seja o mais segura possvel.
as
61
Artigo 5
Avaliao de referncia de risco
1 - O empregador deve proceder avaliao dos elementos da referncia do risco da movimentao manual das cargas e das condies
de segurana e de sade daquele tipo de trabalho, considerando, nomeadamente:
a) As caractersticas da carga:
C
arga demasiado pesada - superior a 30 kg em operaes
ocasionais e superior a 20 kg em operaes frequentes;
C
arga muito volumosa ou difcil de agarrar;
C
arga em equilbrio instvel ou com contedo sujeito a deslocaes;
C
arga colocada de tal modo que deve ser mantida ou manipulada distncia do tronco, ou com flexo ou toro do
tronco;
C
arga susceptvel, devido ao seu aspecto exterior e sua consistncia, de provocar leses no trabalhador, nomeadamente
em caso de choque;
b) O esforo fsico exigido:
Q
uando seja excessivo para o trabalhador;
Q
uando apenas possa ser realizado mediante um movimento
de toro do tronco;
Q
uando possa implicar um movimento brusco da carga;
Q
uando seja efectuado com o corpo em posio instvel.
2 - O empregador deve tomar as medidas apropriadas para evitar ou
reduzir os riscos, nomeadamente para a regio dorso-lombar, nas seguintes situaes:
E
spao livre, nomeadamente vertical, insuficiente para o exerccio da actividade em causa;
P
avimento irregular que implique riscos de tropear ou seja
escorregadio;
62
as
P
avimento ou plano de trabalho com desnveis que impliquem
movimentao manual de cargas em diversos nveis;
L
ocal ou condies de trabalho que no permitam ao trabalhador movimentar manualmente as cargas a uma altura segura
ou numa postura correcta;
P
avimento ou ponto de apoio instveis;
T
emperatura, humidade ou circulao de ar inadequadas.
3 - O empregador deve tomar, ainda, medidas apropriadas quando a actividade implique:
E
sforos fsicos que solicitem, nomeadamente, a coluna vertebral e sejam frequentes ou prolongados;
P
erodo insuficiente de descanso fisiolgico ou de recuperao;
G
randes distncias de elevao, abaixamento ou transporte;
C
adncia que no possa ser controlada pelo trabalhador.
Artigo 6
Reavaliao dos elementos de risco
Quando as avaliaes dos elementos de referncia previstas no artigo
anterior revelarem risco para a segurana e sade dos trabalhadores,
o empregador deve adoptar os seguintes procedimentos:
a) I dentificar as causas de risco e os factores individuais de risco,
nomeadamente a inadaptao fsica, e tornar rapidamente as
medidas correctivas apropriadas;
b) P
roceder a nova avaliao, a fim de verificar a eficcia das
medidas correctivas adoptadas.
Artigo 7
Consulta dos trabalhadores
Os trabalhadores, assim como os seus representantes na empresa ou
estabelecimento, devem ser consultados sobre a aplicao das medidas previstas no presente diploma.
as
63
Artigo 8
Informao e formao dos trabalhadores
1 - O empregador deve facultar aos trabalhadores expostos, assim
como aos seus representantes na empresa ou no estabelecimento, informao sobre:
a) O
s riscos potenciais para a sade derivados da incorrecta movimentao manual de cargas;
b) O peso mximo e outras caractersticas da carga;
c) O
centro de gravidade da carga e o lado mais pesado da mesma, quando o contedo de uma embalagem tiver uma distribuio no uniforme de peso.
2 - O empregador deve providenciar no sentido de os trabalhadores
receberem formao adequada e informaes precisas sobre a movimentao correcta de cargas.
64
as
VI - Exerccios compensatrios
Os exerccios compensatrios, permitem compensar os movimentos
que so exigidos na execuo de determinado trabalho. Preparam o
corpo para determinados gestos profissionais (ou no), visando a diminuio do processo de fadiga muscular que, se instala rapidamente
em especial quando os esforos so repetitivos.
So exerccios fsicos que consistem no alongamento dos msculos.
Estes exerccios permitem melhorar o rendimento de cada um e diminui o risco de leses.
A ginstica laboral contempla um conjunto de exerccios de fcil execuo por parte do trabalhador. Estes exerccios devem ser executados antes, durante e depois do trabalho.
Se a empresa ou servio, no tiverem institudas as pausas para o
efeito, ento poder fazer alguns exerccios numa das suas pausas.
Exemplo:
Alongue os seus braos em cima da cabea;
Rode os ombros;
C
om as costas direitas, coloque a mo direita no seu ombro
esquerdo e mova a cabea suavemente para trs e para a
direita;
Repita o exerccio anterior para o outro lado;
Sacuda as mos, mexa os dedos;
()
as
65
Os exerccios de controlo postural tambm deveriam ser do conhecimento geral e executados no sentido de obter harmonia funcional no
sistema msculo-esqueltico e consequentemente, melhoria da qualidade de vida de cada um.
Tambm permitem preparar o corpo e a mente para a resposta solicitao de determinada actividade. Pode at contribuir para melhorar o
desempenho no trabalho, tornando os movimentos mais conscientes e
levando, eventualmente, a um reajuste na posio corporal de forma a
prevenir problemas de sade.
Este tipo de exerccios deve ter orientao tcnica e consistem num
conjunto de exerccios de alongamentos e de fortalecimento de determinados grupos musculares, em funo das necessidades de cada
indivduo.
Mas, h hbitos que deveriam entrar na vida das pessoas e que ajudariam a conseguir desenvolver no organismo mecanismos para mais
facilmente fazer face vida profissional:
E
fectuar alongamentos quando acorda;
E
fectuar exerccios de alongamentos e flexibilidade aps o
trabalho;
C
aminhar diariamente;
U
tilizar roupa e sapatos confortveis;
C
omer de forma equilibrada.
66
as
Sesso de exerccios
Exerccio 1
Cabea e Pescoo
1 Sem levantar os ombros, dobre o pescoo e aproxime a orelha direita do ombro direito. Sinta o alongamento do pescoo do lado oposto.
De seguida, rode lentamente o queixo em direco ao ombro. Regresse
posio inicial e repita tudo para a esquerda.
2 Olhe para a direita sem movimentar o corpo. Regresse posio
inicial e repita para a esquerda.
3 Deixe cair a cabea para a frente aproximando o queixo ao peito
(concavidade). Aos poucos deixe tambm cair os ombros, arredondando as costas. Retome a posio inicial, comeando a desenrolar primeiro os ombros e s depois a cabea.
Exerccio 2
Ombros e Omoplatas
1 Rode os seus ombros para a frente. Repita para trs.

2 Puxe os ombros para a frente como se os quisesse juntar. Faa o
mesmo para trs como se quisesse juntar as omoplatas.
3 Eleve os braos pela frente, at altura da cabea (sem esticar
completamente) e faa um movimento para subir os ombros. Baixe os
ombros e a seguir os braos.
as
67
Exerccio 3
Punhos e Mos
1 Braos ao longo do corpo, mexa os dedos vontade.

2 Com as palmas das mos em frente ao corpo, alongue os polegares e depois os outros dedos. Suavemente feche as mos e dobre o
polegar sobre os dedos sem apertar. Abra-a em seguida alongando os
dedos.
3 Toque a ponta de cada dedo com o polegar. Antes de tocar cada
dedo, abra a mo alongando todos os dedos.
4 Manobra de orao a) Ponha as mos juntas (dedos nos dedos),
com os cotovelos para fora. Mantenha a posio fazendo um pouco de
fora de uma mo sobre a outra.
4 Manobra de orao b) Ponha as mos juntas (dedos nos dedos),
com os cotovelos para fora. Empurre levemente para um dos lados e
aguente cerca de 15 segundos. Repita na direco oposta. Empurre levemente para a frente e para baixo e aguente cerca de 15 segundos.
5 Com os cotovelos junto cintura, volte as palmas das mos para
cima. Gire as mos para dentro, depois os dedos para baixo mudando
a direco em torno do punho.
6 Segure os dedos de uma mo e dobre-os para trs, alongando o
punho. Troque de mo repetindo o exerccio.
7 A cerca de 20 cm da parede, coloque uma mo na parede e com
a ajuda dos cinco dedos v subindo devagar para alm da altura dos
seus ombros (sem movimentar os ombros). Troque de mo.
68
as
Exerccio 4
Braos, ombros e costas
1 Espreguice-se.
2 Leve a mo ao ombro do lado oposto,
por trs da nuca. Troque.
3 Faa o movimento como se estivesse a abraar-se a si prprio, tocando nas suas omoplatas.
4 Junte as mos por trs das suas costas. Eleve as mos mantendo
os braos esticados.
5 Aproxime as costas e as ndegas de uma parede com os ps ligeiramente afastados. Dobre os joelhos cinco a dez graus e contraia os
msculos da barriga, forando a coluna lombar contra a parede.
Exerccio 5
Pernas e ps
1 De p em frente a uma parede, coloque as mos na parede para se

equilibrar e coloque um p para trs com o calcanhar no cho. Incline ligeiramente o corpo frente, dobre a perna da frente e estique a
perna de trs, mantendo a posio cerca de 15 segundos. Troque de
perna.
2 De p em frente a uma parede, coloque as mos na parede para se
equilibrar e coloque um p para trs com o calcanhar no cho. Dobre
ambas as pernas, baixando a bacia de forma a sentir o alongamento na
perna de trs. Mantenha a posio alguns segundos e a seguir troque
de perna.
3 Sentado, coloque uma perna sobre a coxa da outra. Com a mo,
puxe os dedos dos ps para baixo, o mais que puder. Mantenha a posio alguns segundos e a seguir faa o exerccio puxando os dedos para
cima. Troque de perna.
as
69

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NDICE

II O trabalho e o factor humano

III - Os problemas reais dos trabalhadores e as

Direito reparao por doena profissional

V - Prescries mnimas de segurana nos locais de

Hoje, as pesquisas so contnuas o que demonstra a necessidade e

Isto s possvel pela diversidade de disciplinas que contribuem para

A ergonomia e as suas aplicaes

Aspectos fundamentais em ergonomia

Assim, so aspectos fundamentais:

II - O TRABALHO E O FACTOR HUMANO

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Para um indivduo de percentil 5 na estatura, significa que apenas 5%

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Os resultados obtidos das medies, a par de outras consideraes,

A coluna e os membros superiores so as estruturas que esto mais

No caso de posturas estticas mantidas por longos perodos de tempo,

A percepo importante no processo de tratamento da informao

As informaes devem ser percepcionadas de forma a no criar confuso ou dvida.

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Tira componente electrnico

Agarra a placa. Coloca o componente sobre a placa

Coloca o conjunto na mquina.

Extenso dos braos

Retira o conjunto da mquina.

Tarefa (trabalho prescrito) e Actividade (trabalho real), embora diferentes so indissociveis.

Carga de trabalho e fadiga

A Capacidade de Trabalho representa o volume potencial de resposta

Trabalho muscular esttico ou tnico

Do ponto de vista fisiolgico, o msculo trabalha em qualquer uma das

A fadiga vai-se instalando.

No sentido de evitar as consequncias da fadiga, importante que se d ateno

Quando a carga de trabalho excede os limites, representa um

Em geral, as funes dos

Os msculos so os rgos activos do movimento. A capacidade que

Apresenta quatro curvaturas: lordose cervical, cifose torcica, lordose

Caractersticas gerais das diferentes posturas de

Possibilidade de modificar rpidamente

Fraca capacidade para

Rigidez dos msculos Extase venoso sobreda nuca;

Posio pouco fatigante do ponto de vista circulatrio;

Posio favorvel do ponto de

Possibilidade de leso ao nvel

Solicitao dos msculos da regio das pernas.

O trabalho muscular esttico exige contraco

De p sempre no mesmo lugar.

Sentado, costas direitas sem encosto.

Msculos extensores do tronco.

Sentado em cadeira muito alta.

Joelhos, tornozelos, ps e coluna

Sentado em cadeira muito baixa.

Ombros, pescoo, membros superiores.

Tronco inclinado frente em posio sentada ou em p.

Regio lombar. Deteriorao dos

Braos estendidos para a frente

Cabea exageradamente inclinada para a frente ou para trs.

Pescoo. Deteriorao dos discos.

Instrumento de trabalho mal

Antebrao. Risco de inflamao

Braos estendidos para a frente

O trabalho em posio esttica altamente fatigante devendo sempre

Para melhorar a atitude postural e a correco da postura, o que pode

As curvaturas naturais da coluna devem ser respeitadas durante a

m espcie, compreendendo a assistncia mdica, cirrgica,

A interveno e responsabilidade do mdico do

Conhecer para poder avaliar

Orientaes importantes para a participao dos trabalhadores