Treino Gerard Butler em 300

"Loucura? ISTO ESPARTA! ", Grita o Rei Leonidas, antes de chutar um

mensageiro persa em um buraco de 10.000 de profundidade que tem na
cidade de Esparta. Facilmente um dos filmes mais machos, com mais
testosterona e sangue j criado.

Quando voc termina de assistir ao filme, voc diz a si mesmo entre a sua
terceira e quarta rosquinha, "sim, eu quero ficar com o corpo igual ao
daquele cara." Bem meu amigo, aqui est sua chance de brilhar. Para se
preparar para este papel, Gerard Butler em 300 passou por um tipo de
treinamento para ficar como o verdadeiro rei de Esparta mais exigente do
que qualquer ator jamais fez.

Semelhante ao treinamento do tambm ator Daniel Craig para Casino

Royale, Gerard passou por muitos circuitos diferentes e exerccios
incomuns para construir quantidades assustadoras de massa muscular
magra e destruir qualquer gordura corporal do seu corpo. Gerard Butler
teve que fazer trs mudanas significativas na sua vida durante os quatro
meses de preparamento para o filme 300: sua alimentao, sua rotina de
exerccios, e sua mentalidade. Sim, no s comer como um guerreiro e
treinar como um guerreiro, mas ele tinha que pensar como um tambm.

Exerccios

Para realizar a tarefa monumental de se tornar um rei espartano, Gerard

bateu Mark Twight, um alpinista de classe mundial, que insistia em treinar
como se sua vida dependesse disso. Ele tambm manteve o seu treinador
pessoal de costume, e muitas vezes treinei com ambos em uma base
diria. Aps o treinamento de peso, fazia um circuito de treinamento com
todos os dubls / espada / formao e trabalho em sua coreografia de luta,
e depois ir praticar os movimentos que ele aprendeu. Quando tudo foi
somado, Gerard Butler em 300 frequentemente treinava durante seis horas
por dia, por mais de quatro meses seguidos.
Pessoalmente, acho que seis horas por dia muito treinamento, e ter dois

treinadores um exagero, mas ele funcionou para Gerard e eu no vou

duvidar de
um homem com estes resultados. Ele, literalmente, dedicou sua vida
fisicalidade
do papel.

Voltando para a Rotina

Ao invs de fazer um grupo muscular individualmente todos os dias, Gerard

Butler
fez exerccios e rotinas que, literalmente, fez o "lixo" sair do seu corpo.
Erguendo
pneus macios, correndo ao ser amarrado a uma corda elstica, exerccios
em anis
olmpicos, e outros exerccios convencionais trabalharam todo o seu corpo
e
manteve os msculos adivinhando, chocando-os em crescimento e
desenvolvimento contnuo. Pense no treinamento estilo bootcamp, onde
levantamento de pesos e exerccios aerbicos so misturados em conjunto
e feito
sem pausas. Se parece miservel, porque miservel... e eu digo isso da
melhor
maneira possvel.

Por exemplo: Em vez de fazer flexes regulares, ele iria colocar os ps em

um
banco, e se estender, apoiando-se em apenas dois anis olmpicos
penduradas no
teto. No s o peso do corpo vai fazer com que os anis balancem para
todo o
lugar, mas ele faria quantidades absurdas de flexes sobre os anis,
trabalhando

cada fibra em seu peito, trceps e ombros.

Erguendo pneus, Gerard iria receber um corpo inferior intenso, lombar e
ombros.
Fazendo barras at que seus braos caiam. Exerccio na barra fixa vai
trabalhar
todos os msculos das suas costas, bceps e antebraos.

Em vez de treinamento com mquinas ou halteres, Gerard Butler queria

treinar
como um guerreiro, virando objetos pesados, fazendo barras fixas com o
seu peso
corporal etc, para se parecer com um guerreiro, voc tem que treinar
como um.

Barra fixa (25 Reps)

Levantamento Terra (50 Reps com 60 kilos)
50 Flexes
50 Pulos em Caixas
50 Floor Wipes
50 clean-and-presses com 16 kilos usando Kettle Bell (Chaleiras)
Mais 25 Reps na Barra Fixa
Data de Nascimento: 13 de novembro, 1969
Altura: 1,88 m
Peso: 86 kg.
Melhores filmes: "Caador de Recompensas", "Cdigo de Conduta",
"RocknRolla A
Grande Roubada", "300", "Lara Croft: Tomb Raider - A Origem da Vida".

O esportista Butler Gerard Butler pode realmente ser chamado de

verdadeiro homem do esporte: ele pratica
futebol, equitao, esqui aqutico e convencional. Alm disso, detentor
de uma medalha
por bravura, que ganhou por salvar um menino que estava se afogando.
Apesar de o ator praticar ativamente esporte, fica difcil dizer que ele
um seguidor do
estilo de vida saudvel: s recentemente parou de fumar e limitou o
consumo de lcool.
Numa entrevista admitiu gostar de hambrgueres, refrigerantes e fast-food
em geral.
Por que o ator perdeu a forma?
Se compararmos as fotos de Butler antes do "300", durante as filmagens,
com as tiradas
alguns meses aps a sua concluso, fica difcil acreditar com que rapidez
ele passou de
um guerreiro sarado e musculoso para um empregado de escritrio com
excesso de peso.
O ator se sentia to envergonhado por haver ganho tanto peso to
rapidamente, que
quando ia treinar na academia se disfarava cuidadosamente com um bon
de beisebol
para no ser reconhecido
(1)
. Aparentemente, o segredo da sua excelente forma fsica no
filme no estava apenas no seu programa de treinos.