Dwayne The Rock Johnson treino e dieta secreta

O que voc precisa saber

O Dwayne Johnson rotina de treinos Rocha

Dwayne The Rock Johnson Fitness / musculao segredos

Os planos de Dwayne Johnson dieta Rocha

The Rock exerccios e dieta diz que The Rock ( Dwayne Johnson) uma estrela do prximo filme Faster , bem como um ex- WWE superstar e college football player . No foi h muito tempo que o homem conhecido na WWE como "The Rock" foi um atacante defensivo 280 volumoso na Universidade de Miami. No entanto , a formao do Rocha ajudou a transform-lo em um lutador de 260 cinzelado e , em seguida, em uma estrela de cinema 225 atletas.

Veja mais em: exerccios Rotinas

Segunda a sexta- Ombros

Sentado Prensa Militar - 3 sets x 21 reps

Dumbbell Lateral Raise super set com Dumbbell Frente Levante - 3 sets x 8 reps cada

Cabo Delt traseira Levante - 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 repeties

Martelo Stength Shrug - 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 repeties

Four Way Neck Machine - 4 sets x 12 reps

Tera-feira - Voltar

Grande aderncia Lat Pull Down - 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 repeties

Fechar aperto Lat Pull Down - 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 repeties

One Arm Seated Row Machine - 4 sets x 12 reps

Voltar Extenso - 4 sets x 15, 15 , 12, 12 repeties

posio de partida

: O pullup bsico feito com as mos de frente para longe de voc. A largura do

aperto deve ser o mesmo que a distncia entre os cotovelos quando voc apontar seus braos diretamente para os lados em ngulos retos ao seu corpo. Os cotovelos apontam para fora de modo que o so no mesmo plano que o seu corpo . Seus braos esto quase em linha reta, mas no completamente. Seus ombros esto para baixo e para trs e eles ficam nessa posio todo o pullup fingir que voc est segurando uma bola de tnis entre as omoplatas . No relaxar em um beco sem cair na parte inferior e deixe o seu ombro chegar aos seus ouvidos . OK , agora que temos o ponto de partida bsico, lentamente puxe a dois segundo contagem .

posio final : Puxe-se lentamente enquanto se lembrar de manter os ombros para baixo e para trs e os cotovelos apontados diretamente para os lados , no deix-los deriva frente. Como voc ir para cima, faa-o lentamente e suavemente sem balanar ou chutar . Quando seus olhos esto no nvel da barra , isso o suficiente para cima. Apenas na classe PE e boot camp que voc tem que obter o seu queixo acima da barra . Obtendo o queixo acima da barra no benfico para a fora e massa do edifcio e faz com que as pessoas usem a forma mais terrvel. Se voc achar que as mos se cansa antes de seus lats fazer, ento o seu melhor para usar pulseiras . Aqui est o vdeo sobre como realizar o pull-up bsico : - Veja mais em: http://getmascular.blogspot.com.br/2012/02/back-exercises-and-workouts.html # sthash.v8u7N6BP.dpuf

posio inicial : Os cotovelos apontam para a frente e ligeiramente para fora , apenas fazer o que parece ser o mais confortvel. Seus braos esto quase em linha reta, mas no completamente. Nesta posio inferior , no faz entrar em um ambiente descontrado mortos -hang ! Mantenha a tendncia braos

ligeiramente que mantm seus lats carregado. Seus ombros esto para baixo e para trs e eles ficam nessa posio todo o pullup , no faz relaxar na parte inferior e deixe o seu ombro chegar aos seus ouvidos . OK , agora que temos o ponto de partida bsico, lentamente puxe a dois segundo contagem . posio final : Puxe-se lentamente enquanto se lembrar de manter os ombros para baixo e para trs. Lentamente, puxe -se para cima sem balanar ou chutar , tentar tirar um total de dois segundos para se mover para cima . Embora este chamado de chinup , no se preocupe sobre a obteno de seu queixo acima da barra - s na classe PE e boot camp que necessrio. Basta ir at o mais longe que puder Veja mais em: http://getmascular.blogspot.com.br/2012/02/back-exercises-andworkouts.html # sthash.v8u7N6BP.dpuf

Quarta-feira -Rest

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Quinta-feira - Pernas

Leg Press - 4 sries x 25, 20 , 18, 16 ( ltimo conjunto conjunto soltar)

Smith Mquina Lunge - 4 sets x 8 repeties por perna

Deitada Leg Curl - 4 sets x 12, 10 , 8, 6 repeties

Standing Calf Raise - 6 sets x 16 reps (ltima conjunto conjunto de queda )

Sexta-feira - Armas

Alternating Dumbbell Curl - 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 repeties

Preacher Mquina Curl - 6 conjuntos x 12, 10, 8, 6, 21, 21 reps ( * ltimas 2 sets so 21s )

Cabo Tricep Extension - 5 sets x 12, 10, 8, 6, 20 repeties

Overhead Cabo de Extenso - 4 sets x 12, 10 , 8, 20 repeties

One Arm reversa aperto Tricep Extension - 2 sets x 15 reps

* 21s so sete uppwer meia reps parciais , 7 meia repeties parciais inferiores e sete repeties completas .

Sbado - Peito

Incline Dumbbell Press - 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 repeties

Dumbbell Bench Press - 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 repeties

Cabo Crossover - 4 sets x 12 reps

Push Ups - 4 sets x 15 reps ( superset com crossovers )

Domingo - Resto

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Rotinas Dieta

Com seu velho regime dieta , The Simplay Rocha no estava comendo o suficiente. Ele tambm iria parar sua ingesto de carboidratos aps trs horas . , Que deixou seu corpo sem combustvel. O resultado foi o metabolismo mais baixo. Tudo isso mudou quando o treinador Billy Beck manteve corpo da Rocha amarrado com o seguinte plano - uma refeio mdia de 600 calorias por definio, seis vezes por dia . com a queima de gordura em mente. " Voc tem que intoduce equilbrio em sua dieta. " Beck diz . " Pense em um smbolo Mercedes , a refeio ideal uma combinao de protena magra , carboidratos ricos em amido e fibras vegetais . " Agora, voc provavelmente no carregam 245 em um "frame 6'4 , ento voc no vai consumir volumes Rock- like. Mas com um pouco de diviso de tempo , os princpios podem funcionar para voc. , Por exemplo, uma libra- 180 Dwayne woud wannabe precisa para embalar

3.100 calorias por dia . fabricantes musculares Vigorus de outros tamanhos pode ajustar as suas refeies de acordo. Aqui est o que alimenta um dia tpico na vida de The rock.

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Refeio One- 10 claras de ovos, mexidos, 3 pores de creme de arroz ou 1 xcara de farinha de aveia , 3 bolos de arroz, 24 oz de gua refeio com dois 6 -oz peito de frango grelhado sem pele , 1 xcara de gros , 6 oz inhame , 1 xcara de aspargos no vapor , 24 oz Meal gua Three- 6 -oz de gua cheia de atum, 1 xcara de arroz integral, 1 pepino fatiado , 24 oz Meal gua Four- 6 -oz fil poleiro , 1 xcara de cevada , de 6 oz batata cozida , 1 xcara vapor verde feijo, 24 oz Meal gua Cinco 6 oz lombo de porco , 1 xcara de arroz integral, 6 oz batata-doce, 1 xcara de ervilhas , 24 oz Meal gua Six - 10 ovos brancos, ovos mexidos , 3 pores de creme de arroz ou 1 xcara de farinha de aveia , 24 oz de gua - Veja mais em: