Café da manhã

Aveia Requeijão sUGESTÕES

Milharina Mandioca Queijo Ovo
- Pão francês com ovo

- Mingau de aveia + pasta de

amendoim + banana

- Tapioca com queijo + vitamina

Tapioca Batata doce Leite Patê atum/frango
de morango

- Iogurte + banana + castanhas +

1 carboidrato 1 proteína aveia

- Torrada + abacate + ovo

- Crepioca com patê de atum +

Bebida de nuts mamão

Pasta de nuts - Panqueca de aveia + chia +

Coco Verduras queijo cottage + maçã

- Cuscuz + ovo + queijo + abacaxi

Abacate Linhaça/chia Legumes

Frutas
1 gordura (opcional) 1 vitaminas/minerais
 Lanches Requeijão

intermediários Queijo Ovo

sUGESTÕES
Leite Patê atum/frango - Chips de batata doce + pasta de
amendoim

1 proteína - Vitamina de abacate

+
Aveia
- Vitamina (leite de amêndoas +
morango)
Bolacha de arroz Bolo simples

OU - Iogurte + banana + linhaça

- Açaí + banana

- Bolacha de arroz + patê de

Granola atum
Batata doce
Bebida de nuts - Bolo simples + café com leite
1 carboidrato - Kiwi + nuts
Açaí Coco

Abacate Pasta de nuts

Linhaça/chia

fibras 1 gordura
almoço e jantar

sUGESTÕES
Milho Mandioca Peixe

Frutos do mar - Arroz, feijão, carne cozida, couve

Ovo
refogada;
Batata Batata doce
- Macarrão, carne moída, salada de
gão de bico com tomate e cebola,
azeite;

Macarrão Carne bovina - Escondidinho de mandioca com

Farofa recheio de frango desfiado, salada
de alface e cenoura, azeite;
1 carboidrato 1 proteína animal
- Batata doce, carne cozida, feijão,
abóbora cozida, salada de repolho
roxo, azeite;

- Mandioquinha refogada, omelete

Lentilha
com espinafre, legumes assados;
Fruta

Ervilha Soja - Purê de batata, peixe grelhado,

legumes refogados.

Legumes - Salada de quinoa, pimentão,

tomate, castanhas, ovo cozido.

Grão de Bico

Verduras
1 proteína vegetal 2 vitaminas e minerais