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Os movimentos
do joelho
BY BETÃO MARCATTO

Ando vendo algumas “variações” de exercícios que me

deixam perturbado. Particularmente em treino de membros
inferiores, vejo umas bizarrices sem pé nem cabeça, fruto
de uma mente fértil (adubada com fezes).

Parece que o referido entusiasta (sim, entusiasta, não

posso chamar um ser assim de professor) não entende
muito sobre uma parte do nosso corpo que deveria ser tão
estudada e motivo de tantas lesões: o joelho. Dito isso,
vamos dar uma estudadinha?

O joelho se move primariamente no plano sagital (como

uma dobradiça), com flexão e extensão, alcançando,
aproximadamente, 135-160 graus de movimento.

Ter alguma hiperextensão é considerada normal, como

algumas pessoas geralmente são mais flexíveis em seus

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ligamentos e cápsulas articulares em comparação com

outras.

A amplitude de movimento da flexão do joelho também

varia de pessoa para pessoa (quando não lesionado), pois
aqueles com mais massa em suas coxas limitarão a
quantidade de movimento disponível e vice-versa .

O que algumas pessoas não sabem é que o joelho também

tem algum "espaço de manobra" no plano "frontal" (lado a
lado), pelo qual ele pode mover-se de um lado para o outro
em abdução (o pé se afasta da linha média, também
chamado de "valgo") e adução (pé se move para a linha
média, também chamado de "varo").

Esse movimento deve ser mínimo (<5 mm) no joelho

saudável, pois é limitado pelos ligamentos de ambos os
lados do joelho, chamado de LCM (Ligamento Colateral
Medial = Ligamento Interno do Joelho) e LCL (Ligamento
Colateral Lateral = Ligamento Externo do joelho).

Algumas pessoas têm articulações do joelho que já estão

enviesadas em um posicionamento "valgo" ou "varo", o
que, se realmente devido ao alinhamento ósseo, não deve
ser tentado ser mudado, como esta é a pessoa "normal"

O joelho também pode se mover no plano "transversal":

rotação externa (dedos apontando para fora) e rotação

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interna (dedos apontando para dentro) permitindo maior

liberdade de movimento com articulações e outras
atividades da perna e também contribuem para a
estabilidade do joelho do mecanismo "screw-home".

Quando o joelho está se movendo em seus últimos 20

graus de alongamento total (extensão), as duas superfícies
do osso da perna (tíbia) e do osso da perna (fêmur) se
encaixam como uma peça de quebra-cabeça, apertando os
ligamentos do joelho ( ACL e PCL) e aumentando o contato
da articulação entre os dois ossos, permitindo a máxima
estabilidade.

Isso é feito pela rotação EXTERNA da tíbia no fêmur quando

o pé não está no chão (cadeia aberta) e rotação interna do
fêmur na tíbia quando o pé está no chão (cadeia fechada).

Parece simples, mas não é ... quando um profi não está por
dentro dessas situações ele pode (e vai) fazer cocô na sua
série de membros inferiores com variações esdrúxulas e
sem pé nem cabeça.

Quanto vale a sua saúde?

Procure minha assessoria online de treino e dieta e pare de

sofrer na mãos desses falastrões. Escreva para
mrfreaky2011@hotmail.com e veja como aderir a minha
assessoria

Stay strong !

Betão

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Variação no
levantamento
terra
BY BETÃO MARCATTO

Quando se trata de deadlifts, não acho que haja

necessariamente uma variação ou postura única. Também
não acredito que exista um ângulo corporal único para cada
variação de levantamento terra. Isso porque todos têm
diferentes comprimentos de membros e históricos de lesões
que podem afetar a maneira como fazem seu levantamento
terra.

A única coisa que sinto que é universal quando se trata de

deadlifts é o alinhamento da barra em relação às suas
escápulas. Não importa qual variação de levantamento
terra você esteja realizando ou qual é sua estrutura
pessoal, a maneira mais segura de se preparar para um
levantamento terra é alinhar suas escápulas diretamente
sobre o limite da barra.

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Você pode ver na foto que o alinhamento geral e os ângulos

são diferentes de variação para variação, mas não importa
qual deles esteja fazendo, as escápulas estão alinhadas na
barra. Entrar nessa posição na parte inferior ajudará você a
se preparar para o caminho mais eficiente e evitará a
utilização excessiva de sua parte inferior das costas para
realizar o levantamento.

Stay Strong !

Betão

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Cardio X Pesos
BY BETÃO MARCATTO

Por alguma razão, posts como esses tendem a ser muito

controversos. Sempre vem um pessoalzinho remelento dar
opinião, cheio das verdades, sem ao menos entender o que
eu quis dizer. Então, vou deixar uma coisa clara desde o
começo: eu não estou dizendo que cardio é ruim. Dito
isso, vamos lá.

O que vou dizer é : se você está interessado em perder

gordura, ficar mais magro e não parecer frágil/doente, você
precisa do treinamento de força. É isso aí.
As pessoas se concentram tanto no “que queima mais
calorias”, mas isso nem é a parte importante. Quando você
se concentra apenas em calorias, ainda está se
concentrando em perder peso versus perder gordura.
Caloria/balanço energético é sobre perda de peso - não
perda de gordura.

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O verdadeiro benefício do treinamento de força é como ele

força seu corpo a DISTRIBUIR essa energia. Puxar ferro
coloca seu corpo em um estado onde ele sabe que precisa
enviar nutrientes para os músculos.
Pense desta maneira:

Quando você levanta pesos ou quer ficar mais forte

enquanto está em um déficit calórico - você cria esse déficit
- você está essencialmente dizendo ao seu corpo:

"Ei, corpitcho, eu sei que você precisa de energia

porque você não está recebendo o suficiente da
comida, mas estamos fazendo estes deadlifts e
tentando fazer essas barras fixas, então você vai ter
que usar gordura porque eu claramente preciso do
músculo."

Sem palavras extravagantes, mimimi e firulas! Isso é

basicamente o que está acontecendo. Treinamento de peso
e sinais de que o seu corpo precisa de proteína. Seu corpo
não é burro, faz o que precisa para apoiar o ambiente e as
necessidades dele. Diferente de você, mongolaum.
Mas se tudo que você faz é cardio, cardio, cardio, cardio ...
seu corpo acabará por decidir que o músculo pode ir junto
com a gordura.
E se isso acontecer, você não está ficando mais enxuto -
apenas menor. E não por isso que você foi puxar um ferro,
certo?

Então .... não, eu não tenho problema com cardio. Mas o

cardio sozinho não vai ajudar você a ficar magro ou magra.
Por todos os meios, você pode fazer apenas exercícios
aeróbicos e perder gordura - mas, eventualmente, vai ficar
fragilizado, com aparência de quem está doente ... zuado.

E se você gosta de fazer apenas cardio? Vá em frente.

Stay strong!

Betão

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Os receptores realmente
fecham?

BY BETÃO MARCATTO

Não sei afirmar ao certo, mas acho que grande parte das pessoas que
treina já procurou algo sobre esteroides anabolizantes na
internet. Quer seja como usar, dosagens, efeitos colaterais
... e pode ser que tenha se deparado com alguma coisa
sobre receptores (AR), responsáveis pela ligação da
testosterona, o anabolizante natural do nosso organismo. E
o importante que conheçam seu funcionamento a nível
celular.

Os receptores realmente fecham ?

Muita gente declara aos 4 ventos que os receptores
fecham, outros afirmam que acontece a taquifilaxia (em
farmacologia é nome dado ao fenômeno de rápida
diminuição do efeito de um fármaco em doses
consecutivas). Então vamos começar a responder a essa
pergunta com outra: Porque o Receptor(AR) está presente

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na célula? Afim se ligar à Testosterona ou não, certo?

Então, vamos dissertar sobre isso...

O Receptor (AR) responsável pela ligação da Testosterona

que vai desencadear a Síntese Protéica e posterior
crescimento muscular, nada mais é do que uma
proteína, ou seja, uma cadeia ligada de aminoácidos
em forma especifica. Vamos voltar um pouco no tempo,
quando você ainda rabiscava corações no seu caderno do
colégio e lembrar que a célula possui Núcleo, Citoplasma
e Membrana celular.

No Citoplasma ficam as organelas, e entre elas uma

organela importante ao crescimento muscular, o
Ribossomo.O Ribossomo é o responsável pela síntese das
proteínas na nossa célula, fazendo e coletando os
aminoácidos que você, maromba esperto, ingeriu, criando
cadeias de aminoácidos ligados formando assim as
proteínas. De forma semelhante são formados os
Receptores AR, responsáveis pela ligação da Testosterona
que nos faz ter nossa tão sonhada Hipertrofia Muscular.

Os receptores AR são o que mesmo? Proteínas. E

proteínas fecham ? Ou Abrem? Não! Eles
simplesmente estão presentes, ou não. Eles não
podem estar fechados ou abertos, pois são simples
proteínas.

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O Receptor AR é chamado de Citoplasmático, pois ao

contrário do que pensam as pessoas, ele não fica na
membrana celular, afim de fazer a Testosterona entrar na
célula. Ele fica mesmo dentro da Célula no Citoplasma, pois
a Testosterona é uma substancia Lipídica, e por esse
motivo assim como o Estrogênio, ele passa pela membrana
celular para encontrar já dentro da célula o seu receptor
AR.

Daí Testosterona + Receptor AR entram juntos no núcleo

celular, onde uma copia do nosso DNA é feita para um RNA
mensageiro. Então o RNA mensageiro(copia do nosso DNA)
sai do núcleo ao encontro do Ribossomo, onde passa
informação ao Ribossomo de como deve ser montada a
cadeia de aminoácidos afim de termos então a tão famosa
e cobiçada, e sonhada, e querida SINTESE PROTEICA,
que nos fará crescer tendo nossa célula em especifico
hipertrofiada na presença de mais uma cadeia de
aminoácidos recém formada pelo nosso ribossomo.

Essa reação toda tem inicio pela nossa Testosterona, ao se

ligar no receptor AR.
Saturação dos Receptores Androgênicos (AR) não existe, é
mais um mito que circula a internet.

Os receptores androgênicos são proteínas grandes e

solúveis localizadas no citoplasma da célula alvo. Eles
existem em grande quantidade e são altamente específicos,
de modo que essa especificidade determina o tipo de
hormônio que irá atuar sobre um tecido específico.

O número de receptores na célula-alvo não permanece

constante de um dia para o outro, nem mesmo de minuto
após minuto. As próprias proteínas receptoras são
frequentemente inativadas, ou destruídas, durante o
desempenho de sua função, e outras vezes são reativadas,
ou ocorre produção de novas proteínas pelo mecanismo de
síntese protéica da célula.

Mas então se os citos receptores não fecham, porque a

efetividade diminui?

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Devido a homeorese (e não homeostase, porque você

treina), o organismo busca o equilíbrio, produzindo altas
quantidades de hormônios catabólicos para se igualar com
os hormônios anabólicos e aumentando a dose do esteróide
não irá promover mais ganhos, somente irá aumentar os
efeitos colaterais.

Stay strong !

Betão

OBS :

Homeodinâmica, atualmente, é o termo mais empregado

para um estado de equilíbrio dinâmico, referindo-se à
ocorrência constante nesses processos no organismo.
Homeostase refere-se mais ao equilíbrio estático e não
deve ser usado por quem treina. Termos como alostase
(diferente constância) e homeorese (busca do equilíbrio)
são os termos que devem ser usados por quem treina
musculação. Homeostase nunca!!!

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DEVO ALONGAR ANTES OU

DEPOIS DO TREINO?!
BY BETÃO MARCATTO

A eterna discussão: alongar antes ou depois do treino? Há benefícios

em utilizar o alongamento antes da musculação? E depois?

Para que possamos dar início à discussão, precisamos, antes de mais

nada, definir alguns termos muito importantes nessa questão. A
primeira coisa é definir flexibilidade.

Flexibilidade é a amplitude máxima de movimento em uma ou mais

articulações, sem que, no entanto, sofram algum tipo de lesão. A
segunda é definir o que é alongamento. Alongamentos são
exercícios ou posturas utilizadas para se treinar a flexibilidade.

A prática de exercícios resistidos, como é o caso da musculação, é,

sem sombra de dúvidas, a metodologia mais efetiva para o
desenvolvimento de força muscular. Os exercícios de alongamento,
no entanto, são conhecidos no desenvolvimento da flexibilidade,
como vimos na definição de alongamento.

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Não podemos falar de aptidão física ligada á saúde sem mencionar

força e flexibilidade, concluindo-se, então, que ambas devem fazer
parte em um programa de exercícios.

Uma grande confusão a partir do tema do texto é que, em termos de

treinamento físico, essas duas capacidades físicas (força e
flexibilidade) devem ser treinadas de forma distintas, em
sessões separadas. Isso, para que não haja interferência alguma
de uma sobre a outra.

No entanto, não é isso que vemos com frequência. Na questão dos

exercícios de alongamento, é muito frequente vermos sua inclusão
nos mais diversos tipos de treinamento, inclusive na musculação,
independente do objetivo principal da atividade.

Os exercícios de alongamento são muito observados no início e no

final das sessões de treino, com o intuito de preparar a musculatura
para o esforço (como um tipo de aquecimento) e para relaxamento
pós-esforço. O mesmo ocorre na musculação.

Quem pratica musculação é adepto dos exercícios gerais de

alongamento antes e depois da sessão de treino. A justificativa para o
alongamento é a de preparar a musculatura para o esforço,
diminuindo a ocorrência de lesões durante a atividade e a de facilitar
a recuperação muscular no término da atividade.

Mas os exercícios de alongamento são realmente eficientes para a

finalidade citada acima? Se sim, ótimo. Mas se a resposta for
negativa, como combinar alongamento com outras atividades?

No quesito prevenção de lesões, não há evidências científicas

suficientes para afirmar ou discordar que uma rotina de
alongamentos, seja antes ou depois do exercício, possa
interferir nesse aspecto.

Com relação aos exercícios de alongamento associados ao treino de

força, a maior parte dos estudos chega a conclusão de que, quando o
alongamento é realizado de forma intensa e estática e precede
atividades cujo objetivo principal é o desenvolvimento de força
muscular, sua influência é NEGATIVA, diminuindo o desempenho na
atividade que sucede o alongamento.

As causas que explicam tal prejuízo da força em decorrência da

realização prévia do alongamento estático ainda não estão bem
definidas na literatura científica. No entanto, após uma revisão, os
estudiosos afirmaram 3 possíveis causas para explicar tal fato:

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 fatores mecânicos (alterações nas propriedades viscoelásticas

do músculo e musculotendinosa);
 alterações no comprimento e na tensão da fibra muscular;
 e fatores neurológicos.

Ainda assim, grande parte das pessoas que treinam com peso,
utilizam os exercícios de alongamento em uma sessão de musculação
e dizem se sentir bem com isso. Sendo assim, a sugestão é que, caso
se opte pela realização de exercícios de alongamento antes da
musculação, os exercícios de alongamento dinâmicos devem ser
preferidos aos estáticos, menos prejudiciais ao desenvolvimento de
força muscular.

Se mesmo assim, caso persista a opção de se utilizar alongamentos

estáticos no período pré-exercício, a recomendação é uma duração
menor que 30 segundos para cada grupo muscular, com intensidade
moderada, pois os efeitos prejudiciais do alongamento sobre a força
tendem a aumentar com sua duração e intensidades maiores. Alguns
estudos demonstram que aplicação de alongamento entre 10 e 20
segundos, feitos antes da sessão de treinamento de força, ainda
acarretam prejuízos na performance física.

Quanto a realização dos exercícios de alongamento após o treino de

força, muitos praticantes de musculação utilizam essa pratica para
auxiliar no relaxamento da musculatura. De fato, quando realizado
de forma amena, o alongamento pode auxiliar no relaxamento da
musculatura, que ainda se encontra sob tensão no período
imediatamente após o treino.

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No entanto, devemos dar um atenção especial nesse momento, pois

o músculo apresenta-se fatigado, o que dificulta a ação dos fusos
musculares (sistema de proteção ao estiramento excessivo, ou
reflexo miotático) e aumenta o risco de lesão.

Outros estudos, avaliaram a eficácia do alongamento pós-treino no

que diz respeito à diminuição da dor muscular tardia. Alguns
professores chegam mesmo a afirmar que alongando-se depois do
treino, possibilitaria uma recuperação mais rápida. Mas esses estudos
concluíram que exercícios de alongamento são ineficientes para
proteger ou diminuir a dor muscular pós-exercício. E nem teria
sentido diminuir a dor muscular tardia porque, diferentemente de
outras modalidades esportivas, a dor é resultante de micro lesões
musculares que geraram um processo inflamatório e que
provavelmente favorece a hipertrofia muscular.

A musculação apresenta algumas particularidades

interessantes que a diferem de outras atividades. Podemos
definir essas particularidades como sendo algumas aplicações
práticas, não comprovadas cientificamente, mas que promovem bons
resultados naqueles que as praticam. Em relação ao tema polêmico
“musculação versus alongamento”, uma prática comum
observada entre fisiculturistas experientes é a realização de séries de
alongamento entre as séries dos exercícios de musculação (por
exemplo, o sistema de treino FST-7 do Hany Rambod - Fascia Strech
Training 7 sets). Tal prática tem por finalidade aumentar a incidência
de microlesões na musculatura, o que favoreceria ainda mais a
hipertrofia muscular, após a recuperação.

Essa prática, no entanto, é restrita ao fisiculturismo, feita por

pessoas extremamente experientes e com grande consciência
corporal, pois, como já foi dito, lesões mais graves podem acontecer
em razão da diminuição do reflexo miotático. Vale a pena mencionar,
também, que essa prática não encontra respaldo na ciência, portanto,
não pode ser considerada segura.

Concluímos, então, que, apesar dos prós e contras, a prática do

alongamento associado à musculação não é proibida, mas
facultada, com ressalvas. Sua aplicação dependerá sempre do bom
senso mas levando em consideração que a musculação deve ser
sempre a atividade principal, ou seja, priorizada. Um bom
entendimento entre professor e aluno resultará sempre em aplicações
benéficas à saúde.

Para ilustrar o que foi dito no texto, há um estudo feito em 2006,

onde se comparou 2 protocolos de aquecimentos anteriores a um
teste de 10RM (repetições máximas) no exercício supino reto na
máquina. O primeiro grupo utilizou um protocolo composto por

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aquecimento específico (2 séries de 15 repetições com 55% da carga

para 10RM) e o segundo grupo utilizou alongamentos estáticos: 4
exercícios de alongamentos para o músculo peitoral, deltoide e
tríceps braquial, sendo 2 séries de 20 segundos cada.

Todos os indivíduos foram submetidos ao teste prévio de 10RM sem

aquecimento, para detecção da carga e comparação posterior do
desempenho com aquecimento. Ao final do estudo, os autores
concluíram que não houve diferença significativa no desempenho
após aquecimento específico, sendo que o desempenho não foi
observado após os exercícios de alongamento, quando houve, então,
uma queda de performance. Vale lembrar que o aquecimento
específico quando desempenhado de forma a explorar toda a
amplitude do movimento articular, assemelha-se aos exercícios de
alongamento dinâmico (e não estático). È o famoso “fazer a primeira
série mais leve”.

A minha recomendação, particular, é que você faça aquecimentos

dinâmicos com pouca carga e não se alongue antes de treinar. Se
você for treinar supino reto com barra, faça um aquecimento
gradativo, começa apenas com a barra, umas 20 repetições.
Descanse algo em torno de 30 segundos e aumente a carga para
mais uma sessão de aquecimento. Por exemplo, se você costuma
fazer a sua série com 40 kg de cada lado, uns 15kg é um bom
aquecimento (depois das 20 repetições apenas com a barra).

Hany Rambod - Fascia Strech Training 7 sets

Não faça alongamentos no meio do treino, como preconiza o método

de treino FST-7. O que funciona para profissionais pode não funcionar
pra você. Lembre-se: quando você alonga seu músculo você está
mandando um sinal pra ele do tipo “acabou, amigo, pode relaxar”. Se
você estiver no meio de uma sessão de treinos, pode se lesionar
sério.

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A questão do alongamento pós-treino é individual e facultativa. Se

quiser se alongar, faça com séries de 10 segundos, sem muito
exagero, para cada grupo muscular.

E o mais importante de todo o texto acima: se você é

professor na sala de musculação, faça o teste !!! Alongue-se
antes ... em outra oportunidade, não se alongue. Viva essa
porra que você está pregando e quer aprender. Assim você
pode dar a sua opinião pessoal (que não quer dizer que está
certa ... nem errada). O que não pode é vir com falácia,
groselha, e fazer com que as pessoas percam tempo e saúde
com você.

Stay strong !

Betão

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COMO DEVO DEIXAR MEUS

JOELHOS NO STIFF ?!
BY BETÃO MARCATTO

A questão aqui diz respeito ao recrutamento da musculatura. Será

que, no intuito de trabalharmos com maior ênfase nossos posteriores
da coxa, devemos dar uma leve flexão nos joelhos ou deixa-los
totalmente estendidos? Para responder esssa questão, existe um
artigo muito interessante que avaliou o stiff e o levantamento terra,
dos pesquisadores Bezerra, Simão, Fleck, Paz, Maia, Costa, Serrão,
(2013). Os resultados que esse grupo encontrou não evidenciaram
diferenças na atividade muscular dos posteriores da coxa.

Mas se flexionar ou estender o joelho não muda o recrutamento dos

posteriores, o que será que muda? Por mais incrível que pareça, há
mudanças de recrutamento no vasto lateral. Isso mesmo o que
você leu!

O estudo evidenciou que o vasto lateral foi mais solicitado no terra

em função da flexão do joelho e menos no stiff com o joelho
estendido. Concluíram, então, que mesmo uma flexão de joelho como
no levantamento terra, ou mantida em isometria, como no stiff, não
altera, de maneira significante, a atividade dos posteriores de coxa.
Podemos, seguindo esse raciocínio, concluir que não há alterações
entre um stiff com joelho levemente fletido ou em extensão total
(sem dobrar os joelhos).

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Vale ressaltar que fazer o stiff com joelhos estendidos ou uma

pequena flexão (levemente dobrados) vai depender do nível de
habilidade e flexibilidade de cada um e que ambos podem ser
aplicados, de acordo com a individualidade biológica, biótipo, objetivo
e circunstância, sendo que a intensidade na atividade muscular dos
posteriores da coxa é similar, não gerando, portanto superioridade ou
inferioridade em nenhum das execuções. Seja prudente e entenda
seu corpo e a melhor maneira de executar o exercício. Peça
orientação de um profissional qualificado sempre que tiver dúvidas.

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VEJA ALGUNS EXEMPLOS DE ALUNOS

DA ASSESSORIA ONLINE

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PORQUE CONTRATAR UMA

ASSESSORIA ONLINE?
Se você perguntar pro seu professor de musculação se é
fácil para ele prescrever a alguém um programa de
treinamento de força, a resposta, será "Sim, porque eu
estudei pra isso". Mas repare que ele não fez seu treino
quando você pediu. Ele prometeu seu treino pra amanhã,
quando você chegar.

Será que ele fará sua série de exercícios pensando em

você, nas suas possíveis limitações, no seu objetivo? Será
que ele vai se lembrar que você está com uma dorzinha
incômoda no ombro direito? Ele te perguntou quantas vezes
por semana você vai treinar? Perguntou se algum exercício
te causa desconforto? Ou ele estava mais interessado no
jogo que estava passando na televisão ou dar atenção pra
aluna nova?

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As adaptações do corpo são tão altamente específicas que

nunca será fácil dar continuidade a um treinamento. Vários
parâmetros podem ser questionados, sem fazer muito
esforço :

Que exercícios você selecionaria para uma sessão?

Em que ordem você sugere realizá-las?
Quantas séries?
Quantas repetições?
Que carga usar?
Como organizar os conjuntos (sets, drop sets,
conjuntos de pirâmide, etc.)?
Qual a amplitude de movimento que se deve usar?
O ritmo e velocidade que você deve usar?
O tempo de descanso que você usa entre as séries?
Entre os exercícios?
Qual deve ser a freqüência de seu treinamento?
Qual é a meta deste macrociclo?
Qual é o objetivo desta fase de treinamento
(mesociclo)?
Qual é o objetivo deste microciclo?
Qual é a idade de treinamento do atleta?
Qual é a sua capacidade técnica para executar vários
exercícios?
Qual é o seu histórico de lesões?
Quais as facilidades estão disponíveis?

Há muito mais a se analisar ainda, que impactará de forma

decisiva a adaptação do organismo para a sessão de
treinamento.
É por isso que a concepção de um programa de
treinamento requer esforço. É também por isso, na minha
opinião, que uma assessoria personalizada é de suma
importância. Sem estudar a forma de treinar, é impossível
analisar as necessidades dos indivíduos e de concepção de
programas eficazes em conformidade. Muitos treinadores
não têm educação básica em seu campo, não tem
experiência, e eles vão copiar e colar treinos.

Mas por saber como analisar a situação específica na mão,

é possível otimizar os resultados para qualquer atleta em
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qualquer situação. Cuidado com entusiastas na sala de

musculação!!!

Para maiores informações sobre assessoria personalizada,

mande e-mail para mrfreaky2011@hotmail.com

Quer saber como funciona

minha assessoria online? Entre
em contato comigo pelos
canais:
Betão Marcatto / Consultor online (Confecção de treino e
dieta)

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