LIVE NA PRÁTICA

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COM PROF. ADONIS CARNEVALE

AULA 02

VIAS ENERGÉTICAS NA PRÁTICA: VIA ANAERÓBIA ALÁTICA

@fisiologianapratica Prof. Adonis Carnevale Fisiologia na Prática

1. INTRODUÇÃO
Porque as Aulas Gratuitas Prof. Adonis?

Prof. Adonis Carnevale, criador do maior e mais completo Projeto de Fisiologia do

exercício do mundo, possui como missão impactar e ajudar o maior número de
pessoas a descomplicar o funcionamento do organismo perante o exercício na
prática!

Por saber que grande parte do que realmente se precisa na prática para atuar
como profissional referência e que gera resultados, Prof. Adonis criou essas aulas
AO VIVO e totalmente gratuitas para que a maioria de pessoas possam aprender
realmente aquilo que vão precisar em seu dia a dia de profissão e que ajudará a
alavancar seus resultados!
 Para ter acesso as aulas é fácil

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2. Borá Começar essa Joça
Aula 02 – Vias Energéticas na Prática: Via Anaeróbia Alática

Em primeiro momento precisamos entender como nosso organismo

funciona para que possamos gerar RESULTADOS! E a maneira com que
nosso organismo promove a ressíntese de energia a fim de manter nosso
exercício por mais tempo, é uma das maneiras mais belas que possuímos
de funcionamento.

Além disso, uma vez que entendemos o funcionamento de nosso

organismo através das vias energéticas, conseguimos também conhecer
COMO nosso organismo funciona durante o exercício físico!
E este é um dos principais quesitos para gerar Resultados
Extraordinários!

O convite que tenho pra você meu fisiologista da prática é:

CONHEÇA COMO FUNCIONA O ORGANISMO DE SEU ALUNO

CONHEÇA COMO FUNCIONA O EXERCÍCIO FÍSICO

GERE RESULTADOS PARA TODO E QUALQUER TIPO DE PESSOA!

CONHECENDO ORGANISMO
Nosso primeiro desafio é entender como nosso organismo foi
biologicamente moldado ao longo do tempo!

Para isso, precisamos entender que o ATP é a nossa moeda energética!

Ou seja, o ATP é a maneira com que nosso organismo reconhece energia,

sendo assim, vou te dar um exemplo:

Imagine que você está nos Estados Unidos. E você tem 1 milhão de reais
para comprar qualquer coisa. Mas, mesmo que isso represente muito
dinheiro. Ninguém lá nos Estados Unidos irá aceitar. Simplesmente pois
lá eles só aceitam o dólar. Em outras palavras, a MOEDA de valor para
eles é apenas o Dólar. Mais nenhuma outra!
Portanto, para que você possa comprar algo nos Estados Unidos. Você
precisa pegar seu dinheiro em REAIS e TROCAR por Dólar.

Aí sim, você poderá comprar o que quiser nos Estados Unidos.

Perceba que não é pelo fato de ter ou não muito dinheiro, é pelo fato dos
Estados Unidos apenas aceitarem 1 tipo de moeda. O dólar.

Em nosso organismo não é diferente!

Nós obtemos nutrientes que serão transformados em energia de diversas

fontes, como: Carboidratos, Lipídeos e Proteínas. No entanto, eles
apenas serão UTILIZADOS como ENERGIA quando forem transformados
em ATP! Por isso, nós damos a eles o nome de SUBSTRATOS
ENERGÉTICOS.
Uma vez que SUBSTRATO ENERGÉTICO = Matéria Prima para Energia

ATP
Ora, entendemos portanto que nossos organismo funciona como uma
casa de câmbio. Precisamos ter os Substratos energéticos, que são a
matéria prima para formar a nossa MOEDA ENERGÉTICA aceita pelo
organismo: ATP.

Em outras palavras, nosso organismo só aceita ATP como energia. Assim

como os Estados Unidos só aceitam Dólar. Ou seja, para fazer qualquer
“transação” em nosso organismo precisamos ATP.
Não estamos em uma aula de ATP específica, mas vale ressaltar que
precisamos, portanto de ATP para todas as reações e acontecimentos em
nosso organismo.

Desde pensar até contrair nossos músculos. Isso mesmo, o ATP está
presente em tudo em nosso corpo.

Mas vamos nos atentar aquilo que nos remete com mais importância e
nos será interessante na prática, que é o ATP e nosso músculo.

E ao contrário de que muitos pensam, o ATP em nosso músculo ele serve

principalmente para a COTRAÇÃO MUSCULAR.
E quando falamos em contração muscular, não estamos falando de
apenas 1 modalidade. No caso da musculação. Ou modalidades de contra
resistência. Longe disso.

Entenda que, nossos músculos se contraem PARA TUDO! Desde uma

simples caminhada, até uma aula de ballet. Até mesmo para nos mante
em pé. Para manter nosso tronco ereto e, muitas outras.

O que quero dizer é que a contração muscular não deve ter essa
interpretação apequenada que costumeiramente ela tem, sendo apenas
vista como parte das modalidades de contra resistência (musculação), e
sim como parte comum das funções básicas de nosso sistema muscular
para TUDO.
Ao passo que entendemos isso, convido você a entender que:

- ATP é nossa moeda energética

- Precisamos de ATP para REALIZAR nossa CONTRAÇÃO MUSCULAR

- Nossa CONTRAÇÃO MUSCULAR está presente em tudo e não apenas

na MUSCULAÇÃO

- Ou seja, Precisamos em nossos treinos, independentemente de qual for

a modalidade, MANTER nossos músculos abastecidos de ATP para que
possamos sustentar nossos treinos e aulas.
Mas temos um pequeno problema!

Nós temos em nosso MÚSCULO um estoque de ATP de apenas 3 ou 4

segundos de duração. E depois disso ele acaba!

O QUE
FAZER?
Calma! Não é o fim do mundo amigos.

Na verdade, foi por isso que inteligentemente nosso organismo criou as

VIAS ENERGÉTICAS!

Para que mesmo com esse estoque de ATP baixo, nosso organismo
pudesse RESSINTETIZAR ATP novamente, a fim de sustentar a duração
do exercício e das sucessivas contrações musculares de nossa atividade.
Se liga o quão nosso organismo é maravilhoso! WOOOOOOOW!

Imagine se não tivéssemos as vias energéticas ...

Você iria estar correndo e de repente: BOOM! Cairia duro, sem energia!

Ou até mesmo, iríamos viver em intervalados de 3 segundos.

Cara imagina na hora do ato sexual, kakakakakakaka. De 3 em 3

segundos com intervalo gigante.

Se bem que, existem pessoas que funcionam assim hoje ainda,

kakakakakakaka!

Mas isso é conversa para outro tema..

Uma vez que entendemos que nossas vias energéticas foram criadas
para auxiliar o organismo a sustentar suas atividades diárias e também o
exercício, precisamos agora entender quais são nossas vias energéticas.

E o que são vias energéticas?

Simples: VIAS ENERGÉTICAS

CAMINHO FORMAR ENERGIA

E são 3. Isso mesmo! Apenas 3 sem pegadinha!

Não é um bicho de 7 cabeças!

VIA ANAERÓBIA ALÁTICA

VIA ANAERÓBIA LÁTICA

VIA AERÓBIA
Diante disso, nós vamos nessa aula conhecer TUDO que precisamos
sobre a VIA ANAERÓBIA ALÁTICA.

Nossa primeira Via Energética.

Para que comecemos a falar sobre as vias.

Saliento algo imprescindível:

NÃO EXISTE EXCLUSIVIDADE METABÓLICA

Como assim profi Adonis? Isso mesmo que você leu.

Infelizmente quando nós aprendemos sobre ORGANISMO e seu
funcionamento na faculdade, aprendemos que as coisas acontecem 1 de
cada vez e de maneira exclusiva. Ou seja, aprendemos sobre o
funcionamento do cérebro e todos os sistemas e nos parece que quando
algo está funcionando, o restante está parado.

Mas esse é um grande equívoco! Afinal de contas, TUDO no ORGANISMO

acontece de maneira concomitante e ao mesmo tempo!

Todas as vias energéticas acontecem ao mesmo tempo! Várias reações e

comunicações estão acontecendo ao mesmo tempo agora no seu
organismo.

E não é diferente com nossas vias energéticas.

Elas funcionam AO MESMO TEMPO.

Com uma única característica. Apesar de funcionarem ao mesmo tempo,

sempre teremos uma mais ativa do que a outra.

Em outras palavras, elas se baseiam na PREDOMINÂNCIA e não na

exclusividade.

Portanto, em um determinado momento nós temos como exemplo:

De 100% todo ATP sendo produzido:

80% está vindo da Via Anaeróbia Alática

15% está vindo da Via Anaeróbia Lática
5% está vindo da Via Aeróbia
Através deste exemplo, conseguimos entender que as vias energéticas,
apesar de funcionarem ao mesmo tempo, elas funcionam em Níveis de
Atividade diferentes. Ou seja, elas funcionam em predominância
diferente.

Prof Adonis do que depende se uma vai funcionar mais que a outra??
Dependerá de alguns aspectos de nosso treino, como o que vimos em
nossa aula 01 sobre Manipulação das Variáveis da Musculação.

Dependerá de nossa Carga de Treino, ou seja, de nossa intensidade,

nosso volume e etc.

Isso irá direcionar a via energética que queremos que seja predominante
em nosso treino.

Portanto, perceba a importância de conhecer as vias energéticas para

poder prescrever um treino e não somente isso, um treino que gere
resultados.
Borá conhecer a via energética anaeróbia alática em suas reações
celulares:

Na imagem podemos observar as reações dessa via:

Vou lista a seguir:

VIA ANAERÓBIA ALÁTICA

1- CREATINA QUINASE QUEBRA ---- CREATINA FOSFATO

2- OBTENDO CREATINA + FOSFATO

3- FOSFATO SE LIGA COM ADP

4- TRANSFORMANDO-SE EM ATP
Ou seja, a via tem apenas uma reação e isso acontece de maneira
conjunta.

Prof Adonis, mas é apenas isso essa via? SIM!

Apenas isso!

Creatina Quinase é a enzima desta reação, quebra Creatina Fosfato, que é

nosso Substrato Energético dessa via, em 2 moléculas: Creatina e
Fosfato. O que importa para o organismo para fazer ENERGIA é o Fosfato
Inorgânico.

Pois ele faz parte do ATP: Adenosina Tri Fosfato

Como nosso organismo estava utilizando o ATP que tinha em estoque
muscular por somente 3 segundos, para o inicio da atividade,
independente de qual seja ela, começou a aparecer em nossa célula a
molécula ADP.

Porque isso Profi Adonis?

Quando temos a quebra de ATP para acontecer as reações, o que gera

energia para a reação é o FOSFATO.

E o ATP que possui 3 FOSFATOS (por isso ATP, T de TRI FOSFATO), ele
doa 1 FOSFATO para a reação e fica com apenas 2 FOSFATOS.

Assim ele não é mais ATP (Com 3 fosfatos) e se transforma em ADP (D de

DI FOSFATO, ou seja perdeu um fosfato na reação e ao invés de 3 ficou
com 2)
Nesse contexto, por começar a aparecer bastante ADP em nossa Célula, a
enzima CREATINA QUINASE percebe que é momento dela começar a
trabalhar. E assim, sendo ela inicia aquilo que ela veio ao mundo pra fazer
que é: QUEBRAR A CREATINA FOSFATO.

E em suma, assim que se inicia essa via.

Perceba que não importa o que você esteja fazendo, seja você dando um
tiro de corrida, ou levantando 200 kg no Leg press, nossa célula muscular
não sabe diferenciar o que é o quê amigo.

O que ela sabe é que começou a aparecer ADP demais e precisa começar
a Ressintetizar energia. Por isso a Creatina Quinase começa as reações.

Por isso se fala que o músculo não sabe contar. E ainda, não sabe qual
exercício você está fazendo! Nem qual modalidade.
Este entendimento permitirá com que você se desprenda de certos conceitos
equivocados que muitos pregam!

E também evitará com que você torne um alienado ou alienada no que tange
a modalidades que promovem mais resultados que as outras.

ISSO NÃO EXISTE!

Não existe uma modalidade que seca mais que a outra!

Não existe um exercício que é melhor para crescer mais que o outro!
Não existe um exercício que cresce mais a bunda quando comparado a outro!
Não existe uma pílula que é mágica!

Por isso eu amo tanto a FISIOLOGIA. Pois ela nos traz LUZ!
E onde tem Luz não tem trevas!

E a palavra ignorância vem de trevas! Ou seja, quem não tem

conhecimento vive em constante TREVAS!

Que possamos sempre analisar com coerência a FISIOLOGIA e assim

sendo, podermos ter e ser luz!

Cuidado com informações jogadas, ou informações MUITO EXTREMAS!

Lembre-se, quem é fisiologista da prática e me acompanha sabe que

tenho uma frase que sempre repito:

“Quando falamos em organismo, NÃO existe apenas uma única maneira

de atingir resultados”

E se alguém te falar que existe! Essa pessoa está te enganando!

CARACTERÍSTICAS DA VIA

Convido você a entender as características da Via Anaeróbia Alática.

A partir destas Características teremos uma visão Prática e que com

certeza ninguém vai te contar na FACULDADE, nem na Pós Graduação.
Muito menos no Doutorado ou Mestrado!

Pois para isso precisa de raciocínio e reflexão em cima da via e seus

preceitos na prática.
CARACTERÍSTICAS VIA: ATP/CP
SUBSTRATO ENERGÉTICO: Creatina Fosfato (CP)

INTENSIDADE DE PREDOMINÂNCIA: Altíssima Intensidade, Z5 de

treinamento. Intensidades principais: 80% para mais, BORG comum desta
via energética é: 10. Percepção: EXTRAMENTE PESADO.

TEMPO DE DURAÇÃO: Até 15 segundos.

CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES: Capacidades de Força

Rápida, Potência Anaeróbia, Aceleração, Agilidade, Velocidade Máxima,
Resistência de Curta Duração, Resistência da Velocidade Máxima.

MODALIDADES: Levantamento Olímpico, Powerlifting, Musculação

(85%+), Natação, Atletismo, Futebol, Lutas em geral, Crossfit, Ginástica
Olímpica, Volei, Basquete, Handebol, HIIT zona 5, entre outras.
 PERGUNTAS COMUNS DA VIA

Agora responderei algumas perguntas que mais ouço de

milhares de alunos espalhados pelo Brasil. Desde alunos da
profissão como alunos que treinam comigo ou fazem parte
de minha empresa.

Essas respostas te ajudarão a ter um olhar bem prático e

aplicável dessa via energética!
 PERGUNTAS COMUNS
Porque a via é predominante em exercícios de Altíssima Intensidade?

R: Pelo fato de que essa via possui apenas uma única reação para
acontecer → CREATINA QUINASE QUEBRA CREATINA FOSFATO EM
CREATINA + FOSFATO. Assim FOSFATO SE LIGA COM ADP E SE TORNA
ATP.

Diante disso, nosso organismo, por mais que ele prefira a via AERÓBIA
pois é uma via que gera bastante energia, quando comparada com a VIA
ANAERÓBIA ALÁTICA que dá apenas 1 ATP por reação, em ALTA
INTENSIDADE nós estamos precisando de muito ATP em alta velocidade.
E imagine, se o organismo esperasse as mais de 30 reações da via
aeróbia nós estaríamos ferrados! Por isso, em altíssima intensidade é
predominante a via Anaeróbia Alática pois ela gera ATP muito rápido, por
conter apenas 1 reação!
Porque a via é de curta duração? Apenas 15 segundos de
duração?

R= Pelo fato de que o estoque de Creatina Fosfato na célula muscular é

relativamente baixo. Ou seja, apenas sustenta a via durante 15 segundos.
A creatina incha? Aumenta a retenção?

R= NÃO!

Se eu pudesse elencar as grandes maiores perguntas sobre creatina seriam

essa, e se a creatina dá força ... Fisiologista da prática, vocês não imaginam
a quantidade de pessoas que possuem essas dúvidas básicas. Com certeza,
vocês já devem ter ouvido isso em algum momento da carreira de vocês.

A creatina não incha, pois ao contrário do que se pensa, ela não retêm
líquidos no espaço intersticial ou Inter membranoso, e sim retêm água
DENTRO DA CÉLULA! Que por sua vez, é um lugar ótimo para se reter
líquidos! Levando a hidratação INTRACELULAR. (Falarei deste assunto
específico ao longo deste livro).
Se eu suplementar com Creatina, consigo aumentar o
tempo da via?

R= Não! Este é um erro comumente cometido por muitos que suplementam

com creatina.

Eles acreditam que a creatina aumentará o Tempo da Via Anaeróbia Alática

pois aumenta a quantidade de creatina intracelular. No entanto, este
aumento de creatina não aumenta o tempo da via.

Nem promove aumento de Força, outro GRANDE ERRO cometido pelos

praticantes de musculação.
Então, o que a suplementação de creatina faz?

R= Em suma, a suplementação de CREATINA aumenta os estoques deste

substrato energético tão importante em nossas células musculares.
O que o aumento do Estoque de Creatina intracelular
vai fazer NA PRÀTICA?
R= Fisiologicamente, o aumento dos estoques de creatina dentro das células
musculares (intracelular) irão trazer 3 principais benefícios:

1- Hipertrofia Sarcoplasmática

2- Melhora na Capacidade de Resistência de Curta Duração

3- Hiper Hidratação Celular

 HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA

A hipertrofia sarcoplasmática é uma Adaptação Fisiológica que gera, como

o próprio nome diz, um aumento da área de secção transversa da célula
muscular (Fibra Muscular). Este é apenas 1 dos três tipos de hipertrofia
existentes.

Ela NÃO gera o aumento de força! O que ela gera é um aumento do Volume
Muscular pelo aumento dos conteúdos metabólicos intracelulares.

Como assim Profi Adonis?

Quando a suplementação de creatina ocorre, obviamente aumenta-se a

quantidade deste substrato dentro da célula. E quando ele entra na célula
ele leva consigo água. E a água, promove o aumento do tamanho da célula
e consecutivo aumento do “Volume Muscular”.
 AUMENTO DA CAPACIDADE DE
RESISTÊNCIA DE CURTA DURAÇÃO

O aumento da capacidade de resistência de curta duração é proveniente do

consecutivo aumento dos estoques de creatina intracelulares.

Uma vez que, quando aumentados, esses estoques não promoverão

aumento do tempo da via total, como já mencionado anteriormente.

No entanto, o aumento no estoque de creatina promoverá o aumento da

sustentação da maior intensidade gerada pelo indivíduo. Em outras
palavras, aumenta a resistência de curta duração.

Ex: Bolt atinge 33 km/h nos 100m rasos. Sem suplemento de creatina, ele
mantém os 33 km/h durante 3 segundos. Já com a creatina, ele mantém
essa intensidade máxima por ele gerada, por 4 segundos.
 AUMENTO DA CAPACIDADE DE
RESISTÊNCIA DE CURTA DURAÇÃO

Poxa prof Adonis, mas apenas 1 segundo de diferença? Sim! Para atletas
de alto rendimento e performance, este 1 segundo é essencial!

Como um de meus alunos comentou em nosso grupo secreto do Whats

App:

“Este 1 segundo é a diferença de quem vai ou não sair na foto.”

Portanto, a pergunta que fica é: Será que é necessário suplementar com

creatina para qualquer esporte?

Fisiologicamente, não!
 AUMENTO DA CAPACIDADE DE
RESISTÊNCIA DE CURTA DURAÇÃO
Se nós formos analisar de maneira racional e baseando-nos de maneira
fisiológica ..

Para a melhora de performance em modalidades de dinâmica maior que 15

segundos, não é interessante. Exemplo: Ciclismo longo, Corridas longas,
Musculação com séries de mais de 8 repetições ..

Ou seja, torna-se desnecessário a utilização deste suplemento para estas

modalidades.

Agora, se por acaso estivermos falando de musculação com séries de 1-4

RM, com média de 85%+, aí sim torna-se um suplemento específico para
auxiliar no desempenho de nossos alunos.
 AUMENTO DA CAPACIDADE DE
RESISTÊNCIA DE CURTA DURAÇÃO

Por outro lado, em outras modalidades como estas citadas .. Mesmo o

ciclismo longa duração, o Triathlon e a Maratona, possuem momentos de
tiros e aumento de intensidade. Neste prisma, a creatina auxiliará na
performance.

Mas, novamente, não é o suplemento, que para estas modalidades, fará

total diferença. Ajuda! Mas não é preponderante.
 HIPER HIDRATAÇÃO CELULAR

Ao passo que entendemos o fenômeno da hipertrofia sarcoplasmática

sendo o aumento do tamanho da fibra muscular pelo aumento da entrada
de creatina e água. Ora, entendemos portanto que quanto mais creatina
tivermos entrando na célula, mais água teremos dentro dela.

E este é um aspecto extremamente bem vindo para todos os processos

celulares, além de que, extremamente bem vindo para a saúde celular:
HIDRATAÇÃO!

A creatina, portanto, auxilia muito na hidratação celular, permitindo com

que a célula obtenha maior efetividade em seu funcionamento.
Espero de coração que você tenha saído aprendido ou lido algo, mesmo que
seja bem pequenininho, que tenha AGREGADO A SUA CARREIRA!

E se isso aconteceu, minha missão já está sendo cumprida!

Gostaria de saber o que achou de nossa AULA e de nosso LIVRO, me conte

no @fisiologianapratica , sua opinião irá me ajudar a servir melhor cada vez
mais nossa área.

Peço que convide seus colegas para participarem de nossas aulas todo dia
às 13:01, lembre-se que essa missão é nossa, agora você também é um ou
uma fisiologista da prática. E por isso, saiba que podemos, juntos, ajudar
muitas pessoas!
Conto contigo para fazermos a diferença em nossa área!
Me ajude a atingir mais pessoas e poder cumprir minha missão

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