Um Resumo de Ame

a realidade

Quatro perguntas que podem mudar sua vida

Por Byron Katie, com Stephen Mitchell

Ningum pode te dar liberdade a no ser voc mesmo(a).
Este pequeno livreto vai mostrar a voc como.
Byron Katie
Este livreto um resumo de Ame a realidade (Loving What Is). Cada ano,
milhares desses livretos so mandados a pedido, gratuitamente, para
organizaes sem fins lucrativos, ao redor do mundo, ajudando pessoas a
descobrir o poder de mudana de vida de O Trabalho (The Work).
Se voc quiser explorar o assunto mais profundamente, sugerimos a voc
encomendar Ame a realidade. Ame a realidade onde os livros so vendidos. A
verso em livro vai levar voc a aprofundar-se em O Trabalho e inclui
inmeros exemplos de Katie facilitando outros em assuntos como medo,
sade, relacionamentos, dinheiro, o corpo e mais. Loving What Is est
disponvel tambm em audiobook em ingls, o que oferece a voc uma
preciosa experincia de ouvir Katie aplicando O Trabalho em gravaes ao
vivo de workshops. O livro e o audiobook em ingls esto tambm disponveis
em nosso website oficial, www.thework.com. V para
www.thework.com/portugues para informaes a respeito das tradues
para o portugus, dos livros e outras publicaes de Byron Katie conforme
elas se tornam disponveis.
2010 Byron Katie Inc. All rights reserved. (Todos os direitos reservados.)

Introduo
O Trabalho de Byron Katie uma maneira de identificar e questionar os
pensamentos que causam todo sofrimento no mundo. uma maneira de
encontrar paz com voc mesmo(a) e com o mundo. Velhos, jovens, doentes,
saudveis, acadmicos, analfabetos qualquer um, com mente aberta, pode
fazer O Trabalho.
Byron Kathleen Reid se tornou severamente depressiva aos trinta e poucos
anos. Por um perodo superior a dez anos sua depresso s piorou e por
quase dois anos Katie (como ela chamada) praticamente no saiu da sua
cama, pensando obsessivamente em suicdio. Ento, numa manh, no auge do
desespero, ela teve uma experincia que mudou totalmente a sua vida.
Katie percebeu que quando ela acreditava que alguma coisa tinha que ser
diferente do que era na realidade (Meu marido devia me amar mais, Meus
filhos deviam me apreciar mais) ela sofria, e que quando ela no acreditava
nesses pensamentos, ela sentia-se em paz. Ela se deu conta de que o que
causava o seu sofrimento e depresso no era o mundo ao seu redor, mas o
que ela acreditava sobre o mundo ao seu redor. Num momento de insight
Katie viu que nossas tentativas de encontrar felicidade estavam na contramoao invs de intilmente tentar mudar o mundo para adequ-lo aos
nossos pensamentos de como deveriam ser as coisas, podemos questionar
esses pensamentos e, enxergando a realidade como ela , experimentar total
liberdade e alegria. Katie desenvolveu um mtodo de questionamento
simples, mas extremamente eficaz chamado O Trabalho, que tornou essa
transformao praticvel. Como resultado, uma mulher deprimida, com
ideias suicidas e sem nenhuma esperana se tornou uma pessoa cheia de
amor por tudo o que a vida lhe proporciona.
O insight de Katie dentro da mente compatvel com as ltimas pesquisas
em neurocincia cognitiva, e O Trabalho tem sido comparado ao dilogo de
Scrates, ensinamentos budistas e o programa dos 12 passos. Mas Katie
desenvolveu seu mtodo sem nenhum conhecimento de religio ou
psicologia. O Trabalho baseado, puramente, na experincia direta de uma
mulher de como sofrimento criado e terminado. incrivelmente simples,
acessvel para pessoas de todas as idades e nveis, e no necessita nada a no
ser uma caneta, um papel e mente aberta. Katie percebeu imediatamente que
dando s pessoas seus insights e respostas era de um valor muito pequeno
ao contrrio, ela oferece um processo que pode dar s pessoas as prprias
respostas deles(as). As primeiras pessoas que tiveram contato com o Trabalho
dela, contaram que a experincia foi transformadora e logo ela comeou a
receber convites para ensinar o processo publicamente.
Desde 1986, Katie tem apresentado O Trabalho para milhes de pessoas ao
redor do mundo. Alm de eventos pblicos, ela introduziu O Trabalho em
empresas, universidades, escolas, igrejas, prises e hospitais. A alegria e o
humor de Katie, imediatamente colocam as pessoas vontade e os profundos
insights e avanos que os participantes rapidamente experienciam, tornam os
2

eventos cativantes (lenos esto sempre mo). Desde 1998, Katie tem
dirigido a Escola para O Trabalho, um programa de nove dias oferecido
diversas vezes ao ano. A Escola uma fonte aprovada de unidades de
educao continuada (nos EUA) e muitos psiclogos, conselheiros e
terapeutas que contam que O Trabalho est se tornando a parte mais
importante da sua prtica. Katie tambm dirige um evento anual chamado
Limpeza Mental de Ano Novo (em ingls) um programa de quatro dias de
investigao contnua que acontece no sul da Califrnia no final de Dezembro
e s vezes oferece workshops de finais-de-semana. Gravaes em Audio- e
vdeos (em ingls) de Katie facilitando O Trabalho em grande variedade de
tpicos (sexo, dinheiro, o corpo, criao de filhos) esto disponveis nos
eventos de Katie e no website dela, www.thework.com.
Em 2006, Estrela Polar publicou o primeiro livro de Katie, Para Acabar
com o Sofrimento (Loving What Is), escrito com seu marido, o eminente
escritor Stephen Mitchell. A traduo de Loving What is em portugus do
Brasil, foi lanado no ms de Dezembro de 2009 pela Editora Best Seller com o
ttulo Ame a realidade. Loving What Is j foi traduzido em 28 lnguas. Esteve
na lista de bestsellers nos EUA. Eu Preciso do Seu Amor Isso Verdade? (I Need
Your LoveIs That True?), escrito com Michael Katz, e Os Mil Nomes da Alegria
(A Thousand Names for Joy), escrito com Stephen Mitchell, so tambm bestsellers
nos EUA. Questione seu Pensamento, Mude o Mundo (Question Your Thinking,
Change the World) foi publicado em 2007 e o livro Quem Voc Seria Sem a Sua
Histria? (Who Would You Be Without Your Story?) em 2008. Tiger-Tiger, Isso
Verdade? (Tiger-Tiger, Is It True?), publicado em 2009, o primeiro livro de
Katie para crianas; ilustrado por Hans Wilhelm. Estes ltimos cinco livros
ainda no foram traduzidos para o Portugus.
Seja bem vindo ao Trabalho.
O que ,
O nico momento em que ns sofremos quando acreditamos em um
pensamento que briga com o que . Quando a mente est perfeitamente clara,
o que ns queremos o que . Se voc quer que a realidade seja diferente do
que , voc tem, tambm, que tentar ensinar um gato a latir. Voc pode tentar,
tentar e no fim o gato vai olhar para voc e dizer Miau. Querer que a
realidade seja diferente do que , intil.
E ainda, se voc prestar ateno, voc vai notar que voc tem pensamentos
assim dezenas de vezes por dia. As pessoas deveriam ser mais gents.
Crianas deveriam se comportar bem. Meu marido (ou minha esposa)
deveria concordar comigo. Eu deveria ser mais magro(a) ou mais bonito(a)
ou ter mais sucesso). Estes pensamentos so maneiras de querer que a
realidade seja diferente do que . Se voc pensa que isso parece depressivo,
voc est certo(a). Todo esse estresse que ns sentimos causado por brigar
com o que .
3

Pessoas novas em O Trabalho, com freqncia dizem para mim, Mas

seria enfraquecedor parar de brigar com a realidade. Se eu simplesmente
aceitar a realidade, vou me tornar passivo(a). Eu talvez at perca o desejo de
agir. Eu respondo eles(as) com uma questo: Voc pode realmente saber
que isso verdade? O que mais fortalecedor? Eu desejaria no ter
perdido meu emprego ou Eu perdi meu emprego; o que posso fazer
agora?
O Trabalho revela que, o que voc pensa que no deveria ter acontecido,
deveria ter acontecido. Isso deveria ter acontecido porque aonteceu e no h
pensamento no mundo que possa mudar isso. Isso no quer dizer que voc
concorde ou aprove isso. Isso s significa que voc v as coisas sem resistncia
e sem a confuso da sua luta interior. Ningum quer que seus filhos fiquem
doentes, ningum quer estar em um acidente de carro; mas quando essas
coisas acontecem, como pode ser til brigar mentalmente com elas? Ns
sabemos que no o melhor, mas ainda assim, fazemos isso porque no
sabemos como fazer para parar.
Eu sou uma amante do que no porque eu sou uma pessoa espiritual,
mas porque me machuca quando eu brigo com a realidade. Ns podemos
saber que a realidade boa exatamente como ela , porque se ns brigamos
com ela, ns experimentamos tenso e frustrao. Ns no nos sentimos
naturais e em equilbrio. Quando ns paramos de nos opor realidade, aes
se tornam simples, fluidas, gentis e sem medo.
Permanecendo em Seus Prprios Assuntos
Eu posso encontrar apenas trs tipos de assuntos no Universo: os meus, os
seus e os de Deus. (Para mim, a palavra Deus significa realidade. Realidade
Deus, porque ela manda. Qualquer coisa que est fora do meu controle, do
seu controle ou do controle de qualquer outra pessoa, eu chamo de assuntos
de Deus.)
Muito do nosso estresse vem de viver mentalmente fora dos nossos
prprios assuntos. Quando eu penso Voc precisa arrumar um emprego, Eu
preciso que voc seja feliz, voc deveria ser pontual, voc precisa se cuidar
melhor, eu estou nos seus assuntos. Quando eu estou preocupado(a) com
terremotos, inundaes, guerras ou quando eu vou morrer, eu estou nos
assuntos de Deus. Se eu estou mentalmente nos seus assuntos ou nos assuntos
de Deus, o efeito separao. Eu percebi isso no incio de 1986. Quando eu,
mentalmente, estava nos assuntos da minha me, por exemplo, com um
pensamento do tipo Minha me deveria me entender, eu imediatamente
experienciava um sentimento de solido. Foi quando eu me dei conta de que,
todas as vezes na minha vida em que eu me senti magoada ou solitria, eu
estava nos assuntos de outra pessoa.
Se voc est vivendo sua vida e eu estou mentalmente vivendo sua vida,
quem est vivendo a minha? Estamos os dois l. Estando mentalmente nos
4

seus assuntos me afasta de estar presente nos meus prprios. Eu estou

separado(a) de mim mesmo(a), pensando porque minha vida no funciona.
Pensar que eu sei o que melhor para qualquer outra pessoa estar fora
dos meus assuntos. Mesmo em nome do amor, pura arrogncia e o
resultado tenso, ansiedade e medo. Eu sei o que certo para mim? Somente
esse o meu assunto. Deixe-me trabalhar nisso antes de eu tentar resolver os
seus problemas por voc.
Se voc entender os trs tipos de assuntos o suficiente para estar nos seus
prprios assuntos, isso poderia libertar a sua vida de uma maneira que voc
no pode nem imaginar. A prxima vez que voc se sentir estressado(a) ou
desconfortvel, pergunte a voc mesmo(a) nos assuntos de quem voc est
mentalmente e talvez voc caia na gargalhada! Essa pergunta pode trazer
voc de volta para voc mesmo(a). Voc pode vir a reconhecer que voc
nunca esteve realmente presente, que voc tem vivido mentalmente, toda a
sua vida nos assuntos das outra pessoas. S perceber que voc est
mentalmente nos assuntos dos outros, pode trazer voc de volta para o
maravilhoso voc mesmo(a).
E se voc praticar isso por um tempo, voc pode vir a reconhecer que voc
no tem nenhum assunto tambm e que a sua vida corre perfeitamente bem
por si s.
Encontrando seus Pensamentos com Entendimento
Um pensamento inofensivo a no ser que ns acreditemos nele. No so os
nossos pensamentos, mas o apego eles que causam sofrimento. Apego a um
pensamento significa acreditar que verdadeiro, sem investigao. A crena
um pensamento a que ns estamos apegados(as) e freqentemente, por anos.
A maioria das pessoas pensam que so o que os pensamentos delas dizem
quem so. Um dia eu notei que eu no estava respirando, mas sendo
respirada. Ento, eu tambm notei, para minha surpresa, que eu no estava
pensando que na verdade, estava sendo pensada e que aquele
pensamento no era pessoal. Voc acorda de manh e diz para voc
mesmo(a): Eu penso que no vou pensar hoje? J tarde demais: Voc j
est pensando! Pensamentos simplesmente aparecem. Eles vm do nada e vo
de volta para o nada, como nuvens se movendo atravs do cu. Eles vm para
passar, no para ficar. No h nada de mal neles at que ns nos apegarmos a
eles como se eles fossem verdadeiros.
Ningum, nunca foi capaz de controlar seus pensamentos, ainda que
algumas pessoas contam histrias sobre como seriam. Eu no deixo meus
pensamentos eu os encaro com entendimento. Ento, eles me deixam.
Pensamentos so como a brisa ou como as folhas das rvores ou gotas de
chuva caindo. Eles aparecem assim. E atravs de investigao, ns podemos
torn-los nossos amigos. Voce discutiria com um pingo de chuva? Pingos de
chuva no so pessoais, e nem pensamentos. Uma vez um conceito doloroso
5

investigado com entendimento, da prxima vez que ele aparecer, talvez voce
at o ache interessante. O que costumava ser um pesadelo, agora s
interessante. Da prxima vez que ele aparecer, talvez voc ache engraado. Da
prxima vez que ele aparecer, talvez voce nem note. Esse o poder de amar o
que .

Colocando a Mente no Papel

O primeiro passo em O Trabalho escrever seus julgamentos sobre qualquer
situao estressante na sua vida presente, passada ou futura sobre uma
pessoa que voce no gosta ou uma situao com algum que gera em voce
raiva, medo ou tristeza. (Use uma folha em branco ou voce pode ir para o site
www.thework.com/portugues na sesso chamada O Trabalho, onde voc
achar o formulrio Julgue o Seu Prximo para imprimir gratuitamente.)
Por milhares de anos, temos sido ensinados a no julgar mas, vamos
encarar isso, ns continuamos fazendo isso o tempo todo. A verdade que
todos ns temos julgamentos correndo nas nossas mentes. Atravs de O
Trabalho, ns finalmente temos permisso de dar vaso esses julgamentos
ou at grit-los, no papel. Ns podemos descobrir que, at os mais
desagradveis pensamentos, podem ser encontrados atravs de amor
incondicional.
Eu encorajo voc a escrever sobre algum a quem no tenha perdoado
totalmente. Esse o lugar mais poderoso para se comear. Mesmo que voc
tenha perdoado a pessoa 99%, voc no ser livre at seu perdo ser
completo. O 1% que voc no os perdoou ser exatamente o lugar onde voc
pode estar paralizado(a) nos seus outros relacionamentos (incluindo o
relacionamento com voc mesmo(a).
Se voc comea apontando o dedo e culpando adiante, ento o foco no
voc. Voc simplesmente sai livre e sem crticas. Ns, com frequncia, temos
bastante certeza sobre o que as pessoas precisam fazer, como elas devem
viver, com quem elas devem conviver. Ns sabemos o que melhor para os
outros, mas no o que melhor para ns mesmos.
Quando voc faz O Trabalho, voc v quem voc atravs de como voc
pensa que as pessoas so. Eventualmente, voc percebe que tudo ao seu redor
um reflexo do seu prprio pensamento. Voc um contador de histrias, o
projetor de todas histrias e o mundo a imagem projetada dos seus
pensamentos.
Desde o incio dos tempos, as pessoas tm tentado mudar o mundo para
serem felizes. Isso nunca funcionou porque no resolve o problema na sua
base. O que O Trabalho nos d uma maneira de mudar o projetor a mente
ao invs da projeo. como se houvesse um fiapo na lente de um projetor.
Ns pensamos que h um defeito na tela e ns tentamos mudar esta ou aquela
pessoa e o defeito reaparece na prxima. intil tentar mudar as imagens
6

projetadas. Uma vez que percebemos onde est o fiapo, ns podemos limpar a
prpria lente. Isso o fim do sofrimento e o incio da alegria no Paraso.
Como Preencher o Formulrio
Eu convido voc a ser julgador, duro, infantil e mesquinho. Escreva com a
espontaneidade de uma criana que est triste, zangada, confusa ou com
muito medo. No tente ser sbio(a), espiritual ou gentil. Este o momento de
ser totalmente honesto(a) e transparente sobre como voc se sente. Permita
que seus sentimentos se expressem por si mesmos, sem nenhum medo de
consequncias ou nenhuma ameaa de punio.
Na prxima pgina, voc vai encontrar um exemplo completo do
Formulrio Julgue-Seu-Prximo. Eu escrevi sobre meu segundo marido,
Paulo, neste exemplo (includo aqui com a permisso dele); estes so tipos de
pensamentos que eu costumava ter sobre ele antes da mudana na minha
vida. Conforme voc ler, eu convido voc a substituir o nome do Paulo pelo
nome de algum que faa parte da sua vida.
1. Quem te enraivece, frustra, entristece ou desaponta voc, e por qu? O
que sobre esta pessoa que voc no gosta?
Eu estou zangada com Paulo porque ele no me ouve. Eu estou zangada

com Paulo porque ele no me valoriza. Eu no gosto do Paulo porque ele discute
com tudo que eu digo.
2. Como voc quer esta pessoa mude? O que voc quer que ele(a) faa?
Eu quero que Paulo me d sua total ateno. Eu quero que Paulo me ame

integralmente. Eu quero que Paulo concorde comigo. Eu quero que Paulo faa
mais exerccios.
3. O que esta pessoa deveria ou no deveria fazer, ser, pensar ou sentir?
Qual conselho voc poderia oferecer?

Paulo no deveria assistir tanta TV. Paulo deveria parar de fumar. Paulo
deveria dizer que me ama. Ele no deveria me ignorar.
4. O que esta pessoa deveria fazer para que voc fosse feliz?

o Paulo me oua. Eu Paulo pare de mentir para mim. Eu

preciso que Paulo compartilhe seus sentimentos e esteja disponvel
emocionamente. Eu preciso que Paulo seja gentil, carinhoso e paciente.
Eu preciso que

5. O que voc pensa desta pessoa? Faa uma lista. (Lembre-se, seja o mais
julgador(a) possvel.)
7

Paulo desonesto. Paulo is imprudente. Paulo infantil. Ele pensa que no

precisa seguir as regras. Paulo no carinhoso e disponvel. Paulo
irresponsvel.
6. O que voc no quer a experienciar com esta pessoa novamente?
Eu no quero viver com Paulo se ele no mudar. Eu quero nunca mais

discutir com Paulo novamente. Eu quero que ele nunca mais minta para mim.
Investigao: As Quatro Perguntas e as Inverses
1. Isso verdade?
2. Voc pode saber com absoluta certeza que isso verdade?
3. Como voc reage, o que acontece, quando voc acredita neste
pensamento?
4. Quem voc seria sem este pensamento?
Inverta o pensamento e encontre, pelo menos, trs exemplos especficos e
genunos de como esta inverso verdadeira na sua vida.
Agora, usando as quatro perguntas, vamos investigar a primeira afirmao da
nmero 1 neste exemplo: Paulo no me ouve. Conforme voc continua lendo,
pense em algum que voc ainda no perdoou totalmente.
1. Isso verdade? Pergunte para voc mesmo(a), verdade que Paulo no
me ouve? Fique em silncio. Se voc quer realmente saber a verdade, a
resposta vai surgir e se encontrar com a pergunta. Permita que a mente faa a
pergunta e espere a resposta vir tona.
2. Voc pode saber com absoluta certeza que isso verdade? Considere essas
perguntas: Posso saber com absoluta certeza que Paulo no me ouve? Eu
posso realmente saber se algum est ouvindo ou no? Eu estou, s vezes,
ouvindo quando aparento no estar?
3. Como voc reage, o que acontece quando voc acredita neste
pensamento? Como voc reage quando voc acredita que Paulo no te ouve?
Como voc o trata? Faa uma lista. Por exemplo: Eu dou aquela olhada
para ele. Eu o interrompo. Eu o puno no dando ateno ele. Eu comeo a
falar mais rpido, mais alto e tento for-lo a me ouvir. Continue fazendo
sua lista enquanto busca dentro de voc e veja como voc trata a voc
mesmo(a) nesta situao e como se sente. Eu me fecho. Eu me isolo. Eu como
e durmo muito, assinto TV por dias. Eu me sinto deprimida e solitria.
Perceba todos esses efeitos por acreditar neste pensamento Paulo no me
ouve.
8

4. Quem voc seria sem este pensamento? Agora considere quem voc seria
sem este pensamento Paulo no me ouve. Quem voc seria se voc no fosse
capaz de gerar este pensamento? Feche seus olhos e imagine o Paulo no te
ouvindo. Imagine que voc no tem este pensamento que o Paulo no ouve
(ou que ele deveria ouvir). Reflita com calma. Perceba o que revelado voc.
O que voc v? Como voc se sente?
Inverta. A afirmao inicial, Paulo no me ouve, quando invertida, poderia se
tornar Eu no ouo o Paulo. Isso to ou mais verdadeiro para voc?
Quando voc no ouve o Paulo? Voc est ouvindo o Paulo quando voc est
pensando sobre ele no te ouvir? Encontre, pelo menos, trs exemplos
especficos e genunos de como esta inverso verdade na sua vida.
Outra inverso : Eu no ouo a mim mesmo(a). A terceira Paulo me
ouve. Para cada inverso que descobrir, encontre, pelo menos, trs exemplos
especficos e genunos de como essa inverso verdade em sua vida.
Depois de ir fundo com as inverses, voc continuaria uma investigao
semelhante com a prxima afirmao escrita na nmero 1 no seu Formulrio
Paulo no me valorizae depois com cada afirmao do Formulrio.

Sua Vez: O Formulrio

Agora voc sabe o suficiente para tentar O Trabalho. Primeiro voc ir colocar
seus pensamentos no papel. Simplesmente pegue uma pessoa ou situao e
escreva, usando sentenas curtas e simples. Lembre-se de apontar as culpas e
seus julgamentos. Voc pode escrever sobre seu presente ou sob o ponto de
vista aos cinco ou 25 anos de idade. Por favor, no escreva sobre voc ainda.
1) Quem te enraivece, frustra, entristece ou desaponta, e por qu? O que
sobre esta pessoa que voc no gosta? (Lembre-se: Seja duro(a), infantil e
malcriado(a)) Eu no gusto (Estou zangada, entristecida, amedrontada,
confusa, etc., com) (nome) porque __________.
2) Como voc quer esta pessoa mude? O que voc quer que ele(a) faa?
Eu quero que (nome) __________.
3) O que esta pessoa deveria ou no deveria fazer, ser, pensar ou sentir?
Qual conselho voc poderia oferecer? (Nome) deveria (ou no deveria)
__________.
4) O que esta pessoa deveria fazer para que voc fosse feliz? (Faa de
conta que seu aniversrio e voc poder ter qualquer coisa que queira. Pea!)
Eu preciso que (nome) __________..
5) O que voc pensa desta pessoa? Faa uma lista. (No seja racional ou
gentil.) (Nome) __________.
6) O que voc no quer experienciar com essa pessoa novamente? Eu
nunca mais quero __________.

Sua Vez: A Investigao

Um a um, investigue cada afirmao do Formulrio Julgue-Seu-Prximo,
usando as quatro perguntas e depois inverta a afirmao com a qual voc est
trabalhando. (Se voc precisa de ajuda, v de volta ao exemplo na sesso
chamada Como Preencher o Formulrio). Atravs deste processo, pratique
se abrir a possibilidades alm daquelas que voc pensa que sabe. No h nada
mais excitante do que descobrir a no-sei mente.
como mergulhar. Continue se fazendo a pergunta e espere. Permita que
a resposta encontre voc. Eu chamo isso de corao encontrando a mente: a
polaridade mais gentil da mente (a qual eu chamo de corao) encontrando a
polaridade confusa porque no foi investigada. Quando a mente pergunta
sinceramente, o corao ir responder. Voc pode comear a experimentar
revelaes sobre voc mesmo(a) e sobre o mundo, revelaes que podem
transformar sua vida inteira, para sempre.
Olhe para a primeira afirmao que voc escreveu na nmero 1 do seu
Formulrio. Agora pergunte a voc mesmo(a) as seguintes perguntas:
10

1. Isso verdade?
Realidade, para mim, o que verdade. A verdade qualquer coisa que
esteja na sua frente, qualquer coisa que esteja acontecendo. Voc goste ou no,
est chovendo agora. No deveria estar chovendo somente um
pensamento. Na realidade, no existe isso de deveria ou no deveria.
Esses so apenas pensamentos que impomos realidade. Sem o deveria e
no deveria, ns podemos ver a realidade como ela e isso nos deixa livres
para agir de maneira eficiente, clara e sana.
Quando fizer a primeira pergunta, se d um tempo. O Trabalho sobre
descobrir o que verdade do nosso mais profundo ser. Voc est ouvindo
suas respostas agora, no de outras pessoas e nada que voc tenha sido
ensinado(a). Isso pode ser muito desafiador porque voc est penetrando no
desconhecido. Conforme voc continua a mergulhar mais fundo, permita a
verdade dentro de voc vir tona e se encontrar com a pergunta. Seja gentil
enquanto voc se d esta investigao. Permita que a experincia tenha voc
completamente.
2. Voc pode saber com absoluta certeza que isso verdade?
Se sua resposta para a pergunta 1 sim, pergunte para voc mesmo(a), Posso
eu saber absolutamente que isso verdade? Em muitos casos a afirmao
parece ser verdade. Claro que parece. Seus conceitos so baseados numa vida
inteira de crenas no investigadas.
Depois que eu acordei para a realidade em 1986, Eu notei muitas vezes
como as pessoas, em conversas, na mdia e em livros, fazem afirmaes como
No h entendimento suficiente no mundo, H violncia demais, Ns
devamos amar mais uns aos outros. Essas foram histrias que eu costumava
acreditar tambm. Elas parecem ser sensveis, gents e carinhosas, mas
enquanto eu as ouvia, Eu notei que acreditando nelas causava estresse e eu
no sentia paz dentro de mim.
Por exemplo, quando eu ouvia a histria As pessoas deveriam ser mais
amorosas, a pergunta que vinha tona em mim Posso saber com absoluta
certeza que isso verdade? Posso realmente saber por mim, dentro de mim,
que as pessoas deveriam ser mais amorosas? Ainda que todo o mundo me
diga isso, isso realmente verdade? E para minha fascinao, quando eu me
ouvia l de dentro, eu vi que o mundo o que nada mais, nada menos.
Quando se diz respeito realidade, no h o que deveria ser. H apenas o
que , apenas da maneira que , agora. A verdade acima de toda histria. E
toda histria acima da investigao, nos impede de ver o que a verdade.
Agora, eu pude finalmente investigar todas as histrias potencialmente
desconfortveis, Posso saber com absoluta certeza que isso verdade? E a
resposta, como a pergunta, foi uma experincia: No. Eu ficaria firme naquela
resposta solitria, em paz, livre.
11

Como poderia no ser a resposta certa? Todos que eu conheo e todos os

livros, disseram que a resposta deveria ser sim. Mas eu pude ver que a
verdade ela mesma e no ser comandada por ningum. Na presence
daquele no interno, eu vi que o mundo sempre como deveria ser, no
importa se eu me oponho a isso ou no. E eu abracei a realidade com todo o
meu corao. Eu amo o mundo, sem impor nenhuma condio.
Se sua resposta continua sendo sim, bom. Se voc pensa que pode
absolutamente saber que isso verdade, sempre bom ir para a pergunta
nmero 3.
3. Como voc reage, o que acontece, quando voc acredita neste
pensamento?
Com essa pergunta, ns comeamos a perceber as causas e efeitos internos.
Voc pode ver que quando voc acredita no pensamento, h um sentimento
desconfortvel, uma perturbao que pode ir de um mero desconforto at
medo ou pnico.
Depois que as quatro perguntas me encontraram, eu percebi pensamentos
como As pessoas deveriam ser mais amorosas, e eu veria que eles causavam
um sentimento de desconforto. Eu percebi que antes minha mente estava
quieta e serena. Esta quem eu sou sem a minha histria. Ento, na quietude
do despertar, eu comecei a perceber os sentimentos vinham das crenas ou
apegos ao pensamento. E na quietude, eu poderia ver que se eu acreditasse no
pensamento, o resultado seria um sentimento de inquietude e tristeza.
Quando eu perguntei, Como voc reage quando voc acredita neste
pensamento de que as pessoas deveriam ser mais amorosas? Eu vi que, no
s que eu tinha um sentimento desconfortvel (isso era bvio), mas eu
tambm reagia com cenas mentais para provar que o pensamento era
verdadeiro. Eu voei para um mundo que no existia. Eu reagi vivendo num
corpo estressado, vendo tudo atravs de olhos cheios de medo, uma mortaviva, algum num pesadelo sem fim. O remdio era simplesmente investigar.
Eu amo a pergunta nmero 3. Uma vez voc a responda para voc
mesmo(a), uma vez voc veja a causa e efeito do pensamento, todo seu
sofrimento comea a dissolver.

12

4. Quem voc seria sem este pensamento?

Esta uma pergunta poderosa. Se veja na presena da pessoa sobre quem
voc escreveu a afirmao quando ela est fazendo o que voc acha que no
deveria fazer. Agora, s por um minuto ou dois, feche seus olhos e imagine
quem voc seria se no pudesse ter este pensamento. Em que sua vida seria
diferente na mesma situao sem este pensamento? Mantenha seus olhos
fechados e olhe para ela sem a sua histria. O que voc v? O que voc sente
sobre ela sem a sua histria? O que voc prefere com ou sem a sua histria?
Qual te parece mais gentil? Qual te traz mais paz?
Para muitas pessoas, a vida sem suas histrias , literalmente,
inimaginvel. Eles no tm referncia para isso. Ento Eu no sei uma
resposta comum para esta pergunta. Outras pessoas respondem dizendo, Eu
seria livre, Eu teria paz, Eu seria uma pessoa mais amorosa. Voc
poderia tambm dizer, Eu teria clareza suficiente para entender a situao e
agir de maneira mais eficiente. Sem as nossas histrias, ns no s somos
capazes de agir com mais clareza e sem medo; somos tambm um amigo, um
ouvinte. Ns somos pessoas felizes vivendo vidas felizes. Ns somos
apreciao e gratido que se tornam to naturais quanto respirar. Alegria
um estado natural para algum que sabe que no h nada para saber e ns
temos tudo que precisamos, bem aqui e agora.

Faa a Inverso
Para fazer a inverso, reescreva sua afirmao. Primeiro, escreva como se isso
tivesse sido escrito sobre voc. Onde voc escreveu o nome de outra pessoa,
coloque voc mesmo(a). Ao invs de ele ou ela, coloque eu. Por
exemplo, Paulo no me aprecia se torna Eu no aprecio Paulo e Eu no
me aprecio. Outro tipo a inverso 180 graus para o extremo oposto: Paulo
me aprecia. Para cada inverso, encontre, pelo menos, trs exemplos
especficos e genunos de como a inverso verdadeira na sua vida. Isto no
sobre culpar a voc mesmo(a) ou se sentir culpado(a). sobre descobrir
alternativas que podem te trazer paz.
As inverses so uma poderosa parte de O Trabalho. Enquanto voc
pensa que a causa dos seus problemas esto fora enquanto voc pensa
que qualquer outra pessoa ou qualquer outra coisa responsvel pelo seu
sofrimento no h esperana para a situao. Isso significa que voc estar
para sempre no papel de vtima, que voc est sofrendo no Paraso. Ento,
traga a verdade de volta para voc mesmo(a) e comece a se libertar.
Investigao combinada com as inverses so a rota mais rpida para o
autocompreenso.

13

A Inverso para a Nmero 6

A inverso para a afirmao nmero 6 do Formulrio Julgue-Seu-Prximo,
um pouco diferente das outras. Ns trocamos Eu no quero nunca mais
por Eu estou disposto(a) a e Eu no vejo a hora de Por exemplo, Eu
no quero nunca mais ter que discutir novamente com Paulo se torna Eu
estou disposta a discutir novamente com Paulo e Eu no vejo a hora de
discutir novamente com Paulo.
Essa inverso sobre voc dominar toda sua vida. Dizendo e sendo
sincero(a) Eu estou disposta a cria abertura, criatividade e flexibilidade.
Qualquer resistncia que voc tenha dissipada, permitindo a voc se
iluminar ao invs de tentar aplicar inutilmente a fora de vontade para
erradicar a situao da sua vida. Dizendo e sendo sincero(a) em dizer Eu no
vejo a hora de, ativamente faz com que voc se abra a novas perspectivas
na sua vida.
bom saber que estes mesmos sentimentos ou situaes podem acontecer
novamente, mesmo que seja s nos seus pensamentos. Quando voc se d
conta que o sofrimento e desconforto so a chamada para a investigao, voc
pode, na verdade, comear a no ver a hora de ter sentimentos
desconfortveis. Voc pode at experienci-los como amigos vindo te mostrar
que voc ainda no investigou o bastante. No ser mais necessrio esperar
que pessoas e situaes mudem para que voc experimente paz e harmonia. O
Trabalho um caminho direto para que voc orquestre sua prpria felicidade.

14

Perguntas e Respostas
P: difcil eu escrever sobre outras pessoas. Posso escrever sobre mim?
R: Se voc quer conhecer a voc mesmo(a), Eu sugiro escrever sobre outra
pessoa. No comeo aponte O Trabalho para fora e voc poder ver que tudo
fora de voc um reflexo direto do seu pensamento. tudo sobre voc. A
maioria de ns aponta nossas crticas e julgamentos para ns mesmos por
anos e isso no tem resolvido nada. Julgando outra pessoa, investigando e
invertendo o caminho mais rpido do entendimento e autocompreenso.
P: Como voc pode dizer que a realidade boa? E sobre as guerras, estupros, pobreza,
violncia e abuso de crianas? Voc est aceitando tudo isso?
R: Como eu poderia aceitar isso? Eu simplesmente percebi que se eu
acreditasse que isso tudo no deveria existir, eu sofria. Eu posso, pelo menos,
acabar com a guerra dentro de mim? Eu posso parar de violentar a mim
mesma e outros com meus pensamentos e aes abusivas? Se no posso, estou
dando continuidade em mim mesma, exatamente de tudo isso que eu quero
que acabe no mundo. Eu comeo acabando com meu sofrimento pessoal,
minha guerra prpria. Esse o trabalho de uma vida.
P: O que voc est dizendo que eu deveria aceitar a realidade como ela e no
discutir ou ir contra isso? Est certo?
R: O Trabalho no diz para ningum o que deveria ou no deveria fazer. Ns
simplesmente perguntamos, Qual o efeito em brigar com a realidade?,
Como voc se sente? Este Trabalho explora a causa e efeito de atacar os
pensamentos dolorosos e nessa investigao, encontramos nossa liberdade.
Dizer simplesmente que ns no deveramos discutir com a realidade,
somente acrescenta outra histria, outra filosofia, outra religio. Isso nunca
funcionou.
P: Amando o que soa como nunca querer nada. No mais interessante querer
coisas?
R: A minha experincia que eu quero coisas o tempo todo: O que eu quero
o que . Isso no s interessante, maravilhoso! Quando eu quero o que eu
tenho, pensamento e ao no esto separados; eles se movem como um s,
sem conflito. Se voc acha que est faltando algo, em qualquer momento,
escreva seu pensamento e investigue. Eu penso que a vida nunca tem falta de
nada e no exige um futuro. Tudo que eu preciso, me suprido e eu no
tenho que fazer nada por isso. No h nada mais excitante do que amar o que
.
P: E se eu no tenho problemas com pessoas? Posso escrever sobre coisas, como meu
corpo?
R: Sim. Faa O Trabalho a respeito de qualquer assunto que seja estressante.
Conforme voc se torna mais familiar com as quatro perguntas e as inverses,
15

voc pode escolher assuntos como corpo, doenas, carreira e at Deus. Ento
experimente usar o termo meu pensamento no lugar do assunto quando
fizer
as inverses.
Exemplo: Meu corpo deveria ser forte e saudvel se torna Meu
pensamento deveria ser forte e saudvel.
No isso que voc realmente quer uma mente equilibrada e saudvel?
Ter um corpo doente nunca foi um problema, ou o seu pensamento sobre o
corpo que causa os problemas? Investigue. Deixe seu medico cuidar do seu
corpo enquanto voc cuida do seu pensamento. Eu tenho um amigo que no
pode mover seu corpo e ele est amando a vida. Liberdade no exige um
corpo saudvel. Liberte sua mente.
P: Como eu posso aprender a perdoar algum que me feriu muito?
R: Julgue o seu inimigo, escreva, faa as quatro perguntas e inverta. Veja por
voc mesmo(a) o que significa perdo, descobrindo que o que voc pensou ter
acontecido, no aconteceu. At voc ver que no h nada o que perdoar, voc
no perdoou realmente. Ningum jamais feriu algum. Ningum fez nada
terrvel. No h nada terrvel, exceto seus pensamentos no investigados
sobre o que aconteceu. Ento, sempre que voc estiver em sofrimento:
Investigue, olhe para os pensamentos que voc est tendo e liberte voc
mesmo(a). Seja uma criana. Comece partir da mente que nada sabe. Tome
sua ignorncia por todo o caminho para a liberdade.
P: A investigao um processo de pensamento? Se no, o que isso?
R: Investigao parece ser um processo de pensamento, mas na verdade
uma maneira de desatar pensamentos. O pensamentos perdem seu poder
sobre ns quando nos damos conta que eles simplesmente aparecem na
mente. Eles no so pessoais. Atravs do Trabalho, ao invs de escapar ou
suprimir nossos pensamentos, ns aprendemos a receb-los de braos abertos.

16

Katie-cismos
Quando discutimos com a realidade, ns perdemos mas s 100% do tempo.
Personalidades no amam elas querem algo.
Se eu tivesse uma prece, seria essa: Deus me poupe do desejo de amor,
aprovao e apreciao. Amm.
No queira parecer mais evoludo que voc na realidade.
O nico sofrimento uma mente no investigada.
Ou voc acredita no que voc pensa ou voc investiga isso. No h outra
escolha.
Ningum pode me feriresse o meu trabalho.
A pior coisa que pode acontecer um pensamento no investigado.
Sanidade no sofre, nunca.
Se eu penso que voc o meu problema, estou insana.
Eu no deixo os meus pensamentos eu os questiono. Ento, eles me deixam.
Voc sai completamente da realidade quando voc acredita que h uma razo
legitima para sofrer.
A realidade sempre mais gentil do que a histria que contamos sobre ela.
muito claro para mim que todo mundo me ama. Eu s no tenho
expectativa de que eles j tenham se dado conta disso.
No existem problemas fsicos s problemas mentais.
Realidade Deus, porque quem manda.
Quando estou perfeitamente consciente, o que eu quero o que .
Brigar com a realidade como tentar ensinar um gato a latirintil.
Como eu sei que eu no preciso do que eu quero? Eu no tenho isso.

17

Liberdade se dar conta que, o que voc pensa que aconteceu, na verdade
no aconteceu.
Tudo acontece por mim e no para mim.
Gratido o que voc sem a sua histria.

18

Comentrios sobre Ame a realidade

Senhor! De onde veio Byron Katie? Seu Trabalho maravilhosamente
eficiente um antdoto simples e direto para o sofrimento desnecessrio que
ns criamos para ns mesmos(as). Ela no nos pede para acreditar em nada,
mas nos d um surpreendente e eficiente caminho para nos livrarmos do
emaranhadoi de desiluses que ns envolvemos a ns mesmos
David Chadwick, autor de Crooked Cucumber (sem traduo no Brasil)
Suponha que voc pudesse achar uma maneira simples de abraar sua vida
com alegria, parar de brigar com a realidade e atingir a serenidade em meio a
uma nvoa de caos. Isso o que Ame a realidade oferece. Nada menos do que
uma maneira revolucionria de viver sua vida. A questo : Somos corajosos
o bastante para aceitar isso?
Erica Jong, autor de Medo de Voar
Se eu pudesse dar um livro para cada pessoa no mundo, seria esse. Sou um
ministro Cristo ordenado e eu daria este livro antes mesmo de uma Bblia.
Essa , literalmente, a chave para acabar com todo sofrimento. A informao
que ele contm substitui todos os livros de autoajuda. Isso transformador."
J.B., Nemacolin, PA (Amazon.com)
Tenho 52 anos e no sou uma pessoa que est tentando trabalhar meu
relacionamento com outras raas ou explorando porque minha esposa no
fiel a mim. Sou um veterano deficiente; h mais de trinta anos, fui
diagnosticado como esquisofrnico paranico.
Um dia, algumas semanas atrs, meu amigo Fred me parou. Ele me trouxe
um livro chamado Ame a realidade. Vamos tentar isso, disse ele. Fui atravs
do processo enquanto Fred fazia a facilitao. Quem voc seria sem este
pensamento? Eu mergulhei em o que eu seria sem aquele pensamento,
simplesmente algum desfrutando meus relacionamentos com outras pessoas,
trocando ideias, passando o tempo. Me senti livre.
Em vinte minutes, anos de irritabilidade, raiva, confuso simplesmente
se foram.
Eu costumava sentar no Rap Groups quando os Centros de Veteranos
iniciaram e assistia Veteranos lutando com os horrores que haviam mudado
suas vidas to dramaticamente. Hoje, eu desejo que algum como meu amigo
Fred houvesse sentado l com Ame a realidade, um pedao de papel com as
quatro perguntas escritas nele. Quem isso poderia ter ajudado? Eu s posso
imaginar. Trs dcadas depois, eu sei que isso me ajudou. Eu s tenho uma
coisa a dizer para outros Veteranos a respeito disso: Para aqueles que lutaram
por liberdade, o tempo de ser livre. Faam O Trabalho.
J.M.L., Reno, NV

19

A Escola para O Trabalho

Esta a ltima palavra em aventura interior. Diferente de qualquer outra
escola no mundo, esta no para aprender para desaprender. Voc vai
investir nove dias perdendo a base do medo das histrias que voc,
inocentemente, incorporou ao longo da sua vida. O curriculum da Escola um
processo vivo, envolvente que muda de acordo com os estudantes e de suas
experincias passadas. Cada exerccio guiado diretamente pela Katie e sob
medida para suprir as necessidades dos participantes no h duas Escolas
iguais. Aps nove dias com Katie voc tambm no ser o(a) mesmo(a). Uma
vez as quatro perguntas estiverem vivas dentro de voc, diz Katie, sua
mente se torna clara e consequentemente, o mundo que voc projeta se torna
claro. Isso mais radical do que qualquer um possa imaginar.
Workshops de Final-de-Semana
Os Workshops de Final-de-Semana so uma oportunidade de experienciar a
fora da Escola em um programa de dois dias. Katie guia os participantes
atravs de alguns de seus exerccios mais poderosos, elaborados para refletir a
transformao que ela passou aps despertar para a realidade. Trabalhando
em questes como gnero, imagem corporal, vcios, dinheiro e
relacionamentos, voc vai descobrir nveis mais profundos de liberdade. Os
workshops tm sido chamados maravilhosos, reveladores e o final-desemana mais poderoso da minha vida.
Loja O Trabalho
Uma maneira popular e prazerosa para algum ir mais fundo no
entendimento de O Trabalho ouvir Katie enquanto ela faz facilitaes com
outras pessoas. Sua fluidez, seu equilbrio entre firmeza e compaixo, e seu
bom humor como marca registrada, tudo isso leva a uma poderosa
compreenso e ainda um grande entretenimento. O Trabalho oferece audios e
vdeos de Katie facilitando membros da platia em tpicos como sexo,
dinheiro, pais, relacionamentos, trabalho e muito mais.
O Trabalho na Internet
Katie e O Trabalho so sempre acessveis no www.thework.com e
www.thework.com/portugues. Quando voc visita o website, voc sera capaz
de assistir video clips da Katie fazendo O Trabalho, veirficar o calendrio de
eventos, se registrar para a prxima Escola de Nove Dias para O Trabalho,
saber mais sobre o Instituto para O Trabalho, imprimir Formulrios, ouvir
entrevistas de rdio arquivadas (em ingls), se inscrever para a BKI newsletter
(em ingls) e comprar na loja online. Um grande nmero de informaes e
recursos sobre Katie e O Trabalho esto disponveis no www.thework.com.
20

Para os graduados na Escola: O Instituto para O Trabalho

Participe do Instituto para O Trabalho e continue a se
aprofundar na sua experincia com O Trabalho. O Instituto
oferece o oficial e nico Programa de Certificao de
Facilitadores para O Trabalho de Byron Katie e tambm oferece aos
graduados da Escola uma maneira de continuar imersos em O Trabalho,
atravs da Comunidade do Trabalho. Independentemente de voc se
inscrever no Programa de Facilitadores ou no, os fruns da comunidade do
Trabalho so um centro excitante e interativo, onde membros de todo o
mundo se conectam para discutir questes relevantes e aprender, uns com os
outros sobre O Trabalho. Aqui voc pode ver e discutir o Tpico do Ms de
Katie e voc pode participar de chats sobre tpicos como relacionamentos,
criao de filhos, vcios e qualquer outro assunto que voc
queria trazer para os fruns. Voc tambm tem a oportunidade
de fazer O Trabalho diariamente no robin round
(principalmente em ingls), com uma pessoa diferente a cada
ms. V at www.theinstituteforthework.com.
Turnaround House para O Trabalho
Turnaround House um programa residencial de 28 dias que confronta o
maior vcio, o nico vcio: o vcio da mente que no investiga pensamentos
que causam todo sofrimento e violncia interna do mundo. focada no
Trabalho de Byron Katie, extraordinariamente simples e poderoso processo
onde milhes de pessoasviciados, veteranos, prisioneiros, estudantes,
empreiteiros, executivos, politicos, professional da sade mental, pessoas de
todas as origens e caminhos na vidatem usado para superar
comportamentos autodestrutivos. Turnaround House o nico programa
aprovado por Byron Katie a usar O Trabalho em reabilitao emocional e para
dependentes qumicos. Em um lugar seguro e ecolgico, todo suporte dado
por Byron Katie e sua equipe de facilitadores certificados que guiam voc
atravs do programa que , especificamente, elaborado para, radicalmente,
transformar sua vida.
As Quatro Perguntas
Aqui voc tem as quatro perguntas novamente. Algumas pessoas as
imprimem fazendo um carto e carregam consigo para consulta.
1. Isso verdade?
2. Voc pode saber com absoluta certeza que isso verdade?
21

3. Como voc reage, o que acontece, quando voc acredita neste

pensamento?
4. Quem voc seria sem este pensamento?
Inverta essa afirmao e encontre, pelo menos, trs exemplos genunos e
especficos de como esta inverso verdade na sua vida.

22

Contribuies para a Fundao The Work, para dar suporte ao Trabalho (The
Work), so muito bem vindas e apreciadas. Atravs do seu presente, outros
tero a oportunidadede aprender sobre essa prtica transformadora. Voc
pode fazer uma contribuio por correio, para The Work Foundation, P.O.
Box 20310, Santa Barbara, CA 93120, USA, ou no nosso website,
www.thework.com.

*****

O Trabalho de Byron Katie uma grande

beno para nosso planeta.
A raiz do sofrimento a identificao com nossos pensamentos, as histrias
que ficam, continuamente passando atravs da nossa mente. O Trabalho age
como uma espada afiada que corta toda iluso e nos capacita a conhecermos
por ns mesmos(as) a eterna essncia do nosso ser. Em Ame a realidade, voc
tem a chave. Agora use.
Eckhart Tolle, autor de O Poder do Agora

P.O. Box 1206, Ojai, CA 93024

Este livreto um resumo de Ame a realidade, publicado pela Editora Best
Seller. Ame a realidade est disponvel em livrarias e atravs do
www.thework.com/portugues. A verso em PDF desse livreto pode ser
baixado no www.thework.com/portugues.

23