Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
03 - Calendário de Treinos
03 - Calendário de Treinos
Queima
Ciclo - 1
segunda
Semana
Treino - 1
Desafio - 1
Treino -2
Desafio -2
Desafio -2
Treino - 3
Treino - 3
Desafio - 3
Semana
Treino - 4
Treino - 4
Desafio - 4
Desafio - 4
Semana
Treino - 5
Treino - 5
Desafio - 5
Semana
quarta
Treino - 1
quinta
descanso
Desafio - 1
Treino - 2
Domingo
Queima plus
Queima Extreme
Ciclo - 2
descanso
Semana
Semana
Ciclo - 3
tera
descanso
Treino - 3
Desafio - 3
sexta
Treino - 1
Medidas
descanso
Peso
Brao
Peito
Coxa
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:
descanso
Peso
Brao
Peito
Coxa
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:
descanso
Peso
Brao
Peito
Coxa
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:
descanso
Peso
Brao
Coxa
Peito
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:
descanso
Peso
Brao
Coxa
Peito
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:
Treino
Peso
Brao
Peito
Coxa
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:
Treino
Peso
Brao
Coxa
Peito
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:
Treino
Peso
Brao
Coxa
Peito
Cintura
Perna
Abdmem
Somatrio das medidas:
Desafio - 1
Treino - 2
Treino -2
Desafio - 2
Desafio - 2
Treino - 3
Treino - 3
Desafio - 3
Treino - 4
Treino - 4
Desafio - 4
Desafio - 4
Treino - 5
Treino - 5
Treino - 5
Desafio - 5
Desafio - 5
Desafio - 5
Desafio - 5
Treino - 6
Treino - 6
Treino - 6
Treino - 6
Treino - 6
Desafio - 6
Desafio - 6
Desafio - 6
Desafio - 6
Desafio - 6
Treino - 4
sbado
Semana
Treino - 7
Treino - 7
Treino - 7
Treino - 7
Treino - 7
Desafio - 7
Desafio - 7
Desafio - 7
Desafio - 7
Desafio - 7
Semana
Treino - 8
Treino - 8
Treino - 8
Treino - 8
Treino - 8
Desafio - 8
Desafio - 8
Desafio - 8
Desafio - 8
Desafio - 8
Se voc no for iniciante/sedentrio comece pelo Ciclo da Queima Plus e fique por 4 semanas e aps evolua para o Ciclo da Queima Extreme
por mais 4 semanas, totalizando assim as 8 semanas de transformao.