Fabiana Zambon

Mara Behlau

Bem-estar
vocal
UMA NOVA
PERSPECTIVA DE
CUIDAR DA VOZ

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Fabiana Zambon
Fonoaudiloga Especialista em Voz
Fonoaudiloga responsvel pelo programa de Sade
Vocal do SINPRO-SP
Professora do Curso de Especializao em Voz do
Centro de Estudos da Voz CEV, So Paulo

Mara Behlau
Fonoaudiloga Especialista em Voz
Mestre e Doutora em Distrbios da Comunicao
Humana pela UNIFESP-EPM
Ps-doutoramento na University of California,
San Francisco, Estados Unidos
Professora e Coordenadora do Curso de Especializao
em Voz do Centro de Estudos da Voz CEV, So Paulo
Bem-estar
vocal
UMA NOVA
PERSPECTIVA DE
CUIDAR DA VOZ
Prefcio

O impacto do professor nas transformaes sociais e na vida de

cada aluno incalculvel, porm, nem sempre reconhecido de forma
justa. Voc professor , historicamente, a preocupao maior da
Fonoaudiologia. Sua voz, instrumento indispensvel de trabalho, carrega
contedos, mensagens, emoes, atitudes e lies de vida. Contudo,
cuidar da voz nem sempre fcil e quase nunca sua prioridade,
face enorme demanda e responsabilidade profissional que voc
enfrenta diariamente. Sabemos que faltam informaes bsicas e,
na maior parte das vezes, condies suficientes para contemplar
as necessidades de assessoria e tratamento vocal.
O objetivo deste guia ajudar voc a identificar aspectos essenciais
que vo contribuir, direta ou indiretamente, para o seu bem-estar
vocal. Abordamos trs diferentes perspectivas: a voz, o corpo e
o ambiente, reunindo as principais dvidas dos docentes, que
colhemos em nossa experincia no SINPRO-SP e no CEV.
Voc vai se identificar com algumas questes e surpreender-se com
outras. Muitos dos aspectos so de natureza extremamente
individual e o bom senso deve prevalecer, acima de tudo. Estamos
abertas para esclarecer dvidas, caso voc tenha alguma experincia
diferente das apresentadas nesse texto.
No deixe de entrar em contato conosco.
Queremos ouvir a sua voz!

As autoras

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Apresentao

com grande satisfao que o SINPRO-SP oferece aos

professores o guia Bem-estar vocal - uma nova perspectiva
para cuidar da voz. Trata-se de mais uma ao do Sindicato
com objetivo de reduzir a ocorrncia de problemas de voz,
que afetam tantos professores brasileiros.
Na luta diria por melhores condies de trabalho, a voz tem destaque
no exerccio profissional, j que fundamental para a atuao
docente. Mas nem sempre os professores dispem da informao
necessria para evitar distrbios e reivindicar condies adequadas.
Dos servios oferecidos pelo SINPRO-SP, o Programa de Sade
Vocal, tem crescido a cada ano, procurando atingir o maior nmero
possvel de professores, com avaliaes, palestras, orientaes e
tambm terapia fonoaudiolgica.
A produo deste guia parte do projeto do Sindicato de contribuir
para a reduo dos problemas de voz. Esperamos que ele possa
colaborar para os cuidados do seu principal instrumento de trabalho.

A diretoria

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 sobre a
voz

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1. Por que a voz to importante
para o professor?
Porque a voz carrega as palavras e tambm passa a mensagem
emocional atrelada a elas. Todos j tivemos a experincia de em um
simples al perceber uma emoo de alegria ou preocupao. Assim,
o som da voz tem a dupla funo de informar contedo
e sentimentos. De modo particular para o professor, a voz ensina,
controla os alunos, mostra ateno e carinho e o principal recurso de
transmisso do contedo de aula.

2. Porque os professores tm tantos

problemas de voz?
Porque os professores usam a voz constantemente, assim como os
atletas usam os msculos do corpo. Contudo, ao contrrio dos
esportistas que se submetem a treinos especficos e desenvolvem
um preparo fsico suficiente geralmente para resistir ao desgaste de sua
profisso, raro que um professor tenha tido a oportunidade de
desenvolver sua voz para comunicao em sala de aula. Alm
disso, a voz para ser efetiva tem que contar com a ajuda de
condies ambientais que favoream sua projeo e, muitas vezes,
isso no acontece nas escolas.

3. Como a voz produzida?

A voz produzida na laringe, que fica no pescoo. O som da voz
depende de um refinado controle cerebral que coloca em vibrao as
pregas vocais, popularmente conhecidas como cordas vocais.
O combustvel dessa vibrao o ar que sai dos pulmes. Uma boa
coordenao entre o ar que passa pela laringe e a vibrao das
pregas vocais produz a voz humana, que se transforma nos sons da
fala pelos movimentos dos articuladores, como a lngua e os lbios.

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4. O que ajuda a voz?
Uma boa condio de sade geral importante. Um treinamento
fonoaudiolgico mnimo para a atividade de docncia ajuda a
desenvolver a competncia vocal. Perceber desvios vocais e procurar
minimizar o desgaste um dos primeiros passos para preservar
o bem-estar vocal. Dosar o tempo de fala, o tom (fino ou grosso),
o volume da voz (fraco ou forte), intervalos de repouso de fala,
hidratao e competio com outros rudos (conversas na classe e
barulhos externos) so algumas estratgias a serem utilizadas no
dia-a-dia. O mais difcil compreender a dose certa de cada um
desses aspectos.

5. O que prejudica a voz?

Falar demais quando se est doente, cansado, aps uma noite mal
dormida, com gripes ou resfriados, em ambientes inspitos
e quando se est muito estressado so alguns inimigos da voz.
Evidentemente, o fumo e o lcool so reconhecidamente
prejudiciais sade como um todo e de modo particular
constituem o maior risco vocal.

6. Como saber se eu tenho problema de voz?

Se sua voz modificou-se nos ltimos tempos, se voc percebe que
a voz nas frias muito melhor que durante o perodo letivo, se voc
faz fora para falar, se ao final do dia sua voz est fraca, rouca e/ou
cansada, se voc teve que mudar seu estilo de aula por causa da
voz, se voc est falando menos, se sente algum incmodo ao
falar ou se os outros perguntam o que est acontecendo com a
sua voz, possvel que voc esteja com algum problema que merea
ser investigado com a devida ateno.

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7. Quem pode ajudar a resolver meu
problema de voz?
Os profissionais capacitados para ajud-lo a verificar suas condies
vocais so o mdico e o fonoaudilogo. Dentre os mdicos,
dependendo da configurao de seu local de trabalho, voc
poder ser encaminhado a uma consulta ou buscar ajuda de um
clnico geral, mdico do trabalho ou otorrinolaringologista, sendo
este ltimo o especialista em problemas de ouvido, nariz e garganta.
Algumas escolas contam com a ajuda de um fonoaudilogo, que
poder tambm orient-lo nessa primeira busca de ajuda e
encaminh-lo a um especialista em voz, se necessrio.

8. Como saber se eu falo alto demais?

Geralmente as pessoas que falam alto demais no percebem o volume
de sua voz, mas recebem comentrios negativos sobre isso. Algumas
famlias tm o hbito de falar alto, principalmente as mais extrovertidas.
Outras vezes, um ambiente de trabalho ruidoso exige que o volume de
voz seja alto e acaba-se perdendo a conscincia real da voz utilizada,
desenvolvendo-se o hbito de falar alto.

9. Quais as principais dicas para manter

minha voz saudvel?
As principais dicas so: desenvolva uma escuta diferenciada,
prestando ateno em sua voz e na voz dos outros, procure
reduzir a fora com que voc fala, melhore suas condies fsicas,
respeite seus horrios de alimentao e descanso e veja se h
possibilidades de introduzir melhorias em seu ambiente fsico de
trabalho. Lembre-se de que manter o corpo hidratado, tomando
goles de gua durante as aulas um recurso fcil, simples e
bastante efetivo para reduzir o atrito entre as pregas vocais. Para
aliviar uma voz cansada, fale mais devagar, articule bem as palavras,
abra a boca ao falar e module sua voz, pois tais mecanismos
contribuem para que voc tenha um menor desgaste vocal.
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10. Como posso me comunicar melhor?
Seja objetivo, use frases curtas e diretas, para evitar longos perodos
de fala, geralmente acompanhados de pausas e hesitaes, que
distraem o ouvinte. importante certificar-se de que os alunos
esto prestando ateno e compreendendo a mensagem. No fale
voltado para a lousa e faa contato de olhar com todos os alunos.
Torne sua comunicao interessante, use uma voz modulada e uma
boa dico. Permita que o aluno faa perguntas e participe
ativamente de sua aula, que deve ser, acima de tudo, uma rica
experincia de comunicao com o professor. Mova-se com
naturalidade e use gestos que acrescentem informao ou
destaquem idias e palavras. Contudo, tome cuidado para no
exagerar nos movimentos, nos gestos e na voz.

11. O que cansa mais: ler ou falar

de improviso?
Geralmente ler em voz alta cansa mais, pois so poucas as pessoas
treinadas nessa tarefa especial, que exige o emprego de recursos
especficos de expressividade. Alm disso, manter uma classe atenta
durante uma leitura difcil, tanto pelo fato da maioria dos textos
no serem adaptados para a leitura, como pela tendncia que
temos de reduzir a modulao de voz nessa tarefa. Falar de
improviso mais dinmico. Na verdade, para os professores,
o improviso quase nunca existe, pois as aulas so preparadas.

12. O que fazer quando estou rouco

e cansado?
A melhor atitude seria descansar o corpo e a voz, mas nem
sempre isso possvel. Se voc realmente precisar dar aulas
quando cansado, use a voz mais baixa, mas sem sussurrar,
pois pode ser um esforo adicional. Fale mais lento e modulado, use
frases curtas, desenvolva atividades com os alunos que exijam
menos de sua voz e mantenha-se hidratado.
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13. Posso chegar a perder
a voz definitivamente?
Isso praticamente impossvel, porm, uma sobrecarga continuada
em um professor rouco e cansado vai fazer com que a voz fique
cada vez mais comprometida e que o esforo necessrio para lecionar
seja cada vez maior. Assim, aconselhvel buscar ajuda logo que
perceber alguma alterao vocal.

14. Falar demais d cncer?

Nenhuma pesquisa comprovou que falar demais d cncer. Hoje se
sabe que so vrios os fatores que contribuem para o desenvol-
vimento do cncer da laringe, entre os quais o fumo, o lcool,
condies genticas e ambientais. Tudo o que irrita os tecidos do
corpo contribui potencialmente para desenvolver o cncer. Assim,
do ponto de vista terico, continuar falando sem uma boa sade
vocal pode eventualmente ser um fator adicional de risco. Falar demais
no d cncer, porm, um dos principais sintomas do cncer da
laringe a rouquido e, desta forma, buscar ajuda mdica precoce
oferece melhores condies de diagnstico e diversas alternativas
de tratamento, com melhores chances de recuperao vocal.

15. Como saber se preciso procurar

um especialista?
Se voc tem alguma dvida nesse sentido, procure um dos servios
listados no final desta publicao ou busque uma indicao confivel.
Lembre-se ainda de que voc usa sua voz profissionalmente, o que
uma realidade diversa da maior parte das pessoas. Do mesmo modo
que um pianista cuida preventivamente de suas mos e um jogador
de futebol toma todas as precaues com seus joelhos, voc deve ter
um cuidado especial com sua voz. Prevenir os problemas de voz seu
maior aliado para desenvolver uma carreira docente com longevidade
e satisfao. Ser professor uma das profisses mais nobres e o uso
da comunicao o principal meio de atingir seu aluno.
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16. Como saber se um tratamento de voz
pode ser feito com remdios, exerccios
ou cirurgia?
Quem define isso o mdico, que pode solicitar ajuda de outros
profissionais, principalmente do fonoaudilogo. Remdios so
geralmente usados em quadros de inflamao, infeco, alergias
e refluxo gastresofgico. Somente o mdico pode receitar medi-
camentos e voc nunca deve automedicar e nem tomar remdios
que funcionaram para os outros. Os remdios podem melhorar
uma condio orgnica que prejudica sua voz, mas no tratam o
comportamento vocal propriamente dito. Os exerccios vocais
fazem parte do que chamado reabilitao vocal, sendo o fonoau-
dilogo o profissional capacitado para prescrev-los e administr-
los. De modo semelhante aos remdios, um exerccio que bom
para seu colega no necessariamente vai ajud-lo e pode at ser
negativo para sua voz. Procedimentos cirrgicos so empregados
em diversas situaes, tais como para remover leses benignas
(calos ndulos, plipos ou cistos), malignas (cncer da laringe)
e para resolver outros problemas como paralisia de prega vocal.

17. Qual a chance de um tratamento

no dar certo?
A rea da sade no uma cincia exata e, portanto, um tratamento
pode no ter os resultados esperados. Contudo, h muitas opes
que podem ser utilizadas e um acompanhamento constante ajuda
a selecionar vrias possibilidades de tratamento. Em todas as
situaes h sempre condies de melhorar a comunicao.
A participao do paciente um dos principais aspectos no
resultado obtido com qualquer tratamento. As pessoas no devem
ser passivas em relao a sua sade e bem-estar, o que tambm
vale para a voz.

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18. Posso perder a voz por causa de
uma cirurgia na laringe?
praticamente impossvel que isso acontea, porm, sua voz pode
ficar temporariamente pior aps uma cirurgia, na qual uma parte
da prega vocal ou de outras estruturas da laringe tenham sido
removidas. A reabilitao nesses casos mais severos evoluiu muito
nas ltimas dcadas e h recursos para reduzir as limitaes que
muitas vezes podem ser inerentes ao tratamento realizado.

19. Por que o pigarro prejudica minha voz?

Porque ao pigarrear voc causa um forte atrito entre as pregas
vocais, o que pode favorecer o aparecimento de leses nos tecidos
da laringe. Se sentir que est com muita secreo (catarro ou muco),
procure engoli-la ou pigarreie suavemente. Manter o corpo
hidratado ajuda a diluir as secrees viscosas.

20. Eu posso mudar a minha voz?

A voz o resultado da somatria de aspectos anatmicos,
emocionais e culturais. Desta forma, ao longo da vida,
desenvolvemos uma voz que tem como base fatores orgnicos
(menos flexveis) associados a fatores emocionais, culturais e
profissionais (bastante variveis). Na verdade, usamos diversos
tipos de voz de acordo com o interlocutor, a situao e o
ambiente de comunicao. Podemos aprender a variar a voz de
modo mais consciente e adequado s necessidades a que somos
submetidos. Se voc no gosta de sua voz por algum motivo esttico,
por consider-la muito nasal, montona, grossa ou fina, forte ou
fraca demais, procure um especialista para analisar as possibilidades
de modificar os ajustes envolvidos em seu padro de voz. Todos
podem melhorar a voz.

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 sobre o
corpo

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1. Como meu corpo interfere na voz?
Podemos dizer que todo o corpo contribui na produo da voz.
Se o corpo est tenso, h grande chance da voz tambm ficar mais
tensa; Por outro lado, movimentos e gestos mais soltos ou livres
favorecem uma boa voz. Se o corpo est doente, muitas vezes a
voz sinaliza esse fato. Se estamos cansados e sem energia, a voz
pode revelar tais aspectos, ficando mais baixa e fraca. Assim, de
modo geral, existe um paralelismo entre o que acontece com o
corpo e a voz, com grande dependncia entre eles.

2. normal ter dor quando falo demais?

Falar no deve produzir dor. Contudo, em algumas situaes, quando
se fala por um longo tempo ou em condies adversas (muito rudo
de fundo ou muita gente) pode-se sentir o pescoo, a regio da
garganta e a boca doloridos, o que deve passar em um ou dois
dias. Caso esses sintomas persistirem, busque auxlio. Alguns
professores referem dores nas costas e at mesmo em outras
regies do corpo, por usarem fora demais para falar. Uma voz
produzida corretamente no gera desconforto e nem dor.

3. O que fazer quando estou gripado?

O melhor seria evitar falar em excesso, pois quando gripado os
tecidos da laringe ficam mais suscetveis irritao. Projetar a
voz durante gripes e resfriados requer mais esforo e energia, sendo
difcil controlar a qualidade da emisso. Contudo, muitas vezes o
professor precisa trabalhar mesmo doente. Se este for o caso, fale
mais baixo e mais lentamente, hidratando-se e pedindo a
compreenso especial dos alunos. Veja se possvel utilizar algum
recurso didtico que permita poupar a voz (vdeo, trabalhos em
grupo ou dinmica com os alunos).

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4. Uma dieta pode ajudar na voz?
Uma boa dieta ajuda na sade como um todo e, conseqentemente,
na voz. Manter uma dieta equilibrada importante, pois a
comunicao profissional requer maior energia. Alimentos pesados
e muito condimentados podem prejudicar a digesto, favorecer o
refluxo gastresofgico (veja adiante a relao com os problemas
de voz - questo 6), provocar rouquido e limitar a respirao
necessria para usar a voz em sala de aula. O professor um profissional
da voz e deve controlar os fatores de interferncia negativa, como
ficar sem se alimentar por longos perodos, ingerir excesso de cafena
(caf e refrigerantes com cola), comer lanches constantemente
e tambm se alimentar tarde da noite, antes de dormir.

5. gua gelada e sorvete fazem mal?

No. A maior parte das pessoas no sofre nenhum impacto na voz
por causa de gua gelada ou sorvete. Algumas pessoas tm uma
maior sensibilidade s diferenas de temperatura e devem, portanto,
evitar o choque trmico, mantendo o gelado por algum tempo
na boca, antes de engolir. Se voc no sente nenhum problema
com gelados, pode ingeri-los sem preocupao.

6. Um problema de estmago pode

interferir na voz?
Sim, principalmente o refluxo gastresofgico. Se aps as refeies
voc sente que a voz piora, aumenta o pigarro ou at mesmo se
voc percebe retorno de lquido do estmago para cima, indepen-
dentemente de ter azia ou queimao, pode ser que voc sofra da
doena do refluxo. A laringe no est preparada para receber os
lquidos do estmago e pode ficar inflamada ou irritada, prejudicando
a voz e provocando rouquido. Algumas estratgias para evitar o
refluxo so comer pequenas pores de alimentos, evitar dar aulas
com o estmago cheio e no dormir logo aps alimentar-se,
mantendo um jejum de 3 horas antes de deitar.

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7. Alergias, asma e bronquite podem me
deixar rouco?
Sim. Toda e qualquer alterao das vias areas, do nariz aos
pulmes podem prejudicar a voz. importante que o fluxo
respiratrio seja livre, pois o ar o combustvel da produo da
voz. Alergias nasais incham os tecidos do nariz e da garganta e
podem exigir que voc faa mais esforo para falar e controlar
a instabilidade em sua voz. Asma e bronquite descontrolam a
respirao e dificultam a coordenao da fala, assim como a projeo
da voz no ambiente.

8. Como saber se eu respiro bem para falar?

A maior parte das pessoas tm uma respirao suficientemente
boa para falar. Porm, por questes de hbito podem falar at o
finalzinho do ar ou comear a falar sem respirar, forando o mecanismo
da voz. Quando estamos em silncio nossa respirao se faz
predominantemente pelo nariz, o que favorece filtrar e aquecer o ar.
Quando falamos, o prprio ritmo da fala permite que respiremos
pelo nariz apenas nas pausas longas, sendo que recarregamos
nossos pulmes pela boca, o que mais fcil e rpido. Cantores e
atores precisam desenvolver uma respirao especial, pelas exigncias de
sua profisso. No caso dos professores, o principal foco
coordenar o ar com a fala e recarregar freqentemente os pulmes.

9. Existe relao entre sono e voz?

Sim. Pesquisas apontam que pessoas que dormem melhor apresentam
uma qualidade de voz mais limpa. Voc j pode ter observado que
aps uma noite mal dormida sua voz fica mais pesada pela manh,
at mesmo grossa e rouca. Durante o sono, recarregamos nossas
energias e a voz depende de um metabolismo altamente energtico.
Algumas pessoas acordam com a voz um pouco diferente da
habitual, geralmente mais baixa, mais grossa e com fala mais lenta,
o que reconhecido pelos outros e motivo de brincadeira ao

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telefone. Geralmente de 15 a 45 minutos aps acordar a voz j
est em seu padro habitual, mas se voc tem que dar aulas logo
cedo importante que exercite os msculos da garganta e da boca,
fazendo exerccios de bocejos e aquecimento vocal, com orientao
de um fonoaudilogo.

10. Existe relao entre exerccios

fsicos e voz?
Como j explicado, existe relao entre o corpo e a voz, portanto,
exercitar-se regularmente faz bem para a forma fsica e, conse-
qentemente, para a voz. Tome cuidado para no fazer exerccios com
esforo excessivo, mantendo a respirao livre e sem bloquear o ar
na garganta. Evite tambm falar durante exerccios com emprego
de fora. Em academias de ginstica, busque sempre a orientao do
professor para no correr riscos desnecessrios.

11. Existe relao entre estresse, tenso

e voz?
Sim e este fato reconhecido desde a poca da Grcia Antiga.
O estresse consome as energias e pode exaurir a voz. Uma voz
tensa pode ser menos resistente quando se tem que falar por
muito tempo. Tenso psicolgica ou fsica so facilmente transferidas
aos msculos responsveis pela produo da voz, o que muitas
vezes percebido pelo ouvinte. Se a situao de trabalho for muito
tensa, voc pode aprender a controlar o impacto do estresse e da
tenso na voz, o que exige treinamento. Uma voz tensa geralmente
soa mais aguda (fina), com esforo percebido pelo ouvinte, podendo
ser considerada desagradvel e dar a impresso que se trata de
uma pessoa nervosa ou rspida.

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12. gua ajuda a deixar a voz mais limpa?
importante lembrar que a gua no passa pelas pregas vocais
(cordas vocais). Porm, hidratar-se essencial para que as pregas
vocais vibrem com menos esforo e a voz seja produzida em
melhores condies. Quando estamos desidratados, temos mais
dificuldades para manter o controle da voz e geralmente fazemos
maior esforo e produzimos um som pior.

13. H medicamentos que ajudam ou

interferem negativamente na voz?
No h medicamentos especficos que melhoram a voz. H remdios
para dores de garganta, inflamaes, infeces e para o refluxo
gastresofgico que podem, de modo indireto, aliviar alguns sintomas
vocais e favorecer uma emisso mais fcil.
Alguns remdios podem interferir negativamente e voc deve
perceber se a voz piora quando toma alguma medicao.
Calmantes podem deixar a boca seca e a fala enrolada, assim
como remdios para emagrecer; diurticos tambm ressecam o
trato vocal e podem exigir maior esforo para falar; excitantes
podem descontrolar sua respirao, a dico e o fluxo da fala,
tambm ressecando os tecidos. Se voc tem que tomar tais
substncias, aumente o consumo de gua e informe seu mdico
sobre quaisquer efeitos colaterais.

14. Existem receitas milagrosas para a

voz, como mel, prpolis e balas?
No h receitas milagrosas, embora o mel possa ajudar como
lubrificante e o prpolis como anti-inflamatrio. A relao com a
voz indireta, pois somente o ar passa pela laringe. Balas e pastilhas
podem oferecer um alvio muscular pois exercitam os msculos da
boca e podem aliviar a sensao de esforo, mas so apenas
paliativos. Quando so muito fortes ou contm substncias ditas
refrescantes, podem prejudicar o controle da voz.
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15. As roupas podem interferir na voz?
Roupas apertadas no pescoo, no peito e na cintura podem restringir
o movimento das estruturas e forar o mecanismo da produo vocal.
Saltos muito altos podem induzir tenso corporal e, de modo indireto,
tenso na voz. Use roupas adequadas ao clima, para facilitar a
homeostase (equilbrio) do corpo e o bem-estar geral.

16. Um problema de voz pode prejudicar

minha qualidade de vida?
Sim e de modo muito srio. A voz para o professor tem importncia
especial e o impacto de uma alterao da voz na qualidade de
vida pode ser medido por questionrios e avaliaes especficas.
Professores com problemas de voz podem sentir-se frustrados e
ansiosos, podem ter que mudar seu estilo de aula, falar menos ou
ter que repetir muitas vezes o que falam para serem compreendidos.
Um problema de voz pode produzir fadiga vocal e corporal,
comprometendo as atividades de trabalho, a vida social e o
equilbrio emocional.

17. Como problemas da glndula

tireidea podem afetar a voz?
A glndula tireidea fica sobre a laringe, logo abaixo da pele do
pescoo. Os nervos que enviam estmulos para a movimentao
das pregas vocais, a fim de controlar sua vibrao e os ajustes de
tom (fino ou grosso) passam por essa regio. Ndulos na glndula
tireidea podem comprimir os nervos e comprometer a atividade
dos msculos responsveis pela voz. Um desequilbrio dos hormnios
produzidos por essa glndula tambm pode afetar a voz, deixando-a
mais instvel, rouca e grossa.

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18. Problemas na audio podem
prejudicar a voz?
Sim, pois monitoramos a voz por meio de nossa audio. Ouvir
bem fundamental para controlar o tom, esforo e qualidade da
voz. Pessoas que no ouvem bem podem falar mais alto e correr um
risco maior de desenvolverem um problema de voz. Para ouvir a
prpria voz essencial que o ambiente no seja muito ruidoso.
Alm disso, falar com pessoas que tm problema de audio
tambm pode exigir um maior esforo vocal; em tal situao
mais efetivo que falar alto aproximar-se do interlocutor e falar
pausadamente e bem articulado, com boa dico.

19. A voz pode mudar no perodo menstrual?

Algumas mulheres sofrem da chamada sndrome de tenso pr-
menstrual (TPM), com oscilao de humor (maior irritabilidade e
sensibilidade) e inchao corporal. Destas, uma porcentagem percebe
que a voz fica mais instvel, grossa e menos limpa nesse perodo.
Observe no prximo ciclo se sua voz altera nos 3 dias que antecedem
o fluxo menstrual e logo aps o incio da menstruao. Se isso
ocorrer, redobre a ateno para o uso correto da voz e no deixe
de fazer seus exerccios vocais.

20. A voz envelhece?

Como todo o corpo, a laringe e a voz tambm envelhecem. Uma
voz treinada, assim como um corpo melhor conservado, por meio
de exerccios, hbitos saudveis e controles peridicos de sade podem
retardar os sinais de envelhecimento. Contudo, pessoas idosas
muitas vezes apresentam vozes mais fracas e instveis, o que
pode ser minimizado com treinamento fonoaudiolgico especfico.

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 sobre o
ambiente
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1. Quais so os piores ambientes para
a minha voz?
Seguramente os ambientes poludos e ruidosos, pois vo exigir que
voc fale mais alto, com maior esforo e com limitadas condies
de controlar sua emisso.

2. Por que o rudo atrapalha tanto a voz?

Porque perdemos o controle da voz pela audio e por via reflexa
falamos automaticamente mais alto (forte) e com maior esforo.

3. O microfone na sala de aula ajuda ou

uma muleta?
Ajuda e muito! O professor que tem boa voz e fala amplificado,
obtm um maior conforto e contribui para a longevidade de sua
carreira. O professor com problema de voz, quando usa microfone,
na verdade descansa e contribui positivamente para o seu tratamento.
essencial treinar o uso correto do microfone e desenvolver estratgias
especficas para aproveitar todos os benefcios que um sistema de
amplificao pode oferecer. Ao microfone no necessrio gritar
e nem modular em excesso.

4. Falar em casa, com minha famlia, pode

desgastar a voz?
Falar em qualquer situao pode desgastar a voz, se a produo for
tensa, excessiva, em forte intensidade e competindo com rudo de
fundo. Usamos as mesmas estruturas para falar, cantar, sussurrar, tossir,
espirar, pigarrear, rir e chorar. Qualquer uma dessas manifestaes
vocais, se realizada em excesso, pode ser mais um fator de atrito
entre as pregas vocais, o que chamado de fonotrauma. Contudo,
conversar normalmente faz bem e a comunicao um dos principais
elementos que contribuem para a felicidade.

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5. O telefone ajuda ou atrapalha?
Falar ao telefone em excesso e sob condies inadequadas (dificuldade
de recepo, ligaes com eco e atraso, rudo na linha e ligaes em
locais ruidosos) pode tambm ser mais um fator de fonotrauma. Use o
telefone de modo consciente e tome cuidado adicional ao celular,
principalmente aps as aulas, quando voc j usou muito a voz.

6. O uso de apito pode ajudar?

O professor de educao fsica muitas vezes usa o apito em jogos
para dar orientaes e chamar a ateno dos alunos. Infelizmente,
no temos a tradio do uso de megafone nas quadras de esporte,
como em outros paises, o que ajuda a preservar a sade vocal.
Se voc usa apito, cuidado para no colocar fora excessiva, o que
pode at mesmo lhe deixar rouco e cansado para falar.

7. melhor tempo quente ou frio?

Calor demais ou frio demais podem causar desconforto corporal
e vocal. No excesso de calor ficamos mais lentos, com menos
energia e a produo da fala pode ser mais difcil; j no frio em
excesso podemos ficar mais tensos e reduzir a ingesto de lquidos,
prejudicando a hidratao adequada do corpo. Ambientes
aquecidos ou refrigerados podem levar a um choque trmico e
algumas pessoas so sensveis a tais mudanas. Mais uma vez, use
roupas adequadas e prepare-se quando possvel, para as mudanas
de temperatura.

8. melhor tempo seco ou mido?

Tempo mido ajuda a produo da voz, enquanto que o clima seco
demais favorece a instalao de alergias e outros problemas
respiratrios. Lembre-se de aumentar a ingesto de gua quando o
ar estiver muito seco.

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9. Como a poluio da cidade
atrapalha a voz?
Os agentes poluentes podem provocar ressecamento na rvore
respiratria e crises alrgicas (rinite, faringite, laringite ou bronquite),
prejudicando a voz. Fumaa em excesso, quer seja de escapamento de
automveis, quer seja fumaa artstica (de shows, teatros e casas noturnas)
tambm pode produzir alteraes vocais em pessoas mais sensveis.

10. Falar ou cantar no carro cansa?

Se a conversa for longa ou se voc cantar excessivamente pode se
cansar, pois alm do esforo vocal, ocorre a competio sonora
com o barulho do motor e do trnsito na cidade. Nessa situao
seu monitoramento auditivo (o controle da voz pela audio) fica
prejudicado e voc tem menos condies de manter uma boa voz.

11. Cantar bom ou ruim?

Cantar muito bom, desde que feito no tom adequado e sem
esforo. Se voc gosta de cantar, busque aulas de canto para
aprender os recursos mnimos necessrios para essa atividade.
Cantar pode ser uma tima estratgia de reduo de estresse, de
aprender a controlar os diversos parmetros vocais e de entreter
seus amigos. Contudo, cantar no tratamento, no reabilitao
vocal e pode ser um esforo adicional se voc j falou o dia todo.

12. A poeira do giz pode atrapalhar?

Sim, principalmente para pessoas alrgicas. Escrever na lousa e falar
ao mesmo tempo pode favorecer que o p do giz entre diretamente
na boca e na garganta, o que prejudicial voz. Use a estratgia de
ao escrever na lousa manter os lbios unidos e falar virando para a
classe. Apague a lousa no sentido de cima para baixo e quando
possvel solicite a ajuda dos alunos. No bata o apagador para limp-lo.

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13. Como silenciar os alunos?
Quando os alunos estiverem fazendo muito barulho o ideal que o
professor no tente concorrer falando mais alto do que eles, o que pode
gerar mais agitao na classe. Estratgias como bater palmas, estalar
os dedos, bater na mesa ou at reduzir a intensidade da voz podem ser
eficazes e diminuem o desgaste vocal. Ficar parado olhando firmemente
para os alunos tambm pode ser um sinal de pedido de silncio.

14. Como me posicionar para falar em

sala de aula?
Procure falar sempre de frente para os alunos, olhando para todos, de
modo alternado. Mude periodicamente sua posio, mas evite ficar
andando de um lado para o outro, repetidamente. Dar explicaes
enquanto se escreve na lousa exige mais da voz, pois se perde o contato
visual e a direo da projeo vocal para sala de aula. Use gestos expressivos
para enfatizar certas idias e ilustrar o significado do que voc fala.

15. O ar condicionado pode prejudicar a voz?

Sim, algumas pessoas so muito sensveis e rapidamente sentem a
garganta ressecada e a voz alterada nesses ambientes. Um aspecto
importante a limpeza da mquina e dos filtros do aparelho.
O ar condicionado esfria o ambiente e retira a umidade do ar,
o que o motivo principal da sensao de secura. Se voc trabalha
em ambientes climatizados, aumente a ingesto de gua, tomando
alguns goles ao longo do dia.

16. O ventilador pode atrapalhar a voz?

Alguns ventiladores fazem muito rudo na sala de aula, o que uma
competio sonora adicional para o professor. Alm disso, o prprio
vento pode atuar negativamente como fator de ressecamento do
trato vocal. Nesse caso desligue-o no perodo de maior uso vocal e
verifique a possibilidade de conserto das ps ou do motor, ou at
mesmo a substituio por um aparelho menos ruidoso. Tome gua
para controlar o ressecamento do trato vocal.
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17. O que posso fazer na presena de
rudo externo?
Analise o ambiente e veja o que pode diminuir o rudo. Por exemplo,
fechar janelas e portas nos perodos de aula expositiva bastante
efetivo. Mudar a disposio dos alunos na sala para ficar mais
prximo deles tambm ajuda a poupar a voz e facilita a transmisso da
mensagem. Se possvel, use um microfone.

18. Como posso diminuir o desgaste vocal

quando leciono em ambiente aberto?
Nas explicaes longas rena os alunos, aproxime-se deles para
falar, use microfone e recursos como bater palmas, apitar ou at
mesmo um megafone para chamar ateno, se estiver em excurses,
ensaios de festividades ou nas quadras de educao fsica.

19. Quais os cuidados devo tomar na sala

dos professores para preservar a voz?
Os intervalos so uma boa oportunidade para voc descansar a voz.
Ao encontrar seus colegas na sala dos professores tente no conversar
em excesso e controle a intensidade de sua voz. Lembre-se que
esse ambiente tambm pode ser ruidoso e com muita competio
vocal. Muitos professores aproveitam a hora de descanso para fumar,
o que pode deixar o ambiente poludo. Solicite as divises fumantes
e no-fumantes e, de preferncia, contribua para que no se permita
fumar em ambientes fechados.

20. Como repreender um comportamento

inadequado dos alunos sem gritar?
No caso de conversas paralelas, pea silncio com uma voz mais
grave e firme, mas no tente falar mais alto que eles. A energia
vocal das crianas e dos adolescentes geralmente enorme e deve
ser positivamente canalizada para a interao e a aprendizagem.
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onde buscar
orientaes

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Programa de Sade Vocal do SINPRO-SP
Em funcionamento h mais de cinco anos, o Programa de Sade Vocal
do SINPRO-SP se consolida como um servio de preveno e de cuidados
com o principal instrumento de trabalho dos professores: a voz.
Alm de avaliaes, orientaes e aprimoramento vocal, o programa
oferece terapia fonoaudiolgica gratuita aos scios, em parceria
com o Centro de Estudos da Voz (CEV). O objetivo essencial,
no entanto, o trabalho preventivo.
O professor interessado em utilizar o programa deve marcar a primeira
avaliao com a fonoaudiloga Fabiana Zambon que ir avaliar
a qualidade vocal e aspectos variados da comunicao, realizando
os encaminhamentos necessrios. O professor receber tambm
orientaes sobre cuidados bsicos para manter o bem-estar vocal
e aprender quais os exerccios de aquecimento e desaquecimento
vocal mais indicados para seu estilo de comunicao e suas
necessidades em sala de aula. O agendamento da avaliao deve
ser feito pelo telefone 5080-5988 ou e-mail voz@sinprosp.org.br.
Consulte o site www.sinprosp.org.br para saber os dias e horrios
de atendimento.
Sinpro-SP
Rua Borges Lagoa, 208 Vila Clementino
So Paulo, SP 04038-000
Telefone: (11) 5080-5088

Centro de Estudos da Voz - CEV

O CEV uma instituio privada de ensino, pesquisa e treinamento
na rea da comunicao humana, com 25 anos no mercado, que
mantm o Curso de Especializao em Voz CECEV, alm de outros
cursos para educao continuada do fonoaudilogo e do pblico
leigo. A coordenao e direo geral da instituio est a cargo da
Profa Dra. Mara Behlau, fonoaudiloga e consultora em comunicao
humana. A primeira turma do CECEV ocorreu em 1993, com alunos
que hoje so mestres e doutores, coordenadores de cursos de
graduao e ps-graduao, pareceristas e professores da instituio.
O CEV conquistou 13 prmios cientficos e reconhecido no
www.sinprosp.org.br 29
Brasil e no exterior. Das publicaes organizadas por esse centro,
merecem destaque a obra tcnica Voz. O livro do especialista
(Mara Behlau, organizadora, Rio de Janeiro, Editora Revinter,
volumes I e II, 2001 e 2005) e o livro especialmente escrito para os
professores A voz que ensina. Comunicao oral em sala de aula
(Mara Behlau, Maria Lcia Dragone e Lcia Nagano, Rio de Janeiro,
Editora Revinter, 2004). O CEV tambm desenvolve consultorias na
rea de comunicao humana nas empresas, com o objetivo de otimizar
a competncia comunicativa individual e nas equipes de trabalho.
Consulte o site www.cevfono.com
CEV
Rua Machado Bittencourt, 361 Vila Mariana
So Paulo, SP 04044-001
Telefone: (11) 5575-1710

Centros de Referncia em Voz

Clnica de fonoaudiologia da Santa Casa de Misericrdia de So Paulo
Rua Jaguaribe, 355 - Santa Ceclia So Paulo, SP 01224-001
Tel.: (11) 2176-7000

Clnica de fonoaudiologia do Centro Universitrio So Camilo

Av. Nazar, 1.501 Ipiranga So Paulo, SP 04263-200
Tels.: (11) 6169-4082 e (11) 6169-4083

Derdic Diviso de Reabilitao dos Distrbios da Comunicao

da PUC-SP
Rua Dra. Neyde Apparecida Sollitto, 435 Vila Clementino
So Paulo, SP 04022-040
Tel.: (11) 5549-9488
www.derdic.pucsp.br

Setor de Laringologia e Voz da Unifesp

Rua dos Otonis, 700 - Vila Clementino So Paulo, SP 04025-002
Tel.: (11) 5573-2740

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Bem-estar vocal uma nova perspectiva de cuidar da voz
uma publicao do Sindicato dos Professores de So Paulo
(SINPRO-SP) em parceria com o Centro de Estudos da Voz (CEV).
Autoras: Fabiana Zambon e Mara Behlau
1a edio
impresso na primavera de 2006 em papel reciclato
Tiragem: 15 mil exemplares
A reproduo total ou parcial deste material s poder ser feita mediante
expressa autorizao do Sindicato dos Professores de So Paulo.

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 Bem-estar vocal
Uma nova perspectiva de cuidar da voz
O presente guia, elaborado pelas especialistas no assunto,
Fga. Fabiana Zambon e a Fga. Dra. Mara Behlau, rene as
sessenta dvidas mais importantes do dia-a-dia do professor.
Dentro do projeto do SINPRO-SP de contribuir para a
reduo dos problemas de voz dos docentes, esta publicao
se destaca como uma leitura interessante, simples e atraente,
dividida em trs grandes captulos que exploram as principais
questes da produo da voz propriamente dita e suas
relaes com o corpo e ambiente.
Bom aprendizado, professor!

Rua Borges Lagoa, 208 Vila Clementino

So Paulo, SP 04038-000
Telefone: (11) 5080-5988 Fax: (11) 5080-5985
voz@sinprosp.org.br

www.sinprosp.org.br

Rua Machado Bittencourt, 361 Vila Mariana

So Paulo, SP 04044-001
Telefax: (11) 5575-1710
cevfono@uol.com.br

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