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Tabela de contedos
Captulo 1 Introduo..........................................................4
Captulo 2 O processo de Perda de Peso.................................6
Captulo 3 A quantidade Ideal de calorias...............................9
Captulo 4 Alimentos para evitar a qualquer custo...................11
Captulo 5 O que beber....................................................... 16
Captulo 6 Impulsione a seu Metabolismo.............................. 22
Captulo 7 Mente Acima do Desejo........................................30
Captulo 8 Seguindo uma Rotina de Dieta.............................. 33
Captulo 9 Ideias de Dietas em Geral..................................... 35
Captulo 10 Mantendo o Peso Perdido.................................... 42
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Captulo 1 - Introduo
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rapidamente sem nenhuma problema. Ento eu achei que seria fcil
perder 10 quilos sem muito esforo. Eu comecei uma dieta muito
restrita e quase no me alimentei, praticamente morrendo de fome
por uma semana. Eu perdi 3 quilos mas depois disso no consegui
perder mais nada. Eu realmente no consegui fazer a balana baixar
depois desses 3 quilos. Coincidncia ou no, logo em seguida tive
uma gripe.
Antes de voc ler este livro, voc deve entender que este mtodo que
eu estou recomendando de perder 10 quilos em 3 semanas
intencionado para uma perda de peso de curto prazo ou para ajudar a
iniciar uma dieta. Este mtodo no intencionado para uso por longo
prazo. O meu mtodo para perda de peso realmente funciona, eu
mesmo tentei. O ano passado, depois dos feriados do final de ano eu
ganhei uns quilos extras ai eu usei este mtodo novamente e
funcionou mais uma vez. Eu recomendei este mtodo para todos os
meus amigos que queriam comear a perder muito ou pouco peso e e
este mtodo tambm funcionou para eles.
Antes de voc comear a tentar perder peso, voc tem que entender
como o processo de perder peso funciona. O seu metabolismo que
significa o seu nvel de energia. Se voc tiver mais energia, voc vai
queimar mais calorias. O seu metalismo continua trabalhando o dia
inteiro at quando voc esta dormindo, claro que vai diminuindo ao
decorrer do dia. Veja o seu metabolismo como um motor no seu corpo
que tem a funo de lhe manter ativo e queimando calorias.
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Captulo 3 A quantidade Ideal de calorias
Assim que voc entender a seu limite de calorias por dia nesta dieta
de perder 10 quilos em 3 semanas, voc vai compreender o consumo
dirio de calorias. Voc esta sempre consumindo calorias, comendo
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ou bebendo. A partir deste momento se voc estiver esperando
perder 10 quilos em 3 semanas, qualquer coisa que voc coloca no
seu corpo vai contar. Isso inclui at provando a comida enquanto
voc est cozinhando. Voc realmente no vai poder passar do limite
da quantidade que calorias determinado.
Anos atrs, voc teria que comprar um livro para saber a quantidade
de calorias contidas em um frango ou um hamburger. Hoje em dia
s voc procurar na internet, voc pode descobrir a quantidade de
caloria em qualquer tipo de alimento. Quanto mais voc pesquizar
mais fcil ser para voc entender a quantidade de calorias que est
consumindo. Muita gente que tenta perder peso no tem ideia da
quantidade de calorias contidas nos alimentos ou bebidas que esto
consumindo. Conhecimento da quantidade de calorias consumidas
um dos componentes principais para perda peso. Quando voc esta
mais informado do est comendo, e como isso afeta na sua perda de
peso, voc provavelmente vai escolher melhor como se alimentar.
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Captulo 4 Alimentos Para Evitar a Qualquer Custo
No tem nenhum mdico no mundo que vai lhe dizer para s comer
de certos grupos de alimentos. Frutas e verduras so bons para
sade e fornecem os nutrientes e antioxidantes que o seu corpo
precisa. Enquanto eu estava tentando me alimentar saudavelmente,
o meu cunhado estava comendo salsicha sem po e jurando que esse
era o caminho para perder peso. Este conceito nunca fez nenhum
sentindo para mim. E falando em salsicha, esse uma dos alimentos
que ter que evitar se voc estiver tentando perder peso.
carregado de gordura.
Pelo menos uma das coisas que a dieta do Atkins me deixou mais
consciente sobre como o acar pode afetar a minha dieta. No
passado, se eu quisesse perder uns 3 quilos que engordava no
inverno, eu s parava de colocar acar no meu caf. Eu sempre
consegui perder em torno de 3 quilos por semana s fazendo isso. Eu
sempre soube que acar conectado com ganho de peso, minha
me sempre se referia a doces como calorias vazias nas tentativas
dela de perder peso. A dieta do Atkins trouxe ateno a esse fato.
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Eu sei o que funcionou para mim e para os meus amigos que
recomendei esta deita. E isso significa, eliminando da sua dieta todos
os alimentos na lista baixo:
Fast Foods
Alimentos Processados
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Comida Congelada
Condimentos
Doces
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Certifique-se de contar essas calorias tambm. Todas essas comidas
fazem parte do grupo alimentar dos carboidratos.
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Captulo 5 O que beber
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manh, a bebida para o almoo, aps a janta, e quando voc vai
jantar fora. Aqui esto algumas bebidas para evitar quando voc est
tentando perder peso e outras bebidas que voc precisa consumir
nesse mesmo processo. Abaixo est bem simples para voc
entender:
Leite muito bom para voc e uma excelente fonte de clcio. Mas
infelizmente muito gorduroso. At leite vendido desnatado tem
gordura. Claro que bom consumir leite para a sade dos seus
ossos, mas enquanto voc estiver nessa dieta, melhor evitar leite
por 3 semanas. Isso inclui todos os derivados de leite com muitas
calorias, como sorvete.
Agora vamos falar sobre as bebidas que voc pode consumir enquanto
esta tentando perder 10 quilos em 3 semanas.
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gua cpsula mgica para dietas. Beber gua no s bom para a
sua sade, mas tambm acelera o seu metabolismo, o que lhe ajuda
a perder peso. E claro que voc precisa de gua para sobreviver. A
maioria das pessoas no bebem gua suficiente todos os dias e as
vezes ficam at desidratados. Quando voc esta com sede um sinal
de desidratao.
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Se voc acha que precisa que de algo mais para beber durante o dia
alm de gua, ento adicione ch verde a sua dieta. Ch verde
fermentado por voc naturalmente, sem acar ou leite, pode ser
tomando quente ou frio, e dessa maneira no contm calorias. Ch
verde vai acelerar a seu metabolismo da mesma maneira que gua
atua no seu corpo.
Outro truque para dietas, beba um copo de gua antes das suas
refeies principais. Isso lhe dar uma sensao de menos fome,
antes de voc comear a comer, o que pode lhe causar a comer
menos. No subestime o poder da gua para lhe ajudar a perder
peso.
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Captulo 6 Impulsione o seu Metabolismo
Ento como voc vai acelerar o seu metabolismo? Uma das maneiras
consumir alimentos com valor terico alto em protenas, comear a
se alimentar o mais cedo possvel e beber bastante gua durante o
dia. Essas 3 aes vo acelerar o seu metabolismo. Uma outra
maneira de acelerar o seu metabolismo claro com, a letra E. A
palavra que muita gente no gosta de ouvir quando esto tentando
perder peso. Essa palavra exerccio, a qual tambm muito mal
compreendida. E por isso que muitos desses gurus de dietas e esses
tentando vender cpsulas mgicas vo dizer que voc pode perder
peso sem precisar de atividade fsica.
Alarme toca 10 minutos mais cedo. Voc se levanta e vai para uma
caminhada na vizinhana.
Uma caminhada rpida de 10 minutos pela vizinhana.
Voc toma o seu banho e termina de ser arrumar para ir trabalhar.
Voc toma um copo de gua e come um prato de aveia sem acar,
(voc pode adoar com xarope de bordo, ou mel, o que contenha
menos calorias.)
Voc esta dirigindo para o trabalho se sentindo mais energtica. Voc
pode at levar o seu cafezinho.
Quando voc chega no trabalho, voc vai se sentir mais acordada,
com menos mal humor e mais preparada para comear a trabalhar.
Voc pode tomar outro copo de gua quando chegar no trabalho.
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Qualquer tipo de atividade fsica que acelera a pulsao do seu
corao, como, correr, trote, caminhada rpida, caminhada normal,
subir escadas, so considerados exerccios cardiovascular. Voc no
precisa passar dos seus limites fsicos. Mas se voc quiser perder
peso, voc vai ter que aumentar o nvel de atividade fsica
gradualmente. Por exemplo, se voc caminha de manh, voc ter
que aumentar a velocidade gradualmente, ou aumentar o tempo que
voc esta exercitando. O mais importante quando voc estiver
fazendo uma atividade fsica, ir aumentando o nvel dessa atividade,
para queimar mais calorias.
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Atividade fsica tambm pode ser usado como uma forma de
relaxamento para uma boa noite de sono. Muita gente hoje em dia
so to estressados, contribuindo na dificuldade de dormir a noite.
Voc s precisa de alguns minutos para fazer um aquecimento e
algumas posies de yoga e voc vai se sentir mais relaxado
provavelmente ajudando a ter uma melhor noite de sono.
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Captulo 7 - Mente acima do desejo
Perder peso mais fcil do que voc pensa. A mente tem que estar
acima do desejo. Ou seja, a sua vontade de perder peso tem que ser
maior do que a sua vontade de comer. Muitas pessoas obesas que
tentam perder peso com vrios tipos de dietas, nunca prestam
ateno na situao em geral. O porque que eles esto acima do
peso.
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Alimentao a nossa fonte de energia, nosso combustvel. Claro
que todos ns gostamos de comer uma comida saborosa e um
lanchinho de vez em quando, mas quando voc s focaliza a sua vida
ao redor de comida, esta na hora de reavaliar a sua vida e saber o
porque que voc est dando muito mais do que a ateno necessria
para comida.
Mesmo quando ela estava seguindo uma dieta, ela estava sempre
obcecada por comida. Eu lembro de um dia que ela fez um bolo e
trouxe para o escritrio no dia seguinte. Ela ficou muito orgulhosa
por no ter comido o bolo o dia inteiro. Eu pensei, se voc esta
tentando perder, isso um pouco masoquista, no tinha nenhuma
ocasio especial para ela fazer um bolo. O problema , ela era
obcecada com comida.
Ela estava acima do peso, mas sempre foi muito atraente. Ela era
inteligente e uma pessoa boa em geral. Mas ela nunca saia, mesmo
quando era convidada por um homem, ela estava sempre esperando
para quando perdesse o peso, para se sentir melhor. Ela no
nenhuma hobbie ou interesse, alm de comida e perder peso.
Muita gente tem que entender que no tem nada mgico que
acontece depois que voc perde peso, voc ainda continua sendo a
mesma pessoa. Um dos grandes segredos para perder peso tirando
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a sua ateno de comida e centralizando em outras coisas que a vida
oferece. No espere para viver depois que voc emagrecer, comece a
viver a sua vida agora. Voc vai perceber quando voc focaliza a sua
ateno em outras coisas, como hobbies, amigos, famlia, etc., voc
vai pensar menos em comida e perder peso.
No final das contas o que quero dizer que se voc quiser perder 10
quilos em 3 semanas, siga as instrues desse livro, mas no fique
obcecado. No espere para comear a viver sua vida at voc perder
peso, focalizando a sua ateno em outras coisas, vai ajudar a voc
parar de pensar em comida. De ateno aos seus hobbies, de
preferncia os relacionados a atividade fsica e no perca mais tempo
comece a aproveitar sua vida agora.
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Captulo 8 Seguindo uma Rotina de Dieta
Se voc esta lendo esse livro, voc realmente deve esta preparado
para perder peso. Voc vai ter todas as informaes necessrias se
voc estiver pronto para perder 10 quilos em 3 semanas. Ento o que
acontece depois de alguns dias seguindo a sua dieta, voc oferecido
um pedao de bolo ou qualquer outro doce? O que acontece se voc
acordar atrasado e no tem tempo para a sua caminhada da manh?
Em outras palavras, como voc vai conseguir seguir essa dieta sem
ceder a tentaes?
Uma das razes que muita gente falha em dietas, fato no ter auto
controle. Isso serve para qualquer tipo de vcios. Por exemplo, muitas
pessoas alcolicas perdem o auto controle depois de um perodo
sobreo e voltam a beber intensamente. Se voc no tem auto
controle voc no vai conseguir quebrar os mal hbitos. Mas, muita
gente fica desencorajado depois que come aquele primeiro pedao de
bolo, at o ponto que se convencem que no vale mais a pena tentar
fazer uma dieta. Ento, por medo de falhar mais uma vez, voc volta
pra sua rotina familiar, mesmo sabendo que essa rotina no boa
para a sua sade.
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sabotar a sua dieta, mas desistir da dieta porque cedeu a uma
tentao trabalho perdido.
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Captulo 9 Ideias para Dietas em Geral
Agora voc que esta preparado para comear a sua rotina de dieta
para perder 10 quilos em trs semanas. Voc j sabe quais so os
alimentos e bebidas que tem que ser evitados. Voc tambm sabe
que tem que incluir alguma rotina de exerccio para aumentar o seu
nvel de atividade fsica. Abaixo esto algumas dicas para lhe manter
alimentado durante o dia:
Caf da Manh
Se voc gosta de po, voc pode comer uma fatia de po integral com
conservantes de fruta. Use uma colher de ch para medir a
quantidade de conservante espalhado no po, para que voc no use
mais do que o necessrio. Mais uma vez, use uma colher de ch para
a medir quantidades de calorias. O seu caf da manh deve conter
em torno um total de 300 calorias.
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Uma outra boa opo Aveia, o que pode ser adoado com mel, que
tem pouco teor calrico. Outra opo para adoante o xarope de
bordo natural, no xarope de milho, o ltimo tem muitas calorias.
Aveia ajuda a manuteno do colesterol, lhe mantem satisfeito, a
opo certa de comear o seu dia corretamente.
Se voc tem um bom caf da manha, voc vai perceber que vai estar
com mais fome no almoo do que se voc no tivesse comido nada
pela manh. Isso bom Significa que o seu metabolismo esta esta
funcionando e voc esta queimando calorias. O seu corpo est
procurando por combustvel.
Lanche
Almoo
Janta
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metade. Beba um copo de gua antes da refeio para lhe dar uma
sensao de satisfeito com menos comida. Coma devagar e mastigue
a sua comida, ao invs de devora-la. Isso vai lhe proporcionar uma
sensao de satisfeito mais rpido com menos comida consumida.
Voc deve se sentir satisfeito e no muito cheio depois de todas as
refeies e lanches. Muita gente pensa que para se sentir satisfeito
aps uma refeio tem que se sentir cheio. Mas voc no precisa se
sentir cheio, simplesmente s precisa no esta com fome. Um dos
segredos para sucesso em dietas comer s para passar a fome a
no para se sentir muito cheio. Especialmente se voc esta tentando
perder peso rapidamente, em um perodo curto de tempo.
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Para ficar at mais fcil, abaixo segue um diagrama do que voc
precisa fazer para perder 10 quilos em 3 semanas:
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Siga a sua dieta e lembre que a sua vontade de perder peso tem que
ser maior do que a sua vontade de comer. Pense do orgulho que voc
ter quando alcanar o peso desejado. Uma boa ideia para lhe
manter motivado escolha um prmio que voc vai dar a si mesmo
quando alcanar a sua meta.
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Captulo 10 Mantendo o Peso Perdido
Umas das coisas que voc vai precisar continuar fazendo uma rotina
de exerccio. Isso crucial para manter o peso perdido. Mudanas
so geralmente difceis de se adaptar, mesmo que essas mudanas
sejam positivas. Voc tem a tendncia de voltar a sua rotina normal
e voltar a comer alimentos que no so bons para voc. Se voc
perceber que est voltando a hbitos antigos, pare e volte ao caminho
certo a mais rpido possvel.
Se voc ama comidas fritas, batata frita, por exemplo, ou doces como
sorvete, voc no precisa parar de come-los completamente, mas
sempre preste ateno ao tamanho das pores e a quantidade de
calorias e gordura que esta consumindo com estes alimentos. Lembre
de comer at no est mais com fome e no precisa se sentir muito
cheio at o ponto que no consegue nem se levantar da mesa.
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Se voc continuar a seguir uma dieta saudvel, evitando comidas que
no tem nenhum valor nutricional que so calorias vazias e mantendo
a sua rotina de exerccio ser mais fcil de manter o seu peso. Voc
vai est se sentindo melhor fisicamente e mentalmente, suas roupas
tambm vo esta cabendo melhor. Se voc continuar a seguir essa
dieta saudvel que lhe informei nesse livro, voc vai perceber que no
vai mais precisar ficar centralizando toda a sua ateno no seu peso,
tambm ser mais fcil de fazer a manuteno naturalmente.
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