Fit Planner

para

Weissheimer
organizador

emagrecimento

Larissa
Caderno

Por
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 Dados pessoais

O que me faz sorrir:

Frase motivacional:
Inspiração:

Hobby:
Sonho:
Nome:

Idade:
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Anel de Análise

Propósito Planejamento e
inabalável organização

Saúde e
disposição
Disciplina
na rotina

Hábitos
saudáveis Controle
emocional

Dizer não/
escolhas
Autoestima

Autoconfiança Motivação

1. Analise e determine o nível de satisfação em cada área da sua vida e

preencha sua nota pintando o anel.
2. Observando o anel, qual área você precisa melhorar para chegar no seu
objetivo?
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Definição de Propósito

1. O que você quer específicamente? Qual é o seu objetivo?

2. Por que é importante realizar esse objetivo?

3. Quando você quer que se realize? Defina data/mês/ano.

4. Como você vai estar e como vai se sentir quando chegar lá?
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Pirâmide Low Carb

Frutas

Proteínas e Gorduras

Vegetais e legumes
com pouco amido

Açúcar Glúten Lactose

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Lista de Compras

Mais Médio Menos

Berinjela Carne Prefira:

Abobrinha Frango Morango
Abóbora Peixe Amora
Brócolis Frutos do mar Maracujá
Quiabo Ovos Framboesa
Couve-flor Manteiga Kiwi
Pepino Azeite de oliva Abacate
Pimentão Queijos secos Ameixa
Tomate Iogurte integral natural Melão
Cogumelos Nozes Coco
Alcachofra Castanha do Pará Modere:
Rabanete Castanha de Caju Mamão
Cenoura Amendoim Banana
Cebola Pastas de oleaginosas Uva
Alho Semente de abóbora Melancia
Alho poró Semente de girassol Caqui
Salsão Chia Manga
Limão Gergelim Abacaxi
Todas as folhas Linhaça Laranja
verdes Óleo de Coco Maçã
Azeitona Quinoa
Grão-de-Bico
Lentilha
Feijôes

Use:
Ervas e temperos naturais (orégano, açafrão, gengibre), adoçantes
naturais (xilitol, eritritol), cacau puro em pó, especiarias (canela, cravo,
pimenta).
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Estratégias de Jejum

Ideal para Iniciante

12/12 Jejue por 12hrs e coma no período de 12hrs.
Exemplo: Última refeição às 19hrs, próxima refeição às 7hrs do dia seguinte.

Iniciante
14/10 Jejue por 14hrs e coma no período de 10hrs.
Exemplo: Última refeição às 19hrs, próxima refeição às 9hrs do dia seguinte.

Intermendiário
16/08 Jejue por 16hrs e coma no período de 8hrs.
Exemplo: Última refeição às 20hrs, próxima refeição às 12hrs do dia seguinte.

Intermendiário/Avançado
18/06 Jejue por 18hrs e coma no período de 6hrs.
Exemplo: Última refeição às 18hrs, próxima refeição às 12hrs do dia seguinte.

Avançado
24h Jejue por 24hrs e coma 1 vez ao dia.
Exemplo: Última refeição às 18hrs, próxima refeição às 18hrs do dia seguinte.
 Jantar
Minha Dieta

Almoço
Café da Manhã

Quar

Quin

Dom
Sab
Seg

Sex
Ter
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Hábitos da Felicidade

Hábito Neurotransmissor Efeito

Bom humor, alegria de

Pensamentos positivos, tomar
sol, alimentação saudável, Serotonina viver, disposição, animação
intestino regular

Corrida, dança, musculação, Alívio do estresse,

caminhadas, sexo, contato com Endorfina relaxamento físico e
a natureza, massagem mental, sensação de bem-
estar e tranquilidade

Abraço, beijo, gratidão, cuidar do Antidepressivo, diminui

corpo e saúde, demonstrar amor Ocitocina compulsão alimentar,
ao outro e a si, cuidados pessoais, aumenta autoconfiança e
fazer e receber carinho, sexo, autoestima, melhora os
troca de afeto relacionamentos

Ter objetivos, cumprir metas, Reduz ansiedade, aumenta

correr atrás de sonhos, planejar Dopamina ânimo, energia, disciplina,
e cumprir rotina, comemorar disposição e motivação
conquistas

Exercícios físicos regulares, Melhora memória, equilíbrio

meditação, exercícios de Anandamida do apetite, das emoções, da
respiração, Ioga. ansiedade e diminui
depressão.

Tomar sol, evitar eletrônicos e Bom sono, aumento da

luzes fortes a noite, meditação, Melatonina imunidade, diminuição do
rotina de sono estresse, do cansaço físico e
mental
 Melatonina
Ocitocina
Meus HF

Anandamida
Endorfina

Dopamina
Serotonina
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Minha rotina
Horário Atividade Horário Atividade Horário Atividade

Horário Atividade Horário Atividade Horário

Horário Atividade

"O sucesso é a soma de pequenos esforços

repetidos diariamente"
 Lista da gratidão

Sou grato por...

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 Ação de mudança
Minhas emoções

Comportamento
Sentimento

Quar

Quin

Dom
Sab
Seg

Sex
Ter
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Meu calendário

QUANTOS PONTOS VOCÊ FEZ HOJE?

S T Q Q S S D

Dieta: 1 Qual foi minha maior dificuldade?

Bons hábitos: 1 Qual foi meu aprendizado?
Rotina: 1 O que farei diferente?
Pensamentos positivos: 1
Controle emocional: 1

Larissaweissheimer
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