Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Joo Figueiredo
CDU.799.311
MINISTRIO DA EDUCAO E CULTURA
SECRETARIA DE EDUCAO FSICA E DESPORTOS
CADERNO TCNICO-DIDTICO
O TREINAMENTO
DO TIRO ESPORTIVO
Siegfried Arnold
I - Introduo 7
II - Prefcio 9
dores 39
1 Ensinamentos tcnicos
a posio que tomada por um atirador, onde se
v a expresso exterior. Nada diz respeito ao estado da
a tomada de uma boa posio exterior musculatura durante a tomada da posio.
b a visada Existe uma posio exterior e uma interior. Estas
c aprendizagem do disparo duas posies se diferenciam durante o treinamento e no
mtodo de treinamento.
2 Treinamento muscular A posio exterior- relativamente fcil de aprender,
no importa em que livro sobre tiro, ou com a ajuda de
a - treinamento muscular geral (condio fsica) uma pessoa.
b - treinamento muscular especial (condio fsica preciso ter em conta diferentes leis fsicas e estti-
especial) cas para tomar bem esta posio, por exemplo, o lugar do
c coordenao muscular centro de gravidade e a importncia da superfcie da base,
d desenvolvimento e treinamento dos sentidos da etc.
musculatura Alm disso, deve-se levar em considerao a morfolo-
gia do atirador, p. ex., pernas compridas, tronco curto,
3 - Treinamento dos rgos braos compridos, pescoo grosso, etc.
Seria falso para o atirador X adotar a posio do ati-
a corao e circulao sangnea
rador Z se de uma compleio fsica diferente.
b pulmes
Para aprender a posio do corpo, o melhor o trei-
namento em seco!
4 0 ensinamento ttico
um perodo muito importante. Infelizmente, neste
perodo inicial, por causa de maus conselhos e erros de
a planejamento de treinamento
tcnica, os hbitos so adquiridos e tornam-se dificilmente
b - preparao para as competies
corrigveis, s vezes impossveis de melhorar. Desse modo,
c preparao para a participao em uma prova
o atirador pe a primeira pedra para seus futuros resulta-
d - escolha do sistema de visada e dos cartuchos
dos.
e - estudo dos lugares de competio, etc.
Em resumo, dizemos que, para o treinamento tcnico
para uma boa posio, preciso procurar se situar melhor,
Num golpe de vista, pode-se, desse modo, inteirar-se
mais racional e mais confortvel mente, e mais estvel para
dos principais elementos do treinamento no t i r o .
permitir conservar esta posio com o menor gasto mus-
Pode-se, assim, primariamente, tomar conhecimento
cular.
do estado atual de seu treinamento.
A compleio fsica do atirador deve ser levada em
Por outro lado, esta viso de conjunto ser certamen- considerao, de todos os modos. preciso recordar que
te til para a execuo do seu programa de treinamento. a posio exterior o obstculo no qual se apoiam a car-
Compreende-se como se ordenam os quatro elemen- reira e o desenvolvimento do atirador.
tos e como os subdividir.
Esta diviso de treinamento em quatro elementos de b A visada
base vlida para todas as provas de tiro.
As particularidades se encontram em cada planeja- Esta parte do treinamento de fcil e rpida apren-
mento de treinamento de diferentes provas. dizagem.
Depois desta viso de conjunto, entraremos nos de-
No ser aqui muito tratada, pois assunto j muito
talhes.
discutido em um sem-nmero de bons livros, mas falare-
mos de alguns erros bem enraizados, que hoje em dia
1 - ENSINAMENTOS TCNICOS ainda so muito praticados.
O atirador deve saber como a imagem correta da
a Tomada de uma boa posio exterior
visada. Estes ensinamentos se encontram nos livros co-
O que se entende por isso? muns.
Entre os iniciantes, no sempre evidente (como Igualmente, o disparo feito, em uma cmara escura,
para a visada na pistola livre) que o atirador deve-se con- ou com os olhos fechados, um bom meio de chegar ao
centrar nos rgos da visada e no no alvo. apoio estando concentrado.
A relao da ateno da visada conduz a erros graves De modo igual, fica a possibilidade de se fazer con-
no alvo. trolar por um companheiro.
, ento, necessrio, concentrar-se nos rgos da visa- Isto vlido no treinamento em seco e no tiro a
da, pela simples razo de que o olho no pode se acomo- bala.
dar entre 50 metros e 1 metro, por sua vez. Uma outra preparao importante para disparar um
O atirador que se acomoda no alvo distncia v seu tiro impecvel o relaxamento mximo de todos os gru-
aparelho de visada desfocado e perde, assim, o controle de pos de msculos tomando parte na manuteno da posi-
sua visada. o (posio interior).
importante, desde o incio, habituar-se a jamais No treinamento, a aprendizagem do disparar o tiro
olhar o alvo. deve ter lugar com maior intensidade nos meses de maro
Freqentemente, massas de mira muito pequenas so e abril.
utilizadas pelo fato de que quanto menor a massa, mais O treinamento em janeiro tem por finalidade tornar
fcil centrar o tiro. o disparo do tiro to perfeito tecnicamente quanto o mais
Esta noo falsa e no encontramos massas, nas relaxado possvel.
competies internacionais, mais estreitas do que 3,4mm. Um b o m disparo deve ser o objeto de exame durante
Que se escolham massas verticais corretas ou circula- todo o ano, bem como durante os perodos de provas, a
res uma questo discutvel. De fato, por meio dos dois f i m de ser sempre aperfeioado e melhorado.
sistemas resultados elevados foram obtidos. Qualquer que Durante as horas de treinamento, convm reservar
seja a deciso, o que importa que o atirador aprenda, perodos onde se concentrar somente no gatilho, tornan-
desde o incio, a determinar a grossura da massa que cor- do-se ausente de todos os problemas.
responde s situaes precisas entre uma ala justa, corre- Quando se dispara o tiro e se arrisca, isto no s re-
ta, e uma ala circular. presenta alguns pontos perdidos na prova, mas tambm a
Quando o alvo parece ovalizado convm, primeira- perda permanente de um bom disparo do tiro.
mente, regular a altura do tiro. Os erros de disparo so geralmente visveis no tero
A postura da cabea tem igualmente uma impor- inferior esquerdo ou no tero superior direito do alvo.
tncia no vigor visual e, portanto, nos resultados. bom, a este respeito, que o atirador, vez por outra,
Uma musculatura contrada do pescoo e da nuca faca uma srie de tiros (20 a 30 tiros) sem observao.
dar infalivelmente resultados negativos quanto acuidade Depois disso, poder constatar certos erros seus e
visual. tentar melhor-los ou remedi-los.
Poder-se-ia dizer que o disparo do tiro acontece so-
c Aprendizagem do disparo mente sob trs condies:
1 - aprendizagem da mecnica da sada do tiro o
No treinamento tcnico, preciso aprender disparar mais fcil;
o tiro. 2 - a sada do tiro com cartuchos. A q u i , para mui-
O disparo o que h de mais difcil de se realizar. tos atiradores, a apreenso de uma arma trmula por um
Primeiramente, preciso conhecer o mecanismo do atirador sem segurana de um dez faz cometer erros graves;
gatilho, a f i m de utiliz-lo melhor. 3 o disparo nas competies.
Algumas regras importantes devem ser seguidas. O Note-se que o disparo em perodo de competio se
movimento do dedo no gatilho deve sempre seguir o eixo passa inteiramente de modo diferente do treinamento.
do cano em direo posterior. Nunca se deve apoi-lo em Se uma certa perfeio conseguida durante o trei-
diagonal. Para a maioria das armas em uso, de gatilho namento, no se compreende por que no o durante a
leve, preciso que o gatilho se encontre no meio da pri- competio.
meira falange do indicador. Esta ordem de acontecimentos to freqentes duran
E a se encontra a sensao mais delicada do toque. te o treinamento se encontra subvertida amide nas com
Para as armas cujo gatilho exceda a 1 kg, o dedo deve peties.
apoiar-se entre a primeira e a segunda falange. Os pesos dos gatilhos que normalmente variam de 20
No ideal, o movimento do gatilho deveria se fazer in- a 50 gramas chegam a pesar 500 gramas ou mesmo 1 kg
conscientemente. Um arranque uma falta muito grave. O atirador no pode soltar o tiro. Em razo disse
Cada atirador deve saber que sua arma deve ser abaixada ficar pouco seguro de si e seus resultados sero baixos e
se o t i r o no sair depois de um tempo normal (8 a 12 maus.
segundos).
a razo porque, durante todo o ano, importante
Eis os mtodos e meios de aprender a disparar o t i r o : treinar-se como disparar o t i r o , como se mostrou anterior
estudar o gatilho, primeiro o deslocamento e peso; mente nos itens dos pargrafos iniciais; e faz-lo com a
apoiar sem emparelhamento. maior concentrao, como se o fizesse em competio,
Por este modo voc no tem a possibilidade de o refazer at obter uma quase perfeio.
apoiar rapidamente ou por emparelhamento, se por um r- A seguir, voc encontrar, em competio, como
pido instante voc tem uma boa visada perfeita e uma boa possvel realizar-se disparo de tiros corretos de maneira
posio. automtica.
Voltaremos, na ordem, sobre os movimentos para dispa- Ao treinamento muscular pertence tambm o ensino
ro do tiro, no correr do captulo sobre o treinamento da posio interior. Enquanto que a posio exterior do
muscular (coordenao muscular) e tambm veremos, com atirador pode ser observada por um terceiro, o que se
mais detalhes, os problemas psicolgicos do treinamento. passa no interior do atirador no pode, ou, muito dificil-
mente, percebido do exterior.
2 - TREINAMENTO MUSCULAR Para uma posio ideal interior, preciso um certo
relaxamento do conjunto da musculatura e a tenso sem-
Como segundo elemento de base, trataremos do trei- pre idntica de grupos de msculos necessrios postura
namento muscular. da posio.
Igual ao treinamento tcnico, subidividimos este ca- A aprendizagem da posio interior consiste em, con-
ptulo em partes diferentes: tinuamente, reduzir-se a utilizao de foras inteis na po-
treinamento muscular geral (a condio em geral); sio.
treinamento muscular especial (a condio espe- Nas posies deitado e de joelho, o dispndio de for-
De todos os modos, os valores medianos, durante o O corao treinado obtm este resultado por outro
repouso, ou depois de um esforo, so mais baixos nas meio que o corao no-treinado.
pessoas treinadas do que naquelas que no o so. Quase no mesmo momento, onde as veias alargam o
Faamos um esforo de 50 flexes de joelho com corao, aumenta o volume por pulsaes.
qualquer atirador treinado e sua tenso sistlica sobe de Em qualquer um dos bem-treinados, no repouso, este
110 a 130mm. A diastlica cai ligeiramente e oscila entre volume de 40 a 50ccm (corao normal cerca de
60 e 70mm. Num mesmo esforo v-se que uma pessoa 70ccm). Mas durante o esforo pode-se atingir 200 a
no-treinada atinge 130 a 150mm/hg. Um pulso lento e 250ccm e mais, pois que o limite atingido e o corao
uma tenso baixa podem ser a imagem de um bom estado responde por um aumento de pulsao.
de treinamento. Uma vez que sabemos que uma tenso O corao no-treinado, pelo contrrio, tem poucas
elevada est ligada a um esforo superior do cora- possibilidades para aumentar seu volume por pulsao.
o, compreende-se facilmente a importncia do es- preciso que comece por aumentar sua freqncia para che-
foro em um corao no-treinado para um trabalho gar a bombear a quantidade de sangue necessria s veias.
determinado. Nos dois casos, a tenso se eleva e atinge, nos no-treina-
Um corao bem treinado no curso de um dia, num dos, valores mais altos, pois no repouso, como no esforo,
estado de repouso, trabalha menos da metade do que um o corao do esportista trabalha mais economicamente. A
corao normal. (ArnoId, Lehrbuch der Sportmedizin, circulao sangnea treinada responde mais rapidamente
1956. p. 146.) s demandas e s trocas. Como vimos, o volume por pul-
Devemos nos interrogar a fim de ver porque num es- sao de 70ccm contra 40 a 50ccm no corao treinado.
foro fsico a tenso aumenta e porque todos os valores Este volume reduz-se no repouso, e a baixa freqncia das
(valor no repouso e valor aps o esforo) so mais baixos pulsaes do corao so muito vantajosas para obter
nos treinados. bons resultados. Entre os no-treinados, estes valores pro-
Conhecemos os fatores que despertam a tenso. Se vocariam dificuldades respiratrias e apario de fenme-
fazemos em um organismo um esforo em razo do au- nos doentios.
mento das veias nos msculos que trabalham, obtm-se Graas ao bom equilbrio das partes perifricas da
melhor circulao e irrigao sangnea. circulao sangnea nos esportistas, graas capacidade
Desse modo, o dimetro mdio das veias aumenta, de msculos treinados, melhor utilizao do contedo
enquanto que a resistncia perifrica diminui. Deveria-se sangneo e oxignio e de uma menor contrao de ven-
ento chegar em um abaixamento da tenso sistlica. Pela trculos no repouso, o esportista se beneficia de maior re-
coordenao das funes da circulao isto no acontece, serva de potncia.
pois o corao responde num esforo para um aumento Um esportista bem treinado no produz um esforo
de volume-minuto. do corao maior durante uma competio normal que
uma pessoa treinada executa 50 flexes de joelho (No- quanto possvel e necessrio estud-los a fim de descobrir
cker). sua fraqueza e sua fora. Os atiradores individuais, para se
De tudo o que vimos de dizer, preciso concluir prepararem para uma competio, devem igualmente ter
que, para o treinamento fsico de um atirador, o treina- conhecimento daquilo que a precede.
mento da circulao sangnea no para ser esquecido. Um ponto essencial ttico o da preparao para a
Traz, entre outros, as necessidades fisiolgicas necessrias competio.
carreira de um atirador. A experincia mostra que prefervel que o atirador
As vantagens j nomeadas de uma circulao sang- se deite uma hora mais tarde que o costume. Se quebra
nea treinada so muito importantes no que diz respeito seu hbito e se deita uma hora mais cedo, pode se queixar
concentrao, s capacidades de reao e acuidade vi- da dificuldade de dormir e que deve-se cuidar mais para o
sual, em particular, no curso de longas sries de tiro. amanh. Entre os nervosos, pode ser que no cheguem a
conciliar o sono toda a noite ou que tenham, pelo menos,
4 - 0 ENSINAMENTO TTICO um sono calmo.
Isto significa que no dia seguinte o atirador chega
Por ttica, ns compreendemos colocar em jogo se- cansado, enervado e perdeu a confiana em suas possibili-
gundo um plano de foras, capacidades e qualidades para dades.
atingir um fim previsto. Se o atirador chega a se deitar um pouco mais tarde
As medidas tticas em competio tm um objetivo, que o de costume, deveria utilizar este tempo para fazer
que o de atingir resultados elevados. 0 atirador acumula um passeio.
a experincia ttica no curso de competies. Mas preci- No dia da competio, o atirador deve levantar-se
so, para isso, que as competies sejam verdadeiramente 2h30min. a 3h antes da competio.
vlidas. No processo de treinamento, convm conceder um Isto importante para que o organismo acorde e
certo tempo ao estudo ttico. para que o atirador tenha tempo de executar seus prepara-
Quais so as mais importantes medidas tticas em tivos para a competio com toda tranqilidade.
que se deve prestar ateno durante o treinamento, a fim Em geral, a preparao para a competio deve to-
de que o atirador possa utiliz-las no tempo desejado? mar a forma de um passeio matinal, ou de uma marcha
A utilizao do tempo durante um tempo de sem muito esforo. Outros atiradores preferem, antes da
competies, tendo em conta as condies especiais competio, nadar ou fazer ginstica. a finalidade do
e as particularidades individuais. Isto significa que o treinamento ttico de procurar melhor variante, pois to-
atirador deve saber claramente depois de quantos tiros dos estes exerccios tm por meta aquecer a musculatura,
poder fazer uma pausa, como utilizar esta pausa (re- de excitar a troca de gases na circulao e na respirao, a
creao ativa ou passiva) e qual o tempo concedido a fim de que o sangue receba oxignio por mais tempo. Por
estas pausas. outro lado, servem igualmente para trazer o sistema nervo-
Naturalmente, este plano no deve ser estabelecido so no melhor estado possvel.
de um modo rgido; preciso que o atirador possa variar As preparaes particulares competio tm por
os elementos no ltimo minuto. meta regular o esportista psicolgica e fisiologicamente.
Se, por exemplo, decidiu na srie de 60 tiros deita- A destreza automtica necessria disciplina do ati-
do, parar no 40 tiro, mas se percebe que depois de al- rador deve ser revista. em razo disto que se aconselha
guns tiros est insatisfeito, bom que volte s suas previ- repetir os movimentos 10 a 15 minutos antes da competi-
ses e que pare seu tiro. o (tcnica do tiro rpido, posio da arma, posio do
Estudo dos locais de competio (se possvel), on- brao na Fossa Olmpica ou Skeet, movimento do indica-
de se ver particularmente a luz e o vento. dor no gatilho, etc.) de maneira to escrupulosa e atenta
Para que um atirador possa rapidamente tomar co- quanto possvel.
nhecimento de um estande de tiro estrangeiro, deveria no Quanto mais o atirador se concentrar nesses exerc-
curso de treinamento trabalhar com as mudanas de ven- cios, menos perigo ter de ser incomodado pelo mau
to, de condies de clima e de luz nos estandes que no humor. Alm do mais, por meio de suas preparaes mui-
lhe so familiares. to concentradas, a atitude nervosa do atirador ser favora-
Escolher o sistema de visada, espessura da massa velmente influenciada, o que lhe trar lucros, particular-
de mira, abertura do diafragma. mente no princpio do tiro, pois este ser imediato e total
Escolha dos cartuchos tendo em conta a impor- na competio.
tncia do evento. importante notar-se que a escolha do Caso o atirador estiver distrado com coisas que no
atirador deve-se manter nos cartuchos com os que j obteve tm relao com a competio deve, no incio do tiro, es-
bons resultados. quec-las, pois poder perder tempo e pontos preciosos.
Para o treinador, o capito ou o diretor de Infelizmente, este gnero de preparao especial no
equipe, h vrias questes importantes s quais tiro e suas. modalidades ainda no esto totalmente aceitas
preciso responder: por exemplo, a composio de pela maioria dos atiradores.
uma equipe ou a colocao nos postos de tiro na Em outras formas esportivas, seria impensvel se
ordem das sries de acordo com os atiradores que apresentarem no incio, sem preparao.
evero atirar. Seria a ocasio de defeitos motores graves, que pode-
As concluses sobre estas questes dependem, fre- riam levar a erros de movimento. Estas preparaes so
qentemente, dos adversrios e, por esta razo, tanto igualmente necessrias no tiro, e os atiradores devem pres-
tar muita ateno nessas diretrizes, j formuladas e experi- Este tema hoje leva em conta necessidades de um
mentadas. treinamento anual, ou de um treinamento sistemtico
Quanto s horas e importncia das refeies an- m l t i p l o , de um treinamento com esforo e com repouso,
tecedendo o t i r o , h muitas variedades possveis. de uma aprendizagem tcnica e de uma condio especial.
Na prtica, bom ter tomado a ltima refeio 1 a 2 Todos os atiradores ainda no aceitaram a importncia
horas antes da competio. Deve ser alimentos de digesto deste tema, porque so pouco preocupados. Dado o nvel
fcil. atual, igualmente no tiro necessrio construir e prever
O atirador s deve se servir de pequenas quantidades. um treinamento sistemtico.
Durante o tiro, no deve sentir fome; deve-se, de vez sem contestao que a elite dos atiradores, quer
em quando, comer uma banana, um biscoito, tomar um seja Stolypin, Zapedzki, Anderson, Klinger, quer sejam
copo de suco de uva ou chupar uma laranja. outros, so treinados segundo um plano criterioso e srio.
Um mau hbito consiste em comer durante o tiro No correr dos ltimos anos, os pontos subiram de
uma barra de chocolate. O chocolate contm matrias gra- modo considervel, de tal forma que impossvel, hoje,
xas indigestas. atirar sem estar preparado sistematicamente.
Se comermos chocolate, contentemo-nos com peque- No planejamento, deve-se levar em conta muitos fa-
nas quantidades. Quando se sobrecarrega os rgos da di- tores individuais, tais como: a profisso, a idade, as possi-
gesto, uma parte do sangue dever servir para ajudar a bilidades de treinamento e os pontos adquiridos.
digesto, em prejuzo da musculatura e dos nervos. Acha- As particularidades caractersticas, assim como a for-
se que as decises tticas devem ser tomadas, caso se te- a de vontade dos esportistas, tm uma influncia no esta-
nha conhecimento da situao climtica de certos locais. belecimento de um plano de planejamento.
Gostaria de dar aqui o exemplo da preparao olmpica Nos esportes modernos, fazem-se diferenas nas for-
da equipe alem. mas de treinamento, abaixo discriminadas:
Fomos levados, em 1967, em um pequeno grupo, ao plano de treinamento para vrios anos (3 a 4
Mxico, para tomar parte nos Jogos Pr-olmpicos. anos);
Tomando conhecimento do clima e da altitude do plano de treinamento anual;
Mxico, precisou-se tomar medidas de mudana no r i t m o plano de treinamento mensal;
do tiro. Era vital reduzir o tempo na posio pela metade, plano de treinamento semanal;
na pistola livre e na carabina de p. plano de treinamento horrio.
Se um atirador tinha o hbito de soltar o tiro em 10
a 15 segundos, para sair-se bem, precisaria que diminusse 1 Plano de treinamento para vrios anos
o tempo pela metade, no Mxico.
Todos os atiradores tiveram, ento, apesar de um ano importante tanto para as equipes quanto para os
de preparao olmpica, de mudar seu ritmo de tiro. individuais.
Sendo dado pouco tempo de aclimatao do organis- Pelo plano de treinamento, colocar-se-o as grandes
mo (mais ou menos 10 dias) foi necessrio mudar rapida- linhas de metas a atingir e suas etapas programadas.
mente o r i t m o dirio convindo altitude. Os tiros princi- Para os atiradores de elite, preciso cuidar dos resul-
pais comeavam perto de 8h30min. s 9h, devido a isso, tados obtidos nos campeonatos mundiais e nos jogos
durante nove dias os membros da equipe se levantaram s olmpicos.
6 horas, seguindo-se depois marcha descontrada de 1 a
As pequenas competies tambm tm seu papel.
3 k m e de 20 a 30 minutos de ginstica. Devia-se obter,
Nesta linha de treinamento e para os atiradores de nvel
desse modo, no princpio das provas, que os organismos
mais elevado, preciso levantar as metas a atingir, a f i m
estivessem habituados a um r i t m o dirio compatvel com
de elevar sistematicamente seu nvel potencial.
as condies locais.
Igualmente, as dificuldades das competies previstas
O treinamento especial foi feito todos os dias na devem ser, no correr do ano, objeto de um esforo au-
mesma hora e no lugar onde seriam as competies. Os mentado. O treinador deve, antes de mais nada, procurar
dias de treinamento foram utilizados para estudar as con- (durante 2 ou 3 anos) as metas a atingir para os atiradores
dies de luz e vento dos estandes.
que lhe so confiados. Um exemplo demonstrar isso de
Dois dias antes das provas, o treinamento especial maneira correta:
parou. O dia da competio, o ritmo dirio f o i mantido. plano de treinamento para o jovem X de 1971 a
Todos os membros da equipe se encontravam em sua me-
1974
lhor forma fsica e tcnica.
Este esquema pode ser ampliado se se t e m conheci-
Entrar em mais detalhes nas preparaes olmpicas mento das razes tcnicas de desenvolvimento corporal.
levaria muito longe a idia deste livro. Igualmente, ser preciso ter cuidado nos perodos de com-
petio.
a Planejamento de treinamento
1973 Passagem para arma livre, Boa posio, habituar-se com arma Semanal 3 x, arma livre
reforar a posio pesada
1 a Parte 2 a Parte
Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro Novembro Dezembro
Janeiro Fevereiro Maro Abril
No primeiro perodo, trs metas principais so visa- Em janeiro o atirador comea um treinamento fsico
das:' intenso.
1 - chegar a uma boa condio fsica para a prova A diferenciamos o treinamento dos rgos (marcha,
especfica (pistola livre, carabina, etc); natao, passeio a p) e o treinamento muscular (ginstica
2 - aprender uma boa posio exterior; e exerccios diferentes).
3 - obter as condies especiais da posio. Estas duas tarefas devem assegurar a base para o
prosseguimento do treinamento. Os deveres do perodo de competio apresentam-se
Fim de janeiro, princpio de fevereiro, o atirador como segue-se:
comea a trabalhar uma posio exterior. melhora e estabilizao da posio interior e do
Se no ano anterior o atirador dominava uma boa po- disparo;
sio, pode omitir momentaneamente o treinamento especial. automatizao de todas as perfeies;
Porventura, se a posio era m, e precisando melho- manter e melhorar as condies nervosas, apesar
r-la, deve prontamente entrar no treinamento especial. de um treinamento intensivo e de duras competies;
Recomenda-se, ao mesmo tempo, que nas posies os melhora das qualidades de vontade;
atiradores treinem em condio especial. manter e melhorar a condio fsica e especial;
Deve entender que preciso ser capaz, por exemplo, estudos tticos.
de manter a posio de joelho durante 30 minutos. O ati- Durante o perodo de competies, tudo isto deve
rador de pistola, no fim deste perodo, deve ter fora para ser no somente mantido, mas melhorado e automatizado.
manter a postura. Pode-se dizer, no conjunto: em perodo de competio,
No fim desta primeira parte do perodo preparatrio, divide-se o treinamento em trabalho tcnico e automatiza-
os pontos um (1) e trs (3) acima devem ter sido estuda- o. Em outros termos, isto quer dizer que mesmo duran-
dos, pois sero a base do treinamento futuro. te este tempo o treinamento tcnico e corporal no deve
Os exerccios seguintes devem ser executados durante ser de modo algum abandonado. Sob o termo treinamento
a parte do segundo perodo do treinamento preparatrio: tcnico, compreendemos o treinamento que permite atin-
1 atingir uma boa posio interior e estudar o dis- gir a meta; procura-se melhorar, aperfeioar e automatizar
paro; todo o conjunto.
2 manter e melhorar a condio especial. Infelizmente, a prtica dos estandes de tiro nos mos-
A aprendizagem tcnica pertence, antes de tudo, tra um relaxamento geral, enquanto que o cmputo dos
aprendizagem de uma boa posio interior e do disparo. pontos torna-se a nica coisa importante.
Os dois so elementos bsicos no tiro. O treinamento a razo por que insistimos no fato de que o treina-
tcnico, como ns o compreendemos atravs do estudo da mento geral no deve ser abandonado mesmo em competi-
posio exterior e do disparo, precisa de grande concen- o.
trao. No verdade que dois meses de preparao so sufi-
A aprendizagem tcnica tem por fim remoto manter, cientes para trazer uma perfeio tcnica que resista ao
mesmo em competio, a perfeio adquirida. Este m- tempo durante as competies. As perfeies tcnicas a se-
todo de treinamento est idealizado e experimentado para rem obtidas durante a segunda parte do perodo prepara-
o controle dos nervos do atirador. trio podem, no correr das competies ou de treinamen-
tos intensivos, sofrer contratempos. Que esta perfeio di-
Nos iniciantes, h possibilidade de relaxamento mui-
minua e que a qualidade de resultados baixe deixam o
to rpido da concentrao. o porqu de ser prefervel
atirador, por vezes, perplexo.
conduzir o treinamento tcnico numerosas vezes e durante
longos perodos. Depois de pouco tempo, a fadiga pode Sua decepo to forte que busca desculpas, geral-
aparecer porque a concentrao durante muito tempo mente, onde no esto: na arma, na visada, na coronha,
orientada na mesma direo. Apesar da intensificao tc- etc.
nica, o atirador no deve abandonar sua condio especial. To importante como o treinamento tcnico o trei-
Como j o dissemos, os dois so necessrios para a manu- namento nos resultados durante o perodo de competio.
teno de uma boa tcnica, mesmo quando em competi- Por treinamento nos resultados, compreendemos o que
o. ponha o atirador nas condies de competir. O treina-
As qualidades de vontade de um homem se deixam, mento nos resultados , ao mesmo tempo, um controle de
deste modo, influenciar positivamente. Pelo treinamento, resultados e a vigilncia das perfeies adquiridas.
as desenvolveremos segundo um plano onde haver difi- As competies podem tambm ser encaradas como
culdades a serem vencidas. Igualmente no curso do treina- treinamento para resultados, mesmo quando s tm pouco
mento da condio para a disciplina especial, ou na me- interesse para o atirador. O atirador deve estud-las como
lhora da forma fsica, e tambm durante o estudo tcnico se fosse uma caminhada para a competio. Estas compe-
concentrado, a vontade intervm. ties menores servem meta que consiste em fiscalizar a
S aquele que pensa em seu treinamento de maneira utilizao do esforo e as perfeies tcnicas, descobrir as
ativa e trabalha sempre em se sobrepujar, capaz de sair fraquezas e falhas tcnicas ou condicionais, e acumular as
de situaes graves durante as competies. Com a finali- experincias tticas.
dade de melhorar as capacidades de concentrao de mo- De todo modo, deve-se fazer uma severa diferena
do metdico, aconselhamos o estudo do livro do Prof. entre o treinamento para os resultados e o treinamento
Schulz no treinamento autgeno. tcnico.
Para os iniciantes, o treinamento tcnico ganha no
b Perodo de competio perodo de competies, pois as perfeies postas prova
da competio podem freqentemente se estragar. Em
Como j vimos anteriormente, trata-se do tempo das conseqncia, o iniciante perde confiana em si mesmo, o
competies. que produz um efeito negativo no desenvolvimento futu-
Este perodo comea no fim de abril e termina em ro. Para um atirador de tcnica perfeita, o treinamento
setembro. tcnico est em proporo igual ao treinamento para os
resultados. O treinamento para os resultados deve ser im- competies? Em caso contrrio, por qu? Seus resulta-
plantado na preparao anterior. dos abalaram sua confiana?
Por outro lado, o atirador deve estabelecer nvel de Para responder estas questes e avaliar o valor de seu
resultados no acessveis muito facilmente, mas que exi- treinamento, preciso ter os resultados e as referncias
gem esforo combativo e a colocao em funcionamento metdicas nos pontos importantes deste treinamento.
de todas suas perfeies tcnicas e tticas. Durante este perodo, o atirador deve cuidar, levando
No treinamento para os resultados, preciso seguir em conta sua experincia e decidir se necessrio operar
de muito perto os conselhos dados. As concesses que o mudanas nos seus mtodos de treinamento ou na sua
atirador concede ao motivo destes controles no ajudam preparao fsica. As mudanas a efetuar nas armas devem
de modo algum, mas diminuem suas verdadeiras possibili- ser feitas durante esse perodo. Infelizmente, muitos atira-
dades, tendo uma influncia negativa nos seus resultados dores mexem em suas armas durante as competies, sob
em competio. o pretexto de que no obtiveram os resultados esperados.
preciso combater violentamente esta forma de pen-
c Perodo de transio sar, particularmente porque o atirador procura desculpas
para seus maus resultados.
0 perodo de transio vai de outubro a dezembro. Uma m compreenso do mtodo de treinamento con-
Durante este perodo, vrios deveres precisam ser duz geralmente a esta maneira de agir. No seria demasiado
cumpridos: insistir sobre este assunto. Quando se utiliza uma nova coro-
avaliao de treinamento adquirido durante o ano; nha, ou um novo sistema de mira preciso encarar um novo
reviso das armas, vesturio e acessrios; treinamento metdico, num perodo bem longo, a fim de
estabelecer um plano de treinamento para o ano poder decidir se as mudanas operadas so vlidas.
seguinte, tomando conhecimento do que est adquirido. Uma vez que o atirador estudou os elementos do ano
Na avaliao desse plano de treinamento, voc deve passado, deve pr-se a encarar o trabalho a executar para
levar em conta os elementos seguintes: o ano que vem.
1 - Em comparao com o ano precedente, voc Para isso, importante que leve em conta suas expe-
fez progresso? Compare os resultados obtidos por meio rincias passadas. Aconselha-se passar uma tarde a encarar
do seu treinamento e de seus resultados nos anos passa- todos os problemas a esclarecer em seu treinamento, por
dos. exemplo, em fevereiro, trabalhar particularmente a posi-
2 Suas posies esto boas e por meio delas voc o de joelho, ou, em maro, trabalhar a posio interior.
pode melhorar seus resultados? Quais so os defeitos que De todo modo, deve remediar os erros cometidos no
voc notou? Que voc deseja mudar em suas posies e ano anterior.
por qu?
3 Voc notou os defeitos nas sries longas de d Parada de treinamento
tiro devido s suas posies (m condio especial)?
4 Qual era a sua condio geral? Como na vida normal, uma pausa de recreao ne-
5 Quantos dias de treinamento foram perdidos por cessria no treinamento. Na escola, durante o trabalho de
causa de doena, de frias ou outros? um ano, as frias devem intervir para regenerar o organis-
6 - Qual foi o perodo de sua melhor forma? mo, tanto no fsico como nos nervos. Nas pesquisas sobre
Quando esteve mais baixo em seus resultados normais e psicologia do trabalho encontramos muitas razes para a
qual a razo? necessidade de uma parada. Todos demonstram que uma
7 Quando e como voc organizou seus perodos de parada ativa de 5 a 10 minutos refora a capacidade ativa
repouso? Quais foram os resultados obtidos? Obteve sucesso? de trabalho e concentrao.
8 Voc ficou esgotado pelo treinamento, ou ficou Nas grandes empresas, por exemplo, compreendeu-se
pouco esgotado? a importncia do repouso para contrabalanar a fadiga e a
9 Durante o ano voc descobriu uma concepo improdutividade.
ttica vlida para a competio, com o modo de voc se Mesmo a quantidade de acidentes se reduz com este
preparar? mtodo. Isto vlido para os atiradores, pois no se arris-
a terminar o treinamento quanto tempo antes de cam em acidentes, mas cometem erros, que, na maior par-
competir ou antes da competio? te dos casos, no so capazes de reconhecer.
b quanto de treinamento (em qualidade) antes da espantoso que mesmo os atiradores de elite ainda
competio? no compreenderam que preciso se libertar deles.
c que preparaes fsicas ou tcnicas? Continuam a pensar que uma parada de duas ou trs
Preparaes especiais para as competies: semanas ter uma influncia nefasta em seus resultados.
a De quanto tempo voc disps desde que acor- Treinam com constncia do primeiro ao ltimo mi-
dou at o incio do tiro? nuto e, deste modo, no do meio algum a seu organismo
b Que comeu antes e durante a prova? para se restabelecer.
c Quando e quanto tempo parou durante a pro- Esses atiradores ficam geralmente espantados, pois,
va? Que fez durante essas pausas? apesar de seu treinamento, no obtm os resultados espe-
10 Que deve mudar em seu aparelho de visada, rados. Esses atiradores no percebem que no obedeceram
(mira) em seu gatilho, em sua arma, etc? s regras principais de treinamento, p. ex., que este trei-
11 Confiava em seus resultados antes e durante as namento deve ter vrias facetas.
Ocupam-se principalmente de seu treinamento espe- namento especial e o treinamento corporal, assim como
cial, que produz uma diminuio de suas foras nervosas, alternando o esforo e o repouso.
com resultados negativos. Quais so as possibilidades a en-
carar nessa parada de treinamento? 3 Plano semanal
Ns diferenciamos a recreao ativa e passiva. Por
recreao ativa, compreendemos as atividades corporais de 0 treinamento semanal corresponde ao treinamento
todos os tipos, sem esforo particular. do ano. 0 plano forma a base para o treinamento dirio e
A massagem esportiva igualmente faz parte da recre- insiste em certos pontos particulares.
ao ativa. Por recreao passiva, ns entendemos o sono Uma explicao mais longa no necessria. pre-
e todas as formas de atividades que no treinam o fsico ciso notar que um treinamento realizado trs vezes por se-
(posio deitada ou sentada). mana o mnimo para obter uma elevao dos resultados.
Importantes pesquisas tm sido feitas sobre o valor Os atiradores de elite devem treinar mais tempo. Como se
da recreao ativa nos esportistas de diferentes provas, v, no plano de treinamento cada ponto tem sua vital im-
bem como nas pessoas normais. Essas pesquisas demons- portncia. Por este meio, o atirador pode treinar de modo
traram que aqueles que descansaram na atividade recupe- sistemtico e coordenado.
ram mais rapidamente sua capacidade anterior. Na organi- De tempos em tempos, considerar os repousos inte-
zao das frias ativas, deve-se prestar ateno em trs grantes na ordem natural do plano. Estes repousos podem
pontos: ter lugar, em particular, quando uma competio deve ser
1 o esforo deve ser reduzido; preparada.
2 outros msculos devem produzir esforo, dife-
rentes daqueles da prova; 4 Treinamento horrio
3 o repouso ativo oferece mais vantagens ao es-
portista bem treinado que a um no-treinado. Este plano inspira-se no planejamento semanal. Se-
Justamente entre os atiradores que, no seu trabalho gundo os pontos importantes da semana, a hora de trei-
normal, fazem esforos nervosos e fsicos e que no en- namento compreende certas necessidades:
contram em sua prova o equilbrio de que tm necessida- estudo tcnico;
de, o repouso ativo de uma importncia particular (espe- treinamento da condio especial e da muscula-
cial). por isso tambm que no tiro os mtodos de treina- tura especializada;
mento devem ser tambm variados. O treinamento espe- treinamento da condio geral (muscular e org-
cial e o treinamento fsico devem se equilibrar. Ao lado nica);
de um treinamento corporal intenso, em particular duran- aprendizagem ttica;
te o perodo preparatrio, par criar uma boa condio aprendizagem terica.
fsica, preciso que o atirador inclua um repouso ativo de Na preparao de uma hora de treinamento preci-
10 a 15 minutos, depois de cada perodo de treinamento so bem conceber qual o ponto importante e qual a
concentrado. meta a atingir. Infelizmente no desse modo que ocorre
A meta consiste em relaxar os msculos, em restabe- com freqncia, nos estandes, onde esporadicamente se
lecer a circulao sangnea ao normal e em repousar o treina. Por acaso, obtm-se, geralmente, o que se pre-
sistema nervoso. tende, e, nestes casos, no se pode falar de treinamento.
Graas a estas alternativas o atirador obter numero- Segundo nosso modo de encarar uma hora de treina-
sas vantagens no curso do ano. Exceto as curtas pausas mento, preciso esclarecer:
que intervm durante o treinamento corporal intensivo, o uma hora de treinamento durante a qual a condi-
atirador deve admitir durante o ano duas a trs pausas de o fsica est no primeiro plano (janeiro fevereiro);
uma semana, durante as quais abandona completamente uma hora de treinamento durante a qual o treina-
todo o treinamento especial. mento especial deve ser seguido (maro setembro);
Igualmente, as pausas mais longas devem ser ativas. uma hora de treinamento durante a qual o treina-
As pausas mais longas so importantes: mento especial e o treinamento fsico devem acontecer.
depois de importantes competies; Ns dividimos uma hora de treinamento em prepara-
depois de um treinamento intensivo; o, parte principal e concluso.
depois de uma doena; A preparao de uma hora de treinamento tem por
quando falta entusiasmo no treinamento; fim o aquecimento do atirador, a fim de que ele tenha
quando os resultados, por razes desconhecidas, condio de oferecer o que lhe ser pedido. Isto , em
caem abaixo da mdia normal. particular, necessrio para evitar ferimentos. A durao da
To importante como a pausa durante o treinamen- preparao depende do perodo do ano, do tempo e da
to especial est a pausa bem prolongada que se faz antes temperatura.
do perodo de competio. O esforo depende da idade, do sexo e do assunto
Esta deve durar de duas a trs semanas. Depois disso do trabalho.
ter-se- duas a trs semanas para se preparar para as prxi- nefasto, em todos os casos, comear a preparao
mas competies. por um esforo intensivo. ir de encontro com o fim da
Quando sugerimos que o procedimento de treina- hora, sobrecarregar o organismo de maneira pouco econ-
mento deve durar todo o ano, o atirador deve, durante mica, o que pode produzir, como resultado, a perda de
este tempo, ver que isto s possvel alternando o trei- uma hora de tratamento preparado, porque o atirador ter
gasto toda sua energia desde o princpio. O organismo do Depois das solicitaes que so feitas durante o tra-
atirador teria pouco tempo para se pr em forma, a troca balho dirio e durante o treinamento, um relaxamento
He oxignio no teria o tempo necessrio para se realizar obrigatrio.
harmoniosamente. Infelizmente, um elemento em que se tem ainda
Durante a principal parte da hora, o atirador deve, pouca considerao e ateno no treinamento esportivo.
em geral, melhorar sua condio e sua fora muscular. Por
outro lado, a hora do esporte tem por fim equilibrar o 5 - TREINAMENTO - TIRO POR ETAPAS
treinamento especial. A utilizao desta hora deve sempre
mudar, a fim de evitar um trabalho de melhora unilateral, No correr dos ltimos anos, pusemos em ao esta
p. ex.., para a construo de msculos, alternar os movi- forma de treinamento, que foi repetida por vrios atirado-
mentos de ginstica com e sem pesos. importante fazer res.
exerccios dinmicos e estatsticos, pois no tiro tm-se necessi- No treinamento por etapas, diferentes resultados po-
dade de foras dinmicas e estticas. Igualmente, quando dem ser obtidos:
o ponto importante da hora consiste em reforar os r- melhora do aperfeioamento tcnico;
gos, preciso utilizar os meios diferentes e alternados, melhora da condio especial;
por exemplo, caminhada, natao, etc. habituar-se atmosfera de competio;
Por este meio obtm-se um bom treinamento por in- escola ttica;
tervalos. Uma outra vez escolheria a corrida sueca. Uma escola de vontade.
mudana de meios e de mtodos de treinamento extre- O tiro por etapas uma boa educao, p. ex.:
mamente benfica. O fim da parte principal da hora de para os atiradores de equipe, o sentido de camaradagem,
treinamento pode igualmente por prova sua forma ateno aos atiradores mais fracos, bem como a descober-
cumprindo um circuit-training. importante, nestes tes- ta de solues nos casos difceis.
tes, sempre escolher o mesmo meio, a fim de poder esta- As etapas so cumpridas tanto individualmente
belecer comparaes. Em pginas a seguir se encontrar como por equipe.
um circuit-training para atiradores de carabina e outro pa- Para estabelecer as etapas, necessrio levar em con-
ra pistolas (armas longas e curtas). Pode-se, do mesmo siderao o nvel geral. Pode-se fazer atirar bons e mdios
modo, medir suas foras numa distncia ao correr, no na- atiradores em uma mesma equipe. O que acarreta, certa-
dar ou no andar, ou num percurso de bicicleta. mente, problemas particulares. Os exemplos seguintes le-
A concluso do tempo, segundo o ponto forte do vam em considerao os atiradores individuais e por equi-
treinamento-horrio, a de exigir pouco esforo e tornar- pes, bem como os de nveis diferentes.
se como forma de um jogo. Seja como for, uma etapa nova s pode ser atingida
Para terminar o treinamento-horrio, a recreao com quando a anterior foi executada satisfatoriamente.
uma partida de vlei, de andebol ou basquete excelente. Nos exemplos, os pontos so mnimos. Podem ser
Tudo depender do espao e do lugar de jogo. im- aumentados. Se tratar-se de uma equipe, s sero aumen-
portante que o esforo seja seguido de um repouso e que tados quando todos os membros esto aptos a passar por
se torne um jogo esportivo com muita satisfao e alegria. todas as etapas.
A hora de estudo para o treinamento especial deve Dos exemplos a seguir, poder-se- ver todas as possi-
igualmente ter um princpio, uma parte principal e uma bilidades de variaes e criar seus estgios. Os pontos que
concluso. damos para certas armas podem ser mudados com aqueles
No princpio, o atirador deve-se preparar para o que de outras armas, como, por exemplo: as carabinas e as pis-
deve fazer. tolas. Com a finalidade de tornar o tipo por etapas mais
Seja como for, treinamento em seco ou com balas, excitante e competitivo, pode-se distribuir os prmios,
sua musculatura e seu sistema nervoso tm necessidade de exemplo: 200 cartuchos para o 1 lugar, 100 para o 2,
um certo tempo para se pr em sintonia. etc. interessante que o tiro possa ser seguido em um
A parte principal da hora do treinamento pode ter quadro bem visvel e que a posio dos atiradores seja
por meta a tcnica ou um elemento particular; por exem- mostrada por meio de bandeirinhas ou alfinetes.
plo, o primeiro tiro na srie da prova de tiro rpido, ou o
levantar do brao no duelo, a aprendizagem da posio in- 1 exemplo
terior, etc.
A parte principal pode ser tambm um controle de Pistola Livre Individual Nvel de equipe nacional.
potencialidades internas ou melhora da condio especial:
20 tiros de joelho, em seguida ficar de joelho 20 a 30 mi- 1aetapa 10 balas 92 pontos
nutos. Ser preciso ter em considerao estes detalhes nos 2a etapa 5 balas 47 pontos
planos de treinamento. 3a etapa 10 balas nenhum inferior a 9 (no caso
A concluso da hora deve ser utilizada para exerc- de haver um abaixo, toda a
cios de relaxamento, com a finalidade de afrouxar a mus- srie ser refeita)
culatura depois de seu esforo esttico. 4a etapa 3 balas 28 pontos
Nesse ponto, solicitamos rever o pargrafo sobre o 5a etapa 2 balas 20 pontos
repouso ativo.
importante devolver ao atirador sua fora nervosa Se o atirador no atingiu 92 na 1a etapa, deve reco-
e restabelec-la. mear sua srie, e esta deve durar o tempo que for necess-
rio para atingir o nmero prescrito para a etapa; por exem- 4 nvel
plo: 5 para 3 no permitido.
O vencedor ser o primeiro que terminar a 5 a etapa. Atira cada um por sua vez
a 2 tiros 17 pontos
2 exemplo b 2 tiros 13 pontos
a 1 tiro 9 pontos
Pistola Livre b 1 tiro 7 pontos
aeb cada um 5 tiros conjunto 80 pontos Dois atiradores individuais atiram em competio. O
nvel dos dois atiradores praticamente o mesmo.
3 nvel Neste exemplo, o ganhador de cada nvel ganha 1
ponto. Caso haja igualdade, faz-se imediatamente uma bar-
a 5 tiros em 5 minutos 42 pontos ragem (desempate) em 4 segundos e a que temos a
b 3 tiros sem limite de tempo 18 pontos deciso.
1o Miller X X
Meyer X X X X
2 Lfler X
Schulz X X X
*
Exerccio 1 Exerccio 2
Saltos descontrados ou marcha no mesmo lugar para aquecer. Elevao pelos braos, o corpo fica reto.
Exerccio 3
Estender-se de costas, elevar rapidamente o alto do corpo, os braos
e as pernas esticados. Os dedos devem tocar os ps.
Exerccio 4
Em um pedao de madeira redondo, um peso de 3 a 5kg ser amar-
rado por um f i o , fazer girar a madeira em um sentido e depois no
outro, os braos estendidos. Comear com os pesos no estrado. Fa-
zer uma parada quando o peso estiver no alto.
Exerccio 5
Deitado no ventre. Segurar um peso de 3 a 5kg com as duas mos qua-
se a 10 cm acima do solo, levar sob o peito, depois estender o brao.
Exerccio 6
Tomar a posio para o Tiro Rpido com a cmara de ar. Levantar o
brao estendido para o alto.
Exerccio 7
Segurar a cmara de ar, braos estendidos diante do peito, estender
os braos para fora.
Exerccio 8
Mudar de posio: acocorado (expirar) em posio estendida (ins-
pirar).
Exerccio 9
Grande movimento de pndulo, acocorado: expirar, levantando os
braos respirar profundamente.
Exerccio 10
Andar no mesmo lugar ou saltar como em 1.
Exerccios destinados a reforar as pernas, o ventre, a mus- Os exerccios propostos so exemplos e devem ser comple-
culatura dorsal, bem como os ombros. tados ou prolongados.
Exerccio 1
Saltar, comear com braos e pernas verticais, saltar abrindo as per-
nas e batendo as mos acima da cabea.
Exerccio 2
Posio deitada, levantar o corpo nos braos e abaixando os braos
levantar alternadamente as pernas.
Exerccio 3
Deitar de costas. Segurar os ps sob um armrio ou um aparelho
de calefao, mos atrs da nuca. Levantar o tronco e abaixar.
Exerccio 4
Os dois ps em uma cmara de ar, os braos estendidos diante do
peito. Elevar os braos em tenso.
Exerccio 5
O p esquerdo na cmara de ar, tomar a posio de p. Levantar o
brao esquerdo, o tronco inclinado para trs, depois para a frente.
Os canhotos fazem este exerccio com o brao direito.
Exerccio 6
Flexo do tronco para a direita e para a esquerda, braos levantados.
Exerccio 7
Deitado de costas, as pernas dobradas. Pr os ps sob um armrio ou
um aparelho de calefao, levantar o alto do corpo e abaixar.
Exerccio 8
Flexo do tronco direita e esquerda, segurar um halteres nas
mos acima da cabea.
Exerccio 9
De barriga, braos estendidos e pernas, levantar e abaixar.
Exerccio 10
Ps juntos, halteres nas duas mos, saltar em posio de pernas
abertas e estender os braos para frente.
IV - PROBLEMAS PSICOLGICOS
DO TREINAMENTO
DO TIRO
Quando ns nos ocupamos de questes psicolgicas O que importa a diviso inteligente do conjunto
no campo de treinamento e do tiro, preciso determinar de treinamento. Em todas as provas de tiro os aperfei-
muito bem os conhecimentos de base relativos aos proble- oamentos particulares so adquiridos repetindo-se freqen-
mas psicolgicos do treinamento e das competies. temente os elementos particulares de base. Na psicologia do
Devemos comear sistematicamente pelos problemas ensino fala-se do "caminho rduo de aprendizagem". No
menos difceis. Desejo apresentar algumas questes que so tiro ser preciso falar do "caminho rduo do treinamento".
de importncia para os atiradores no curso do treinamento. Como se concretiza e aparece em suas particularidades fica
a Para que se obtm a estabilizao das capacida- a uma questo individual.
des e dos aperfeioamentos do atirador?
A intensidade do treinamento a razo principal de Em b
melhora do nvel do atirador?
b So as competies que preparam o atirador Aqui um exemplo em terreno fora do tiro: com a
para o domnio de uma tcnica perfeita? finalidade de dirigir em pleno trfego um motorista deve
c O treinamento s deveria ser a repetio de conhecer todos os elementos da direo como embrear,
aperfeioamentos determinados? mudar de marcha, virar, etc. Pelo exerccio, cada vez
Que papel faz o nmero de repeties e os tempos mais, ele se tornar mais e mais seguro de si e suas capaci-
destinados a este treinamento? dades se tornaro automticas, de modo que poder usar sua
d A mesma coisa deve ser repetida sempre ou ateno para inspecionar o caminho. Se este motorista ti-
melhor, devemos criar novas situaes e novos deveres? vesse subitamente a idia de participar de uma corrida,
P. ex.: prefervel para armas longas (carabinas) com toda certeza arriscaria sua vida. Suas capacidades sem
que s se treine uma tarde em uma s posio ou em preparaes especiais seriam insuficientes. O mesmo acon-
duas ou trs. tece com um atirador no-treinado quando toma parte em
e Qual a proporo entre o treinamento tcnico uma competio que est alm de suas possibilidades.
e o treinamento para os resultados? Concluindo, desejava mostrar que somente deve participar
de competies atiradores que tenham atingido um nvel
prefervel trabalhar de vez em quando os elemen-
elevado na prova, atravs de um trabalho tcnico e corpo-
tos particulares ou preciso trabalhar o conjunto de movi-
ral.
mentos?
f Qual o sentido da pausa do treinamento? Por um lado, deveriam se contentar em participar de
Quando deve acontecer? Que periodicidade e que competies menores e mais fceis, para ter tempo de se
durao preciso programar? dominar.
Os numerosos atiradores no mundo j fizeram estas Depois das competies, um perodo de treinamento
perguntas, e colecionaram ordenadamente suas experin- tcnico deve ser seguido, em que se recorda, desde o prin-
cias. Eu me pergunto se encontraram em cada vez uma cpio, dos erros a serem evitados.
boa soluo. Ademais, as competies tm uma grande influncia
na personalidade dos atiradores.
Em a S depois de duras competies, o atirador estar
formado para enfrentar todas as situaes com sucesso.
Na aprendizagem do aperfeioamento motor, que se
necessita em todos os tipos de esportes, a importncia da Em c
repetio exerce um papel essencial. Seria desnecessrio
dizer que a lei da freqncia no pode ser evitada nos Nas repeties e treinamentos o importante desde o
processos de treinamentos atuais. necessrio que esta lei incio aprender a empunhadura correta e a tcnica de
seja seguida risca segundo o plano previsto. maneira exata.
Admitindo-se que tenha sido mal estabelecida, po- Bem sabemos que a correo de hbitos mais di-
de-se pensar no princpio de que muito mantm o muito, fcil que a aprendizagem de boas atitudes.
como, geralmente, no suficientemente seguida e no se O treinamento e o exerccio, sem controle cont-
treinar muito. nuo, pessoal e sem correo, para atingir uma tcnica per-
feita, no s intil mas perigoso. Chega a um certo pon- Em e
to onde os resultados em uma prova devem ou podem es-
tagnar, a menos que recaiam em uma tcnica mais perfei- O treinamento e o exerccio, se no so seguidos de
ta, e o treinamento de elementos particulares seja abando- controle contnuo, so sem efeito.
nado. Por isso, um atirador avanado deve ser capaz de
Para muitos atiradores importante saber que um controlar-se.
exerccio sem repouso pode trazer uma baixa sensvel do Quando o atirador, em perodo de competio, ne-
nvel. gligencia o treinamento dos elementos particulares de sua
Esta baixa do nvel devido a um grande nmero tcnica encontra-se diante do perigo, seja de pontos muito
de solicitaes no sistema nervoso, exerccios muito seve- elevados, seja de pontos muito baixos; ele se enerva com
ros que no tiveram equilbrio entre o esporte e o jogo. o resultado e os aperfeioamentos tcnicos adquiridos
H necessidade de precisar que no o nmero de com muito esforo so esquecidos.
repeties que conta, mas o modo destas repeties. Um Para evitar isso, convm jamais abandonar uma alter-
nmero reduzido de repeties feitos impecavelmente e de nncia entre o treinamento tcnico e a procura de resulta-
maneira concentrada mais frutfero do que um grande dos.
nmero de repeties, nas quais a perfeio negligencia- caracterstico que entre os atiradores em treina-
da. O treinamento nas condies de fadiga intil. mento obtm melhores resultados do que obtm em com-
Na psicologia do ensinamento prega-se que prefe- peties.
rvel aprender durante meia hora uma ou duas vezes por Isto acontece porque o atirador, durante seu treina-
dia o alfabeto, antes que seguir um perodo de repeties mento, pe toda sua ateno na perfeio d sua tcnica,
justamente antes do exame. o que o impede de cometer erros graves e grandes faltas.
Relacionado ao tiro, isto significa que ns devemos A competio uma situao completamente dife-
inteligentemente usar com ateno os perodos de treina- rente: tem-se necessidade de uma grande quantidade de
mento e os de repouso. Infelizmente este ponto com sua fora nervosa para combater seu medo. Se h imper-
freqncia negligenciado pelos atiradores. feies tcnicas, elas aumentam muito mais durante a
competio.
Em d Um grande erro no decorrer do treinamento o de
trabalhar sem concentrao suficiente, de modo que a ca-
Igualmente, quanto questo de saber se preciso pacidade de concentrao no exercitada. Na competi-
sempre repetirmos a mesma coisa ou encontrarmos sempre o, o atirador no consegue mais dominar a situao.
novas situaes, a psicologia do ensino nos traz respostas Que concluses para o treinamento devemos tirar?
vlidas para o tiro. Cada atirador precisa dominar uma tcnica impec-
A psicologia do ensino nos traz a noo de que em vel em sua prova. Com esta finalidade, preciso que prati-
todos os processos de ensino preciso fazer a diferena que os elementos particulares desta tcnica continuamente
entre: e com o mximo de concentrao. No primeiro plano des-
aprender alguma coisa de novo; te treinamento, buscam-se a automatizao e o aperfeioa-
rever o que foi aprendido; mento dos elementos particulares em um conjunto harmo-
automatizar o que est conhecido. nioso. No tomar conhecimento de todos estes problemas
preciso tomar conscincia que se deve progredir um erro capital, que leva a vrios erros cometidos por
do fcil para o complicado. Um datilografo aprende pri- numerosos atiradores.
meiro as letras separadamente, em seguida os conjuntos de O atirador no entende que cai mais ou menos em
letras, e, finalmente, as letras formando palavras, permitin- competies, apesar de seus resultados satisfatrios no
do-lhe tornar-se perfeito. treinamento. Em seguida a isso procura explicaes para
Quando ns aprendemos alguma coisa de novo, te- sua queda. Ele muda sua tcnica, sua coronha, seu sistema
mos necessidade de um certo tempo. No preciso, em de mira, etc. No h nada que no responsabilize pela
nenhum caso, fazer como, com certa freqncia, certos queda, e, no entanto, a verdadeira questo no foi nem de
atiradores, que aprendem o conjunto de movimentos de leve tocada: os aperfeioamentos tcnicos adquiridos no
uma s vez e desejam obter os resultados. Quando se treinamento eram insuficientes para a competio.
exercita alguma coisa de novo, preciso fazer de maneira A automatizao tcnica ou da tcnica pode ter as-
exata, mesmo se no princpio no se est preparado. Alm pectos positivos, mas pode ser fatal para certos atiradores.
disso preciso pensar em no tentar aprender vrios ele- Conhecemos muitos atiradores de tiro rpido que, em
mentos em uma mesma tarde. quatro segundos, atiram sua primeira bala no 8, embaixo
do mesmo modo importante no deixar passar ou em cima e so incapazes de fazer uma correo nos
muito tempo antes de repetir os elementos que devem ser alvos seguintes. Entretanto, devemos adquirir este auto-
apreendidos. matismo que mantm a perfeio tcnica durante as com-
Para concretizar isso, em nosso treinamento, um ele- peties. Convm explicar bem a relao existente entre o
mento novamente apreendido deve ser objeto de 20 a 30 treinamento tcnico e o treinamento para os resultados.
minutos de exerccio por dia. Um programa de estudo de- Por treinamento tcnico, compreende-se o treina-
ve ser composto de um conjunto de elementos. Aqui e mento em direo a uma meta: os elementos separados ou
desde o incio preciso fazer, cuidar da clareza do estudo o conjunto de passos que preciso melhorar ou automati-
e no dos resultados. zar.
Por treinamento para os resultados compreende-se quantidade de atiradores que jamais obtero, em competi-
um treinamento muito prximo das condies da compe- es, os resultados do treinamento. Pelo contrrio, outros
tio. 0 treinamento para os resultados ao mesmo tem- atiradores se controlam perfeitamente, desde que so pos-
po um controle de nvel do atirador e o controle de dife- tos em competio. Os sinais exteriores do estado antes
rentes aperfeioamentos adquiridos. Seja como for, em da competio podem ser muito diferentes; por exemplo:
cada atirador ser preciso reconhecer uma diferena pre- o aumento da freqncia de pulsao, respirao ou da
cisa entre os dois treinamentos. tenso.
Somente no primeiro, que por toda sua concentra- Igualmente a apario de transpirao, a mudana
o para melhorar e automatizar seus aperfeioamentos do tnus muscular, mudana da cor do rosto, perturba-
tcnicos. Por outro lado, os controles de nvel devem le- es intestinais, uma sensao de peso no peito so sinais
var proximidade dos problemas de competies. NQ tiro, caractersticos e evidentes deste estado. A fora destas
desafortunadamente, estes fatores so ignorados amide. aparies nos diferentes tipos de indivduos talvez dife-
Encontram-se erros semelhantes em vrios outros esportes. rente, segundo as circunstncias. A medida depende geral-
Conheo futebolistas que jogam desde 10 ou 15 anos. A mente dos seguintes fatores:
nica coisa que adquiriram e sabem atacar sem preciso. importncia da competio;
Mas controlar uma bola, conduzir e fazer lances no-progra- conscincia de si e confiana em suas possibilida-
mados, no o sabem, porque no esto ou no so seriamen- des;
te treinados. preparao para a competio mesmo em um lon-
O iniciante, em seu princpio, deveria empreender go perodo;
seu treinamento tcnico sob o controle de um treinador. emoes positivas como o contentamento, a ale-
A primeira necessidade para um treinamento tcnico fa- gria ou indiferena;
vorvel a existncia de uma boa condio especial e ge- as emoes negativas, tais como a ambio mal
ral. Muito diferente o caso do atirador j adiantado. posta, o descontentamento, o medo ou a clera, a lem-
Para ele, o treinamento tcnico se situa principalmente em brana do fracasso nas competies anteriores.
fevereiro, maro, abril. Falamos do plano de treinamento
A importncia de uma competio tem uma grande
do perodo preparatrio.
influncia no estado antes da competio. Por esta razo,
importante no trazer muito cedo para a competio
Em f um atirador em vias de desenvolvimento, pois o nvel dos
Igualmente, no correr do ano, o treinamento tcnico resultados para atingir pode provocar emoes negativas.
um ponto importante do treinamento geral. Seus aperfeioamentos seriam insuficientes para uma com-
Caso este treinamento tcnico seja negligenciado, os petio to importante. O iniciante deve ser levado com-
erros podem aparecer e considera-se o erro de uma tcnica petio atravs de competies de dificuldades crescentes.
geral e que o atirador no reconhece. Por este meio aprende a reconhecer seu estado e
Na psicologia do ensino fala-se de aperfeioamentos suas reaes, e pode a tirar seus benefcios e lies. Para
negativos. Com o fim de evitar este perigo, recomenda-se, de- o atirador laureado com medalha ou ttulo de mestre,
pois de um fatigante perodo de competies, abandonar o bom verificar suas reaes nestas condies e concluir so-
treinamento especial, sem abandonar o treinamento corporal. bre a ttica favorvel. Saber, mediante uma grande emo-
Em seguida, o atirador deve voltar a seu treinamen- o, atrasar seu tiro, pelo tempo que lhe permitido.
to tcnico. A aparncia exterior da emoo vista no tremer da
Em regra geral, pode-se aconselhar aos atiradores: se arma, no aumento da pulsao e na incapacidade de atirar
os resultados das competies abaixam sem razo inexpli- com perfeio.
cvel, no precisa comear a fazer experincias, mas ne- O atirador no pode naturalmente esperar que tudo
cessrio cessar o treinamento para os resultados e reiniciar volte ao normal; deve esperar e buscar os mtodos e
o treinamento tcnico. preciso insistir que um resultado meios para encontrar sua calma. Estes so individuais. Pa-
baixo ou uma baixa nos resultados no se combate com ra certos atiradores, basta que abandonem o estande um
um treinamento mais intensivo, por vezes agressivo, mas momento, a fim de poder de novo se concentrar em sua
de preferncia por uma parada. Os controles sistemticos tarefa. Outros buscam a conversa com os espectadores, o
de nvel podem, por outro lado, ter muito bons resultados treinador ou um camarada de tiro para pensar em outra
psicolgicos no atirador. O atirador adquire confiana em coisa. A auto-sugesto tem seu valor, isto , busca-se com
si e o sentimento do que capaz. as palavras trazer uma influncia benfica sobre as emo-
O estado antes da competio leva o esportista tan- es no habituais. "Quando o atirador luta contra a in-
to no seu psiquismo quanto no seu aspecto biolgico fluncia negativa do medo, preciso que pense em agir
parede. Ele possui, em princpio, todos os elementos para como quer fazer" (Weistein). Este conselho parecido ao
recobrar-se, mas se arrisca ao fracasso sob o efeito dos es- princpio do treinamento autgeno, pelo qual, por meio
foros contrados. Com freqncia, a interferncia do pe- de palavras ou de pensamentos dirigidos, obtm-se o esta-
dagogo sabe reconhecer o momento de equilbrio entre o do desejado. O atirador no pode esperar que durante
sucesso e o fracasso. (Prof. Manfred Steinbach, Practique uma competio, pudesse se concentrar em seu trabalho,
de l'entranement corporel, ano 9, n. 11.) se nao est treinado a faz-lo. A concentrao aprendida
Um dos problemas mais interessantes e mais impor- como a fora e/ou a rapidez. Uma das tarefas mais impor-
tantes equilibrar os resultados de treinamento e os resul- tantes, ao lado da preparao fsica e tcnica, a de trei-
tados de competies. preciso reconhecer que h uma nar a vontade e a fora da concentrao. Durante o trei-
namento o atirador deve aprender a concentrar seus pen- efeito esse treinamento. Por outro lado, nos estandes, sa-
samentos e os conduzir. ento que lhe ser possvel fa- tisfazem-se somente em disparar tiros amiudados, sem fi-
z-lo outro tanto durante a competio. Uma influncia nalidade alguma. Iremos falar de algumas formas de trei-
positiva sobre a excitao antes da competio ter a namento perto das competies. Todas variantes de ti-
confiana de sua prpria fora e de suas qualidades. po por etapa se aproximam da situao de uma competi
Os sentimentos e as reaes s capacidades de cada o. Uma outra possibilidade consiste, para o atirador, em
atirador so diferentes. Um certo atirador pode ter uma fixar resultados antes de comear seu tiro, aproximando-se
grande confiana e estar muito seguro de seu feito: est dos resultados a atingir por meio de treinamento, por
confiante e equilibrado. exemplo: 396 deitado, 370 de p, 392 de joelho. Estes
Este atirador no tem medo e no pensa em fracas- resultados devem ser escolhidos de modo que s sejam
so possvel. Ajustou, antes da competio, seu modo de adquiridos com grande concentrao.
agir. Para este tipo de indivduo, o perodo antes da com- importante treinar em diferentes estandes para ha-
petio age positivamente, pois permite p-lo na melhor bituar-se com fatores metereolgicos como vento, mudan-
forma preparatria. a de luz, alvos em planos situados atrs dos outros. Para
H atiradores, entretanto, levados ao pessimismo, muitos atiradores bom atirar no programa de seu treina-
que calculam antecipadamente o nmero de pontos que mento em menos tempo do que o regulamentar. Deve-se
perderam. Interpelam seus camaradas e os fazem saber co- lembrar de que, durante as competies, passa-se qualquer
mo se sentem mal. Todas as variantes so passveis de coisa de inesperado, seguido de uma dificuldade em dispa-
acontecer: desde as perturbaes intestinais at os defeitos rar o tiro.
na arma. Isso mostra que falta ao atirador confiana. Este Criar situaes iguais durante o treinamento vez por
se deixa levar pela dvida. Quando a competio passa e outra de bom alvitre e bastante lucrativo.
ele vai bem, anuncia que um verdadeiro campeo e se Prosseguir seu treinamento no somente nas melho-
recupera apesar de todos os seus aborrecimentos. Estes res condies, isto , quando voc est em sua melhor for-
atiradores so, em geral, sensveis crtica antes das com- ma, quando o tempo est bom e o estande est calmo.
peties. Para os pessimistas e os atiradores a que faltam Faa-o tambm quando o tempo no est bom e voc no
confiana, uma competio perdida pode ter conseqn- est bem. Com o tempo, que voc esteja treinado nas ms
cias desastrosas. O fracasso vai marc-lo e a confiana em condies e que voc aprendeu a dominar-se, isto lhe trar
si ser seriamente abalada. No fcil dar conselhos nes- uma certa calma para a competio.
ses casos to negativos. Se o esportista obtm resultados Em resumo, pode-se dizer que, em muitos casos, o
em outras disciplinas, isto pode ter um resultado positivo. estado da competio e a atmosfera da competio tm
bom que o atirador encontre uma consolao ou um uma influncia negativa nos atiradores. Isto serve a muitos
reconhecimento de seus talentos em seus prximos ou em atiradores, durante seu treinamento; no se preparam psi-
seus camaradas de equipe. cologicamente em educar sua vontade e sua capacidade de
A confiana em suas prprias capacidades ser forti- concentrao. Quando o mtodo de treinamento mal
ficada pelo processo de treinamento com concentrao do programado, os aperfeioamentos atingidos no so dur-
mesmo modo que nas competies. Deve procurar o mais veis e so postos em evidncia na competio.
alto nvel de resultados durante os exerccios. Isto no A influncia do estado antes da competio depende
significa que deve sempre atingir o mximo de pontos, do tipo de atirador e de suas particularidades caractersti-
mas que deve prestar ateno qualidade de seu trabalho. cas, igualmente da importncia na competio, da cons-
Sabe-se que se aprende a ser perfeito em uma atividade cincia de estar bem ou insuficientemente preparado. Uma
somente se concentrando completamente em seu desenvol- circulao de sangue bem treinada tem tambm um efeito
vimento passo a passo, e que se estuda os elementos dife- positivo no estado antes e durante a competio contra os
rentes com grande concentrao. incidentes vegetativos. Os atiradores que sofrem fortemen-
No processo de treinamento deve-se dar tarefas su- te deste estado antes das competies e do medo podem,
cessivas que somente so realizveis com o auxlio de com a ajuda de exerccios de concentrao, tais como
grande vontade. Desta maneira, estabelece-se um treina- treinamento autgeno, chegar a influenciar suas funes
mento prximo dos critrios de competio. Isto vlido vegetativas at um certo ponto. Por outro lado, preciso
tanto para o treinamento em seco como para com balas. que estes atiradores saibam que seu treinamento no so-
Muitos atiradores ficam doentes com a idia de fazer trei- freu nenhuma fraqueza.
namento em seco. Para estes, se essa a opinio, ser sem
V - ALGUMAS NOTAS
OU RECOMENDAES SOBRE
O MODO DE VIDA DOS
ATIRADORES
Como no correr dos outros anos falou-se muito e o, que o far dormir melhor ou ser melhor se dormir e
discutiu-se o modo de vida, a alimentao e a necessidade estar mais descansado no dia da competio. Cada atira-
de ter algumas atividades corporais, ns somente falare- dor deve ter suas prprias responsabilidades e conhecer as
mos de alguns detalhes importantes para os atiradores. Sa- medidas razoveis para no se exceder. um mau efeito
be-se que nosso bem-estar social traz uma riqueza alimen- que se segue ao treinamento ou competio o fato de que
tar que , s vezes, defeituosa. Isto conduz ao fato de que um atirador venha no estande fumando. O atirador deve
muitas pessoas sofram de excesso de peso, e isto para os saber que a nicotina tem um efeito constritor nas veias e
atiradores, como para muitos, uma desvantagem. A con- justamente o melhor funcionamento das veias importan-
dio geral e especial arrisca-se de a perder o seu valor. te na capacidade de um atirador. O endurecimento destas
Compreende-se imediatamente que um atirador de boa resulta na incapacidade de concentrao e na irrigao da
corpulncia ser ou constituir uma dificuldade, por musculatura. Independente da contrio das veias, o oxido
exemplo, nas posies deitado e de joelho. Por outro la- de carbono age tambm e uma grande parte da hemoglo-
do, a circulao sangnea ser perturbada pela gordura. bina no sangue se liga pelo oxido de carbono. No resta
Poder-se-ia montar uma lista de razes para combater a mais nada ento para o transporte de oxignio para os
gordura, mas isto foi feito muitas vezes no correr do ano msculos que trabalham para assegurar a boa marcha do
passado. As possibilidades de resultado sero proporcional- sistema nervoso. O alcatro, por sua vez, adere-se s pare-
mente influenciadas pelo excesso de peso no atirador. Isto des das vias respiratrias, provocando uma inflamao dos
porque preciso se nutrir de maneira a limitar seu peso. brnquios.
preciso saber que a quantidade de alimento depende do Obtm-se, desse modo, o catarro dos fumantes. A
gasto fsico, bem como da idade, da corpulncia e do capacidade vital influenciada negativamente. No de
sexo. bom alvitre diminuir as funes que ns procuramos de-
Objetivamente um equilbrio de balano de energia senvolver. prefervel que o atirador no fume; em com-
se reconhece com um peso estacionado (Necker-Gloetzel: pensao no recomendado a um fumante inveterado
Die Ernaehrung des Sportlers, p. 31). parar de fumar em razo de suas preocupaes esportivas,
Nossa alimentao deve ser variada. Deve ser rica em a no ser de modo adequado. O humor do atirador se res-
clara de ovo, pouca gordura, rica em vitaminas e conter sente negativamente do que no favorvel para os bons
suficiente dose de carboidratos. No regime do atirador, h resultados. Os fumantes inveterados deveriam se limitar
necessidade de frutas, legumes, peixe, queijo, ovos, leite, antes das competies. Para os acompanhadores, treinado-
carne magra. J enfocamos a alimentao do atirador an- res, pouco recomendvel proibir ou interditar o fumo.
tes e durante a competio no captulo sobre a prepara- prefervel aconselhar e pregar, por exemplo, um ponto im-
o para as competies. Os atiradores que desejam se in- portante na manuteno da alta capacidade e no de en-
formar mais no futuro teriam interesse em ler o livro de contro de uma boa ordem para o ritmo de vida. A isto
Necker e Hans Gloetzel, Die Ernaehrung des Sportlers. pertence um sono suficiente, regular e tranqilo. Os fisi-
Sobre o assunto lcool, os atiradores tm diferentes logos esportistas recomendam oito horas de sono durante
modos de emprego; preciso primeiramente esclarecer os quais as novas foras sero postas em reserva. Durante
que o lcool, em grande quantidade, assim como muitos o sono, o corpo tem possibilidade de eliminar, pela pele, a
atiradores o usam para se acalmar antes da competio, urina, e os intestinos, os resduos utilizados. Um sono ir-
agir, com o tempo, para o decrscimo da capacidade. regular e desordenado age sobre as capacidades funcionais.
Por razes esportivas, no seria melhor evit-lo. S Para chegar a um sono profundo fcil, preciso prestar
os atiradores sem vontade, medrosos e que no podem se ateno no jantar, fazendo-o duas horas mais cedo que o
controlar utilizando estes meios durante as competies. de costume. O jantar no deve ser muito condimentado, a
fim de facilitar a digesto, acelerando o sono profundo e
Quando o atirador ingere bebidas alcolicas durante
no sobrecarregando o organismo com esforo desnecess-
seu treinamento vai contra o esprito esportivo do tiro.
rio durante o repouso noturno.
Cada gota de lcool prejudica o desenvolvimento de suas
capacidades. No conheo atiradores que um copo de cer- A fim de acalmar o sistema nervoso posto em fun-
veja ou vinho tenha feito aumentar seus pontos do dia se- cionamento durante o dia, preciso evitar tudo que exci-
guinte. Em compensao, possvel vspera da competi- te ou possa excitar, por exemplo, vrias horas de TV so
prejudiciais, particularmente se o programa leva a um cer- treinamento ou de campeonatos, esta questo deve ser
to grau de tenso emocional. Em lugar de ficar sentado objeto de ateno. A ausncia do lar, por parte de um ati-
diante da TV, prefervel fazer uma caminhada noturna, rador, no deve ser muito prolongada.
muito mais propcia ao sono profundo. Se isto no possvel, ser preciso encontrar os de-
Um bom sono em um quarto bem arejado. Quando rivativos tais como os esforos fsicos. importante para
se observam perturbaes no sono ou insnias repetidas, o treinador observar que seus atiradores estejam no diapa-
bom pedir conselho a um mdico. Ele decidir que meios so de esforos que tem a fornecer e no relaxam sua
devem ser utilizados para provocar o sono. Como certos concentrao para as aventuras.
soporferos tm efeitos durveis durante o dia, s se de- No dia do atirador, ser preciso observar; em segui-
vem utiliz-los com grande precauo antes da competi- da a um levantar tardio, o equilbrio no se estabelece.
o. Nas competies no estrangeiro, a escolha de lugares Desde o levantar, deve-se fazer um pouco de ginstica de
de repouso deve depender da calma da noite. Uma grande relaxamento diante da janela aberta, tal como o balancea-
quantidade de professores e treinadores com freqncia mento dos braos, exerccios respiratrios, flexes do
perguntaram em que medida as atividades sexuais dimi- tronco e dos joelhos, etc. Estes exerccios no tm neces-
nuem o resultado das provas. Em muitos casos, a absti- sidade de durar mais de trs a cinco minutos. Produzem
nncia sexual duradoura tem por resultado um aumento a irrigao do corpo e levam a circulao em todas as par-
nervoso. A abstinncia sexual desejada no melhora os re- tes do corpo. Em seguida, toma-se banho com gua fria, o
sultados, mas, acima de tudo, sua falta provoca perturba- que, particularmente, favorece o endurecimento e irrigao
es secundrias. ento recomendado, igualmente neste sangnea. No momento da refeio preciso levar certo
domnio, conduzir-se segundo o ritmo normal, sem tentar tempo saboreando a alimentao. 0 passeio dirio de 10 a
romper categoricamente. No curso de longos perodos de 15 minutos no deve ser abandonado.
VI - CONSELHOS
PARA O TREINAMENTO
PARA PROVA DE
TIRO AO JAVALI
As necessidades de um atirador de javali, para che- tar sua arma de modo que ela se encontre na posio do
gar classe internacional, so as seguintes: 5. Na prtica, este elemento tcnico deve ser objeto do
deve estar fisicamente apto; trabalho seguinte:
a concentrao e a capacidade de reao, assim faz-se sair o javali em mais ou menos 2m e se p-
como uma boa condio geral e especial, so necessrias; ra neste lugar. Neste alvo fazem-se 40 ou 50 levantadas.
para um treinamento metdico e sistemtico, os Depois de alguns meses de trabalho, o atirador ter educa-
diferentes elementos desta prova devem ser aprendidos e do seus msculos de tal modo que o levantar levar a ar-
levados at a perfeio. ma no 5.
Pode-se notar os elementos de base da maneira se- Se o atirador deve fazer uma correo na altura ser
guinte: levado a serpentear todo o comprimento da passagem.
a adoo de uma boa posio; As faltas particulares neste elemento so um movi-
b deslocamento da arma; mento muito rpido ou muito brusco.
c atirar com segurana. Este movimento deve ser sempre corrido. O que
No iremos procurar as sutilezas tcnicas do javali, conta em primeiro lugar a exatido do movimento e no
mas o meio de preparar um treinamento. Entre as mais sua rapidez. Um outro elemento importante seguir hori-
importantes medidas para atingir bons resultados no javali zontalmente uma linha direita. preciso, a este respeito,
, sem contestao, uma boa fundamentao metdica de assegurar que a arma tenha uma rapidez igual, e no ora
treinamento. Com muita freqncia no curso dos ltimos rpido, ora vagaroso. Por esta razo, importante que du-
anos, principalmente na Alemanha, discutiram-se as van- rante o treinamento em seco sejam no estande, em uma
tagens e os inconvenientes de diferentes sistemas de mira. distncia menor, todas as propores guardadas, observan-
Diferentes coronhas, diferentes calibres. E durante este do-se os tempos lentos e rpidos dos movimentos.
tempo esqueceu-se o treinamento e sua construo met- O atirador deveria usar todas as possibilidades, espe-
dica. Certamente todas estas coisas tm finalmente um cialmente em seco, para aprender um levantar impecvel e
efeito. Mas no javali, como nas outras disciplinas, preci- um deslocamento rpido ou lento, perfeito. importante
so pr em um primeiro plano o treinamento sistemtico notar que os deslocamentos laterais devem se fazer a par-
de todos os elementos de base. Isto no ser difcil para tir do quadril e no da arma somente. J no momento de
atiradores de javali mudar seu sistema de mira quando ti- levantar, a rotao do tronco deve comear. A passagem do
ver dominado todos os elementos do tiro. Ser, em com- levantar no deslocamento horizontal deve se fazer de ma-
pensao, muito difcil de corrigir os erros que sero ad- neira corrida. Se o atirador s prepara seu movimento la-
quiridos com o tempo. Neste captulo, s os principais teral quando o levantar est terminado, ele se arrisca em
elementos do treinamento do tiro sero enfocados. se deslocar por movimentos bruscos.
O primeiro elemento de base a tomada de uma Isto no recomendvel. No treinamento com bala o
posio e a maneira de levantar a arma para atirar. Nisto atirador deve se habituar a um atirar rpido. Em muitos ati-
devemos notar que o javali vem uma vez da direita e uma radores, nota-se que s atiram no ltimo tero da passagem.
vez da esquerda. H hoje dois mtodos: em um os ps No treinamento, na passagem lenta, preciso atirar
mantm a mesma posio, em outro o atirador muda a na primeira metade da passagem. Os atiradores que no
posio segundo a direo de onde vem o javali. Quanto a prestarem ateno nisso se encontram nos campeonatos
meu modo de ver, tomo uma nica posio preferencial. muito embaraados: quando a bordo do alvo aparece na
Esta permite obter um melhor sentido dos msculos para ocular, s resta o disparar. A apario do bordo do alvo
melhorar mais rapidamente e evitar erros. No levantar da perturba de tal forma o atirador, que esquece a tarefa que
arma, preciso que os iniciantes evitem fazer movimentos tem de disparar com perfeio. Em geral, o disparo ser
muito rpidos. Este elemento de treinamento deve ser tra- mau. Mas a arma segue de longe o javali, mais a muscula-
balhado todos os dias. preciso chegar a no fazer corre- tura posta prova. o porqu de precisar atirar na pri-
o na altura quando a carabina est j no ombro, no ter meira metade da passagem lenta e no segundo tero da
de mudar a posio da cabea e encontrar imediatamente passagem rpida. Uma falta grave da maioria dos atirado-
uma boa imagem da mira. Igualmente, a mo esquerda res parar a arma uma vez que o tiro saiu. importante
no deve fazer correo na altura. O atirador deve levan- continuar o movimento da arma depois da partida do tiro.
No deve haver a relao entre a partida do tiro e a para- horizontal, bem como na rapidez da arma. Durante o trei-
da e abaixamento da arma. namento, o movimento da arma e o disparo devem ser co-
Entre os atiradores que no treinam a seguir o movi- ordenados. So os dois elementos mais importantes do ti-
mento da arma, o defeito aumenta em competio e ro ao javali, que estes dois elementos no sejam s objeto
causa de maus resultados. Em competio, pode acontecer de treinamento com bala, como o caso para muitos ati-
que o tiro parta, no momento, mal, mas o pensamento do radores. Estes passam por cima dos erros que o atirador
atirar influencia o hbito de parar a arma. Entre os atira- no reconhece. Estes no entendem que a se originam
dores, nota-se que a arma se acelera no momento de atirar. O grandes variaes nos seus impactos no alvo.
javali j passou, indispensvel que os atiradores ao ja- Os elementos de base do tiro ao javali devem ser
vali repitam os movimentos em seco ou com balas com a aprendidos em corrida lenta, quer seja em seco, quer com
maior concentrao, a fim de que a sada do tiro no mude balas. Se o atirador se pe em corrida rpida, antes de
a rapidez de deslocamento da arma. importante notar que atingir a perfeio em corrida lenta, os erros podem no
estes movimentos devem ser feitos, freqentemente, sem ati- ser notados e depois tornam-se difceis de se desenraizar.
rar. Desse modo o atirador conscientiza melhor a perfeio de A aprendizagem e a perfeio destes elementos devem ser
seu movimento. Como em todas as provas de tiro, o dis- feitas de fevereiro a abril, no treinamento pessoal.
paro a mais importante. O atirador deve soltar o tiro de Alm do mais preciso lembrar que no necess-
tal modo que o movimento corrido no seja influenciado. rio aprender tudo de uma vez, mas sistematicamente, ele-
Como nas outras provas, o disparo deve ser objeto de um mento por elemento.
treinamento intensivo e sempre retomado. No tiro em se- Durante o perodo de competies o atirador deve
co, o atirador pode muito bem se dar conta da tcnica do lembrar sempre seu treinamento de base em particular de
disparo. Reconhece todas as imperfeies no movimento maneira separada com a maior concentrao.
VII- OS PLANOS DE
TREINAMENTO
1 - ALGUMAS REGRAS GERAIS PARA O TREINA- treinamento de janeiro a agosto. Como os campeonatos
MENTO nacionais no Brasil em geral iniciam-se em setembro, no
prolongamos estes planos. Para as questes especiais de
1 No faa seu esporte com obstinao nem com preparao par as competies, se encontrar os detalhe:
falsas ambies; teis no treinamento ttico. Os conselhos no que concer-
2 Treinar para um alvo definido e de maneira ne aos meses de setembro a dezembro se encontram no
conseqente; captulo: O Plano de Treinamento, Perodo de Transio.
3 Seu treinamento deve ser variado. O treina-
mento especial e o treinamento corporal devem se suceder Naturalmente, os tempos dados nos planos no vo
alternativamente; se adaptar a todos os atiradores, devido convenincia de
4 No se foram os resultados, eles se adquirem cada um. Alguns podem s treinar uma ou duas vezes
pelo trabalho; por semana, outros chegam a aumentar a dose. O atira-
5 Ponha para cada hora, semana ou ms um de- dor deve se convencer de que um treinamento trs vezes
ver a cumprir. No se deve fazer passar de um ms para por semana o mnimo necessrio ao aumento de seus
outro; pontos. A relao entre o treinamento em seco e com ba-
6 Procure seus erros e no os da arma; la depender, para cada atirador, de vrios fatores: distn-
7 As fraquezas e erros individuais devem ser parti- cia do estande, preo dos cartuchos, entre outros. Tome
cularmente estudados. No se deve continuar treinando os planos no como regras imutveis. Se no se sente em
com eles de um ms para o outro; forma para treinar durante uma semana, no o faa. Ao
8 Ao treinamento tambm pertence o repouso; treinamento pertence a vontade de trabalhar e mesmo a
9 Escolha como exemplo atiradores mais fortes, alegria. Para outros, em razo de certas fraquezas, ser
mais aperfeioados; preciso deslocar certos elementos. Para ajud-lo a se servir
10 Compare seu treinamento s competies. do plano, lhes damos as seguintes explicaes: nos pla-
Alegre-se com seus sucessos mas no fique vaidoso. nos de treinamento voc encontrar 3 colunas: dia sig-
nifica 1, 2, 3 dia, na semana em questo; elemento
2 - EXPLICAES PARA A UTILIZAO DOS PLA- a pensamos no que se deve fazer (veja as diferentes expli-
NOS DE TREINAMENTO caes segundo as provas); tempo o tempo de treina-
mento aparece sempre em minutos. Nesta coluna, se ter
Os planos que seguem do uma orientao para seu explicaes precisas.
Exerccio 3
Posio alongada, apoio nos braos. Levantar o brao direito e a
perna esquerda, depois inverter.
Exerccio 4
Flexo do tronco, dobrar o tronco para trs. Em flexo para fren-
te, deixar as mos no solo meio minuto. Este exerccio serve para
o reforo do ventre e das costas.
Exerccio 1
Saltos descontrados ou marcha em um mesmo lugar, 1 minuto.
Exerccio 5
De costas, levantar e abaixar as pernas estendidas 10 a 20 vezes.
Para reforar a musculatura do ventre.
Exerccio 6
Exerccio 2 De barriga, levantar ao mesmo tempo os braos, o tronco e as
Flexo do tronco, dobra-se o tronco para a esquerda e a direita pernas estendidas. Este exerccio para a musculatura das costas.
44
Exerccio 7
De costas, ps sob um suporte, levantar o tronco at a posio sen-
tada. Em seguida voltar 10 a 20 vezes para reforar a musculatura Exerccio 9
do ventre. Vela, os braos seguram as ancas (quadris); fazer mover as pernas pa-
ra frente e para trs.
Exerccio 8
Os ps contra a parede, deitado, com as mos caminhar o mais lon-
ge possvel, em seguida voltar, 5 a 10 vezes. Para reforar as costas, Exerccio 10
o ventre, os braos e os ombros.
Alongado, braos estendidos sobre a terra, saltar deslocando as per-
nas alternativamente.
Figura 2
Posio deitada de frente. Se necessrio, inclinando a ca-
rabina obtm-se uma posio reta e natural da cabea. O
cotovelo esquerdo se encontra quase 5cm esquerda da
perpendicular do cano. Observe a mo esquerda. Se poss-
vel manter os olhos abertos.
Figura 1
Posio vista de costas e de cima, a coluna vertebral do atirador est
reta, o atirador est em um ngulo de cerca de 2 0 em relao com
a direo do tiro. O cotovelo direito para a direita e um pouco para
frente fornece ombros descontrados e uma base larga.
Figura 3 Figura 4
Posio deitada vista da esquerda. O apoio da mo esquerda deve se Posio deitada vista da direita. Observe a posio da mo esquerda
encontrar 15cm acima do solo. Observe o espao entre o olho e o e a posio da bandoleira. A mo direita deve segurar a coronha, sem
diptero. Na posio deitada o atirador deve se esforar para ter seu o que um bom tiro impossvel.
olho a 5-10cm do diptero.
5 - PLANO DE T R E I N A M E N T O DE C A R A B I N A
CARABINA-JANEIRO
2 A2 120 Tente mudar seu meio de treinamento, isto , voc deve na-
dar se caminhou na primeira vez, ou o inverso. preciso,
ainda uma vez, enfatizar que obtenha um bom reforo dos
rgos por meio de pular corda.
3 A1 Uma vez descontraindo, uma vez com esforo, uma vez des-
contraindo.
Dia Elemento t/min. Notas
2 semana
3 a semana
A1 Todos os dias.
4a semana
Ponto importante: condio geral.
Todos os dias.
CARABINA-FEVEREIRO
Pontos importantes do ms:
1 trabalhar a posio exterior;
2 manter e/ou melhorar a forma fsica.
Os atiradores de classe que tm uma boa posio podem
abreviar o treinamento especial. Os atiradores com m posi-
o devem j comear a trabalh-las intensamente.
1 a semana
Ponto importante: posio exterior.
Dia Elemento t/min. Notas
A1 Todos os dias.
2a semana
Ponto importante: posio exterior e condio especial.
2a semana
Ponto importante: posio exterior e condio especial.
A1 Diariamente, 1 vez.
3a semana
Uma semana de repouso.
4a semana
Ponto importante: condio especial e posio exterior.
A1 Diariamente, 1 vez.
CARABINA-MARO
Pontos importantes:
1 melhora da posio exterior e aprendizagem da posio
interior;
2 melhora da condio especial;
3 manter as posies e a qualidade corporal adquirida.
1 a semana
Ponto importante: comeo do ensino da posio interior.
A1 Diariamente.
2a semana
Ponto importante: posio interior e condio especial.
A1 Todos os dias.
3a semana
Ponto importante: condio especial e aprendizagem da po-
sio interior.
4a semana
Ponto importante: aprendizagem da posio interior pelo
treinamento da concentrao.
CARABINA-ABRIL
Pontos importantes: aperfeioamento da posio interior,
trabalho de aperfeioamento do disparo.
1 a semana
Ponto importante:atirar.
2a semana
Ponto importante: tiro.
A2 40 Esforo mximo.
Passeio para relaxamento nervoso.
3 A2 120
3a semana
4a semana
Treinamento individual.
CARABINA-MAIO
Pontos importantes:
Dia Elemento t/min. Notas
1a semana
Ponto importante: ensinamento tcnico: a) postura; b) dis-
paro.
2a semana
Ponto importante: ensinamento tcnico, empunhar e dispa-
rar.
A2 20 Esforo mximo.
3 D5 - 40 balas.
A2 20 Para equilibrar.
3 P4 40 balas.
P4 30 balas.
J4 40 balas.
4a semana
Ponto importante: melhora da posio interior.
1 P3 40 Treinamento em seco. Durante os primeiros 20 minu-
tos concentre-se na imobilidade de sua arma, igualmente
no relaxamento da sua posio. Nos seguintes 20 minu-
tos disparar sem ponto de referncia, no esquecer de
empunhar.
J2 30
3 D5 60 balas.
P5 50 balas.
J5 40 balas.
Que fraqueza ou que defeito voc ainda nota?
CARABINA-JUNHO
No treinamento especial ns reservamos uma semana de
pausa. Esta semana ser utilizada para o treinamento corpo-
ral. Naturalmente, voc pode deslocar esta semana, se isto
Dia Elemento t/min. Notas
1 a semana
Ponto importante: melhora da condio geral e especial.
2a semana
Ponto importante:ensinamento tcnico:disparar.
3a semana
Ponto importante: melhora da imobilidade da arma.
3 D5 40 balas.
P5 40 balas.
J5 40 balas.
No dia anterior, fixe os resultados a obter para cada uma
das posies; por exemplo, deitado: 390, joelho: 380, em
p: 360. As normas escolhidas devem estar nas suas possibi-
lidades, mas no muito baixas, sem o que voc no teria es-
foro para faz-lo.
4a semana
Ponto importante: melhora da perfeio do soltar o tiro.
3 D5 20 balas.
P5 20 balas.
J5 20 balas.
Ainda uma vez fixe um resultado a alcanar hoje, e observe
se voc melhorou durante os dois (2) ltimos meses.
CARABINA-JULHO
Ponto importante: manter e melhorar os aperfeioamentos
tcnicos.
1a e 2a semanas: Pausa.
Pelo que j foi dito, voc sabe que uma pausa no treinamen-
to to importante como os exerccios concentrados. Mui-
tos atiradores se vangloriam a este respeito, treinam sem pa-
rada e crem que mais treinando, melhores resultados
obtm. As pausas recomendadas aqui podem ser feitas em
outra poca. Esta aqui est concebida em vista dos campeo-
natos no Brasil se iniciarem em setembro. Utilize a liberdade
dessa pausa o melhor que pode, no prosseguindo num trei-
namento corporal muito intenso; por exemplo, passeios ou
natao diria.
3a semana
Ponto importante: manuteno e estudo dos aperfeioa-
mentos tcnicos.
4a semana
Ponto importante: aprendizagem tcnica.
A1 Relaxado.
3 D5 40 balas.
P5 40 balas.
J5 40 balas.
No controle de seus resultados, preste ateno em uma tc-
nica perfeita, bem como no ritmo de tiro. Avalie seus pon-
tos to precisamente quanto possvel.
CARABINA-AGOSTO
Ponto importante: manter e melhorar os aperfeioamentos
tcnicos.
1 a semana
Ponto importante: melhora da posio interior e do disparo.
2a semana
Ponto importante: melhora da condio especial.
3 D5 40 balas.
P5 40 balas.
J5 40 balas.
Quais so as fraquezas que voc ainda nota?
3a semana
Ponto importante:treinamento tcnico:empunhar e disparar.
D5 40 balas (2 x 20)
Dia Elemento t/min. Notas
4a semana
S1 Empunhar a arma na boa posio. Sobre um alvo em branco, desenhar um grande pon-
to preto que serve de ponto de referncia. Deve ser da
um ponto muito importante para o tiro com ar- grossura tal que do ponto onde voc est a massa da mira
mas curtas. ter metade do dimetro (ver desenho).
Este elemento pode ser feito sem ponto de refern-
cia.
Atravs deste treinamento procura-se trabalhar a po-
sio exterior do atirador e estabiliz-la. Alm do mais de-
ve permitir obter-se a imobilizao da arma.
S2 - Igual a S1.
Posio de pistola livre. Heinz Mertel, os ps Observe a posio perfeita descontrada. Nesta imagem v-se que mesmo a musculatu-
sensivelmente na posio vertical dos om- Heinz Mertel se pe quase em frente ao alvo ra da vista est descontrada. A concentra-
bros. O peso do corpo est igualmente repar- em oposio a muitos grandes atiradores do o est mantida na perfeio da tcnica
tido nos dois ps, ombro descontrado, posi- mundo. Durante mira, os dois olhos esto do tiro.
o da cabea normal, os dois olhos abertos. abertos.
Dia Elemento t/min. Notas
PISTOLA LIVRE - J A N E I R O
Pontos importantes:
chegar condio geral;
- trabalhar a posio exterior.
3a semana
Ponto importante: melhora da condio geral.
4a semana
Ponto importante: melhora da fora da empunhadura.
mo. Procure variar seu esforo: uma vez forte, outra vez
fraco.
1 a semana
2a semana
Ponto importante: melhora da posio exterior.
S3 15 Concentrao no gatilho.
3 semana
Ponto importante: melhora das perfeies na empunhadura
e disparo.
1 S1 10 Tomar uma boa posio com ponto de referncia.
Dia Elemento t/min. Notas
4a semana
Ponto importante: Treinamento Individual.
1a semana
Ponto importante: posio interior.
2 A2 60 Esforo mximo.
2 a semana
3 a semana
Ponto importante: coordenao entre a empunhadura e o
disparo.
4 semana
Ponto importante: evitar ainda certas fraquezas.
PISTOLA L I V R E - A B R I L
Pontos importantes:
1a semana
S3 15
A1
3 semana
4 semana
Ponto importante: melhora do disparo.
S6 15 balas. Preste ateno para que o disparo saia sem que vo-
c faa esforo. Concentre-se cuidadosamente no disparo.
1 a semana
Ponto importante: outras melhoras e manuteno das qua-
lidades fsicas.
2 A2 30 Esforo mximo.
2a semana
Ponto importante: melhora das perfeies tcnicas, empu-
nhar e atirar.
S3 10 Concentrar-se no disparo.
A2 30 Pouco esforo.
3a semana
Ponto importante: Treinamento Individual.
4a semana
PISTOLA L I V R E - J U N H O
Pontos importantes:
1 ensinamento ttico;
2 manter e melhorar os aperfeioamentos tcnicos.
1 a semana
Ponto importante: ensinamento ttico.
2a semana
Ponto importante: treinamento ttico.
3? semana
Ponto importante: ensinamento ttico.
A2 20 Passeio.
4a semana
Ponto importante:
PISTOLA L I V R E - J U L H O
Ponto importante: melhora da condio nervosa, por meio
do treinamento fsico (recuperao ativa).
Para muitos atiradores o princpio das frias. Voc pode
mudar este plano de treinamento se suas frias acontecem
em outra poca. Algumas anotaes e conselhos, se porven-
tura durante as frias voc abandona seu treinamento espe-
cial.
O tiro um esporte no qual o nvel atingido depende do es-
tado de nervos do atirador. porque importante variar o
treinamento tanto quanto possvel, porque voc encontra
no plano de treinamento exerccios que servem para equili-
brar a tenso e o esforo, tais como passeio, natao, etc.
Suas frias so importantes. No creia que seu nvel ser di-
minudo se voc tirar 2 ou 3 semanas de repouso. Depois de
10 ou 12 dias de trabalho voc recuperou todos os seus re-
sultados. Durante a parada de seu treinamento preciso
prestar ateno no seguinte:
muita atividade por meio de passeios, corridas, natao,
jogos;
preciso insistir no fato de que os passeios na montanha
tm uma influncia positiva nos rgos e no nosso influxo
nervoso.
No bom ficar no sol durante longas horas, bem como ter
uma vida noturna que prive o sono. Por outro lado, suas f-
rias perdem seu interesse se voc se esfora em fazer um
longo percurso em pouco tempo.
Mesmo durante suas frias, voc deve, 2 vezes por semana,
fazer um treinamento fsico intensivo; por exemplo 2 x 60
minutos A2.
Para manuteno de sua fora especial, seria bom que voc
fizesse exerccio de empunhadura com halteres ou outro
peso.
Dia Elemento t/min. Notas
1 a semana
Ponto importante: renovar seus conhecimentos no segurar
e no atirar.
3 S1 10 Pr-se em forma.
S3 10 Pr-se em forma.
2a semana
Ponto importante: atirar e ritmo de tiro.
3 S1 5
3a. semana
Ponto importante: preparao para as competies.
S8 30 balas.
A2 15 Passeio.
4a semana
Ponto importante: Treinamento individual.
TIRO RPIDO-JANEIRO
Ponto importante: estabelecimento de meios fsicos gerais e
trabalho da fora especial.
1 a semana:Treinamento livre.
2a semana
A2 15 Passeio.
3a semana
A2 20 Passeio.
1 a semana
A2 20 Passeio.
2 semana
A2 30 Passeio forado.
A2 40 Esforo mximo.
3a semana
3 A2 60 Esforo mximo.
4a semana
TIRO R P I D O - M A R O
Pontos importantes:
1 treinamento tcnico;
2 manuteno da forma fsica.
1 a semana
2a semana
04 5 x 8 segundos.
6 x 6 segundos.
Onde se encontram seus maiores erros; anote-os no seu livro
de treinamento.
3a semana
1 A2 60 Esforo mximo.
3 03 10 balas.
04 3 x 8 segundos.
4 x 6 segundos.
2 x 4 segundos.
4a semana
TIRO R P I D O - A B R I L
Pontos importantes:
1 melhora dos aperfeioamentos tcnicos;
2 manuteno da forma fsica.
1 a semana
A2 30 Bom passeio.
2 semana
A2 20 Passeio.
3a semana
1 x descontraindo.
10
Ginstica especial para pistola.
2 04
Com balas 3 x 8", 10 x 6", 5 x 4 " .
05
Um tiro completo, 60 balas.
3 05 2 tiros completos com concentrao mxima. Faa como se
fosse uma competio.
4 semana
01 40 Rpido.
A2 20 Passeio.
Depois do treinamento que fez, uma semana de repouso,
em seguida, a aprendizagem e fortalecimento dos aperfei-
oamentos tcnicos, retomando-os desde o incio (ver o
treinamento de maio). Voc deveria fazer uma vez por hbi-
to dirio A 1 .
TIRO R P I D O - M A I O
Pontos importantes:
1 melhora dos aperfeioamentos tcnicos;
1a semana
1 A2 60
Marcha, natao, bicicleta, com esforo fsico mximo.
15
Postura com halteres.
2 A1 2x10
A primeira vez descontraindo, a segunda com esforo.
20
Postura com halteres.
3 03 10 balas, para a srie em 8", isto , em 2" 2,4".
10 balas para a srie em 6", em 1,7"2"
10 balas.
2a semana
3a semana
TIRO RPIDO-JUNHO
Pontos importantes:
1 melhora e manuteno da aquisio fsica e nervosa;
2 manuteno e estabilizao dos aperfeioamentos tcni-
cos.
1 semana
2a semana
05 Tiro completo.
3a semana
4a semana
A1 Descontraindo.
05 2 tiros completos.
2? semana
A1 5 Descontraindo.
A2 15 Passeio.
TIRO R P I D O - J U L H O
Pontos importantes:
1 estabilizao e automatizao dos aperfeioamentos
tcnicos;
2 exerccios de capacidade de concentrao no treina-
mento e na competio.
1? semana
3 a semana
4 a semana
TIRO R P I D O - A G O S T O
Ponto importante: estabilizao dos aperfeioamentos
tcnicos.
1 a semana
3 a semana
4 a semana
2 04 5 x 8 " , observar o r i t m o .
5 x 6 " , observar o r i t m o .
5 x 4 " , observar o r i t m o .
3 05 2 sries completas.
T I R O RPIDO - S E T E M B R O
Ponto importante: avaliar o esforo de treinamento e consi-
derar o nvel dos resultados em relao ao ano anterior.
1 a semana
2 a semana
05 5 x 6 segundos.
3 x 8 segundos.
Dia Elemento t/min. Notas
4 x 4 segundos.
Estas sries duas vezes.
3a semana
4asemana:Treinamento livre.
1semana:Treinamento livre.
2a semana
3a semana
4 semana
GROSSO C A L I B R E - F E V E R E I R O
Pontos importantes:
1 melhora do conjunto fsico;
2 melhora da posio;
3 incio da aprendizagem do disparar o t i r o ,
4 trabalho da condio especial.
At agora voc deve ter adquirido.
sua posio de base;
deve se sentir mais forte fisicamente;
o levantar na silhueta deve estar perfeitamente correto e a
passagem do movimento rpido para o lento deve se fazer
discretamente.
1 semana
2 a semana
D1 50 Elevaes da arma.
3a semana
4a semana
1 a semana
2 semana
3a semana
D1 5 Para se pr em atividade.
1 a semana
2 S1 5
S4 5
S5 10
2 semana
D4 3 x 1 0 balas em duelo.
3a semana
1 A2 30 70% de esforo.
S2 10
2 S6 20 balas a 50m.
D3 10 balas.
D4 2 x 10 balas em duelo.
4a semana
1 A2 30
A1 15
1 a semana
2a semana
3 S8 40 balas (4 x 10).
3a semana
4 semana
Pr-se em forma.
S1 10
Igual a S1.
S3 5
40 balas para controle de resultado.
S8
Para se pr em forma.
D1 5
Para se pr em forma.
D2 5
40 balas para controle de resultado.
D5 Onde esto seus erros?
1 a semana
A2 Passeio.
2 a semana
A2 Passeio.
S7 15 balas a 50m.
D3 10 balas.
3 a semana
1 S1 15 S se concentrar na postura.
S3 15 S se concentrar na postura.
4a semana
1 semana
D1 20 elevaes da arma.
S8 40 balas em 25m.
2 semana
A2 30 Passeio.
3a semana
2 D1 20 elevaes da arma.
A2 30 Passeio.
A2 30 Passeio.
D5 20 balas.
4a semana
1 a semana
3 S6 20 balas em 50m.
Para melhorar o soltar o tiro e o ritmo de atirar. Aqui tam-
bm o tiro em alvo em branco, a arma deve ser posta em re-
pouso se o disparo no sai no seu tempo de postura normal.
(Refugar.)
2a semana
D5 3 x 1 5 balas.
3a semana
S2 15
4a semana
A1 2 x descontraindo.
Os atiradores que tiram frias antes do Campeonato Em novembro e dezembro, os pontos importantes
Brasileiro devem se organizar para retomar seu treinamen- seguintes devem ser objeto de maior ateno:
to cerca de 15 dias desse campeonato. avaliao do treinamento do ano passado;
A partir do ms de setembro, o treinamento especial verificao das armas e acessrios.
deve diminuir e estar completamente abandonado a partir Outros ensinamentos para o trabalho durante este
de outubro. perodo se encontram no captulo Perodo de Transio.
VIII-AVALIAO
DOS ALVOS E DOS
IMPACTOS
Em outros esportes, fcil descobrir os erros e defei- que a musculatura no envolvida no disparo esteja descon-
tos: os movimentos so tais que terceiros podem criticar. trada.
por exemplo fcil para o treinador de um nadador Tiro com bala em um alvo em branco.
observar as pernas ou os braos nas braadas e avali-los Este mtodo tem a vantagem de que o atirador no
quanto ao valor tcnico. perturbado e no atira rapidamente para obter pontos
Quanto ao jogador de futebol, do mesmo modo, elevados.
fcil reconhecer se domina a bola perfeitamente. Por esta razo seria intil se atirar em um alvo em
No tiro, a crtica dos aperfeioamentos tcnicos s branco, tentando manter um ponto de referncia. O que
podem se fazer em uma certa medida. possvel se ano- preciso que se atire devidamente no momento em que a
tar se a posio exterior de um atirador de carabina deitada arma est o mais imvel possvel.
ou de joelho de Tiro Rpido, corresponde necessidade. Tiro com bala sobre um alvo comum.
, pelo, contrrio, difcil de saber se a descontrao Da mesma forma, neste exerccio a concentrao de-
interior corresponde posio exterior. ve ser feita sobre o disparo e o resultado obtido desempe-
Mais difcil ainda o controle de um elemento to nha papel secundrio. O atirador deve disparar ainda mes-
imperceptvel como o disparo do tiro. mo que a arma no esteja no centro do alvo, mas s
Tambm no tiro h muitas razes de cometer erros quando ela estiver imvel.
que so invisveis para o observador. Depois do tiro, o atirador deve precisar se o im-
S se pode remediar os erros quando foram bem pacto corresponde previso. Se este o caso, houve um
precisados e observados. bom tiro.
Um meio de observar os erros consiste em estudar 0 alvo 2 mostra uma disperso em altura. Para os
os impactos. Neste caso, preciso principalmente notar atiradores de pistola e de carabina que atiram com uma
que o atirador atire sem observao e no faa correes. massa de mira reta, prova que o espao entre a massa de
Alm do mais, preciso que o atirador preste aten- mira e o alvo no sempre o mesmo.
o para conservar sempre a mesma mira, isto , a mesma
imagem de relaes entre os aparelhos de pontaria e o alvo.
importante tambm que o atirador encontre sem-
pre a mesma posio. Os atiradores de pistola devem sem-
pre segurar sua arma, do mesmo modo. Em um alvo com
impactos tpicos, iremos tentar descobrir os erros mais vi-
sveis e indicar como remedi-los.
0 alvo 1 mostra os erros tpicos do disparar o tiro, O atirador deve-se concentrar com esforo em um
nos atiradores de pistola e nos de carabina nas 3 posies. ponto de referncia imutvel. Falta-lhe provavelmente a
Na posio deitada, os erros so menos acentuados que condio especial (fora de postura), e deve ser melhora-
nos da posio de p. da. Igualmente para uma posio deitada muito plana, o
alvo pode se ovalizar. 0 atirador deve procurar uma posi-
o mais elevada. A disperso vertical acontece igualmente
quando a arma no est sempre igualmente posta no om-
bro, na posio deitada.
No alvo 3, h, ao lado de bons impactos, gatunadas,
que se encontram na parte inferior do alvo.
Alvo 6