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Tipos de Treino de Natacao PDF
Tipos de Treino de Natacao PDF
David Machado
- Lento;
- Rápido.
Alguns exemplos:
*
Esse material foi extraído do livro Natação teoria e prática.
O intervalo treino rápido consiste na utilização do esforço com um
tempo maior de repouso para permitir maior recuperação do coração. A média
de velocidade deverá ser mais forte, assim, como utilizamos no Intervalo Treino
a média de 35", aqui poderemos usar a de 32". A vantagem que este tem sobre
aquele é que aumenta a resistência do músculo esquelético, dando maior
condição para a velocidade e trabalhando o atleta para suportar carga
anaeróbica.
Treino Locomotiva
Treino em Pirâmide
Treinamento Hipóxico
Pela definição, poderíamos supor que apenas mal pode advir de tal
treinamento, entretanto, procuraremos expor o lado favorável que estudiosos e
cientistas da natação conseguiram alcançar para provar o seu êxito.
No que nos diz respeito, ainda não executamos mais hipoxia que
cada 4 ciclos de braços ou 4 respirações em cada 25 metros, e ainda o
fazemos intercaladamente, como por exemplo, ir com 8 braçadas e voltar com
4 para cada respiração ou ir uma piscina com 4 respirações e voltar com 7.
1° Exemplo:
2° Exemplo:
Sub-aeróbico
Super-Aeróbico
Encontramos ainda o super-aeróbico, também conhecido como A-2
que é uma classe continuativa da anterior e tem a capacidade de aumentar o
mecanismo de produção e remoção do ácido lático e de criar, aumentar e
manter a endurance.
Super-Compensação
Exemplos:
10 a 25 metros-:5 a 10"
Até 100 metros - até 15"
Até 200 metros - até 20"
Até 400 metros - até 30"
Até 800 metros - até 60"
Até 500 metros-até 2'
Nós colocamos a palavra "até", em virtude de podermos nos
aproximar dos números sugeridos ou ficarmos com menos metros ou menos
repouso, mas sempre na dependência do que realizamos, qual objetivo, qual o
número de repetições e quem está realizando.
Tolerância ao Lactato
Ritmo de Competição
Velocidade
Isto nos leva a crer que qualquer trabalho deve ser dirigido, mesmo
que progressivamente, para este fim, pois é a meta de todo nadador: Realizar
tempos mais rápidos em todas as distâncias.