Cronograma de treinamento

Treinamento físico e funcional: tendo series e repetições diferentes

Fig 1

............. salta .............

Volta de costa

Fig 2

... ...... ...... ....... ..... zig – zag e volta lateral

Fig 3

... .... .... .... .... corrida com elevação do mem. Inferior

Fig 4

... .... ... Tendo dois cone deitados para o salto corrida até o final

zig – zag de frente e costa

Salto

Fig 5

trabalho variado
Fig 6

Salto só com um pé e depois pique

Fig 7

....... ..... salto

Volta de costa

Fig 8

... ...

... .. passa lateralmente no cone de frente e volta de costa

Eu falarei aonde eles devem ir esquerda ou direita

.... ..

Fig 9
 ..... ......................... salto lateral e aceleraçao e
corrida ate o cone

Fig 10

..... .. .. ..

Salto, passa pelo cone de costa, fazer o triângulo e explosão

Fig 11

passa lateralmente pelos cone de cima, cone do meio dois giros e

sair pelo cone da esquerda

Fig 12

Salto de frente e lateral

Fig 13

Trote ate o lugar determinado fazendo alguns exercicios junto com o trote no
mem. inferior

Fig 14
 Passa a perna direita na frente e a esquerda lateralmente

Fig 15

Saindo para o salto os alunos da esquerda vão para direita e quando sair do
salto eles voltam para origem

Fig 16

Saltos cone deitado no formato de x passada lateral só com um pé

Saltos e pique até local determinado

Salto direito e esquerdo 5 filas de cone

Fig 17
 Coloca os cones longes para fazer zig zag

Fig 18

Variado

Corrida parada e eu falando as cores que de tocar

Fig 19

Giro de costa

Variado

Ponto final

Fig 20