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ISBN 978-85-363-2726-6
CDU 796
INDICAÇÕES DE ALONGAMENTO
eliminando a dor e prevenindo as lesões
Tradução:
Regina Machado Garcez
2012
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IMPRESSO NO BRASIL
PRINTED IN BRAZIL
* N. de R.T.: Naprapathy é um método de cuidados com a saúde que emprega terapia manual, orientação nutricional e modalidades
terapêuticas, especializada no tratamento da dor causada por doenças do tecido conectivo. (American Naprapathic Association)
INVESTIGAÇÃO DE FLEXIBILIDADE E
EQUILÍBRIO MUSCULAR .............................149
ÍNDICE DE ALONGAMENTO........................................................151
REFERÊNCIAS ........................................................................153
Durante meus anos como naprapath, tratando con- vel, realmente achei que era uma autoridade em mús-
dições neuromusculoesqueléticas, sempre surgia a culos e flexibilidade. Mais tarde, durante os estudos
mesma pergunta dos pacientes: é realmente neces- para trabalhar como naprapath, descobri informações
sário alongar? Preciso fazer isso? sobre o assunto o que jamais pensei existir.
A resposta não é sim, mas também não é não. Há ne- Mesmo durante meus anos como estudante, minhas
cessidade de alongamento? Bem, você precisa esco- costas continuaram a doer. Independentemente do
var os dentes? Na verdade, não, mas a maioria dos tratamento, a dor aliviava apenas de forma marginal.
indivíduos está bem consciente dos resultados da não Depois de um tempo, comecei a perceber alguma me-
escovação. Infelizmente, só vemos as consequências lhora decorrente do alongamento consistente de de-
da negligência do alongamento e dos cuidados de terminado músculo. Decidi que os músculos do outro
nosso corpo quando sentimos dor. lado de meu corpo também seriam flexíveis. Comecei
a perceber os resultados, e, hoje, minhas costas não
Podemos não perceber que a dor tem ligação com
incomodam mais. Se começo a sentir dor após algum
nosso comportamento. Até o momento, nosso corpo
treinamento ou negligência, alongo os mesmos mús-
não precisou de manutenção; por que, então, a dor
culos de antes. Ao terminar o procedimento, a dor
começou agora? Seríamos surpreendidos por uma
desapareceu. Algumas vezes me pergunto como teria
cárie se não tivéssemos escovado os dentes por seis
sido minha vida de ginasta se soubesse o que sei ago-
meses? A dor é também uma consequência. O corpo
ra. A saúde de um único músculo causou uma imensa
não se esquece do que fizemos nos últimos 20 anos.
diferença.
Precisamos, então, alongar? Acho que alongamento e
É essa a experiência que tento compartilhar com
exercícios são parte da manutenção diária do corpo;
meus pacientes. Cada um deles recebe um exercício
dessa forma, não deveria haver diferenças entre eles
para realizar em casa. Posso facilmente dizer quem o
e o hábito de escovar os dentes.
fez e quem se esqueceu de fazê-lo. Trabalhando jun-
Alongamentos, de uma maneira ou outra, são realiza- tos, conseguimos, com rapidez, os resultados deseja-
dos habitualmente por homens e animais. Pensemos dos de menos dor e aumento da mobilidade.
em um gato ou cachorro ao acordar; eles alongam
Livros e revistas sobre alongamento costumam trazer
os ombros e os músculos dos quadris antes de iniciar
exercícios milagrosos. Infelizmente, eles não abor-
qualquer atividade. Será possível que perdemos esse
dam a verdadeira razão pela qual devemos realizá-
instinto conforme a vida passou a exigir cada vez me-
-los. Os exercícios nesses artigos costumam ser erra-
nos atividade? Ainda que isso possa ser verdadeiro, o
dos ou perigosos, e as instruções para a sua prática
instinto permanece. Ao bocejarmos pela manhã, ten-
costumam ser incompletas, difíceis de entender, ou
demos a alongar os braços, elevando-os e afastando-
inexistem.
-os do corpo, e ainda curvamos as costas.
Este livro é um recurso e, como todos os outros, deve
Os últimos 10 anos de minha vida como ginasta foram
ser manuseado com cautela. Precisa ser lido no todo,
dolorosos. Constantemente, minhas costas doíam. Até
com as figuras estudadas na íntegra. Os exercícios
pensei em aposentar minhas costas antes de terminar
são eficazes se realizados corretamente.
minha carreira de ginasta. Como atleta, e ainda flexí-
Platisma
Trapézio descendente Deltoide médio
Bíceps braquial,
Peitoral maior, parte clavicular cabeça pequena
Adutor curto
Flexor curto do polegar
Adutor longo
Flexor ulnar do carpo
Adutor magno
Quadríceps, vasto lateral
Sartório
Trato iliotibial
Grácil
Quadríceps, vasto intermediário
(profundo até o reto femoral) Patela
Clavícula
Esterno Escápula
Úmero
Costela
Sacro Ulna
Púbis
Ílio
Ísquio
Fêmur
Patela
Fíbula Tíbia
Serrátil anterior
Tríceps braquial, cabeça lateral
Oblíquo externo
Braquiorradial
Reto abdominal
Extensor radial longo do carpo
Glúteo médio
Extensor radial curto do carpo
Trato iliotibial
Bíceps femoral, cabeça curta
Patela
Tibial anterior
Sóleo
Fibular longo
Mandíbula
Clavícula
Coluna cervical
Esterno
Escápula
Úmero
Costela
Coluna vertebral
Ulna
Rádio
Ílio
Sacro
Púbis
Cóccix
Ísquio
Fêmur
Patela
Tíbia
Fíbula
Calcâneo
Trapézio transverso
Deltoide médio
Trapézio ascendente
Infraespinal
Redondo maior
Extensor radial
longo do carpo
Glúteo médio
Fáscia toracolombar
Glúteo máximo
Bíceps femoral,
cabeça longa
Trato iliotibial
Semitendíneo
Grácil
Sóleo
Calcâneo
Tendão do calcâneo (de Aquiles)
Coluna cervical
Mandíbula Clavícula
Escápula
Costela Úmero
Coluna vertebral
Rádio
Ulna
Sacro
Púbis
Ílio
Ísquio
Fêmur
Cóccix
Tíbia
Fíbula