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8 Alimentos que Previnem o Câncer de

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8-11 minutos

Sabe-se que cerca de 10% dos homens, por volta de 70 anos,

contrai câncer de próstata. E está em segundo lugar dentre os
cânceres que mais acometem os homens após os 50 anos de
idade. Qual é o papel da alimentação da prevenção? O que a ciência
diz sobre os alimentos que ajudam a prevenir o câncer de próstata?

Os fatores de risco são: idade, histórico familiar e país de

nascimento. E a alimentação adequada pode fazer uma grande
diferença, comprovada por vários estudos, e talvez seja o único meio
de se prevenir este tipo de câncer. O Dr. Connie Guttersen afirmou
no New England Journal of Medicine que “a cada ano estamos
descobrindo pesquisas surpreendentes sobre o poder dos alimentos,
e enfatizando a importância da ingestão de alimentos naturais e
integrais”.

Além de uma boa nutrição, um estilo de vida ativo é um outro

componente que conta muito, afirma o Dr. Mitchell Sokoloff, diretor do
Departamento de Urologia da Universidade de Medicina em
Massachusetts.

Então, comece a mudar seus hábitos alimentares e práticas

cotidianas, e preste bastante atenção à sua dieta, tendo o objetivo de
prevenir este tipo de câncer.

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Assim como há alimentos que podem prejudicar a próstata –

alimentos que você deveria evitar, ou não ingerir com uma certa
freqüência -, existem também os alimentos que previnem o câncer
de próstata, pois a protegem de várias formas.

“Uma dieta para uma próstata sadia é bastante semelhante a uma

dieta para um coração sadio” afirma o Dr. Stephen Scionti, urologista
e oncologista, diretor da Saúde Virturo: “Se fossemos denominar
esse tipo de dieta, a chamaríamos de Dieta Mediterrânea”.

E mais: Dieta Mediterrânea também pode reduzir chances de câncer

de mama mortal em 40%.

A Dieta Mediterrânea é originária da região de mesmo nome

(abrangendo Itália,Grécia, Portugal, Espanha e França) e inclui uma
variedade de frutas e legumes, cereais integrais, leguminosas (grão
de bico, lentilhas), oleaginosas (amêndoas, nozes e azeitonas),
peixes em abundância, leite e derivados desnatados, de preferência
(especialmente iogurtes e queijos brancos), vinho, azeite de oliva,
temperos (alho,açafrão), e óleos como molhos para saladas.

Veja em detalhes: Dieta Mediterrânea: Como funciona, cardápio e

dicas.

Veremos a seguir quais são esses alimentos que previnem o câncer

de próstata segundo os médicos e pesquisadores.

1. Muito peixe

Peixes de água fria, como salmão, sardinha, atum e truta, são ricos
em ômega-3. O ômega-3 é uma gordura saudável, que previne
inflamações no corpo, e que pode reduzir o risco de câncer, assim
como aumentar os níveis de HDL, o colesterol “bom”.

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Estudos mostram que suplementos de óleo de peixe e uma dieta

com pouca gordura diminuem o crescimento das células
cancerosas da próstata.

Recomenda-se o consumo de, no mínimo, duas vezes por semana.

2. Tomates e outros frutos vermelhos

Pesquisas na área apontam que certos frutos vermelhos podem

ser alimentos que previnem o câncer de próstata. Quanto mais
vermelhos, melhor. Por quê? Porque esses alimentos contêm
licopeno, que é um antioxidante muito eficaz. Encontrado no tomate
e derivados, melancia, entre outros. Vale lembrar que a absorção do
licopeno é mais fácil se o tomate for cozido.

Saiba mais: Licopeno – O que é, para que serve e alimentos ricos.

Segundo o World Cancer Research Fund e o American Institute for

Cancer Research, o licopeno e o selênio são fundamentais para a
prevenção, além da vitamina E e soja. Eles ainda alertam para o
excesso de suplementos de cálcio e o betacaroteno, que não
apresentaram efeitos benéficos.

3. Frutas e legumes

Os compostos dos vegetais verdes auxiliam o corpo a destruir

substâncias carcinogênicas. Os nutrientes e vitaminas que as frutas
contêm, como o abacate por exemplo, podem diminuir o risco de se
contrair câncer de próstata.

4. Brócolis

O brócolis contém fitoquímicos que podem ajudara diminuir o risco

de câncer de próstata. E se você não gosta de brócolis? Existem

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outros vegetais crucíferos que também podem ser alimentos que

previnem o câncer de próstata, com efeitos semelhantes, como
repolhos, couve, couve-flor, couve de bruxelas, etc

5. Soja

Além do licopeno, encontrado nas frutas vermelhas e tomates, a

isoflavona é também um nutriente que diminui o risco do câncer de
próstata. Os alimentos que contêm isoflavona são o queijo de soja,
ou tofu, ervilhas, lentilhas, brotos de alfafa, e amendoim.

6. Chá verde

Comparando-se homens que ingerem chá verde aos que não

ingerem, há nos primeiros uma menor incidência do câncer de
próstata.

Sabe-se que o chá verde é um dos mais eficazes antioxidantes. E

pode ser consumido na forma de chá ou suplementos.

7. Café

Estudos realizados há décadas mostram que a quantidade de café

ingerido tem uma relação direta com o aumento ou diminuição das
chances de se contrair câncer de próstata. A cada 3 xícaras, a
probabilidade diminui em 11%.

A dose recomendada, para esses casos preventivos, é de quatro a

cinco xícaras diárias. Porém, grandes doses de cafeína podem
prejudicar os tecidos, e até mesmo ocasionarem arritmia cardíaca.

Uma dose menor é recomendada pela Clínica Mayo, sendo de cerca

de uma a uma xícara e meia por dia, totalizando 400 mg para adultos
com saúde.

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Em outros estudos, feitos na Noruega, utilizou-se o modo de

preparar o café como parâmetro de prevenção. O resultado foi que
os homens que ingeriram café fervido apresentaram riscos menores
de câncer de próstata do que os homens que beberam café
preparado de outra forma, ou que não beberam café de forma
alguma.

8. Gordura vegetal saudável

Azeite de oliva, frutas, vegetais frescos, nozes ou sementes.

Procure evitar gordura animal, que pode aumentar o risco de câncer,

encontrada em carnes, manteiga e queijo. Também evite doces e
alimentos industrializados. Além disso, se comer carne, procure
cozinhá-la moderadamente.

Evite alimentos industrializados e acrescente exercícios diários

Está certo que o foco aqui é nos alimentos que previnem o câncer de
próstata, mas é um consenso entre os médicos e pesquisadores a
importância da atividade física na prevenção deste, no mínimo meia
hora por dia.

Da mesma forma, é um consenso que alimentos industrializados

podem contribuir para a maior probabilidade do câncer de próstata
aparecer.

Estatísticas interessantes

Uma colher de azeite de oliva, vinagre balsâmico, ou molho italiano

reduz em 20% o risco de morte por câncer de próstata. Já o
consumo de nozes reduz em 18% o número de mortes por esse tipo
de câncer.

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Uma dieta com grande quantidade de gorduras saturadas, como

carnes vermelhas especialmente, e laticínios aumenta muito o risco
de se contrair esse tipo de doença. Uma dieta vegana, por sua vez,
diminui em 35% do risco dessa enfermidade.

Descobriu-se também que os japoneses possuem taxas de câncer

de próstata reduzidas, pelo fato de ingerirem muita soja, além de
peixes.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Referências adicionais:

Common questions about diet and cancer. (2016, February 5).

Cappelletti, S., Daria, P., Sani, G., & Aromatario M. (2015, January).
Caffeine: Cognitive and physical performance enhancer or
psychoactive drug? Current Neuropharmacology, 13(1), 71-88.

Discacciati, A., Orsini, N., & Wolk, A. (2014, March). Coffee

consumption and risk of nonaggressive, aggressive and fatal prostate
cancer—a dose-response meta-analysis. Annals of Oncology, 25(3),
584-591.

Foods that fight cancer? (n.d.).

Irwin, K. (2011, October 25). You are what you eat: Low-fat, fish, oil
diet slows growth of prostate cancer cells.

Mayo Clinic Staff. (2014, October 7). Prostate cancer prevention:

Ways to reduce your risk.

Nawrot, P., Jordan, S., Eastwood, J. Rotstein, J., Hugenholtz, A., &
Feeley, M. (2003, January). Effects of caffeine on human health

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[Abstract]. Food Additives and Contaminants, 20(1), 1-30.

Prostate cancer prevention. (2015, July 31).

http://www.pcf.org/c/five-foods-to-protect-your-prostate/

Você costuma consumir com frequência estes alimentos que

previnem o câncer de próstata? Pretende incluí-los mais em
sua dieta a partir de agora? Comente abaixo!

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