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Como Aumentar a Leptina

3 Partes: Comendo do Jeito Certo Comendo os Alimentos Certos Tendo o Estilo de Vida Correto

Calorias consumidas, calorias gastas é um processo altamente simplificado.

Se você realmente quer acabar com esse desejo que comanda seu apetite,
seus níveis de leptina precisarão ser aumentados – esse é o hormônio que
indica que você está satisfeito. Com níveis baixos de leptina, você pode
comer, comer e comer e continuar faminto. Com algumas mudanças na dieta
e no estilo-de-vida, é possível aumentar os níveis de leptina em seu sistema
(desde que tudo esteja em ordem). Veja o Passo 1 abaixo para começar.
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See the 5 foods you should never eat if you want to lose
belly fat.

Parte 1 de 3: Comendo do Jeito Certo

1 Limite seu consumo de frutose. Hora de deixar a ciência reinar suprema: a

frutose inibe seus receptores de leptina. [1] Não há como evitar esse problema.
Você pode ter muita leptina em seu corpo, mas ela não lhe fará bem algum se não
puder ser recolhida e identificada. Portanto, corte a frutose – ainda mais a frutose
presente no xarope de milho – para permitir que o corpo funcione normalmente.
Os maiores culpados por trás disso são os bens processados. A frutose
normalmente é usada como um adoçante barato em refrigerantes, biscoitos e
outros lanches doces que lotam muitas despensas. Portanto, o jeito mais
simples de cortar seu consumo de frutose é garantir que todos os seus
alimentos não tenham sequer passado perto de uma empresa de
empacotamento.

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2 Diga não aos carboidratos simples. Já era hora de se acostumar a essa ideia,
não? O importante aqui é que carboidratos simples (refinados, açucarados e
geralmente brancos) aumentam seus níveis de insulina, o que gera resistência à leptina
e mexe com a produção dela. Portanto, arroz branco, pão branco e todos aqueles
deliciosos bens assados que clamam por você estão, agora, na lista dos produtos
prejudiciais (esse é o termo técnico).
Se sua dieta possuir “carboidratos”, certifique-se de que eles sejam do tipo
bom: aveia integral, quinoa e macarrão integral. Quanto mais marrom, melhor –
isso significa que o produto não perdeu seus nutrientes e sua cor durante o
processamento.

Evite restrições graves de calorias. Algumas pessoas lhe dirão para cortar quase que

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3 tooooodo o carboidrato. Você pode fazer isso se quiser, mas certifique-se de ficar
atento aos sinais que seu corpo manda quando está faminto. Se você não
consumir nutrientes o bastante, o corpo começará a se desligar e seus hormônios
ficarão meio desequilibrados. Acima disso, você precisará de quantidades enormes de
força de vontade – afinal, você está com fome. Não parece ser bem o quadro de
alguém de sucesso, né?
Sim, perder peso é bom para a produção de leptina. Quando você está com um
peso saudável, seus hormônios se regularizarão (em uma situação normal, é
claro). Se você estiver obeso ou com sobrepeso, é uma boa ideia fazer um
plano de dieta – certifique-se apenas de que ela seja equilibrada, saudável e
que a mesma possa ser mantida no longo-prazo.

4 Se você estiver fazendo uma dieta sem carboidratos, tenha um dia de

consumo. Se você decidir fazer a dieta Atkins/crua/paleo e não consumir quase
nada de carboidratos, escolha um dia para consumi-los. Seu corpo precisa de
carboidratos para se energizar e para se realinhar. Ele precisa deles para dar forças ao
metabolismo. Busque comer 100-150% a mais de carboidratos que o normal nesse dia
e volte com sua dieta.
Essa é uma boa motivação, também. É bastante difícil evitar pizza pelo resto
da vida – porém, quando você souber que pode comê-la no sábado, ficará fácil
dizer “não” na quarta-feira. É por isso que as pessoas chamam esse dia
separado de “dia da trapaça”!.

5 Não brinque com sua dieta. Sério. Não o faça. Isso acaba com seu metabolismo
e mexe com seus hormônios, deixando uma marca “permanente” nele. E você
acabará recuperando peso – talvez ganhe até mais! Portanto, escolha uma dieta que
seja sustentável e saudável. Pesquise muito quanto aos efeitos colaterais da dieta e
busque se planejar – seu corpo não pode passar muita fome para, depois, consumir
muita comida ruim. [2]
Falando nisso, também não faça dietas relâmpago. Elas lhe ajudarão a perder
peso (ao menos inicialmente), mas não contribuirão para seus níveis de
leptina. Você eliminará as toxinas por enquanto, mas assim que deixar sua
limonada e Sriracha de lado, elas voltarão para se vingar cruelmente.

Parte 2 de 3: Comendo os Alimentos Certos

1 Tenha um café-de-manhã cheio de proteína. Isso eleva seus níveis de leptina

logo de cara. Seu corpo ficará abastecido para o dia inteiro, mantendo-o mais
satisfeito por um maior tempo. Portanto, jogue a rosquinha fora (quatro rosquinhas
depois e você ainda não se sente satisfeito) e busque ovos e carnes magras. [3]
Em se tratando de leptina, cereais têm uma má reputação. Eles são cheios de
lectina, que inibem seus receptores de leptina, impedindo-a de trabalhar. É
como o momento em que seu colega de quarto vai ao banheiro – só que o
colega nunca sairá de lá.

2 Busque peixes. Os ácidos graxos Ômega-3 são ótimos para aumentar a

sensibilidade do corpo à leptina, tornando-o mais receptivo. E eles também
ajudam muito nos seus níveis de colesterol e na saúde de seu coração. [3] Portanto,

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encha-se de salmão, cavala, arenque e todos os outros deliciosos frutos-do-mar.

Carnes que se alimentaram de grama e de sementes de Sálvia hispânica
também são ricas em Ômega-3. Você não quer Ômega-6 – óleos vegetais,
carnes convencionais e grãos. Eles geralmente geram inflamações e reduzem
os níveis de leptina. [4]

3 Muita muitos vegetais folhosos, frutas e outras verduras. Frutas e verduras

(especialmente espinafre, couve e brócolis) possuem muitos nutrientes e
pouquíssimas calorias – isso significa que é possível comer muitas frutas/verduras, se
saciar rapidamente e não ver grandes alterações na linha da cintura. Visto que a leptina
tem muito a ver com o controle de peso, ter uma dieta rica nesses alimentos significa
que você está fazendo sua parte, tomando conta de seu corpo.
A fibra também é ótima para os níveis de leptina, principalmente pelo fato de
ela lhe manter saciado – e, geralmente, alimentos ricos em fibras são nautrais
e melhores para seu corpo. Ervilhas, feijões, lentilhas, amêndoas, mirtilo,
brócolis e aveias são ótimas fontes. [5]

4 Evite adoçantes e lanchinhos. Os adoçantes servem apenas para dar um sabor

artificial desnecessário ao alimento. De fato, muitas pessoas chegam a dizer que
não se deve usar sabões e desodorantes comerciais que potencialmente colocariam
toxinas no corpo. [6] Ainda quer usar adoçante?
No que tange os lanches, geralmente se afirma que o corpo precisa se resetar;
se você comer lanchinhos constantemente, ele não consegue fazer isso.
Porém, se você não resistir à vontade de petiscar, busque comer uma fatia de
fruta ou um punhado de nozes para impedir o desejo.

5 Procure alimentos ricos em zinco. Estudos demonstram que essas deficiências

em leptina normalmente acompanham deficiências de zinco – e, estranhamente,
pessoas obesas geralmente possuem a deficiência em zinco. [7] Portanto, combata
esse fenômeno ao consumir espinafre, bife, carneiro, frutos-do-mar, nozes, cacau,
feijões, cogumelos e abóbora. [8]

Parte 3 de 3: Tendo o Estilo de Vida Correto

1 Relaxe. Quando estamos ansiosos e nervosos, nosso corpo eleva a nossa

produção de cortisol. Esse cortisol mexe com o resto de nossos hermônios,
incluindo a leptina. Se você já ouviu falar de alimentação compulsiva causada por
estresse, compreenderá a conexão. Portanto, se relaxar é algo que não faz parte de
seu dia-a-dia, concentre-se para reinseri-la à vida. Seus níveis de leptina dependerão
disso!
Caso tais atividades não façam parte de sua rotina, experimente yoga ou
meditação. Ambos realmente possuem efeitos relaxantes, gerando um sono
melhor e diminuindo níveis de cortisol. Não os deixe de lado antes de
experimentá-los.

Durma um pouco. Isso ataca diretamente a fonte do problema: o sono regula os níveis

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2 de leptina e grelina (grelina é o hormônio que diz ao corpo que você está com
fome). A falta de descanso faz com que o corpo comece a produzir grelina e deixe
de gerar leptina. Portanto, descanse 8 horas diariamente.
Para facilitar o processo, pare de usar equipamentos eletrônicos algumas
horas antes de dormir. A luz indica ao seu cérebro que é importante
permanecer acordado – e, por isso, nos sentimos mais alertas. Deixe de
trabalhar com eletrônicos cedo e seu cérebro lhe indicará o horário de domir.

3 Não se exercite demais. Maneiro. Você nunca pensou que escutaria isso, não?
Mas, sim – há algo chamado “fadiga de cárdio” no que tange a leptina. O excesso
de exercícios de resistência aumenta os níveis de cortisol, aumenta o dano oxidativo e
as inflamações sistêmicas, deprime o sistema imunológico e diminui o metabolismo de
gordura. Nenhuma dessas coisas é boa para você! Portanto, use isso como desculpa
para evitar a academia de vez em quando – de fato, o excesso de coisas boas é ruim.
[9]

Só para constar, um pouco de exercícios de resistência é aceitável. O treino

intervalado de alta intensidade ou qualquer outro exercício do gênero é
realmente bom para você. Porém, nossos ancestrais não precisavam correr por
horas a fio, assim como nós não precisamos. Se você estiver querendo se
exercitar, faça-o em pequenas explosões e se divirta. Ninguém precisa se
estressar quanto a isso.

4 Certifique-se, apenas, de se exercitar um pouco. Por outro lado, viver de

maneira sedentária não é legal. Portanto, ao entrar na academia, busque treinos
intervalados (correr por um minuto e caminhar por outro em 10 ou mais ciclos, por
exemplo) e levantamento de pesos. Você quer ser saudável e ter uma boa-forma
relativa – não quer ser o rei do sofá.
Estabeleça, como objetivo, ser ativo naturalmente. Em vez de se forçar a ir à
academia, procure fazer trilhas, ir a um clube de natação ou começar um jogo
de basquete com os amigos. O exercício não precisa ser “exercício”, sabia? Ao
menos, você não precisa senti-lo, especificamente.

5 Considere medicamentos. Há dois medicamentos no mercado que podem lidar

com a Leptina: Symlin e Byetta. [10] Só para constar, eles estão no mercado para
combater a diabetes Tipo II, mas a leptina é parte disso. Se você acha que é um
candidato, converse com o médico. Apenas ele ou ela pode lhe apontar o caminho
certo.
Seu médico pode examinar seus níveis de leptina. Se algo parecer errado, eles
indicarão o erro logo de cara. Porém, eles provavelmente lhe pedirão para
mudar a dieta e o estilo de vida: não há saída fácil (como medicamentos) no
que tange a regulação hormonal.

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Dicas

Adote métodos de alimentação baseados no consumo de pequenas

porções de alimento.
É importante aumentar a leptina, pois o hormônio é crucial para a
perda de peso. O hormônio regula o apetite ao inibir a produção
exagerada de alimentos promotores de apetite. Portanto, é um
supressor natural de apetite. A leptina é vital para manter o índice de
massa corporal, e trabalha em conjunto com a Adiponectina para
combater a síndrome metabólica.
Sempre consulte seu médico antes de começar um plano de
exercícios.
Procure um médico caso você acha que possui resistência à leptina.
Uma pessoa que passa dos 160 quilos pode ter desenvolvido
resistência à leptina. Portanto, veja seu médico para determinar a
possibilidade.
A dose mais eficiente e segura de Manga Africana é a nova maneira
proposta (e questionável) de aumentar a Leptina no corpo. Consuma
250 mg desse produto diariamente.

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Avisos

Não tome nenhum suplemento de perda de peso enquanto estiver

grávida ou amamentando.
Procure seu médico para determinar se você é alérgico a qualquer
ingrediente de suplementos.
Quando tomar suplementos para aumentar a leptina, siga as
instruções e não tome mais que a dosagem recomendada.
Certifique-se de ter 19 anos de idade ou mais quando tomar
suplementos para aumentar a leptina.

Fontes e Citações

1. ↑ http://www.marksdailyapple.com/leptin/#axzz1zftxJ9il
2. ↑ http://nymag.com/news/sports/38001/index1.html
3. ↑ 3,03,1http://www.med-health.net/Leptin-Rich-Foods.html
4. ↑ http://wellnessmama.com/5356/cravings-fix-your-leptin/
5. ↑ http://www.mayoclinic.org/high-fiber-foods/art-20050948
6. ↑ http://wellnessmama.com/5356/cravings-fix-your-leptin/
7. ↑ http://eas.com/training/manage-weight/the-last-5-pounds
8. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
9. ↑ http://www.marksdailyapple.com/chronic-cardio/#axzz2thYSrZwa

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10. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-facts-on-leptin-faq

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