VALORES

Qual e a diferença entre valores e objetivos?

• Um objetivo e um resultado (conseguir se formar, conseguir um relacionamento intimo).

• Um valor e um processo (aprender,ter intimidade e ser amoroso com alguém). Por que os
valores são necessários?

• Ter objetivos é bom, mas eles apresentam algumas desvantagens.

• Os objetivos nos mantém focados no futuro; o ponto em que estamos neste momento nunca e
suficientemente bom.

• Sentir-se assim pode ser motivador, mas também significa que você não estará satisfeito e
contente no momento.

Os valores são a cola entre os objetivos.

TAREFA DE VALORES I

A preocupação e a ansiedade geralmente interferem em nossos relacionamentos, trabalho, cuidados

pessoais e envolvimento na comunidade. As preocupações podem nos distrair tanto que deixamos de nos
concentrar em coisas que são importantes para nos e acabamos sentindo menor satisfação em nossos
relacionamentos e atividades. Muitas vezes, numa tentativa de evitar mais estresse e ansiedade, podemos
deixar de dizer ou fazer alguma coisa que e importante para nos. Às vezes, os efeitos da preocupação
sobre a nossa vida são muito óbvios. Outras vezes, as nossas respostas são tão automáticas que
começamos a pensar que temos pouca escolha para mudar as coisas e “e assim que as coisas tem de ser”.

Esta tarefa vai ajudar você a encontrar um tempo para si mesmo, para compreender realmente como a sua
vida pode ser afetada por preocupações e ansiedade.

Por favor, reserve 20 minutos em quatro dias diferentes, durante os quais seja possível fazer esta tarefa
com privacidade e tranqüilidade. Gostaríamos que você realmente se abrisse e descrevesse suas emoções
e pensamentos mais profundos sobre os tópicos listados abaixo.

Ao escrever, tente experiência seus pensamentos e sentimentos tão completamente quanto conseguir. Este
trabalho se baseia na comprovação de que tentar afastar esses pensamentos perturbadores na verdade os
torna piores, então tente realmente se soltar. Se não conseguir pensar no que quer escrever a seguir,
simplesmente repita a mesma coisa varias vezes, ate lhe ocorrer algo novo. Escreva durante todos os 20
minutos. Não se preocupe com ortografia, pontuação ou gramática; simplesmente escreva tudo o que lhe
ocorrer.

Dia I

Por favor, descreva como, na sua opinião, a sua ansiedade e preocupação poderiam estar interferindo em
seus relacionamentos (família, amigos, parceira, etc.). Descreva algumas coisas que você faz quando esta
ansioso que afetam seus relacionamentos. Como a sua ansiedade e preocupação fazem você se fechar em
seus relacionamentos? O que você precisa receber dos outros na sua vida? O que você quer dar aos
outros? O que impede que você peça o que precisa ou de o que gostaria de dar?

Dia 2

Por favor, descreva como, na sua opinião, a sua ansiedade e preocupação poderiam estar interferindo em
seu trabalho, curso ou treinamento, ou nos cuidados da família/casa se você não trabalha fora. Que coisas
você faz quando esta ansioso que afetam seu trabalho/curso? Como a sua ansiedade e preocupação o
refreiam em seu trabalho/curso? Você gostaria de fazer algumas mudanças nessa área da sua vida?

Dia 3

Por favor, descreva como, na sua opinião, a sua ansiedade e preocupação interferem na sua capacidade de
cuidar de si mesmo, se divertir e/ou se envolver com a sua comunidade. Ha alguma atividade nessas áreas
que você gostaria de fazer mais? Como a sua ansiedade/preocupação o impedem?

Dia 4

Este e o ultimo dia em que você vai escrever, então tire um tempo para refletir sobre o que lhe ocorreu
nos últimos dias enquanto se concentrava nas questões propostas nas primeiras três partes da tarefa
escrita. Você percebeu alguma área importante que precisa de maior atenção? Sinta-se livre para escrever
sobre qualquer coisa que lhe ocorrer a respeito dessas três áreas de vida.