Apresentação Módulo I

Mindfulness: Teoria e Prática
- Módulo I -
Rua Central, Edifício Jardim, Loja nº20 4835-259 S. Jorge de Selho - Guimarães | Tlm. 960 499 607 | www.centrohorizontes.pt | formacao@centrohorizontes.pt
• Sejam bem-vindos ao Curso Mindfulness: Teoria e Prática!!
• Formadora: Sónia Carvalho, Psicóloga Clínica e da Saúde
• Votos de bom trabalho!
• Vamos às aprendizagens ;)
• Notas:
• Estarei ao vosso dispor para tirar dúvidas pelo e-mail: carvalho.soniapm@gmail.com
• Antes de iniciar o estudo dos
conteúdos, gostaria que
visualizassem o seguinte vídeo ;)
https://www.youtube.com/watch?v=
BXuZy5VnOOE
O que é o Mindfulness: (1)
Tradução da palavra indiana antiga Sati, que significa:

• Consciência
• Atenção
• Recordar
É estar atento de propósito, no momento presente, com

compaixão, curiosidade e aceitação. Descobre como viver no
momento presente, em vez de ficar preocupado com o passado
ou ansioso com o futuro.
O que é o Mindfulness: (2)
• Consiste em consciência momento-a-momento.
• Cultiva-se esta atitude dirigindo a nossa atenção, de forma intencional, a coisas

às quais normalmente não dedicamos muito tempo.
• “Ser consciente (mindful) é despertar, reconhecer o que está acontecendo no
momento presente com uma atitude amistosa” (Germer et al, 2016).
• É uma habilidade que permite ser menos reativo a maneira de se relacionar

com as experiências.
• Pode ser entendido como uma qualidade mental que deve ser desenvolvida e
cultivada através da prática de meditação.
Será que é Mindful?
A Terapia da Aceitação e Compromisso
(ACT) (1)
• É baseada no modelo de Evitamento Experiencial que sugere que muitas formas

de perturbações do comportamento estão relacionadas com tentativas de
evitar ou fugir de experiencias internas negativas (Hayes, Stroshal & Wilson, 1999).
• Enfatiza a aceitação de pensamentos e sentimentos, sem julgamentos
A Terapia da Aceitação e Compromisso
(ACT) (2)
• Associa processos de aceitação e atenção a processos de compromisso e

mudança de comportamento para originar a flexibilidade psicológica (Hayes,
Pistorello & Biglan, 2008);
• Objetivo: reduzir o evitamento experiencial.
• Na meditação Mindfulness foca-se num, ou numa combinação, dos seguintes
aspetos:
Por isso:
• Estas práticas são universais;
• É fácil sermos apanhados no nosso sistema de crenças, opiniões, visões

e preconceitos que formam uma nuvem que nos impede de ver coisas
que estavam mesmo à nossa frente;
• Dar atenção, de forma intencional, ao momento presente sem crítica

sobre o que surge;
• Treino de controlo atencional.

Competência base
• Aprender a desligar-se intencionalmente do piloto automático e dos seus

processos de pensamento, trazendo a atenção para o que se passa no aqui e
agora, abrindo desta forma a possibilidade a respostas mais esclarecidas para
uma determinada situação.
Piloto automático (1)
• Descreve um estado da mente na qual a pessoa age sem

uma intenção consciente ou sem a consciência da perceção
sensorial do momento presente;
• Importante competência adaptativa na espécie humana;
• Vulnerável para sofrimento emocional.
• Técnica de focar a atenção num objeto escolhido.
• “Intencional” significa que o praticante de Mindfulness faz a escolha de estar

plenamente atento e se esforça para alcançar esta meta.
 Está em contradição com a tendência geral das pessoas de estarem

desatentas, ou de se perderem em julgamentos e reflexões que as alienam
do mundo que as cerca.
• Para estar com a atenção concentrada no momento presente, os conteúdos dos

pensamentos e dos sentimentos são vivenciados na forma como se apresentam.
Ou seja, não são categorizados como positivos ou negativos.

• “Sem julgar” significa que o praticante aceita todos os sentimentos,

pensamentos e sensações como legítimos.
Desta forma, a atitude de não julgar está em contraste com a tendência

automática das pessoas de investirem na luta contra vivências aversivas,
deixando de viver a sua realidade presente.
 Em suma, o praticante de Mindfulness não trata de forma diferenciada,

determinados sentimentos, pensamentos ou sensações.
Modo Ser
O mindfulness cultiva o “Modo Ser”:
• Surge quando desligamos o piloto automático e passamos a ter consciência do que está a
acontecer. É uma oportunidade para pensar e agir de modo diferente;
• É a consciência de “estar com” a nossa experiência direta;
“Estar com” a nossa experiência direta em vez de “pensar sobre” a

experiência!
A Prática de Mindfulness (1)
• O Mindfulness pode ser definido como uma habilidade onde a consciência atenta é
experiencial e não verbal;
• Torna-se mais consistente com a prática, permitindo ao praticante exercitar um método

ativo de desligar a sua reatividade evasiva e substituí-la por respostas mais conscientes;
• Barros (2013) afirma que, o objetivo do Mindfulness é treinar a mente para que esteja
sempre consciente do que se está concretizando.
• Ao ser treinada a mente passa a reconhecer seus conteúdos de uma forma mais clara,
assim, aprendendo a conviver melhor com as emoções, não necessitando do uso de
defesas ou distrações.
• Aos praticantes de Mindfulness é ensinado a praticar a aceitação de todos os

sentimentos que ocorram durante a prática, tais como:
 Inquietude,
 Impaciência
 Desconforto físico.
 O importante é sempre manter o foco da atenção ao momento, não se deixando

perder por nenhum pensamento ou sentimento que venha a distrair.
• Normalmente a prática de Mindfulness começa com a prática de

concentração, isso é feito porque a mente é impulsionada pelo fluxo incessante
de pensamentos, emoções, etc.
• O primeiro objetivo da prática da atenção é tornar a mente calma, para fazer

isso, é necessário treinar a mente para ficar centrada em um ponto único, num
único estímulo.
• O estímulo selecionado normalmente chamado de "objeto“ - é própria

respiração.
• Através da prática de Mindfulness procura-se desenvolver uma consciência menos

condicionada e por consequência uma perceção mais clara a respeito da natureza das
experiências.
• Esses estados de consciência facilitariam, por exemplo, a observação de quais são os gatilhos e
o que mantém os eventos mentais adaptativos e desadaptativos, possibilitando que os
praticantes aumentem os adaptativos e reduzam os desadaptativos.
• Os eventos desadaptativos são estruturas cognitivas que ajudam os indivíduos a explicar sua
própria realidade e suas experiências de vida, porém de forma autoderrotista e desadaptativa.
 São formas de pensar distorcidas da realidade, no qual, são reforçadas pelos eventos ao longo
da vida.
Conclusão (1)
• Estas práticas podem ser utilizadas para chegar aos estados de consciência que
possibilitam reconhecer a origem de pensamentos e emoções, permitindo ao
indivíduo aprender a lidar com eles.
 O foco na atenção das emoções, proporcionam estratégias para geri-las.
Conclusão (2)
• A prática de Mindfulness permite lidar:
 Situações clínicas mais complexas,

 Situações do quotidiano.
 Esta prática ensina uma nova maneira de abordar os seus potencias de

atenção e estabelecer um relacionamento com sua experiência no momento
presente.
Conclusão (3)
 Finalidade: diminuir a tendência e identificação com pensamentos disfuncionais.
 Permite à pessoa, que perceba o surgimento de estados corporais e psicológicos que as

experiências do dia-a-dia condicionam.
 O sujeito passa a desenvolver a capacidade de identificar tais estados, podendo

escolher a melhor forma de responder a estas experiências de uma forma mais
equilibrada e menos impulsiva.
 O objetivo das abordagens baseadas em Mindfulness é a flexibilidade psicológica, a

capacidade do indivíduo agir em busca de coisas importantes para sua vida, mesmo na
presença de pensamentos, sentimentos e sensações difíceis que possam surgir.
Obrigada!!
Formadora: Sónia Carvalho,

Psicóloga Clínica e da Saúde
carvalho.soniapm@gmail.com
Referências Bibliográficas:
Barros, V. (2013). Evidências de validade da escala de atenção e consciência plena (MAAS) e do

questionário das facetas de mindfulness (FFMQBR) entre usuários de tabaco e população geral.
Dissertação (Mestrado) – Universidade Federal de Juiz de Fora Instituto de ciências humanas.
Carvalho, S. (2011). Validação dos Conceitos de Atenção Plena e Evitamento Experiencial segundo
a Terapia da Aceitação e Compromisso (ACT) na Explicação do Comportamento Alimentar –
Indicações para o Tratamento da Obesidade. Dissertação de Mestrado: Universidade Católica
Portuguesa – Centro Regional de Braga.
Hayes, S. C. (1999). Acceptance and commitment therapy in the treatment of experiential avoidance
disorders. Clinicians Research Digest, 17, 1-2.
Germer, K., Siegel, D.; Fulton, P. (2016). Mindfulness e Psicoterapia (2ªed). Porto Alegre: Artmed.

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É estar atento de propósito, no momento presente, com

• Consiste em consciência momento-a-momento.

• Cultiva-se esta atitude dirigindo a nossa atenção, de forma intencional, a coisas

• É uma habilidade que permite ser menos reativo a maneira de se relacionar

• É baseada no modelo de Evitamento Experiencial que sugere que muitas formas

• Enfatiza a aceitação de pensamentos e sentimentos, sem julgamentos

• Associa processos de aceitação e atenção a processos de compromisso e

• Objetivo: reduzir o evitamento experiencial.

• Estas práticas são universais;

• É fácil sermos apanhados no nosso sistema de crenças, opiniões, visões

• Dar atenção, de forma intencional, ao momento presente sem crítica

• Treino de controlo atencional.

• Aprender a desligar-se intencionalmente do piloto automático e dos seus

• Descreve um estado da mente na qual a pessoa age sem

• Importante competência adaptativa na espécie humana;

• Vulnerável para sofrimento emocional.

• Técnica de focar a atenção num objeto escolhido.

• “Intencional” significa que o praticante de Mindfulness faz a escolha de estar

 Está em contradição com a tendência geral das pessoas de estarem

• Para estar com a atenção concentrada no momento presente, os conteúdos dos

Ou seja, não são categorizados como positivos ou negativos.

• “Sem julgar” significa que o praticante aceita todos os sentimentos,

Desta forma, a atitude de não julgar está em contraste com a tendência

 Em suma, o praticante de Mindfulness não trata de forma diferenciada,

O mindfulness cultiva o “Modo Ser”:

• É a consciência de “estar com” a nossa experiência direta;

“Estar com” a nossa experiência direta em vez de “pensar sobre” a

• Torna-se mais consistente com a prática, permitindo ao praticante exercitar um método

• Aos praticantes de Mindfulness é ensinado a praticar a aceitação de todos os

 O importante é sempre manter o foco da atenção ao momento, não se deixando

• Normalmente a prática de Mindfulness começa com a prática de

• O primeiro objetivo da prática da atenção é tornar a mente calma, para fazer

• O estímulo selecionado normalmente chamado de "objeto“ - é própria

• Através da prática de Mindfulness procura-se desenvolver uma consciência menos

 O foco na atenção das emoções, proporcionam estratégias para geri-las.

• A prática de Mindfulness permite lidar:

 Situações clínicas mais complexas,

 Esta prática ensina uma nova maneira de abordar os seus potencias de

 Finalidade: diminuir a tendência e identificação com pensamentos disfuncionais.

 Permite à pessoa, que perceba o surgimento de estados corporais e psicológicos que as

 O sujeito passa a desenvolver a capacidade de identificar tais estados, podendo

 O objetivo das abordagens baseadas em Mindfulness é a flexibilidade psicológica, a

Formadora: Sónia Carvalho,

Barros, V. (2013). Evidências de validade da escala de atenção e consciência plena (MAAS) e do

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