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Como começar a dieta cetogênica saudável
Índice
Dicas de leitura 2
Introdução 4
Autonomia 5
Dieta Cetogênica - Cuidado com a escolha dos alimentos 6
Alcançando o estado cetogênico de forma mais saudável 8
(Tabela de Referência dos alimentos) 9
Atenção para o PRAL dos alimentos 11
3
Índice e Carga Glicêmica dos Alimentos 12
(Alimentos e seus respectivos IG) 13
Como equilibrar a quantidade 14
(Exemplo de como calcular) 15
Jejum intermitente 16
(Tabela de sugestão de produto) 17
Instruções de uso das fitas de Cetona 19
Monitore os dois biomarcadores 21
Conclusão 22
Como começar a dieta cetogênica saudável
Introdução
As dietas low carb, ou seja, uma dieta com menos carboidratos, é o primeiro
passo para minimizar os efeitos prejudiciais a saúde consequentes da
4
sobrecarga de glicose no sangue.
#1 Autonomia
“ Você é o responsável
pela sua saúde.
Adquira conhecimento,
pesquise para encontrar as
referências corretas. Na 5
1. O nível de
processamento do
alimentos SEMPRE
2. Evite alimentos
industrializados e
embutidos com adição
6
A dieta cetogênica é Mas vem se popularizando por que também é uma forma
muito eficiente de emagrecimento. E por isso muitos
pesquisada como um recurso internautas iniciam uma dieta cetogênica
terapêutico no manejo de predominantemente com alimentos processados e de
elevado potencial acidificante.
doenças crônicas. Isso é prejudicial à saúde.
Aqui você vai aprender os fundamentos para uma dieta
cetogênica baseada em plantas.
Estamos catalogando mais alimentos para você ter uma tabela ainda mais completa.
Acompanhe nossas atualizações VOLTAR PARA O ÍNDICE
Como começar a dieta cetogênica saudável
Dica: Utilize óleos vegetais extraídos a frio para alcançar a quantidade desejada
de lipídeos: Óleo de coco, linhaça, abacate, macadâmia.. etc.
10
Baixar agora
Médio 56 a 69
Alto > 70
Cenoura crua 16
Melancia 72
Banana 52 13
Lentilha verde 22
Feijão cozido 40
No entanto, o IG descreve a glicemia após a ingestão de 50g de alimento contendo carboidrato e o compara
com a resposta de um outro de referência que, em geral, é o pão branco ou a glicose.
Se você está atento, poderá perceber que no cálculo do IG, o valor absoluto pode variar a depender, por
exemplo, da capacidade de absorção intestinal e resistência insulínica. Contudo, o IG mantém uma
proporcionalidade de acordo com a característica do alimento, isto é, o IG da cenoura será sempre menor que o
IG da melancia.
Para o cálculo da CG, é preciso saber quanto de carboidrato livre (isto é, carboidrato
total presente – fibras) em gramas o alimento contém, assim como qual a
quantidade que você consumirá (porção).
Dica: Se a CG está
alta, combine o
Após essas informações, você conseguirá fazer o cálculo: alimento com outro
fonte de fibras e
CG = IG x Quantidade de carboidrato livre na porção/ 100 refaça o cálculo!!
Baixa < 10
Psyllium é uma fonte de
Média 11 a 19
fibras que você pode
Alta > 20 combinar com os alimentos
para reduzir a carga
glicêmica.
Jejum intermitente
O que mais você precisa saber:
O jejum intermitente vai acelerar seu processo de indução da cetogênese.
Se você não está acostumado, inicie com:
❖ 14h na segunda
16
❖ 16h na terceira semana.
...Monitore a cetose
2.
sua urina.
Monitore diariamente a
sua primeira urina da
manhã.
1 2
Colete o jato intermediário Mergulhe a fita teste de
da sua primeira urina da cetona na urina até que
manhã. todo o reagente esteja
molhado, mantendo
Dica: Utilize um recipiente submerso por três
limpo para armazenar a segundos.
urina.
19
3 4
Retire-a fita, remova o Compare com a tabela de
excesso de urina cores no frasco
balançando a fita e
aguarde durante 15 Dica: esteja em um lugar
segundos para a leitura do iluminado. Com a prática,
teste. você perceberá melhor a
diferença de cores.
Interprete o resultado
TESTING AND READING TIME
20
Uma indica que você ainda não produz corpos cetônicos e portanto deve
evoluir ainda mais sua dieta e fazer atividade física.
As outras indicam a concentração de cetonas encontradas na sua urina,
sendo a roxa aquela de maior concentração.
21
Comprar Comprar
Conclusão
Para minimizar seus riscos à saúde, não mantenha um estado cetogênico por mais de 3
semanas sem supervisão médica continuada. Exames de sangue como colesterol,
triglicerídeos, glicose, VHS, ferritina são úteis para avaliar inflamação decorrente da
alimentação inadequada.
Na altura do nosso conhecimento, a dieta cetogênica tem fim terapêutico, não devendo ser
22
utilizada como um estilo de vida. Por isso, intercale a cetogênese com períodos de
descanso com uma dieta alcalina e de baixa carga glicêmica, sempre com atividade física,
até você conquistar o seu peso ideal ou reverter uma doença.
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