Manual de Avaliao Fsica PDF

POLÍCIA MILITAR
DA BAHIA
Subcomando-Geral - n.º 166 - 05 de setembro de 2006
SEPARATA
BGO
o
SEPARATA 05 de setembro de 2006 n. 166
a . MANUAL DE AVALIAÇÃO FÍSICA DA PMBA
APRESENTAÇÃO
O presente trabalho foi fruto de pesquisa monográfica desenvolvida no
Curso de Especialização em Segurança Pública / 2004. Porém, a idéia surgiu a
partir do Curso de Formação Básica em Ciências do Esporte, programa de
capacitação profissional oferecido pelo Centro de Estudos do Laboratório de
Aptidão Física de São Caetano do Sul – CELAFISCS / SP, durante o ano de
2003.
Seu conteúdo foi desenvolvido lastreado por uma pesquisa científica que
revisou os dados mais atuais de publicações nacionais e internacionais sobre o
tema. A estrutura final foi revisada por profissionais de Educação Física com
vasta experiência teórica e prática no campo da avaliação física, inclusive por uma
Comissão de Especialistas da própria Corporação.
Seu objetivo é a atualização dos procedimentos relativos à avaliação física
dos candidatos a ingresso na Corporação, bem como dos policiais militares par-
ticipantes de processos seletivos internos, para cursos, estágios, promoções, ou
outras situações de interesse da Força.
O primeiro passo foi uma revisão bibliográfica com o intuito de determinar
as variáveis da aptidão física consideradas como mais importantes para o desem-
penho do serviço policial-militar. Para tanto, foram levantadas as exigências físi-
cas dos diversos tipos de policiamento ostensivo perpetrados pela Polícia Militar,
bem como foi realizado um levantamento em algumas das principais Polícias Mi-
litares do Brasil, a fim de verificar quais as variáveis que são testadas nos seus
processos seletivos que envolvem testes físicos.
A seguir, buscou-se, com base na literatura técnica específica, selecionar
os testes físicos que mensurassem as variáveis eleitas. O principal critério na sele-
ção dos testes foi o reconhecimento das suas bases científicas, principalmente
quanto aos critérios de cientificidade, como a validade, a objetividade e a
reprodutibilidade. Outro elemento que não poderia deixar de ser considerado na
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o
seleção de cada teste refere-se a sua aplicabilidade. Testes de fácil aplicação, que
não exijam material sofisticado ou técnicas complexas, e, principalmente, passí-
veis de aplicação a grandes grupos, possuem um apelo irresistível em face da
nossa realidade prática.
Um diferencial determinante foi o estabelecimento de um critério científico
para a determinação dos valores de referência para os testes físicos selecionados.
Estes foram fixados após a análise estatística das performances de policiais milita-
res ora em atividade, por gênero e por faixa etária, o que os aproxima ao máximo
da realidade da condição física do efetivo da PMBA. Assim, afasta-se a prática
de adotar valores determinados para outras populações que, muitas vezes, dife-
rem totalmente do nosso público, bem como a definição de valores com base em
critérios subjetivos.
Outras inovações são: a oferta da possibilidade da realização de testes
substitutos, em casos de incapacidade temporária do avaliado, desde que devi-
damente comprovada por inspeção médica e especificamente indicada; a divisão
das baterias de testes por finalidades, de acordo com o objetivo específico de
cada avaliação; e, finalmente, a criação da figura da “avaliação diagnóstica”, que
visa a suprir a lacuna existente nas situações nas quais a avaliação física não é
imprescindível, porém a análise da condição física é importante para o próprio
avaliado e, por conseqüência, para a instituição a que serve.
Acreditamos que aqui não se encerram os estudos sobre o tema, até por-
que essa é uma das mais polêmicas e efervescentes áreas das ciências do esporte,
mas, por certo, contribuirá na modernização e na padronização das avaliações
físicas no seio da Corporação.
TERMOS TÉCNICOS
Alongamento - atividade física na qual é realizado um estiramento adequa-

do das fibras musculares (Silveira, 1997).
Aptidão Física - conjunto de atributos que se relacionam com a capacida-
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o
de de as pessoas realizarem alguma atividade física (McArdle, 1991).

Atividade Física - qualquer movimento corporal produzido por músculos,
resultando em maior dispêndio de energia (McArdle, 1991).
Avaliado - visando a facilitar a leitura do presente trabalho, considera-se o
homem ou a mulher que esteja sendo avaliado.
Avaliador - indivíduo capacitado para a aplicação de testes físicos, prefe-
rencialmente Instrutor, Professor ou Monitor de Educação Física.
Avaliação - processo de tomada de decisão que estabelece um julgamento
de valor sobre a qualidade de algo que se tenha medido (Morrow et al., 1995).
Avaliação Diagnóstica - é aquela usada antes do início de qualquer traba-
lho. Objetiva o conhecimento das condições iniciais do avaliado, para, a partir
daí, serem traçados os objetivos finais (Pitanga, 2001).
Balança - instrumento utilizado para mensurar a massa corporal total (Marins,
1996).
Cardiovascular - relativo ao coração e vasos sangüíneos (Silveira, 1997).
Compasso de Dobras Cutâneas - instrumento que permite a mensuração
da gordura corporal, através da coleta de pregas (dobras) cutâneas (Marins &
Giannichi, 1996).
Condicionamento Físico - aumento de capacidade energética do músculo
através de um programa de exercícios (Silveira, 1997).
Esfigmomanômetro - instrumento para mensuração da pressão sangüínea,
especialmente nas artérias (Mirador, 1976).
Estadiômetro - instrumento para mensuração da estatura.
Estetoscópio - instrumento para ausculta corporal (Mirador, 1976).
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o
Exercício Físico - atividade repetitiva, planejada e estruturada que tem como

objetivo a manutenção e melhoria de um ou mais componentes da aptidão física
(Pitanga, 2001).
Força Muscular - capacidade do músculo em produzir tensão e habilidade
do sistema nervoso em ativá-lo (Pollock & Wilmore, 1993).
Freqüência Cardíaca (FC) - número de batimentos cardíacos, isto é,
corresponde ao número de sístoles (contrações cardíacas) por minuto (Tubino,
1979).
Habilidade Específica (Natação) - capacidade de deslocamento no meio
líquido.
Índice de Massa Corporal (IMC) - índice que relaciona o peso corporal
total com a estatura total, com menor correlação com este parâmetro (Pitanga,
2001).
Inspeção de Saúde - avaliação médica à qual o avaliado deve ser subme-
tido a fim de realizar o TAF.
Instrutor de Educação Física - Oficial PM com curso de Educação Física
em nível de 3º grau.
Medida - processo de determinação de grandeza (atribuição de valor nu-
mérico) a alguma característica ou propriedade (Kiss, 1987).
Membros Inferiores (MMII) - coxas, pernas e pés.
Membros Superiores (MMSS) - braços, antebraços e mãos.
Metabolismo Aeróbico – sistema energético predominante nas atividades

de longa duração (glicólise oxidativa), ante a presença de oxigênio, com elevada
produção energética (Pitanga, 2001).
Metabolismo Anaeróbico - produção de energia através de reações quími-
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o
cas que não exigem a presença de oxigênio (Pitanga, 2001).

Metabolismo Anaeróbico Alático - sistema energético predominante nas
atividades de curtíssima duração (ATP-PC), onde não existe produção acentua-
da de lactato (Pitanga, 2001).
Metabolismo Anaeróbico Lático - sistema energético predominante nas
atividades com duração um pouco maior (glicólise anaeróbica), onde o produto
final resulta na produção acentuada de lactato (Pitanga, 2001).
Monitor de Educação Física - Praça PM com o Curso de Monitor de
Educação Física.
Monitor de Freqüência Cardíaca (MFC) - instrumento para mensuração
da freqüência cardíaca.
Objetividade - habilidade do teste em produzir resultados semelhantes para
o mesmo avaliado, quando o mesmo teste é administrado por diferentes avaliado-
res (Mathews, 1980; Heyward & Stolarczyk, 1996).
Percentual de Gordura Corporal (% GC) - percentual do tecido gorduroso
em relação à massa corporal total (Marins & Giannichi, 1996).
Posição Anatômica - postura ereta, cabeça e olhos voltados para frente,
braços ao lado do corpo com as palmas das mãos em supino, pés unidos e volta-
dos para frente. Cabeça no plano de Frankfurt (Pitanga, 2001).
Potência - força dinâmica aplicada com a maior velocidade possível
(Silveira,1997).
Potência Aeróbica ou Consumo Máximo de Oxigênio (VO 2max) - é a maior
quantidade de oxigênio que pode ser consumida pelo organismo durante o esfor-
ço físico, sendo comumente utilizada para mensurar a aptidão cardiorrespiratória
(Grant et al., 1995).
Pressão Arterial (PA) - é provocada pelo bombeamento sangüíneo do
músculo cardíaco, oscilando entre 120 mm Hg (PA sistólica, fase de contração
cardíaca) e 80 mm Hg (PA diastólica, produzida pela função de fole dos grandes
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o
ramos vasculares). Valores referentes à artéria do braço (Weineck, 2000).

Professor de Educação Física - Praça PM ou Civil possuidor de curso de
Educação Física em nível de 3º grau.
Proporção Circunferência Cintura / Quadril (PCCQ) - índice para determi-
nação da distribuição da gordura abdominal, sendo forte preditor de morte pre-
matura e doenças cardiovasculares (Pitanga, 2001).
Protocolo – conjunto de regras, padrões e especificações técnicas (Ferreira,
1999).
Reprodutibilidade ou Confiança ou Fidedignidade - habilidade do teste em
produzir medidas semelhantes, tomadas pelo mesmo avaliador, em diferentes oca-
siões (Mathews, 1980; Heyward & Stolarczyk, 1996).
Resistência - é a qualidade física que permite um continuado esforço, pro-
veniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo (Silveira,
1997).
Resistência Muscular Localizada (RML) - capacidade do músculo ou gru-
po muscular de executar determinado movimento, de forma mecanicamente cor-
reta e contínua, durante o maior tempo possível (Monteiro, 1999).
Saúde - é o completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a mera
ausência de enfermidades (OMS).
Teste - é um instrumento, procedimento ou técnica usado para se obter
uma medida (Marins & Giannichi, 1996).
Testes de Aptidão Física (TAF) - bateria de testes físicos destinada a sele-
cionar candidatos a ingresso na Polícia Militar, a avaliar a aptidão física de polici-
ais militares para freqüentarem cursos ou estágios, dentro ou fora da Corporação,
e, ainda, avaliar o nível de condicionamento físico do contingente policial-militar
(PMSP).
Trena Antropométrica - instrumento que permite a mensuração das circun-
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o
ferências ou perímetros. Deve ser metálica e flexível, graduada em milímetros

(Pitanga, 2001).
Validade - habilidade do teste para mensurar precisamente, com o mínimo
de erros, o componente de aptidão física específico que o mesmo pretende medir
(Mathews, 1980; Heyward & Stolarczyk, 1996).
Valores de Referência - desempenho médio, ou média, de um grupo
referencial em relação aos resultados obtidos em determinado teste (Pitanga, 2001).
Velocidade - qualidade física particular do músculo e das coordenações
neuromusculares, que permite a execução de uma sucessão rápida de gestos que,
em seu encadeamento, constituem uma só e mesma ação, de uma intensidade
máxima e de uma duração breve ou muito breve (Silveira, 1997).
CRITÉRIOS TÉCNICOS
Para a realização de qualquer TAF, o avaliado deverá ter sido previamente
inspecionado e julgado APTO pela Junta Militar de Saúde, ou, na impossibilidade
desta, por médico legalmente habilitado. Neste caso, há a necessidade da apre-
sentação do atestado médico padrão do Conselho Regional de Medicina –
CREMEB (apêndice 4), com indicação de nível de atividade física intenso.
Todo TAF deve ser aplicado por uma Banca Examinadora formalmente
designada, que será composta por, no mínimo, 2 avaliadores, mesmo que só haja
1 avaliado. O avaliador de maior superioridade hierárquica, ou o mais antigo, é
designado como Presidente da Banca.
Para avaliações em grandes grupos, deve-se guardar a proporção de 1
avaliador para, no máximo, 25 avaliados.
Para avaliado policial militar, os avaliadores deverão sugerir a realização de
aquecimento prévio à aplicação dos testes. Caso haja interesse do avaliado, deve
ser orientada a realização do modelo de aquecimento abaixo proposto.
Fase Duração Atividade Objetivo

Corrida Curta, Trote ou
Vasodilatação
1 3 a 5’ Cicloergômetro (ritmo lento)
Alongamento Aumentar Extensibilidade Muscular
2 5 a 10’ (M M S S - 8 a 1 5 ” ) ( T r o n c o – A u m e n t a r R e l a x a m e n t o M u s c u l a r
1 5 a 2 0 ” ) ( M M I I - 2 0 a 3 0 ” ) Facilitar Fluxo Sangüíneo
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o
Para avaliado civil, a sugestão de aquecimento deve ser efetuada, porém

sem orientação direta no tocante à sua realização.
Deve-se observar o intervalo mínimo de 2 minutos entre o término do aque-
cimento e o início do TAF e de 5 minutos entre o término de um teste e o início de
outro. O objetivo é permitir a reposição das fontes energéticas de uso imediato.
Apesar do avaliado ter sido previamente submetido à inspeção de saúde, é
recomendável que antes da aplicação dos testes seja mensurada a sua freqüência
cardíaca (FC) e nível de pressão arterial (PA), ambos em estado de repouso,
adiando-se os testes quando forem encontrados os seguintes parâmetros: FCrep
> 100 bpm e/ou PArep > 150 / 100 mmHg (Monteiro, 1999).
O primeiro teste físico a ser aplicado nas 2 primeiras faixas etárias (até 30
anos), será o Teste 1 (Dinâmico de barra fixa) para avaliado do gênero masculino
e o Teste 2 (Estático de barra fixa) para avaliado do gênero feminino, sendo que,
nas demais faixas etárias, o avaliado pode optar entre esses mesmos testes ou o
Teste 3 (Flexão e extensão de cotovelos).
O segundo teste físico a ser aplicado nas 3 primeiras faixas etárias (até 37
anos), será o Teste 4 (Corrida em 50 metros) e, a partir da quarta faixa etária (38
anos acima), será o Teste 5 (Abdominal).
Nas duas últimas faixas etárias (45 anos acima), só será aplicado o TAF
“A” ou “B”, podendo o avaliado optar entre o Teste 5 (Corrida em 2.400 metros),
o Teste 13 (Caminhada em 1.600 metros) ou o Teste 14 (Natação em 12 minu-
tos).
Todo avaliado que for considerado INAPTO terá direito ao RETESTE.
Este será realizado em até 7 dias consecutivos a partir da data de início do TAF e
consiste na possibilidade de o avaliado refazer cada teste físico em que tenha sido
considerado inapto uma única vez, quando então será considerado apto, ou terá
sua inaptidão confirmada em caráter definitivo.
No TAF para admissão serão adotados os valores de referência da primei-
ra faixa etária.
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o
Nos TAF´s “A” e “B”, excluindo-se os de admissão e para cursos ou está-

gios fora do Estado, o avaliado que apresentar restrição física temporária, desde
que esta não comprometa o desenvolvimento das atividades para as quais o TAF
se destina, por prescrição específica da Junta Militar de Saúde, os testes físicos
poderão ser SUBSTITUÍDOS das seguintes formas:
Restrição Médica Teste Substituto Teste Substituto Teste Substituto

Lesão membros superiores 1 ou 2 3 ou não realiza 3 não realiza 7 não realiza
Lesão membros inferiores 4 não realiza 6 13 6 14
Lesão coluna vertebral 4 não realiza 5 10 6 13 ou 14
Hipertensão / Cardiopatias 4 ou 5 não realiza 6 13 6 14
Gestão 1,2, 0u 3 não realiza 4 ou 5 10 6 13
Os testes físicos serão aplicados nas seqüências e prazos abaixo espe-

cificados, sendo que, excluindo-se os TAF´s para ingresso na Corporação, por
solicitação do avaliado, os testes poderão ser realizados em prazos menores ou
em diferentes seqüências.
T A F Testes - 1º dia Testes - 2º dia
“ A ” 1, 2 ou 3 4 ou 5 6 -
“B” 1, 2 ou 3 4 ou 5 6 7
“C” 1, 2 ou 3 4 5 8 6
“D” 1 o u 2 5 9 10 11 12
No TAF ELIMINATÓRIO, em cada um dos testes físicos, o avaliado será

considerado APTO ou INAPTO, conforme a comparação da performance
alcançada no teste com a indicada para o conceito APTO nos Valores de Refe-
rência, de acordo com o gênero e idade.
No TAF CLASSIFICATÓRIO, o resultado, dentre os APTOS, seguirá a

ordem decrescente de pontuação total, que é a média aritmética dos pontos al-
cançados em cada teste.
O TAF para admissão e para promoção é ELIMINATÓRIO.
O TAF para cursos e estágios é CLASSIFICATÓRIO.
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o
A AVALIAÇÃO DIAGNÓSTICA é apenas informativa.
O edital sobre processo seletivo não citado especificamente no presente

trabalho, deverá discriminar o tipo TAF que o comporá, conforme o quadro abai-
xo. Exemplo: os processos seletivos para os Cursos de Instrutor de Educação
Física ou de Operações Especiais, que exigem níveis INTENSOS de atividade
física, serão compostos pelo TAF “D”.
TAF NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA EXIGIDO
“A” Leve
“B” Leve + Habilidade Específica (Natação)
“C” M oderado
“D” Intenso
Para cursos ou estágios que exijam habilidades motoras ou técnicas espe-

cíficas, poderão ser acrescidos outros testes, notadamente os aplicados no curso
ou estágio almejado. Sendo que estes serão determinados em EDITAL do res-
pectivo processo seletivo.
À exceção do TAF de admissão e para cursos ou estágios fora do Estado,
o policial militar poderá solicitar o aproveitamento de performances alcançadas
em testes físicos realizados para outro TAF, até um prazo máximo de 3 (três)
meses da realização da última avaliação.
A determinação de qualquer teste físico, além dos constantes neste Manu-
al, é de competência exclusiva do Departamento de Ensino, através da Coorde-
nação de Educação Física e Desportos.
TIPOS DE AVALIAÇÃO
TAF “A”
Testes 1, 2 ou 3 4 ou 5 6
Promoção de Oficiais e Praças PM
Cursos de Formação de Praças e Oficiais Auxiliares PM
Processo Seletivo
Cursos de Especialização e Aperfeiçoamento
Cursos ou Estágios com nível LEVE de atividade física
A v a l i a ç ã o da a p t i d ã o física m í n i m a , visando o satisfatório
Objetivo
desempenho do serviço policial-militar.
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o
TAF “B”
Testes 1, 2 ou 3 4 ou 5 6 7
Promoção de Oficiais e Praças BM
Processo Seletivo Cursos de Formação de Oficial PM e BM
Cursos de Formação de Praças BM
A v a l i a ç ã o d a a p t i d ã o física mínima e h a b i l i d a d e e s p e c í f i c a ( n a t a ç ã o ) , v i s a n d o o
Objetivo satisfatório desempenho do serviço policial e bombeiro-militar.
TAF “C”
Testes 1, 2 ou 3 4 5 8 6
Processo Seletivo Cursos ou Estágios com nível MODERADO de atividade física
Avaliação da aptidão necessária para desempenho de tarefas que exijam nível
Objetivo
MODERADO de atividade física.
TAF “D”
Testes 1 ou 2 5 9 11 12
Processo Seletivo Cursos ou Estágios com nível INTENSO de atividade física
Avaliação da aptidão necessária para desempenho de tarefas que exijam nível
Objetivo
INTENSO de atividade física
AVALIAÇÃO DIAGNÓSTICA
Teste 15
Cursos ou Estágios sem exigência física
Processo Seletivo
Outras situações a critério do Comando Geral
Objetivo Avaliação da condição física geral
PROTOCOLOS DOS TESTES FÍSICOS

TESTE 1 - DINÂMICO DE BARRA FIXA - MASCULINO
Objetivo: Medir indiretamente a força muscular de membros superiores e
cintura escapular através do desempenho em se elevar o maior número de vezes
acima do nível de uma barra fixa horizontal.
Equipamento: Barra fixa com aproximadamente 3,8 cm de diâmetro e altu-
ra suficiente para que o avaliado, segurando-a com os membros superiores e
inferiores estendidos, não toque os pés no solo.
Posição Inicial: O avaliado deverá segurar a barra com ambas as mãos,
estando os cotovelos, tronco e joelhos em extensão. A posição da pegada é
pronada e correspondente à distância bi-acromial.
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o
Procedimento: O avaliado deverá elevar o seu corpo, através da flexão dos

cotovelos, até que o queixo passe acima do nível da barra, quando então retornará
o corpo à posição inicial. Será computado o número de movimentos completados
corretamente.
Regras: Não haverá limite de tempo, devendo a execução ser contínua. O

corpo deverá permanecer ereto durante a execução do exercício. Observar se os
cotovelos estão em extensão total para o início de cada movimento de flexão.
Verificar se o queixo ultrapassa a barra antes de iniciar o movimento de extensão
dos cotovelos. Não permitir qualquer movimento de quadril ou de membros infe-
riores como auxílio, bem como tentativas de extensão da coluna cervical. Em caso
de balanceios, o avaliador poderá auxiliar na estabilização do corpo do avaliado.
TESTE 2 - ESTÁTICO DE BARRA FIXA - FEMININO

cintura escapular através do desempenho em sustentar, durante o maior tempo
possível, o corpo com o queixo acima do nível de uma barra fixa horizontal.
Equipamento: Barra fixa com aproximadamente 3,8 cm de diâmetro e altu-

ra suficiente para que o avaliado, segurando-a com os membros superiores
flexionados e inferiores estendidos, não toque os pés no solo. Cronômetro.
Posição Inicial: A avaliada deverá segurar a barra com ambas as mãos,

estando os cotovelos flexionados, quadris e joelhos em extensão e sem contato
dos pés com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente à distância
bi-acromial.
Procedimento: A avaliada deverá sustentar o peso do próprio corpo, du-

rante o maior tempo possível, mantendo o queixo acima do nível da barra. O
tempo é registrado em minuto e centésimo de segundo.
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o
Regras: A avaliada poderá ser auxiliada para a adoção da posição inicial.

Os quadris e joelhos deverão estar estendidos durante todo o transcorrer do tes-
te. Verificar o momento em que o queixo deixar de ser mantido acima do nível da
barra ou seja apoiado sobre esta, quando então deverá ser marcado o tempo total
alcançado. Não permitir qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores
como auxílio, bem como tentativas de extensão da coluna cervical.
TESTE 3 - FLEXÃO DE COTOVELOS - ( SUBSTITUTO DOS

TESTES 1 E 2)

cintura escapular através do desempenho em se impulsionar contra o solo,
flexionando e estendendo os cotovelos.
Equipamento: Terreno plano e liso.
Posição Inicial: O avaliado deverá se posicionar em decúbito ventral, apoi-

ando as palmas das mãos no solo, pernas unidas e estendidas, articulações dos
cotovelos em extensão, posicionamento das mãos correspondente à distância bi-
acromial. Para o gênero masculino, mãos e pés apoiados no solo: 04 (quatro)
bases. Para o feminino, mãos, joelhos e pés apoiados no solo: 06 (seis) bases.
Procedimento: Realizar a flexão dos cotovelos até ocorrer um ângulo de

90º (noventa graus) entre braço e antebraço (articulação do cotovelo) e retornar
à posição inicial. Será computado o número de movimentos completados correta-
mente.
Regras: Não haverá limite de tempo, devendo a execução ser contínua. O

corpo deverá permanecer ereto durante a execução do exercício.
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o
TESTE 4 - CORRIDA EM 50 METROS
Objetivo: Medir diretamente a velocidade e indiretamente a potência

anaeróbica alática através do desempenho de correr 50 metros no menor tempo
possível.
Equipamento: Pista de atletismo ou terreno plano, sem obstáculos e que

possua, além dos 50 metros, um espaço suficiente para a saída (1 metro pelo
menos) e outro para a chegada (15 a 20 metros). Cronômetro. Apito.
Posição Inicial: Posicionamento livre anterior à linha de partida. Sugere-se

o afastamento antero-posterior das pernas e leve inclinação do tronco à frente.
Procedimento: Deve-se explicar ao avaliado que este é um teste máximo,

ou seja, deve ser iniciado na máxima velocidade e a ultrapassagem da linha de
chegada também deverá ocorrer na maior velocidade possível.
Regras: Um dos avaliadores deverá estar posicionado próximo à linha de

largada. Sua função é verificar o correto posicionamento do avaliado antes do
início do teste e, precedido da palavra “Atenção”, fazer soar um silvo de apito,
sinal sonoro de início do teste. Para cada avaliado são necessários mais dois
avaliadores que acionarão o cronômetro quando do sinal sonoro de início do teste
e, estando posicionados próximo à linha dos 50 metros, marcarão o tempo do
teste quando o tronco do avaliado cruzar a linha de chegada. O resultado do teste
será a média aritmética dos tempos registrados pelos dois avaliadores, em segun-
do e centésimo de segundo.
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o
TESTE 5 - TESTE ABDOMINAL
Objetivo: Medir indiretamente a resistência muscular localizada no grupo

abdominal e nos flexores de quadril através do desempenho de realizar sucessivas
flexões e extensões.
Equipamento: Terreno plano e liso. Cronômetro. Apito. Colchonete

(opcional).
Posição Inicial: Decúbito dorsal. Joelhos fletidos, formando um ângulo de

90º (noventa graus). Plantas dos pés em pleno contato com o solo, calcanhares
unidos a uma distância de aproximadamente 30 (trinta) centímetros das nádegas.
Antebraços cruzados à frente do tronco, com as mãos em contato com os om-
bros. Os tornozelos ou os pés do avaliado poderão ser seguros, de forma que os
pés fiquem em contato com o solo durante a execução dos movimentos.
Procedimento: O avaliado deverá elevar o tronco, sem afastar as mãos dos

ombros até que os cotovelos toquem simultaneamente as faces anteriores das
coxas, retornando à posição inicial, até o ponto em que a parte posterior da
cintura escapular toque o solo, durante 1 (um) minuto.
Regras: É permitido o repouso durante a execução do teste. O início e o

término do tempo serão anunciados por um silvo de apito. Será computado o
número de movimentos realizados de forma mecanicamente correta, até ser atin-
gida a exaustão voluntária máxima ou o tempo de 1 (um) minuto, o que primeiro
ocorrer. Não é permitida a elevação do quadril, nem qualquer ação dos membros
superiores que provoque um efeito de alavanca. Deve-se observar o toque no
solo da parte posterior da cintura escapular quando da extensão abdominal. É
facultado o uso de colchonete.
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o
TESTE 6 - CORRIDA EM 2.400 METROS
Objetivo: Medir indiretamente a potência aeróbica através do desempenho

em correr 2.400 (dois mil e quatrocentos) metros no menor tempo possível.
Equipamento: Pista de atletismo com metragem demarcada. Cronômetro.

Apito.
Posição Inicial: Posicionamento livre anterior à linha de partida.
Procedimento: O avaliado deverá correr 2.400 metros no percurso indica-

do, sendo registrado o tempo decorrido em minuto e segundo. Parar de correr
durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no sentido
contrário ao indicado, invalidará o teste. Cada avaliado será identificado por um
número que deverá dizer em voz alta para o seu avaliador cada vez que completar
uma volta na pista. Sempre que possível cada avaliado ostentará na camisa ou
camiseta esse número de identificação.

largada. Suas funções são: verificar o correto posicionamento do (s) avaliado (s)
antes do início do teste; dar o sinal sonoro de início do teste através de um silvo
de apito, precedido da palavra “Atenção”, quando então acionará o cronômetro
e, deslocando-se para a linha de chegada, nos casos em que esta não coincidir
com a de partida, falar em voz alta o tempo de cada avaliado que completar o
percurso de 2.400 metros. Os demais avaliadores deverão registrar cada volta
completada e o tempo total de teste dito pelo avaliador principal de cada um dos
avaliados sob sua responsabilidade, que serão, no máximo, 10 (dez) avaliados
em cada bateria de corrida, sendo que cada bateria será composta por, no máxi-
mo, 100 (cem) avaliados.
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o
TESTE 7 - NATAÇÃO EM 25 METROS
Objetivo: Medir a habilidade específica (natação), diretamente a velocida-

de e indiretamente a potência anaeróbica lática, através do desempenho de des-
locar-se no meio líquido por 25 metros no menor tempo possível.
Equipamento: Piscina de 25 metros ou maior. Cronômetro. Apito.
Posição Inicial: No interior da piscina, apoiado em uma das bordas no

sentido do comprimento.
Procedimento: O avaliado deverá deslocar-se no meio líquido, por uma
distância de 25 (vinte e cinco) metros, no sentido indicado, em qualquer estilo,
sendo registrado o tempo com precisão de centésimo de segundo. O início do
teste é determinado através de um silvo de apito, precedido da palavra “Aten-
ção”, quando então será acionado o cronômetro.
Regras: Após o início do teste, o avaliado que se apoiar, com qualquer
parte do corpo, nas bordas laterais, nas raias, ou, ainda, tocar o pé no fundo da
piscina, de forma que venha a favorecer a sua flutuação, será considerado como
INAPTO. É permitido o apoio nas bordas para a realização de viradas, porém
sem interrupção da execução do teste ou descanso.
TESTE 8 - IMPULSÃO HORIZONTAL
Objetivo: Medir indiretamente a força muscular de membros inferiores atra-
vés do desempenho de se impulsionar na maior distância possível horizontalmen-
te.
Equipamento: Fita métrica de metal ou tecido fixada ao solo. Esquadro de
madeira. Apito.
Posição Inicial: Em pé. Pés paralelos. Ponta dos pés tangenciando o ponto
de partida (linha zero da fita métrica).
Procedimento: Após a voz de comando do avaliador para o início do teste,
Pág. 18
o
palavra “Atenção” sucedida de silvo de apito, o avaliado deve saltar no sentido

horizontal, com impulsão simultânea das pernas, objetivando atingir o ponto mais
distante da fita métrica.
Regras: É permitida a livre movimentação de braços e tronco. São realiza-

das 3 (três) tentativas, sendo registradas, através do esquadro, as distâncias entre
a linha de partida e o ponto mais próximo dessa, atingido pelo pé do avaliado em
cada salto. É considerada como resultado do teste a maior distância percorrida
no plano horizontal, com precisão para o último centímetro. Deve-se invalidar o
salto que for precedido de marcha, corrida, outro salto ou deslize do (s) pé (s)
após a queda, sendo este salto considerado como uma tentativa.
TESTE 9 - CORRIDA EM 40 SEGUNDOS
Objetivo: Medir indiretamente a potência anaeróbica total (alática + lática)

através do desempenho de correr a maior distância possível em 40 segundos.
Equipamento: Pista de atletismo demarcada de metro em metro ou, pelo

menos, de 10 em 10 metros. Cronômetro. Apito. Trena.

Procedimento: O início e o término do tempo do teste são determinados

por silvos de apito, intervalo no qual o avaliado deverá percorrer a maior distân-
cia possível no trajeto indicado.

antes do início do teste; precedido da palavra “Atenção”, dar o sinal sonoro de
início do teste, quando então aciona o cronômetro; apitar novamente quando
Pág. 19
o
decorridos os 40 segundos. Para cada avaliado é necessário mais um avaliador,

que, estando posicionado entre os 200 e 300 metros, deverá marcar o ponto em
que o último pé do avaliado tocou o solo quando do sinal de término do teste,
determinando a distância percorrida com precisão para o último metro.
TESTE 10 - FLUTUAÇÃO (SUBSTITUTO DO TESTE 4)
Objetivo: Medir a habilidade específica (flutuação) através do desempenho
de manter-se no meio líquido, em flutuação, durante o maior tempo possível.
Equipamento: Piscina com profundidade superior a 2 (dois) metros. Cro-
nômetro. Apito.
Posição Inicial: No interior de uma piscina, apoiado em uma das bordas.
Procedimento: O avaliado deverá manter-se flutuando no meio líquido, em
posição vertical, sem qualquer tipo de apoio ou auxílio, sendo registrado o tempo
em minuto e segundo. Durante o teste, o queixo do avaliado não poderá submer-
gir e este não poderá boiar em decúbito dorsal ou nadar, afastando-se do ponto
em que iniciar o teste.
Regras: O sinal sonoro de início do teste, através de um silvo de apito, deve
ser precedido da palavra “Atenção”, quando então será acionado o cronômetro.
O término do teste se dá quando decorrer o tempo máximo de acordo com a
idade do avaliado, ou antes disso, caso este tenha qualquer tipo de apoio ou
auxílio ou não mantenha o queixo acima da linha d’água.
TESTE 11 - NATAÇÃO EM 100 METROS

Equipamento: Piscina de 25 ou 50 metros. Cronômetro. Apito.
Pág. 20
o
Procedimento: O avaliado deverá se deslocar no meio líquido, por distân-

cia de 100 (cem) metros, no sentido indicado, em qualquer estilo, sendo registra-
do o tempo em minuto e segundo. O início do teste é determinado através de um
silvo de apito, precedido da palavra “Atenção”, quando então será acionado o
cronômetro.

parte do corpo, nas bordas laterais, nas raias, ou ainda, tocar o pé no fundo da
INAPTO. É permitido o apoio nas bordas para a realização das viradas, porém
sem interrupção da execução do teste ou descanso.
TESTE 12 - CORRIDA EM 4.000 METROS

em correr 4.000 (quatro mil) metros no menor tempo possível.

Apito.
Procedimento: O avaliado deverá correr 4.000 metros no percurso indica-

do, sendo registrado o tempo decorrido em minuto e segundo. Parar de correr
contrário ao indicado invalidará o teste. Cada avaliado será identificado por um
número que deverá dizer em voz alta para o seu avaliador cada vez que completar
uma volta na pista. Sempre que possível, cada avaliado ostentará na camisa ou
camiseta esse número de identificação.
Pág. 21
o

antes do início do teste; dar o sinal sonoro de início do teste através de um silvo de
apito, precedido da palavra “Atenção”, quando então acionará o cronômetro e,
deslocando-se para a linha de chegada, nos casos em que esta não coincidir com
a de partida, falar em voz alta o tempo de cada avaliado que completar o percur-
so de 4.000 metros. Os demais avaliadores deverão registrar cada volta comple-
tada e o tempo total de teste dito pelo avaliador principal de cada um dos avalia-
dos sob sua responsabilidade, que serão, no máximo, 10 (dez) avaliados em cada
bateria de corrida, sendo que cada bateria será composta por, no máximo, 100
(cem) avaliados.
TESTE 13 - CAMINHADA EM 1.600 METROS
( SUBSTITUTO DO TESTE 6 )

de caminhar 1.600 (um mil e seiscentos) metros no menor tempo possível.

Apito.
Procedimento: O avaliado deverá caminhar 1.600 metros no percurso indi-

cado, sendo registrado o tempo decorrido em minuto e segundo. Correr, parar de
andar durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-se no
sentido contrário ao indicado invalidará o teste. Ao final do teste, o avaliador
pode lançar os dados obtidos na fórmula de predição para cálculo do VO 2max .
Pág. 22
o
Regras: O sinal sonoro de início do teste é dado através de um silvo de

apito, precedido da palavra “Atenção”, quando então será acionado o cronôme-
tro. Cada avaliador deve ter sob sua responsabilidade, no máximo, 10 (dez) ava-
liados em cada bateria de caminhada.
Fórmula de Predição: VO 2max = 132,853 - (0,0769 x [Peso Corporal em

libras (1 Kg = 2,2046 libras) / 0,454] – [0,3877 x Idade (em anos completos)] +
[6,3150 x Sexo (0 mulher; 1 homem)] - (3,2649 x Tempo) - (0,1565 x FCmax).
TESTE 14 - NATAÇÃO EM 12 MINUTOS ( SUBSTITUTO DO

TESTE 6 )
Objetivo: Medir indiretamente a potência aeróbica, através do desempe-

nho de deslocar-se no meio líquido, na maior distância possível, durante 12 minu-
tos.
Equipamento: Piscina de 25 ou 50 metros. Cronômetro. Apito.

Procedimento: O avaliado deverá deslocar-se no meio líquido, durante 12

minutos, no sentido indicado, em qualquer estilo, sendo registrada a distância com
precisão para o último metro. O início do teste é determinado através de um silvo
de apito, precedido da palavra “Atenção”, quando então será acionado o cronô-
metro.

parte do corpo, nas bordas laterais, nas raias, ou ainda, tocar o pé no fundo da
Pág. 23
o
desistente. É permitido o apoio nas bordas para a realização das viradas, porém
sem interrupção da execução do teste ou descanso. O final do teste também será
determinado por um silvo de apito, quando então o avaliado deverá permanecer
no local onde parou a fim de possibilitar que os avaliadores afiram a metragem
total.
TESTE 15 - AVALIAÇÃO DIAGNÓSTICA
Objetivo: Avaliar a condição física individual através de técnicas não invasivas

e que não demandem esforço físico.
Equipamento: Balança. Estadiômetro. Calculadora. Trena Antropométrica.

Compasso de Dobras Cutâneas. Esfigmomanômetro. Estetoscópio ou Monitor
de Freqüência Cardíaca.
Procedimento: Realiza-se a avaliação diagnóstica seguindo os passos abai-

xo:
1. Cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC): dividir o peso corporal

total, em quilos, pela estatura total ao quadrado, em metros. O índice encontrado
é classificado conforme a tabela constante no anexo 3;
2. Cálculo da Proporção Circunferência Cintura / Quadril (PCCQ): medir

a circunferência da cintura em centímetros (posição anatômica, abdômen relaxa-
do, trena antropométrica no plano horizontal ao nível natural da cintura, que é a
parte mais estreita do tronco). Medir a circunferência do quadril em centímetros
(mesma padronização, ao nível do ponto de maior circunferência da região glútea).
Dividir os valores encontrados e classificar conforme tabela (apêndice 3);
3. Cálculo da Estimativa do Percentual de Gordura Corporal (% GC):
Pág. 24
o
Homens - medir as dobras cutâneas – Peitoral (diagonalmente na metade

da distância entre a linha axilar anterior e o mamilo). Abdominal (verticalmente a 2
centímetros à direita da borda lateral da cicatriz umbilical). Coxa (verticalmente na
distância média entre o trocanter femural e o bordo superior da patela). Consultar
tabela (apêndice 3) ou aplicar fórmulas: D = 1,1093800 – 0,0008267 (∑ DC) +
0,0000016 (∑ DC)2 – 0,0002574 (idade). (Jackson & Pollock, 1978). % GC =
(4,95 / D – 4,5) 100. (Siri, 1962).
Mulheres - medir as dobras cutâneas – Tríceps (verticalmente na face pos-

terior do braço no ponto médio entre o acrômio e o olecrano. Suprailíaca
(diagonalmente a 2 centímetros acima do ponto íleocristal na altura da linha axilar
anterior). Coxa (verticalmente na distância média entre o trocanter femoral e o
bordo superior da patela). Consultar tabela (apêndice 3) ou aplicar fórmulas: D =
1,099492 – 0,0009929 (∑ DC) + 0,0000023 (∑ DC)2 – 0,0001392 (idade).
(Jackson, Pollock & Ward, 1980). % GC = (4,95 / D – 4,5) 100. (Siri, 1962).
4. Aplicação da anamnese (apêndice 3).
5. Mensuração da pressão arterial.
6. Mensuração da FC de repouso e basal. Cálculo da FC máxima e de

trabalho.
VALORES DE REFERÊNCIA
TAF Testes - 1º dia Testes - 2º dia
“A” 1, 2 ou 3 4 ou 5 -
“B” 1, 2 ou 3 4 ou 5 6 7
Pág. 25
o
TESTES
Faixa 1 2 3 4 5 6 7
Resultado
Etária e Barra Barra Flexão Corrida Teste Corrida Natação
TAF
Gênero Dinâmica Estática Cotovelos 50m Abdominal 2.400 m 25 m
(repetição) (segundo) (repetição) (segundo) (repetição) (minuto) (segundo)
Apto 3 - 25 8:00 40 13:00 40:00
Homem
1 ponto 6 - 30 7:60 45 12:00 30:00
até
2 pontos 9 - 40 7:20 50 11:00 20:00
24 anos
3 pontos 12 - 50 6:80 55 10:00 15:00
Apto 3 - 22 8:20 35 14:00 40:00
Homem
1 ponto 5 - 27 7:80 40 13:00 30:00
25 a 30
2 pontos 8 - 32 7:40 45 12:00 20:00
anos
3 pontos 11 - 37 7:00 50 11:00 15:00
Apto 2 - 19 8:40 35 15:00 50:00
Homem
1 ponto 4 - 24 8:00 40 14:00 40:00
31 a 37
2 pontos 7 - 29 7:60 45 13:00 25:00
anos
3 pontos 10 - 34 7:20 50 12:00 20:00
Apto 2 - 16 8:80 30 16:00 50:00
Homem
1 ponto 4 - 21 8:40 35 15:00 40:00
38 a 44
2 pontos 6 - 26 8:00 40 14:00 25:00
anos
3 pontos 8 - 31 7:60 45 13:00 20:00
Apto 1 - 13 - 25 17:00 60:00
Homem
1 ponto 3 - 18 - 30 16:00 50:00
45 a 51
2 pontos 5 - 23 - 35 15:00 40:00
anos
3 pontos 6 - 28 - 40 14:00 25:00
Apto 1 - 10 - 20 18:00 60:00
Homem
1 ponto 2 - 15 - 25 17:00 50:00
52 anos
2 pontos 3 - 20 - 30 16:00 40:00
acima
3 pontos 4 - 25 - 35 15:00 25:00
Apto - 10:00 25 9:20 35 15:00 50:00
Mulher
1 ponto - 20:00 30 8:80 40 14:00 40:00
até
2 pontos - 30:00 40 8:40 45 13:00 30:00
24 anos
3 pontos - 40:00 50 8:00 50 12:00 20:00
Apto - 10:00 22 9:40 30 16:00 50:00
Mulher
1 ponto - 20:00 27 9:00 35 15:00 40:00
25 a 30
2 pontos - 30:00 32 8:60 40 14:00 30:00
anos
3 pontos - 40:00 37 8:20 45 13:00 20:00
Apto - 05:00 19 9:80 30 17:00 60:00
Mulher
1 ponto - 15:00 24 9:40 35 16:00 50:00
31 a 37
2 pontos - 25:00 29 9:00 40 15:00 40:00
anos
3 pontos - 35:00 34 8:60 45 14:00 25:00
Apto - 05:00 16 10:00 25 18:00 60:00
Mulher
1 ponto - 10:00 21 9:60 30 17:00 50:00
38 a 44
2 pontos - 20:00 26 9:20 35 16:00 40:00
anos
3 pontos - 30:00 31 8:80 40 15:00 25:00
Apto - 05:00 13 - 20 19:00 60:00
Mulher
1 ponto - 10:00 18 - 25 18:00 50:00
45 a 51
2 pontos - 15:00 23 - 30 17:00 40:00
anos
3 pontos - 25:00 28 - 35 16:00 25:00
Apto - 05:00 10 - 15 20:00 60:00
Mulher
1 ponto - 10:00 15 - 20 19:00 50:00
52
2 pontos - 15:00 20 - 25 18:00 40:00
acima
3 pontos - 20:00 25 - 30 17:00 30:00
Pág. 26
o
T A F Testes - 1º dia Testes - 2º dia
“ C ” 1, 2 ou 3 4 5 8 6
“D” 1 ou 2 5 9 1 0 11 12
TESTES
Faixa 8 9 10 11 12 13 14
Resultado
Etária e Impulsão Corrida Flutução Natação Corrida Caminhada Natação
TAF
Gênero horizontal 40 seg 100 m 4.000 m 1.600 m 12 min.
(cm) (metros) (min) (min.) (min) (min.) (metros)
Apto 160 220 10 3:00 20:00 14:00 400
Homem
1 ponto 190 240 20 2:30 19:00 13:00 500
até
2 pontos 220 260 30 2:00 18:00 12:00 600
24 anos
3 pontos 250 280 40 1:30 16:30 11:00 700
Apto 150 200 10 3:00 21:00 14:00 400
Homem
1 ponto 180 220 20 2:30 20:00 13:00 500
25 a 30
2 pontos 210 240 30 2:00 19:00 12:00 600
anos
3 pontos 240 260 40 1:30 17:30 11:00 700
Apto 140 180 10 3:00 22:00 15:00 300
Homem
1 ponto 160 200 20 2:30 21:00 14:00 400
31 a 37
2 pontos 180 220 30 2:00 20:00 13:00 500
anos
3 pontos 200 240 40 1:30 18:30 12:00 600
Apto 140 180 10 3:00 23:00 15:00 300
Homem
1 ponto 160 200 20 2:30 22:00 14:00 400
38 a 44
2 pontos 180 220 30 2:00 21:00 13:00 500
anos
3 pontos 200 240 40 1:30 18:30 12:00 600
Apto - - 10 - - 16:00 300
Homem
1 ponto - - 20 - - 15:00 400
45 a 51
2 pontos - - 30 - - 14:00 500
anos
3 pontos - - 40 - - 13:00 600
Apto - - 10 - - 16:00 300
Homem
1 ponto - - 20 - - 15:00 400
52 anos
2 pontos - - 30 - - 14:00 500
acima
3 pontos - - 40 - - 13:00 600
Apto 140 200 10 3:00 22:00 15:00 300
Mulher
1 ponto 170 220 20 2:30 21:00 14:00 400
até
2 pontos 200 240 30 2:00 20:00 13:00 500
24 anos
3 pontos 230 260 40 1:30 18:30 12:00 600
Apto 130 180 10 3:00 23:00 15:00 300
Mulher
1 ponto 160 200 20 2:30 22:00 14:00 400
25 a 30
2 pontos 190 220 30 2:00 21:00 13:00 500
anos
3 pontos 220 240 40 1:30 19:30 12:00 600
Apto 120 160 10 3:00 24:00 16:00 300
Mulher
1 ponto 140 180 20 2:30 23:00 15:00 400
31 a 37
2 pontos 160 200 30 2:00 22:00 14:00 500
anos
3 pontos 180 220 40 1:30 20:30 13:00 600
Apto 120 160 10 3:00 25:00 16:00 300
Mulher
1 ponto 140 180 20 2:30 24:00 15:00 400
38 a 44
2 pontos 160 200 30 2:00 23:00 14:00 500
anos
3 pontos 180 220 40 1:30 21:30 13:00 600
Apto - - 10 - - 17:00 300
Mulher
1 ponto - - 20 - - 16:00 400
45 a 51
2 pontos - - 30 - - 15:00 500
anos
3 pontos - - 40 - - 14:00 600
Apto - - 10 - - 17:00 200
Mulher
1 ponto - - 20 - - 16:00 300
52
2 pontos - - 30 - - 15:00 400
acima
3 pontos - - 40 - - 14:00 500
Pág. 27
o
APÊNDICE 1
MODELOS DE PLANILHAS DE TAF
TAF “A”
Avaliado: Data: / /
Posto/Grad: Idade: Sexo M F
Teste Performance Pontos
Força MMSS 1 2 3
Corrida em 50 m. Teste Abdominal
Corrida em 2.400 metros
RESULTADO TAF APTO INAPTO Total Pontos:
Assinatura Avaliado
AVALIADOR (nome legível)
TAF “B”
Avaliado: Data: / /
Força MMSS 1 2 3
Corrida em 50 m. Teste Abdominal
Corrida em 2.400 metros
Natação em 25 metros
Assinatura Avaliado
TAF “C”
Avaliado: Data: / /
Força MMSS 1 2 3
Corrida em 50 metros
Teste Abdominal
Impulsão Horizontal
Corrida 2.400 metros
Assinatura Avaliado
TAF “D”
Avaliado: Data: / /
Força MMSS 1 2
Teste Abdominal
Corrida em 40 segundos
Natação 100 metros
Corrida 4.000 metros
Flutuação
Assinatura Avaliado
Pág. 28
o
APÊNDICE 2
MODELO DE PLANILHA DE AVALIAÇÃO DIAGNÓSTICA
Nome: ____________________________Posto/Grad: _____________
MAT: _________ OPM: _____ Idade: _____ Data: ____/____/____
ÍNDICE DE MASSA CORPORAL - (IMC)

PC: __ Kg Altura: __ m IMC: ____ Classificação: ________
PROPORÇÃO CIRCUNFERÊNCIA CINTURA / QUADRIL - (PCCQ)

Circunferências: Cintura: ________ cm; Quadril: ________ cm;
PCCQ: ________ Classificação: ______________________
PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL

(Método das Dobras Cutâneas)
Homem - Peitoral __ mm; Abdominal __ mm; Coxa __ mm; ∑ DC ___mm;
D = 1,1093800 – 0,0008267 (∑ DC) + 0,0000016 (∑ DC)2 – 0,0002574
(idade)
%GC=(4,95/D–4,5)100=___ ____Classificação: ________________
Mulher - Tríceps __ mm; Suprailíaca __ mm; Coxa __ mm; ∑ DC__ mm;
D = 1,099492 – 0,0009929 (∑ DC) + 0,0000023 (∑ DC)2 – 0,0001392
(idade)
%C=(4,95/D–4,5)100=______Classificação: ____________________
Pág. 29
o
ANAMNESE
Histórico de Atividades Físicas (tipo
– freqüência – desde quando)
Histórico de Lesões
(ósseas – musculares – articulares)
Restrições Médicas
Fumante (freqüência)
Bebidas Alcoólicas (freqüência)
Dieta Alimentar
Utilização Regular Medicamentos
PRESSÃO ARTERIAL: Sistólica: ________ mm Hg Diastólica: ________ mm Hg
FREQÜÊNCIA CARDÍACA - ( FC )
FCmax = 208 - (0,7 x ____ (I)) = ____ bpm FCrep: ____ bpm FCbasal : _____ bpm
FCtrabalho: _____ ( % ) x ( _____ (FCmax) - _____ (FCrep)) + (FCrep) = _____ bpm
APÊNDICE 3
VALORES DE REFERÊNCIA DA AVALIAÇÃO DIAGNÓSTICA
Índice de Massa Corporal Pressão Arterial
Classificação IMC (Kg / h2) Classificação PA (mm Hg)
Baixo Peso < 20 Normal 120 / 80
Normal 20 à 25 Hipertensão > 140 / 90
Sobrepeso 26 à 30
Obesidade > 30
Fonte: Bray,1992 Fonte: American Heart Association
Proporção Circunferência Cintura / Quadril (valores de risco)

Idade (anos) Baixo Moderado A lto Muito Alto
< 29 < 0,83 0,83–0,88 0,89–0,94 > 0,94
30 à 39 < 0,84 0,84-0,91 0,92-0,96 > 0,96
40 à 49 < 0,88 0,88-0,95 0,96-1,00 > 1,00
50 à 59 < 0,90 0,90-0,96 0,97-1,02 > 1,02
> 59 < 0,91 0,91-0,98 0,99-1,03 > 1,03
Fonte: Bray & Gray, 1988
Pág. 30
o
Estimativa do % GC ( ∑ DC: Peitoral, Abdominal e Coxa) - MASCULINO

Idade até o último ano
∑ DC (mm) < 22 23 a 27 28 a 32 33 a 37 38 a 42 43 a 47 48 a 52 53 a 57 > 58
8 – 10 1,3 1,8 2,3 2,9 3,4 3,9 4,5 4 5,5
11 – 13 2,2 2,8 3,3 3,9 4,4 4,9 5,5 6 6,5
14 – 16 3,2 3,8 4,3 4,8 5,4 5,9 6,4 7 7,5
17 – 19 4,2 4,7 5,3 5,8 6,3 6,9 7,4 8 8,5
20 – 22 5,1 5,7 6,2 6,8 7,3 7,9 8,4 8,9 9,5
23 – 25 6,1 6,6 7,2 7,7 8,3 8,8 9,4 9,9 10,5
26 – 28 7 7,6 8,1 8,7 9,2 9,8 10,3 10,9 11,4
29 – 31 8 8,5 9,1 9,6 10,2 10,7 11,3 11,8 12,4
32 – 34 8,9 9,4 10 10,5 11,1 11,6 12,2 12,8 13,3
35 – 37 9,8 10,4 10,9 11,5 12 12,6 13,1 13,7 14,3
38 – 40 10,7 11,3 11,8 12,4 12,9 13,5 14,1 14,6 15,2
41 – 43 11,6 12,2 12,7 13,3 13,8 14,4 15 15,5 16,1
44 – 46 12,5 13,1 13,6 14,2 14,7 15,3 15,9 16,4 17
47 – 49 13,4 13,9 14,5 15,1 15,6 16,2 16,8 17,3 17,9
50 – 52 14,3 14,8 15,4 15,9 16,5 17,1 17,6 18,2 18,8
53 – 55 15,1 15,7 16,2 16,8 17,4 17,9 18,5 19,1 19,7
56 – 58 16 16,5 17,1 17,7 18,2 18,8 19,4 20 20,5
59 – 61 16,9 17,4 17,9 18,5 19,1 19,7 20,2 20,8 21,4
62 – 62 17,6 18,2 18,8 19,4 19,9 20,5 21,1 21,7 22,2
65 – 67 18,5 19 19,6 20,2 20,8 21,3 21,9 22,5 23,1
68 – 70 19,3 19,9 20,4 21 21,6 22,2 22,7 23.3 23,9
71 – 73 20,1 20,7 21,2 21,8 22,4 23 23,6 24,1 24,7
74 – 76 20,9 21,5 22 22,6 23,2 23,8 24,4 25 25,5
77 – 79 21,7 22,2 22,8 23,4 24 24,6 25,2 25,8 26,3
80 – 82 22,4 23 23,6 24,2 24,8 25,4 25,9 26,5 27,1
83 – 85 23,2 23,8 24,4 25 25,5 26,1 26,7 27,3 27,9
86 – 88 24 24,5 25,1 25,7 26,3 26,9 27,5 28,1 28,7
89 – 91 24,7 25,3 25,9 26,5 27,1 27,6 28,2 28,8 29,4
92 – 94 25,4 26 26,6 27,2 27,8 28,4 29 29,6 30,2
95 – 97 26,1 26,7 27,3 27,9 28,5 29,1 29,7 30,3 30,9
98 – 100 26,9 27,4 28 28,6 29,2 29,8 30,4 31 31,6
101 – 103 27,5 28,1 28,7 29,3 29,9 30,5 31,1 31,7 32,3
104 – 106 28,2 28,8 29,4 30 30,6 31,2 31,8 32,4 33
107 – 109 28,9 29,5 30,1 30,7 31,3 31,9 32,5 33,1 33,7
110 – 112 29,6 30,2 30,8 31,4 32 32,6 33,2 33,8 34,4
113 – 115 30,2 30,8 31,4 32 32,6 33,2 33,8 34,5 35,1
116 – 118 30,9 31,5 32,1 32,7 33,3 33,9 34,5 35,1 35,7
119 – 121 31,5 32,1 32,7 33,3 33,9 34,5 35,1 35,7 36,4
122 – 124 32,1 32,7 33,3 33,9 34,5 35,1 35,8 36,4 37
125 – 127 32,7 33,3 33,9 34,5 35,1 35,8 36,4 37 37,6
Fonte: Jackson, Pollock & Ward, 1980
Pág. 31
o
Estimativa do % GC ( ∑DC: Tríceps, Suprailíaca e Coxa) - FEMININO

∑ DC (mm) < 22 23 a 27 28 a 32 33 a 37 38 a 42 43 a 47 48 a 52 53 a 57 > 58
23 – 25 9,7 9,9 10,2 10,4 10,7 10,9 11,2 11,4 11,7
26 – 28 11 11,2 11,5 11,7 12 12,3 12,5 12,7 13
29 – 31 12,3 12,5 12,8 13 13,3 13,5 13,8 14 14,3
32 – 34 13,6 13,8 14 14,3 14,5 14,8 15 15,3 15,5
35 – 37 14,8 15 15,3 15,5 15,8 16 16,3 16,5 16,8
38 – 40 16 16,3 16,5 16,7 17 17,2 17,5 17,7 18
41 – 43 17,2 17,4 17,7 17,9 18,2 18,4 18,7 18,9 19,2
44 – 46 18,3 18,6 18,8 19,1 19,3 19,6 19,8 20,1 20,3
47 – 49 19,5 19,7 20 20,2 20,5 20,7 21 21,2 21,5
50 – 52 20,6 20,8 21,1 21,3 21,6 21,8 22,1 22,3 22,6
53 – 55 21,7 21,9 22,1 22,4 22,6 22,9 23,1 23,4 23,6
56 – 58 22,7 23 23,2 23,4 23,7 23,9 24,2 24,4 24,7
59 – 61 23,7 24 24,2 24,5 24,7 25 25,2 25,5 25,7
62 – 62 24,7 25 25,2 25,5 25,7 26 26,7 26,4 26,7
65 – 67 25,7 25,9 26,2 26,4 26,7 26,9 27,2 27,4 27,7
68 – 70 26,6 26,9 27,1 27,4 27,6 27,9 28,1 28,4 28,6
71 – 73 27,5 27,8 28 28,3 28,5 28,8 29 29,3 29,5
74 – 76 28,4 28,7 28,9 29,2 29,4 29,7 29,9 30,2 30,4
77 – 79 29,3 29,5 29,8 30 30,3 30,5 30,8 31 31,3
80 – 82 30,1 30,4 30,6 30,9 31,1 31,4 31,6 31,9 32,1
,83 – 85 30,9 31,2 31,4 31,7 31,9 32,2 32,4 32,7 32,9
86 – 88 31,7 32 32,2 32,5 32,7 32,9 33,2 33,4 33,7
89 – 91 32,5 32,7 33 33,2 33,5 33,7 33,9 34,2 34,4
92 – 94 33,2 33,4 33,7 33,9 34,2 34,4 34,7 34,9 35,2
95 – 97 33,9 34,1 34,4 34,6 34,9 35,1 35,4 35,6 35,9
98 – 100 34,6 34,8 35,1 35,3 35,5 35,8 36 36,3 36,5
101 – 103 35,3 35,4 35,7 35,9 36,2 36,4 36,7 36,9 37,2
104 – 106 35,8 36,1 36,3 36,6 36,8 37,1 37,3 37,5 37,8
107 – 109 36,4 36,7 36,9 37,1 37,4 37,6 37,9 38,1 38,4
110 – 112 37 37,2 37,5 37,7 38 38,2 38,5 38,7 38,9
113 – 115 37,5 37,8 38 38,2 38,5 38,7 39 39,2 39,5
116 – 118 38 38,3 38,5 38,8 39 39,3 39,5 39,7 40
119 – 121 38,5 38,7 39 39,2 39,5 39,7 40 40,2 40,5
122 – 124 39 39,2 39,4 39,7 39,9 40,2 40,4 40,7 40,9
125 – 127 39,4 39,6 39,9 40,1 40,4 40,6 40,9 41,1 41,4
128 – 130 39,8 40 40,3 40,5 40,8 41 41,3 41,5 41,8
Fonte: Jackson, Pollock & Ward, 1980
Pág. 32
o
Percentual de Gordura Corporal

Gênero Masculino Feminino
Class. Idade 18 - 25 26- 35 36 – 45 46 – 55 56 – 65 18 - 25 26- 35 36 – 45 46 – 55 56 – 65
Excelente 4–9 8 – 13 10 – 16 12 – 18 13 – 19 13 – 17 14 – 18 16 – 20 17 – 23 18 – 24
Bom 10 – 12 14 – 17 17 – 20 19 – 22 20 – 22 18 – 21 19 – 22 21 – 25 24 – 27 25 – 28
Na Média 13 – 16 18 – 21 21 – 23 23 – 25 23 – 26 22 – 25 23 – 26 26 – 29 28 – 31 29 – 32
Acima Média 17 – 21 22 – 25 24 – 27 26 – 28 27 – 29 26 – 29 27 – 31 30 – 34 32 – 35 33 – 36
Excessivo 22 – 28 26 – 30 28 – 32 29 – 34 30 – 35 30 – 37 32 – 39 35 – 41 36 – 42 37 – 41
Fonte: Golding et al., 1989 (adaptado)
APÊNDICE 4
MODELO DE ATESTADO MÉDICO
( CONSELHO REGIONAL DE MEDICINA - CREMEB )
ATESTADO MÉDICO
Atesto para fins de treinamento físico e a pedido do Sr (a).
____________________________________________________________
que o (a) mesmo (a) foi por mim examinado (a) estando, no momento, em condi-
ções de saúde adequadas à prática de atividade física: ( ) leve, ( ) moderada,
( ) alta intensidade.
( ) sem restrições ou ( ) com restrições por:
( ) Afecções cardiovasculares;
( ) Afecções angiológicas;
( ) Afecções osteo-mio-articulares;
( ) Outros (especificar).
_________________________ , ________/________/________
(Cidade – Estado) (Dia) (Mês) (Ano)
____________________________________________________________
(Nome Legível ou Carimbo)
___________________________________________________________
(Assinatura)
_____________________________
(CREMEB nº )
Pág. 33
o
APÊNDICE 5
MODELO DE EDITAL DE CONCURSO PÚBLICO - CFSdPM
O Teste de Aptidão Física (TAF) tem como objetivo avaliar se os candida-

tos possuem a aptidão física mínima necessária ao satisfatório desempenho do
serviço policial-militar.
O TAF será composto por 03 (três) testes físicos, nos quais os candidatos
serão considerados APTOS ou INAPTOS. Para serem considerados aptos, de-
verão atingir os índices determinados para cada um dos testes.
Teste 1. Dinâmico de Barra Fixa -Índice Masculino: 3 ( três ) repetições
Estático de Barra Fixa - Índice Feminino: 10 ( dez ) segundos

cintura escapular.
Posição Inicial Masculina: O candidato deverá segurar a barra com ambas

as mãos, estando os cotovelos, quadris e joelhos em extensão, sem contato dos
pés com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente à distância bi-
acromial.
Posição Inicial Feminina: A candidata deverá segurar a barra com ambas as

mãos, estando os cotovelos flexionados, quadris e joelhos em extensão, sem con-
tato dos pés com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente à
distância bi-acromial.
Procedimento Masculino: O candidato deverá elevar o seu corpo, através

da flexão dos cotovelos, até que o queixo passe acima do nível da barra, retornando
à posição inicial. Será computado o número de movimentos completados corre-
Pág. 34
o
tamente. Não haverá limite de tempo, devendo a execução ser contínua. O corpo
deverá permanecer ereto durante a execução do teste. Será observado se os
cotovelos estão em extensão total antes do início de cada movimento de flexão e
se o queixo ultrapassa a barra antes do início do movimento de extensão. Não
será permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferiores como
auxílio, bem como tentativas de extensão da coluna cervical.
Procedimento Feminino: A candidata deverá sustentar o peso do próprio

corpo, mantendo o queixo acima do nível da barra. O tempo será registrado em
segundo. A candidata poderá ser auxiliada para a adoção da posição inicial. Os
quadris e joelhos deverão permanecer estendidos durante o teste. O teste findará
no momento em que o queixo tocar a barra ou deixar de ser mantido acima do seu
nível. Não será permitido qualquer movimento de quadril ou de membros inferio-
res como auxílio, bem como tentativas de extensão da coluna cervical.
Teste 2. Corrida em 50 metros
Índice Masculino: 08:00 (oito segundos)
Índice Feminino: 09:20 (nove segundos e vinte centésimos)

possível.

Procedimento: Precedido da palavra “Atenção”, o sinal sonoro de início do

teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a)
deverá deslocar-se correndo no percurso indicado. O resultado será o tempo, em
segundo e centésimo de segundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste até
Pág. 35
o
o momento em que o(a) candidato(a) completar a distância de 50 metros. O(A)

candidato(a) que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabe-
lecido ou deslocar-se no sentido contrário ao indicado será considerado
INAPTO(A).
Teste 3. Corrida em 2.400 metros
Índice Masculino: 13:00 ( treze ) minutos
Índice Feminino: 15:00 ( quinze ) minutos

em correr 2.400 metros no menor tempo possível.

teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a)
deverá deslocar-se correndo no percurso indicado. O resultado será o tempo,
em minuto e segundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste até o momento
em que o(a) candidato(a) completar a distância de 2.400 metros. O(A) candidato(a)
que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou des-
locar-se no sentido contrário ao indicado será considerado INAPTO(A). Cada
candidato(a) será identificado(a) por um número que deverá dizer em voz alta
para o seu avaliador cada vez que completar uma volta na pista.
Aplicação do TAF:
O TAF será aplicado em um único dia. Os testes físicos serão aplicados na

seguinte seqüência: testes dinâmico e estático de barra fixa, corrida em 50 metros
e corrida em 2.400 metros.
Pág. 36
o
Reteste:
O(A) candidato(a) que for considerado(a) INAPTO(A), terá direito, no

dia seguinte à realização do TAF, a uma única reavaliação do(s) teste(s) físico(s)
em que for considerado INAPTO(A), quando, então, de acordo com o seu de-
sempenho, será considerado APTO(A) ou terá a sua inaptidão confirmada em
caráter definitivo.
APÊNDICE 6
MODELO DE EDITAL DE CONCURSO PÚBLICO - CFOPM
O Teste de Aptidão Física (TAF) tem como objetivo avaliar se os candida-
tos possuem a aptidão física mínima necessária ao satisfatório desempenho do
serviço policial-militar.
O TAF será composto por 04 (quatro) testes físicos, nos quais os candida-
tos serão considerados APTOS ou INAPTOS. Para serem considerados aptos,
deverão atingir os índices determinados para cada um dos testes.
Teste 1. Dinâmico de Barra Fixa - Índice Masculino: 3 ( três ) repetições
Estático de Barra Fixa - Índice Feminino: 10 ( dez ) segundos
cintura escapular.
Posição Inicial Masculina: O candidato deverá segurar a barra com ambas
as mãos, estando os cotovelos, quadris e joelhos em extensão, sem contato dos
pés com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente à distância bi-
acromial.
Posição Inicial Feminina: A candidata deverá segurar a barra com ambas as
Pág. 37
o
Procedimento Masculino: O candidato deverá elevar o seu corpo, através

da flexão dos cotovelos, até que o queixo passe acima do nível da barra, retornando
Procedimento Feminino: A candidata deverá sustentar o peso do próprio

segundo. A candidata poderá ser auxiliada para a adoção da posição inicial. Os
Teste 2. Corrida em 50 metros
Índice Masculino: 08:00 (oito segundos)
Índice Feminino: 09:20 (nove segundos e vinte centésimos)

possível.

Pág. 38
o
Procedimento: Precedido da palavra “Atenção”, o sinal sonoro de início

do teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a)
em segundo e centésimo de segundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste
até o momento em que o(a) candidato(a) completar a distância de 50 metros.
O(A) candidato(a) que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso
estabelecido ou deslocar-se no sentido contrário ao indicado será considerado
INAPTO(A).
Teste 3. Natação em 25 metros
Índice Masculino: 40 ( quarenta ) segundos
Índice Feminino: 50 ( cinqüenta ) segundos



do teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento, o (a) candidato
(a) deverá deslocar-se no meio líquido, na maior velocidade possível, no percur-
so indicado, por uma distância de 25 (vinte e cinco) metros, em qualquer estilo.
O resultado é o tempo registrado com precisão de centésimo de segundo. Após
o início do teste, o (a) candidato (a) que se apoiar, com qualquer parte do corpo,
nas bordas laterais, nas raias, ou ainda, tocar o pé no fundo da piscina, de forma
que venha a favorecer a sua flutuação, será considerado como INAPTO (A). É
Pág. 39
o
permitido o apoio nas bordas para a realização de viradas, porém sem interrup-
ção da execução da prova ou descanso.
Índice Masculino: 13:00 ( treze ) minutos
Índice Feminino: 15:00 ( quinze ) minutos

em correr 2.400 metros no menor tempo possível.

do teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o(a) candidato(a)
em minuto e segundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste até o momento
em que o(a) candidato(a) completar a distância de 2.400 metros. O(A)
candidato(a) que parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabe-
lecido ou deslocar-se no sentido contrário ao indicado será considerado
INAPTO(A). O(A) candidato(a) será identificado(a) por um número que deverá
dizer em voz alta para o seu avaliador cada vez que completar uma volta na pista.
Aplicação do TAF
O TAF será aplicado em 2 (dois) dias consecutivos. No primeiro dia, se-

rão realizados os testes dinâmico e estático de barra fixa e corrida em 50 metros
e no segundo dia os testes de corrida em 2.400 metros e natação em 25 metros.
Pág. 40
o
Reteste
O (A) candidato(a) que for considerado(a) INAPTO(A), terá direito, no

dia seguinte à realização do TAF, à uma única reavaliação do(s) teste(s) físico(s)
em que for considerado(a) INAPTO(A), quando, então, de acordo com o seu
desempenho, será considerado APTO(A) ou terá a sua inaptidão confirmada em
caráter definitivo.
APÊNDICE 7
TAF PARA PROMOÇÃO E CURSOS DE ESPECIALIZAÇÃO PM
O TAF será composto por 03 (três) testes físicos, nos quais os candidatos
serão considerados APTOS ou INAPTOS. Para serem considerados aptos, de-
verão atingir os índices determinados para cada um dos testes, conforme os res-
pectivos Valores de Referência.
O resultado dos APTOS será graduado de 0 (zero) a 3 (três) pontos, que
resultará da média aritmética dos pontos alcançados em cada teste.
O avaliado que for considerado INAPTO, terá direito, no dia seguinte à
realização do TAF, à uma única reavaliação do(s) teste(s) físico(s) no que não
alcançou o índice necessário, quando, então, de acordo com o seu desempenho,
será considerado APTO ou terá a sua inaptidão confirmada em caráter definitivo.
Teste 1. Até 30 anos – Barra Fixa Dinâmica (masculino) e Estática
(feminino)
Acima de 30 anos – Flexão e Extensão de Cotovelos (apoio
de frente ao solo)
Objetivo: Mensurar Força de Membros Superiores e Cintura
Escapular
BARRA FIXA
Posição Inicial Masculina: O avaliado deverá segurar a barra com ambas as

mãos, estando os cotovelos, quadris e joelhos em extensão, sem contato dos pés
Pág. 41
o
com o solo. A posição da pegada é pronada e correspondente à distância bi-

acromial.
Posição Inicial Feminina: A avaliada deverá segurar a barra com ambas as

Procedimento Masculino: O avaliado deverá elevar o seu corpo, através da

flexão dos cotovelos, até que o queixo passe acima do nível da barra, retornando
Procedimento Feminino: A avaliada deverá sustentar o peso do próprio

segundo. A avaliada poderá ser auxiliada para a adoção da posição inicial. Os
FLEXÃO E EXTENSÃO DE COTOVELOS
Posição Inicial: O avaliado deverá posicionar-se em decúbito ventral, apoi-

ando as palmas das mãos no solo, pernas unidas e estendidas, articulações dos
Pág. 42
o
cotovelos em extensão, posicionamento das mãos correspondente à distância bi-

acromial. Para o gênero masculino, mãos e pés apoiados no solo: 04 (quatro)
bases. Para o feminino, mãos, joelhos e pés apoiados no solo: 06 (seis) bases.
Procedimento: Realizar a flexão dos cotovelos até ocorrer um ângulo de

90º (noventa graus) entre braço e antebraço (articulação do cotovelo) e retornar
deverá permanecer ereto durante a execução do exercício.
Teste 2. Até 37 anos – Corrida em 50 metros
Objetivo: Mensurar Velocidade e Potência Anaeróbica Alática
Acima de 37 anos – Teste Abdominal
Objetivo: Mensurar RML (grupo abdominal e flexores de

qua dril)
CORRIDA EM 50 METROS


teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o avaliado deverá
se deslocar correndo no percurso indicado. O resultado será o tempo, em segun-
do e centésimo de segundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste até o
momento em que o avaliado completar a distância de 50 metros. O avaliado que
parar de correr durante o teste, afastar-se do percurso estabelecido ou deslocar-
se no sentido contrário ao indicado será considerado INAPTO.
Pág. 43
o
TESTE ABDOMINAL
Posição Inicial: Decúbito dorsal. Joelhos fletidos, formando um ângulo de
90º (noventa graus). Plantas dos pés em pleno contato com o solo, calcanhares
unidos a uma distância de aproximadamente 30 (trinta) centímetros das nádegas.
Antebraços cruzados à frente do tronco, com as mãos em contato com os om-
bros. Os tornozelos ou os pés do avaliado poderão ser seguros, de forma que os
pés fiquem em contato com o solo durante a execução dos movimentos.
Procedimento: O avaliado deverá elevar o tronco, sem afastar as mãos dos
ombros até que os cotovelos toquem simultaneamente as faces anteriores das
coxas, retornando à posição inicial, até o ponto em que a parte posterior da cintu-
ra escapular toque o solo, durante 1 (um) minuto. É permitido o repouso durante
a execução do teste. O início e o término do tempo serão anunciados por um silvo
de apito. Será computado o número movimentos realizados de forma mecanica-
mente correta, até ser atingida a exaustão voluntária máxima ou o tempo de 1 (um)
minuto, o que primeiro ocorrer. Não é permitida a elevação do quadril, nem qual-
quer ação dos membros superiores que provoque um efeito de alavanca. Deve-se
observar o toque no solo da parte posterior da cintura escapular quando da ex-
tensão abdominal. É facultado o uso de colchonete.
Objetivo: Mensurar Potência Aeróbica
teste será dado através de um silvo de apito. Neste momento o avaliado deverá se
deslocar correndo no percurso indicado. O resultado será o tempo, em minuto e
segundo, decorrido do sinal sonoro de início do teste até o momento em que o
avaliado completar a distância de 2.400 metros. O avaliado que parar de correr
contrário ao indicado será considerado INAPTO. Sempre que possível, o avalia-
do será identificado por um número que deverá dizer em voz alta para o seu
avaliador cada vez que completar uma volta na pista.
Pág. 44
o
TESTES
Faixa 1 2 3 4 5 6
Resultado
Etária e Barra Barra Flexão Corrida Teste Corrida
TAF
Gênero Dinâmica Estática Cotovelos 50m Abdominal 2.400 m
(repetição) (segundo) (repetição) (segundo) (repetição) (minuto)
Apto 3 - 25 8:00 40 13:00
Homem
1 ponto 6 - 30 7:60 45 12:00
até
2 pontos 9 - 40 7:20 50 11:00
24 anos
3 pontos 12 - 50 6:80 55 10:00
Apto 3 - 22 8:20 35 14:00
Homem
1 ponto 5 - 27 7:80 40 13:00
25 a 30
2 pontos 8 - 32 7:40 45 12:00
anos
3 pontos 11 - 37 7:00 50 11:00
Apto 2 - 19 8:40 35 15:00
Homem
1 ponto 4 - 24 8:00 40 14:00
31 a 37
2 pontos 7 - 29 7:60 45 13:00
anos
3 pontos 10 - 34 7:20 50 12:00
Apto 2 - 16 8:80 30 16:00
Homem
1 ponto 4 - 21 8:40 35 15:00
38 a 44
2 pontos 6 - 26 8:00 40 14:00
anos
3 pontos 8 - 31 7:60 45 13:00
Apto 1 - 13 - 25 17:00
Homem
1 ponto 3 - 18 - 30 16:00
45 a 51
2 pontos 5 - 23 - 35 15:00
anos
3 pontos 6 - 28 - 40 14:00
Apto 1 - 10 - 20 18:00
Homem
1 ponto 2 - 15 - 25 17:00
52 anos
2 pontos 3 - 20 - 30 16:00
acima
3 pontos 4 - 25 - 35 15:00
Apto - 10:00 25 9:20 35 15:00
Mulher
1 ponto - 20:00 30 8:80 40 14:00
até
2 pontos - 30:00 40 8:40 45 13:00
24 anos
3 pontos - 40:00 50 8:00 50 12:00
Apto - 10:00 22 9:40 30 16:00
Mulher
1 ponto - 20:00 27 9:00 35 15:00
25 a 30
2 pontos - 30:00 32 8:60 40 14:00
anos
3 pontos - 40:00 37 8:20 45 13:00
Apto - 05:00 19 9:80 30 17:00
Mulher
1 ponto - 15:00 24 9:40 35 16:00
31 a 37
2 pontos - 25:00 29 9:00 40 15:00
anos
3 pontos - 35:00 34 8:60 45 14:00
Apto - 05:00 16 10:00 25 18:00
Mulher
1 ponto - 10:00 21 9:60 30 17:00
38 a 44
2 pontos - 20:00 26 9:20 35 16:00
anos
3 pontos - 30:00 31 8:80 40 15:00
Apto - 05:00 13 - 20 19:00
Mulher
1 ponto - 10:00 18 - 25 18:00
45 a 51
2 pontos - 15:00 23 - 30 17:00
anos
3 pontos - 25:00 28 - 35 16:00
Apto - 05:00 10 - 15 20:00
Mulher
1 ponto - 10:00 15 - 20 19:00
52
2 pontos - 15:00 20 - 25 18:00
acima
3 pontos - 20:00 25 - 30 17:00
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o
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WEINECK, J. Biologia do Esporte. São Paulo: Manole, 2000.
CONFERE
COM O WILSON RAIMUNDO DULTRA PEREIRA - CEL PM ANTONIO JORGE RIBEIRO DE SANTANA - CEL PM
SUBCOMANDANTE-GERAL COMANDANTE-GERAL
ORIGINAL
pág. 49

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POLÍCIA MILITAR

a . MANUAL DE AVALIAÇÃO FÍSICA DA PMBA

Alongamento - atividade física na qual é realizado um estiramento adequa-

de de as pessoas realizarem alguma atividade física (McArdle, 1991).

Exercício Físico - atividade repetitiva, planejada e estruturada que tem como

Metabolismo Aeróbico – sistema energético predominante nas atividades

cas que não exigem a presença de oxigênio (Pitanga, 2001).

ramos vasculares). Valores referentes à artéria do braço (Weineck, 2000).

ferências ou perímetros. Deve ser metálica e flexível, graduada em milímetros

Fase Duração Atividade Objetivo

Para avaliado civil, a sugestão de aquecimento deve ser efetuada, porém

Nos TAF´s “A” e “B”, excluindo-se os de admissão e para cursos ou está-

Restrição Médica Teste Substituto Teste Substituto Teste Substituto

Os testes físicos serão aplicados nas seqüências e prazos abaixo espe-

No TAF ELIMINATÓRIO, em cada um dos testes físicos, o avaliado será

No TAF CLASSIFICATÓRIO, o resultado, dentre os APTOS, seguirá a

O TAF para cursos e estágios é CLASSIFICATÓRIO.

A AVALIAÇÃO DIAGNÓSTICA é apenas informativa.

O edital sobre processo seletivo não citado especificamente no presente

Para cursos ou estágios que exijam habilidades motoras ou técnicas espe-

PROTOCOLOS DOS TESTES FÍSICOS

Procedimento: O avaliado deverá elevar o seu corpo, através da flexão dos

Regras: Não haverá limite de tempo, devendo a execução ser contínua. O

TESTE 2 - ESTÁTICO DE BARRA FIXA - FEMININO

Objetivo: Medir indiretamente a força muscular de membros superiores e

Equipamento: Barra fixa com aproximadamente 3,8 cm de diâmetro e altu-

Posição Inicial: A avaliada deverá segurar a barra com ambas as mãos,

Procedimento: A avaliada deverá sustentar o peso do próprio corpo, du-

Regras: A avaliada poderá ser auxiliada para a adoção da posição inicial.

TESTE 3 - FLEXÃO DE COTOVELOS - ( SUBSTITUTO DOS

Objetivo: Medir indiretamente a força muscular de membros superiores e

Equipamento: Terreno plano e liso.

Posição Inicial: O avaliado deverá se posicionar em decúbito ventral, apoi-

Procedimento: Realizar a flexão dos cotovelos até ocorrer um ângulo de

Regras: Não haverá limite de tempo, devendo a execução ser contínua. O

TESTE 4 - CORRIDA EM 50 METROS

Objetivo: Medir diretamente a velocidade e indiretamente a potência

Equipamento: Pista de atletismo ou terreno plano, sem obstáculos e que

Posição Inicial: Posicionamento livre anterior à linha de partida. Sugere-se

Procedimento: Deve-se explicar ao avaliado que este é um teste máximo,

Regras: Um dos avaliadores deverá estar posicionado próximo à linha de

TESTE 5 - TESTE ABDOMINAL

Objetivo: Medir indiretamente a resistência muscular localizada no grupo

Equipamento: Terreno plano e liso. Cronômetro. Apito. Colchonete

Posição Inicial: Decúbito dorsal. Joelhos fletidos, formando um ângulo de

Procedimento: O avaliado deverá elevar o tronco, sem afastar as mãos dos

Regras: É permitido o repouso durante a execução do teste. O início e o

TESTE 6 - CORRIDA EM 2.400 METROS

Objetivo: Medir indiretamente a potência aeróbica através do desempenho

Equipamento: Pista de atletismo com metragem demarcada. Cronômetro.

Posição Inicial: Posicionamento livre anterior à linha de partida.

Procedimento: O avaliado deverá correr 2.400 metros no percurso indica-

Regras: Um dos avaliadores deverá estar posicionado próximo à linha de

TESTE 7 - NATAÇÃO EM 25 METROS

Objetivo: Medir a habilidade específica (natação), diretamente a velocida-

Equipamento: Piscina de 25 metros ou maior. Cronômetro. Apito.

Posição Inicial: No interior da piscina, apoiado em uma das bordas no

palavra “Atenção” sucedida de silvo de apito, o avaliado deve saltar no sentido

Regras: É permitida a livre movimentação de braços e tronco. São realiza-

TESTE 9 - CORRIDA EM 40 SEGUNDOS

Objetivo: Medir indiretamente a potência anaeróbica total (alática + lática)

Equipamento: Pista de atletismo demarcada de metro em metro ou, pelo

Posição Inicial: Posicionamento livre anterior à linha de partida. Sugere-se

PRESSÃO ARTERIAL: Sistólica: mm Hg Diastólica: mm Hg