Shakes Anablicos

AVISO IMPORTANTE
Este livro foi criado com várias receitas de Shakes simples e saudáveis, mas para ter
um aconselhamento personalizado você deve consultar um nutricionista.
Consulte também um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento

físico ou plano de dieta.
Não nos responsabilizamos por qualquer problema de saúde que possa advir da má
utilização das informações que constam neste livro.
Estas informações são meramente educativas e você deve sempre procurar um

profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às suas
necessidades.
SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

TABELA DE CONTEÚDOS
AVISO IMPORTANTE...................................................................................................... 2
TABELA DE CONTEÚDOS.............................................................................................. 3
SHAKES PRÉ-TREINO................................................................................................... 12
1. SHAKE DOCE DE BANANA COM NOZES.........................................................................13
2. PRÉ-TREINO ANABÓLICO COM AÇAÍ..............................................................................14
3. SHAKE DE PRESTÍGIO E PAÇOCA....................................................................................15
4. SHAKE DE VITAMINA C.....................................................................................................16
5. SHAKE SALADA DE FRUTAS.............................................................................................17
6. SHAKE DOCE DE AMÊNDOAS..........................................................................................18
7. SHAKE SUPER–HIPER CALÓRICO....................................................................................19
8. SHAKE MANJAR PROTEICO..............................................................................................20
9. SHAKE PARA ENERGIA MATINAL.....................................................................................21
10. SHAKE DA GORDURA BOA............................................................................................22
11. SHAKE FORÇA PURA COM AÇAÍ....................................................................................23
12. SHAKE ANABÓLICO MOUSSE DE UVA..........................................................................24
13. SHAKE SORVETE DE CREME...........................................................................................25
14. SHAKE ANABÓLICO PAVÊ CROCANTE..........................................................................26
15. SHAKE ANABÓLICO REFRESCANTE...............................................................................27
SHAKES PÓS-TREINO................................................................................................... 28
16. SHAKE DOCE DE BATATA DOCE....................................................................................29
17. SHAKE TORTA DE BANANA............................................................................................30
18. SHAKE COOKIES COM PASSAS......................................................................................31
19. SHAKE ANABÓLICO ROMEU E JULIETA........................................................................32
20. SHAKE PARA RÁPIDA RECUPERAÇÃO MUSCULAR......................................................33
21. SHAKE VASODILATADOR...............................................................................................34
22. CHOCOLATE CREMOSO SUPER PROTEICO..................................................................35
23. SHAKE LAKA....................................................................................................................36

24. REBASTECIMENTO MUSCULAR.....................................................................................37
25. SHAKE PARA REIDRATAÇÃO E RECUPERAÇÃO............................................................38
26. SHAKE PÓS-TREINO MATINAL SUPER CALÓRICO.......................................................39
27. SHAKE CROCANTE DE ABACATE...................................................................................40
28. SHAKE BRIGADEIRO BRANCO.......................................................................................41
29. SHAKE PAVÊ DE PÊSSEGO.............................................................................................42
30. SHAKE DE PRAIA.............................................................................................................43

Giovana Guido – Nutricionista & Atleta BIKINI IFBB
E-mail: contato.giovanaguido@gmail.com
Site: www.giovanaguido.com.br

BENEFÍCIOS DOS INGREDIENTES USADOS NAS RECEITAS
WHEY PROTEIN
Suplemento de proteína magra (derivado do soro do leite), que auxilia na
manutenção e recuperação da massa muscular (o que confere tonicidade e definição
ao seu corpo), além de acelerar o metabolismo por ser uma fonte de proteína baixa
em calorias e de rápida digestão/absorção.
Ele é usado em todas as receitas desse livro e deve ser ingerido na suplementação
pré e pós treino também.
AVEIA
Rica na potente fibra betaglucana, que diminui rapidamente as gorduras do sangue
e é o melhor alimento para redução de Colesterol total e LDL (ruim). Melhora o
funcionamento do intestino e retarda absorção de açúcares.
QUINUA
Grão rico em proteínas de boa qualidade, o que aumenta o gasto energético e dá
saúde à pele, cabelos e unhas. Rica em magnésio (ajuda a melhorar o humor e
diminuir TPM) e potássio (evita cãibras e lesões). Possui bastante ferro, o que previne
e/ou trata a anemia.
BARRA DE PROTEÍNAS
As barras proteicas são alimentos práticos, completos e perfeitos para dietas com o
objetivo de hipertrofia. Pelo fato delas possuírem um alto nível de proteínas,
carboidratos, sódio e gordura na maioria das vezes, conseguem ser uma forma de
substituir e/ou completar refeições – aumentando assim o valor de calorias e outros
nutrientes. Podem ser usadas nos intervalos, como sobremesas ou como ingrediente
dos shakes.
FRUTAS SECAS
Ameixa seca/Uva passa: As frutas secas devem estar presentes diariamente em
dietas para aumento de massa muscular, pelo simples fato de serem ricas em
carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.

Como não possuem água, a ingestão de maiores quantidades torna-se mais fácil do
que a de frutas frescas. São práticas para carregar e não estragam dentro da mochila,
bolsa ou carro.
IOGURTE
Rico em água, cálcio, proteínas de alta qualidade, vitamina A e D, fósforo, etc.
Lembrando: procure comprar iogurtes naturais sem qualquer tipo de açúcar,
conservantes, corantes e excesso de adoçantes. Além de hidratar, o iogurte fornece
vários outros nutrientes!
Só não é indicado para quem tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do

leite de vaca. Nesses casos, a melhor solução é o iogurte de soja ou o de baixa lactose.
Para o resto das pessoas (que não possuem alergias e/ou intolerâncias) eu
particularmente não vejo razão alguma para excluir laticínios e/ou lactose da dieta!
AÇAÍ
A fruta é rica em gorduras boas, carboidratos, vitamina C e E, ferro, cálcio, fósforo,
fibras e proteínas vegetais. Efeitos: antioxidante, antiinflamatório, vasodilatador,
tônico, energético, etc. Todos esses efeitos são desejáveis para pessoas ativas e para
atletas, afinal, a performance será otimizada, assim como a recuperação será mais
rápida.
Além do que, o alto conteúdo de gorduras boas proporciona melhor

desenvolvimento muscular, auxiliando no ganho de massa magra. Ele também
melhora a circulação sanguínea, devido às propriedades vasodilatadoras.
O alto conteúdo de ferro da fruta ajuda na prevenção e tratamento de anemias,

principalmente em mulheres atletas. E mais: dietas com quantidades adequadas de
ferro aumentam a produção e utilização de oxigênio pelo corpo, fazendo com que o
indivíduo consiga treinar mais intensamente.
GRANOLA
É um mix de cereais, frutas e oleaginosas. Rica em nutrientes, carboidratos e fibras.
Fornece muita energia e é excelente para quem pratica esportes e/ou tem um dia-a-dia
corrido e deseja hipertrofia.
BATATA DOCE
A batata doce é uma ótima fonte de carboidrato saudável e atua na produção de
energia para pessoas fisicamente ativas. O diferencial da batata doce está no índice

glicêmico (velocidade em que um alimento fonte de carboidrato vira glicose no sangue
ao ser digerido e absorvido).
A melhor opção para consumo são os carboidratos de baixo índice glicêmico, afinal,
não causam tantos picos de insulina, ou seja: você inclui carboidratos em sua dieta
para facilitar o aumento de massa muscular, mas não acumula muita gordura
corporal, pelo fato da lenta digestão e absorção. A batata doce é como se fosse uma
versão integral da batata normal.
GELEIA DE DAMASCO OU GOIABA

Uma geleia sem açúcar, com poucos conservantes, corantes e/ou outras químicas, é
uma ótima forma de acrescentar carboidratos, antioxidantes e polifenóis em sua dieta!
Além do que, elas são deliciosas e perfeitas para pessoas com paladar doce. Nos
shakes, elas viram cremes suculentos e levemente ácidos. Uma delícia!
COOKIES INTEGRAIS
Os cookies integrais (desde que não sejam aqueles cheios de açúcar, chocolate,
farinha branca, xarope de glicose, etc.), são alimentos práticos, saborosos e excelentes
para aumentar o valor calórico dos seus shakes na forma de bons carboidratos. Eles
deixam o shakes crocantes, consistentes e mais gostosos!
MEL
Por ser rico em carboidratos, o mel é excelente para aumentar o nível calórico das
dietas para hipertrofia. Ele tem rápida absorção, então é perfeito para usar em shakes
pré ou pós-treino.
Benefícios do mel: possui ação antimicrobiana, rico em vitaminas e minerais,

levemente laxativo (ele regula as funções intestinais pelo fato de servir de alimento às
bactérias benéficas do cólon), digestivo e calmante.
ABACATE
O abacate é uma fruta diferenciada: rica em gorduras boas e pobre em
carboidratos! As gorduras boas do abacate dobram as calorias de um shake e/ou
refeição, atuam na produção hormonal e são perfeitas para turbinar a força e
hipertrofia.
COCO RALADO OU LEITE DE COCO

O coco é rico em gorduras boas de rápida digestão e absorção – excelente para
quem deseja aumentar força, produção hormonal e ganho de massa magra. Além
disso, o coco ralado e o leite de coco reduzem vontade de ingerir doces, cuidam da
beleza da pele e melhoram o funcionamento intestinal.
ÓLEO DE COCO
A gordura do coco protege o fígado dos efeitos do álcool e aumenta a resposta
imunológica contra bactérias. Também se mostrou benéfica no combate às doenças
cardíacas. Uma dieta rica em óleo de coco tem a propriedade de aumentar o HDL
(“colesterol bom”).
O óleo de coco reduz o risco de doença cardíaca, de câncer, regulariza o ritmo

intestinal, aumenta os níveis de energia, melhora a digestão e absorção de nutrientes,
acelera o metabolismo, ajuda a prevenir a osteoporose, mantém a pele macia e
previne o envelhecimento precoce. A ingestão do óleo de coco bloqueia o sistema
enzimático que converte os carboidratos em gordura corporal. A energia proveniente
do óleo de coco é a fonte preferida de combustível para as fibras musculares durante
os exercícios de moderada intensidade.
CACAU EM PÓ/CHOCOLATE AMARGO

O cacau é rico em flavonóides: substâncias antioxidantes que matam os radicais
livres, previnem doenças do coração, evitam morte de células, diminuem a pressão
alta e previnem o câncer. Além de tudo o cacau é energético, melhora o humor e é
saboroso.
CAFÉ
O café é naturalmente rico em cafeína e por conta disso ele é naturalmente
estimulante, melhora a energia, força e desempenho físico. Também atua contra a
depressão e aumenta a sensação de alegria e bem estar.
CANELA
Ela ajuda na melhora da ação do hormônio insulina, previne diabetes e controla a
vontade de comer doces e carboidratos simples.
MAÇÃ
A maçã é rica na fibra pectina, que retarda a digestão, sacia por mais tempo, reduz
glicose do sangue, melhora funcionamento intestinal e dificulta a absorção da gordura.

FRUTAS VARIADAS COMO MELANCIA , ABACAXI, MORANGO,
PÊSSEGO, ACEROLA , POLPA DE UVA E MAMÃO
São ricas em vitaminas e minerais como todas as frutas, melhorando sua nutrição,
saúde e disposição diária de forma geral. Essas frutas em especial, possuem elevado
teor de água, o que é excelente para pessoas ativas e que desejam melhorar a
hidratação muscular e desempenho atlético.
GUARANÁ EM PÓ
Ótimo fornecedor de energia. Melhora o bem-estar, disposição, pique e humor das
pessoas. Não deve ser tomado de forma exagerada e nem por muito tempo, pois pode
desregular batimentos cardíacos. Pessoas com pressão alta, gestantes ou problemas
de coração não devem usar.
LARANJA
A laranja é uma fruta rica em fibras que auxiliam no bom funcionamento do
intestino e sensação de saciedade, além do que, reduzem o colesterol e outras
gorduras do sangue. A laranja também é rica em potássio (que mantém a saúde do
coração e estabiliza pressão sanguínea) e vitamina C (que desempenha proteção para
o sistema imune e cuida da produção de colágeno pelo corpo).
BANANA
A banana é uma fruta energética, rica em potássio (que mantém a saúde da pressão
e do coração), calmante para o estômago, promove saciedade e “mata” a vontade de
comer doces.
COTTAGE
É uma boa fonte de proteína magra, além do sabor característico muito agradável
para dar um toque diferenciado e cremoso aos shakes.
GELATINA DIET (FONTE DE COLÁGENO)

Proteína fundamental na produção e reparo de tecidos e cartilagens em nosso
corpo. Ajuda na união das células da pele evitando a flacidez. Também mantém a
saúde dos ossos, ligamentos e tendões.
A suplementação de colágeno + consumo de gelatina diariamente + dieta rica em

vitamina C é importante, afinal, após os 30 anos a produção de colágeno pelo

organismo começa a diminuir e ocorre ainda mais após a meno/andropausa (após 50-
55 anos).
pasta de amendoim sem açúcar, pasta de avelã, farinha de amendoim, nozes,

amêndoas e pistache
Fontes de proteína vegetal e gorduras boas, esses produtos à base de oleaginosas

devem ser usados em dietas cujo objetivo é aumento muscular, afinal, são altamente
energéticos e saudáveis. Fortalecem o cérebro e fornecem energia.
ÁGUA DE COCO
Um dos melhores (senão o melhor) hidratantes naturais. A água de coco é rica nos
minerais necessários para a rápida hidratação corporal e muscular. Lembre-se: se você
deseja músculos maiores e mais densos, tem que estar muito bem hidratado durante
o dia todo, PRINCIPALMENTE antes – durante e após os treinos.
ISOTÔNICOS
Isotônicos são suplementos que possuem a função de reidratar rapidamente o
organismo após o exercício ao repor sais minerais, vitaminas e carboidratos.
Excelentes para quem faz treinamentos exaustivos e/ou em ambientes muito quentes.
PEPINO
Leve, refrescante e hidratante. Ajuda na hidratação do corpo, melhora energia e
disposição, facilita a digestão, cuida da saúde das articulações (rico em silício), diurético
e rico em fibras. Pode ser usado em preparações doces, salgadas, sólidas ou líquidas.

SHAKES PRÉ-TREINO
SHAKES
PRÉ-TREINO

1. SHAKE DOCE DE BANANA
COM NOZES
(PERFEITO PARA QUEM AMA DOCES)
RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 715kcal

PROTEÍNAS 33g • CARBOIDRATOS 112g • GORDURAS 15g
INGREDIENTES
 2 bananas
 2 colheres (sopa) de nozes
 3 colheres (sopa) de mel
 30g de whey protein baunilha ou banana diluído em 1 copo de água
MODO DE PREPARO
1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.

2.PRÉ-TREINO ANABÓLICO
COM AÇAÍ
(PARA AQUELES QUE PEGAM PESADO E SENTEM MUITA FOME)

INGREDIENTES
 100g de polpa de açaí
 100g de morangos
 100ml de iogurte de morango sem açúcar
 2 colheres (sopa) pasta de amendoim sem açúcar
 Adoçante à gosto
 30g de whey protein baunilha ou banana ou morango
MODO DE PREPARO

3.SHAKE DE PRESTÍGIO E
PAÇOCA
INGREDIENTES
 1 xícara de café preto (50ml)
 1 colher (sopa) de coco ralado
 2 colheres (sopa) de aveia
 2 colheres (sopa) de farinha de amendoim
 30g de whey protein de chocolate diluído em 1 copo de água
 1 colher (sopa) de cacau em pó
MODO DE PREPARO

4. SHAKE DE VITAMINA C
(PARA MELHOR PRODUÇÃO DE COLÁGENO)

INGREDIENTES
 Suco de 1 laranja
 100g de abacaxi
 100g de morangos
 100g de acerolas
 30g de whey protein de baunilha ou morango diluído em 1 copo de água
MODO DE PREPARO

5.SHAKE SALADA DE FRUTAS
(PARA QUEM SENTE MUITA SEDE ANTES E DURANTE O TREINO)

INGREDIENTES
 1 banana
 100g de mamão
 100g de melancia
 Essência de baunilha
 100g de iogurte de morango sem açúcar
 30g de whey protein de baunilha ou morango
MODO DE PREPARO

6.SHAKE DOCE DE AMÊNDOAS
INGREDIENTES
 2 colheres (sopa) de cacau em pó
 3 colheres (sopa) de lascas de amêndoas
 2 colheres (sopa) de óleo de coco
 30g de whey protein baunilha diluído em 1 copo de água
MODO DE PREPARO

7.SHAKE SUPER–HIPER
CALÓRICO
(PARA AQUELES QUE NÃO CONSEGUEM CONSUMIR MUITAS
CALORIAS AO LONGO DO DIA)

INGREDIENTES
 2 bananas
 30g de chocolate amargo (1 barrinha)
 2 colheres (sopa) farinha de amendoim
 2 colheres (sopa) pasta de amendoim
 30g de whey protein baunilha ou chocolate diluído em 1 copo de água
MODO DE PREPARO

8.SHAKE MANJAR PROTEICO
(PARA QUEM ADORA RECEITAS COM COCO)

INGREDIENTES
 50g de ameixas secas sem caroço
 3 colheres (sopa) de queijo cottage
 2 colheres (sopa) de coco ralado
 Essência de baunilha ao gosto
MODO DE PREPARO

9.SHAKE PARA ENERGIA
MATINAL
(PERFEITO PARA QUEM TREINA LOGO CEDO)

INGREDIENTES
 2 colheres (sopa) de guaraná em pó
 2 colheres (sopa) de quinua em flocos
MODO DE PREPARO

10. SHAKE DA GORDURA BOA
(EXCELENTE PARA GANHO DE MASSA PARA AQUELES COM
MUITA DIFICULDADE)

INGREDIENTES
 100g de abacate
 1 colher (sopa) de óleo de coco
 1 colher (sopa) de amêndoas sem sal
 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim
 Canela e adoçante à vontade
MODO DE PREPARO

11. SHAKE FORÇA PURA COM
AÇAÍ
INGREDIENTES
 2 bananas
 2 colheres (sopa) de guaraná em pó
 30g de whey protein baunilha ou morango diluído em 1 copo de água
MODO DE PREPARO

12. SHAKE ANABÓLICO MOUSSE
DE UVA
INGREDIENTES
 100g polpa de uva congelada
 100ml de iogurte desnatado sem sabor
 100g de gelatina diet de uva já preparada (dura)
 2 colheres (sopa) de uvas passas
 30g de whey protein baunilha ou morango
MODO DE PREPARO

13. SHAKE SORVETE DE CREME
INGREDIENTES
 2 bananas
 2 colheres (sopa) de leite de coco
 100ml de iogurte desnatado sem sabor com adoçante
 1 colher (sopa) de mel
 3 pedras de gelo
 30g de whey protein baunilha
MODO DE PREPARO

14. SHAKE ANABÓLICO PAVÊ
CROCANTE
INGREDIENTES
 1 barra de proteínas grande (80-100g) quebrada em pedaços grandes
 1 banana
 1 xícara de café (50ml)
 1 colher (sopa) de pasta de amendoim
MODO DE PREPARO

15. SHAKE ANABÓLICO
REFRESCANTE
INGREDIENTES
 1 pepino picado
 1 maçã
 100g de abacate
 100g de açaí
 1 colher (sopa) de aveia
 30g de whey protein baunilha ou morango diluído em 1 copo de água
MODO DE PREPARO

SHAKES
PÓS-TREINO

16. SHAKES PÓS-TREINOSHAKE
DOCE DE BATATA DOCE
INGREDIENTES
 100g de batata doce cozida, picada e sem casca
 Essência de baunilha à gosto
MODO DE PREPARO

17. SHAKE TORTA DE BANANA
INGREDIENTES
 2 bananas
 Canela e adoçante a gosto
 30g de whey protein baunilha ou banana diluído em ½ copo de água
MODO DE PREPARO

18. SHAKE COOKIES COM
PASSAS
INGREDIENTES
 50g de cookies integrais (qualquer sabor)
 Canela e essência de baunilha à vontade
 30g de whey protein chocolate ou baunilha diluído em 1 copo de água
MODO DE PREPARO

19. SHAKE ANABÓLICO ROMEU
E JULIETA
INGREDIENTES
 50g de queijo cottage
 100g de iogurte desnatado sem sabor
 5 colheres (sopa) de geleia de goiaba diet
 Canela e adoçante a gosto
 30g de whey protein de baunilha diluído em ½ copo de água
MODO DE PREPARO

20.SHAKE PARA RÁPIDA
RECUPERAÇÃO MUSCULAR
(PERFEITO PARA QUEM TREINA TODOS OS DIAS E/OU SENTE
DORES PÓS-TREINO)

INGREDIENTES
 200 ml de água de coco
 100g de melancia
 100g de abacate
 30g de whey protein limão ou baunilha ou morango
MODO DE PREPARO

21. SHAKE VASODILATADOR
(TOME LOGO APÓS O TREINO E CONSIGA MANTER SUAS VEIAS
DILATADAS POR MAIS TEMPO)

INGREDIENTES
 100ml de isotônico
 2 colheres (sopa) de farinha de amendoim
 30g de chocolate amargo em barra e picado
 1 pitada de sal (o sódio do sal aumenta a vasodilatação sanguínea)
 30g de whey protein baunilha diluído em 1/2 copo de água
MODO DE PREPARO

22.CHOCOLATE CREMOSO
SUPER PROTEICO
(PARA OS AMANTES DE CHOCOLATE)

INGREDIENTES
 30g de cacau em pó
 30g de chocolate amargo em barra e picado
 100ml de iogurte desnatado sem sabor
 Canela à vontade
MODO DE PREPARO

23.SHAKE LAKA
(PARA OS VICIADOS EM CHOCOLATE BRANCO)

INGREDIENTES
 1 colher (sopa) de coco ralado
 Adoçante a gosto
MODO DE PREPARO

24.REBASTECIMENTO
MUSCULAR
(PARA AQUELES QUE SENTEM MUITA FOME APÓS O TREINO)

INGREDIENTES
 100ml de suco de laranja
 2 colheres (sopa) de nozes picadas
 1 banana
 30g de whey protein baunilha ou limão
MODO DE PREPARO

25.SHAKE PARA REIDRATAÇÃO
E RECUPERAÇÃO
(EXCELENTE PARA UM PÓS-TREINO INTENSO EM UM DIA MUITO
QUENTE)

INGREDIENTES
 100 ml de isotônico
 100 ml de água de coco
 50g de melancia
 3 colheres (sopa) de granola
 30g de whey protein limão ou baunilha ou morango
MODO DE PREPARO

26.SHAKE PÓS-TREINO
MATINAL SUPER CALÓRICO
(PARA REFORÇAR A REFEIÇÃO DA MANHÃ PARA OS QUE
TREINAM CEDO)

INGREDIENTES
 100g mamão
 50g de granola
 1 banana
 30g de whey protein chocolate ou baunilha
MODO DE PREPARO

27.SHAKE CROCANTE DE
ABACATE
INGREDIENTES
 100g de abacate
 50g de cookies integrais
 1 barra de proteínas picada (85g)
 Canela
 30g de whey protein chocolate ou baunilha
MODO DE PREPARO

28.SHAKE BRIGADEIRO
BRANCO
INGREDIENTES
 2 colheres (sopa) de amêndoas em lascas
 50g de uvas passas brancas
MODO DE PREPARO

29.SHAKE PAVÊ DE PÊSSEGO
(PARA OS QUE PREFEREM SABORES DOCES MAIS SUAVES)

INGREDIENTES
 100g de pêssegos em calda
MODO DE PREPARO

30.SHAKE DE PRAIA
(REFRESCANTE, HIDRANTE E CALÓRICO!)

INGREDIENTES
 100g de açaí
 100ml de água de coco
 1 banana
 30g de whey protein limão ou baunilha
MODO DE PREPARO

Shakes Anablicos

Enviado por

Dados do documento

Descrição original:

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Shakes Anablicos

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

AVISO IMPORTANTE

Consulte também um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento

Estas informações são meramente educativas e você deve sempre procurar um

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

Só não é indicado para quem tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do

Além do que, o alto conteúdo de gorduras boas proporciona melhor

O alto conteúdo de ferro da fruta ajuda na prevenção e tratamento de anemias,

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

GELEIA DE DAMASCO OU GOIABA

Benefícios do mel: possui ação antimicrobiana, rico em vitaminas e minerais,

COCO RALADO OU LEITE DE COCO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

O óleo de coco reduz o risco de doença cardíaca, de câncer, regulariza o ritmo

CACAU EM PÓ/CHOCOLATE AMARGO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

GELATINA DIET (FONTE DE COLÁGENO)

A suplementação de colágeno + consumo de gelatina diariamente + dieta rica em

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

pasta de amendoim sem açúcar, pasta de avelã, farinha de amendoim, nozes,

Fontes de proteína vegetal e gorduras boas, esses produtos à base de oleaginosas

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 715kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 771kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 338kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 407kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 1045kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 688kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 456kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 682kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 658kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 827kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 836kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO

RENDIMENTO 1 copo grande • CALORIAS POR PORÇÃO 470kcal

SHAKES ANABÓLICOS PRÉ E PÓS-TREINO