Você já se sentiu muito cansado(a), com dificuldade de concentração e se esqueceu das coisas com

frequência? Pode ser algum trauma específico que você não se deu conta, pode ser também o
estresse ou cansaço. Mas, esses sintomas podem apenas te explicarem que você não está cuidando
devidamente de uma parte muito importantes do seu corpo: o seu cérebro!
Hoje te explicarei 14 dicas que, se você seguir, certamente vão melhorar isso! Você pode ajudar o
seu cérebro de várias formas diferentes (não é somente com exercícios de lógica ou leitura de
livros). Para manter o seu sistema nervoso de maneira saudável também não é somente por meio de
alimentação saudável, fazer exercícios físicos, e manter cuidados de higiene pessoal (muito
importantes nesses tempos de COVID19). Desafie sua mente!

20 estratégias incríveis para desenvolver sua

saúde e agilidade mental
1 - Exercite a sua mente
Sudoku, exercícios de lógica, raciocínio e matemática, palavras-cruzadas, leia mais livros e estude
temas mais complexos. A neurologia ensina que tudo isso expande sua capacidade cerebral e
aumenta sua capacidade de memória, aprendizado e reflexos. Cada livro é um novo mundo!
2 - Escreva um diário
Exercite a escrita. A literatura para mim é uma válvula de escape. O diário serve como terapia e
desabafos. A manifestação dos seus pensamentos, vivências, impressões e ideias materializa
aprendizados e permite com que seu cérebro seja mais ágil e criativo.
3. Tome café da manhã
Sua mãe falava que era a refeição mais importante do dia? Ela estava certa! A refeição matinal é a
primeira energia que administra suas funções corporais e restaura o longo período de jejum noturno.
Se você não se alimentar bem, as reservas de energia do corpo causarão enorme esforço cerebral.
Isso contribui ao longo do tempo para perda de memória, concentração, mau humor, baixo
rendimento físico e intelectual.
4. Pare de Fumar
Fumar compromete a oxigenação cerebral, pulmonar e leva a aterosclerose das artérias cerebrais,
além de provocar mutações genéticas e formação de células cancerígenas. O cigarro contém cerca
de 4.720 substâncias tóxicas (não é apenas nicotina e monóxido de carbono), inclusive substâncias
radioativas como polônio 210 e cádmio (das baterias dos carros). A hipnoterapia pode te ajudar! 05
pacientes nossos deixaram de fumar nesses últimos 50 dias!
5. Reduza ou abandone o álcool
Ele prejudica todos os órgãos do corpo (principalmente o sistema nervoso, o fígado e o coração),
bem como interfere nas reações químicas que ocorrem no cérebro. Sim: álcool mata neurônios e
reduz a velocidade de transmissão dos impulsos nervosos entre eles! Se é uma conduta popular e
social para você: não pule no abismo apenas pelo fato de todos pularem!
6. Durma bem
Seu organismo precisa de seis a oito horas diárias de sono para aliviar os processos metabólicos, a
renovação celular e a reposição de energia. Os short sleepers e as mães com privação de sono ficam
sempre cansados e com mau humor. E nunca cubra a cabeça ao dormir! Isso aumenta a
concentração de gás carbônico durante a respiração e reduz a quantidade de oxigênio: causando
danos ao cérebro.
7. Alimentação moderada e qualificada
Não coma em excesso! A gordura auxilia o processo de enrijecimento e obstrução das artérias
cerebrais. Reduza o consumo de alimentos processados e de açúcares. Aumente a quantidade de
frutas, fibras e vegetais. Diminua ou corte: açúcar (principalmente refinado), frituras, farinha branca
e embutidos. Eles acumulam substâncias nocivas que predispõem o surgimento de tumores e afeta o
sistema imunológico.
8. Evite a irritação e o estresse
Isso causa danos em seu sistema nervoso. Aumenta o risco de eventos cardiovasculares (derrames e
infartos, por exemplo) e reduz as capacidades mentais e psíquicas!
9. Diminua o seu padrão de exigência
Uma maneira mais fácil de que realizar felicidades é justamente diminuir o padrão de suas
exigências. Se você acreditar que só será feliz se tiver fazenda, avião e iate, correrá um grande risco
de não alcançar essa felicidade em vida. Se contentando com menos, a alegria é alcançada
brevemente. Procure saber sobre o minimalizmo. Se você é perfeccionista (tipo 1 do eneagrama)
seu defeito é o nervosismo! Saiba lidar com as adversidades de forma equilibrada!
10. Evite a poluição
O seu cérebro precisa constantemente de oxigênio. Muitas substâncias tóxicas interferem no
transporte e absorção de oxigênio das células, reduzindo o desempenho cerebral e a eficiência
cognitiva. Não é por acaso que o contato com um ar mais puro da mata te alivia a mente!
11. Faça caminhadas constantemente
“Um corpo cansado, estressado e inchado faz uma mente rígida”. Este adágio é verdadeiro. A
atividade física não só relaxa mas garante maior oxigenação e nutrientes para o cérebro. Vai na
panificadora ou na farmácia: evite o carro!
12. Aprenda 5 palavras por dia
Não importa se em português ou outro idioma. Isso vai melhorar sua Para melhorar a agilidade
mental, seu potencial linguístico e, criará novas conexões neuronais.
13. Jogue o “game das aproximações”
Estimule seu cérebro a deduzir quantidades. Exemplo: número de degraus de tal escada. Quantidade
de semáforos de algum trajeto. Quanto tempo dos sinaleiros. Quantas pessoas estão com
determinada cor de roupa num ambiente etc. Isso exigirá uma melhoria na atenção, dedução,
aproximação e cálculo.
14. Vestimenta cabra-cega
De vez em quando desafie outros sentidos (além da visão). Vista-se (ou retire sua roupa) com os
olhos fechados (primeiro sentado, depois em pé). Isso melhora a coordenação, a motricidade fina e
aumenta a união do hemisfério direito e do esquerdo. Exercite outros sentidos como audição (sons
longínquos que você não percebia).
15. Exercite o debate saudável e faça novas conclusões
Nesses tempos difíceis é importante respeitar as opiniões diferentes. Exercite a conversa amigável,
o debate saudável, escute e tire novas conclusões. Isso vai agilizar seu cérebro e ajudar no
processamento de informações, avaliações, a atenção, a assertividade, a capacidade de resposta, a
argumentação e a gestão emocional.
16. Evite a rotina robotizada
Seu cérebro acostuma com a rotina e se acomoda. De vez em quando, vá por trajetos diferentes para
chegar em casa, de modo que a automatização não seja tão frequente para dar espaço à criatividade,
memória, concentração e reflexos. Aprenda novo hobby. Desenvolva uma arte. Toque um
instrumento. Permita-se ampliar sua cognição mental.
17. Diminua ou corte o negativismo
Pessimismo deve ter seu lugar e seu momento curto. Tenha uma postura positiva diante dos
acontecimentos. Nosso pensamento também é energia. A esperança e a confiança devem estar
presentes para que seu cérebro seja autorizado a prosperar de maneira adequada.
18. Exercite o equilíbrio e a serenidade
Evite oscilações de humor e o tempo em que você vibra esse estado ruim. Chateações, infortúnios e
infelicidades fazem parte do nosso processo de aprendizado. Mantenha-se o mais equilibrado
possível para sua saúde mental responder com longevidade. A maneira de se limitar é colocar um
tempo curto para suas oscilações (exemplo: 1 minuto).
19. Evite xingamentos e expressões negativas
Por mais que faça parte do brasileiro e em determinadas regiões (exemplo: carioca), uma questão
cultural, você não é um robô! Pode estourar em alguns momentos, mas se você quer se manter
equilibrado e em pleno controle emocional: pratique o desapego dessas frases negativas e
pejorativas. Pra muitos, o xingar alivia momentaneamente a descarga da ira. Por outro lado, é uma
sintonia de energia negativa acumulada que trará prejuízos ao seu cérebro.
20. Sintonize pensamentos de autoestima
Todos somos falhos, mas creia no seu potencial de superação. Para a psicologia quântica pensar
bem e fazer autoafirmações positivas expande sua capacidade cognitiva. Você não precisa ser um
monge da meditação para isso. Durante alguns momentos diários, permita-se desfrutar do amor-
próprio. Não é à toa que os profissionais da aviação orientam, em caso de pane, primeiro cuidar do
seu oxigênio, depois do outro ao seu lado.
 Para otimizar nossa agilidade mental devemos desafiar nosso cérebro todos os dias com
atividades novas, e surpreendê-lo para que não se acomode e sempre receba estímulos
novos.

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Chamamos de agilidade mental o conjunto de todos os maravilhosos processos cognitivos que
tornam possível poder raciocinar e tirar conclusões com mais rapidez.
Assim, nessa dimensão, incluem-se também a criatividade, a capacidade de análise e a rapidez com
que relacionamos diferentes coisas para sermos mais hábeis em nossas necessidades do dia a dia.
Entretanto, estes processos não são dons reservados a poucos, nem muito menos atitudes que
apenas as pessoas mais jovens possuem.
Pelo contrário. Falamos de conceitos que podem ser treinados, que não se perdem com a idade e
que devemos trabalhar a cada dia para nos adaptarmos muito melhor ao nosso entorno.
Sendo assim, temos apenas que aprender a nos conscientizar.
Assim como fazemos exercícios, vamos à academia ou praticamos yoga, vale a pena dedicar
alguns minutos por dia a estas estratégias simples; pois, com elas, podemos favorecer a conexão
de nossos hemisférios, criar novas conexões neuronais e, pouco a pouco, investir na agilidade
mental.
Explicaremos como conseguir isso.
Segundo o Dr. Bauabi, uma série de atitudes que tomamos no dia a dia podem afetar o bom
funcionamento cerebral e trazer consequências à saúde. Quando não há conhecimento disso, essas
mesmas ações acabam se repetindo, sistematicamente, sem que possamos nos dar conta, o que
agrava a situação. “Com informação e atitudes relativamente simples é possível reverter esse
processo e mudar o nosso estilo de vida de maneira que traga não só benefícios às nossas
capacidades cognitivas, mas também mais alegria e disposição no dia a dia”, afirma o neurologista
do HCor.

Confira dicas para garantir o bom funcionamento do cérebro: