Postura corporal para dormir

Dormir é fundamental para a saúde, deixa o corpo mais bonito, melhora a qualidade
de vida e auxilia na boa postura. Quando dormimos nossas articulações e músculos
descansam, como se preparando para suportar o peso do corpo. O uso de
travesseiros na altura, tamanho e densidade também deve ser observados. Ele não
pode ser muito mole nem muito rígido, precisa ser macio para permitir que sal coluna
repouse e acompanhe suas curvas. O certo é ter a altura correspondente à distância
entre seu ombro e pescoço.
Não deixa de ser complicado fala em uma postura ideal para dormir, pois não
estamos conscientes das nossas ações quando dormimos, mas algumas medidas e
comportamentos podem ser mudados com este objetivo. A posição mais indicada
para dormir é de lado, com as pernas dobradas à aproximadamente 90º e com um
travesseiro entre os joelhos, para ajustar a distância da largura entre os joelhos com a
dos quadris, evitando qualquer rotação na região lombar. A coluna deve estar
alinhada com a cabeça. O colchão precisa ser adequado ao peso da pessoa. Se a
pessoa sente desconforto no pescoço ou na região cervical, pode-se utilizar um
travesseiro a frente do corpo para descanso do braço.
Outra opção pode ser de dormir de barriga para cima com o uso de um travesseiro
abaixo da cabeça e outro abaixo dos joelhos, de forma que a região lombar fique bem
apoiada e descansada. Deve ser evitada a posição de barriga para baixo, pois gera
uma sobrecarga na região lombar e uma amplitude de movimento lateral muito
grande para um dos lados do corpo.
A atitude de dormir bem posicionado, assim como tudo na, exige treinamento até que
seu corpo se acostume e não volte mais para posição errada. Afinal é comum
mudarmos de posição enquanto dormimos e o treino diário faz com que nosso corpo
se acostume às novas posições e consequentemente as noites de sono serão mais
bem-dormidas. Com estas pequenas mudanças seu corpo será mais agradecido e
saudável.

Postura corporal para digitar um texto no computador

Pescoço, cabeça e ombro:
Mantenha a cabeça e o pescoço sempre eretos, que estejam na mesma altura dos
olhos, assim você não forçará a cabeça nem para cima nem pra baixo. A sua linha de
visão deverá estar alinhada ao centro do monitor. E lembre-se de deixar os ombros
relaxados. Uma dica para manter pescoço, cabeça e ombros na posição correta é
optar pelo suporte monitor.
Braços:
Os cotovelos devem estar levemente esticados. É importante utilizar as articulações
dos ombros e cotovelos do que movimentar só o punho. Utilizar apoio para o mouse
(mousepad) e teclado ajuda a manter o punho estável. Caso sua mesa não tenha
profundidade correta para os braços, você poderá usar um apoio para antebraços.
Pernas:
O ideal é manter as pernas levemente alta, que não pressione as coxas no apoio da
cadeira. Evite ficar com a perna dobrada, cruzadas ou sentar-se sobre elas para não
comprometer a circulação sanguínea. Usar do apoio para os pés ajuda a manter a
postura correta e alivia a pressão nas pernas.
A cadeira deve oferecer a posição ideal para você manter a postura correta, seja para
suas pernas quanto para o conforto da lombar, evitando que ela se curve.
Postura ideal:
Mantenha uma boa postura ao sentar-se, utilizando uma cadeira com encosto.
Mantenha seus pés apoiados em um suporte para pés, reduzindo, assim, a
sobrecarga na coluna.
Evite movimentos rotacionais com o troco e pescoço, deixando o que for necessário
próximo ao seu alcance a frente, ou girar a cadeira para pegar algum objeto em outro
local.
Mantenha os ombros relaxados, com os cotovelos ao lado do corpo, apoiados, de
preferência em uma cadeira com braços.
O teclado deve, preferencialmente, ficar inclinado, para que os cotovelos se
mantenham apoiados e o antebraço relaxado, mantendo um ângulo de,
aproximadamente 100 graus.
Os pulsos devem permanecer em posição neutra ao digitar ou usar o mouse.
Utilizando apoio para os pulsos ao digitar e apoio em mousepad adaptando ao utilizar
o mouse
O monitor deve ser elevado até a altura dos olhos, a fim de que o pescoço
permaneça em posição neutra.

Postura corporal ao erguer uma caixa do chão:

Ao erguer uma caixa do chão, abaixe-se, flexionando os joelhos até em baixo sem
curvar a coluna. Se o objeto for volumoso e pesado, carregue-o junto ao tronco. Se
possível, coloque o objeto em um carrinho e empurre-o ao invés de carregá-lo.
Postura corporal para realizar um agachamento:
Com os pés firmes no chão, afaste as pernas um pouco além da largura do quadril,
coloque a ponta dos pés levemente para fora, seguindo a linha dos joelhos, deixe os
joelhos paralelos, sem entortar para dentro. Ao agachar, flexione os joelhos e projete
o quadril e os glúteos para trás, como se fosse sentar em um banco;
Atenção ao peitoral: mantenha o troco firme projetado para frente, assim como a
direção do olhar;
O abdome deve estar sempre contraído, para proteger a lombar de lesões.
Postura corporal para correr:
Mais do que colocar um pé à frente do outro, uma boa postura na corrida é essencial
para quem deseja obter mais desempenho no asfalto. A forma como se alinham
braços, pescoço, joelhos e quadril influencia diretamente na performance.
Costas: Treine com a coluna ereta, em perfeito alinhamento com o pescoço e como
quadril encaixado. Isso reduz o impacto com o solo, facilita a execução dos
movimentos da corrida e ajuda a não sobrecarregar articulações inferiores. Se o
objetivo for ganhar velocidade você pode inclinar levemente o tronco para frente.
Braços: o cotovelo deve formar um ângulo de 90° entre braços e antebraço. Durante
a corrida, mantenha os braços voltados para frente e paralelos ao corpo.
O ideal é que seu braço faça um movimento que leve o punho a passar pelo osso do
quadril. Esta movimentação ajudará seu equilíbrio e na coordenação das passadas
de forma cadenciada. Pés e braços devem se mexer de forma alternada: pé direito
acompanha braço esquerdo e vice-versa.
Cabeça: mantenha o pescoço relaxado e a cabeça olhando para o horizonte. Olha
para baixo pode forçar a coluna cervical e aumentar os riscos de lesão.
Abdômen: enquanto estiver correndo, mantenha seu abdômen levemente contraído.
Isso ajudará a endireitar a região lombar e esticar as costas, tornando os seus
movimentos mais eficientes.
Joelhos: Cada vez que você lançar as pernas para trás, dobre seus joelhos. Fazendo
assim você compensará a sobrecarga que a articulação sofre no contato com o chão.
Lembre-se que os joelhos não podem estar voltados para dentro ou fora. Eles devem
estar direcionados para frente, na direção do meio dos pés.
Pés: A cada passada, a primeira parte do seu pé deve tocar o chão é o calcanhar.
Depois você pode transferir o peso para a planta dos pés e, só aí então, para os
dedos, dando impulso para o passo seguinte. Foque em passos mais curtos. Passos
muito grandes geram maior sobrecarga sobre o joelho e o quadril.