14 formas mais eficientes de acalmar a mente

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Tookmed Doctor's - Equipe

1 – Respirar

Fazemos isso o tempo todo, mas para usar sua respiração para encontrar a quietude, seja
mais cuidadoso e consciente a respeito. Preste atenção ao ritmo. Se você fizer respirações
curtas e rápidas, tente ir em direção a outras mais lentas e profundas. Coloque a mão
sobre a barriga: você deve senti-la subir e se expandir ao inspirar o ar e cair ao soltar.
Atire por cerca de seis respirações por minuto.

2 – Assistir Um peixe nadar

Pessoas com aquários domésticos dizem que se sentem mais calmas, mais relaxadas e
menos estressadas quando olham para seus peixes, e a ciência confirma isso.

Não é apenas a água, embora isso por si só ajude. Um estudo usando um tanque centenas
de vezes maior descobriu que quanto mais tipos de vida marinha adicionados, mais felizes
as pessoas ficavam. Os batimentos cardíacos e a pressão arterial também caíram.

3 – Exercício Fisíco
Apenas 5 minutos de exercícios aeróbicos, como uma caminhada rápida, podem acalmar
sua mente. Ele libera endorfinas – substâncias químicas que fazem você se sentir bem e
podem ajudar a melhorar seu humor, concentração e sono.

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O treinamento intervalado de alta
intensidade (HIIT) pode fornecer uma
grande dose deles em um curto espaço de
tempo. Após o aquecimento, alterne as
rajadas de 20 a 30 segundos de esforço
excessivo (como fazer sprints,
agachamentos ou levantamento de peso
rápido) com períodos iguais de descanso.

4 – Escutar música
Literalmente, acalma a atividade em seu cérebro. Menos neurônios disparam na amígdala
(a parte do cérebro que responde ao medo), o que pode levar a menos sinais enviados
para outras partes do cérebro.

É bom tentar música se você estiver distraído pela dor. Ouça com atenção, não apenas
como pano de fundo. Quanto mais você percebe, menos se concentra em seus outros
pensamentos.

5 – Ajudar alguém
Ele ilumina partes do seu cérebro que fazem você sentir prazer e conexão. Fazer algo de
bom por alguém diminui o estresse e diminui os sentimentos de solidão. Pode até
melhorar a saúde do coração e a resposta imunológica. Curiosidade: quando você gasta
dinheiro com outras pessoas, seu corpo libera mais endorfinas (as mesmas substâncias
químicas do exercício) do que quando você gasta consigo mesmo.

6 – Vá ao ar livre

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Estar dentro e perto da natureza frequentemente faz as pessoas pensarem com mais
clareza e se sentirem mais relaxadas e revigoradas. Seu cérebro não precisa trabalhar
tanto em um ambiente mais verde. Em um estudo, após 20 minutos em um parque, as
crianças com TDAH conseguiram se concentrar melhor. Passar um tempo fora de casa
também pode reduzir a frequência cardíaca, a pressão arterial, os hormônios do estresse e
até mesmo a tensão muscular.

7 – Relaxamento muscular progressivo

Use a conexão com seu corpo para acalmar sua mente. Escolha uma parte do corpo – pé,
perna, boca, olhos – e tensione por alguns segundos. Em seguida, solte e relaxe por 10
segundos ou mais. Observe como isso é diferente. Mude para outra parte e continue até
ter feito todo o seu corpo. Isso também pode melhorar o sono e até aliviar dores de cabeça
e de estômago.

8 – Sair com um cachorro

Quer seja um membro da sua família ou um cão de terapia, um cão amigável pode fazer
você se sentir menos ansioso, tenso, confuso e inquieto. Quando você faz carinho e brinca
com eles, parece que os níveis dos hormônios do estresse diminuem. Um dos motivos
pode ser o fato de seu corpo liberar oxitocina, um hormônio que desempenha um papel
importante na formação de vínculos e confiança. (Embora não sejam muito estudados, os
gatos também podem acalmá-lo.)

9 – Imaginação guiada
Pense em um local favorito, real ou imaginário, que o deixa calmo e feliz: talvez uma praia
ao pôr do sol, uma poltrona confortável em frente a uma lareira ou um riacho na floresta.
Concentre-se nos detalhes.

Você pode sentir o cheiro de agulhas de pinheiro, por exemplo? Vê bolhas na água? Ouça
o gorgolejo e o respingo? Existem gravações de áudio e aplicativos que podem ajudá-lo
nesse processo.

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10 – Yoga
Essa mistura de posturas desafiadoras e respiração controlada o ajuda a voltar sua
consciência para o momento presente, em vez de julgar a si mesmo e aos outros.

Também há evidências de que a prática regular diminui a ansiedade e alivia sua resposta
natural ao estresse.

Além disso, é um exercício que aumenta sua força e flexibilidade. Vá a uma aula e você
terá os benefícios de se socializar com outras pessoas também.

11 – Seja criativo
Atividades como livros para colorir, tricô, scrap booking e cerâmica oferecem uma fuga
para uma mente ocupada. Ações simples e repetitivas, especialmente – como amassar
massa – podem ajudá-lo a redirecionar seus pensamentos e desligar a tagarelice em sua
cabeça. Deixe a sua criança interior brincar! O segredo é curtir o processo e não se
preocupar tanto com o resultado.

12 – Dar um tempo

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Quando você perceber que sua mente está disparando a toda velocidade ou descendo pela
toca do coelho, mude seu foco: alongue-se, sonhe acordado, caminhe, faça um lanche ou
converse com um amigo. Demore pelo menos 5 minutos para recarregar e reiniciar. Você
estará mais centrado e lúcido. Se você vai trabalhar intensamente, defina um cronômetro
ou use um aplicativo para lembrá-lo de parar a cada 90 minutos ou mais.

13 – Faça seu jardim

Não se trata apenas do ar livre e do exercício no trabalho aqui. O próprio solo contém
microorganismos que podem ajudá-lo a se concentrar e melhorar seu humor. Os
jardineiros ficam menos deprimidos e ansiosos e se sentem mais conectados às suas
comunidades.

14 – Biofeedback
Essa técnica ensina você a controlar suas reações ao estresse. Trabalhando com um
terapeuta, você está conectado a um computador que mostra suas ondas cerebrais.

Você também pode monitorar sua frequência cardíaca, temperatura da pele e respiração.
Isso permite que você veja em tempo real o que acontece quando você é acionado e
quando tenta neutralizá-lo. Com o tempo, você descobrirá como acalmar a resposta do
seu corpo sozinho.

Fontes

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