Seja bem-vinda!

Qual é o objetivo destas cartas?

Mulheres Exponenciais® criou este baralho para te ajudar
na prática de uma comunicação que permita mais conexão
entre você e todas as pessoas com quem você se relaciona.

Por que se conectar é importante?

O ser humano anseia se conectar a outro ser humano. E está
sempre em busca disso. Mas, as linguagens aprendidas
podem atrapalhar, ao invés de ajudar.
Conexão ou vínculo é o que experimentamos quando
percebemos que compreendemos e somos
compreendidos, simultaneamente. E, com isso, os conflitos
podem ser solucionados de maneira favorável a todos os
envolvidos.
Pode acontecer em vários níveis, nas relações profissionais
ou pessoais, mas a sensação é sempre agradável!
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 E como fazer isso?
De maneira bem resumida, para que fique fácil de entender
nesse momento, conectar-se é possível quando você:
Deixa de usar na sua linguagem, por exemplo:
julgamentos de moral e rótulos para as pessoas;
comparações; exigências; punições e recompensas.

Tem clareza do que você sente e das suas

necessidades, e consegue contar isso para as pessoas
com quem você se relaciona.

Esses são alguns dos elementos da CNV (Comunicação

Não Violenta), proposta por Marshall Rosenberg, e que
é uma das bases do trabalho das irmãs Daniela e
Renata Janones, idealizadoras e empreendedoras à
frente de Mulheres Exponenciais®.

A proposta dessas cartas é, portanto, te ajudar na

prática dessa comunicação mais autêntica e que
permite mais conexão entre seus sentimentos e
necessidades. Assim, você poderá se oferecer empatia
para compreender suas questões, e também
compreender as necessidades das pessoas que se
relacionam com você.
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 Como usar as cartas?

Há dois grupos de cartas:

As de SENTIMENTOS e as de NECESSIDADES.

Elas servem para te ajudar a identificar os seus

SENTIMENTOS e as suas NECESSIDADES, assim como
a identificar os SENTIMENTOS e as NECESSIDADES de
outras pessoas com quem você interage.

A seguir você irá conhecer alguns exemplos de

situações, nas quais as CARTAS DE CONEXÃO podem
te auxiliar:
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Situação 1: CONEXÃO COM SEUS SENTIMENTOS E
NECESSIDADES

Digamos que você conta para sua mãe algo que a

está deixando triste e chateada, mas que é algo
muito íntimo e você pede a ela que não comente
com ninguém.
Um dia depois, sua tia te liga para se solidarizar
com sua dor, pois sua mãe contou para ela o que
você está vivendo...
Como você se sente em relação a esse fato?

Nesse momento, respire fundo! E identifique o seu

sentimento nas Cartas de Conexão (disponíveis neste e-
book depois da página 12)

As cartas dos sentimentos são as de cor rosa.

Leia cada uma delas e tente perceber com
quais deles você se identifica neste momento.
Não se preocupe se forem muitas. Anote quais
foram os sentimentos.
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 Respire fundo por 3 vezes, sem pressa.
Enquanto faz isso, apenas “olhe” para dentro
de você e tente perceber o que está vivo... o
que você sente?

Olhe então novamente para os

sentimentos das cartas que você selecionou e,
agora, escolha apenas as duas com as quais
você mais se identifica (caso tenha escolhido
mais do que isso na primeira parte).

Digamos que você tenha escolhido as cartas abaixo.

Agora será o momento de identificar quais necessidades
geraram estes sentimentos.

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Agora, pesquise nas cartas das NECESSIDADES.

Elas estão dispostas na cor azul. Observe,

selecione e anote qual ou quais necessidades
você identificou para o seu sentimento.

Diga para si mesma: “Eu me sinto

___________________ porque tenho
necessidade de________________________.”

Na primeira lacuna, preencha com o

sentimento escolhido (com o nome de uma
das cartas selecionadas no exemplo acima).
Para preencher a secunda lacuna, olhe para
suas cartas de NECESSIDADES e veja qual (ou
quais) fazem mais sentido para você.
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Na situação descrita acima, vamos supor que você se
sentiu Raivosa e Indignada porque necessitava de
Confiança e Privacidade.

Então, você entende que:

Se sente: Porque necessita de:

E que se sente: Porque necessita de:

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Na Comunicação Não Violenta, Marshall Rosenberg diz
que “seus sentimentos resultam das suas necessidades
estarem ou não atendidas em cada situação”. Então, se
você sente “indignação” ou “raiva”, é porque há
NECESSIDADES não atendidas. Se os SENTIMENTOS forem
agradáveis, é porque há NECESSIDADES atendidas.

É isso que estamos buscando aqui, com esse exercício!

Ter mais clareza do que é que você sente e o porquê.

Assim, você vai conseguir comunicar isso à outra pessoa,

sem utilizar de julgamentos e sem responsabilizá-la. Pelo
contrário, responsabilizando-se por suas necessidades.

Sim! É claro que as pessoas com quem interagimos

interferem e impactam em como nos sentimos. Não há
dúvidas sobre isso! Mas, da mesma maneira, numa mesma
situação, seus sentimentos podem mudar, dependendo
apenas das SUAS necessidades em cada momento.

Então, na situação ilustrada acima, você poderia dizer à

sua mãe: “Mãe, quando eu soube que a senhora contou
para minha tia sobre a minha história, eu fiquei
INDIGNADA, porque é importante para mim poder
CONFIAR que eu posso me abrir com a senhora.
E eu fiquei com muita RAIVA também, porque
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preciso de PRIVACIDADE.”

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Nessa fala, você não utiliza nenhum dos elementos
que dificultam a conexão entre você e sua mãe.
Assim, aumentam as chances de que ela te ouça,
consiga compreender o que você sentiu e o porquê e,
ainda, queira realmente colaborar para seu bem-
estar, numa próxima situação semelhante.

Fazendo esse exercício, você pode também entender

melhor seus sentimentos e sua origem, além de
trazer para si a responsabilidade do que você sente.

Uma outra maneira de usar suas CARTAS DE

CONEXÃO, é a seguinte:

Situação 2: CONEXÃO COM SUAS NECESSIDADES

Pegue suas CARTAS DE CONEXÃO e separe as de

SENTIMENTOS das de NECESSIDADES.
Todos os dias, você pode embaralhar as cartas e
sortear uma delas.
É desejável que você faça uma breve pausa, respire
profundamente, e abra-se para receber a
mensagem do dia.

Tire uma carta de NECESSIDADES e reflita sobre ela:

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Qual a importância ou relevância dessa
NECESSIDADE hoje na sua vida? Como você se
conecta com essa necessidade? Ela está ou não
atendida?

Esse exercício ajuda você a se familiarizar com as

necessidades humanas universais (e a diferenciá-las
das estratégias ou dos meios que usamos para
atender às necessidades).
Ajuda também a identificar o que é muito
importante para você, mas não está sendo atendido
(e como você pode buscar meios para atendê-la).
E, ainda, faz você ter clareza das necessidades
atendidas, o que você pode celebrar e agradecer!

Você pode, ainda, fazer algo semelhante com as

cartas de SENTIMENTOS, como abaixo:

Situação 3: CONECTANDO-SE COM SEUS

SENTIMENTOS

Pegue suas CARTAS DE CONEXÃO e separe as de

SENTIMENTOS das de NECESSIDADES.
Todos os dias, você pode embaralhar as cartas e
sortear uma delas.
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É desejável que você faça uma breve pausa, respire
profundamente, e abra-se para o aprendizado do dia.
Tire uma carta de SENTIMENTOS e reflita sobre ela:

Quais as sensações físicas desse sentimento? Você

sente isso com frequência? Quais situações fazem
você sentir isso? Você está sentindo isso nesse
momento?
(dica: se a resposta a essa última pergunta for SIM,
faça o exercício completo, sugerido na Situação 1).

Essa prática vai ajudar você a ter e usar um

vocabulário mais rico de SENTIMENTOS, e a
diferenciá-los dos “não sentimentos” (que são aquilo
que usamos como sentimentos, mas são na verdade
nossos pensamentos ou julgamentos).

Quanto mais você pratica, observa e percebe seus

SENTIMENTOS, mais fácil e rápido você os identifica
quando os conflitos da vida real acontecem.
Quanto mais você olha para as NECESSIDADES, mais
facilmente você percebe quais estão atendidas e as
que não estão. Assim, aumentam suas chances de se
expressar com mais clareza, ouvir com mais empatia
e, finalmente, fortalecer seus relacionamentos
através de uma CONEXÃO verdadeira.
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Aproveite as CARTAS DE CONEXÃO e bom exercício!

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