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257-55
 Curso de mobilidade articular para atletas de futsal.

Professor: Fernando Richard

Personal Trainer e Preparador físico de Futsal
Cref: 016104-g/PR

Toledo
15/08/2016

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 Resumo

A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de

pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. A mobilidade
está relacionada com a articulação. Já a flexibilidade relaciona-se com
tecido mole, principalmente os músculos. Para se iniciar um trabalho de
pré-temporada, é necessário avaliar se os atletas possuem restrições
articulares, e neste conteúdo estaremos demonstrando movimentos que
irão ajudar muito na melhora da condição física de atletas de diversas
modalidades, mas neste curso serão utilizados atletas de futsal como
exemplo.

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 INTRODUÇÃO

É muito comum se falar em alongamento antes ou depois dos exercícios ,

ou até se escolher se alonga só em um momento, e é considerado um
exercício de prevenção de lesões musculares.

Porem esquecemos que para um bom desempenho muscular, temos que

ter amplitude de movimento, e ai que entra a MOBILIDADE
ARTICULAR, que são treináveis a ponto de melhorar a forma de executar
todos os movimentos que envolvam maior complexidade, como o simples
ato de agachar, que é tão polemizado dentro dos esportes, tanto profissional
quanto amador. As suas articulações precisam obter amplitudes suficientes
para a execução plena dos movimentos. Então, o foco deve ser muito maior
nas nossas dobradiças do que na “flexibilidade muscular”.

Cada articulação tem a sua função motriz, que se intercala sincronicamente,

respeitando a lei biomecânica. A prioridade se estabelece da seguinte
forma:

Tornozelo: mobilidade

Joelho: estabilidade

Quadril: mobilidade

Coluna lombar: estabilidade

Coluna torácica: mobilidade

Escápulo-torácica: estabilidade

Gleno-umeral (ombro): mobilidade

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 Por ser um esporte de muita exigência física, no futsal, é comum haver
entorses, lesões por acumulo de treinos, encurtamento muscular, trombadas
durante jogos, devido as suas características e por se treinar em quadras de
piso, acarretando acumulo de impacto.

Atualmente com a volta da preparação física baseada no treinamento

funcional, apareceram muitos métodos de avaliação física funcional, porem
não se incluem exercícios específicos para melhorar os resultados, mas o
próprio treinamento funcional é responsável por promover melhora na
mobilidade articular, devido a introdução de muita atividade física que
explora o peso corporal.

Ainda dentro da preparação física, existe a preocupação em prevenir

lesões, e se trabalha muita propriocepção, com a intenção de promover
estímulos nas articulações atingindo musculaturas internas e estabilizadores
articulares.

Muitas opções de estímulos, ajudam a diminuir as lesões em atletas,

porem que garante esta diminuição é a qualidade do movimento, dentro
das características biomecânicas, respeitando movimentos naturais
segmentados pelas devidas articulações, pois cada uma tem seu movimento
especifico.

No esporte como futsal é possível se escolher as articulações na visão

funcional, que são mais exigidas pelas posições dos atletas dentro de
quadra, por exemplo:

 Goleiro : usa tanto membros inferiores, quanto superiores, neste caso

pode-se aplicar mobilidade em todas as articulações.

 fixo: é um atleta de marcação, e necessita de muita mobilidade em

tornozelo, joelho e quadril, e ter um tronco muito forte e
estabilizado, pelo contato físico que sofre e que aplica no adversário

 Alas: são atletas de velocidade, geralmente são mais leves, e

necessitam de muita mobilidade em todos os segmentos corporais.

 Pivô: atleta de força, velocidade e que faz muitos giros sobre as

articulações de tornozelo, joelho e quadril, e necessita de um tronco
forte para suportar o contato físico com atletas de defesa, no caso o
fixo.

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 Sabendo de cada característica, é possível planejar toda a
temporada dando ênfases, em determinadas fazes dos treinamentos, e
repassando cada metodologia para quem as aplacarão.

No caso dos goleiros, o preparador de goleiro será responsável em

aplicar a mobilidade antes de cada treino especifico, e os demais
atletas serão treinados pelo preparador físico do time, na recuperação
de atletas lesionados, geralmente é o fisioterapeuta que fará este
trabalho de mobilidade.

Os exercícios de mobilidade geralmente são dinâmicos e auto

aplicáveis, podendo se executar sem auxilio do treinador, e em
grupos, sem desculpas para não aplicados, e utilizar deste beneficio
para se ter super atletas.

Exercícios de mobilidade e estabilidade.

No vídeo a seguir estará sendo executado todos os movimentos de

mobilidade deste curso.

Mobilidade de tornozelo:

Joelho: estabilidade.

Quadril: mobilidade.

Coluna lombar: estabilidade.

Coluna torácica: mobilidade.

Escápulo-torácica: estabilidade.

Gleno-umeral (ombro): mobilidade.

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 ACESSO AO CURSO :

https://personalfteam.com/2016/08/17/curso-de-mobilidade-articular-
para-atletas-de-e-nao-atletas/

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 BIBLIOGRAFIA

http://www.crossfitaldeia.com.br/noticia/mobilidade-articular-no-
crossfit/

http://www.fortius.com.br/exercicios-para-a-melhora-da-mobilidade-do-
tornozelo/

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