Reiki&Yoga

Número 25 2020
3,50€ (Cont.)
Junho, julho e Agosto

EDIÇÃO TRIMESTRAL
ZEN ENERGY

+ PAZ INTERIOR YOGA E

Exercícios para ANSIEDADE
momentos difíceis
REFORÇO
5 DIAS SEM MEDO DO SISTEMA
Pratique e viva
no presente
IMUNITÁRIO
Implementar
técnicas milenares
FENG SHUI
& YOGA TEMPLO DE
O que têm
em comum? BEM-ESTAR
10 dicas para
transformar
ACALMAR o seu lar
A MENTE
Respirar
para relaxar
ESPAÇO
MEDITATIVO
EM CASA
Passo a passo

DESPERTAR
ESPIRITUAL 21 SINAIS

O QUE APRENDEMOS COM O CORONAVÍRUS?  AUTOESTIMA - COMO ENCARAR A NOVA REALIDADE?

 Elisabeth Barnard
23 curiosidades

DIRETORA
1. As pessoas são mais felizes quando estão ocupa-
das. Isso deixa-os mais otimistas. da Psicologia
2. A felicidade, a tristeza, o medo, a zanga, a repulsa
e o assombro são os únicos sentimentos que po-
dem exprimir-se de uma forma universal em todo
o mundo. 13. Até a ilusão do progresso representa uma fonte de mo-
tivação para as pessoas.
3. O consumo de chocolate liberta no organismo as mesmas
substâncias químicas que são libertadas quando estamos 14. A dependência da Internet foi declarada doença mental.
apaixonados.
15. Na realidade, o multitasking não existe.
4. As pessoas são mais sinceras quando
estão apaixonadas. “As pessoas são mais sinceras
5. Um abraço curto, de apenas 25 se-
gundos, liberta no corpo substâncias quí-
quando estão apaixonadas.”
micas que aumentam a confiança na pessoa que se abraça.
16. O nosso inconsciente é quem sabe e decide primeiro.
6. Estudos demonstram que a perda do telemóvel gera um
pânico similar ao experienciado quando a nossa vida corre 17. Podemos desenvolver relações próximas e autênticas
perigo. com aproximadamente 150 pessoas.

7. Quando pensam numa língua estrangeira, as pessoas têm
tendência para raciocínios mais lógicos.
8. Nenhuma pessoa cega foi ainda diagnosticada com
esquizofrenia.
9. Os alunos de hoje sofrem do mesmo nível de ansiedade
que os pacientes que consultavam o psiquiatra nos anos 50.
18. Quando recordamos um evento do passado, recorda-
mos a última vez que nos lembrámos do evento. Não lem-
bramos o evento em si, mas a lembrança sobre o evento.
19. As pessoas com pouca autoestima têm, em geral, ten-
dência para serem mais violentas.
20. 80% das conversas que temos são sobre insatisfações.

10. O cérebro regista a rejeição como uma dor. 21. As pessoas que realizam atividades de beneficência são
mais alegres e satisfeitas com as suas vidas.
11. Em 30% do nosso tempo divagamos entre pensamen-
tos. 22. O cérebro humano é mais criativo quando está cansado.

12. As mais claras e precisas lembranças que temos estão, 23. As relações inter-humanas são mais benéficas para
provavelmente, erradas. a saúde, do que o desporto.

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SUMÁRIO
Revista Trimestral Reiki & Yoga | Zen Energy
Visite o nosso site
www.revistazen.pt

14
União e esperança

12 Reiki e os cristais

A NOSSA CAPA

REIKI YOGA
O8 Despertar espiritual
32 Yoga e mitologia hindu
12 Reiki e os cristais
14 União e esperança 34 Menos doces, mais elegância

16 O que precisa de saber? 36 Gratidão

20 Reiki para mais paz interior 38 Mitos e transformação
22 Mensagem enviada
40 A ética do Yoga
pelo Universo
44 Yoga Ageless
24 A energia do medo
46 Ser yoguie
26 Jornada de autoconhecimento
28 5 dias sem medo 48 Feng Shui e Yoga

4 Reiki & Yoga

 64 Templo de
bem-estar

32
Yoga e mitologia
hindu

68 Autoestima

OUTROS
06 NOTÍCIAS
82 ÚLTIMA PÁGINA

CADERNO ESPECIAL
SELF CARE
52 Acalmar a mente
54 Yoga e ansiedade
58 Caminhada Mindfulness
60 O Tempo e a Covid-19
62 Mindfulness em tempos de Covid
64 Templo de bem-estar 74 Cuidados com a pele
66 Reencontre-se 76 Mezinhas e automassagem
68 Autoestima 78 Páginas que nutrem
70 Amor no prato 80 Apaixone-se por si
72 Espaço meditativo em casa

Reiki & Yoga 5

 NOTÍCIAS

VAMOS MEDITAR?
I nês Roseta, professora de Yoga e Meditação, e Mariana Crespo, arquiteta
e uma apaixonada por ilustração, desenvolveram um site de Meditação, onde
poderá encontrar dicas práticas para começar a meditar, e meditações guiadas
adequadas a iniciantes e a quem já faz Meditação há mais tempo. Inês e Maria-
na estão ainda a desenvolver meditações para crianças, às quais se irão juntar
as ilustrações da arquiteta. Por acharem que a Meditação é uma ajuda preciosa
para ultrapassar obstáculos diários e fazer frente à ansiedade, as autoras des-
te projeto consideram fundamental que os mais pequenos encontrem, desde
cedo, o caminho interior e desenvolvam a concentração, o controlo emocional
e a autoestima. Visite o site e comece ainda hoje a meditar. Será um pequeno
passo rumo à mudança interior: https://bravemaryan.com/meditation/.

CUIDAR DO CHACRA
CARDÍACO
N um artigo publicado no seu site (https://www.joao-
magalhaes.com), o Mestre de Reiki e Presidente
da Associação Portuguesa de Reiki, João Magalhães,
avança que para termos uma maior imunidade é im-
portante cuidar do Chacra Cardíaco. “Toda a região do
peito é regida pelo Chacra Cardíaco. Esta é uma parte
do corpo que gere, não só as emoções, mas também
a energia do nosso sistema imunitário e defensivo.
Este tipo de auto-tratamento ou tratamento a outros,
auxilia o tratamento da energia dos nossos sentimen-
tos que, uma vez debilitada, baixa a energia da nossa
capacidade defensiva.” No entanto, salienta ainda que
“melhorar a energia não substitui cuidados médicos,
por isso é essencial seguir as indicações do médico.”

O REIKI VAI À ESCOLA!

O projeto #ReikinasEscolas está em vigor nas escolas do 1º ciclo no concelho de Cascais, com o objetivo de trabalhar a consciência
e o domínio do corpo, enquanto se desenvolvem competências e ferramentas para mais equilíbrio, otimismo e saúde. Para isso,
recorre-se a diversas metodologias, desde a promoção de diálogo com explicação de conceitos novos e o reforço de outros já existentes,
meditação com música e exercícios de concentração, ou apresentação de vídeos e exercícios práticos. Por outro lado, pretende igual-
mente reforçar as competências dos professores na área de desenvolvimento de técnicas de relaxamento, concentração e promoção de
autoestima. Devido ao estado pandémico, e uma vez que têm aulas em casa, os alunos foram desafiados a relembrarem, semanalmente,
os conteúdos já abordados e a enviarem os seus trabalhos, nascendo a iniciativa #ReikiEmCasa.

6 Reiki & Yoga

 Reiki

“Ser positivo é atrair

para si boas energias
sem necessitar de sugar
a energia dos outros.”
Valter Bitencourt Júnior

TÓPICOS:
 08 Despertar espiritual  12 Reiki e os cristais  14 União e esperança  16 O que
precisa de saber?  20 Reiki para mais paz interior  22 Mensagem enviada pelo Universo
 24 A energia do medo  26 Jornada de autoconhecimento  28 5 dias sem medo
 21 sinais

Despertar
espiritual
REIKI

Todos podemos
passar por um
processo de despertar
espiritual em diferen-
tes fases da vida. Mas
em que é que consiste,
já que tanto se ouve
falar de despertar?

Por SUSANA VIEIRA RAMOS *

8 Reiki & Yoga

a Ao despertarmos espiritualmente signifi-
ca que tomamos consciência de que somos
muito mais do que um corpo e uma mente.
Na verdade, tomamos consciência de que
somos um espírito e de que o Universo
é muito mais do que o plano físico, ou seja,
percebemos que tudo é energia. Conse-
quentemente, passamos a viver de acordo
com o nosso propósito de vida e compreen-
demos claramente qual a nossa missão
e a razão pela qual estamos encarnados
no plano terreno. Começamos a dar valor
a princípios como a bondade, a honestidade
e a empatia, vivendo uma vida verdadeira
e livre de aparências, desapegados dos
bens materiais. O despertar espiritual
é, no fundo, um processo do aumento da
consciência espiritual, o momento em que
percebemos que a vida é muito mais do
que aquilo que os nossos olhos podem
o que experimentamos no mundo externo
é um espelho do que vai dentro de nós
e que criamos a nossa realidade segundo
os nossos pensamentos, palavras e ações.
Aprendemos a viver com mais aceitação
e menos resistência, vibrando na energia
do amor incondicional – o amor que não
pede nada em troca. É um processo longo
e que pode manifestar-se com mais ou
menos intensidade em determinada fase
da vida.

CADA UM FAZ O SEU PERCURSO

O caminho do despertar espiritual
é próprio a cada um, a experiência é única
para cada um. À medida que o processo de
despertar espiritual se desenvolve, o ego
começa a perder lugar face à alma. O ego
é motivado por prazeres básicos, emoções
negativas e pela tentativa de responder às
o Eu Superior, ou a alma superior, é cal-
mo, neutro, compassivo, compreensivo
e intuitivo. Enquanto o ego vai acumulando
conhecimento através de aprendizagens,
o Espírito intui a verdade e a realidade
em virtude daquilo que é. O ego pensa.
O Espírito sabe. O despertar espiritual
é o começo de uma longa e bela jornada
que vai mudar a sua vida para sempre.
É um ponto de viragem onde tudo
é possível. É a mudança da consciência.
É a lembrança de quem sempre foi: um ser
espiritual, imortal e divino. Continuamos
a ter problemas e desafios, mas a nossa
perceção e abordagem altera-se comple-
tamente. Passamos a ser pessoas melhores
e evoluímos espiritualmente.

(*) Mestre e Terapeuta de Reiki

ver. Percebemos que há uma dimensão necessidades humanas básicas. O apetite Leitora de Aura e Meditações guiadas
mais elevada da realidade, um conceito de do ego, ou alma inferior para os taoístas, SER Cristal, Vila do Conde, Porto
unidade espiritual. Percebemos que tudo é insaciável se não o controlarmos, mas susanavieiraramos@gmail.com

Sinais do despertar espiritual:

1. Mudanças no padrão do sono 5. Alterações do peso corporal.
Poderá experimentar perturbações durante o sono, como insó- Ganhamos peso porque muitos medos reprimidos estão a res-
nias ou acordar algumas vezes durante a noite. De manhã, pode- surgir. Podemos perder peso, devido a ansiedade excessiva ou
rá sentir-se mais cansado e com sono. depressão.

2. Atividade no chacra coronário 6. Mudanças nos hábitos alimentares.

(topo da cabeça).
Poderá ter comichão, formigueiro e até arrepios no topo da ca-
beça. Poderá sentir pressão e ondas de energia desde o topo da
cabeça até aos pés.
3. Emoções repentinas.
Choro compulsivo e tristeza súbita que surge do nada. Muitas
vezes são emoções reprimidas e que são sentidas no chacra car-
díaco (centro do peito). Sinta estas emoções e deixe-as ir. Peça aju-
da ao seu Eu Superior ou aos seus guias para o ajudarem nessa
libertação, e agradeça por estar a libertar-se destas energias ne-
gativas. Muitas das depressões que temos devem-se a relações de
“deixa andar” (profissionais, amorosas, etc.) e que já não servem
mais o nosso propósito.
4. Limpeza do Karma
Podem surgir pessoas ou situações antigas que causaram karma
negativo. Elas aparecem para ajudar a encerrar o seu propósito
de crescimento. Ou talvez lhe tragam alguma lição que ainda pre-
cise de trabalhar, como o amor-próprio, o desapego, a fé, etc. Não
analise demasiado, nem ignore estas pessoas e situações. Abrace
o que aparecer e agradeça para isso contribuir para o seu desen-
volvimento.
Poderá deixar de gostar de determinados alimentos e passar
a preferir outros. Poderá, inclusive, criar intolerâncias e alergias
a certo tipo de alimentos que nunca teve antes.
7. Amplificação dos sentidos
Há um aumento da sensibilidade a nível dos cinco sentidos.
Poderá ver cores, auras, partículas brilhantes, formas geométri-
cas, etc., em torno de pessoas, objetos, animais, árvores. Poderá
também ter a sensação de que ouve melhor e que ouve outros sons
que antes não captava. O olfato, o toque e o paladar ficam também
mais apurados.
8. Problemas de pele
Inchaço, acne, urticária, herpes, etc. Quando estamos a resolver
problemas emocionais (do passado ou do presente) podem
surgir problemas de pele. As emoções estão a vir à superfície.
9. Ondas de energia súbita
ou cansaço extremo
Se o corpo lhe pedir para descansar, então faça-o. Se tiver muita ener-
gia, canalize-a para algo positivo, usando-a através das artes, por
exemplo. Poderá também sentir muito calor nas palmas das mãos.

Reiki & Yoga 9

 10. Alterações na Meditação e na oração
Talvez tenha dificuldades em se conectar ou não tenha as
sensações ou perceções habituais nas suas práticas medita-
tivas. O importante é continuar a meditar e a orar, pois tudo
é uma fase.
11. Sintomas físicos variados
Dores de cabeça, dores na cervical, problemas de coluna, proble-
mas digestivos, aceleração dos batimentos cardíacos, dores no
peito, vertigens, etc. Se depois de consultar o médico não houver
qualquer problema fisiológico diagnosticado, trata-se de sinto-
mas espirituais. Contudo, pode haver um problema físico que
seja decorrente de um problema emocional ou espiritual.
12. Acontecimentos importantes
Morte, divórcio, mudança de emprego, acidentes, doença, etc.
Estas são forças que o obrigam a desacelerar, simplificar, reexa-
minar e mudar alguma coisa na sua vida.
13. Libertação
Desejo de cortar com pessoas e situações que já não lhe dizem
nada.
14. Momentos de solidão e introspeção
Tem necessidade de estar consigo mesmo mais tempo, longe
de todos.
15. Intuição desenvolvida
Premonições, sonhos vívidos ou que transmitem alguma men-
sagem, clareza mental, presságios, visões, números repetidos,
símbolos, aumento das sincronicidades, experiências fora do
corpo, etc.
10 Reiki & Yoga
16. Despertar
Tem necessidade de estar conectado ao mundo espiritual
e a práticas como Reiki, Meditação, Yoga, etc.
17. Presenças invisíveis
Pode ter a sensação de que alguém lhe toca, mas não há
ninguém fisicamente presente. Poderá experimentar as
órbitas oculares a vibrarem.
18. Comunicação com o Espírito
Poderá ter contacto com anjos, guias espirituais e ou-
tras entidades divinas, bem como canalizar informação
espiritual.
19. Sentimento de Unidade
Tem compaixão por tudo o que vive. Tem um sentimento
de paz inexplicável, uma sensação de alinhamento com o
seu Eu Superior e com Deus.
20. Propósito de Vida
Está cada vez mais consciente do seu propósito de
vida e honra aquilo que o trouxe à Terra. Sabe qual
é o seu propósito e luta por ele. A sua vida e trabalho come-
çam a fazer sentido para si.
21. Contacto com a natureza
Procura cada vez mais o contacto com a natureza e sim-
plesmente deixa de ver televisão ou ouvir rádio com
a frequência de antigamente. Sente-se rejuvenescido em
contacto com a natureza e com os animais, e cada vez me-
nos tolera shoppings e aglomerações.

Entrevista a Vera Santos
“O mais difícil não é atingir
o sucesso, mas sim mantê-lo.”
ERVANÁRIA
VERA SANTOS®️
www.ervanariasverasantos.com
Email:
ervanariasverasantos@gmail.com
+351 916935080 * 220982443
Avenida Brasil 843,
Centro Comercial da Foz loja X
4150-154 Porto
Faz consultas presenciais na sua clínica e
também por vídeochamada, permitindo-lhe
ter clientes fora de Portugal. Como iniciou
a sua missão?
Nasci numa família mediúnica, a mi-
nha mãe também é curandeira. Iniciei
o meu caminho com o uso das plantas, com
o conhecimento ancestral que tinha, e usando
o tarot e a energia curativa das mãos. As pes-
soas procuravam-me para se aconselharem
e decidi abrir a ervanária com cerca de
15 anos. Desde cedo que me habituei a ser
resiliente, pois com cinco ou seis anos já to-
mava conta do meu irmão, fazia compras na
PUBLIREPORTAGEM
Vera Santos completou
44 anos e, nesse dia especial,
abriu-nos a porta da sua casa.
mercearia, lavava roupa no rio e ia buscar
água à fonte. Essa resiliência foi-me igualmen-
te útil quando tive o meu filho aos 27 anos
e tinha de o levar para o consultório, onde por
vezes trabalhava mais de 12 horas por dia.
Já conta com 29 anos de experiência. Quer
partilhar o segredo do seu sucesso?
Não é segredo, é trabalho, são escolhas.
O mais difícil não é atingir o sucesso, mas
sim mantê-lo. Tendo essa consciência, man-
tenho o mesmo empenho com que comecei.
Viajei pelo Brasil, Cuba, México, Peru, etc.,
e aprendi mais curas energéticas e rituais. Fiz
certificações em Portugal e no estrangeiro,
nomeadamente em hipnose clínica, parapsi-
cologia, terapia de vidas passadas, Reiki,
constelações familiares e sistémicas, formação
internacional em Coaching e programação
neurolinguística.
Porque é que as pessoas a procuram?
Pelos mais diversos motivos. Querem melho-
rar o seu potencial, aconselhamento espiritual,
dores físicas e da alma.
Consultei a sua página de Facebook
e existe um grande número de pessoas
a agradecer-lhe. Verifiquei que tem pes-
soas de todas as classes sociais, idades
e até mesmo religiões. O que gostaria de
transmitir a quem está a ler estas palavras?
Nós não somos o de ontem, nem temos de ser
o de hoje. Estamos sempre a tempo de mudar
a nossa história de vida. É preciso deixar de
lado o queixume e agir. Se eu consegui, você
também consegue.
REIKI

Testemunhos

Reiki e os cristais

o
Há uniões que merecem ser partilhadas e esta é uma delas. Descubra os efeitos
alcançados quando se junta a energia do Reiki à dos cristais.
Por SAMANTA MAGALHÃES *

O Reiki é considerado um
método de canalização da
energia essencial que existe no
universo. O fluxo adequado
desta energia permite manter
a saúde do corpo e da mente,
e promove a cura de qualquer
desequilíbrio ou doença. Só
por si, o Reiki já é uma terapia
muito poderosa. Se for aliada ao
poder dos cristais faz um match
perfeito. Ao aplicar o Reiki,
cria-se uma sintonia mental
e essa energia entra pelo chakra
coronário, que fica no alto
da cabeça. Passa pelo chakra
cardíaco e é distribuída pelas
mãos. O Reiki é uma técnica de
harmonização e equilíbrio que
canaliza a energia universal,
transmitida através do toque
e imposição das mãos. Os
benefícios da prática não se
limitam às pessoas. Quer isto
dizer que pode ser utilizado em
animais, alimentos e plantas.
Também pode ser utilizado
para limpar e energizar pedras
e cristais, aumentado a
qualidade energética de cada
um. As pedras e os cristais são,
por si só, equilibradas em si
mesmas, mas quando utilizadas
pelo terapeuta precisam de ser
limpas após cada utilização
e energizadas de seguida.
As técnicas de limpeza/
energização são utilizadas para
repor a qualidade e frequências
energéticas dos cristais usados.
COMO APLICAR REIKI
EM CRISTAIS?
O Reiki pode ser aplicado
tanto na parte da limpeza, como
no momento de energização.
Existem as pessoas − nas quais
me incluo − que preferem
utilizar a técnica antes
e depois do cristal ser limpo
e energizado. Após isso, basta
sintonizar com a energia do
Reiki, posicionar as mãos nos
cristais, aplicar o símbolo
Cho-Ku-Rei (um dos símbolos
que os reikianos recebem ao
fazerem o curso) e agradecer
quando finalizar o processo.
O ideal é que a aplicação
dure, no mínimo, três minutos
e que, assim, exista um tempo
dedicado a este processo, sem
qualquer interferência. Grande
parte das pessoas vive e tem
uma rotina agitada, na qual
o tempo é reduzido. Sou uma
forte defensora da ideia de
que, mesmo sendo o tempo
pouco entre sessões ou quando
utilizamos os cristais, é sempre
benéfico ter a ideia de que “feito
é melhor que perfeito”, no que
respeita à limpeza e energização
de cada cristal. Com a “união”
destas duas energias − a do
Reiki e a das pedras − há uma
maior e mais rápida resposta
terapêutica do utente, quando
utilizado em sessão, e de nós
mesmos, quando utilizado para
benefício próprio. São inúmeros

12 Reiki & Yoga

os cristais utilizados para este fim
de limpeza. A selenite é o que
recomendo a todos terem em
casa, porque pode servir para
limpar os cristais, colocando-os
em cima ou junto dela, e serve
também para a energização
dos cristais e espaço. É um dos
que não necessita de ser lavado
após a utilização, uma vez
que tem esta propriedade de
limpar e auto-energizar. Ajuda
na limpeza da aura, energia
interior, redução do nervo-
sismo, tranquilidade e clareza
mental, entre outras.
(*) Terapeuta de Reiki
https://sm-terapiaholistica.
wixsite.com/website
Instagram: @sm_terapeuta_
holistica

A vida, o Reiki e os cristais

“Já tinha ouvido falar de Reiki. Até já me tinham dito que
devia investigar e aprender. Eu tinha acabado de ser mãe do
segundo filho. Estava frágil e com dores nas costas quando
o assunto chegou até mim. Procurei um sítio onde pudesse
fazer uma massagem. Fui acompanhada pelo meu pai e pelo
meu filho mais novo. No final da massagem, pediram-me
para ver o menino que, entretanto, tossia. Estava no ovinho
e notava-se uma certa aflição. Foi então que lhe colocaram
as mãos no peito e, aos poucos, comecei a senti-lo melhor,
a serenar. Fiquei surpreendida e tive de dar a mão à palma-
tória. Afinal, precisava mesmo de investigar. Procurei um
local onde dessem o curso, inscrevi-me no primeiro nível e
fui crescendo a partir daí . Foi neste caminho que descobri os
cristais e as pedras. Fui lendo, fui descobrindo, fui aplican-
do e fui verificando as diferenças. As mudanças que tenho
vindo a sentir são incríveis.”
Inês, 33 anos
“A minha paixão pelos cristais começou cedo. A minha mãe
ofereceu-me uma Árvore da Vida com cristais e fiquei encan-
tada com a beleza da árvore. Pouco tempo depois, comprei o
meu primeiro cristal, um dos que são associados ao meu signo,
e comecei a pesquisar como tratá-lo, limpá-lo e energizá-lo.
Atualmente, tenho um altar com 23 cristais. Alguns ‘vieram’ ter
comigo, outros comprei com uma intenção concreta. Utilizo-
-os em situações muito específicas no meu dia-a-dia, mas
sobretudo como fonte de proteção e energia. Para isso, cumpro
rigorosamente todos os rituais para manter os cristais ativos.
Para mim, a compra dos cristais deve ser consciente. O Reiki
entrou na minha vida mais tarde. Senti que precisava de mais
conhecimento para desenvolver o meu Eu, a minha consciência,
e para, tecnicamente, ajudar os meus amigos. Estou a finalizar
o primeiro nível, mas já está a ajudar-me a limpar crenças e a
harmonizar as áreas da minha vida.”
Andreia, 34 anos

“Que sorte ter o Reiki na minha vida! Por me ajudar
interiormente e, especialmente, por ser a minha terapia de
eleição. Ajuda-me nas adversidades da vida e desenvolvi-
mento pessoal. Através do Reiki e dos cristais, ultrapassei
várias situações, como quando me sentia e sinto mais tris-
te. Ultimamente, com o uso dos cristais na terapia, decidi
também fazer uso deles em casa e sinto-me muito melhor.
O primeiro nível de Reiki ajudou-me bastante a ter outra
visão da energia, dos tratamentos e das potencialidades
dos cristais em conjunto com o Reiki. Sinto a minha casa
com uma energia mais tranquila.”
Ana, 28 anos
“Estava a atravessar uma fase difícil, uma perda inespera-
da. Duas amigas falaram-me do Reiki, disseram que podia
ajudar-me. Sem saber bem em que consistia, aceitei. Foi das
experiências mais tranquilas que tive até hoje. Senti calma,
paz de espírito e autoconhecimento. O Reiki mostrou-me que
há muito para além do agora, do presente. O Reiki cativou-me
e, até hoje, faço-o para o meu bem-estar físico, psicológico e
emocional.”
Tânia, 30 anos

“A formação de Reiki surgiu num período complicado da minha vida. Queria mudar de rumo, de estilo de vida, e tornar-me uma
pessoa melhor. Conheci a mãe de um amigo, Mestre de Reiki, há precisamente três anos. Valeu muito a pena e foi algo que mudou
a minha vida para sempre. Tornei-me mais positiva, equilibrada a nível físico e mental, focada nos meus objetivos e, acima de tudo,
mais grata. Aprendi o valor de todas as coisas da vida. Aprendi que do caos podemos retirar lições que podem ajudar-nos no futu-
ro. Em vez de pensarmos ‘Por que está isto a acontecer-me?’ devemos pensar ‘O que posso aprender com isto?’. Tudo o que a vida
e o universo nos trazem deve ser um processo de aceitação. Não uso cristais na minha Meditação. Porém, no meu quarto tenho dois
cristais torre selenita que me ajudam a limpar e a renovar as energias do espaço. Ter sido iniciada no Reiki foi a melhor coisa que
me podia ter acontecido. Ajudou a trazer sentido à minha vida.”
Rita, 24 anos

Reiki e Yoga 13
 Mudanças no mundo e em nós

União e esperança
REIKI

Vou partilhar a minha

história em tempos de
pandemia. Sou enfer-
meira e isso poderia
dizer tudo, mas ficaria
aquém – como sempre –
– na medida em que
acredito que somos
mais do que a profissão
que escolhemos.
E mesmo em tempos
de pandemia continuei
a ser Pessoa. Eu e todos
os profissionais de saú-
de. Eu e “tu”.
Por TATIANA SILVA *

Para ser a
mudança que
queremos ver
no Mundo é pre-
ciso que esta mudança
comece em nós mesmos.
Estamos juntos nesta
batalha.

14 Reiki & Yoga


e
Estamos a viver tempos de ressigni-
ficação, onde o dia-a-dia nasce, como
sempre nasceu, repleto de magia trazendo
consigo um mundo de possibilidades.
Tudo dependerá da perspetiva, isto é, do
lugar onde escolhe estar para visualizar,
aceitar, acolher e transformar. Sinto que
o dia nasce e renasce alertando-nos – Hu-
manidade – para a importância de viver
“aqui e agora”. Momento a momento.
Entoa no meu Ser que temos vindo a ser
convidados a fazer este exercício, ao qual
temos vindo a responder “sim, mas não
hoje; não agora”; “talvez um dia”, fiéis
à correria em que nos implicámos. A vida
pediu silêncio, introspeção e reconstrução.
“Era uma vez” uma dança entre vida,
morte e renascimento; corpo, mente,
coração e alma, revalorizando o poder da
Gratidão, da Autorresponsabilidade, da
Humildade, da Paciência, da Resiliência,
da Adaptação, do Perdão e do Amor, pois
nenhum passo deve ser dado desprovido
de Amor. Isto não significa que seja fácil
despir velhos hábitos, transformar crenças,
desmontar ou desfragmentar o que sempre
assumimos como verdades irrefutáveis.
Porém, uma necessidade visceral da atua-
lidade. Vejo esta pandemia como uma
tragédia que nos veio remexer de dentro
para fora, devolvendo-nos à nossa verda-
deira essência. Devolvendo-nos o sentido
de Missão e Propósito. Trouxe consigo
a certeza de que é nas dificuldades e nos
piores cenários que surgem as melhores
e maiores oportunidades. Neste caso, um
apelo emergente à melhor versão de cada
um de nós. Não vivamos na ilusão de que
bastou a pandemia instalar-se, para que
isso aconteça automática e naturalmente.
Não. No caminho do desenvolvimento
pessoal haverá momentos frios, quentes
e mornos. Contudo, todos eles preen-
chidos de vida e significado/sentido,
mostrando que o que importa é o caminho
e não somente a meta.
SOMOS TODOS
VULNERÁVEIS
É visceral encarar esta conjetura
de frente, tal como é preciso ter cora-
gem para olhar ao espelho e reconhe-
cer quem somos, sem camuflagens.
É urgente aceitar e acolher as nossas
próprias vulnerabilidades – a palavra do
ano. Nascemos vulneráveis na condição
de fragilidade e finitude da própria vida.
Sinto que esta pandemia veio caricaturar
esta condição do Ser Humano, sobre
a qual é tão urgente refletir. No seu concei-
to de especificidade enfatiza a exposição
e a capacidade adaptativa, conferindo-lhe
qualificações positivas. Por outras pala-
vras, a vulnerabilidade não se refere aos
seres humanos como vítimas ou sujeitos
desamparados. Revela interdependência,
conexão e responsabilidade moral que
temos uns pelos outros. O respeito pela
vulnerabilidade é a base da solidariedade
que incita a ação e encoraja esforços de
proteção. Uma condição partilhada, isto
é, um movimento que se inicia em
cada um de nós com impacto coletivo.
O que é que isto nos traz? Empatia, União
e Esperança. A certeza de que “juntos resisti-
remos, separados caíremos”. Somos um.
(*) Terapeuta de Reiki
Enfermeira em Oncologia
A vida acontece
No exercício das minhas funções também
senti medo de não ser capaz, de não estar
à altura do que era exigido. Senti que a cada
nascer do dia estaria perante desafios cheios
de fragilidades, sem manual de instruções.
Não podia aproveitar a boleia das circuns-
tâncias na medida em que projetavam “uma
mão cheia de nada e outra de coisa nenhu-
ma”. Teríamos de reinventar a história, co-
-criar uma realidade onde fosse possível
tentar fazer a diferença no meio do caos.
Este contexto de inseguranças e medos con-
duziu-nos à tomada de consciência e, conse-
quentemente, de decisão. Na certeza de que
o medo bloqueia foi premente dar o primei-
ro passo e viver “aqui e agora”. Fui ao baú da
minha existência e recordei-me de mim, do
potencial das ferramentas que tenho usado
e do caminho terapêutico que tenho vindo
a percorrer. Deste modo, torna-se inques-
tionável falar de Reiki. O Reiki trouxe-me
a certeza de que “o mar não tem cabelos para
que nos possamos agarrar”. A vida também
não. Simplesmente acontece. Devolveu-me
a capacidade de me enraizar no momento
presente com Gratidão no coração e trans-
formou o medo em privilégio – o de estar
numa posição privilegiada para continuar
ao “serviço”. A cada dia, “Só por Hoje”,
recordando os Cinco Princípios do Reiki.
“Só Por Hoje,
Sou Calmo,
Confio,
Sou Grato,
Trabalho Honestamente,
Sou Bondoso.”
Os exercícios diários trouxeram mais cone-
xão e clareza. Continuamos sem manual de
instruções. No entanto, recomendo um mo-
mento diário que se destine a si próprio. Em
silêncio, numa posição confortável, de olhos
fechados em comunhão consigo mesmo,
num ambiente seguro, visualize raízes a saí-
rem da planta dos seus pés. Elas penetram o
chão dirigindo-se à Mãe Terra, para que esta
possa acolher e transformar. Depois de li-
bertar, através das suas raízes o que não está
em sintonia consigo, visualize uma cor –
– a que surgir – em movimento ascendente
e deixe-a dirigir-se para onde sentir, per-
mitindo que revitalize o que for importante
para si naquele momento. Permita-se rece-
ber e deixe que a magia vá acontecendo.
Reiki & Yoga 15
 Reiki
O que precisa
de saber?
A ciência já comprovou que
tudo o que existe é energia,
desde o corpo físico, a uma
REIKI

mesa, a uma cadeira, tudo! Após

décadas, em que a validade do
Reiki foi contestada, a eficácia
no contributo da saúde holística
ganhou o respeito de muitos
profissionais.
Por ANA TAVARES *

Rei significa
Universo e Ki
significa energia vital.
Esta última também
pode ser denominada
de Chi ou Qui e traduz-
"O Reiki -se na energia que per-
pode ser usado para corre a nossa Kundalini
trazer uma sensação e linha de chakras, ao
de bem-estar longo corpo.
e tranquilidade."

16 Reiki & Yoga

a A perceção real do impacto do tratamento
energético holístico e dos seus benefícios,
felizmente, tem vindo a ganhar o respeito
das comunidades médicas nos últimos
anos, sendo que tenho muitos praticantes
de Reiki que são profissionais de saúde.
Mikao Usui é “o” Mestre do Reiki. Esta
é uma técnica japonesa de harmonização
e cura energética, na qual a conexão à própria
energia ajuda ao equilíbrio do corpo ener-
gético. Por conseguinte, este afeta o corpo
físico, mental e emocional, denominando-se
de cura através das mãos, apesar de não
existir toque diretamente nos pacientes.
UTILIDADE COMPROVADA
Os médicos da medicina convencional
(principalmente em países como o Reino
Unido e os Estados Unidos ) têm estu-
dos que comprovam que o Reiki é seguro
e muito útil na complementaridade com
a “sua” medicina. No meu ponto de vista,
nos próximos anos, vamos ver no campo
da medicina e da ciência novos estudos
que comprovam não só as habilidade de
cura do corpo, bem como o benefício de
mantermos a nossa energia em equilíbrio
numa base frequente. Eu digo sempre que,
da mesma forma que tomamos banho, deve-
mos fazer Reiki como um banho energético
e revitalizante.
A cura pela energia está na história da
humanidade e documentada em escritos
antigos desde a China, ao Egipto e até
à Índia. Os Xamãs usam técnicas energé-
ticas para curar e muitos acreditam que
Jesus era um canal dessa energia de cura
pela mãos. Assim, quando aplicamos Reiki
em nós ou em alguém, o fluxo de energia
Universal restabelece o fluxo de energia
natural do corpo.
INTEGRIDADE E RESPEITO
O Reiki potencia a nossa conexão espiri-
tual, devido à expansão que acontece após
a iniciação de Reiki e à conexão que vai sendo
estabelecida, bem como o compromisso
com a prática. Ao trazer transformação
mental, emocional e física contribui para
o bem-estar e ajuda, ao conectar-nos mais
com a nossa intuição, pois estamos mais
presentes.
Uma questão que surge inúmeras vezes
é “Como escolher um professor ou terapeuta
de Reiki?”. Cabe a cada professor e terapeuta
Matéria dos cursos
Um bom curso de Reiki Tradicional partilha os ensinamentos do Dr. Mikao
Usui, a sua história, a filosofia, os princípios do Reiki, as práticas, as técnicas
e os símbolos. É preciso entrega e compromisso em qualquer uma das verten-
tes que deseje seguir.
• No Curso de Nível 1, o aluno preparara-se para assumir um compromisso con-
sigo mesmo. Chamamos ao nível 1 o Despertar do Curador Interior. Aqui, o foco
está na auto-cura e autoconhecimento. O aluno recebe a sintonização, as parti-
lhas e as práticas sobre a teoria e o entendimento sobre o Reiki.
• O Curso de Nível 2 prepara o aluno para aprofundar a auto-cura e autoco-
nhecimento, e prepara a pessoa para tratamento a outras pessoas com segu-
rança, eficácia e profissionalismo. Os profissionais de Reiki têm um código
deontológico que pode ser consultado na Associação Portuguesa de Reiki,
e que será passado pelo professor. Torna-se essencial existir uma regula-
mentação dos requisitos teórico-práticos.
Dispomos do Nível 3 e Mestrado para quem desejar prosseguir o caminho.
honrar os ensinamentos, assumindo respon- assume a responsabilidade e o compromisso
sabilidade pela sua prática com os clientes, de cuidar de si e da sua energia, e isso traz
estejamos a falar de uma formação ou terapia um novo equilíbrio à sua vida. Eu sinto
individual. A condição médica do paciente o Reiki como autocuidado, como o nutrir
deve ser sempre contemplada. Nunca deve energeticamente o meu Ser, a oportuni-
substituir-se a medicina tradicional, medica- dade de reavaliar aspetos que podem es-
ções e afins. O paciente é sempre incentivado tar a gerar desiquilíbrio. A minha sugestão
a manter essa conexão tão importante com é que experimente. Para mim foi impactante!
o médico e/ou especialista. O terapeuta deve Escolha um profissional qualificado, comece
estar apto a responder a questões e/ou dúvidas por fazer uma sessão e depois sinta quando
que os clientes e/ou alunos possam ter em deve dar esse passo.
relação à terapia ou curso. Caso as respostas
lhe pareçam ambíguas ou forçadas deve (*) Coach Espiritual e Intuitiva
procurar outro lugar. O principal é confiar Terapeuta de Reiki
na sua intuição, que é aquela parte que lhe https://www.anatavares.pt/
faz sentir no coração ser aquele o caminho,
não importa se tem 20 anos ou 6 meses
de Reiki, mas sim a forma como o pratica.
A integridade, respeito e a entrega são muito Benefícios do Reiki:
importantes.
Imagine que entramos numa casa que • O Reiki pode ser usado para trazer
uma sensação de bem-estar e tran-
nunca levou manutenção alguma. A primeira
quilidade;
conexão com a energia Reiki é isso mesmo -
• Ajuda em casos de stress, ansieda-
- uma limpeza da camada maior, que pode
de e depressão;
não ser logo muito percetível como a pessoa • Traz mais auto-conexão;
desejaria. No entanto, uma coisa é certa: • Traz mais clareza mental e criati-
a sensação de relaxamento e calma deve vidade;
estar presente. A segunda sessão já vai • Ajuda a estabelecer conexão ao
a uma “camada” mais profunda, onde propósito de vida;
a pessoa pode sentir uma terapia mais extensa • Estimula e fortalece o sistema imu-
da harmonização energética. nológico;
Na minha opinião, o cliente deveria fazer • Melhora a qualidade do sono.
a sua iniciação pelo menos no nível 1, porque
Reiki e Yoga 17
 Reiki é Amor
A minha incursão no Reiki começou como
praticante por uma série de problemas gra-
ves de saúde, que condicionavam a minha
vida. Nessa fase vivia em Londres e a me-
dicina tradicional, embora me desse um su-
porte importante, não solucionava a minha
condição clínica, uma vez que os sintomas
agravavam de mês para mês. Há mais de
11 anos que ensino Reiki Estrelar. Após vá-
rias iniciações de Reiki, nas diversas ver-
tentes, desde a Tradicional à Essencial, foi
na Estrelar que encontrei a minha conexão
mais profunda.
Acredito que o Reiki é Amor. Tudo o que
o Amor toca é transformado, sendo a energia
mais pura do Universo, só pode ser uma
expressão de Amor. O terapeuta e o Mestre
de Reiki, até mesmo o praticante, entregam-
-se a essa energia de primeiro ser, o Cura-
dor Interior. O Reiki é uma revitalização,
reenergização do corpo. É como um duche
energético que vem para fazer a manuten-
ção, a cura profunda desse vazio. Por isso
digo que é Amor, porque após uma sessão
de Reiki sente-se bem-estar e tranquilidade.
Uma sessão pode ir de 30 minutos a uma
hora, dependendo do caso. O paciente deita-
-se confortavelmente numa mesa de massa-
gem, vestido, coberto por uma manta, com
música a criar um ambiente de relaxamen-
to; as mãos vão-se sobrepondo ao longo do
corpo em posições específicas sem tocar no
paciente. O Terapeuta é apenas um canal de
energia, emanando-a através das mãos.

18 Reiki & Yoga

 Tudo na vida passa…

Reiki para mais

paz interior
REIKI

O Reiki
é simples e é
assim que a
nossa vida deve
ser vivida. Deste
modo, seremos
guiados por uma
vida mais pacífica
e feliz.

Todos estamos a passar uma fase de desafios e adaptação, pelo que vamos tendo
a necessidade de alterar os nossos hábitos e vivências, fruto da alteração da reali-
dade. Esta nova realidade em que nos encontramos conduziu a uma modificação
de rotinas, podendo gerar stress, ansiedade ou preocupação.

Por DANIEL AZEVEDO *

20 Reiki & Yoga

n Neste período, podemos ser
assolados por medos e dúvidas,
devido à falta de visão e clareza
por pressão interior ou até mes-
mo desespero. Qualquer um de
nós pode passar ou sentir isso,
o que é bastante normal, visto
que faz parte da condição huma-
na experienciar este tipo de sen-
timentos e sensações. Mas isto
não quer dizer que tenhamos
de ser influenciados por essa
condição, ou até que tenhamos
de perder a nossa paz e o nos-
so rumo. Caso nos mantenha-
mos numa vibração paralisante
e receosa, iremos desperdiçar
a nossa serenidade e harmonia,
o que fará com que a energia
e a sabedoria necessárias para
Exercício para os momentos
de maior adversidade
Nem sempre teremos tempo ou vontade para realizarmos um tratamento mais
completo e está tudo bem. Vamos aceitar o momento e trabalhar de acordo com
a realidade que temos. Para isso, vou deixar-lhe uma simples prática de auto-trata-
mento à qual pode recorrer quando se sentir com mais receios ou dúvidas. O Reiki
dar-lhe-á a paz e o bem-estar de que necessita para recuperar a harmonia.

1. Comece por fechar os olhos e colocar as mãos em Gassho. Verbalize os Cinco

Princípios e deixe que eles vibrem em si e na atmosfera que o circunda.
2. Ligue-se ao Reiki e permita que ele flua em si e em todo o seu Ser. Coloque as
mãos no coração e deixe o Reiki fluir pelas suas mãos por cinco ou 10 minutos, ou
pelo tempo que achar necessário. Permita que a grande energia universal o anime
e preencha. Deixe que o Reiki o ajude no seu bem-estar e elevação de energia, para
sentir e viver com mais confiança e determinação.
lidarmos e ultrapassarmos este 3. No fim, agradeça. Faça o banho seco e a chuva de Reiki.
momento sejam desperdiçadas.
Para ultrapassarmos as dificul-
dades precisamos de alguns
fatores, sendo o conhecimento
um deles. Este traz-nos as bases
e a energia necessários à ação. Recorde que o Reiki tem nos o grande legado que o mestre
necessárias ao entendimentoPor fim, precisamos da prática, seus Cinco Princípios uma gran- Usui nos deixou: os Cinco Prin-
da vida, garantindo-nos umapois sem prática ou dedicação de base de elevação de consciên- cípios: Só por hoje, Sou calmo,
visão para um caminho. Com não atingimos nenhum objetivo, cia e de ascensão da nossa ener- Confio, Sou grato, Trabalho ho-
nem realizamos as mudanças
o Reiki encontramos e desen- gia. Cada vez que os repetimos, nestamente e Sou bondoso. Repita
volvemos esse conhecimento.e as transformações para o nosso vamos adquirindo também as as vezes que forem necessárias,
A prática dos Cinco Princípios
equilíbrio. suas virtudes, transformando para que a energia possa vibrar
é bastante útil! Felizmente, o Reiki é uma a mente e alterando o estado e viver em si e assim o serenar
grande ferramenta da qual vibracional. Sempre que sentir e encorajar.
ACEDER À ENERGIA dispomos e que nos ajuda necessidade, sempre que tiver
QUE VIVE EM NÓS a manter a serenidade e o equi- algum medo ou dúvida feche (*) Reiki e Leitura de Aura
Precisamos de vontade, líbrio para lidarmos com os de- os olhos. Coloque as mãos em Mestre de Reiki
porque sem vontade não safios e exigências do momento Gassho e faça vibrar no seu www.danielazevedo.pt
conseguimos reunir o ânimo e da vida. coração e em todo o seu Ser 967 363 280

Autocuidado, nós merecemos

É nos momentos mais difíceis que o conhecimento e a prática nos podem trazer grandes benefícios, ajudando-nos
a viver com maior serenidade e confiança perante a vida. Tudo tem o seu tempo. Tudo tem um início, meio e fim. Deve-
mos adquirir capacidade de adaptação para vivermos segundo a realidade que temos e trabalhar a partir daí. Temos igual-
mente de possuir confiança e serenidade por dias e vivências melhores, porque tudo na vida passa.
Lembre-se que quanto mais pratica, melhores resultados alcançará e que a duração da prática não é necessariamente sinóni-
mo de qualidade. Por vezes, mais vale fazermos pouco e bem, com intenção, alegria e gratidão no coração.
O autocuidado sempre foi, e sempre será, determinante para o nosso sucesso e harmonia. Quanto mais cuidarmos do
nosso mundo interno, mais preparados estaremos para o mundo externo. Merece cuidar bem de si e estar de bem com
a vida, mas isso também depende do empenho que tem para consigo e da dedicação que dá às práticas.

Reiki & Yoga 21

 “Resgate do lado mais Humano do Ser Humano”

Mensagem enviada
pelo Universo
REIKI

Cada Ser Humano nasce com um corpo para a sua Alma vivenciar as
experiências previamente combinadas. O corpo necessita de encaixar
a Alma para assim conseguir fazer o seu processo evolutivo. Ou seja,
a evolução não é do corpo, mas sim da Alma! Hoje vamos acordar
memórias que transportamos, mas que foram esquecidas no tempo.
Memórias de que somos um corpo, mente e Alma. Memórias de que
estamos todos ligados! Nada está separado.
Por ROSA DIAS *

22 Reiki & Yoga

t Tudo o que existe está ligado
e em interação com todo o pla-
neta. Não existe nada nem nin-
guém que possa estar separado.
O equilíbrio do Ser Humano entre
as três dimensões (corpo, mente
e Alma) é vital para a harmonia,
saúde e Paz! Quando alguma
destas esferas está em desequilí-
brio surge a tensão, a ansiedade,
o problema ou a doença.
Somos a Vida da Terra! Nasce-
mos para viver, aprender, evoluir,
acrescentar. Temos como propó-
sito maior a transformação. À
medida que nos transformamos,
de forma positiva ou negativa,
transformamos o planeta!

E O MUNDO PAROU!
mais humano. Sentir a nossa es- o “poder” e o controlo que jul-
sência e o que existe de mais puro gamos ter e que, na realidade,
dentro de nós, para que a dor nenhum de nós tem, porque nos
seja transformada em Luz e com- mostrou simplesmente que nada
paixão. Amor
e compaixão,
o respeito de
como nos cui-
damos e hon-
ramos. É ne-
cessário viver o
amor e a vida
com dignidade.
Solidariedade
e cooperação
são as palavras
“O Universo
sabe o que faz.
Obrigou o Mundo a

que não tínhamos

O Universo sabe o que faz.
Obrigou o Mundo a parar numa
altura em que não tínhamos tem-
po para Ser, para dar atenção aos
filhos, para estar com a família,
para dormir, descansar e usufruir
da nossa casa. Agora, tudo mudou
e tudo está totalmente diferente.
A mensagem da Covid-19 é de
recolhimento, introspeção. Che-
gou o momento de nos unirmos,
darmos atenção ao sentir, conec-
tar com a Alma. Fazer escolhas,
mudanças e desenvolver o lado
tempo para Ser…”
controlamos. Colo-
cou-nos no nosso
lugar, quietos, sepa-
rados. Obrigou-nos
a refletir através do
isolamento sobre o
equívoco entre o Ser
parar numa altura em e o Ter. Nós somos
o que somos na
nossa essência, a
nossa Alma, o nos-
so sentir. A cons-
de ordem para quem tem mais ciência da ação concertada, isto
dificuldades e limitações. É im- é, o pensamento alinhado com
portante tentar levar algum alívio o sentimento mais puro do cora-
à dor física, mas também à dor ção é sabedoria, manifestando-se
da Alma! Mesmo à distância não em amor incondicional. Não so-
devemos perder a oportunidade mos o que temos, porque quando
de ajudar quem necessitar. Na deixarmos de ser, deixamos de
verdade, constitui uma oportu- ter. Vamos reconectar o poder da
nidade de servir o próximo. Dar nossa essência, que é a melhor,
o nosso melhor para amparar a mais perfeita e feliz versão de
os que estão em necessidade, cada um de nós.
contribuir para que toda esta dor
passe da forma mais tranquila
e indolor possível. (*) Astróloga e Terapeuta
O Coronavírus veio mostrar- Integrativa
-nos o equívoco que existe em Especialista de Medicina
relação a algo tão simples e Quântica Vibracional
que nós tendemos a complicar, Autora de A Trilogia da Cura

Aprender com o Coronavírus

A Covid-19 tem como missão ensinar à espécie humana, a única espécie com livre-
-arbítrio para escolher o Bem ou o Mal, que a nossa raça não tem credos, religião ou
ideologia política. Independentemente do país ao qual pertencemos, do tom de pele,
da família, da situação financeira de cada um, a Covid-19 instala-se de forma invisível.
Este vírus tem como missão obrigar-nos a ver, a sentir que estamos todos ligados
e que dependemos uns dos outros. Veio ensinar que somos todos Seres Humanos
e resgatar o lado mais humano do Ser Humano. Veio romper paradigmas, fron-
teiras, dogmas, discriminação e preconceito, independentemente da orientação
sexual, religiosa ou política! Avança, instala-se e continua o seu percurso: curar
os vírus existentes em cada um de nós - o medo, a raiva, as invejas, o egoísmo,
a violência, o lado desalmado do Ser Humano.

Reiki & Yoga 23

 Liberte-se

A energia do medo
Vivemos tempos de incerteza e isso
traz consigo o medo. Há vários me-
dos presentes na nossa vida: o medo
REIKI

do incerto, da mudança, da morte,

do sofrimento. Podia continuar e
provavelmente algum leitor iria
lembrar-se de muitos mais.

Por SARA NEVES DE SOUSA *

24 Reiki & Yoga

o O medo pode ser paralisante desta forma conseguimos resolver
e pode mesmo forçar-nos a ficar o que nos assusta tanto. Quando
demasiado tempo na sua energia enfrentamos os nossos medos, eles
de estagnação, até que acaba por se perdem a sua força e acabam por
tornar algo tão familiar que já nem sair da nossa vida.
nos apercebemos de que estamos

quero chamar a sua atenção.

Partilho um exemplo meu, con-
“presos”! E é para este ponto que creto, para ilustrar o que estou
a dizer. Eu tinha pavor de con-
Se as decisões que tomamos na duzir no IP4. Sempre que tinha
nossa vida forem tomadas den- de fazer aquele trajeto, tremia
tro desta energia de estagnação, e tinha medo de que algo menos
a nossa vida vai manter-se também bom fosse acontecer, mas decidi
ela estagnada. Surgem-nos pensa- que ia enfrentar esse medo e já há
mentos como: “Se eu até mudei quase seis anos que faço esse trajeto
isto, porque é que a minha vida pelo menos uma vez por mês. Sabe
continua na mesma?”.
Isto acontece porque
a energia que usámos
para mudar algo não
foi uma energia de
movimento e fluidez.
Vamos
trabalhar
para termos uma
o que aconteceu? Co-
mecei a confiar mais
em mim, na minha lei-
tura do meio circun-
dante e, com todas as
precauções inerentes
Não caia no negativismo
O que vamos materializar na nossa vida
é precisamente aquilo a que dermos mais
atenção, ou seja, aquilo a que dermos for-
ça e onde está o nosso foco. É óbvio que
isto só não chega, nem é o suficiente para
resolver tudo, mas garanto que ajuda bas-
tante. Se tudo é energia e se a nossa ener-
gia vai atrair energia igual, o que acha
que vai acontecer se o seu foco e atenção
estiverem só nas coisas mais negativas?
Obviamente a atração de negativismo.
Por isso, o meu conselho é cuidarmos de
nós, da nossa alimentação, das nossas de-
fesas naturais e assim posso garantir que
o medo irá diminuir substancialmente.
Pode não desaparecer, mas vai diminuir
O medo também vivência mais à condução, o medo de forma significativa. Podemos utilizar
nos ajuda em algu- consciente, mais desapareceu. Conti- técnicas de Meditação, mais focadas na
mas situações. Aler- focada no “Ser” nuo a ter imenso cui- respiração, nutrir bem o corpo físico e re-
ta-nos diariamente, e não no “Ter”. dado a conduzir nessa forçar as defesas naturais.
por exemplo, quando estrada, mas agora já Durante este tempo de confinamento,
atravessamos uma es- sem medo. As res- todos nós, de alguma forma, tivemos de
trada para não sermos postas a tudo o que nos adaptar à nova realidade e, como isso
atropelados ou quando nos aven- precisamos de saber estão dentro trouxe mudança e algo novo, os medos
turamos no desconhecido. Não de nós e, por vezes, só precisamos vieram à superfície. Mas bem aproveita-
é apenas uma coisa má. Para todas de acreditar na nossa força interior do, este tempo pode trazer reais benefí-
as situações há pelo menos dois e capacidade de ultrapassar os mo- cios para o futuro. Sei que neste momento
lados e o medo também tem esses mentos mais difíceis. Nesta fase ainda pode haver muita incerteza, mas
dois lados. que todos estamos a viver, o medo o ser humano não é senão resiliente e eu
é mais sobre "será que vou apanhar acredito que vai sair reforçado desta ex-
ENFRENTAR E o vírus?”, “será que se apanhar periência. Esta situação levou-nos a ter
VENCER OS MEDOS o vírus, vou para o hospital?”, “será de olhar para várias coisas menos agra-
Existem muitas teorias que nos que indo para o hospital vou morrer?” dáveis, principalmente olhar para a mor-
dizem para libertar o medo, para e outros medos semelhantes. Tudo te, pois estava e ainda está (numa escala
deixar ir, para não o reconhecer isto são medos naturais, mas não mais pequena) bem na nossa frente. Isto
como parte de nós. Pessoalmen- precisamos ter assim tanto medo. leva-nos a pensar na nossa própria mor-
te, não concordo com isso. Passo Podemos e devemos ser mais proa- te e isso ainda é um assunto de que pou-
a explicar. Quando fazemos isso, tivos e trabalhar a prevenção. co se fala. É quase um assunto tabu, mas
é como se estivéssemos a esconder é tão importante quanto viver. Talvez, só
o lixo debaixo do tapete. Vai chegar talvez, esta experiência transforme o ser
uma altura em que o tapete vai ficar (*) Professora Mestre de Reiki Angélico humano para uma vivência diferente da
tão elevado que vamos tropeçar nele sara.nsousa@reikiangelico.pt que tínhamos antes disto começar. Vamos
e cair. O mesmo acontece com os +351 933 474 232 pelo menos fazer algo diferente, nem que
http://www.reikiangelico.pt seja apenas por aqueles que regressaram
nossos medos. Não devemos deixá- http://www.facebook.com/
-los ir. Devemos enfrentá-los. Ao saranevesdesousa a casa e já não podem mais estar entre nós
fazermos isso, eles desaparecem http://youtube.com/c/ fisicamente.
e deixam de ter a sua força, pois TerapeutaSaraNevesdeSousa

Reiki e Yoga 25
REIKI

Fica aqui o
convite, o desafio
para conhecer esta tera-
pia maravilhosa. Permita-
-se regressar a si, à sua
verdade, ao lugar onde
reside toda a alquimia e
toda a magia que torna
a Vida uma jornada
absolutamente incrível.

Reiki

Jornada de
26
autoconhecimento
Reiki & Yoga
 Reiki – Energia Universal, sopro de Cura, terapia energética que a cada dia que passa faz mais sentido
na nossa conjetura atual. Tomo a liberdade de acrescentar que, para mim, o Reiki é ainda mais do que
todas estas definições. Reiki é um modo de vida e uma verdadeira jornada de autoconhecimento, uma
bússola que nos orienta no nosso caminho de regresso a Casa.

h
Por CATARINA VASCONCELOS *

Há alguns anos atrás, vivi
uma fase dura e desafiante em
termos de saúde e foi no Reiki
que encontrei a esperança
que escasseava nos meus dias
e no meu processo de cura.
Gosto sempre de dizer que
foi com o Reiki que renasci,
despi as velhas couraças que
me tinham conduzido a um
lugar de doença, libertei as
velhas crenças que tinham
enfraquecido o meu corpo,
desapeguei-me de quem já
não era e abracei o novo e o
desconhecido. Foi com o Reiki
que iniciei o meu processo
de Cura e, por conseguinte,
o meu caminho de regresso
a mim, à minha Essência,
à minha Casa.
INVISTA EM SI,
NUTRA-SE
O Reiki, quando acolhido
e honrado como um modo
de vida, é muito mais do que
uma terapia. Nós, mestres
de Reiki, com humildade
e consciência, sabemos que
o Reiki não fica no consultório,
não fica confinado dentro do
espaço onde fazemos as nossas
terapias ou onde facilitamos as
nossas aulas. O Reiki extravasa
o profissional. Na minha visão,
não podemos ser Reikianos só
de segunda a sexta, até porque
quando abraçamos esta forma
de olhar e sentir a Vida, ela está
presente em cada pedaço do
nosso dia, em cada gesto, em
cada ação. É a partir e através
do Reiki, no primeiro contacto,
na primeira sessão ou na
própria iniciação ao primeiro
nível, que a magia acontece.
Quando entramos em contacto
e sentimos a Energia Universal,
essa Energia de puro amor
incondicional, a vida muda.
Muda mesmo, porque cada
célula do nosso ser relembra
essa energia. Cada pedaço do
nosso corpo e da nossa alma
vibram, pois recordam essa
energia, lembram-se de Casa,
da Matriz Energética a partir
da qual todos fomos criados.
Quando entramos em contacto
com essa Energia unificadora,
desperta em nós a necessidade
de querer mais, de querer sentir
mais, de querer mergulhar
mais fundo dentro de nós
para realmente tomarmos
consciência de quem somos,
daquilo que nos constitui, da
pedra basilar que nos sustenta.
Damos o salto de fé e partimos
nessa jornada sem fim que
é o Autoconhecimento.
A cada prática, a cada Medi-
tação, a cada auto-tratamento
e a cada partilha damos mais
um passo nesse caminho de
regresso. Mergulhamos mais
uns metros em direção ao
nosso centro, onde reside
a nossa verdade, a nossa essência,
aquela criança livre e sem capas
ou couraças protetoras.
Quando, a cada amanhecer,
acordamos e sentimos aquela
gratidão infinita por mais um
dia e recitamos a partir do nosso
coração os Cinco Princípios
do Reiki, estamos a caminhar
firmes na nossa jornada de
autoconhecimento.
Quando, ao longo do dia,
colocamos em prática esses
mesmos princípios, trabalhando
e emanando a empatia,
a bondade, a gratidão, a hones-
tidade, a serenidade, a con-
fiança e a fé estamos a caminhar
firmes na nossa jornada de
autoconhecimento.
E quando, ao final do dia,
cansados das tarefas e das rotinas
tiramos aqueles minutos para
o auto-tratamento, para a nossa
Meditação em conexão com
a Energia Universal, estamos
a caminhar firmes na nossa
jornada de autoconhecimento.
(*) Terapeuta Holística

Deixe-se guiar até Casa

O Reiki presente em cada momento da nossa Vida é a nossa bússola, o nosso mapa, o sopro que nos relembra de regressar ao
caminho de cada vez que colocamos um passo fora da estrada. O Reiki, como filosofia e modo de Vida, como instrumento de
Cura, relembra-nos e ancora-nos ao momento presente, tornando-nos conscientes, enraizados e conectados com a nossa essên-
cia, com quem realmente somos e com aquilo que viemos cá fazer.
Numa altura em que o incerto está na ordem do dia, mais do que nunca é essencial que cada um de nós regresse a si, à sua
essência, àquilo que realmente é, pois é a nossa essência, aquilo que somos por inteiro – corpo e alma, matéria e essência, femi-
nino e masculino, luz e sombra – que nos define. Não são os cargos, não é a profissão, não é o status, não é a idade. É a essência.
E essa essência só pode ser relembrada quando nos voltamos para dentro e trilhamos o caminho de regresso a nós, o caminho
do autoconhecimento. O Reiki é uma das bússolas mais gentis que nos auxilia nesta jornada de regresso a Casa.

Reiki e Yoga 27
 O que fazer em tempos de Covid-19?

5 dias sem medo

Como vê, o medo
é algo seu, algo que faz
REIKI

parte da vida de todos

nós. Quando estamos
inconscientes deixamos
o medo insuflar-se.
Quando estamos cons-
cientes não há medo,
apenas entendimento.

28 Reiki & Yoga

e Estar no momento presente,
ter a capacidade de sentir este
aqui e agora em que inspiramos
e expiramos, em que realmente
tudo está no conhecimento da
nossa consciência, ajuda-nos
a dissipar a emoção de medo que
a mente cria ou desperta. Só por
hoje traz-nos então a capacidade
de observar e de nos deslocarmos
da situação passada ou da ansie-
dade futura, para o momento em
que realmente estamos e onde
a nossa consciência aprimorada
consegue ultrapassar qualquer
dificuldade.
Presidente da Associação
Portuguesa de Reiki
https://www.joaomagalhaes.
com/o-tao-do-reiki/
Seguindo a filosofia de vida que o Mestre Usui nos indicou, para uma vida mais pacífica
e feliz, vemos que os Cinco Princípios poderão dar-nos dicas importantes. Se os praticar-
mos, tudo poderá acontecer.
Por JOÃO MAGALHÃES *

Dia 1 – Só por hoje, sou calmo

O primeiro princípio pede-nos calma, para não nos zan-
garmos e não fugirmos ao nosso estado natural, que re-
quer Harmonia.

1. Medite. Pratique Meditação regularmente, nem que

sejam apenas 15 minutos por dia. A Meditação ajuda
a regular os pensamentos, as emoções e a ter uma melhor
perceção de si mesmo.
2. Enraíze-se. Sente-se no aqui e agora, a pertencer a este
tempo e ao lugar onde está. Por muito estranho que lhe
pareça, está cá por alguma razão e tudo o que crê, idealiza
e sente deve vir para esta realidade através do seu esforço
constante.
3. Reforce-se. Aplique autotratamento regularmente.
Trate, particularmente, o Chakra Raiz, Chakra Espléni-
co, rins, pulmões e o Chakra Cardíaco.
4. Compreenda o seu medo. Por que tem medo? Que si-
tuações estimulam o seu medo? Faça a técnica Nentatsu
para mudar esse pensamento.
5. Envie Reiki.Quando se lembra do que o fez ter medo no
passado e das situações que lhe podem trazer medo no
futuro, envie Reiki. Limpe a energia do passado e traga
calma para o futuro.
Dia 2 – Só por hoje, confio
Quando o Mestre Usui nos indica como segundo prin-
cípio “Só por hoje, confio” ou “não te preocupes”, ele
adverte-nos para tomarmos as rédeas da nossa vida.
1. Autoconsciência. Observe-se, compreenda que se-
mentes despertam o medo e que raízes o alimentam.
2. Respiração. Pratique a técnica Joshin Kokyu Ho.
Uma respiração saudável traz mais energia, ajuda
a reciclar a energia estagnada e a energia emocional.
3. Enviar Reiki. Envie Reiki para as situações que lhe
trazem medo. Esta é uma forma de também o encarar
e ultrapassar. É como se o resolvesse com amor.

Dia 3 – Só por hoje, sou grato • Foque-se nas mãos, na energia que sente nas mãos;
• Leve agora a atenção à respiração. Faça o Joshin Kokyu Ho;
• Recite lenta e profundamente os Cinco Princípios;
“Só por hoje, sou grato” é o nosso terceiro princípio e um
• Sinta-os a fluir em si, a permear todo o seu Ser;
pilar essencial para a compreensão de qualquer situação
• Quando se sentir com força, visualize o seu medo;
na nossa vida, mas como poderá a gratidão ajudar-nos
• Encare-o com a serenidade dos Cinco Princípios;
a compreender o que passamos e, neste caso, os medos
• Sinta a energia desse medo;
que temos? Os medos poderão surgir de algo a que as-
• Deixe que a energia flua para esse medo e o transforme.
sistimos e nos impressionou, quer tenha sido uma expe-
Leve também a energia a si mesmo, que sente esse medo;
riência própria ou apenas relatada ou visualizada. Por
• Observe que no momento presente não há razão para
exemplo, uma criança pode ter medo de perder os pais
esse medo e que é capaz de tudo, que tem a capacidade
porque ouviu um coleguinha falar sobre a morte de um
para o suplantar;
familiar. Estes medos podem ter sido numa idade tão lon-
• Deixe o medo evaporar-se, pois ele não faz sentido na
gínqua que parecem afastados da memória e consciência
sua vida;
presentes. Parecem medos irracionais, pois não têm ra-
• Quando quiser terminar, agradeça. Sinta a sua respira-
zão de ser. Então, como poderemos transformá-los?
ção, a energia em si e deixe-a perdurar.
• Coloque as mãos em Gassho;

Reiki & Yoga 29

 Dia 4 – Só por hoje, trabalho
honestamente
O Mestre Usui pedia para treinarmos, de modo a alcan-
çarmos o nosso grande potencial e estivessemos constan-
temente unidos com o Universo, ou seja, com a vida. Este
pedido devia ser o objetivo de vida de todos nós. Que-
remos crescer na vida para sermos isto ou aquilo, para
alcançarmos isto ou aquilo, mas na verdade a pergun-
ta mais importante é saber o porquê! Quando focamos
a nossa diligência, trabalho honesto, trabalho árduo na
nossa transformação diária para vivermos em realida-
de o nosso potencial, então estamos a fazer jus aos Cin-
co Princípios de Reiki e ao conceito profundo do quarto
princípio – Só por hoje, trabalho honestamente. Também
no poema Mente, do Imperador Meiji, podemos encon-
trar as palavras inspiradoras que nos podem levar a ser
diligentes para o “combate” ao medo: “Um capitão deve
manter sempre o controlo do seu barco, mesmo quando
o mar está calmo.” Este poema pede-nos para estarmos
sempre conscientes em tudo o que fazemos, mesmo
quando a vida parece tomar o seu rumo certo. Na verda-
de, já conseguimos compreender que tudo é imperma-
nente, que umas vezes estamos bem e outras mal, que te-
mos uma super força e, de repente, um medo paralisador.
A prática do Usui Reiki Ryoho é verdadeiramente trans-
formadora. Estar consciente é o nosso grande propósito.
30 Reiki & Yoga
Dia 5 – Só por hoje,
sou bondoso
Todos sofremos de grandes venenos – a raiva, a ga-
nância, a ignorância. Lidamos com sentimentos pro-
fundamente enraizados que nos podem destruturar,
como a rejeição e o medo. Quando vivemos apenas em
reação a estes sentimentos e venenos, não vivemos,
apenas sobrevivemos apesar de tudo o que possa-
mos ter materialmente. É a mente que não nos deixa
em paz, a nossa própria mente, aquela que devíamos
educar. Quando está pleno de bondade, o medo é ape-
nas uma emoção, um sentimento, vazio por si mesmo.
É como se encarasse um balão cheio de ar, que desata
e esvazia, até ser apenas um pedaço de latex no chão.
O balão cheio representa o medo perante si, que está
insuflado pelo ar, ou seja, pelo valor e pensamentos
que o leitor lhe deu. O desatar o balão é a vontade que
tem, através da bondade, de suplantar os seus medos.
O esvaziar é o entendimento que alcança que o medo
por si não tem força, que ele é apenas uma criação sua,
feita dos seus pensamentos, emoções e memórias.
Quando observa o balão no chão, é o momento em que
decide voltar a repetir o ciclo de ter medo, ou seja, de
o encher com pensamentos, emoções e memórias,
dando-lhe forma, ou se é o fim do ciclo, tendo alcança-
do o melhor da sua consciência do momento.
 Yoga

“Yoga é a viagem do
ser, através do ser
e para o ser.”
Bhagavad Gita

TÓPICOS:
 32 Yoga e mitologia hindu  34 Menos doces, mais elegância  36 Gratidão
 38 Mitos e transformação  40 A ética do Yoga  44 Yoga Ageless  46 Ser yoguie
 48 Feng Shui e Yoga
 “O Yoga
acontece dentro
de nós.”
YOGA

Qual é o encanto?
Yoga e Mitologia
Hindu
Quando se ouve falar em Yoga, a primeira imagem que surge na cabeça da maior parte das pessoas é a

q
de alguém de pernas cruzadas a entoar o mantra Om ou alguém a fazer uma postura graciosa que mui-
tas vezes exige flexibilidade e destreza. Isto não está longe da realidade, mas Yoga é isto e muito mais.
Por ANA LOUREIRO*

Quando me iniciei na práti-
ca de Yoga não sabia bem em
que mundo estava a entrar. Sa-
bia que esta prática tinha uma
componente física pelas bonitas
fotografias que já tinha visto dos
seus praticantes. Também já tinha
ouvido falar da tranquilidade que
trazia pela sua prática regular.
Hoje sei que o Yoga tem muito
mais para oferecer. Hoje sou
professora de Yoga e falo deste
Mundo a partir do seu interior.
Falo de uma prática diária, trans-
formadora e inspiradora que tan-
to me deu e continua a dar. Hoje
vou falar da ligação do Yoga com
a tradição da mitologia hindu.
LINGUAGEM
SIMBÓLICA
“O Yoga acontece dentro de
nós”. Esta é uma frase que repito
muitas vezes durante as aulas.
Quando a menciono quero cha-
mar a atenção para a observação
interna de pensamentos, emo-
ções. O Yoga é uma filosofia, uma
disciplina e sobretudo um estado
que alcançamos. Um estado de
união e comunhão connosco,
com os outros e com o próprio
divino ou Universo, como lhe
queiram chamar.
A mitologia de qualquer civi-
lização usa linguagem simbólica
no intuito de retratar e narrar

32 Reiki & Yoga

a origem de determinada cul-
tura, do Universo, dos Deuses,
da Natureza ou qualquer outro
assunto de explicação desconhe-
cida. São histórias que se baseiam
em lendas e contos sagrados, cujo
teor interfere no comportamento
social e pode também estimular
a prática de rituais. Durante uma
aula de Yoga realizam-se ásanas,
posturas que possuem nomes
ocidentalizados, como Down
Dog (cão de cabeça para baixo),
mas o seu nome original vem do
sânscrito Adho Mukha Swana-
sana. O sânscrito é uma língua
ancestral, das mais antigas. É a
língua na qual foram criados os
Vedas, textos sagrados hindus
que sintetizam o conhecimento
destes povos. É o equivalente ao
latim para os povos da Europa
Ocidental. O sânscrito é a base
para a maioria das línguas india-
nas e, sendo uma antiga língua
indo-europeia, a sua influência
sente-se nos principais idiomas
ocidentais. Apesar de ser uma
língua morta, é utilizada em ri-
tuais religiosos, mantras, Yoga.
É por meio desta língua que se
exprime o inexprimível. Ela é
considerada a língua dos Deuses.
VOLTANDO AOS NOMES
DOS ASANAS…
Alguns nomes descrevem sim-
plesmente a postura que está
a ser realizada, por exemplo Janu
Sirshasana – janu significa joelho
e sirsha significa cabeça. Assim
sendo, esta é a postura na qual se
leva a cabeça ao joelho. Outros
nomes referem animais, como
é o caso do Kakásana – postura
do corvo e/ou contam histórias,
como Matsyasana – postura
do peixe, que diz-se ter sido o sol com uma fruta. Deu um o anel de Rama dedicadamente
o primeiro aprendiz de Yoga, salto para apanhar o sol. Para junto ao seu coração. Nessa ilha
o primeiro aluno que ouviu as esta história há duas versões: uns encontrava-se Sita, mulher do rei
descrições das técnicas do criador dizem que Indra, Deus do céu, Rama, que tinha sido raptada por
do Yoga, Shiva, à sua esposa, o marcou no queixo por esse um demónio. Por causa disto,
Parvati. Diz-se que este peixe se atrevimento, mas outros dizem o Hanumanasana e o Hanuman
encontrava a passar num rio ao que foi o próprio Deus sol, Surya. são uma metáfora para a cora-
lado dos dois Deuses, quando Hanu significa queixo e man é al- gem e devoção. Quantas vezes
ficou deslumbrado com tudo guém com uma marca no corpo. temos nós também de dar saltos
o que ouvia. Parvati adormeceu Quando o poder de Hanuman de fé na nossa vida?
ao ouvir Shiva, mas o peixe as- é necessário, não hesita em dar
similou tudo e passou a praticar um grande salto. Assim aconte- (*) Professora de Yoga,
Yoga com disciplina, evoluindo ceu quando teve de ajudar o seu Terapeuta e Artista
até ganhar a forma humana. amigo Rama. Deu um grande www.templodamulher.pt
Ao conhecermos a história salto do sul da Índia até à ilha www.omgaia.pt
destes ásanas ganhamos inspi- de Lanka, enquanto segurava Instagram: @analoureiro8880
ração para a prática espiritual.
Outra história famosa é o caso
do Hanumanasana – postura
do Deus Macaco. Este é o asana
comummente conhecido pela
espargata. Hanuman antes de
ser um Deus era um semi-Deus.
É filho de Vayu, Deus do vento
e de vanara (macaca) – Anjana.
Esta mistura estranha dá-lhe
características especiais, junta
a matéria e o espírito. Quan-
do é referido, ele é sempre um
exemplo de coragem e devoção.
Era conhecido pelo seu amor
à comida e um dia confundiu
A riqueza do Yoga
Hanumanasana é uma postura desafiante para a flexibilidade e quando trabalhamos postu-
ras de alongamento estamos, na verdade, a trabalhar a capacidade interna de soltar, deixar
ir, de nos rendermos. Para isso, também é preciso coragem. É preciso confiar e acreditar, en-
tregar. Devemos dar o nosso máximo, respeitando os limites do nosso corpo e entregar os
resultados a uma força maior, seja que nome tiver essa força para nós. Pode ser o nosso Eu
Superior, o Divino, o Universo.
Hanuman ofereceu os seus serviços para ajudar uma causa em que acreditava. Qual é o nos-
so equivalente à entrega de Hanuman? O que é que nos move do mesmo modo?
Desvendando o significado dos asanas, descobrimos inspiração e motivação para a nossa
vida e este é mais um dos aspetos da riqueza desta filosofia tão antiga e atual que é o Yoga.
Reiki e Yoga 33
 Suplemento de crómio
Menos doces,
mais elegância

Sabia que é muito mais fácil resistir aos doces

se os níveis de açúcar no sangue estiverem
estabilizados? Os especialistas estão de acordo
que a toma de um suplemento de crómio
orgânico é uma boa forma de controlar
os níveis de açúcar no sangue.

o O crómio é um micronutriente fundamen-

tal na estabilização dos níveis de açúcar no
sangue. Encontra-se presente em pequenas
quantidades na alimentação (especiarias
e marisco) e a recomendação diária varia
de país para país.

ENCAMINHA O AÇÚCAR
PARA A CÉLULA
Os alimentos que ingerimos contêm açúcar
(glucose) que as células do organismo trans-
formam em energia. O crómio e a insulina
são fundamentais no transporte da glucose
da corrente sanguínea para o interior das
células, onde a glucose constitui uma fonte
o açúcar para as células. O crómio atua
no interior da célula, “abrindo” o canal de
glucose da mesma, permitindo a entrada
de açúcar nas células. Se o seu organismo
tiver falta de crómio, este mecanismo não
ocorre eficazmente, levando à acumulação
do açúcar na corrente sanguínea.

REDUZ O DESEJO POR AÇÚCAR

Se o nível de açúcar no sangue for instá-
vel, irá sentir um desejo incontrolável por
alimentos açucarados e calóricos. Este
desejo será bastante difícil de combater.
Por mais que tente, o seu desejo por doces
irá “obrigá-la” a saborear um chocolate,
peso. A boa notícia é que um suplemen-
to diário de crómio ajuda a estabilizar
o nível de açúcar no sangue, levando
a que o desejo por doces desapareça.

de energia importante. O crómio trabalha
em conjunto com a insulina, encaminhando
bolo ou outro alimento mais calórico,
contribuindo para que não consiga perder
MAIOR ABSORÇÃO
Ao adquirir um suplemento de crómio
é importante optar por um que seja fa-
cilmente absorvido no corpo. A fórmula
com maior absorção é a levedura de cró-
mio orgânico: ChromoPrecise. Estudos
mostram que esta levedura de crómio
orgânico tem uma absorção 10 vezes
superior à de outras fontes sintéticas
de crómio, tais como o picolinato de cró-
mio e o cloreto de crómio. Pode encontrar
a mesma em farmácias.

34 Reiki & Yoga

 Agradecer diariamente

Gratidão
Em Uma viagem de cura pelo seu interior, Patrícia Jarimba fala-nos de gratidão.
Trata-se de um sentimento de reconhecimento por tudo aquilo que acontece na
nossa vida: é agradecer a alguém, por qualquer coisa benéfica que nos tenha feito,
dado ou dito, é agradecer à vida por algo que nos tenha concedido. A gratidão
também significa estarmos gratos pelos numerosos dons e bênçãos que possuímos.

"Aceite o que
outra pessoa
lhe está a
dar, pois, se
está a concedê-lo,
é de coração."

a A gratidão desbloqueia a grandeza

da vida, atrai tudo aquilo a que te-
mos direito para viver de forma plena
e saudável. Lembre-se, porém, de que
não devemos ser somente gratos pelas
pessoas, coisas e experiências boas, mas
também pelas pessoas, coisas e situações
menos boas, pois estas são sempre
as que nos trazem as lições que mais
nos fazem aprender. São almas que se
predispuseram a fazer-nos passar por
isso para termos a oportunidade de
avançarmos para o próximo estágio
de evolução espiritual, se obtivermos
“positiva” na lição. Até mesmo as más
experiências têm um propósito, por
isso tente sempre perguntar-se: “Por

36 Reiki & Yoga

que atraí esta situação ou pessoa para
a minha vida?”.
Não estamos habituados a agradecer,
algumas vezes porque não sabemos,
porque temos dificuldade em receber
ou porque consideramos que temos
pouco para agradecer. Com certeza que
este exercício vai incutir-lhe o hábito de
dizer mais vezes “gratidão”, caso ainda
não esteja enraizado em si, e verá que
existe muito para estar reconhecido
e grato. Agradeça todos os presentes
grandes e pequenos que a vida lhe
ofereceu e oferece. Sinta-se grato por
tudo aquilo que teve e tem. Aceite
o que outra pessoa lhe está a dar, pois,
se está a concedê-lo, é de coração.
Exercício
O exercício dos próximos sete dias consiste
em identificar 50 coisas pelas quais está grato.
Pode começar por estar grato por estar vivo,
por ter alimento na sua vida, por ter roupa
para se vestir, por ter água para beber, por ter
uma casa para se proteger… Leve o seu tempo,
não precisa de colocar as 50 coisas logo no pri-
meiro dia.
Antes de ir dormir, todos os dias, deverá ler em
voz alta tudo o que identificou. Antes de pro-
nunciar o que registou diga sempre: “Sou grato
por…”. E no final encerre a leitura com: “Grati-
dão, gratidão, gratidão.”
Jarimba, Patrícia (2017) Uma viagem de cura pelo seu interior. Planeta
 Desejo
incontrolável
por doces?

10 vezes mais bem BioActivo Crómio contém ChromoPrecise – a única

absorvido levedura de crómio orgânico na UE de elevada
% Biodisponibilidade comparada
com BioActivo Crómio (ChromoPrecise) qualidade, documentada cientificamente que ajuda
100
BioActivo Crómio a regular os níveis de açúcar no sangue.
90 (ChromoPrecise)
Picolinato de crómio
80
Cloreto de crómio
Tem uma vontade insaciável e constante de edu
ra de c
ró
ev
comer doces? O crómio desempenha um aprov
m
l

70 ad
– a única

io

pela a
papel fundamental no
UE
orgânico –

60
equilíbrio do açúcar
50
no sangue, e a falta do
40
mesmo pode causar
30 desejos por doces, que
20 são quase impossíveis
10 100% de resistir e que
10% 12% prejudicam o peso.
PT_Chrom_Ad_Reiki&Yoga_150x210_0619

De acordo com a EFSA* *A European

Food and BioActivo Crómio é um
ChromoPrecise tem Safety Authority suplemento alimentar e
uma absorção 10 vezes é a entidade deve ser enquadrado numa
responsável alimentação equilibrada,
superior do que fontes pela variada e de um estilo de vida
sintéticas de crómio monitorização saudável. BioActivo Crómio
da segurança contém crómio que contribui
como o picolinato e o alimentar na para a manutenção de níveis + À venda
cloreto de crómio. União Europeia. normais de glucose no sangue. em farmácias

entos
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Mitos e
Transformação
YOGA
a
Aliás, um monge budista,
meu mestre, disse-me um dia:
“Questiona sempre o que te
for dito. Mesmo que seja eu
a dizê-lo. Testa e vê se funciona
contigo. Se funcionar ótimo,
se não funcionar põe de lado.”
Um verdadeiro professor ou
mestre nunca impõe um ca-
minho. Pelo contrário, mostra
várias formas e dá várias ferra-
mentas, para que possas lá che-
gar por ti mesmo, respeitando
38 Reiki & Yoga
Yoga
a tua forma de estar no Mundo
e a tua individualidade.
Naquela altura da minha
vida, eu queria descobrir uma
nova forma de ver e estar com
o Mundo. Tudo o que veio de-
pois dessa aula foi totalmente
inesperado, mas recebido de
braços abertos e com a certe-
za de que o caminho era esse.
Na procura da compreensão do
meu verdadeiro Eu, aprofun-
dei a filosofia budista e estu-
dei Meditação. Mais tarde, com
a necessidade de algo mais físico,
encontrei o complemento no
Ashtanga Vinyasa Yoga. Confesso
que, como qualquer iniciante, ti-
nha uma vontade enorme de que-
rer mais, saber mais e fazer mais
a cada dia. Hoje em dia, percebo
que não é bem assim, nem é sobre
isso. Mas na altura vi na prática
o complemento físico de que tan-
to precisava. Rapidamente, conse-
gui perceber o trabalho subtil que
A primeira vez que
estendi o tapete foi
uma sensação estra-
nha, mas ao mesmo
tempo foi também
uma sensação que me
preencheu. Não existiu
uma explicação, nem
uma razão pela qual
iríamos fazer o que
fizemos durante toda
a aula e nada me foi
explicado. Eu apenas
tinha de os seguir e
assim fiz. Fi-lo por
respeito ao professor
e não porque consi-
derasse que deveria
fazer algo apenas por-
que alguém o disse.
São coisas diferentes.
Por FILIPA LI *
acontecia a nível da consciência e
da frequência energética no meu
Ser, talvez pelo percurso anterior
que tinha tido, mas foi a prática
física que possibilitou que tudo
acontecesse mais rápido, quase
como uma materialização de tudo
o que tinha aprendido ante-
riormente. Uma transformação
a todos os níveis e em todas
as dimensões.
MAIS SABEDORIA
É sobre essa transformação
que gostava de vos falar. Uma
transformação que acontece em
todas as células do nosso corpo
e que, por vezes, pode ou não
ser até um pouco dolorosa. Será
mais fácil para uns do que para
outros, mas penso que é impor-
tante estarmos conscientes do que
pode surgir para sabermos agir
em conformidade e não fugir no
primeiro desafio.
Como seres únicos e indivi-
duais temos sensações e reações
diferentes com a mesma postura
ou sequência de posturas e está
certo que assim seja. Aceitar
a individualidade de cada um
e as nossas próprias diferenças
em cada dia é uma das belezas do
Yoga. A certo momento poderão
surgir períodos de dor, vonta-
de de desistir e momentos de
frustração. A mente irá arranjar
várias formas de sabotar a nossa
prática e de nos fazer parar. Mas
por que será que isto aconte-
ce? No meu ponto de vista,
a maioria de nós passa me-
tade de uma vida a ser aqui-
lo que não é, a desrespeitar
o seu corpo e as suas vontades,
a viver uma vida que a socieda-
de impõe e, consequentemente,
a criar bloqueios físicos e mentais
que podem ser irreversíveis.
Quando finalmente decidimos
procurar uma prática como o
Yoga, que nos proporciona cresci-
mento em todos os níveis do nos-
so Ser e uma compreensão mais
ampla de todos os acontecimentos
(e irei sobretudo falar aqui sobre
a prática do Vinyasa), vemos tudo
o que achávamos concreto perder
o sentido. As máscaras e as dores
escondidas vêm ao de cima,
como se o corpo e a alma nos
dissesse “Vê. Vê agora quem
realmente és e quem realmen-
te podes ser se fores livre.”
A prática funciona como uma
limpeza geral e o caminho
pode ser duro, mas garanto
que vale muito a pena. O cami-
nho que percorremos enquanto
praticantes de Yoga traz liber- e com o próximo. Ensina-nos (*) Professora
dade. O caminho ensina-nos a amar o nosso corpo tal como é e a Formadora e Diretora
a ser mais pacientes connosco sermos mais resilientes na Vida. na Escola Vinyasa Yoga Porto
Fotografias: Teresa Pamplona

Mitos que nos afastam da prática

Sinto que, enquanto professora e formadora em Yoga, é meu dever falar da transformação que acontece durante o processo.
Ao longo de todos estes anos, tenho conhecido todo o tipo de pessoas, todo o tipo de praticantes, e todos
eles muito diferentes uns dos outros. É interessante assistir à sua evolução e, consequentemente, à sua transformação.
É também curioso perceber que alguns mitos ainda são criados à volta da prática do Yoga e que muitas vezes servem
de justificação para nos afastar da prática e da nossa transformação. Eis alguns mitos comuns e resposta para eles:

Preciso de ser magro para praticar Yoga?
Não. O controlo do peso será um extra que surge com
a prática regular. É quase como se o corpo se equilibrasse
e soubesse o que tem de ser feito.
Preciso de ser flexível para praticar Yoga?
Não. A flexibilidade surge com a prática regular.
Preciso de ser vegetariano para praticar Yoga?
Não. A alimentação saudável ou os hábitos mais saudáveis
irão começar a surgir sem esforço, quando começarmos a ter
mais consciência do nosso corpo.
O Yoga é muito chato. As posturas são muito
paradas e não se transpira.
Falso. Existem vários estilos de Yoga. No estilo que ensino,
o Vinyasa, as sequências são bastante fluidas e é comum
transpirar bastante.
Não vou conseguir seguir o ritmo da aula.
Os outros alunos vão rir-se de mim e não vou
sentir-me bem.
Falso. Lembre-se de que todos os praticantes começaram
por algum lado e possivelmente já pensaram a mesma
coisa que você pensa. Além disso, a prática ensina-nos a
respeitarmos o nosso corpo e a respeitar o outro. É permi-
tido parar durante uma aula sempre que achar necessário,
sem julgamentos.
Tenho problemas respiratórios. Não vou conse-
guir acompanhar a aula.
Falso. A prática do Yoga ajuda-nos a ter uma consciência
mais alargada do corpo e da respiração. Durante as aulas irá
aprender a respirar correta e conscientemente. Isto irá dar-
-lhe um maior controlo da respiração e dos impulsos.
O Yoga não é para homens.
Falso. O Yoga não tem escolha de género, nem de raça ou
estatuto social. O Yoga é para todos.
Ao encontrar uma forma de encaixar o Yoga de forma regular
na sua vida, irá certamente começar o caminho da sua trans-
formação de forma inevitável. Prepare-se para conhecer um
novo Eu, cheio de autoconfiança, amor-próprio, clareza de
pensamento, respiração leve e muita vontade de viver.

Reiki e Yoga 39
YOGA

Satya: A Verdade

A ética do Yoga
Na minha adolescência aprendi a mentir. Era algo que me incomodava, mas a vontade de concretizar os
meus desejos era mais forte e rapidamente concluí que no seio de uma família conservadora, com uma
mãe silenciosa e um pai repleto de receios e que não permitia que eu argumentasse, saísse à tarde para

d
uma visita ao museu com os colegas de escola, que não concordava que eu namorasse aos 19 anos e
nem a chave de casa me dava aos 23 anos, não haveria outro caminho senão obter o que queria com
base numa não-verdade.
Por CRISTINA DINIZ *

Depressa concluí os meus estu-
dos, comecei a trabalhar e assim
que a vida estabilizou e me senti
firme, saí de casa e soube o que
era a total liberdade e responsa-
bilidade, próprias de uma vida
completamente independente.
A partir desse momento, decidi
que nunca mais falaria a não ser
a verdade. Assim educo atual-
mente o meu filho e os ditados
sobre a verdade multiplicam-se:
“A mentira tem pernas curtas”,
“Apanhamos mais depressa um
mentiroso do que um coxo”,
“A verdade vem sempre ao de
cima.” E por aí fora.
Como resultado das voltas
que a nossa existência dá e por
vontade muito própria, sou agora
estudante e professora de Yoga.
Neste caminho, sabendo que as
disciplinas éticas estão na base
de uma vida de Yoga, deparo-

40 Reiki & Yoga

-me novamente com o conceito entre eles. É quando existe ali- a mente, as atitudes. Se a conclu-
de Satya: não mentir, a verdade.
O meu lema nhamento entre o que pensamos são da verdade que vemos não

pessoal é
e o que dizemos, ou entre a palavra é fácil de aceitar, só podemos
SER VERDADEIRO e a ação. mudá-la passando pela aceitação,
ACIMA DE TUDO idêntico à di- É não mentir e ser verdadeiro indo para além disso e no fundo
Patañjali foi o antigo sábio
visa da Repú- consigo próprio e para com os verificar que somos mais do que

e gramático da Índia que compilou
um dos documentos essenciais
para o estudo do Yoga – Os Su-
tras de Patañjali. Estes aforismos
referem a ética como fundamento
do Yoga. São aí referidos os yamas
(cinco princípios éticos para com
a comunidade onde nos inseri-
mos): ahimsã – não violência; satya
– a verdade; asteya – honestidade
ou não roubar; brahmacarya –
– coerência na vida relacional
e sexual; aparigraha – não apego
ao que nos faz sofrer. E os niyamas
(outros cinco princípios éticos para
connosco próprios): saucha –
– purificação; santosa – conten-
tamento; tapas – autodisciplina;
ísvara pranidhána – entrega à Vida;
blica indiana,
onde o Yoga teve início:
“Satyameva jayate”.
Significa que só a
verdade triunfa.
svãdhyãya – estudo das escrituras
do Yoga e de si próprio.
A verdade (satya), a seguir
à não-violência (ahimsa), é a mais
alta regra de conduta ou moral.
Pressupõe veracidade total nos
pensamentos, palavras e ações.
Aplica-se, portanto, aos atos, às
intenções e às palavras. Eles devem
coincidir, existir uma coerência
outros. É dizer e manter o que
se disse, não voltar atrás nem
nas atitudes mais simples. Ser-
mos verdadeiros mesmo quando
não está ninguém para nos ver
agir; coerentes sem ter qualquer
interesse em agradar aos outros;
retos e fiéis aos próprios valores.
É procurar dizer a verdade exa-
tamente como ela é, sem meias
verdades. Ser puro, ser sincero,
ser como se é.
A palavra sat significa “o que
existe, o que é”. Como tal, satya
é ver e comunicar as coisas tal
como elas são e não como gos-
taríamos que fossem. Veracidade
é vermo-nos e admitirmo-nos tal
como somos. Olhando o corpo,
o corpo físico e a mente. Somos
uma verdade simples, graciosa,
uma quietude e plenitude que
se mantêm para além dos altos
e baixos do ego. Tal como os
princípios do Yoga referem: so-
mos Satyam – o que não muda
nunca. Tal como o barro, essa
essência não muda nunca. Poderá
aparecer em forma de caneca, prato
ou escultura. Em última instância
somos a verdade que se mantém
plena e constante para além do
que nos vai acontecendo.
(*) Professora de Yoga,
diniz.anacristina@gmail.com
913 932 157

Ser ou não ser honesto?

Lidar com a verdade no nosso quotidiano não é tão linear e absoluto como gostaríamos. Continuo a pautar a minha vida pela ver-
dade pura no que entrego aos outros, mas também no que peço que façam comigo.
Para com os outros é sabido que nem sempre dizemos toda a verdade, principalmente porque o conceito de satya (não mentira)
está diretamente associado a ahimsa (não violência). Então, deparamo-nos com o facto de não dizermos a verdade para não ma-
goar as pessoas ou porque insistir na verdade poderá fazer com que gostem menos de nós. A verdade é também relativa e muda
ao longo da vida. Todos dizemos por vezes meias verdades. Isto é mais verdade do que afirmar que somos sempre sinceros. Daí
o provérbio: “se o que vais dizer não é tão belo como o silêncio, não o digas”. Por vezes, é melhor manter o silêncio do que avançar
com uma verdade cruel ou até parar e pensar se o que vamos dizer é necessário, útil ou compassivo.
Gostaria que, assim como a Natureza é verdadeira, nós também o fossemos. Tal como uma planta num jardim que revela a sua
verdade deixando transparecer se está bem ou mal num determinado local, com a luz que tem e a quantidade de água que recebe.
Assim como os animais, os quais não têm segundas intenções, como um cão que nunca abandona o seu dono, mesmo que ele seja
um pobre mendigo a viver nas ruas sem condições. A sua dedicação e amizade são verdadeiras. No entanto, no mundo em que
vivemos, com os defeitos próprios do ser humano, às vezes expormo-nos com sinceridade só nos traz problemas. Outras vezes, as
consequências de dizer a verdade são menores do que abafar e calar a verdade em nós. Seja como for, sinto que é bom viver em ver-
dade, viver despreocupada e livre. Isso possibilita-nos ser pessoas tranquilas, de bem connosco próprios e com os demais. Sermos
dignos de confiança. Não viver num meio de culpa, ansiedade, remorsos e preocupações.
O interessante é refletirmos sobre este conceito e observar se dizemos sempre a verdade, incluindo a nós próprios. Creio que não,
nem sempre deixamos transparecer toda a verdade do que acontece com os nossos sentimentos e pensamentos. Nem a nós pró-
prios, nem aos demais. Podemos sempre fazer o nosso próprio trabalho de casa: meditar e ver como aplicamos este valor na nossa
vida, como o princípio da verdade se manifesta em nós. Contemplar e discernir quando não estamos a ser honestos e qual a razão.

Reiki e Yoga 41
 *

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 Apreciar, respirar,
sentir, viver

Yoga
Ageless
YOGA

As esta-
ções do
ano parecem-
-me cada vez
mais bonitas.
Um dos hábitos
é apreciar, sentir
cada dia como
único e entregar-
-se à plenitude

o
que a experiên-
cia e a sabedoria
nos traz.

Estou a caminho dos 60 anos. É incrível
pensar como o tempo passa tão rápido.
Nas minhas lembranças tudo parece ter
acontecido ontem…
Por MARY MÀKIM*
Ouço muito falar sobre a “melhor
idade”. Eu própria, aos 40 anos, fui
professora de Yoga de uma turma da
“melhor idade”. Divertia-me muito
com as alunas, que me contavam
histórias sobre os filhos e os netos,
as viagens e os passeios que faziam
com amigos da mesma idade, e até
sobre viuvez. Agora, cá estou eu às
voltas com essa “tal” idade.
Deparei-me com a palavra ageless,
que significa eterno, sempre jovem,
mas que está muito na moda entre as
pessoas com mais de 50 anos, pois

44 Reiki & Yoga


pode ainda significar “sem ida-
de”. Falar sobre a minha idade
nunca foi e não é um problema,
mas acho que não me revejo no
conceito “melhor idade”. Enten-
do que a alma não tem idade, o
corpo responde aos estímulos
do tempo e acaba por não se
encaixar nesse título. O nosso
aspeto físico, ao longo da vida,
passa por muitas modificações
e quando nos aproximamos dos
50 passamos pela menopausa.
A pele não tem o mesmo aspeto;
aparecem com mais frequência
manchas e marcas no rosto e no
corpo; muitas mulheres sofrem
com os números que surgem na
balança; o cabelo revela maior
tendência para cair e fica mais
seco; e podem ainda ocorrer
sintomas de depressão, perda
da vitalidade e da líbido. Enfim,
parece muito assustador, certo?
Mas não é!
FÍSICO E MENTE
EM EQUILÍBRIO
Identifiquei-me com a pala-
vra ageless, porque ao longo
da vida aprendi precisamente
o que ela reflete através da prá-
tica de Yoga.
Conheci o Yoga muito jovem,
aos 17 anos. Naquele tempo,
a maioria das pessoas nem sa-
bia do que se tratava. Os pou-
solitária na minha jornada.
Acredito que muito da minha
saúde física e mental se deve
ao Yoga. O Yoga é maravilhoso
em qualquer idade, mas des-
cobri que Ageless Yoga (sem
idade para praticar Yoga) ou
Yoga Ageless (Yoga sem idade)
significam o mesmo: o Yoga
é eterno! Existem variados mo-
tivos para começar a praticar.
Acima dos 50 anos, com os
problemas que podem ir sur-
gindo na saúde física e mental,
o Yoga pode de facto auxiliar
de forma intensiva a reduzir os
problemas de saúde já existen-
tes, mas também a prevenir o
aparecimento de outros tantos.
cos que tentavam entender, já minhas práticas e tudo me en-
achavam que era algo ligado cantava. Eu só queria aprender
a uma seita, pois a Índia parecia cada vez mais. Comprei muitos
exageradamente distante na- livros, dediquei-me bastante (*) Deeksha Giver
quela época. Continuei com as à teoria e à prática e prossegui Mestre Yoga Thai
Receita para uma vida plena
O Yoga é Milenar e traz muitos ensinamentos através de várias técnicas, como pranayamas
(respiração), asanas (posturas), Meditação, relaxamento e mantras (cantos).
Os asanas são posturas que trabalham músculos, melhoram a elasticidade da pele, regulam
hormonas através das glândulas, massajam os órgãos do corpo, dão flexilbilidade, favorecem
a mobilidade das articulações, e estabelecem uma conexão entre corpo e mente, de modo a co-
meçar a ouvir o seu corpo e entendê-lo.
Através dos pranayamas, é possível reduzir a fadiga mental e física, regular a pressão arte-
rial, nutrir o corpo com oxigénio e inspirações profundas, melhorar a qualidade do sistema cir-
culatório e respiratório, entre outros benefícios.
A Meditação é o momento de conexão com o Eu interior. Geralmente, a grande maioria pode
sentir-se sozinha e deprimida quando envelhecem. Quando nos encontrarmos connosco mes-
mos, tudo isto se dissipa. A Meditação traz paz, alegria, auxilia na concentração, reduz a ansie-
dade, dissipa o medo e conecta-nos com vibrações positivas.
O relaxamento promove o bem-estar. Combate tensões, enxaquecas e dores musculares.
Os mantras são cantos devocionais, mas hoje sabemos que as palavras têm poder. Existem di-
versas formas de entoar os mantras, recitando com japamalas palavras com diversas intenções,
as mais usadas para prosperidade, saúde, paz, sabedoria. Ou através dos cantos que também
enchem o ambiente de harmonia e alegria.
Estes são os motivos pelos quais cheguei aos 59 anos com boa disposição e alegria de viver.
O Yoga é o meu estilo de vida! Gosto dos meus momentos a sós para meditar, presto mais aten-
ção a tudo o que me rodeia, sinto paz ao completar cada ciclo de idade. Então, Geração Ageless,
do que estão à espera para iniciar ou dar continuidade às práticas desta fonte inesgotável de
prazer e autoconhecimento que é o Yoga?
Reiki e Yoga 45
 Caminho de libertação e
encontro com o próprio Ser
YOGA

“É relativamente
fácil sentirmo-nos
em paz depois de uma

s
aula de Yoga, num sítio
agradável, com pessoas
que estão igualmente
tranquilas…”.

Ser yoguie
Sou uma yogini de Alma, uma
apaixonada pela Vida e por toda
a força criadora da Natureza.
Após ser mãe de um Ser muito
especial, que acredito ter sido
enviado com uma forte mis-
são para a minha vida, iniciei
De certo, alguns leitores já vivenciaram momentos em que a mente
a jornada nas terapias holísticas
escolhe naturalmente um botão de sobrevivência e momentos em que e complementares, primeiramente
o coração fala mais alto, passando a decisão por iniciar um processo na formação em Reiki, de seguida
de transformação interna, uma nova escolha de Vida! em técnicas manuais de mas-
sagem, especializando-me em
Medicina Tradicional Chinesa.
Por SANDRA NATÁRIO MIRANDA *
Durante uma fase mais agitada

46 Reiki & Yoga

 O processo de cura
Consciente de toda esta aprendizagem e renovação inter-
na, retomei a prática física como aluna do Yoga com que já
tinha tido contacto antes da maternidade e, naturalmente,
senti vontade de aprofundar e aliar estes conhecimentos às
práticas físicas holísticas que já ministrava, como o caso do
Pilates. A seu tempo, tudo começou a fluir e o encontro de
um maior equilíbrio com o meu Ser passou a ser possível.
Para resgatar a minha criança interior e iniciar um processo
de libertação de amarras e de somatização de emoções que
aprisionavam a fluidez da minha energia, iniciei a entrega
e a jornada ao Yoga com o curso de Yoga para Crianças, des-
poletando um processo de regeneração interna e de reno-
vação física, mental e emocional. Em cada partilha de Yoga
e Meditação, aliei os meus conhecimentos enquanto professora/ terapeuta holística, com todo o Amor que vivencio ao par-
tilhar a filosofia de Vida em que acredito e que transformou a minha Vida.
Sempre adotei uma dieta nutricional centrada no vegetarianismo. Com a minha entrega ao Yoga, evoluiu para o Veganismo,
pois um dos princípios do Yoga que mais me fez sentido em todo o meu processo de cura foi o da não violência (Ahimsa), a si
mesmo, em termos físicos, mentais e emocionais, assim como aos outros, concedendo-lhes o verdadeiro respeito e dignidade
que merecem na Vida.

em termos energéticos e emocionais sofri

um forte abalo na minha saúde física, a qual
sempre foi dotada de grande vitalidade e de
alegre energia. De um momento para o outro,
todo um processo de auto-conhecimento se
impôs e a necessidade de passar a cuidar do
meu corpo, começando por dentro, tornou-
-se uma questão de sobrevivência. Aprender
a respeitar as próprias “limitações” e aceitar que
cada lesão é uma aprendizagem são exemplos
profundos de uma aceitação plena de que
não temos de estar em constante competição,
nem com os outros, nem connosco mesmos.
Este foi um dos grandes ensinamentos que o
Yoga trouxe à minha vida, pois cada vez que
pisamos no tapete para praticar, não há um
cronómetro, não há uma meta a atingir, nem
júris a avaliar a nossa performance, mas sim
uma entrega ao próprio Ser, uma observação
de tudo o que acontece, quer seja no plano
físico, mental, emocional e inclusive espiritual.
Aprendemos a não julgar os pensamentos,
a não criticar os sentimentos, a simplesmente
não tentarmos alterar nada, pois o mais sim-
ples da Vida e que a Humanidade teima em
complicar é tão simples como viver o aqui
e o agora. É no presente que a Vida acontece
e o único Ser responsável pelo modo como
lidamos com os desafios e adversidades somos
nós mesmos.
(*) Professora de Yoga
A realização de um sonho
A verdadeira definição de que Yoga é unir ou integrar, e que significa desen-
volver a perceção de que o corpo, mente, emoções e espírito estão conectados
e não separados, alia na íntegra esta filosofia aos princípios do Taoísmo, dos
quais fazem parte a teoria dos cinco elementos e a teoria do Yin e do Yang, pi-
lares da Medicina Oriental e, por sua vez, da Medicina Chinesa, o que se evi-
denciou como sendo a “ponte” de que necessitava para o meu equilíbrio e reali-
zação também em termos profissionais. No ano passado, após um evento dotado
de uma energia mágica entre todos os participantes, denominado Yoga Alma da
Natureza, surgiu a necessidade da criação de um conceito e mais concretamen-
te de um espaço físico, que reunisse toda a minha filosofia de Vida, medicinas
e práticas integrativas de bem-estar. Deste modo, baseada na crença da potencia-
lidade geradora de Luz e de cura de Gaia (Mãe Terra criadora de toda a Vida) e em
toda a vibração de Amor que o Yoga expande a cada um dos praticantes, iniciei
este ano uma nova jornada profissional com a criação de Gaya Yoga Soul, um
espaço centrado no relacionamento direto e profundo com quem deseja
vivenciar os benefícios do Yoga, assim como o bem-estar proporcionado pelas
Terapias Holísticas.
Em simultâneo, com todo o desfrutar e pulsar de um corpo e mente saudáveis
e, consequentemente, de um maior equilíbrio emocional e espiritual propor-
cionado pelo Yoga, a vibração de amor e de conexão já vivenciada no meu
aconchego familiar fez chegar até mim outra mágica partilha e a envolvência
de uma linda comunidade: a comunidade do AcroYoga.
Atualmente, e aliada às práticas físicas do Yoga, desenvolvo partilhas com
a comunidade da AcroYoga do Porto, onde, juntamente com a minha filha, ex-
ploro a conexão entre nós mesmas e com os outros, trabalhando a confiança,
a força e a fluidez de movimentos, ao mesmo tempo que se vivencia em pura
união a magia desta arte e a alegria e divertimento de cada partilha.
Acredito e desejo que toda a energia de cura, de renovação e de crescimento
que vivenciei ao longo destes últimos anos se eleve e se expanda a todos ao
meu redor e a todos os Seres do Planeta.

Reiki e Yoga 47
 O que têm em comum?

Feng Shui
e Yoga
Dedique o
seu tempo
a si.
No fim, o Feng
Shui é apenas uma
forma de conscien-
cialização.
YOGA

Por vezes, quando o tema é Feng Shui, algumas pessoas pensam de imediato que está
relacionado com Yoga ou perguntam se tenho de fazer Om, enquanto estou a meditar sentada

n
com as pernas cruzadas. Outras ainda associam-no imediatamente à decoração,
com a particularidade de se fazer um estudo prévio para decorar a casa através do correto
posicionamento e disposição dos móveis.
Por JANINE MENDONÇA

No Feng Shui não se pratica
Yoga nem Meditação, mas os
três têm algumas similaridades
e, na minha opinião, existe uma
com maior peso que as restantes:
a energia - Qi. Neste contexto,
equilibrar a nossa energia vital
através de técnicas de comando
para o corpo, para a respiração
e para a mente é possível com
práticas específicas de Yoga e Me-
ditação. Por outro lado, através
de uma análise de Feng Shui,
é possível equilibrar a energia do
espaço onde habitamos quan-
do aplicamos uma decoração
adequada.
Praticar Yoga ou meditar ao
ar livre, no meio da natureza,
com uma envolvente de sons,
desde o chilrear dos pássaros,
do som da água que corre num
riacho, uma brisa que se sente no
corpo e se ouve através de suaves

48 Reiki & Yoga

 POR ONDE COMEÇAR?
Se quiser criar um cantinho em casa para uns momentos de Yoga ou Meditação, o que deve fazer? Quais os primeiros
passos? Se está a pensar colocar isto em prática, então este é o primeiro passo. Isso mesmo, se já pensou ter o seu canti-
nho, pode passar para o passo seguinte.
A melhor zona de uma casa ou divisão será a Nordeste, pois segundo o Feng Shui é onde está representada a espirituali-
dade, a sabedoria. O trigrama deste setor é Ken (ou Gen), cuja imagem é a montanha. A montanha imóvel, forte, estável,
imponente. No entanto, uma outra zona pode ser usada, sendo a indicada anteriormente a mais aconselhada. Indepen-
dentemente do setor que escolher, é essencial efetuar a análise de vários aspetos em simultâneo, sendo tidos em conta
vários fatores individuais e muito característicos de cada um.
Cores quentes como o vermelho e o laranja são de evitar, porque são Yang, sendo desaconselhado quando a finalidade
é estarmos calmos. Não é por acaso que a cor violeta está muitas vezes associada ao Yoga. A cor violeta é uma cor Yin, tal
como cores mais baças e escuras que tornam o ambiente mais Yin e, assim, adequado a estas práticas. Os verdes escuros,
os castanhos e as corres terra são também uma boa escolha. Não, não tem de pintar as paredes da casa! Pode usar apenas
uma manta ou almofada para se sentar, ou até um tapete e recriar este ambiente.
Evite usar velas, já que representam o fogo, também ele Yang. Deve usar uma iluminação suave. Opte por um pequeno
candeeiro de mesa. Assegure-se de que lhe é possível ver a porta da divisão onde se encontra por uma questão, mesmo
que inconsciente, de proteção. Assim, garante que ninguém o surpreende ao entrar pela porta. O local tem de estar de-
simpedido e arrumado.

toques entre folhas e ramos das árvores,
é o ideal. Feliz quem tem a possibilidade de
o fazer constantemente. Num espaço fecha-
do, podemos potencializar estas práticas
com a otimização de uma simples decora-
ção. Quando escrevo “simples” refiro-me
à simplicidade da decoração a escolher. Ou
seja, na impossibilidade de estarmos lá fora,
o melhor é praticar Yoga e meditar num
local com um bom Feng Shui.

Reiki & Yoga 49

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Self Care

“A única revolução
possível é dentro
de nós.”
Mahatma Gandhi

TÓPICOS:
 52 Acalmar a mente  54 Yoga e ansiedade  58 Caminhada Mindfulness  60 O Tempo e a
Covid-19  62 Mindfulness em tempos de Covid  64 Templo de bem-estar  66 Reencontre-se
 68 Autoestima  70 Amor no prato  72 Espaço meditativo em casa  74 Cuidados com a pele
 76 Mezinhas e automassagem  78 Páginas que nutrem  80 Apaixone-se por si
 Inspire, expire

Acalmar a mente

Sente-se com medo,

ansioso e tem tido
ataques de pânico?
Como estão as suas
emoções nesta época
de confinamento,
distanciamento social
e inúmeros cuidados
necessários?
Por RELIANE DE CARVALHO *

e Em época de instabi-
lidade e incertezas a ní-
vel global, é natural que
ir ou o que fazer, quase
como se congelássemos
ao sermos tocados pelo
SELF CARE

experienciemos medos gelo doloroso dos acon-

e desconfortos. É como tecimentos.
se a organização de tudo O Coronavírus veio
o que está à nossa volta, sem avisar e teve o po-
e que de certa forma der de nos influenciar.
possui a tendência de O desconforto sentido
sustentar a nossa saúde é quase unânime, embora
emocional, se tornasse não consigamos mensurar
incerto. No meio das o grau de desconforto que
dúvidas surge, inevita- cada um sente. E jamais
velmente, o medo do que conseguiríamos, porque
pode acontecer, e com as respostas aos aconteci-
este desconforto vem mentos e todas as inter-
o não saber para onde pretações que fazemos
deles depende do nosso estado
interno, das nossas emoções
e do reflexo das nossas ações Respirar para acalmar
perante cada emoção sentida.
Esta unicidade no sentir das O corpo está preparado para nos capacitar para atacarmos ou fugirmos em situações
emoções é o que vai estabelecer de perigo. Equivocadamente, em momentos de stress, é como se a pessoa estivesse
como cada um de nós estará face a ser atacada por algo que representa risco de morte. Neste momento, o corpo come-
a um acontecimento menos bom. ça a reagir: sobem os níveis de noradrenalina no sangue, de epinefrina, de cortisol
O que a humanidade hoje vive é e de glicose para fornecer energia. Começa também a aumentar o número de pla-
algo muito forte e que veio para quetas para conter uma possível hemorragia, ou seja, ocorre uma resposta adaptati-
nos abalar. É quase impossível va para dar energia e suporte, para que o ataque ou a fuga seja efetivo.
escapar ileso ao peso dos aconte- Geralmente, o que acontece no segundo ataque é que o medo de sentir os sintomas
e a sensação de morte sentida no primeiro ataque passam a ser o agente desencadea-
cimentos sem sentir desconforto,
dor do processo. Fica-se com medo de estar só, de não obter ajuda ou que aconteça
sem sentir o seu peso em algum
novamente. Para tentar minimizar ou evitar os ataques, o ideal é procurar ajuda
setor da vida.
profissional para tratar a fonte da ansiedade, o possível trauma, a origem dos sin-
De repente, a vida alterou-se. tomas. Outra medida simples que pode ajudar a conter e a minimizar os ataques
Não podemos tocar, cumpri- é fazer exercícios de respiração consciente. Atenção, não é respirar rapidamente!
mentar, abraçar. Ficamos con- É inspirar calma e profundamente até encher os pulmões de ar e expirar lentamen-
finados, não podemos conviver, te. Experimente contar até cinco ao inspirar e contar novamente até cinco ao expirar.
partilhar momentos, objetos, Enquanto realiza o processo de respiração, envie informações contrárias ao cérebro,
carinho. Não se sabe o que vai que contrariem o medo e sinalizem que está tudo bem. Mesmo que aparentemente
acontecer no futuro, na eco- sinta que não está a acreditar nas afirmações proferidas, é importante repeti-las para
nomia, na nossa vida financei- sinalizar que não há perigo. As inspirações e expirações conscientes e compassadas
ra e profissional. Não se sabe acabam por interromper a libertação de noradrenalina através de um processo fi-
o que vai acontecer no mundo. siológico provocado pelos movimentos dos pulmões e diafragma. Ou seja, vai dimi-
Quanto à saúde emocional, nuindo os sintomas.
quem já tinha muitas emoções
por trabalhar, experiências trau-
máticas vividas ou algum tipo de
disfunção psicológica, pode ter
determinadas manifestações de
sintomas. É o que está a aconte- SINTOMAS DE sem que a pessoa tenha cons- é necessariamente sentido da
cer a muitas das pessoas que já ATAQUE DE PÂNICO ciência do que está a despoletar mesma forma por outros e na
possuíam um nível elevado de Os ataques de pânico podem o ataque, podendo ser devido mesma intensidade. Os sintomas
ansiedade devido a diversos fa- ser considerados uma perturba- a uma informação que esteja no podem ser batimentos cardíacos
tores etiológicos, que passaram ção de ordem psicofisiológica, subconsciente ou inconsciente. acelerados que começam sem
por experiências traumáticas tendo o stress como fator de- No momento atual, os medos, explicação, sensação de tontura,
ou que poderiam desenvolver sencadeador. Em muitos casos, a ansiedade gerada pelos atuais dificuldade em respirar, sensa-
a Síndrome do Pânico. o início acontece de repente, acontecimentos ou o risco de ção de aperto no peito, tremores
morte pela Covid-19 acaba por que parecem ficar cada vez mais
ser um gatilho consciente para intensos, transpiração, dores ab-
Conselho: tome nota disparar o processo do pânico.
É um stress consciente, uma
dominais, sensação dos membros
(braços e pernas) a formigarem,
O momento atual é complexo e alterou a nossa forma de vi- ameaça real que atinge várias calafrios. Estes sintomas podem
ver, mas é essencial permanecer no aqui e agora, sem expec- esferas, risco de contágio, risco de ocorrer em conjunto ou não.
tativas nem medos do que possa acontecer no futuro. Por morte, risco de perder o emprego
vezes, muito do que tememos não chega a acontecer. Estar ou outra ameaça sentida pela pes-
aqui e agora, contrariando os pensamentos que nos levam soa devido aos acontecimentos. (*) Hipnoterapeuta
ao futuro, ajuda-nos a diminuir a ansiedade. Não esqueça- Quando o ataque ocorre, Autora dos livros Menina dos
mos que quando alimentamos emoções positivas, estamos a pessoa tem diversos sintomas olhos da alma e A luz dos meus
a aumentar a nossa vibração de energia. Somos o que vibra- que diferem em especifidade, olhos – Uma viagem interior
mos. Somos o que pensamos. quantidade e intensidade, ou hipnoterapeutareliane@gmail.
seja, o que alguns sentem não com

Reiki & Yoga 53

 Exercício prático

Yoga e
ansiedade
Ouvimos falar de ansieda-
de de forma recorrente.
A ansiedade é um dos
grandes desafios das
nossas vidas, revelando-
-se de forma generaliza-
da na sociedade em que
vivemos. O tempo tem
aqui um peso considerá-
vel, a passagem do tempo:
a sensação de querer que
o tempo passe, a vontade
de querer que o tempo
pare, a insegurança em
relação ao futuro, as preo-
cupações com o passado.
Todos estes pensamentos
inundam a mente e podem
ser diferentes formas de a
ansiedade se manifestar.
Por ÂNGELA NUNES *
SELF CARE

54 Reiki & Yoga

n Neste artigo, partilho uma das
formas de incidir nesta temática,
pensando no que considero ser
uma medida do tempo. Deixe-
-me corrigir: o tempo não tem
medida, porque o único tempo
que realmente temos é o agora,
o presente que estamos a viver
neste preciso instante. O tempo
é sempre o seu presente, porque
o passado já lá vai e efetivamente
não sabe nada em relação ao
futuro. Devemos, por isso, tentar
aceitar a inutilidade de especular
em relação ao futuro, já que nem
sempre o que se vislumbra em
relação ao futuro realmente chega
lugar que escolheu para ficar nos
próximos momentos.

Tente trazer verticalidade

à coluna e dê espaço ao peito,
elevando-o ligeiramente. Rea-
juste a posição dos ombros
e da cabeça. Deixe que a cabeça
e a coluna desenhem uma linha,
desde a base do seu tronco até
ao topo da sua cabeça. Deixe as
mãos no colo, uma sobre a outra.
Relaxe a testa e os maxilares.

"A respiração
é o melhor presente
que pode viver
e receber."
Feche suavemente os olhos. Sinta
leveza no seu fechar de olhos.

À medida que permanece,

observe como se sente hoje.
Observe como se sente agora,
neste preciso instante. Reconhe-
ça como se sente. Reconheça só.
Não tire conclusões, não analise.
Observe e sinta tudo o que há
para sentir agora.

a acontecer. Se constantemente
projetamos o futuro, vamos ine-
vitavelmente privar-nos de viver
o presente. Então, esta ideia de
viver o presente, o Yoga em pala-
vras, deve ser uma das mensagens
a reter quando se fala de ansieda-
de. Ao falar (e escrever) acerca da
ansiedade é fundamental também
falar de respiração. Lembre-se de
que vive uma respiração de cada
vez, uma inspiração de cada vez,
uma expiração de cada vez.

Uma respiração
de cada vez...
A respiração é o melhor pre-
sente que pode viver e receber.
A respiração é tudo o que acon-
tece agora, é o que nos sustenta
e traz de volta ao presente, in-
dependentemente dos lugares
para onde a nossa mente viaja.
Proponho que se sente num
lugar confortável e que nos
próximos instantes se permita
a estar aqui.

 Escolha um local seguro

e acolhedor. Sente-se e certifique-
-se de que leva algum tempo
a reajustar o corpo nessa posição.
Deve sentir firmeza por um lado,
e estabilidade por outro. Deve
estar confortável e seguro nesse

Reiki & Yoga 55

  Observe a sua respiração:
o ar que entra e o ar que sai do
seu corpo. Cada expiração, cada
inspiração. Continue a observar
esse movimento: a inspiração,
a expiração. O que é que sente
agora? Como é que se sente agora?
Comece a inspirar lenta e
profundamente, sinta a expansão
do abdómen e do peito. Expi-
re devagar. De seguida, volte
a inspirar e segure o ar no topo
do seu peito por um ou dois
segundos, e depois expire pela
boca, relaxando todo o corpo.
Reajuste a posição dos ombros
e do peito, e repita este movi-
mento, inspirando e expirando,
por mais duas vezes.
Observe o efeito que esta
dinâmica respiratória entrega
ao seu corpo físico. Observe
o efeito que esta dinâmica respi-
ratória entrega à mente. Observe
a clareza, a leveza e a purificação
mental que o envolve. Obser-
ve como o peito e o coração
abrandam e suavizam também.
O que sente agora faz parte de
si, é o leitor.
Quando sentir os pensa-
mentos viajarem para outro lu-
gar, regresse aqui, a este preciso
instante. Normalize em si essas
viagens que o pensamento faz
e ensine-se o caminho de re-
gresso. Aceite essa ida e con-
temple o regresso. Aceite sim-
plesmente que os pensamentos
vão e vêm. Aceite e sinta o que
há para sentir, agora.
Mantenha-se aqui, atento
e ao mesmo tempo relaxado.
Se alguma preocupação surgir
na sua mente, receba-a cons-
cientemente, mas não permita
que o perturbe. Distancie-
-se dessa sensação, sabendo
que o seu lugar não é aqui,
não precisa de lhe entregar
a sua atenção. Agora está aqui,
consigo mesmo, neste espaço
que escolheu para se ouvir, para
se sentir.
Visualize agora um lugar que
lhe é especial. Pode ser um lugar
que existe ou pode simplesmente
imaginar. Um lugar que lhe traga
sensações positivas e onde se
sinta seguro e confortável. Vi-
sualize mentalmente esse lugar,
observe o ambiente, a tempe-
ratura, as cores que envolvem
esse lugar. Percecione como se
sente. Permita-se a estar apenas,
sem fazer absolutamente nada.
Permita-se a estar apenas, sem
fazer absolutamente nada agora.
Observe como tudo está bem,
exatamente assim como está.
 Permaneça, observando
mentalmente e percecionando
esse lugar. Observe a forma como
está a respirar. Inspire e expire de
forma longa, demorada. Inspire
essa suavidade que foi desenhan-
do no seu pensamento e expire
tudo o que o preocupa, agora.
Repita para si mesmo esta frase:
Eu sou leveza, eu sou calma, sinto
quietude. Eu sou leveza, eu sou
calma, sinto quietude.
Inspire e expire, lentamen-
te. Demoradamente. Agradeça
este tempo em que esteve aqui.
Agradeça tudo o que sente agora.
Agradeça a magia de respirar lenta
e conscientemente. Sinta como
a respiração é vida, em todas as
suas formas. Lembre-se que pode
voltar a este momento, a qualquer
momento, em qualquer lugar.
Comece agora a retornar.
Leve a atenção para o ritmo na-
tural da respiração. Observe mais
uma vez como se sente, como
está agora. Volte a percecionar
o lugar onde está, leve a atenção
para o que o rodeia. E lentamente
regresse, vá ao melhor de si.
Abra os olhos. Deite o ar fora
pela boca. Obrigada por me ler
e se escutar.
(*) Professora de Yoga e Pilates
@yoga.te
 "Fica completa-
mente presente
no teu presente. Abraça
tudo o que te está a envol-
ver agora, tudo o que faz
parte do teu aqui e agora."

Aqui e agora

Caminhada
Mindfulness

p
Sentada no meio de duas árvores imponentes, com raízes robustas e largas, acolho o meu corpo
aqui esperando receber a energia de vitalidade, para que a inspiração fale através dos meus
dedos que te escrevem.
SELF CARE

Por RUTE CALDEIRA *

Preciso de ir variando os espaços
onde estou. Há alturas em que
o meu ser me pede praia; outras,
o conforto do lar e outras ainda,
a total comunhão com uma flo-
resta e as suas árvores. Embora
o ar frio se faça sentir, tive de pôr
a mochila às costas com tudo
o que precisava para te escrever
e vim caminhar para o meio desta
mágica floresta.
Durante esta caminhada, quis ter
a certeza de que deixava a minha
mente ficar completamente limpa,
“vazia”. Quis ter a certeza de que
este ar puro que se faz sentir mal
se entra neste corredor verde se
entranhava por todas as veias do
meu corpo, fazendo-me entrar
num mundo à parte, onde basta
fechar os olhos para me sentir
levitar. Basta fechar os olhos para
me sentir num espaço encantado
que me conduz a uma escrita fluida
e mágica, tal e qual esta floresta.
É curioso que quando escolhi
o sítio para me sentar – este ma-
ravilhoso colo da minha amiga
árvore –, imaginei que era a Alice
no País das Maravilhas e que
à minha volta tinha borboletas de
mil cores, coelhinhos sorridentes
e satisfeitos a roerem cenouras,
pássaros felizes a oferecerem-me
música com os seus cânticos,
e todo o tipo de espécies de
flores a decorarem este cenário
perfeito. Confesso que a minha
imaginação é semelhante (para
não dizer igual) à de uma criança,
e que imagens deste tipo surgem
naturalmente na minha mente.
Sou uma sonhadora incorrigível
e não tenho intenções de mudar,

58 Reiki & Yoga


pois é isto que permite viver em
modo “gratidão” e ver o melhor
do mundo, mesmo nas alturas
mais desafiantes.
CAMINHADA MÁGICA
A quarentena, o vírus tem
deixado muitos corações em
estado de ansiedade, de medo,
de stress. Por isso mesmo, de-
sejo partilhar contigo práti-
cas que fizeram e continuam
a fazer toda a diferença na mi-
nha vida. O nosso corpo precisa
de movimento, a mente precisa
de ser positiva e o coração ne-
cessita de ser grato. Como se faz
isto? Dedicando todos os dias
tempo a ti mesmo, uma caminhada
de 30 minutos vai mudar toda
a tua energia.
A caminhada mindfulness (que
significa atenção plena) tem esta be-
leza de te colocar no presente, de te
energizar e o objetivo desta prática
é precisamente este – que consigas
ficar completamente presente no
aqui e agora, e naturalmente o que
acontece é que ficas deliciado com
tudo o que esse presente te oferece
e o que és capaz de ver quando
“paras” nele.
Esta Meditação é um convi-
te a uma profunda consciência
nas tuas ações. Esta Meditação
pede-te que entres a 100% em
tudo o que acontece no teu corpo,
a cada detalhe do mais pequeno
e ínfimo movimento, pensamento
ou emoção.
Quando inicias a tua caminhada
há uma profunda consciência nos
teus passos – por isso, nos teus pés
há uma profunda consciência e nas
tuas mãos que se movimentam de
cada vez que avanças... É neces-
sário que repares, que observes
todas as partes de ti, sem exceção.
A verdade é que podemos mover-
-nos sem nenhuma consciência.
Podemos pensar sem qualquer
consciência dos pensamentos
com que estamos a nutrir ou
a desnutrir a nossa mente. Pode-
mos cozinhar, conduzir e trabalhar
num estado de absoluta alienação.
Convido-te a abraçar esta prática.
É um delicioso convite ao po-
deroso estado de presença, faças
o que fizeres (tomes banho, fales ao
telefone, conduzas, comas), deves
habituar-te a estar absolutamente
consciente de ti, do teu corpo, dos
teus pensamentos, da tua respira-
ção, do teu ritmo cardíaco.
(*) Professora de Meditação
Instrutora de Yoga, palestrante,
Mestre de Reiki
http://www.umadietaespiritual.
com/
Indicações
Esta Meditação está disponível na minha página de You-
tube. A partir de lá, podes caminhar ao ar livre, enquanto
te conduzo em áudio a esta tão leve e bonita viagem.
• Antes de dares início à tua caminhada silenciosa, para
por uns momentos. Fecha os olhos e fica a respirar, total-
mente embrenhado na respiração.
• Fica completamente consciente. Qualquer pensamento
que surja, tu estás atento, tu viste-o, ouviste-o, mas não te
identificas… Não o julgas… Não o segues... Sê o observador,
sê a tua própria testemunha.
• Depois de te sentires completa e profundamente ligado
a ti mesmo, abre os olhos, e até do abrir dos olhos tu tomas
consciência. E é neste estado de presença e de absoluta
consciência que vais iniciar a tua caminhada. Prometo
que será um passeio inesquecível e revelador.
• Começa a caminhada, mas fá-lo vagarosamente, porque
agora a ideia é que observes os teus passos. Tu és uma
criança que está pela primeira vez a caminhar. Estás a ex-
plorar os teus movimentos pela primeira vez, estás a sen-
tir a terra pela primeira vez. Observa cada detalhe, cada
movimento dos teus músculos, do teu corpo. Observa
o chão que pisas e a sua textura. Se possível, faz isto descal-
ço para sentires de forma profunda o local que pisas. Estes
próximos minutos serão para te ligares de forma total-
mente presente aos teus primeiros passos, sim... Porque és
uma criança que está a andar e a contemplar a capacidade
de andar pela primeira vez. Mantém a cabeça baixa, toda
a tua atenção está no chão.
• Agora, ergue a cabeça. Para além de estares presente no
teu corpo, fica também presente no espaço que te envolve.
Onde te encontras? Que cores fazem parte desse espaço?
Que sons nascem a partir dele? Que cheiros? Caminha
vagarosamente, conscientemente. Continua a caminhar
e a explorar. Os teus olhos estão a ver pela primeira vez.
Para na imagem que te envolve. Os teus ouvidos estão
a ouvir pela primeira vez. Para nos sons que te rodeiam.
O teu nariz está a cheirar pela primeira vez. Para nos chei-
ros que te penetram a alma. A tua pele está a sentir pela
primeira vez. Para na brisa, nas folhas, no vento, no chão
que te toca e que tu tocas…
• Fica completamente presente no teu presente. Abraça
tudo o que te está a envolver agora, tudo o que faz parte do
teu aqui e agora. Sente o teu corpo durante a caminhada,
sente o teu corpo durante a respiração, sente o teu corpo
a receber a energia da natureza. Sente o teu corpo a abra-
çar a natureza. Fica... Explora... Acolhe... Silencia-te... Usa
todas estas indicações para te silenciar agora. Continua
a explorar esta caminhada sem a minha voz, fica apenas
em tudo o que envolve e em ti. Deixa-te ir. Lembra-te de
que és uma criança a explorar o mundo pela primeira vez.
Reiki e Yoga 59
 Tem parado para respirar?

O Tempo
e a Covid-19
SELF CARE

O tempo (ou a falta dele) e o stress andam de mãos dadas! Antes da pandemia e do con-
finamento, ouvia variadíssimas vezes, demasiadas até, as pessoas a queixarem-se da falta
de tempo para si próprias e para se tratarem /cuidarem. O ritmo alucinante em que a hu-
manidade vivia era completamente disfuncional. Refletia-se a todos os níveis na sociedade
civil, com repercussões na saúde física, mental e emocional.
Por CONCEIÇÃO M. ESPADA *

60 Reiki & Yoga

n Não havia tempo para parar
e prestar atenção a esses sintomas
e ritmos completamente descom-
pensados. Tudo era feito a uma
velocidade tremenda. Faziam-
-se variadas coisas ao mesmo
tempo, descansava-se o corpo
e o cérebro de menos, não ha-
via tempo de qualidade para as
relações, sendo a maioria das
vezes preenchidas com ativida-
des, programas obrigatórios e um
stress mesmo nos fins-de-semana
e nas férias, com a necessidade
insaciável de ocupação, distração
e incapacidade de parar e sentir.
As justificações eram mais que
muitas, as obrigações, o trabalho,
os negócios, a família, as viagens,
etc. A incapacidade de verdadeira
comunicação entre as famílias
era notória. Nos restaurantes,
esplanadas, na natureza, em que
cada membro da família desde
tenra idade estava agarrado ao
seu telefone, sem qualquer co-
municação entre si, de olhar, de
partilha emocional.
Viajava-se em piloto automá-
tico. O que era importante era
ir e sair de casa, estar distraído.
O turismo tornou-se massificado,
perdendo na sua grande maioria
qualidade, pois o que era impor-
tante era ir aos locais e tirar fotos
e dizer que se estava lá, mas o que
se passava à volta, com quem se
cruzavam, não era percebido.
As modas de consumismo que
faziam com que automaticamente
as pessoas se deslocassem de
programa em programa, apenas
para estarem numa atividade
frenética, tornou-se realmente
preocupante. Até que apare-
ceu a pandemia da Covid-19!
E o confinamento!
E AGORA?
Para além das questões econó-
micas graves, daqueles que ficaram
sem emprego, meio de subsistên-
cia, empresas, e não falando, como
é obvio, dos atingidos gravemente
pelo vírus e seus familiares, vou
dedicar-me ao confinamento
e à relação com o mesmo e o tempo.
Temos diversas subdivisões neste
grupo enorme da humanidade
em confinamento, para além dos
referidos anteriormente:
• Os que continuaram com a sua
vida profissional, mas em teletra-
balho. Entre estes, aqueles que em
teletrabalho se encontraram com
crianças em casa a tempo inteiro
e ainda a terem de organizar au-
las e trabalhos dos mesmos, sem
qualquer apoio logístico da família
ou de auxiliares. O confronto com
um modelo familiar desconhe-
cido, de 24h sobre 24h terem
de trabalhar no mesmo local
onde vivem, com a família toda
junta, e a terem de gerir o tempo
de trabalho, escola, trabalhos,
e criar um ritmo completamente
novo e com pouco tempo de
ajuste. Não me parece que estas
mães tenham tido mais tempo.
Talvez no início tenham sentido
que bom que era passarem mais
tempo com os filhos, darem mais
atenção às crianças e terem mais
tempo para elas. Mas foi por
muito pouco tempo, pois a reali-
dade das mães (não desprezando
o papel dos pais) em teletrabalho
e com crianças pequenas em
casa foi uma experiência verda-
deiramente stressante, cansativa
e de uma enorme falta de tempo
para si próprias. E de novo um
excesso de obrigações, de tarefas,
de falta de tempo individual e de
falta de espaço. E falta de tempo
uma vez mais, de respirar de parar
e de permitir sentir interiormente
o que se estava a passar e que efeitos
estava a ter em si.
• Temos as outras pessoas que
ficaram em casa em teletrabalho,
sem filhos em casa. No início
foi uma descoberta agradável
poder trabalhar em casa, sem
transportes, viagens, e terem
tempo para atividades físicas,
ginástica, pilates, Yoga, fazer me-
ditações, relaxamentos, ouvir
palestras, etc. Mas a certa altura,
o teletrabalho, quando não há
uma autodisciplina implantada,
começou a tornar-se um inva-
sor permanente da rotina diária
em confinamento. De repente,
o tempo para “mim” desapa-
receu outra vez, com horários
e reuniões permanentes defronte
dos ecrãs do computador. Noites
mal dormidas, horários pouco
equilibrados, dores nas costas de
posturas não habituais todos os
dias frente ao ecrã, e uma enorme
falta de tempo de novo! As tarefas
e as atividades multiplicaram-
-se, não permitindo essa relação
particular com a respiração, com
o silêncio e connosco mesmos.
(*) Stress Management Coach
www.gestaostress.com

Dance ao seu ritmo

O confinamento proporcionou uma relação direta connosco e com a vida profissional, familiar, social, a todos os níveis. Deu-nos
uma oportunidade de reavaliarmos as nossas prioridades e percebermos que entre urgência e prioridade há uma enorme dife-
rença. Confrontou-nos connosco mesmos a vários níveis, inclusive ao mais profundo, levando-nos a perguntar qual é o sentido
da nossa vida e o que andamos a fazer com o nosso tempo. Para quem teve a possibilidade de fazer esse mergulho interior, talvez
seja importante questionar qual é o verdadeiro sentido do tempo e o que fazia com ele. É importante, talvez vital, que não se queira
voltar para trás. Já nada é igual e não será. Tentar voltar a um ritmo frenético não é saudável, nem desejável.
É fundamental recriar e reencontrar o próprio ritmo e eleger as situações realmente importantes e valorizá-las, encontrar tempo
para si próprio e para tudo aquilo e aqueles que realmente são importantes nesta vida, que é efémera, que não se controla e que de
um momento para o outro muda sem se saber como nem porquê. Ter tempo para si não é um ato egoísta. É, sim, um ato altruísta.
Se não estiver bem consigo próprio, tudo à sua volta não funciona de uma forma equilibrada, tranquila nem harmoniosa. É como
se estivesse sempre a dançar a um ritmo que não é o seu. Ter tempo para si é sentir o seu próprio ritmo e tentar dançar nele a maio-
ria das vezes, sem começar a viver de novo num ritmo que não é o próprio. Em que a falta de tempo se instala uma vez mais como
uma constante, e não apenas como uma exceção.
Que a Covid-19 e o confinamento sirvam, pelo menos, para esse reencontro com o que é de facto essencial, com o que é realmente
prioritário na vida, para o encontro com o tempo sem tempo, com o tempo de sentir as próprias emoções, corpo e respiração! Para
parar antes de prosseguir!

Reiki e Yoga 61
 Saúde reforçada
Mindfulness
em tempos de
Covid-19
Esta é a altura ideal para tentar implementar as técnicas
milenares sob as quais se baseia o Mindfulness.
Traduzido à letra significa atenção plena e são técnicas
meditativas budistas, despojadas do carácter religioso, mas
assentes nos princípios éticos e na psicologia budista.
Por BÁRBARA GUEVARA*
SELF CARE

REFORÇO DO SISTEMA
IMUNITÁRIO
A classe científica está a reali-
zar esforços hercúleos para ten-
tar desenvolver a vacina contra
o Coronavírus, bem como uma
terapêutica que possa ser apli-
cada o quanto antes para travar
o desenvolvimento da doença
nas pessoas infetadas. Enquanto
isto não é uma realidade, existem
outras coisas que podemos fazer
como prevenção. Entre elas está
o reforço do sistema imunitário.
É sabido que o vírus atua com
maior gravidade sobre as pes-
soas mais velhas e com doenças
crónicas (doenças cardíacas,
diabetes e doenças pulmona-
res), cujo sistema imunitário está
mais debilitado. Neste sentido
podemos reforçá-lo através da
alimentação (equilibrada, regra-
da e saudável), de suplementos
e vitaminas, da luz solar, de um
sono regular e da Meditação. Por
muito que reforcemos o corpo
externamente (com alimentação,
suplementos e sol), não pode-
mos esquecer-nos da ligação
íntima entre corpo e mente, um
princípio essencial na psicologia
budista. Perante uma ameaça,
o cérebro humano vai desenca-
dear uma série de reações em
cadeia que o ajudará a sobreviver.
Um processo animal bastante útil
quando a ameaça é real. Ora, nos
dias de hoje, estamos rodeados
de estímulos e informações que
são percecionados pelo cérebro
como ameaças. Desde as notícias
que nos chegam, aos alarmis-
mos de familiares, passando
pela demanda do teletrabalho,
não esquecendo os miúdos que
precisam de ajuda para estudar
e atenção para brincar, e ainda
o almoço e o jantar que não se
fazem sozinhos! Por outras pa-
lavras, é como se estivéssemos
constantemente a ser ameaçados

62 Reiki & Yoga


Apreciemos a
beleza colate-
ral da dor. Apre-
ciemos esta oportunida-
de que a vida nos está
a dar de reduzir a velo-
cidade e termos tempo
para nos “ouvirmos”,
tomar consciência do
que é importante para
nós e rever prioridades
para ir ao encontro das
pelos nossos medos mais sub-
tis. Desta forma, normalizamos
a segregação hormonal e salva-
guardamos o sistema imunitário.
DISCERNIMENTO
Outro princípio fundamental
no budismo é que “todos os
fenómenos são precedidos pela
mente”. Estar presente a esta vida
(ao que está a acontecer com
este corpo e esta mente), é estar
consciente dos processos mentais
nos quais habitualmente nos
a perda de paciência tem como
origem estar noutro lugar que
não o instante presente. Quando
nota que vai “explodir” experi-
mente levantar-se, fechar-se na
casa de banho ou ir à varanda/
jardim/terraço para apanhar ar.
Conte 10 respirações, notando
as sensações do ar que passa
pelas narinas e o ritmo suave
com que a respiração vai sendo
feita. Volte para perto do seu
filho. Experimente agora vê-lo
como ele é, sem expectativas,
sem querer que ele seja como
gostaria que ele fosse. Proponha-
-se a estar, intencionalmente,
com as sensações de partilhar
aquele instante com ele. Aquele
momento é dele.
(*) Formadora de Mindfulness
Professora de Yoga
https://www.barbaraguevara.com

suas necessidades.
O planeta Terra está a
precisar de tempo para
se limpar e reconstruir.
E nós também.
e, consequentemente, a colocar
o corpo sob stress continuado.
Este stress continuado conduz
à libertação constante de cortisol
e adrenalina, duas hormonas
segregadas pelas suprarrenais
que, em excesso, deterioram o
sistema imunitário. A Meditação
ajuda a equilibrar a perceção que
temos da realidade. As técnicas
de atenção plena treinam a mente
a voltar ao momento presente,
permitindo o discernimento de
vermos a vida como ela é a cada
instante e a não embarcar em
projeções e pensamentos gerados
deixamos levar sem nos darmos
conta, apercebendo-nos de que
a origem do nosso sofrimento
advém, na maior parte das vezes,
de pensamentos que temos e não
de fenómenos reais e concre-
tos. Por exemplo, quando perde
a paciência com o seu filho, note
o que realmente queria estar
a fazer ou note o que acha que
deveria estar a fazer. Poderá notar
um medo subtil de ficar aquém
e, portanto, a preocupação de
despachar as tarefas, sejam as
de casa ou do trabalho. Poderá
estar presente a lista infindável
de afazeres aos quais ainda não
fez check ou poderá ainda es-
tar aquela vontade de se sentar
no sofá por uns instantes, em
silêncio, a ler, a ouvir música
ou a ver televisão. Na verdade,
aquele momento para si que
anda a adiar. Seja como for,
Aceitação
Outra máxima budista é o conceito de impermanência que
pode ser observado no nosso próprio corpo. O coração que
bate, os pulmões que respiram, o sangue que corre pelas
veias… Esse sentido de impermanência é ainda claro na
nossa própria mente, na qual observamos os pensamentos
a formarem-se e a passarem, como os sons que nos rodeiam
ou as nuvens no céu. Impermanência essa tão latente na pró-
pria natureza, já que depois do dia vem a noite, depois do ve-
rão vem o outono, e assim sucessivamente. Ora, o dia de hoje
é a única certeza que temos. E quando digo “hoje”, digo “ago-
ra”. Então, compreendendo a verdadeira natureza das coi-
sas, espelhadas em nós mesmos, observamos que a vida está
em constante mutação e movimento. Da mesma forma como
não estávamos a contar com este vírus, não sabemos também
o dia de amanhã. Apenas sabemos que tudo isto vai passar.
É altamente libertador podermos abrir mão do que afinal
não controlamos e aceitar. A aceitação não encerra em si
nenhuma passividade. Pelo contrário, permite-nos intencio-
nalmente centrar-nos no que realmente importa: este instan-
te presente, onde nos encontramos e onde vale mesmo a pena
estar, sem julgamento, nem crítica.

Reiki e Yoga 63
 10 dicas
para transformar a sua casa

Templo de
bem-estar
RAFAELA GARCEZ
Organizer e consultora
certificada KonMari™
https://www.rafaelagarcez.pt/

Da noite para o dia, a nossa casa, além da utilidade que já tinha, transformou-se no nosso local de
trabalho e na escola para os nossos filhos. Que impacto é que essa mudança teve na forma como
olhamos e tratamos dela?

1.Perceber que nos 2. Aproveitar para 3. Ficar apenas com

SELF CARE

traz segurança a organizar o que nos traz alegria

A segurança é uma das necessidades mais
básicas do ser humano. Esta pandemia foi
um excelente incentivo para começarmos
a tratar da nossa casa com o mesmo amor
e carinho com que ela nos acolheu e nos
fez sentir seguros.
Vivermos numa casa segura, limpa,
organizada, funcional e confortável
é fundamental para nos sentirmos
bem no nosso dia-a-dia.
O processo de organização pode ser
mais complexo do que parece. Para
organizarmos eficazmente a nossa casa
temos de fazer uma grande seleção e
um grande questionamento do porquê
dos objetos que mantemos. Desde as
roupas com que escolhemos ficar, os
livros que mantemos nas prateleiras
até aos utensílios da cozinha.
A Marie Kondo, guru japonesa da organização,
afirma que quando escolhemos viver numa casa
apenas com coisas que nos trazem alegria, esta-
mos a criar uma casa e uma vida que amamos.
Tomarmos a decisão de escolher manter tudo
o que nos traz alegria e libertar o que já não usa-
mos ou que já não pertence ao nosso presente
torna a vida mais fácil e a casa no nosso templo
de bem-estar.

64 Reiki & Yoga

4. Deixar ir com gratidão
tudo aquilo que já não
nos serve
Não estou a falar só de roupas, mas de todos
os objetos que temos em casa. Sejam acessó-
rios que já não usamos, utensílios de cozinha
que nunca utilizámos ou livros que não nos
dizem nada e, claro, tudo o que esteja estraga-
do, sem arranjo, partido ou em más condições.
É hora de dizer adeus e agradecer o papel que
tiveram na nossa vida. Focar no positivo. Uma
sugestão para facilitar a escolha é escolher o
que queremos manter, e não o que queremos
deixar ir. A decisão é a mesma, mas se o foco
for no que queremos manter, o processo de
decisão será muito mais leve.
5. Aceitação
e desapego
Os grandes desafios durante a organiza-
ção da casa são a aceitação e o desa-
pego. Aceitarmos o tamanho e o espaço
disponível que temos e escolhermos vi-
ver com o número de objetos que a casa
suporta é algo que precisamos de fazer.
O desapego de tudo aquilo que já não
tem espaço na nossa casa, mas que às
vezes temos tanta dificuldade em libertar.
Chegou o momento! Este exercício pode
e deve ser aplicado também à nossa
vida, sejam relações, rotinas, empregos
ou padrões de comportamento.
6. O segredo da
organização
Não há caixas milagrosas nem etique-
tas que resolvam a desorganização.
Pelo contrário, só nos ajudam a man-
ter. O segredo da organização está em
definir o que nos é essencial e definir
um local para cada objeto. Organizar
por categoria é fundamental para sa-
bermos onde estão as coisas. Colocar
por cores, tipos e materiais é o último
passo do processo da organização.

7. E tudo aquilo que já 8. Como organizar na prática?

não queremos?
Não se preocupe, tudo tem um destino. Pode
optar por doar, vender ou reciclar (se estiver
sem condições de uso). Existem várias institui-
ções de caridade ou associações que recebem
aquilo que já não nos serve mais, mas que
pode ser muito útil para outra pessoa. Se deci-
dir vender, pode optar por plataformas online
ou lojas que compram peças em segunda mão.
Selecionar, categorizar e manter. Utilizando a roupa como exemplo (o processo é igual
para todas as categorias), agrupe toda a roupa que tem espalhada pela casa e tenha
a visão geral de tudo o que guarda. Aproveite e faça a reflexão em relação à quantidade
de roupa que faz sentido para si ter. Pegue individualmente em cada peça e coloque as
seguintes perguntas: Gosto? Uso? Está em boas condições? Traz-me alegria? Voltaria
a comprar? Se a resposta for positiva, mantenha. Se for negativa, agradeça e deixe ir.
Vá criando os seguintes grupos: manter, doar, vender, devolver e arranjar, conforme for
selecionando a roupa. Depois da seleção, para ser mais funcional e prático, organize
por categoria e cor. Coloque as peças de utilização regular mais acessíveis e as peças
que utiliza menos em prateleiras mais em cima ou no fundo das gavetas.

9. As caixas são as nossas 10. Manutenção da organização

melhores amigas
Não há caixas milagrosas nem etiquetas Para manter a
organização da casa recomendo utilizar caixas dentro das
gavetas, nas prateleiras, nos armários para manter os itens
organizados agrupados por categorias, tipos ou cores.
Para finalizar, crie rotinas familiares ou individuais para manter a organiza-
ção. Tire 15 minutos por dia para devolver todos os objetos ao seu local. Na
mudança de estação faça uma nova seleção do que quer manter ou deixar ir,
e tenho a certeza de que a sua casa será o seu novo templo de bem-estar.

Reiki e Yoga 65
 Faça da Meditação a sua
medicação

Reencontre-se
Dedico este artigo à Meditação, a ferramenta
académica que utilizo enquanto professora, aprendiz
e investigadora na área da NeuroCiência, Meditação
e Espiritualidade rumo a uma vida saudável
e desenvolvimento humano!

Por ANA PEDROSO

Professora, NeuroGestora Emocional, Terapeuta Educacional,
Consultora de Medicina Quântica, Escritora, Master Coach
Internacional e criadora do Método ‘LifeFulness’
www.anapedroso.pt
anapedroso@live.com.pt
SELF CARE

66 Reiki & Yoga

a Acordar cedo, organizar
a casa, dar atenção ao trabalho,
à família e aos outros, responder
a e-mails, cuidar dos filhos…
As atividades diárias são tantas
que, muitas vezes, vivemos em
piloto automático, baixando
a nossa energia e o potencial do
sistema imunitário. Perdemos
a conexão connosco próprios
através do afastamento do au-
tocuidado. E assim começamos
a deixar-nos ficar para trás!

MENTE, CORPO E
ESPÍRITO EM EQUILÍBRIO
Meditar é um estado de co-
nexão e alinhamento do Ser
Humano. É um estado de Ser
podem trabalhar diversos as-
petos, como a atenção plena,
emoções desequilibradas, em-
patia, resiliência, amor-próprio
e bondade. A prática ensina
diversas formas de nos tornar-
mos pessoas melhores, mais
moderadas, ao invés de reati-
vas quando enfrentamos difi-
culdades e desafios coletivos.
A ansiedade, a impulsividade,
os vícios e todas as doenças
podem ser controladas com
Meditação. Respirar e pensar
antes de agir traz consciência
e saúde.

PARE, RESPIRE E MEDITE

Consciente através da sua
consciência atenta, plena
e equilibrada. Considerada
um treino, uma ferramenta
para a mente, ela também
nos traz sustentabilidade emo-
cional, ensinando o indivíduo
a manter-se atento no instan-
te presente, no aqui e agora.
e na própria consciência de se
manter consciente. Ajuda-nos
a libertar vícios, frustrações
e a tomar conta da própria vida,
a qual é, na maior parte das
vezes, focada no exterior e não
no interior!
Os programas de Meditação
Dos estudos e pesquisas que
consulto como académica,
professora e investigadora em
Meditação, concluo que quem se
dedica à Meditação, mesmo pou-
cos minutos por dia, desfruta de
efeitos benéficos, tanto na saúde
física e mental, como na saúde
emocional e espiritual. Apenas
nove minutos de prática diária
já serve para gerar resultados
positivos. Convido-o a mergulhar
comigo nesta oportunidade de
investir em si mesmo, adotando
uma prática meditativa diária.
Terá um efeito psicológico posi-
tivo e um aumento de qualidade
de vida.
Meditação LifeFulness na prática:
1) Sente-se confortavelmente com os pés descruza-
dos apoiados no chão, coluna ereta, bem alongada
e apoiada, e mãos no colo.
2) Feche os olhos ou continue de olhos abertos e perce-
ba o ambiente que o rodeia. Perceba o ambiente den-
tro de si. Como se sente? Tudo inicia através do seu
estado natural, Só Por Agora, no instante presente.
3) Tome consciência da respiração. Escute, respire,
contemple e se existir alguma parte do seu corpo ten-
sa ou reprimida imagine a respiração a ir suavemente
até esses pontos, desbloqueando a dor, a tensão e as
feridas, aceitando que merece viver saudável.
4) Se surgirem pensamentos, recordações ou ima-
gens deixe-as vir e deixe-as ir. Tome consciência de-
las, mas permita que passem por si sem resistência.
Elas vêm e vão!
5) Volte a observar a respiração e o instante presente.
Repita as vezes que achar necessárias e tome contacto
com o único momento que existe, Só Por Agora!
6) Coloque um despertador para tocar suavemente no fim
do tempo que determinou para se comprometer consigo.
Desejo que este momento especial que todos estamos
a vivenciar o ajude a reconectar consigo próprio e a usu-
fruir do desejo profundo de evoluir no presente instan-
te. Usufrua desta prática e partilhe comigo, ao final de
21 dias, os resultados desta experiência. Nos primeiros
dias irá notar, num estado consciente, um aumento do
sistema imunitário, mais equilíbrio nas diferenças de
humor, aumento de concentração e raciocínio. Num es-
tado inconsciente sentirá uma melhor organização de
pensamentos, sentimentos e comportamentos.

CONVITE
Convido-o a embarcar comigo no Curso de Meditação online que começa no dia 27 de setembro, cujo propósito será iniciar
novos instrutores de Meditação. Também é direcionado a pessoas que desejem aprender a meditar e queiram trazer para a sua
vida esta prática constante e disciplinada. Este Curso propõe uma viagem interior e permite-nos canalizar os pensamentos
e escutar as emoções. Se deseja avançar neste caminho, estou muito feliz por presenteá-lo com este novo e único programa
de Formação Meditativa baseada no Método de Meditação LifeFulness, a única formação de instrutores de Meditação online
e presencial para grupos. A mesma inclui:
1) Curso de Meditação, Criando Positividade através de Relacionamentos Perfeitos, 21 dias.
2) Curso de Meditação, Criando Saúde e Prosperidade, 21 dias.
3) Curso de Meditação, Revolut Interior, 21 dias.
4) Curso de Meditação para Instrutores online e presencial, segundo o Método LifeFulness, 9 meses com a minha mentoria
mensal.
5) Retiro prático de instrutores de Meditação online e presencial, LifeFulness.
Mais informações: +351 912 574 432 (WhatsApp) ou info@anapedroso.pt.

Reiki e Yoga 67
 d
A poção mágica nesta nova realidade

Autoestima
Todos os dias ouvimos alguém falar
sobre autoestima. Como se de uma
poção mágica se tratasse, confere
poderes ao ser humano para concre-
tizar os seus sonhos e desejos.

Por VERA DE MELO*

SELF CARE

68 Reiki & Yoga

d
Dentro da lista de poderes,
os mais importantes são levar
a que se sinta bem consigo;
ter orgulho nas coisas que
é capaz de fazer; acreditar
em si, ainda que nem sempre
tenha sucesso; reconhecer as
suas qualidades e defeitos;
aceitar-se como é, mesmo
quando erra; sentir que os
outros gostam de si e que
o respeitam, e não desistir
de procurar uma solução
sempre que algo não corre
conforme esperado. De uma
forma simplista, a autoestima
corresponde à forma como
pensa e se sente relativamente
a si próprio.
A Covid-19 congelou as
nossas vidas. Trouxe consi-
go um conjunto de desafios
e mudanças para as quais
ninguém estava preparado.
De um dia para o outro, sem
aviso, fomos atirados para
as teias da incerteza e da
mudança radical, podendo
de forma direta ou indireta
afetar a perceção que temos
de nós próprios, condicio-
nando assim os poderes
desta poção mágica cha-
mada autoestima.
(*) Psicóloga Clínica
Em suma, para que a poção
mágica faça efeito precisa apenas de
estar atento e consciente das suas
emoções, sentimentos, sensações,
necessidades corporais e psíquicas;
relacionar-se respeitosa e amorosa-
mente consigo mesmo e cuidar de si.
Fazemos um brinde juntos?

Confira algumas dicas para potenciar a autoestima nesta nova realidade:

1. Faça uma lista das coisas em que se diferencia da
maioria das pessoas, ou seja, coisas em que é realmen-
te bom. Esta lista vai ajudá-lo a estar focado e a identificar
o seu verdadeiro potencial. Se tiver dúvidas e não con-
seguir identificar nada significa que provavelmente está
a exagerar e o melhor será pedir ajuda a um amigo ou fa-
miliar. É natural sentir-se incapaz ou achar que é pior do
que é. Afinal, ninguém estava preparado para lidar com
uma pandemia. Não se deixe contaminar por visões pes-
simistas e seja objetivo.
2. Não tema experimentar algo novo ou uma nova for-
ma de fazer algo. Pense em formas de colocar em prática
o seu potencial, mas não tema experimentar coisas no-
vas, pois não sabe se será também igualmente bom. Pa-
ralelamente, não tema fazer de outra forma algo em que
é realmente bom, pois pode potenciar o seu desempenho.
Lembre-se: errar faz parte do processo de se tornar real-
mente bom.
3. Substitua pensamentos negativos por visões objeti-
vas. Sempre que pensar que não é capaz ou não consegue,
substitua esses pensamentos por: “Sou capaz!” ou “Con-
sigo!”. Não espere que os outros lhe deem a motivação
necessária para agir. Encontre forças dentro de si para se
focar na concretização do que anseia. É muito mais fácil
conseguir alcançar objetivos quando a mente está inclina-
da e focada em acreditar no seu sucesso.
4. Desafie-se. Supere diariamente os seus limites pes-
soais. Não tema sair da zona de conforto, porque vai sur-
preender-se com o que será capaz de fazer. Assim se gera
a autoconfiança e a autoeficácia.
5. Aceite o erro. Vivemos uma nova realidade. Já nada
é como era. Já nada será como foi. Estamos a aprender
a viver neste novo mundo, aceite que errar é natural
e faz parte do processo. Não desista e siga com tenacida-
de rumo aos seus objetivos. É tentando que se consegue.
É através de uma boa imagem de si aliada à confiança
e sentido de eficácia que se gera um conhecimento elevado
de si próprio. E este conhecimento leva a transpor barrei-
ras e obstáculos, e a superar dificuldades. Não deixe que
um erro cometido seja o motivo para desanimar.
6. Elimine a culpa. Um dos principais motivos para uma
baixa autoestima é o sentimento constante de culpa. Eli-
mine esse sentimento, abraçando cada vez mais a leveza
da possibilidade de alteração do seu comportamento.
Lembre-se que o sol nasce todos os dias e traz com ele um
novo dia e a possibilidade de fazer tudo diferente.
7. Não se compare com os outros. O mundo em que vi-
vemos é sustentado pela competitividade, levando-nos
a acreditar que o sucesso pessoal ou profissional só será
alcançado quando superarmos o de outras pessoas. No
entanto, tal não passa de um dos maiores mitos. Deixe as
comparações de lado e centre-se naquilo que o torna espe-
cial e único.
8. Não generalize as suas experiências. Não é porque
cometeu um erro no passado que agora irá cometê-lo
novamente. Recorde as suas vitórias. Faça com que cada
novo objetivo alcançado seja um impulso positivo para
enfrentar com otimismo e esperança esta nova realidade.
Abrace as suas fraquezas e as suas forças, alimentando
o equilíbrio, sem se entregar ao narcisismo e sem se abalar
pela autocrítica excessiva.
9. Viva o presente. A incerteza pauta o dia-a-dia nesta
nova realidade. Viver o agora é o melhor presente que
pode dar a si mesmo. Não importa o que já foi feito
ou o que irá acontecer, mas sim o que pode fazer
neste momento.

Reiki e Yoga 69
 Almôndegas vegan

Amor no prato

Cozinhar também é um
ato de amor-próprio
e o nosso estado de
espírito reflete-se nos
alimentos que cozi-
nhamos. Assim, por
que não confecionar
pratos, cujo principal
ingrediente é o amor?
SELF CARE

Inspirada pelos dias

em que tem estado
mais em casa e com
o objetivo de evitar o
desperdício alimentar,
a nutricionista Ana Bra-
vo apresenta-nos a sua
receita de almôndegas
vegan de feijão e arroz:
uma receita simples,
rápida de fazer,
saudável e deliciosa.
Por ANA BRAVO
Nutricionista
Fotografias: Ana Dias
 Receita

Ingredientes: Preparação:
 1 chávena de feijão branco cozido - Pré-aquecer o forno a 190 graus.
 2/3 chávena de arroz cozido - Colocar azeite num wok juntamente com a cebola,
 1 chávena de grelos cozidos o alho e o pimento.
 1 colher de sobremesa de azeite - Quando o preparado estiver quente, juntar os grelos
 1 colher de sopa de cebola picada (já cozidos e muito bem escorridos). Depois de cozinha-
 1 dente de alho picado rem por breves minutos, reserve até arrefecerem.
 1 colher de sopa de pimento vermelho picado - De seguida, deve processar o feijão até formar uma
massa, misturando-o com o arroz e com os legumes.
- Por fim, forme bolinhas com as mãos e coloque-as num
tabuleiro forrado com papel vegetal. Devem ir ao forno
“Escutarmo-nos, cerca de 20 minutos.
respeitarmo-nos e, desta
forma, amarmo-nos é o
motor para uma vida Consulte o livro
feliz. Tudo isto se Nutrição com Coração
reflete em todas as áreas, (editora Arena)
incluindo a forma como e descubra mais
nos alimentamos e senti- receitas para um
mos a alimentação.” maior equilíbrio
interior.

Reiki & Yoga 71

 Passo a passo
Espaço meditativo
em casa

O mais importante
é que se sinta bem, que
goste do espaço e os
objetos façam sentido
para si!
No Feng Shui, como
na vida, faça
a sua experiência.
Ela é única.

O Feng Shui Vivencial é uma forma de trabalhar a energia dos espaços e dos habitantes através
do diálogo entre os mesmos, aplicando os princípios básicos desta arte milenar chinesa de uma
SELF CARE

forma mais contemporânea, ocidental e adaptada ao dia-a-dia atual das famílias e encarando

c
o Feng Shui como mais uma prática holística e espiritual de integração diária.
A chave para o sucesso é a consistência! O diálogo com o espaço é diário.

Por INÊS FRANCO *

Criar um espaço de Meditação em casa
é comprometer-se com a vida! Quando
crio algo em casa abro esse espaço na
vida. Quando medito periodicamente
abro-me a uma vida de paz, calma,
tranquilidade e fluidez. Sem dúvida
que em qualquer prática holística,
o mais difícil é manter a periodicida-
de, a consistência e o trabalho diário.
O espaço meditativo em casa vai ajudar
a manter o foco, a concentração, a paz,
a tranquilidade, a energia e a consistên-
cia. Os espaços influenciam as pessoas,
mas as pessoas também influenciam os
espaços! Logo, se meditarmos periodi-
camente numa casa, vamos emanar essa
energia para o espaço e torná-lo mais
sagrado e tranquilo.

72 Reiki & Yoga

ONDE CRIAR?
Não necessita de ser um compartimento
só para a prática de Meditação, Yoga, Reiki
ou outras práticas holísticas. Pode ser uma
parte de um compartimento, como um
recanto da sala, um canto do quarto, uma
marquise, uma sala pequena ou um quarto
de hóspedes transformado. Procure um
local onde sinta calma e paz, e consiga estar
sozinho com uma temperatura agradável,
luz e ventilação natural.
COMO CRIAR?
Faça espaço à sua volta. Coloque o tapete
de Yoga, a almofada de Meditação ou, se pre-
ferir, um cadeirão. O que estiver acostumado
e se sentir mais confortável. Não se esqueça
de incluir uma ou duas mantas e, se necessário,
um aquecimento.
(*) Terapeuta de Feng Shui
Professora e arquiteta
Palestrante e facilitadora de ferramentas
de desenvolvimento pessoal integrado
www.fengshuivivencial.com

O que colocar?
Dependendo do tipo de prática ou crenças deve fazer um pequeno altar
nesse espaço. As cores devem ser tons terra (bege, tons pastel, castanho,
camel), pois inspiram a tranquilidade. Os materiais devem ser naturais,
com toque suave e fofo, proporcionando o máximo conforto possível.
O altar deve ter uma imagem que traga segurança e proteção, podendo
ser um símbolo religioso ou talismã pessoal. Para harmonizar segun-
do o Feng Shui devemos usar sempre os cinco elementos (base de toda
a metafísica chinesa). São eles: Água, Árvore, Fogo, Terra, Metal. Estes
elementos inter-relacionam-se entre si de forma a criar um equilíbrio
natural. Exemplos de objetos que invoquem ou simbolizem estes ele-
mentos:
• Água - Ativa o lado emocional, o foco e a intuição. Escolha objetos de
vidro transparente, cor azul, conchas e símbolos de mar.
• Árvore - Promove o crescimento espiritual e contacto com a natureza
viva. O ideal é ter uma planta natural, como canas de bambu ou cores
verdes.
• Fogo - Invoca a luz divina com a sua chama. Escolha velas com aromas
neutros e cores de que goste, mas sempre o mais naturais possível.
• Terra - Traz-nos a estabilidade, o conforto e a nutrição. Elementos em
barro, cores naturais e objetos vindos da terra.
• Metal - Ativa a prosperidade e a clarividência. Pode colocar moedas
ou simplesmente uma estátua dourada de Buda ou Ganesh.

Reiki e Yoga 73
 Durante e após o confinamento

Cuidados com a pele

Passado o período de confinamento obrigatório, nos Por RITA TRAVASSOS
próximos meses muitos de nós vão manter-se ainda em Dermatologista
casa (alguns em teletrabalho) com breves e cuidadosas Hospital CUF Descobertas
Instagram: dra.ritatravassos
saídas, enquanto outros vão continuar ou recomeçar Facebook: Dra. Rita Travassos
a trabalhar fora de casa (em ambientes diversos e com – Dermatologista
necessidades de proteção distintas). Estes contextos (@draritatravassos)
vão trazer consequências diferentes para a pele e, claro,
necessidades de cuidado personalizadas.
SELF CARE

Cuidados com as mãos

As lavagens frequentes das mãos, o uso de soluções alcoólicas/álcool gel para higienização vão condicionar maior secura da
pele e nos indivíduos mais suscetíveis surgirá inflamação, descamação e comichão. Em alguns casos pode agravar um eczema
já existente ou manifestar-se um eczema de novo, que pode até ser desencadeado por sensibilização a produtos de aplicação
na pele ou a material de luvas (no caso de uso habitual neste contexto). Recomenda-se o uso de produtos de lavagem suave
(pH neutro e sem perfume) e, se lavou as mãos, a não utilização de uma solução alcoólica/álcool gel (estes produtos são desig-
nados para uso em substituição da lavagem) para evitar mais irritação. Deve aplicar um creme (emoliente) na pele das mãos
após lavagem e cuidadosa secagem das mesmas.

74 Reiki & Yoga

Vai permanecer em casa,
com saídas reduzidas?
Não deve descurar os cuidados com a pele, mesmo
que não use maquilhagem diariamente. Os cuidados
da limpeza da pele devem ser uma rotina ao longo de
todo o ano, mesmo quando estamos em casa, antes da
aplicação dos cremes da manhã e da noite adaptados
a cada pele e condição (seja acne, rosácea ou eczema).
Quando sai à rua, mesmo que seja por curtos perío-
dos, usará máscara, pelo que quando regressar a casa
deve proceder à lavagem do rosto e aplicação do seu
creme de dia ou creme calmante/regenerador se se
verificar irritação causada pela máscara.
 Proteção solar
Durante o confinamento, mais do que num inverno típico, a pele
“desabituou-se” do sol. Habitualmente, a pele adquire tolerân-
cia à radiação solar com exposições pequenas e continuadas
nas áreas expostas todo o ano, como a face e dorso das mãos.
O desconfinamento vai ocorrer na transição da primavera/ve-
rão, pelo que é fundamental estar preparado para uma sensibi-
lidade acrescida à radiação solar, sendo a utilização de proteção
solar fundamental. Por outro lado, o nosso regresso é acompa-
nhado pelo uso de máscara, com agravamento da oleosidade/acne
ou irritação/descamação, pelo que o protetor solar deve ser escolhi-
do em função destas características: protetores solares oil-free para
peles acneicas/oleosas e protetores solares sem perfume para peles
sensíveis ou minerais para peles com rosácea/reativas.

Tem uma atividade laboral de risco, que implica o uso de equipamento de

proteção, nomeadamente máscaras mais oclusivas (ex.: FFP2/ N95), óculos
de proteção e viseira?
Para além dos profissionais de saúde, existem outros grupos profissionais em certos contextos com indicação para uso do
equipamento de proteção. Às já referidas alterações provocadas pelo uso de máscara, podem juntar-se as lesões tipo quei-
madura ou feridas no local de pressão do equipamento de proteção (máscara, óculos ou viseira). Nestes casos, é importante
aplicar um creme barreira previamente à utilização do equipamento referido nos locais de pressão, pelo menos 30 minutos
antes. Além destes cuidados, quando regressar a casa, deve lavar o rosto e aplicar um creme reparador (com óxido de zinco,
sulfato de cobre e/ou ácido hialurónico na sua composição). Evite produtos potencialmente irritativos, mesmo que já fizessem
parte da sua rotina prévia. Muitos cremes anti-envelhecimento têm na sua composição componentes, como ácido retinóico ou
derivados da vitamina A, que devem ser evitados nesta altura.

 Vai reiniciar a atividade laboral com períodos longos no exterior?

Os cuidados devem ser os mesmos, ou seja, lavagem com produto adaptado à sua pele ou limpeza do rosto com água de lim-
peza/água micelar de manhã e à noite, seguida da aplicação dos seus cremes habituais. Quando regressar a casa vinda do
exterior proceda à lavagem do rosto e à aplicação de creme não irritativo.
A utilização de máscara por longos períodos condiciona, em peles com tendência a oleosidade e/ou acne, o agravamento desta
situação. Nestes casos deve manter a aplicação de produtos adequados (oil-free), evitar produtos muito agressivos para os
quais a sua pele não esteja adaptada (por exemplo, produtos com ácido retinóico/retinol ou alfa-hidroxiácidos). Pode ainda
aplicar uma máscara purificante ou de argila uma ou duas vezes por semana, mas deve evitar o uso de esfoliantes. No caso das
peles mais reativas/sensíveis ou com rosácea, estas podem apresentar mais vermelhidão, comichão e irritação condicionada
pelo contacto com a máscara. Deve manter a utilização de creme hipoalergénico ou dirigido a peles sensíveis. No regresso
a casa, após lavagem com produto suave (pH neutro, sem perfume), deve aplicar um creme reparador. Também pode aplicar
uma máscara hidratante uma ou duas vezes por semana.

Reiki e Yoga 75
 Combater a flacidez e a retenção de líquidos

Mezinhas e
automassagem
Por vezes, são as alturas de
maiores mudanças na nossa
vida que permitem começar
novas rotinas. Estivemos muito
tempo confinadas em casa
e a fazer menos exercício.
A barriga e os flancos são das
primeiras zonas a ressentir-
-se. Depois, as pernas ficam
mais pesadas e aumentamos a
retenção de líquidos. Portanto,
há que recuperar o controlo
possível da sua vida e começar
já o plano de ataque.

Por IZABEL DE PAULA *

serve para o organismo executar as suas

funções biológicas, como hidratar células
e libertar toxinas. A retenção de líquidos
é, por assim dizer, a acumulação exces-
siva de líquidos que extrapola das veias
e provoca inchaço nas zonas afetadas. As
zonas mais afetadas são, por norma, os pés,
as pernas, o abdómen e as mãos.

CORPO MAIS BONITO

a
Para a ajudar a ultrapassar este problema
SELF CARE

partilho mezinhas poderosas. As mezinhas

As pernas e o corpo estão inchados?
Sente-se mais pesada ao final do dia?
Estes sinais mostram que o corpo está
em défice de líquido. Isto é, durante as
24 horas do dia, o corpo tenta equilibrar
o total de água necessária ao
bom funcionamento do organis-
mo. Quando há défice de líquido,
o corpo desidrata, retém líquidos e cria
edemas. Por outro lado, quando há líquido
em excesso, o corpo entra em sobrecarga.
A maior parte dos líquidos que ingerimos
são tratamentos naturais caseiros que, quando
acompanhadas por uma alimentação saudável
e exercício, produzem efeitos incríveis na
pele e no volume do corpo da mulher. Se
à dieta, à ingestão de água, ao exercício e às
mezinhas juntar uma boa massagem conse-
guirá resultados tipo… uau! Siga as minhas
mezinhas à risca e faça o tratamento com dedi-
cação. Vai precisar de meia hora, sensivelmen-
te. Desfrute e cuide de si com mezinhas para
a retenção de líquidos e inchaço das pernas,
nunca esquecendo a automassagem.

76 Reiki & Yoga

 A automassagem proporciona a ativação,
a estimulação, a drenagem e a definição do
organismo e corpo. Auxilia no processo
de eliminação de toxinas e dos líquidos
acumulados no corpo. Com as minhas
dicas vai ativar a circulação sanguínea
e estimular o organismo para ser mais ace-
lerado e regular. Esta automassagem deve ser
a base para todas as aplicações de máscaras
e cremes indicados para qualquer tratamento
que realize.
Para ajudar na retenção de líquidos beba
mais água; controle o stress; pratique exer-
cício físico regular; evite o consumo de ali-
mentos com açúcares, sal refinado, alimentos
processados e cheios de aditivos; evite
roupas apertadas; faça drenagem linfática
com profissionais qualificados e beba chás
drenantes (cavalinha, centelha asiática).
(*) Body Shaper Expert
http://www.izabeldepaula.com/
Ilustrações: Raquel Andrade

Passos da automassagem 3. Drenagem

1. Ativação
Na Técnica do Deslizamento Circular deve
esfregar o produto nas mãos ou espalhá-lo
com a ponta dos dedos sobre a barriga. De se-
guida, com as duas mãos faça movimentos
circulares, no sentido dos ponteiros do reló-
gio, começando pelo umbigo. Repita 10 vezes
com pressão moderada e firme. Relembre
que estamos a trabalhar a superfície da pele
e não a matar os órgãos.
2. Estimulação
Na Técnica dos Pinçamentos use as pontas
de dois, três ou cinco dedos para espremer
e pinçar os músculos. Depois prenda a pele
na ponta dos dedos, estique ao máximo a sua
elasticidade e solte. Faça movimentos circu-
lares, no sentido dos ponteiros do relógio, ou
horizontais e verticais. Repita 10 vezes.
A Técnica da Fricção é realizada com os dois
punhos cerrados, usando-se os nós dos dedos.
Com movimentos rotativos curtos, no sentido
dos ponteiros do relógio, pressione a barriga,
levando as mãos da direita para a esquerda
em linha reta. Os punhos rodam em linha reta.
Comece de cima para baixo, ou seja, desde as
costelas até ao fim da barriga, na zona abaixo do umbigo. Quan-
do chegar ao fim da barriga, recomece, mas agora de baixo para
cima e da esquerda para a direita, subindo com as mãos até às
costelas. Repita 10 vezes.
4. Definição
Após ter efetuado, repetidamente, uma técnica
de massagem, termine com a Técnica do Des-
lizamento em “V”. Deslize as duas mãos des-
de da parte de cima das costelas ou da cintura
até à zona das virilhas, desenhando um V.
Repita 10 vezes.

As minhas mezinhas
 Chá Barriga Fit® Coloque numa taça e misture. Deixe repousar 5/10 mi-
Ideal para o período após as épocas festivas ou para nutos no frigorífico. Na hora do banho faça uma esfolia-
as ocasiões em que comemos mais. ção suave durante cinco minutos, massajando desde os
Precisa de: pés até à virilha. Como prevenção deve fazer uma vez
1 c. de sopa de chá verde por semana. Se já estiver muito inchada e com retenção
1 c. de sopa de chá de cavalinha faça três vezes por semana.
1 c. de sopa de chá de hibisco
1 Pedacinho de gengibre  Automassagem
Ferva tudo num litro e meio de água e beba ao longo Após o duche diário ou à noite antes de se deitar.
do dia. Faça três vezes por semana. Num frasco misture 10 gotas de óleo essencial de cân-
fora e 5 ml de óleo essencial de jojoba. Massaje a barriga
 Pernas inchadas? com movimentos circulares durante um minuto. De
Precisa de: seguida, também em movimentos circulares, belisque
1 c. sopa de sal grosso a pele de toda a barriga durante mais um minuto. São
1 c. de café com café moído dois minutos diários que, ao fim de algum tempo, farão
3 c. sopa de gel de banho toda a diferença.

Reiki & Yoga 77

 Cuide de si lendo mais

Páginas que
nutrem
Já dizia o poeta Gabriel de Queiroz Ribeiro que “o saber não ocupa espaço, e sim o
vazio de nada saber”. A fase que vivemos obriga-nos a parar, a questionar, a reinventar,
a pensar… a aprender! Partilhamos livros que podem fazer a diferença no percurso de
autoconhecimento e aprendizagem sobre aquilo que o rodeia.

Plenitude Recomeçar Sagrado Feminino

AMADO NERVO VERA DE MELO INÊS GAYA
Alma dos Livros IN Albatroz

Esta obra oferece inspiração
e sabedoria autêntica para lidar
com as questões do dia-a-dia.
O autor busca a perfeição espiri-
tual e a plenitude, e revela a veia
mística de alguém que experi-
mentou o anseio da alma e um
silencioso diálogo com Deus,
caracterizado por um profundo
sentimento espiritual, pelo uso
de palavras e de formas simples,
pela busca do autoconhecimen-
to e da paz interior num mundo
amplo e imprevisível.
Nos últimos meses o mundo Através da sua visão do Sagra-
mudou: uma pandemia surgiu do Feminino, Inês Gaya tem
sem ser anunciada, não bateu como propósito de vida levar as
à porta e entrou de rompante mulheres a conhecerem mais
nas nossas vidas. Neste livro, sobre o seu corpo, os seus ciclos,
a psicóloga Vera de Melo expli- os seus mistérios e a sua sabe-
ca como recomeçar: resolver doria interna.
as angústias interiores, reposi-
cionar-se na vida e adaptar-se
com sucesso à (nova) realidade,
às (novas) rotinas, enfrentando
com otimismo e esperança os
desafios que encontrará.

78 Reiki & Yoga

O Poder da
Meditação
RUTE CALDEIRA
Manuscrito
Partilhando todo o seu conheci-
mento, a autora ensina a parar
e a respirar, guia-o com a sua
voz em meditações de cinco
minutos para todos os dias da
semana, convida-o a libertar
o corpo em meditações ativas
e partilha histórias inspiradoras.
Dentro da loja
mágica
JAMES R. DOTY
Lua de Papel
A história de James Doty
é absolutamente real. É a his-
tória de um homem que tudo
teve e tudo perdeu. E que soube
reencontrar o caminho, recu-
perando a memória de infância
e as lições inesquecíveis de uma
mulher.
O Portal
TOM CRONIN E JACQUI FIFER
Alma dos Livros
A meditação e a atenção plena
desbloqueiam o nosso poder
interior, aumentando a com-
paixão pelos que nos rodeiam.
O Portal apresenta poderosas
histórias de pessoas que triun-
faram sobre a tragédia, que
transformaram a vida através
da meditação.

Feliz para sempre Encontre o seu equillíbrio

PEDRO BRÁS CONCEIÇÃO ESPADA
Planeta Manuscrito

Com base na vasta experiência no acompanhamento
de milhares de pessoas que já procuraram equilíbrio
psicológico e emocional nas suas clínicas, o autor re-
vela uma questão determinante: há um padrão para
a infelicidade. Mas – ensina com clareza – é possível
quebrar esse padrão. E ser feliz. Para sempre.
Com exercícios e atividades para aumentar o seu
bem-estar, a autora ensina-nos antes de mais
a identificar o nosso arquétipo comportamental.
A partir daí aprendemos as suas características, os
sintomas de stress sentidos, a forma como cada uma
lida com os fatores de stress e a melhor forma de
conseguir geri-lo.

Reiki & Yoga 79

 Lembretes diários

Apaixone-se por si
Leia estas frases diariamente ou recorte-as e coloque-as em locais estratégicos para estarem
visíveis. É fundamental nutrir o amor-próprio, manter a motivação para lutar pelos seus sonhos
e objetivos, alimentar os momentos com a família e amigos, e sorrir. Sorrir muito.

Como tu te amas é como ensinas

A maioria de nós, não está a viver os seus
os outros a amar-te.
sonhos, porque está a viver os seus medos.
Rupi Kaur
Les Brown

Sem autoconhecimento, sem

comprŒnder a forma como esta
máquina funciona, o homem não O crescimento não acontece na nossa
pode ser livre, não pode gerir-se,, zona de conforto, mas sim na nossa
pelo que será sempre um escravo. zona de desconforto.
G. I. Gurdjieff J. P. Sears

O que tu pensas, tu crias.

Vive como se o amanhã fosse o teu O que tu sentes, tu atrais.
último dia. Aprende como se fosses O que tu imaginas, tu te tornas.
viver para sempre. Buda
Mahatma Gandhi

O universo não lhe dá o que

Seres bonito significa seres
deseja pelos seus pensamentos;
tu mesmo.
Tu não precisas de ser aceite Não espere até as circunstâncias serem dá aquilo a que se propõe pelas
pelos outros. perfeitas para começar. Começar torna suas ações.
Tu precisas de te aceitar a ti. as circunstâncias perfeitas. Steve Maraboli
Thich Nhat Hanh Alan Cohen

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Reiki&Yoga
TRIMESTRAL
Nº 25 • 2020

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Esta edição contou com a colaboração de:

Ana Bravo, Ana Loureiro, Ana Pedroso, Ana
Tavares, Ângela Nunes, Bárbara Guevara,
Catarina Vasconcelos, Conceição Espada,
Cristina Diniz, Daniel Azevedo, Filipa Li, Inês
Franco, Izabel de Paula, Janine Mendonça,
“Cada dia que nasce
João Magalhães, Mary Màkim, Patrícia Jarimba, é a vida a seguir
Rafaela Garcez, Reliane de Carvalho, Rita
Travassos, Rosa Dias, Rute Caldeira, Samanta o seu rumo.”
Magalhães, Sandra Natário Miranda, Sara Sousa, Autor desconhecido
Susana Ramos, Tatiana Silva, Vera de Melo

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