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COMO MELHORAR SEU DESEMPENHO

SEXUAL
Muitas vezes as frustrações sexuais masculinas estão ligadas a pressão psicologica
que o próprio homem cria em torno de si, como a ansiedade por ter um bom
desempenho na cama, medo que a parceira não retribua o carinho que ele a venha a
proporcionar.

A segunda disfunção sexual mais comum nos homens, a seguir à ejaculação precoce,
é a libido masculina baixa, de acordo com um artigo recente do Journal of the
American Medical Association (Revista da Associação Médica Americana). E uma
perda de ‘mojo’, como no filme Austin Powers, é muito difícil de falar para os
homens, a despeito da ajuda disponível nos profissionais de saúde.

O que define a libido baixa num homem é subjectivo e depende de diversas

variáveis, mas, definitivamente, envolve a perda da disposição sexual, como afirma
o Dr. Richard Kogan, um médico psiquiatra que exerce clínica privada em New York e
é especialista no tratamento da disfunção sexual.

A saúde, tanto a física como a mental, são fatores chave e, embora muitos homens
sejam uma feliz exceção à tendência, o desejo sexual vai diminuindo com a idade.

DIFERENÇA ENTRE A IMPOTÊNCIA E

LIBIDO MASCULINA BAIXA
“A impotência sexual e a libido masculina baixa são duas coisas completamente
distintas”, diz o Dr. Richard Milsten, um urologista de New Jersey e co-autor do livro
“The Sexual Male (O Macho Sexual).

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“Todavia, os homens que sofrem de impotência sexual sentem também uma

diminuição da libido com o decorrer do tempo”, acrescenta. Quando a libido
masculina desce e não há problemas de impotência, há numerosos fatores que
podem ser a causa dessa queda.

Algo deve ser feito para aumentar o desejo sexual.

Quando se está doente, a libido sofre. Qualquer problema médico ou condição física
crônica pode causar uma diminuição do apetite sexual. Se for diagnosticado uma
doença grave a um homem, sexo será a ultima coisa em que ele pensará durante uns
tempos. Mas mesmo a doença mais insignificante pode diminuir o desejo sexual.
Reciprocamente, quando um homem melhora a sua saúde – através de exercício, de
uma dieta sem gorduras ou, se necessário, com tratamento médico – é muito
provável que a sua libido aumente.

PROBLEMAS FÍSICOS ASSOCIADOS À

LIBIDO MASCULINA
Enquanto qualquer doença pode fazer diminuir o desejo sexual, algumas
circunstâncias, tais como a doença da tiróide, tumores na glândula pituitária (que
controla a produção da maior parte dos hormônios, incluindo os sexuais) e a
depressão, estão diretamente ligadas à libido masculina baixa, de acordo com o Dr.
Milsten.

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TESTOSTERONA INSUFICIENTE
Similarmente, uma quantidade insuficiente de hormônio sexual masculino, a
testosterona, pode ser uma causa de libido masculina baixa, embora não seja nada
provável que tal condição possa afetar a ereção. Os homens que descobrem que a
sua condição física fez diminuir o seu desejo sexual devem consultar um médico,
tendo em conta que essa diminuição é, por vezes, o único sintoma reconhecível de
problemas de saúde.

EFEITOS SECUNDÁRIOS DOS

MEDICAMENTOS EM RELAÇÃO AO SEXO
Os medicamentos também podem diminuir a libido masculina. Muitos, embora não
todos, os anti-depressivos podem diminuir o desejo sexual. Por vezes, apenas o fato
de se tomar esses medicamentos pode ser o ‘apagar’ de um homem. Outros
medicamentos que produzem estes efeitos são os calmantes e os medicamentos
para a hipertensão.

As substâncias ilícitas, como a heroína, a cocaína e a maconha, quando usadas

profundamente e de forma habitual, também podem diminuir a libido, de acordo
com o Dr. Milsten. Se a prescrição de um medicamento dificultou o desempenho
sexual de um homem, este deverá falar com o seu médico acerca da possibilidade de
mudar a medicação para outra similar e que não tenha efeitos sexuais secundários.

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STRESS PODE DESTRUIR O DESEJO

SEXUAL
Imagine este cenário: Você e o amor da sua vida estão na cama, nus. Então,
subitamente, um estranho com uma arma invade o quarto. Vocês perdem
imediatamente todo o interesse no sexo e tudo o que querem em relação às vossas
partes sexuais é que não fiquem magoadas. Em resumo, vocês redimensionaram as
vossa prioridades, como instinto de sobrevivência.

Este foi um exemplo extremo, mas qualquer tipo de stress – seja relacionado com o
trabalho, com as relações ou com qualquer outra área da vida – que esteja a
preocupar alguém irá diminuir o desejo sexual dessa pessoa.

Para que tenha uma libido saudável, uma pessoa tem que estar empenhada – nem
zangada nem magoada, Por exemplo, diz o Dr. Misten que “se você gritar com a
sua/seu parceira/o, é praticamente certo que a sua libido vai descer brutlamente”.
Mas se vocês conversarem sobre vossas divergências e o clima de paz e amor for
restabelecido, o seu desejo sexual irá aumentar e voltar aos seus níveis habituais.

SE NECESSÁRIO, PROCURE AJUDA

PROFISSIONAL
Alguns problemas, todavia, tais como a depressão ou a ansiedade, ou um grande
stress profissional, problemas familiares, conflitos conjugais sérios, experiências de
abusos no passado ou conflitos acerca da sua orientação sexual podem requerer
ajuda profissional. Se sentimentos negativos começarem a interferir na sua vida e a
tornar-se opressivos, ou se deixar de ter prazer sexual, é essencial que procure ajuda
profissional.

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PRIMEIRAS DICAS BÁSICAS

Calma, relaxe, pronto? Bom agora vamos começar a conversar sobre algumas dicas
bem simples sobre como restabelecer seu desejo sexual.

Não faça sexo só por fazer, você pode se arrepender disto, e mais importante
não se sinta obrigado, pois a catástrofe pode ser certa, escolha um momento
de relaxamento e esqueça-se dos problemas e não vá direto ao ponto um
bom tempo nas preliminares já podem deixar uma bela impressão sobre
você.

E não se assuste brochar é cada vez mais comum e não esta só relacionada a
falta de tesão pela parceira, pois ela está associada a fatores como o stress e
se acontecer não fique tentando se explicar, inventar lógicas mirabolantes,
lembre-se você é humano as vezes pode ter dor de cabeça também.

Mas mesmo depois desta breve introdução vou passar algumas receitas caseiras que
também ajudam um pouco a melhorar o desempenho.

UM EXCELENTE REMÉDIO CASEIRO PARA

IMPOTÊNCIA SEXUAL
É a combinação do alecrim, chapéu de couro e catuaba. Tome 4 xícaras do
chá por dia. Independente da erva que escolheu, utilize 20g para preparar 1
litro de chá. Ferva a água, coloque a erva escolhida, desligue o fogo, abafe e
deixe repousar por 15 minutos e coe a seguir.

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Experimente também o chá de semente de melancia. Utilize 60g de sementes

para fazer um litro de chá.

Para começar a sentir alguma melhoria, a mesma erva pelo menos por sete dias. O
processo natural nunca é imediato e as proporções de erva e água devem ser
respeitadas, porque embora sejam soluções naturais promovem alteração no
organismo.

REMÉDIO CASEIRO PARA APETITE

SEXUAL
Um excelente remédio caseiro para aumentar o apetite sexual é o açaí.

Faça a seguinte mistura: Bata no liquidificador 4 polpas de açaí (100g cada),

meia caixa de morangos picados, 2 litros de água, 2 colheres de guaraná em
pó, 4 colheres de sopa de açúcar mascavo, 2 colheres de sopa de mel, 1/2
colher de sopa de canela em pó e bata bem.

Beba 1 copo desse suco, no mínimo, 3 vezes por dia.

O açaí é considerado uma fruta afrodisíaca e muito energética.

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REMÉDIO NATURAL PARA IMPOTÊNCIA

SEXUAL
Um ótimo remédio totalmente natural para tratar a impotência sexual é um
xarope caseiro. Basta ter 1 chávena e meia de mel de abelhas, uma colher de
guaraná em pó, 1 colher de folhas de hortelã e 1 colher de ginseng em pó.

Misture todos os ingredientes até formar uma pasta homogênea. Tome uma
colher de sopa pela manhã.

Contra indicações: não deve ser consumido por hipertensos, gestantes,

diabéticos e durante a amamentação.

TRATAMENTO PARA DISFUNÇÃO ERÉTIL

Em algum momento da vida tanto homens quanto mulheres podem sofrer com a
falta de apetite sexual. O problema pode ser causado por hormônios,
medicamentos, sedentarismo, álcool e, na maioria das vezes, por questões
comportamentais e psicológicas, assim como já falamos antes. Embora a solução
para quem está com a libido em baixa esteja basicamente na maneira como a
pessoa se vê e interage com seu parceiro, existem algumas alternativas para
impulsionar o retorno à vida sexual.

É o caso de algumas ervas que podem ser encontradas em farmácias de

manipulação em forma de extrato, e que prometem melhorar a libido masculina e
feminina. Mas lembre-se: se você já tentou de tudo para se livrar do problema e não
obteve sucesso, talvez seja a hora de procurar ajuda médica ou psicológica.
Enquanto isso, não custa tentar um tratamento natural.

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MACA: Essa planta de aparência similar ao nabo, é conhecida como "viagra

peruano" pois acredita-se que ela tenha o mesmo efeito no desejo sexual. Ela
possui frutose, cálcio, ferro, manganês, cobre, potássio, zinco e ferro e
aminoácidos essenciais como argenina, lisina e valina em sua composição.

Além disso, ela contém proteínas vegetais, fibras e vitaminas B1, B2, C e E.
Sua ação positiva no apetite sexual se deve também à presença dos fito-
hormônios progesterona e testosterona em sua composição.

Ela pode proporcionar ao homem ereções mais fortes e mais duradouras e

nas mulheres, acredita-se que ela aumenta o apetite sexual e a intensidade
dos orgasmos.

GINSENG SIBERIANO: Suas propriedades são similares ao ginseng espécie

panax. Sua raiz contém uma mistura de componentes chamados
eleutherosides, muito utilizados em tratamentos fitoterápicos.

Além de aumentar a fertilidade masculina e feminina, esta planta ajuda a

estabilizar os hormônios femininos, colaborando com a melhoria da libido.

GINKGO BILOBA: O ginkgo biloba auxilia a vasodilatação e promove a

produção de ácido nítrico, necessário para estimular o aumento do fluxo
sanguíneo para os órgãos sexuais, sendo assim um excelente estimulante
sexual.

Essa erva é mais conhecida pelo seu tratamento contra disfunção erétil em
homens, mas também pode proporcionar melhoria no apetite sexual
feminino.

TRIBULUS TERRESTRIS: Seu uso é muito disseminado para o tratamento de

infertilidade e impotência, além de sua forte influência na melhoria do
apetite sexual tanto do homem quanto da mulher. Os resultados de

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pesquisas feitas pelo mundo todo apontam respostas positivas do corpo em

relação ao Tribulus Terrestris. Acredita-se, inclusive, que possa aumentar os
níveis de testosterona na organismo.

Estas plantas são usadas em tratamentos fitoterápicos para promover o

apetite sexual em homens e mulheres, porém não garantem a solução do
problema de falta de desejo sexual, devido à sua causa estar, em geral, ligada
ao psicológico e não à fatores físicos.

O que elas fazem é preparar o corpo para a excitação e facilitar esse processo.
Uma vez que isso ocorre, estando o corpo preparado para a função sexual, a
mente pode ser mais facilmente estimulada. Sendo assim, não se deve
recorrer apenas a estes recursos para o tratamento da perda da libido.

Essa matéria não substitui uma consulta médica e não se esqueça de que
antes de se automedicar você deve buscar aconselhamento médico.

ALIMENTOS PARA AUMENTAR A LIBIDO

LEITE: O nutricionista norte-americano Kaayla T. Daniel disse que a natureza
indicou gordura animal como uma boa maneira de nutrir uma vida sexual
saudável e indicou o consumo de leite, margarina e gorduras saturadas para
melhorar a produção de hormônios sexuais.

OSTRAS: Ricas em zinco, são consideradas um alimento afrodisíaco, pois

estimulam a produção de espermatozoides e melhoram a libido. Podem ser
consumidas cruas ou cozidas.

ASPARGO: Capaz de equilibrar os hormônios naturalmente, ajuda a

aumentar a libido e ainda é saboroso

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FÍGADO DE BOI: Pode ser difícil encontrar alguém que goste da iguaria, que é
rica em zinco e mantêm ótimos níveis de testosterona no organismo.

VINHO TINTO: a Universidade de Florença (Itália) descobriu que mulheres

que tomam duas taças de vinho tinto por dia tem a libido maior do que
aquelas que optam por outras bebidas.

OVOS: Símbolo da fertilidade, este alimento ainda é rico em vitaminas B5 e

B6 que ajudam a combater o estresse e balancear os hormônios.

CAVIAR: Assim como o ovo, é rico em vitaminas B5 e B6, que equilibra os

níveis hormonais.

BANANA: Deixe as piadas de lado. Rica em potássio, magnésio, vitaminas do

complexo B e a enzima bromeliade, essa fruta ajuda a aumentar a libido
masculina.

LINHAÇA: Rica em fitoestrógenos e ligninas, é excelente para equilibrar os

níveis hormonais e aumentar a libido.

BATATA DOCE: Rica em betacarotenos e vitamina A, ajuda a manter os

órgãos sexuais femininos em boa forma e ajuda a produzir hormônios
sexuais.

CAFÉ: A cafeína serve como um estimulante sexual e duas xícaras antes da

relação ajudam a dar um pique a mais para uma noite caliente.

CHOCOLATE: O doce nos faz sentir bem e contêm um estimulante alcaloide

similar à cafeína, que dá mais pique e libido e ainda ajuda na produção de
serotonina, que melhora o humor e o bem-estar.

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SEMENTES DE ABÓBORA: Fonte de zinco, melhora os níveis de testosterona

no organismo e a libido.

NOZ-MOSCADA: Um estudo indiano indicou que o extrato de noz-moscada é

estimulante de células nervosas e da circulação, ajudando a aumentar o
desejo sexual. Adicione ao café e melhore o desempenho sexual.

TRUFAS: Segundo especialistas, o cogumelo tem uma substância similar aos

hormônios sexuais de porcos e que pode exercer efeito no corpo masculino
também.

SEMENTE DE GIRASSOL: Contêm óleos que fazem bem à saúde,

potencializam os níveis de hormônio e a libido.

PEIXES: Os peixes gordurosos como salmão e atum são ricos em ômega-3 e

melhora a circulação, facilitando a libido.

AMENDOIM: Por causa do zinco, melhora a produção e a mobilidade dos

espermas. A falta de zinco decai em 30% a fertilidade masculina.

FAVA VERDE: Rica em fitoestrógenos, ajuda a manter a saúde sexual em

pleno funcionamento.

CARNE: Rica em zinco, ajuda a melhorar o desempenho sexual, mas deve ser
magra e com pouca gordura para não prejudicar a ereção.

CORDEIRO: Outra carne rica em zinco e que faz parte da dieta Mediterrânea,
ajudando a manter as artérias saudáveis e a potência masculina.

ABACATE: Além de ter forma que lembra o órgão sexual feminino, esta fruta é
tica em vitamina B6, potássio e gorduras boas que melhoram a vida sexual.

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AVEIA: Faz parte dos alimentos fitoestrogênicos, que equilibram os níveis

hormonais e ajudam a melhorar o desempenho sexual.

EXERCICIOS PARA MELHORAR O

DESEMPENHO SEXUAL
Que os exercícios físicos fazem bem ao corpo, todos sabem. O que muita gente não
sabe ainda é que mexer o corpo com atividades físicas ajuda também a melhorar o
desempenho sexual.

FORTALECIMENTO DE MEMBROS SUPERIORES: Os homens precisam de

braços mais fortes para dar todo o suporte que uma mulher precisa.
Givanildo recomenda os tradicionais supino e crucifixo para deixar os
membros superiores em forma. "Esses exercícios fortalecem os músculos da
pegada", reforça o especialista.

Tanto homens quanto mulheres precisam de um abdômen bem malhado

para a atividade sexual. A dica para conseguir uma barriga trincada é variar
de três a quatro tipos de abdominal.

COLUNA LOMBAR SAUDÁVEL: Os músculos da região lombar da coluna são

os antagonistas dos abdominais, muito solicitados durante a atividade
sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e
previne dores nas costas no dia seguinte.

ALONGAMENTOS: "Os alongamentos são primordiais, pois melhoram muito

a amplitude articular, evitando lesões durante a atividade sexual", explica
Rodolpho Sunica. Os exercícios mais recomendados são os alongamentos
para a região da coluna e as pernas, principalmente a região posterior da

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coxa. Lembre-se de segurar o membro alongado por pelo menos 15

segundos.

PILATES: Para quem é recomendado: pessoas sedentárias.

Vantagens: contribuiu para o conhecimento do corpo, fortalece a

musculatura da área pélvica e abdominal e contribui na flexibilidade dos
quadris, eleva a auto estima.

DANÇA DE SALÃO: Para quem é recomendado: casais.

Vantagens: “proporciona o contato físico, o aumento da sensualidade e eleva

a auto estima do casal. Mesmo sendo uma modalidade bem lúdica, traz de
volta o vigor físico e aguça os sentidos, como a audição, já que a música é
extremamente importante para o dançarino, além da visão e do tato. Os
quadris e as pernas são bastante trabalhados. Um bom dançarino,
independente da idade, já é um sedutor nato e pode usar seus encantos para
agradar seu par na cama.”

CAMINHADA: Para quem é recomendado: pessoas que lidam com situações

de estresse e com propensão a ter problemas cardíacos.

Vantagens: “A caminhada fortalece o tônus muscular do abdômen, pernas e

bumbum. Além de diminuir os riscos de problemas cardíacos e auxiliar no
controle nos níveis de colesterol, contribui na liberação de endorfina,
promovendo a sensação de bem estar e diminuição do estresse. Nos dias
atuais, o estresse é um grande desafio para os casais, comprometendo muito
a qualidade do relacionamento sexual. Quem tem histórico cardiopático na
família deve se esforçar também para perder peso, além de incluir a
caminhada como exercício diário.”

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OUTRAS DICAS
Alimentar-se bem, praticar atividades físicas, ir ao médico freqüentemente, tudo isso
melhora a nossa qualidade de vida. Porém, o que muitos não sabem, é que estas
opções podem acarretar outras mudanças, como uma melhora fantástica no nosso
desempenho sexual. Quer saber como? Confira!

GANHE MAIS FÔLEGO: Ninguém pode se contentar com uma transa de 10

minutos a cada semana, concorda? Para que você dê um show entre quatro
paredes e surpreenda o parceiro com um desejo insaciável, trate de se
matricular na academia. Aposte nos exercícios aeróbicos, que potencializam
a disposição e ainda nos deixam com o corpo enxuto. De acordo com
estudos, os exercícios melhoram a circulação sanguínea, ou seja, os homens
não têm problemas com a ereção e as mulheres espantam a falta de
lubrificação.

A GORDURA SÓ ATRAPALHA: Consumir alimentos ricos em gordura causa

danos não só a sua dieta e a sua saúde, mas, também, ao seu desempenho
sexual. O problema é que com o acúmulo deste nutriente no sangue, a
circulação fica desacelerada e aí... Exatamente! A libido vai embora e o sexo
passa a não ter tanta relevância assim na sua vida! Assim não dá! Lembre-se
que ter uma vida sexual ativa faz bem à pele.

ESPANTE QUALQUER SINTOMA DE ESTRESSE: Lugar de trabalhar é na

empresa! Pesquisas revelam que pessoas que não conseguem tirar o trabalho
da cabeça, nem mesmo quando estão de folga, têm o desempenho sexual
afetado. Por isso, procure a alternativa que mais combina com você e mande
embora o primeiro sintoma de estresse que aparecer na sua vida. Quando
estamos tensos, o organismo acaba liberando alguns hormônios que
impedem a sensação do prazer.

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DORMIR É PRECISO: Assim como qualquer outra atividade, o sexo exige de

você um bom preparo físico, já que durante a transa você gastará muita
energia. E para repor tudo isso, é preciso descansar de vez em quando.
Dormir pelo menos oito horas por dia é primordial. A melhor dica é fazer isso
depois de uma excelente noite de prazer. Até porque, os hormônios liberados
pelo nosso organismo durante uma transa ajudam o corpo a ficar relaxado.

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