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Agora me diga por que 98% das pessoas que vão à academia, desistem após algumas semanas ou após alguns dias? Ou por
que passam o ano inteiro "treinando" e não conseguem absolutamente nada? Respondo: Todos sem exceção acham que
academia é como pizzaria; você paga um rodízio e come até explodir, para fazer jus ao valor desembolsado. Levando esta
comparação para a academia, todos acham que quanto mais exercícios melhor, melhor ainda se eu ficar 3 horas treinando e
executar todos os tipos de exercícios que existem para o peito ou outro músculo que você tem deficiência, pois afinal de
contas precisamos fazer valer nosso rico dinheirinho que pagamos de mensalidade.
O ser humano aprecia complicar o simples, na era da informação, todos ficam mais perdidos ainda, pois, a internet diz algo,
a revista outra coisa, o professor difere ainda mais e finalmente o personal muda tudo e ele é que é o certo. Em quem
acreditar? Vamos aos fatos.
Eu nunca vi um sujeito que consegue agachar com 200 kg, fazer supino com 170 kg e levantamento terra com 250 kg para
8 a 15 repetições que fosse pequeno. Mas já vi muitas pessoas na academia, nesses fóruns da internet e professores que
pesam 60 kg com braços um pouco mais grossos que uma caneta, afirmando que não é necessário treinar pesado para ficar
grande. Será que o aluno não percebe a incompatibilidade do que o professor diz se comparado à própria situação física
desse mesmo professor? Sempre achei ridícula a figura do professor que não treina, não pratica aquilo que ensina, pior de
tudo é o aluno que aceita isso.
Treinar é uma questão de adaptação. Em condições normais você ergue um peso e o músculo tem duas opções romper-se (o
que é raríssimo e não é desejável) ou adaptar-se, protegendo-se e ficando maior para a próxima ocasião. Você pode usar
super-séries, séries-gigantes, pré-exaustão, pode fazer 3.000 séries de exercícios para cada grupo muscular e não irá crescer
nunca ao máximo de sua capacidade genética. E eu estou me lixando para o que diz qualquer expert na musculação, que
não é capaz de executar 10 repetições na barra fixa querer dar uma de Doutor.
Os maiores fisiculturistas dos últimos dez anos também são os mais fortes; Coleman, Yates, Nasser, Levrone, para citar
somente alguns. Pesos cada vez mais pesados são a única coisa infinita que você pode fazer no seu treino, portanto não
fique querendo toda a semana mudar de exercícios para dar um "choque" nos músculos isso de nata vai adiantar. Como a
única maneira de aumentar a massa muscular é usando pesos cada vez mais pesados, os maiores amigos seus na Academia
são os pesos de 1 kg, exatamente, 1 kg. Ao acrescentar este único quilo, você estará forçando seu músculo a crescer e
deixando o treino totalmente diferente do anterior. Para forçar o músculo a crescer, como você espera fazê-lo usando pesos
penas para fazer incontáveis séries, cada vez aumentando o tempo de permanência na academia e dobrando o volume de
treino? Acha mesmo que aumentando os exercícios cada vez mais, com o mesmo peso ou diminuindo-os para poder executá-
los um atrás do outro irão aumentar sua força e tamanho? Sonhe!
Acompanhe. Vamos supor que eu pegue dois gêmeos para transformá-los em homens mais fortes. Cada indivíduo foi
colocado em uma ilha diferente. O primeiro com anilhas, barras e halteres que totalizavam 70 kg. O segundo com pesos à
vontade. Ambos irão treinar os mesmos exercícios e nos mesmos dias. Qual deles no final de um ano irá estar maior e mais
forte? Logicamente, se você entendeu o que expliquei acima irá dizer que o segundo estará mais forte. Simplesmente porque
o segundo poderá acrescentar pesos e mais pesos nos seus exercícios. O primeiro possui uma quantidade limitada de pesos e
como não pode acrescentar mais, ele fica na mesmice de sempre. Quando todos os pesos forem utilizados, ele então fará
super-séries, séries gigantes, etc., com o objetivo de tornar mais difícil sua série, mas como a carga sempre será a mesma...
Ganhos negativos.
Vou lhe dizer uma coisa, filho: Você só conseguirá atingir o máximo de desenvolvimento físico, segundo sua capacidade
genética, se começar a treinar menos, duas a três vezes por semana, no máximo, e com um treino de duração até 60
minutos, melhor ainda se for em 30 minutos.
Ricardo Teixeira
Prof. de Musculação
CREF 001343/P-Pr
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