DIETA COM NOVO

PROTOCOLO DE JEJUM
WELIGNTON DE SOUZA
Margareth Montão – CRN-3: 31422
Especialista em Nutrição Clínica, Metabólica & Esportiva
SUPLEMENTOS
SUPLEMENTO
PRÉ-TREINO
BCAA
ANTES DE DORMIR
5G DE GLUTAMINA + Magnésio
EXTRA
Ômega 3 (almoço e jantar)- Compre no site Vhita
Enzimas digestias—ANTES ALMOÇO E JANTAR
Vitamina C (1X DIA)
Fórmula para fígado-1 dose pela manhã

CHÁS NECESSÁRIOS:
• Maracujá • Espinheira santa
• Camomila • Casca de laranja
• Alecrim • Limão
• Verde, Branco, Preto
• Gengibre
• Boldo, Alcachofra, Carquej
OBS: TOMAR 3 XÍCARA POR DIA, SENDO 1
SEMANA CADA UM.
PODE MISTURAR , QUANDO NÃO CONSEGUIR
TOMAR ALGUM SOZINHO
OBS: JANTAR ATÉ NO MÁXIMO ATÉ AS 20:00
 CARDÁPIO PARA (2ª,3ª,5ªE 6ª)
JEJUM DE 12 A 14H

Café da manhã:
• 200g de abacate OU 2 avocados puro ou com limão
• 1 xícara de chá verde
• (1 xícara dos chás acima + água a vontade)

Lanche da Manhã:
• Amêndoas ou macadâmia ou avelã (15 unidade) + 2
Castanhas do Pará + 3 bandas de nozes ou pecã
(OBS: Pode juntar o café com o lanche da manhã)
Almoço:
• 4 colheres de sopa cheias (150g) de (Inhame OU Cará OU Batata
doce OU Arroz negro OU Leguminosas- COZIDOS)
• 120g de uma proteína magra (4 colheres de sopa)
• 1 prato de sobremesa cheio de Folhas amargas
• 6 colheres de sopa cheias de (Cenoura OU Beterraba OU
Abobrinha OU Berinjela OU Vagem OU Moranga OU Brócolis
OU Couve-flor-COZIDOS-PODE MISTURAR 3 COL DE
CADA
• 1 Colher de sopa de Azeite

Lanche da Tarde:
• Amêndoas ou macadâmia ou avelã (15 unidade) + 2
Castanhas de Caju + 3 bandas de nozes ou pecã
• (2 xícaras de chá de Espinheira santa OU Alecrim OU Gengibre)
Jantar:
• 3 ovos cozidos
• 1 prato de sobremesa cheio de Folhas amargas
• 6 colheres de sopa cheias de (Cenoura OU Beterraba OU
Abobrinha OU Berinjela OU Vagem OU Moranga OU Brócolis
OU Couve-flor-COZIDOS
• 1 Colher de sopa de Azeite
 CARDÁPIO PARA (4ª, SÁBADO E DOMINGO)
JEJUM DE 16 A 18H

Lanche da manhã:
• Escolha um dos chás acima para usar

Almoço:
• = DO OUTRO CARDÁPIO

Lanche da Manhã:
• 1 Xícara de fruta fresca + 25g de chocolate sem açúcar 70%
cacau + Amêndoas ou macadâmia ou avelã (15 unidade) + 2
Castanhas do Pará + 3 bandas de nozes ou pecã
• 2 xícaras de chá de gengibre com casca de laranja ou casca
de limão- Ferver por 5 min

Janta:
• = DO OUTRO CARDÁPIO
 CARDÁPIO DE 1 DIA PARA DETOXIFICAR
(PODE FAZER EM 1 DIA DE JEJUM CURTO)

Café da manhã:
• 1 xícara de chá verde + água a vontade)
• 1 suco verde da receita abaixo

Lanche da Manhã:
• (2 xícaras de chá de Boldo + água a vontade)

Almoço:
• 2 pratos de sopa da receita abaixo

Lanche da Tarde:
• 1 xícara de chá de Carqueja + água a vontade)
• 1suco verde da receita abaixo

Janta:
• 2 pratos de sopa da receita abaixo

Ceia:

• 1 xícara de chá de gengibre com maracujá- Ferver por 5 min

 RECEITAS

SUCO VERDE
Ingredientes:
• 1 folha (rúcula, chicória, folhas de brócolis, folhas de mostarda, agrião, dente
de leão, folhas de brócolis, folhas de cenoura
• 1 Legumes-Raiz : (Cenoura, Beterraba, Pepino, Nabo)
• 1 Fruta (Maçã, limão, Laranja)
• 1Tempero (Salsa, Aipo, Hortelã, Coentro)
Modo de preparo: É só passar tudo na centrífuga OU bater tudo NO
liquidificador com 200ml de água e está pronto

SOPA FUNCIONAL

INGREDIENTES:
• 1 cebola refogada com azeite
• 2 dentes de alho
• 2 tomates
• 1 aipo
• 1 xícara de abobrinha
• 1 xícara de brócolis ou couve flor ou cenoura ou moranga
• água a gosto
• 100g de peixe, frango ou ovo
PREPARO:
Refogar na ordem dos ingredientes, depois de refogados acrescentar a
proteína ( O frango e o ovo acrescente já cozidos), já o peixe, coloque em
cubos, ainda cru em cima dos legumes e deixe cozinha com a panela
tampada.
Por último acrescente a quantidade de água que quiser