Larissa Stoyanovith Cavalcanti

nutrilarissa2019@outlook.com Rua Doutor Ephigênio Barbosa da Silva, 920

CRN: 30216 João Pessoa
Fone: 83 99925-3259

Plano Alimentar
Parisia Jeane de Brito
Data: 08/09/2021

Todos os dias
Plano alimentar para Parisia Jeane de Brito

07:00 - Café da manhã Grupo

• Banana (Unidade média: 1) -
• Água 1 Copo -
• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas
• Biscoito cream cracker integral -
• Queijo de coalho (Fatia: 2) Laticínios
Obs: O horário é o indicado, porém ajuste ao seu horário do dia a dia.

Substituição 1 Grupo
• Suco de laranja (Copo Americano: 1) -
• Pão integral (Banda: 1) Panificados
• Queijo minas frescal (Fatia (30g): 2) -
• Melão (Fatia média (90g): 1) -
• Chia ou aveia (1 colher de sopa na fruta) Cereais e leguminosas

Substituição 2 Grupo
• Iogurte natural (Colher De Sopa: 1) Laticínios
• Aveia em flocos (Colher De Sopa: 1) Farinhas, féculas e massas
• Ovo mexido (grande: 1) Ovos e Laticínios
• Tapioca de goma (Banda: 1) Farinhas, féculas e massas
Obs: Consumir a tapioca com ovo

09:00 - Colação Grupo

• Fruta de sua preferência Frutas
• Água -
Obs: Tentar ao máximo não pular essa refeição, se não tiver tempo opte por frutas mais práticas como banana/maçã

12:00 - Almoço Grupo

• Carne, bovina, capa de contra-filé, com gordura, grelhada (Bife: 2) Carnes e derivados
• Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Concha: 1) Cereais e leguminosas
• Arroz branco (cozido) (Escumadeira média rasa (60g): 1) -
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1) Miscelâneas
Obs: salada de alface, tomate, cenoura ralada, ou vinagrete

Substituição 1 Grupo
• Filé de frango grelhado (Filé grande (190g): 1) -
• Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Prato Fundo: 1) Miscelâneas
• Purê de batata (Colher De Sopa: 2) Farinhas, féculas e massas
• Arroz integral (Colher De Arroz/Servir: 1) Cereais e leguminosas
Obs: Tentar o consumo do arroz integral ou arroz branco em quantidade menor

Substituição 2 Grupo
• Peixe grelhado Pescados e frutos do mar
• Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Prato Raso: 1) Miscelâneas
• Macarrão integral ( 4 colheres de sopa) Cereais em Grãos e Massas
15:00 - Lanche da tarde Grupo
• Suco de laranja (Copo Americano: 1) -

• Pão de forma integral (2 bandas) -

• Creme de ricota (Colher de sopa: 2) -
• Peito de peru (Fatia: 1) Aves e ovos
Obs: sanduíche integral

Substituição 1 Grupo
• Uva (Unidade: 10) Frutas
• Água -

Substituição 2 Grupo
• Vitamina de abacate (Copo Americano: 1) Miscelâneas

18:00 - Jantar Grupo

• Sopa (legumes, carne, etc.) (Prato Fundo: 1) Miscelâneas
Obs: se aguentar 2 pratos fundos sem problema (evitar comer demais a noite pra evitar refluxo)

Substituição 1 Grupo
• Inhame (cozido) (Unidade média (125g): 2) -
• Carne bovina (Bife: 2) Carnes e vísceras
• Chá (preto, camomila, erva-cidreira, capim limão, etc.) (Xicara De Cha: 1) Bebidas não alcoólicas e
infusões
Obs: ou ovo mexido

Substituição 2 Grupo
• Vitamina (mamão, maçã, banana, leite e adoçante ou açúcar) (Copo americano 1) -

Substituição 3 Grupo
• Papa de aveia -

Este documento é de uso exclusivo do destinatário e pode ter conteúdo confidencial. Se você não for o destinatário, qualquer uso, cópia, divulgação ou distribuição é estritamente
proibido.