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  • Programa de Treino - Bumbum Dos Sonhos

    Enviado por

    Alice Reanny
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    treino de bumbum

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    Programa de Treino - Bumbum dos Sonhos

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    Programa de Treino - Bumbum Dos Sonhos

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    Programa de Treino -

    Bumbum dos Sonhos

    Semana 1
    Instruções Semana 1:
    Terça-Feira
    Etapa 1 - https://youtu.be/UYP26UTpGqc ● Primeiro a se fazer é clicar no link
    da etapa 1 e seguir todos
    exercícios da personal e fazer a
    Etapa 2 - https://youtu.be/8rMEv5BBsGc
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Etapa 3 - https://youtu.be/yPwKcrvwb1s ● Após acabar a etapa 1, repete o
    mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 2 e
    Sexta-Feira segue junto com a personal e faz a
    Etapa 1 - https://youtu.be/Vgy5T6EWNTc sequência de exercícios junto com
    ela..
    ● Após acabar a etapa 2, repete o
    Etapa 2 - https://youtu.be/fxXHEb4pzFY
    mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 3 e
    Etapa 3 - https://youtu.be/4CvJ2LiDTwY segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    ela..

    Semana 2
    Instruções Semana 2:
    Segunda-Feira
    Etapa 1 - https://youtu.be/3Spxo8Ls2vE ● Primeiro a se fazer é clicar no link
    da etapa 1 e seguir todos
    exercícios da personal e fazer a
    Etapa 2 - https://youtu.be/zXsxYizbjfA
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Etapa 3 - https://youtu.be/RuxTZ0TBjAE ● Após acabar a etapa 1, repete o
    mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 2 e
    Quinta-Feira segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    Etapa 1 - https://youtu.be/n5_Xr1SF6MU
    ela..
    ● Após acabar a etapa 2, repete o
    Etapa 2 - https://youtu.be/fxXHEb4pzFY mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 3 e
    segue junto com a personal e faz a
    Etapa 3 -
    https://youtu.be/oZYBqE_He_E
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Instruções Semana 3:
    Semana 3
    ● Primeiro a se fazer é clicar no link
    Quarta-Feira da etapa 1 e seguir todos
    Etapa 1 - https://youtu.be/n5_Xr1SF6MU exercícios da personal e fazer a
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Etapa 2 - https://youtu.be/UYP26UTpGqc
    ● Após acabar a etapa 1, repete o
    mesmo processo e clica
    Etapa 3 - https://youtu.be/pbvJQKprItQ novamente no link da Etapa 2 e
    segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    Sexta-Feira ela..
    Etapa 1 - https://youtu.be/8rMEv5BBsGc ● Após acabar a etapa 2, repete o
    mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 3 e
    Etapa 2 - https://youtu.be/3Spxo8Ls2vE
    segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    Etapa 3 - https://youtu.be/4CvJ2LiDTwY ela..

    Instruções Semana 4:
    Semana 4
    Segunda-Feira ● Primeiro a se fazer é clicar no link
    da etapa 1 e seguir todos
    Etapa 1 - https://youtu.be/RuxTZ0TBjAE
    exercícios da personal e fazer a
    sequência de exercícios junto com
    Etapa 2 - https://youtu.be/pbvJQKprItQ ela..
    ● Após acabar a etapa 1, repete o
    mesmo processo e clica
    Etapa 3 - https://youtu.be/4vcri4n_wLA
    novamente no link da Etapa 2 e
    segue junto com a personal e faz a
    Quarta-Feira sequência de exercícios junto com
    Etapa 1 - https://youtu.be/8rMEv5BBsGc
    ela..
    ● Após acabar a etapa 2, repete o
    mesmo processo e clica
    Etapa 2 - https://youtu.be/3Spxo8Ls2vE novamente no link da Etapa 3 e
    segue junto com a personal e faz a
    Etapa 3 - https://youtu.be/4CvJ2LiDTwY
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Semana 5 Instruções Semana 5:
    ● Primeiro a se fazer é clicar no link
    Segunda-Feira da etapa 1 e seguir todos
    Etapa 1 - https://youtu.be/3Spxo8Ls2vE exercícios da personal e fazer a
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Etapa 2 - https://youtu.be/zXsxYizbjfA
    ● Após acabar a etapa 1, repete o
    mesmo processo e clica
    Etapa 3 - https://youtu.be/RuxTZ0TBjAE novamente no link da Etapa 2 e
    segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    Quarta-Feira ela..
    Etapa 1 - https://youtu.be/n5_Xr1SF6MU ● Após acabar a etapa 2, repete o
    mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 3 e
    Etapa 2 - https://youtu.be/fxXHEb4pzFY
    segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    Etapa 3 - https://youtu.be/oZYBqE_He_E ela..

    Semana 6 Instruções Semana 6:


    Terça-Feira
    ● Primeiro a se fazer é clicar no link
    Etapa 1 - https://youtu.be/UYP26UTpGqc
    da etapa 1 e seguir todos
    exercícios da personal e fazer a
    Etapa 2 - https://youtu.be/8rMEv5BBsGc sequência de exercícios junto com
    ela..
    ● Após acabar a etapa 1, repete o
    Etapa 3 - https://youtu.be/yPwKcrvwb1s
    mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 2 e
    Quinta-Feira segue junto com a personal e faz a
    Etapa 1 - https://youtu.be/Vgy5T6EWNTc
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    ● Após acabar a etapa 2, repete o
    Etapa 2 - https://youtu.be/fxXHEb4pzFY mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 3 e
    Etapa 3 - https://youtu.be/4CvJ2LiDTwY
    segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Semana 7
    Terça-Feira
    Etapa 1 - https://youtu.be/UYP26UTpGqc
    Instruções Semana 7:

    Etapa 2 - https://youtu.be/8rMEv5BBsGc ● Primeiro a se fazer é clicar no link


    da etapa 1 e seguir todos
    Etapa 3 - https://youtu.be/yPwKcrvwb1s exercícios da personal e fazer a
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Sexta-Feira ● Após acabar a etapa 1, repete o
    Etapa 1 - https://youtu.be/Vgy5T6EWNTc mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 2 e
    segue junto com a personal e faz a
    Etapa 2 - https://youtu.be/fxXHEb4pzFY sequência de exercícios junto com
    ela..
    Etapa 3 - https://youtu.be/4CvJ2LiDTwY ● Após acabar a etapa 2, repete o
    mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 3 e
    segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Semana 8
    Instruções Semana 8:
    Segunda-Feira
    Etapa 1 - https://youtu.be/3Spxo8Ls2vE ● Primeiro a se fazer é clicar no link
    da etapa 1 e seguir todos
    exercícios da personal e fazer a
    Etapa 2 - https://youtu.be/zXsxYizbjfA sequência de exercícios junto com
    ela..
    Etapa 3 - https://youtu.be/RuxTZ0TBjAE ● Após acabar a etapa 1, repete o
    mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 2 e
    Quinta-Feira segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    Etapa 1 - https://youtu.be/n5_Xr1SF6MU
    ela..
    ● Após acabar a etapa 2, repete o
    Etapa 2 - https://youtu.be/fxXHEb4pzFY mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 3 e
    segue junto com a personal e faz a
    Etapa 3 -
    sequência de exercícios junto com
    https://youtu.be/oZYBqE_He_E
    ela..
    Semana 9 Instruções Semana 9:
    ● Primeiro a se fazer é clicar no link
    Quarta-Feira da etapa 1 e seguir todos
    Etapa 1 - https://youtu.be/n5_Xr1SF6MU exercícios da personal e fazer a
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Etapa 2 - https://youtu.be/UYP26UTpGqc
    ● Após acabar a etapa 1, repete o
    mesmo processo e clica
    Etapa 3 - https://youtu.be/pbvJQKprItQ novamente no link da Etapa 2 e
    segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    Sexta-Feira ela..
    Etapa 1 - https://youtu.be/8rMEv5BBsGc ● Após acabar a etapa 2, repete o
    mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 3 e
    Etapa 2 - https://youtu.be/3Spxo8Ls2vE
    segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    Etapa 3 - https://youtu.be/4CvJ2LiDTwY ela..

    Instruções Semana 10:


    Semana 10
    Segunda-Feira ● Primeiro a se fazer é clicar no link
    da etapa 1 e seguir todos
    Etapa 1 - https://youtu.be/RuxTZ0TBjAE
    exercícios da personal e fazer a
    sequência de exercícios junto com
    Etapa 2 - https://youtu.be/pbvJQKprItQ ela..
    ● Após acabar a etapa 1, repete o
    mesmo processo e clica
    Etapa 3 - https://youtu.be/4vcri4n_wLA
    novamente no link da Etapa 2 e
    segue junto com a personal e faz a
    Quarta-Feira sequência de exercícios junto com
    Etapa 1 - https://youtu.be/8rMEv5BBsGc
    ela..
    ● Após acabar a etapa 2, repete o
    mesmo processo e clica
    Etapa 2 - https://youtu.be/3Spxo8Ls2vE novamente no link da Etapa 3 e
    segue junto com a personal e faz a
    Etapa 3 - https://youtu.be/4CvJ2LiDTwY
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Semana 11 Instruções Semana 11:
    ● Primeiro a se fazer é clicar no link
    Segunda-Feira da etapa 1 e seguir todos
    Etapa 1 - https://youtu.be/3Spxo8Ls2vE exercícios da personal e fazer a
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    Etapa 2 - https://youtu.be/zXsxYizbjfA
    ● Após acabar a etapa 1, repete o
    mesmo processo e clica
    Etapa 3 - https://youtu.be/RuxTZ0TBjAE novamente no link da Etapa 2 e
    segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    Quarta-Feira ela..
    Etapa 1 - https://youtu.be/n5_Xr1SF6MU ● Após acabar a etapa 2, repete o
    mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 3 e
    Etapa 2 - https://youtu.be/fxXHEb4pzFY
    segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    Etapa 3 - https://youtu.be/oZYBqE_He_E ela..

    Semana 12 Instruções Semana 12:


    Terça-Feira
    ● Primeiro a se fazer é clicar no link
    Etapa 1 - https://youtu.be/UYP26UTpGqc
    da etapa 1 e seguir todos
    exercícios da personal e fazer a
    Etapa 2 - https://youtu.be/8rMEv5BBsGc sequência de exercícios junto com
    ela..
    ● Após acabar a etapa 1, repete o
    Etapa 3 - https://youtu.be/yPwKcrvwb1s
    mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 2 e
    Quinta-Feira segue junto com a personal e faz a
    Etapa 1 - https://youtu.be/Vgy5T6EWNTc
    sequência de exercícios junto com
    ela..
    ● Após acabar a etapa 2, repete o
    Etapa 2 - https://youtu.be/fxXHEb4pzFY mesmo processo e clica
    novamente no link da Etapa 3 e
    Etapa 3 - https://youtu.be/4CvJ2LiDTwY
    segue junto com a personal e faz a
    sequência de exercícios junto com
    ela..

    Feito especialmente para você!

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