PILATES PARA GRÁVIDAS

Na Gestação ocorrem mudanças hormonais, emocionais e posturais, a

medida que a gestação avança as alterações em músculos articulações e
coluna vertebral também progridem.

Observa-se que as mulheres que praticam exercícios durante a gravidez

apresentam um menor número de desconfortos, tais como edema, câimbras,
fadiga e falta de ar. O exercício pode contribuir para melhora do tônus, diminuir
risco de perda óssea (que ocorre por causa do estrogênio), promover boa
postura e melhorar a mecânica corporal, prevenir lesões por causa da
frouxidão, produzir menor risco de estase circulatória e aparecimento de
varizes.Preveni dor lombar, ombros caídos e tensão no pescoço, incontinência
urinária e a diástase do reto abdominal. Além disso, promover melhora do
humor, da auto-estima e da imagem corporal que podem estar alterados neste
período.
Durante a gravidez os exercícios abdominais favorecem a melhora do
equilíbrio muscular e da postura, melhoram o apoio para o útero em
desenvolvimento, promovem maior estabilização do tronco e alinhamento
pélvico e, ainda, favorecem o aumento da pressão intra-abdominal importante
na defecação, micção e no parto.
Ocorre elevação dos hormônios estrogênio, progesterona e relaxina. A
relaxina proporciona melhor mobilidade aos ligamentos, permitindo a
estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve
tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. O Pilates
incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos
enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a
tensão lombar. As técnicas de respiração ajudam a relaxar, induzindo a calma
e reduzindo os níveis do cortisol, hormônio do estresse.

A freqüência cardíaca não é elevada pelos exercícios específicos de

pilates direcionados para gestantes. Os movimentos melhoram a circulação,
principalmente dos membros inferiores e reduzem a tensão na parte superior
das costas e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas.
 No Pilates o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos abdominais
e o transverso do abdômen (principal músculo usado no trabalho do parto), o
qual tem origem na pelve e se insere na caixa torácica e no diafragma,
envolvendo o tórax como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido
evitará que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na
região lombar inferior durante os estágios finais da gravidez.

Os músculos do assoalho pélvico agem como uma espécie de rede

passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo
em cada lado do ísquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam
esta faixa do músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, vagina e o
ânus, existe um músculo em forma de 8 “pubococcígeo”, que fortalecido
previne problemas intestinais e bexiga.

Um assoalho pélvico fortalecido, melhora a capacidade de estirar e

relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a circulação para a região
pélvica, promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na
reconsquista de boa qualidade muscular após o parto, previne incontinência
urinária por esforço, apóia os órgãos da pelve, previne o mau alinhamento das
articulações do quadril e sacro ilíacas.

Contra-indicação absoluta para se exercitar, tem-se como exemplo o

descolamento prematuro da placenta, sangramento vaginal persistente, pré-
eclâmpsia, doença cardíaca grave, hipertensão pela gravidez (PA maior que
140 por 90mmHg), retardo do crescimento intra-uterino, e mulheres sem
assistência pré-natal. Em outras situações a grávida pode apresentar algumas
contra-indicações relativas que limitam (mas não impedem) a prática da
atividade física, como é o caso do diabetes, anemia, hipoglicemia, gestação
múltipla, colo uterino dilatado, obesidade ou peso insuficiente, estilo de vida
sedentário.
A consciência postural apresenta benefícios para toda a vida, não
somente na gestação. Ficar de pé, sentar-se, caminhar, levantar-se depois de
estar sentada, sentar-se ereta depois de estar deitada, aprender a levantar-se
corretamente, são mais alguns benefícios para o corpo proporcionado pelo
método pilates.