ABDOMEM

EXPRESS
TENHA OS DESEJADOS 6 GOMINHOS

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 SOU FERNANDO RICHARD PERSONAL TRAINER E PRODUTOR DO
PROTOCOLO "ABDOMINAL EXPRESS" DESENVOLVIDO PARA
OTIMIZAR SEUS RESULTADOS EM ATÉ 8 SEMANAS DE
TREINAMENTO INTENSO E DE CURTA DURAÇÃO E PODENDO
TREINAR EM CASA, APENAS COM O PROPRIO PESO
CORPORAL!
BAIXE UM APLICATIVO CHAMADO TEMPORIZADOR DE
INTERVALO, OU UM APLICATIVO TABATA TRAINING.

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 INTRODUÇÃO:
ESTE TREINAMENTO É BASEADO NO MÉTODO
"TABATA" DE 4 MINUTOS, SENDO 20 SEGUNDOS
REALIZANDO O MÁXIMO DE REPETIÇÕES DE UM
EXERCÍCIO QUE CONSEGUIR E 10 SEGUNDOS DE
DESCANSO. ESSE PROCEDIMENTO DEVE SER
REPETIDO POR OITO VEZES. DEVEMOS LEMBRAR
QUE A PROPOSTA INICIAL FOI APENAS PARA O
EXERCÍCIO AGACHAMENTO E LIVRE,BIKE E
CORRIDA, MAS O MÉTODO PODE SER ADAPTADO
E REALIZADO ATRAVÉS DA EXECUÇÃO
COMPLETA DE OUTROS EXERCÍCIOS QUE
ENVOLVAM UM GRANDE GRUPO MUSCULAR
COMO OS EXERCÍCIOS PROPOSTOS NO
ABDOMEM EXPRESS.

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 TREINO 1: 8 ROUNDS DE 20" SEGUNDOS POR 10"

PRANCHA FRONTAL

PRANCHA LATERAL DIREITA

PRANCHA LATERAL ESQUERDA

ABDOMEM CRUNCH

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 TREINO 1: 8 ROUNDS DE 30" SEGUNDOS POR
10"
PRANCHA FRONTAL

PRANCHA LATERAL DIREITA

PRANCHA LATERAL ESQUERDA

ELEVAÇÃO DE PERNAS (INFRA)

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 TREINO 1: 8 ROUNDS DE 20" SEGUNDOS POR 10"

ELEVAÇÃO DE QUADRIL

AFUNDO LADO DIREITO

AFUNDO LADO ESQUERDO

AGACHAMENTO SUMO

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 PRANCHA FRONTAL

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 PRANCHA LATERAL DIREITA E ESQUERDA

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 ABDOMEM CRUNCH

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 ABDOMEM INFRA

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 ELEVAÇÃO DE QUADRIL

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 AFUNDO DIREITA E ESQUERDA

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 AGACHAMENTO SUMO

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