Licensed to Rosiane Gomes dos Santos - rosyg6615@gmail.com - 058.699.

953-10
 O treinamento e a preparação física passam por uma utilização dos conteúdos das características do
próprio jogo de futsal, pois facilitará a compreensão e a busca de conteúdos específicos e
consequentemente a orientação do treinamento.

Os jogadores realizam atividades motoras complexas e que se alternam de forma aleatória, havendo
diversas fases variáveis em sua intensidade e volume de trabalho e pausa, as ações se realizam em alta
intensidade e são normalmente de curta duração. Portanto existem diversas formas de treinamento para
aprimorar essas qualidades físicas, abaixo seguem um breve descritivo e uma pequena sugestão para os
treinos:

METODOLOGIA PARA PREPARAÇÃO FISICA DO TOLEDO FUTSAL TEMPORADA 2016

TREINOS DIARIOS: CIRCUITOS

 AQUECIMENTO LEVE
 ALONGAMENTO GERAL
 MOBILIDADE
 TREINO DE PREPARAÇÃO (CIRCUITOS PARA O CORE)
 TREINO PRINCIPAL (CIRCUITOS ESPECIFICOS, CONDICIONAMENTO METABOLICOS
GERAIS)
 LIBERAÇÃO MIOFACIAL (RELACHAMENTO MUSCULAR)
 ALONGAMENTO GERAL

TREINOS PARA MUSCULAÇÃO

 AQUECIMENTO LEVE
 ALONGAMENTO GERAL
 MOBILIDADE
 MUSCULAÇÃO (30' A 40')
 LIBERAÇÃO MIOFACIAL (RELACHAMENTO MUSCULAR)
 ALONGAMENTO GERAL

CADA CICLO TERÁ A MESMA ESTRUTURA, MUDANDO APENAS OBJETIVOS DURANTE A

TEMPORADA.

Antes de iniciar qualquer trabalho com atletas de futsal, deve-se avaliar fisicamente cada atleta,
como avaliações antropométricas, testes de força , testes de agilidade e teste de vo2, e a partir dai,
ter parâmetros para comparações futuras e se iniciar o planejamento da pré-temporada.
Todo o planejamento, deve conter elementos que se transferem para a modalidade, mesmo que
algumas valências físicas não pareçam que se transferem diretamente, mas indiretamente fazem
parte da estrutura da preparação física.

É muito importante trabalhar todas as valências físicas, como:

 FORÇA
 RESISTENCIA
 VELOCIDADE
 RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
 RESISTENCIA RESPIRATÓRIA
 COORDENAÇÃO
 AGILIDADE
 EQUILIBRIO
 PRECISÃO

Licensed to Rosiane Gomes dos Santos - rosyg6615@gmail.com - 058.699.953-10

 O que avaliar?
Avaliação antropométrica:
Avaliação física completa com medidas de circunferência e dobras cutâneas, para mensurar o IMC,
%gordura,peso gordo, % massa magra, peso magro, tendo como base, o peso corporal, altura e
idade. e o programa de avaliação de sua preferência. (neste caso utilizei Sapaf adulto - gratuito).
Reavaliação realizada por período, para comparar com os dados anteriores, e assim avaliar se o
treinamento foi adequado para cada período, e sabendo dos resultados conseguimos estipular o
tempo que cada atleta consegue ficar no jogo, pois um tempo bom seria entre 4 a 6 minutos
cronometrados. Mas como as equipes pequenas, possuem elencos reduzidos, nosso trabalho tem
que dar resultados, e por isso todos os dados e devem estar anotados, para se ter o controle da
situação física de cada atleta.

DADOS DA AVALIAÇÃO FISICA ( atleta da equipe do NOVO TOLEDO FUTSAL 2016 SERIE OURO)

ATLETA "EXEMPLO"
DATA NASC. 21/02/89 PESO: 75,5 /72,6/72,2 ALTURA:1,79

1°AVAL. 2°AVAL. 3°AVAL. 4°AVAL. 5°AVAL. 6°AVAL.

AVALIAÇÃO 02/02/16 19/03/16 13/06/16

Braç D relax 30,5 31 30,5

Braç E relax 30,5 31,5 30
Braç D contr 34 34.2 34,2
Braç E contr 33,5 33.5 33.5
Antebraço D 26,5 26.5 27
Antebraço esq. 26,5 26.5 26,2
Tórax 91,5 91.5 91
Cintura 81,5 77 77
Abdomem 83,5 78 78,5
Quadril 93 94 93
Coxa medial (D) 55,5 54 52
Coxa medial (E) 57,5 54 55
Panturrilha (D) 37,5 36,5 36
Panturrilha (E) 36,5 36 35,7

Dobras cutâneas

Bicipital 5 4,5 3
Tricipital 12 8,5 5,3
Tórax 8 5,5 3,5
Subscapular 13 11 8
Suprailiaca 10 7 3,5
Abdominal 21 11 6
Coxa 16 12,5 10
Panturrilha

Resultados

IMC 23,6 22,7 22,5

Rccq 0,9 0,8 0,8
% gordura 16,2 10,1 2,9
Kg gordura 12,2 7,3 2,1
Kg massa Magra 63,3 65,3 70,1
Peso ideal 72-76 72-76 80-84
Prof: Fernando Fernando Fernando

Licensed to Rosiane Gomes dos Santos - rosyg6615@gmail.com - 058.699.953-10

 TESTES FISICOS.

Na tabela abaixo, estão os resultados dos testes físicos, o único teste repetido foi o BEEP TEST. Um dos
motivos para não realizar os demais testes, foi porque utilizamos os movimentos dentro da programação
dos treinamentos físicos, e percebeu-se que a evolução foi grande, e outro motivo, foi a programação dos
jogos, como muitos treinos técnico/táticos, que sugavam muito dos atletas, mas o mais importante acredito
que foram executados.

TESTES: 1min em cada exercício, com intervalos de 5 minutos para execução do próximo
exercício.

ABDOMINAIS 58
FLEXÕES 26
BURPEES 21
BEEP TEST VO2 45,96 53,06
ILLINOIS TEST AGIL... 16,59
OBS: somente movimentos completos serão validos

TESTE DE COOPER

teste de Cooper

Idade Ótimo Bom Regular Ruim Péssimo

M 2100+ m 1700 - 2099m 1600– 1699 m 1500 – 1599 m 1500- m

13-14
F 2000+ m 1900 – 2000 m 1600 – 1899 m 1500 – 1599 m 1500- m

M 2800+ m 2500 – 2800 m 2300 – 2499 m 2200 – 2299 m 2200- m

15-16
F 2100+ m 2000 – 2100 m 1700 – 1999 m 1600 – 1699 m 1600- m

M 3000+ m 2700 – 3000 m 2500 – 2699 m 2300 – 2499 m 2300- m

17-20
F 2300+ m 2100 – 2300 m 1800 – 2099 m 1700 – 1799 m 1700- m

M 2800+ m 2400 – 2800 m 2200 – 2399 m 1600 – 2199 m 1600- m

20-29
F 2700+ m 2200 – 2700 m 1800 – 2199 m 1500 – 1799 m 1500- m

M 2700+ m 2300 – 2700 m 1900 – 2299 m 1500 – 1899 m 1500- m

30-39
F 2500+ m 2000 – 2500 m 1700 – 1999 m 1400 – 1699 m 1400- m

M 2500+ m 2100 – 2500 m 1700 – 2099 m 1400 – 1699 m 1400- m

40-49
F 2300+ m 1900 – 2300 m 1500 – 1899 m 1200 – 1499 m 1200- m

M 2400+ m 2000 – 2400 m 1600 – 1999 m 1300 – 1599 m 1300- m

50+
F 2200+ m 1700 – 2200 m 1400 – 1699 m 1100 – 1399 m 1100- m

Teste de Cooper (Atletas com Experiência)

Ótimo Bom Regular Ruim Péssimo

Homem 3700+ m 3400 – 3700 m 3100 – 3399 m 2800 – 3099 m 2800- m

Mulher 3000+ m 2700 – 3000 m 2400 – 2699 m 2100 – 2399 m 2100- m

Licensed to Rosiane Gomes dos Santos - rosyg6615@gmail.com - 058.699.953-10

 PROTOCOLOS DE AVALIAÇÃO FÍSICA E PREDIÇÃO DO CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO

Iremos apresentar alguns protocolos utilizados para avaliação física e predição do consumo máximo de oxigênio,
mais conhecido como VO2 máximo. Serão apresentados protocolos variados, que podem ser utilizados de diversas
maneiras, sendo que nosso trabalho é feito em grande parte com base nesses protocolos, como testes na pista de
atletismo, na esteira, em cicloergômetros, e testes de fácil aplicação em grandes populações, como os testes de
banco.

Falaremos inicialmente o que é o VO2 máximo, e qual a sua aplicação para a área da Educação Física, tanto para a
saúde, quanto para o auto rendimento. O consumo máximo de oxigênio vem sendo muito estudado e utilizado
atualmente. Quando realizamos atividades de média e longa duração, necessitamos de uma grande capacidade de
captar, transportar e utilizar o oxigênio, e com o aumento da intensidade de exercício, por exemplo, aumenta
proporcionalmente o consumo de oxigênio pelo organismo, chegando até um valor máximo, que seria o limite de
consumo de oxigênio pelo organismo, ou VO2 máximo. Uma equação, demonstrada por Fick, exemplifica o
significado do VO2, na qual este é determinado pelo produto do débito cardíaco (FC x VE), pela diferença
arteriovenosa de oxigênio. Em poucas palavras, seria a capacidade máxima do coração bombear sangue para o
corpo, distribuindo o oxigênio para o organismo. O VO2 pode ser apresentado em valores relativos (ml/kg/min) e
absolutos (l/min). Este demonstra o valor máximo em litros, que o coração bombeia de oxigênio, através do sangue,
para o organismo em 1 minuto. Aquele demonstra valores relativos à massa corporal de cada indivíduo, e é um
melhor indicador da performance física.

Existe ainda uma relação linear defendida por alguns pesquisadores entre a FC e o VO2 máximo, sendo o consumo
máximo de oxigênio considerado como 100%, em igualdade com a FC máxima, e seguindo uma relação como
demonstra a tabela 1.
Tabela 1 – Relação entre FC e VO2 máximo.

Fonte: Cooperativa do Fitness

O VO2 máximo é considerado hoje um pré requisito para o bom desempenho em corredores de longas distâncias,
ciclistas, e atletas que realizam atividades de endurance de uma forma geral. Este indicador tem uma determinação
50% genética, e pode ser melhorado com o treinamento. Estudos demonstram que em treinamento intenso, de auto
rendimento, o indivíduo atinge seu limite máximo de VO2 com 18 meses de treinamento.

O VO2 máximo vem sendo muito utilizado também para prescrição de exercícios para a população em geral,
principalmente em programas de corrida e caminhada. O consumo máximo de oxigênio pode ser obtido de forma
direta ou indireta. A forma direta é através de testes físicos, utilizando aparelhos analisadores de gases, no qual o
indivíduo utiliza uma máscara, e todo o ar que expira é controlado por um programa (filtro, analisador, computador).
O método direto é mais utilizado para atletas de auto rendimento, pois tem um custo de aparelhagem muito alto.

A forma indireta pode ser feita de diversas maneiras. Existem testes de esteira, cicloergômetros, de banco, de
quadra, de pista, etc. A maioria destes testes indica o valor do VO2 máximo através de fórmulas, criadas com base na
comparação entre os testes propostos, e os valores obtidos no teste direto.

Para os cálculos do VO2 nossa equipe utiliza a fórmula do American College of Sports Medicine (ACSM, 2006), que
tem o componente vertical e o componente horizontal (VO2 = CH + CV). O componente horizontal é determinado
para velocidades entre 50 e 100 metros por minuto, CH = (vel x 0,1) + 3,5. E o componente vertical para a mesma
velocidade é igual a, CV = % incl x vel x 1,8. Para velocidade acima de 133 metros por minuto CH = (vel x 0,2) + 3,5, e

Licensed to Rosiane Gomes dos Santos - rosyg6615@gmail.com - 058.699.953-10

 CV = % incl x vel x 0,9. Para preencher a lacuna existente, utilizamos a primeira fórmula para valores até 119 m/min,
e a segunda para valores acima de 120 m/min.

Protocolos de esteira:
Veja abaixo algumas tabelas referentes aos protocolos de esteira.

__________________________________________________________

Protocolos de pista:
COOPER, 1977 (teste de 12 minutos): Deverá ser realizado numa pista de atletismo, ou em local plano, que seja
possível ter o controle exato da distância percorrida (parques, pistas reduzidas). O indivíduo deverá percorrer em 12
minutos a maior distância possível, que será anotada em metros, por exemplo: D = 2900 metros. Depois de realizado
o teste, será utilizada a seguinte fórmula* para estimar o valor do VO2 máximo:
VO2 máximo (ml/kg/min) = (D – 504,9) / 44,73
*Podem ser encontradas algumas variações para esta fórmula como (D – 504) / 44 ou (D – 504,1) / 44,9
Para o exemplo acima, teríamos o VO2 máximo= (2900 – 504,9) / 44,73 = 53,5 ml/kg/min

BALKE – Teste de Pista.

Corrida em pista de atletismo de 400m, com 15 minutos de duração, procurando percorrer a maior distância possível

Licensed to Rosiane Gomes dos Santos - rosyg6615@gmail.com - 058.699.953-10

 em uma cadência constante.
VO2 máx.= (vel x 0,2) + 3,5
Como exemplo, se um indivíduo percorreu 3525 metros, equivale a 235 m/min. Aplicando na fórmula: VO2 máx.=
(235 x 0,2) + 3,5 = 50,5 ml/kg/min.

Protocolos espaços reduzidos:

Teste de Cooper 12 Min – Adaptado para quadra (Osieck, 2002)
O espaço utilizado deve ser um retângulo e medir 10m x 20m, e pode ser delimitado por cones. A cada volta são
percorridos 60 metros. A fórmula deve ter a seguinte correção e depois aplicada na fórmula de Cooper:
Homens -> DCR = 409,87 + 0,93862 (D) D = número de voltas x 60
Mulheres -> DCR = 160,28 + 1,0035 (D) DCR = distância corrigida em metros.
VO2 máx. = (DCR – 504,1/ 44,9)
Como exemplo, um homem que em 12 minutos deu 40 voltas na quadra, terá o VO2 expresso da seguinte maneira:
DCR = 409,87 + (0,93862 x 40 x 60) = 2662,56
VO2 máx. = (2662,56 – 504,1/ 44,9) = 48,07 ml/kg/min.

Protocolos para Cicloergômetros:

Para estes protocolos é necessária uma bicicleta ergométrica que possua indicadores de resistência de frenagem e
número de rotações por minuto, e indicação da potência utilizada em Watts, sendo a unidade mais aceita para a
medida, que é equivalente a 6,12 kg/min.

ASTRAND – Submáximo
Este teste tem duração mínima de 6 minutos a 60 rpm, e a média utilizada na FC será entre o 5° e 6° minuto, e
deverá estar entre 120 e 170 bpm.
A carga para homens deve ser 100 e 150 W, e para mulheres, 50 e 100 W. A fórmula para o cálculo do VO2 deve ser
aplicada como segue abaixo:
Homens = (165 – 61 / FC – 61) x VO2 CARGA
Mulheres = (198 – 72 / FC – 72) x VO2 CARGA
VO2 Carga (l/min) = (0,014 x carga em W) + 0,129
Como exemplo podemos fazer uma simulação com um indivíduo de 62 anos, que pese 68 kg, utilizando a potência
de 100 W. Sua FC média nos minutos 5 e 6 foi de 156 bpm.
VO2 carga = 0,014 x 100 + 0,129 -> 1,53 l/min
H= (195 – 61 / 156 – 61) x 1,53 = (134 / 95) x 1,53 -> 2,16 L/Min

Aplicando o fator de correção como demonstra a tabela:

2,16 x 0,65 = 1,4 l/min

Para obter o valor relativo a massa corporal, encontramos o valor em mililitros e em seguida dividimos pelo peso.
1,4 x 1000 = 1400 / 68 Kg -> 20,59 ml/kg/min.

Licensed to Rosiane Gomes dos Santos - rosyg6615@gmail.com - 058.699.953-10

 BALKE – Cicloergômetro
Para este protocolo devemos utilizar a seguinte fórmula: VO2 máx. (ml/kg/min) = [(Potência em Watts x 12,2) + 300]
/ Peso. E seguir o que manda a tabela abaixo:

A potência em W será considerada a última carga de trabalho completo. Utilizaremos o mesmo indivíduo para
realizar um exemplo, e que chegou a 175 W.
VO2 máx. = [100 x 12,2) + 300 / 68
VO2 máx. = 22,35 ml/kg/min.

Protocolos de banco:
NAGLE (ARAÚJO, 1984):
Se inicia o teste com o banco a 12 cm de altura, para homens, e 8 cm para mulheres. Durante o teste, o banco deve
ser aumentado 4 cm a cada 2 minutos, até que se tenha 52 cm de altura. O ritmo deve ser de 30 passadas/min. Em
pacientes muito debilitados pode-se iniciar de 4 cm e ir aumentando a cada 2 min, considerando como carga final a
última completada pelo testado. A altura é expressa em cm. Não é um teste de tão simples aplicação, pois é
necessário um banco que tenha o controle exato do aumento e seja de fácil manuseio. Como exemplo, um indivíduo
que permaneceu no teste até 44 cm. A fórmula para chegar ao VO2 é a seguinte:
VO² máx= (0,875 x altura do banco) + 7,00 = 45,5 ml/kg/min.

QUEEN’S COLLEGE, (MCARDLE ET. AL.,1981):

Teste criado para ser utilizado em grandes populações de maneira rápida, fácil e barato. Quando desenvolvido, foi
realizado na arquibancada da Universidade, que media 40,6 cm. É necessário um metrônomo, que dará a cadência
para subida e descida do banco. O indivíduo deve a cada “beep” realizar uma pisada, subindo com um pé de cada
vez, e descendo da mesma maneira. O teste deve ser realizado por 3 minutos. Para os homens a velocidade deve ser
de 96 bpm (24 subidas e descidas completas), e para mulheres 88 bpm (22 subidas e descidas completas). Logo após
o término dos 3 minutos, deve ser anotada a FC do indivíduo e aplicada nas fórmulas abaixo:
HOMENS = 111,33 – (0,42 x FC)
MULHERES = 65,81 – (0,1847 x FC)
Durante a aula, realizamos este teste e o resultado obtido para a FC foi igual a 134.
111,33 – (0,42 x 134) -> VO2 = 55 kg/ml/min

Teste de 1 Milha:
Proposto por Kline et al (1987), este teste permite estimar o VO2 (ml/Kg/min) de indivíduos com menor condição
física ou que apresentam limitações quanto à realização de esforços físicos mais intensos. Consiste em procurar
caminhar, em ritmo individual, uma distância de 1600 metros, controlando a freqüência cardíaca ao final do teste,
assim como o tempo despendido para realizar o percurso.
VO2 máx = 132,853 – (0,0769 x PT/0,454) – IDADE (0,3877) – TEMPO (3,2649) – FC (0,1565)
HOMENS: adicionar 6,315
PT=peso total
FC=frequência cardíaca

Classificação do VO2 máximo.

Considerando que a capacidade de absorção de O2 está diretamente relacionada a capacidade de resistência,
Hollmann e Hettinger (1983), afirmam que até os 12 anos a capacidade de absorção de O2 aumenta paralelamente
nos homens e mulheres. A partir dessa idade até os 18 anos o aumento é maior nos homens. A mulher atinge seu
limite máximo em torno de 15-17 anos e entre os homens aos 23-24 anos.
Demonstramos a seguir as tabelas de classificação do VO2 de acordo com cada faixa etária:

Licensed to Rosiane Gomes dos Santos - rosyg6615@gmail.com - 058.699.953-10

 __________________________________________________________
Finalizando
Exercício físico não é brincadeira, procure sempre o auxílio de profissionais de Educação Física, que com um
acompanhamento adequado poderão montar treinamentos, dosar as intensidades, conhecendo os limites de cada
aluno, tornando-se fácil mostrar os resultados alcançados, a evolução da condição física e consequente melhoria da
saúde.
Deve-se tomar cuidado ao reconhecer o tipo de público que está sendo avaliado. Alguns testes não devem ser feitos
com atletas de alto nível, outros são mais recomendados para idosos ou pessoas sedentárias, e é necessário ainda
utilizar-se sempre do mesmo protocolo para realizar avaliações e re-avaliações com um mesmo sujeito.

PROTOCOLOCO DE TESTE DE AGILIDADE

ILLINOIS TESTE DE AGILIDADE

Classificação Machos As fêmeas

Excelente <15.2 <17.0
Bom 16.1-15.2 17.9-17.0
Média 18.1-16.2 21.7-18.0
Feira 18.3-18.2 23.0-21.8
Pobre > 18.3 > 23.0

Licensed to Rosiane Gomes dos Santos - rosyg6615@gmail.com - 058.699.953-10

 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

Autor: Prof. Gustavo Nogas

Equipe G5 Esportes

*Trabalho apresentado na disciplina Medidas e Avaliações, Prof. Dr. Raul Osiecki, curso de Bacharelado em Educação
Física da UFPR.
REFERÊNCIAS
American College of Sports Medicine. http://www.acsm.org/

Action Academia. Avaliação: VO2 máximo – definições.Disponível

em: http://www.actionacademia.com.br/index.php?link=11Acesso em: 26/11/2009, as 14:22.

Cooperativa do Fitness. Protocolos Para Testes De Avaliação Da Capacidade Cardiorespiratória. Disponível

em: http://www.cdof.com.br/protocolos.htm Acesso em: 26/11/2009, as 14:04.

Fernandes, J. F. A Prática da Avaliação Física. RJ: Shape. 1999.

Heyward, V. H.; Stolarczyl, L. M. Avaliação da composição corporal. SP: Manole, 2000.

Monteiro, A. B.; Fernandes. J. F. Análise da composição corporal: uma revisão de métodos. Revista brasileira de
cineantropometria e desenvolvimento humano, 2002.

Licensed to Rosiane Gomes dos Santos - rosyg6615@gmail.com - 058.699.953-10