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INTELIGÊ
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ADOLESC

Vencendo a Ansiedade é um recurso

terapêutico elaborado para auxiliar
psicólogos em seus atendimentos.

Indicado para seu utilizado com crianças

e adolescentes.

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INT

A ANSIEDADE
DO
VENCEN

O que é ansiedade?
A ansiedade é uma EMOÇÃO NATURAL – ela nos ajuda a lidar com as situações
difíceis, desafiadoras ou perigosas.
A ansiedade é comum, todos nós nos sentimos preocupados, ansiosos, nervosos
ou estressados. Porém, em excesso ela pode se tornar um problema, pois afeta a
rotina, as relações interpessoais e acarreta em prejuízos na vida da pessoa.

Sentimentos ansiosos
Quando ficamos ansiosos, nosso corpo se prepara para alguma forma de ação
física, frequentemente chamada de reação de “LUTA ou FUGA”.
Quando o corpo se prepara, podemos observar uma série de alterações físicas
como:
• respiração curta;
• aperto no peito;
• vertigem ou tontura;
• palpitações;
• dor muscular, especialmente dor de cabeça ou no pescoço;
• vontade de ir ao banheiro;
• tremor;
• sudorese;
• boca seca;

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• dificuldade para engolir;

• “frio na barriga” ou enjoo. Geralmente, existem razões para alguém sentir
ansiedade, tais como:
• enfrentar um exame difícil;
• dizer alguma coisa que pode não ser simpática a alguém;
• ter que ir a algum lugar novo ou fazer alguma coisa a qual tememos.

Às vezes, pode não haver uma razão clara para nos sentirmos ansiosos.
Outra causa de ansiedade é a FORMA COMO INTERPRETAMOS as situações.

Podemos pensar que: as coisas vão dar errado; não vamos ter sucesso; não vamos
conseguir lidar com as dificuldades. Existe um excesso de pensamentos negativos e
catrastróficos.

Parar de FAZER as coisas

A ansiedade é desagradável, e então encontramos formas de fazer com que nos
sintamos melhor. As situações temidas ou difíceis PODEM SER EVITADAS.
A evitação perpetua o ciclo de manutenção da ansiedade.

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CONHECENDO MEUS SINAIS FÍSICOS

Quando você se sente ansioso, poderá notar inúmeras

alterações no seu corpo.

Marque os sinais corporais que você observa quando fica ansioso.

Sudorese (suor nas mãos, no corpo).

Dor de cabeça

Nó na garganta

Boca seca, voz trêmula

Taquicardia, palpitações, vertigens

Dores musculares

Ondas de frio ou de calor

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MEUS GATILHOS DE ANSIEDADE

PERCEBA QUAIS SITUAÇÕES GERAM ANSIEDADE

Ir a um lugar novo

Falar em público

Conhecer pessoas novas

Exames e testes

Ficar sozinho

Ter que dirigir

Ambientes cheios

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ESTRATÉGIAS PARA MANEJAR MINHA ANSIEDADE

Quando tiver uma crise de ansiedade, olhe em volte e encontre:

5 coisas que você pode ver

4 coisas que você pode sentir

3 coisas que você pode ouvir

2 coisas que você pode sentir o cheiro

1 coisa que você pode sentir o gosto

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ESTRATÉGIAS PARA MANEJAR MINHA ANSIEDADE

ES DE ENFRENTAMENTO
MEUS CARTÕ

u an d o m in ha
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ESTRATÉGIAS PARA MANEJAR MINHA ANSIEDADE

ES DE ENFRENTAMENTO
MEUS CARTÕ

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DE ENFRE NTAMENTO
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s que te ajudam:
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